Плавание от целлюлита отзывы фото до и после

Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.

Эффективность этого вида спорта в борьбе с лишним весом давно известна и, опираясь на этот факт, многие женщины задаются вопросом: помогает ли плавание от целлюлита?

Основной эффект от плавания заключается в преодолении телом повышенного сопротивления и равномерном распределении физической нагрузки на весь организм.

Вода в 12-15 раз плотнее воздуха, это означает, что для того, чтобы рассечь конечностью толщу воды, телу приходится преодолевать существенное дополнительное внешнее воздействие.

Однако при этом специфика воды позволяет ощущать движения более легкими и гибкими, чем на воздухе, поэтому нет такого интенсивного напряжения, как при стандартных физических нагрузках.

В результате происходит интенсивное воздействие на все органы и системы в организме, благодаря распределению напряжения по всему телу.

Происходит одновременно:

1. оздоравливающий,
2. иммуностимулирующий,
3. общеукрепляющий и массажный эффект, и все это при непрерывном движении.

Плавание не дает опасных статических нагрузок, во время занятий в бассейне достаточно сложно «сорвать» спину или повредить мышцы конечностей, пытаясь добиться максимально высоких нагрузок.

Также перед посещением бассейна нужно будет предоставить справки от терапевта и дерматолога о состоянии здоровья, позволяющем заниматься водными видами спорта, и флюографический снимок.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, плавать нужно в комфортной для тела воде. Перед посещением выясните у работников бассейна, какая температура воды поддерживается в чаше. Она должна быть приблизительно 22-28 градусов Цельсия. Такое значение температуры является максимально удобным для человеческого тела.

Если вода будет более холодной, то это может привести к тому, что организм будет только интенсивнее накапливать жир, запустив режим сохранения тепла и энергосбережения.

Эффективность от тренировок в бассейне будет заметна уже через 4-5 регулярных посещений.

Значительно:

• улучшится состояние здоровья и дыхательных путей,
• укрепится мышечный корсет,
• повысится общая сопротивляемость организма.

Плавание оказывает не только оздоравливающее, но и массажное действие. Ткани и мышцы тела будут постоянно получать мягкий массирующий эффект. Это способствует улучшению кровообращения, повышению эластичности сосудов, ускорению движения лимфы и выведению токсических веществ из тела.

Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.

Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.

Важно помнить! Чтобы похудеть, нужно заниматься плаванием интенсивно и целенаправленно, а не барахтаясь в воде, лениво помахивая руками. Чем активнее работает тело во время плавания, тем больше потребляется энергии и сжигается жира. Длительный и интенсивный гидромассаж поможет избавиться от целлюлита гораздо лучше салонных процедур.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час:

• медленное плавание – 150-300;
• брассом – 280-450;
• бабочкой – 300-450;
• кролем – 350-700.

Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.

Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.

Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.

Лучше всего будет рассчитать небольшие интервалы на всю тренировку.

Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.

Что бы узнать о упражнениях от целлюлита в домашних условиях. Перейти по ссылке.

Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.

Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.

Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.

Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.

Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.

Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.

Для того, чтобы был виден эффект от тренировок и сохранялась его продолжительность, нужно, чтобы занятия были регулярными.

Посещение бассейна нужно постепенно наращивать – начинать с 2 раз в неделю и заканчивать 3-4.

Лучше всего будет сразу приобрести абонемент в удобный по расположению и предоставляемым услугам бассейн.

Чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита с помощью плавания, врачи-специалисты и косметологи рекомендуют выполнять несколько простых рекомендаций:

• нужно воздержаться от приемов пищи за час до тренировки и в течение часа-полутора после нее;
• после занятий необходимо пить как можно больше чистой воды комнатной температуры;
• не стоит ограничиваться одними тренировками в бассейне. Для того, чтобы улучшить и закрепить результат лучше всего сочетать их с другими физическими нагрузками, например, бегом, зарядкой, интенсивным кардио или силовыми тренировками с небольшим весом, чтобы не нарастить мышечную массу;
• также не стоит устраивать слишком частые, интенсивные и долгие заплывы в воде. Это может привести или к истощению организма или же, наоборот, к нежелательному увеличению и укреплению мышечного корсета, отчего проблемные места будут казаться еще больше и выглядеть еще хуже;
• во время тренировок лучше всего перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, жирной и сладкой пищи, фастфуда;
• после занятий лучше, если есть возможность, пройтись около 10-15 минут пешком, легким, небыстрым шагом. Это поможет телу привыкнуть к смене обстановки и не даст резкого и опасного расслабления;
• быстрее всего избавиться от целлюлита поможет сочетание физической нагрузки с дополнительными косметическими процедурами. В перерывах между занятиями можно делать подтягивающие, согревающие обертывания, пользоваться охлаждающими спреями, способными привести кожу в тонус и позволить ей разгладиться;
• такое же благотворное воздействие окажут физиотерапевтические процедуры. Если есть возможность, можно записаться на дополнительные сеансы антицеллюлитного массажа руками или специальными банками, а также воспользоваться популярной косметической услугой «Дарсонваль» от целлюлита.

Таким образом соблюдение простых правил поможет не только избавиться от лишнего веса и неприглядной апельсиновой корочки, но и существенно поправить здоровье.

По материалам plastgid.ru

Всем привет. Девочки-красавицы, сегодня хочу рассказать вам об одном эффективном средстве в борьбе с целлюлитом. Не нужно больше мазать свои проблемные места всякими разными средствами и составами. Просто начните ходить в бассейн. Поверьте мне, эффект вас приятно удивит. Так что бегом записываться на плавание и «растворять» в воде все жиры.

Плавание – это достаточно энергоемкий вид спорта. Час занятий в воде – и вы потеряете до 400-600 ккал. Заняться плаванием может каждый вне зависимости от возраста, веса и физической формы. Благодаря занятиям в бассейне можно быстро похудеть и улучшить свои физические показатели. Помогает ли плавание от целлюлита? Могу смело вам ответить, что да.

Во время плавания состояние кожи улучшается в разы: оно промывается и хорошо очищается от пыли и пота. Даже получаса таких водных процедур хватит, чтобы ускорить обмен веществ. В воде происходит такой своеобразный массаж всего тела, благодаря которому разглаживаются дефекты, улучшается кровообращение и усиливается лимфоотток. Как результат – гладкая и упругая кожа. Внешние проявления целлюлита просто канут в Лету.

Вода является «отягощением» для всех групп мышц. Поэтому они быстро укрепляются, а связки и суставы становятся достаточно гибкими.

Вам этих аргументов еще мало? Тогда вот еще порция. Акватренировка улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание укрепит мышцы ног, спины, рук. Ходите чаще в бассейн – и можете не бояться развития венозной недостаточности. Да я тут скоро хвалебные оды писать начну. Так уж я полюбила акватренировочки.

Если хотите избавиться от «апельсиновой корочки», то устраивайте водные процедуры 2-3 раза в неделю. Только, девочки, в воде нужно интенсивно двигаться, а не размеренно и с наслаждение барахтаться в водичке. Так эффекта точно не будет. А вам же нужна красивая фигура без изъянов? Тогда работаем.

1. Бег в воде. Для выполнения этого упражнения погружаемся в воду по грудь или до талии. Руками машет точно также, как при беге по земле. Высоко поднимает бедро одной ноги. Вторая в этом случае стоит на дне полностью всей стопой. Затем меняем ноги. Сначала мы просто разминаемся таким образом пару минут. А затем постепенно увеличиваем время до трети часа. Мне было скучно бегать на месте, поэтому я «гоняла» по всему бассейну.
2. Повороты. Выполняется это упражнение очень легко. Стоим ровно, руки положили на бортик на расстоянии чуть шире плеч. Скручиваем нижнюю часть тела, но плечи сохраняем неподвижными. Следите за тем, чтобы животик был напряжен, а грудь приподнята.
3. Хорошо помогают бороться против «апельсиновой корки» всем знакомые «ножницы». Нужно облокотиться на бортик и поднять ноги вверх. Они должны находиться параллельно дну. Носочки вытягиваем. Теперь широко разводим ноги и поочередно их скрещиваем. Так пару минут «открываем» и «закрываем» ножницы.
4. «Лягушка». Погружаемся в воду до плеч и широко разводим руки. Чтобы было легко сохранять равновесие, можете держать руки на поверхности воды. Итак, стоять вам нужно на одно ноге, а вторую согнуть. Затем быстро отталкиваемся опорной ногой от дна, сгибаем ее. Вторую ногу при этом сохраняем в исходном положении. Упражнение, конечно, забавное, но эффективное. При его выполнении хорошо работают мышцы ягодиц.
5. Прекрасно убирает целлюлит и такое упражнение как удары ногами. Становимся лицом к бортику и крепко держимся за него руками. Ноги поднимаем так, чтобы они были на параллельной линии с дном. И быстро двигаем ими вниз и вверх. На ягодичные мускулы в таком случае оказывается неплохая нагрузка.

Как видите, все просто. Отзывы об эффекте от этих упражнений были достаточно хорошие. Главное не лениться и заниматься максимально интенсивно. Тогда и хороший результат не заставит себя долго ждать.

Что и как делать я вам рассказала, а теперь поговорим немного о том, что делать в воде нельзя.

• Если хотим победить целлюлит, то долго в бассейне не расслабляемся, и не стоим большую часть тренировки просто около бортика
• Нельзя также долго плавать в холодной воде. Если ее температура ниже 26-28 градусов, то не стоит находиться в ней все 45 минут занятий. Почувствовали, что стали подмерзать, вылезли из воды. Кстати, когда вы мерзнете, у организма начинается паника и он, наоборот, накапливает подкожный жир

• Кушать перед аквааэробикой не стоит как минимум час. Но не нужно быстро наверстывать потраченные ккал и после выполнения упражнений. Так от них толку будет мало
• И самое главное – это состояние здоровья. Бассейн противопоказан людям при обострении хронических заболеваний или при инфекционных заболеваниях. Очень аккуратны в бассейне должны быть люди с болезнями сердца. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом. Но обычно непродолжительное и не сильно интенсивное плавание может быть даже полезно

В любом случае, перенесите тренировку, если плохо себя чувствуете. Рисковать здоровьем не стоит.

Милые девушки, только не стоит надеяться только на волшебный эффект от бассейна. Если при этом поглощать все подряд, то хоть вы по несколько часов плавайте, а от «апельсиновой корочки» не избавитесь.

Больше информации о том, как избавиться от целлюлита, Вы найдете в моей статье «Антицеллюлитный массаж».

Все что знала, я вам рассказала. А вы рассказывайте друзьям в соц сетях и подписывайтесь на мой блог. Многими «полезностями» еще с вами поделюсь.

По материалам blabla-blog.ru

Всем привет.2 года работы в офисе,периодические обжираловки сделали мне целлюлит на ногах, растяжки на *****.У меня еще и спина поламывает.Вот пошла в бассейн.Кто ходит регулярно, скажите, как часто надо ходить, чтоб был виден результат.и поможет ли вообще, или это только для хорошего самочувствия.Дома тоже стараюсь делать зарядку.не ем поздно.Как вы думаете, можно ли избавиться от целлюлита таким образом, или посто похудеть.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

[84651691] – 14 октября 2008 г., 14:32

[644733105] – 14 октября 2008 г., 14:32

Плавание только держит мышцы в тонусе, похудеть не получится (только если добавите аэробные нагрузки).

[3635652285] – 14 октября 2008 г., 14:34

2 раза в неделу, стабильно, и результат увидете уже через месяц. избавляет от лишнего веса целлюлита, приводит мишци и кожу в тонус! короче у плавания нет минусов, одни только плюси!

[1908839229] – 14 октября 2008 г., 14:34

Конечно получится похудеть, ведь Вы во время плавания сжигаете каллории.

[3635652285] – 14 октября 2008 г., 14:35

гость 2 не пишите глупостей!

[3703056036] – 14 октября 2008 г., 14:35

подтянетесь однозначно, а вы сначало похудейте, а потом плавайте.

[644733105] – 14 октября 2008 г., 14:39

Что хочу, то и пишу. Это утверждение принадлежит профессиональному тренеру.

[1921914821] – 14 октября 2008 г., 14:40

Не слушайте, не подтянет вас вообще! Вот как Вы плаваете — тихоходом на дорожке? Чтобы занятие дало толк надо плавать в спортивном режиме в течении хотябы 40 минут — это тяжело, да еще уметь надо. Любой тренер вам это подтвердит. А для пользы позвоночника плавать надо т олько на спине. Иначе для шейного отдела вредно когда у вас голова постоянно над водой торчит! Вообщем для удовольствия, чтобы вечер занять ходите, но от целлюлита только эти занятия вас не избавят.

[564201689] – 14 октября 2008 г., 14:48

8, а с чего это вдруг когда плаваешь, голова над водой торчит?) или вы сами из тех, кто покупаться на дорожках приходит?)
я к концу дорожки с доской в руках обычно отдышаться не могу, ноги трясутся, а всего-то спросила у тренера, что надо делать. Чего тут уметь?

[3703056036] – 14 октября 2008 г., 14:51

8-а почему тогда из отпуска приезжаешь вся упругая и подтянутая?В море плаваешь постоянно и в басике.

[1921914821] – 14 октября 2008 г., 15:10

Цифра, дорогая, если вы с доской, значит вы только учитесь. Ну разминка еще перед тренировкой с доской бывает.Я об этом и говорю, что если тихоход на дорожке, то башка торчит, ноги еле работают ручки медленно гребут, читайте внимательно, если плавать профессионально ( а я 4 года с тренером отпахала) то это тяжело и голова не торчит)))))))))))) Но плавать надо не меньше 40 минут — и то
то мало. Хотя может это для меня ,я с 16 лет из спортзалов и бассэйнов не вылезаю. На 7 месяце со штаногой приседаю)))))))))))))))), курсы ассоциации профессионалов фитнесса закончила, ( в студенчестве работала инструктором в тренажерке — ну хобби такое было) так что знаю о чем говорю))))))))))))))))

[1921914821] – 14 октября 2008 г., 15:13

Герда, во-первых смена поясов, т.е. юг там обмен веществ быстрее происходит. Во-вторых меняется темп жизни, вы на работе за компом сидите, а здесь более подвижный образ ведете. Загар придает коже более опрятный вид, а соль просто подтягивает. Если бы вы были на пресном озере в Москве такого эфекта не было бы.

[564201689] – 14 октября 2008 г., 15:17

Мамаша, я учусь, следовательно я не умею, следовательно я устаю как конь в этом бассейне и вы мне говорите, что это только чтобы вечер занять? )
Из ваших слов как раз и выходит, что если ты из сборной по плаванию, то тебе в бассейне тяжело, а если совсем не умеешь — так проще простого. А по моему опыту для новичка сорока минут шевеления ногами — правильного шевеления с правильным положением тела и в правильном ритме — за глаза хватает, чтобы потом в душ идти ползком.

[564201689] – 14 октября 2008 г., 15:19

разумеется, надо, чтобы в бассейне был тренер, пусть даже не индивидуально обучающий, которого можно о чем-то спросить. Без тренера будет только беспонтовое плескание.

[1921914821] – 14 октября 2008 г., 15:34

Цифра, ну у автора цель первая жиросжигание. Если вы очень сильно устаете — это уже анаэробная нагрузка, т.е. пульс зашкаливает, и именно сжигание жира не происходит. — это т.н. кардиотренировка. Она на выносливость и тренировку сердечной мышцы — штука полезная, но смотря какая цель у человека. Конечно это полезней чем прийти с работы плюхнуться с пирогом перед телеком. Вот вы для чего учитесь, просто плавать хорошо? Еще раз повторюсь мах скинет — 2 кг, просто от смены образа жизни, и если после такой нагрузки не нажираться. И если она как вы с доской, а не плещется и не трепется с подругой на дорожке. 2 кг — она бы скинула если бы просто в парке по вечерам гуляла))))))))))))))))

[3856734371] – 14 октября 2008 г., 15:38

Согласна с мамашей — сначала научитесь плавать и плавать надо не расслабленно, а давать нагрузку по полной, иначе получится просто релаксация какая-то. Я плавала где-то минут 40 — проплывала где-то 1км (бассейн — 50м, т.е. 10 дорожек туда и обратно) — из басссейна выползала на уставших ногах, но полная счастья))) 2 раза в неделю.

[3856734371] – 14 октября 2008 г., 15:39

[3703056036] – 14 октября 2008 г., 15:47

Лиза, а если не особо усердствовать, все равно ведь подтяжка будет, мне не надо худеть, просто в тонусе держаться.

[197724772] – 14 октября 2008 г., 15:58

АВТОР, не слушайте нокого кто говорит, что не поможет! Вот мой пример, тоже работа в офисе, появился целюлит, записалась на аквааэробику, ходила 2-3 раза в неделю, после занятия еще минут 20 плавала, а так же делала каждый день приседания, ножки очень подтянулись, кожа гладкая стала, плюс еще каждый день в душе скраб кофе и проблема ушла.

[1921914821] – 14 октября 2008 г., 16:11

Автор, конечно не слушайте советов профессионалов, зачем они вам, вы разве похудеть хотите?

[564201689] – 14 октября 2008 г., 16:15

ну всяко лучше ходить в бассейн, чем сидеть дома.

[1921914821] – 14 октября 2008 г., 16:22

21, я про это тоже написала, это лучше чем сидеть. далее по тексту. Просто автор будет тратить на это время и ждать результата. А результата так и не последует. Это же время можно потратить с большим коэфицентомполезности)))))))))))))

[564201689] – 14 октября 2008 г., 16:40

ну можно по лестницам в подъезде бегать, замотавшись в пленку, но вряд ли будет большая польза для спины)

[340316613] – 14 октября 2008 г., 16:52

Не знаю, не знаю, мой муж плавает с тренером именно для похудения и результаты на лицо. Но плавать нужно правильно и достаточно сильно — разными стилями, разными темпами и разными заплывами. И не только на спине для позвоночника, а просто с головой под водой, если плавать на животе.

[1921914821] – 14 октября 2008 г., 16:59

Мелисса, читайте выше я говорила тоже самое. Просто автор ничего не говорил про тренера и первое, что я спросила как вы собираетесь плавать. И про голову я гогрила тоже. Кто плавает профессионально на животе вопрос о голове не стоит вообще

[1921914821] – 14 октября 2008 г., 17:00

Цифра, ну ей Богу, средневековье какое-то! Давно уже так никто не делает, разве что бабушки в группе здоровья. В пленку вообще заматываться нельзя. Вредно для кожи! Автора что-то не видно, если надо скажу что делать

[564201689] – 14 октября 2008 г., 17:02

я стебусь вообще-то, зато кто скажет, что это не поможет похудеть. )

[3703056036] – 14 октября 2008 г., 17:29

26-Мамаша, скажите что делать

[4207243670] – 14 октября 2008 г., 17:53

я ,кстати, до плавания весьма тренированная была, хоть и полноватая — 75 кг. при росте 170. Меня все устраивало — это мой оптимальный вес, но тут спина ломить стала, пошла на массаж к массажистке. А она мне сказала — на период курса. пока ты ходишь ко мне — похожи и в бассейн месяц (3 раза в неделю) — иначе от моего массажа спины тольку мало будет. Ну надо, значит надо, хоть и не люблю я эту хлорку. вот, отходила получается где-то месяца-1,5 — и хотя совршенно ничего не меняла в питании -также наедалась и все то же — я сильно сбросила. Просто по штанам было видно. взвесилась — 5 кг. минус. Причем никаких рекордов я не ставила, а просто как бегемот плавала вяло туда-обратно. Ничего не могла понять, ведь это не аэробная нагрузка никакая. Потом уже прочитала, что британские ученые установили. что в бассейне вы худеете не столько за счет движения (тут и побегать можно на дорожке) а счет большой потери тепла. Вода холодная, организм пытается поддреживать температуру и включает калорифер:)) — за счет ваших калорий между проч им.

[2296261128] – 14 октября 2008 г., 18:19

мне очень хорошо помог именно бассейн. все остальное лишь порихтовало его достижения. через километров 50 я еще не узнала.

[3206524675] – 14 октября 2008 г., 18:59

Спасибо за советы. Хотелось бы послушать прф. советы от Мамаши.Вот я туда пошла т.к. у меня проблемы со спиной, иногда так заломит, особенно когда криво сижу.И похудеть надо бы.В общем похудеть я и так могу,мне просто меньше есть можно. а вот кожа на ногах и заду стала хуже, просто бесит она меня.А еще никто не знает какие надо упражнения делать, чтоб зад стал гладким. Я так понимаю все-таки плавание должно как-то помочь.

[3270619955] – 16 октября 2008 г., 09:38

автор, диета+массаж (не самомассаж!, а массаж ручной у массажиста)
просто плавая раз или два в неделю вы не похудеете, чуть подтянетесь.
избавиться от целлюлита можно только комплексом мер. мнение, что намазавшись каким-либо кремом или гелем избавляешься от апельсиновой корки — от лукавого

[3635652285] – 16 октября 2008 г., 09:47

Мамаша у вас стрие методики)))))))) Вообшето новичкам не советовала би больше 40 мин плавать. А насчёт досточки, ну не всем же нужни руки , как у атлетов)

[340316613] – 16 октября 2008 г., 11:43

Мамаша, раз вы спортсменка, то должны знать, что с доской и профессионалы плавают, чтобы ноги развивать. С доской плыть намного сложнее, чем без, потому что сопротивление дополнительное.

[3044805241] – 17 октября 2008 г., 06:12

14.10.2008 15:10:54 | Мамаша [1473663562]
Цифра, дорогая, если вы с доской, значит вы только учитесь.
Пардон, мамаша.
Плаванье с доской у профи называется, если
1. доска между ног «утяжеление на руки»
2. доска в руках «утяжеление на ноги»
Именно так прогружают только ноги или только руки.
Профи на одних руках или ногах плавают быстрее людей, которые испольуют и руки и ноги. А уж если работают и руки, и ноги — тогда не подходи близко))
Очень рекомендую доску в руках и хорошую скорость, так целенаправленно я прогружаю женские проблемные мышцы — ягодицы, живот, ноги.
И еще вода шлифует кожу и мышцы (именно поэтому раздеты пловцы не выглядят бугриствми шварцнегерами), отшлифует и целюлит.
Еще во время нормальной треньки теряются и калории и вода, поэтому бери литр некислого сока , чтобы забить голод и залить жажду.
И еще начинай считать метры бассейна (бассейны стандартной длины. 50м и 25 м). Если давно не плавала, начни хотя бы с 300 за час. И увеличивай нагрузку по экспоненте. Догони до 1000 м за час.

По материалам m.woman.ru

Бассейн против целлюлита – помогает или это очередная уловка рекламщиков? Каков алгоритм правильного поведения на дорожке, чтобы убрать «апельсиновую корочку» с поверхности собственных бедер и ягодиц? Такими вопросами задаются женщины, ищущие спасения от неприятного косметического дефекта. Взвесив все «плюсы» и «минусы», постараемся найти истину и кратчайшие пути к победе над злополучным косметическим дефектом.

Результаты в борьбе с целлюлитом зависят от степени активности человека на воде. Если стоять у бортика и наслаждаться покоем, то неприятные неровности останутся. Давайте рассмотрим, чем полезно плавание и почему оно помогает избавиться от целлюлита. Итак:

• При движении в воде происходит массаж всего тела. Волны, соприкасаясь с кожей, оказывают на нее давление, что заставляет бугорки рассасываться.
• Активируется кровообращение. Свежая кровь, устремляясь к подкожным слоям тканей, улучшает клеточное дыхание и ускоряет обменные процессы.
• Занятия в бассейнах обеспечивают лимфодренаж. Отток лимфы очищает от токсинов ткани, обновление клеток проходит быстрее, а организм молодеет.
• Активные движения на голубой дорожке – злейший враг калорий и лучший в мире жиросжигатель. Снижение веса приведет к уничтожению целлюлита.
• Улучшается тургор подкожных мышц, что разглаживает эпидермис и убирает морщины.

Занятия в бассейнах укрепляют иммунную систему, делая организм крепче и выносливее. Умеренные нагрузки стимулируют сердечную деятельность, гармонизируя ее с работой сосудов. Происходит улучшение укрепление стенок кровеносных магистралей, расширение спавшихся капилляров, увеличение скорости кровообращения. Но чтобы добиться всех этих положительных эффектов и не допустить отрицательного влияния на организм, необходимо правильно составлять тренировки, усиливая плавание аквааэробикой.

Избавление от целлюлита посредством разнохарактерных подводных упражнений – это занятие приятное и увлекательное. Его хорошо переносят люди с лишним весом, ведь тело приобретает невесомость, нагрузка на костно-мышечный корсет снижается в разы, что только придает комфорта. Приведем 4 вида упражнений, которые добавляют к плаванию для усиления борьбы с целлюлитом:

• № 1. По плечи погружаемся в воду. Руки максимально полно вытягиваем вперед, разводим в стороны и выполняем вращающие движения. Затем, преодолевая водное сопротивление, хлопаем в ладоши. Заканчиваем действие несколькими минутами прыжков на месте.

• № 2. «Ножницы». Обопритесь о бортик спиной. Вытягивая носочки, поставьте обе ноги параллельно дну. После широкого разведения конечностей, попеременно скрещивайте их.

• № 3. «Лягушка» для ягодичных мышц. Стоя по плечевой пояс в воде, разводим руки и кладем их на водную гладь. Опираясь на прямую ногу, вторую сгибаем так, чтобы бедро было параллельно дну. Затем отталкиваемся и сгибаем выпрямленную ногу идентично согнутой. Повторите упражнение несколько раз.

• № 4. Отойдите от бортика на расстояние вытянутой руки и удерживайтесь за его край. Согните конечность в тазобедренном и коленном суставе. Затем совершайте мах, а когда нога будет параллельно дну, тяните носочки, напрягая ножные мышцы. Таких махов делают 5 – 7. Повторите действия с противоположной конечностью, повернувшись к бортику другой стороной туловища.

После выполнений этих несложных приемов и активного плавания, вы порадуетесь своим результатам. Неровности целлюлита станут меньше видны, что добавит самооценки и уверенности в своей безупречности. Далее, рассмотрим примерный расчет тренировочного процесса.

Чтобы плавание одержало победу над целлюлитом, обязательно составьте план активных тренировок. Пользуйтесь бассейном регулярно, кратность посещений – 1 – 3 раза в неделю. Если нет недостатка финансов, то борьбу с косметическим дефектом ведут круглогодично.

1. Примерный тренировочный план для победы в бассейнах над целлюлитом

Вне воды: маховые движения нижними конечностями, наклоны туловища

Упр. № 4 – 10 повторов, а № 15 – 15 повторений

Вне воды: махи верхними и нижними конечностями, приседания, наклоны в тороны или вперед-назад

Плавать в активном режиме полчаса

Прыжки со скакалкой до 70 раз

Упр. № 2 –15 раз, упр. № 4 – 10 раз Плавание до конца занятий

К махам и наклонам добавляем бег на месте, при котором высоко поднимают бедра (2 подхода по 10 минут)

Упр. № 1 – 8 раз, № 3 и 4 – 10 раз. Плавание на доске

Ходьба с выпадами вперед, держа руки за спиной. Дистанция 20 метров

Плавать до 40 минут в умеренном темпе

Плавание и аквааэробика – действенные занятия для профилактики целлюлита. В профилактических целях можно заниматься 1 раз в неделю, но выполняя вышеперечисленный комплекс упражнений. После плавания можно принять контрастный душ, он поможет вашему организму справиться с целлюлитом.

Плавание от целлюлита, при правильном техничном исполнении, становится незаменимым занятием. А как правильно плавать в бассейнах, чтобы добиться хороших результатов в победе над целлюлитом? Активное плавание кролем «забирает» 350 – 600 калорий, а баттерфляем – 200 – 400 калорий. Полезно полчаса плавать быстрым темпом, чередуя через 5 минут кроль и брасс. Ваше тело, избавившись от 700 калорий, постройнеет и проявления целлюлита будут менее заметными.

За час до плавания желательно отказаться от еды.

За час до начала плавания не принимайте пищу. Длину заплывов увеличивайте постепенно, опираясь на собственные ощущения. Не тренируйтесь более часа, обязательно делая перерывы, можно просто полежать на воде или на доске. Не посещайте бассейны с температурой воды ниже 22 градусов, чтобы организм не начал защищаться от переохлаждения. В такие минуты подкожный жир не уменьшается в объеме, а увеличивается. Занятия от целлюлита, в бассенах перестают помогать, что и подтверждают многочисленные отзывы.

При использовании бассейнов, может значительно ухудшиться общее состояние человека, потому имеется ряд противопоказаний к его посещению. На воде запрещено быть при любом виде эпилепсии и некоторых неврологических болезнях. Откажитесь от посещения водной дорожки при обострении хронической патологии. К примеру, при обострении хронического аднексита добейтесь ликвидации воспалительного процесса, а потом возобновите тренировки. Еще бассейном от ненавистного целлюлита не пользуются, если есть:

• Заболевания глаз: блефариты, кератиты, конъюнктивиты различного генеза.
• Онкопатологии, особенно в запущенных стадиях.
• Легочный туберкулез открытой формы.
• Нарушение ритма работа сердца. Тренировка опасна при тяжелых недугах проводящей системы и мышцы органа-насоса.
• Кожные патологии: экзема, стригущий лишай, грибковое заражение.
• Открытые раны, свежие послеоперационные рубцы, незаживающие свищи прямой кишки и брюшной полости.

Критические дни, маточные кровотечения станут временной преградой для занятий в бассейнах у женщин. Это неполный список противопоказаний для посещения бассейнов и плавания, потому перед записью на «процедуру» посетите доктора. Он проведет не утомительное обследование, даст рекомендации, позволяющие избежать вреда здоровью. Борьба с целлюлитом – важное действие, но оно не должно идти вразрез с общими правилами посещения закрытых водоемов и проведения тренировок.

Занятия в бассейнах оказывают мощнейшее действие на «апельсиновую» корочку, попутно закаливая и укрепляя весь организм. Не отказывайте себе в удовольствии и займитесь плаванием. Строго соблюдайте предписания инструктора, не меняйте кратность повторов и амплитуду выполнения подводных упражнений. Тогда организм ответит вам безупречным внешним видом кожи, полным отсутствием целлюлита и общим здоровьем. Удачи!

Конечно, помогает! Только занятия или тренировки проводите правильно, используя время в воде активно. Я посещала «воду» 4 месяца дважды в неделю. И не жалею об этом. Не только пропала апельсиновая корочка, но цвет и тургор кожи восстановился. Потому – отправляйтесь за абонементом.

Ходили всей семьей 3 раза в неделю 3 месяца. Дорого, но эффективно! Главное, что никакой химии, кремов и мазей. Хорошо помогают правильно составленные тренировки, а после занятий – подводный массаж.

Без инструктора толку мало. Когда расписан план тренировок на воде, вес уходит с завидной скоростью. Рельеф кожи приобретает аппетитный вид, а организм – легкость.

По материалам fitkurs.ru