Ноги в растяжках и целлюлите что делать

Апельсиновая корка — это проблема 90% женщин на нашей планете, ведь бугры и впадины на бедрах и животе не украшают тело, а делают его дряблым на вид. Способов борьбы с целлюлитом множество — это различные диеты, тренировки, аппаратные и косметологические методики.

Важно отметить, что процесс лечения целлюлита должен быть комплексным, нужно одновременно сочетать несколько эффективных методик, чтобы добиться желаемого результата. В первую очередь рекомендуется наладить питание и режим дня, увеличить количество физических нагрузок. Несложные упражнения на растяжку можно выполнять в домашних условиях, при ежедневных тренировках эффект не заставит себя ждать.

Стретчинг — это комплекс упражнений от целлюлита, направленный на растяжку необходимых мышц и их напряжение. С помощью стретчинга можно закончить силовую тренировку, или расслабиться после тяжелого трудового дня. Хорошая растяжка после силовых упражнений не позволит накопиться в мышцах молочной кислоте, поэтому боли на утро после тренировки не будет.

Очень важно выполнять упражнения правильно, чтобы нагрузка на мышцы ощущалась, иначе никакого эффекта от стараний не появится. Растяжка укрепляет мышцы, делает тело гибким и выносливым, и помогает похудеть и убрать целлюлит на проблемных местах.

Большим плюсом такой тренировки является доступность, ведь нет необходимости покупать абонемент в спортивный зал или специальные приспособления. Кроме того, делать растяжку можно в любое время суток, например, утром после сна или вечером после работы.

Существует 4 основных метода стретчинга:

Баллистический метод считается очень эффективным, но и самым трав матичным. Движения используются резкие, с усилием, при выполнении упражнения используется вес тела. Статистический метод наоборот спокойный и безопасный, его используют при занятиях йогой. Упражнения в этом случае выполняют очень плавно, с задержками в позе на несколько минут.

Медленный метод чаще применяют для разминки, упражнения нужно выполнять медленно, никаких болевых ощущений при этом не бывает. При PNF растяжке занимаются двое, один должен принудительно держать своего партнера в необходимом положении для лучшего эффекта.

Ежедневное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы всего тела, растяжка от целлюлита очень эффективно. Выполняя упражнения, необходимо стараться напрягать те места, на которых находится целлюлит, чтобы от него избавиться быстро.

Самое простое упражнение — наклоны вперед с разведенными ногами. Нужно сесть на пол, выпрямить спину, а ноги развести максимально сильно в стороны. Медленно на вдохе нужно потянуться корпусом вперед и дотронуться пола ладонями, застыть в таком положении на минуту, после медленно выпрямиться.
Подъем ноги. Необходимо лечь на один бок, верхнюю ногу нужно медленно поднимать вверх, подтягивая ее одной рукой, другой рукой опереться о пол для равновесия. Держать такое положение нужно минуту, после чего повторить упражнения на вторую ногу.
Выпад. Выпады в стретчинге отличаются от обычных, так как во время выполнения упражнения нужно делать растяжку. Нужно одной ногой сделать шаг вперед на расстояние 60 см., а коленом второй ноги коснуться пола. Затем необходимо наклонить корпус немного вперед и опереться рукой в бедро, вторую руку нужно вытянуть назад и взяться ею за ступню, тянуть ее на себя. В таком положении находиться минуту.
На ягодицы. Нужно сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руками опереться за спиной. Необходимо поочередно поднимать ногу и ставить стопу на второе колено, необходимо ощутить напряжение ягодичной мышцы, такое положение держать не меньше минуты.
Наклоны. Медленные наклоны очень полезны при борьбе с целлюлитом. Наклонять можно вниз, в стороны и назад. Упражнение мостик из положения стоя очень эффективно прорабатывает все мышцы тела.
Глубокие выпады. Необходимо шагнуть из положения стоя на расстояние 60 см одной ногой, корпус наклонить вперед и опереться руками о пол, вторую ногу вытянуть назад. Держать такое положение минуту.
Для груди и рук. Базовое упражнение «замок» сделает руки и зону декольте красивыми и подтянутыми. В положении сидя необходимо поднять руку над головой и завести ее за спину, второй рукой максимально потянуть так, чтобы локоть смотрел вверх. Затем сцепить кисти рук и остаться в таком положении на минуту.

Чтобы растяжка от целлюлита была эффективной, нужно правильно подготовиться к тренировке. Перед растяжкой лучше всего сделать пробежку или попрыгать на скакалке, такая кардио-тренировка поможет разогреть все тело и снизить риск травмы при выполнении упражнений.

Делая упражнения на растяжку, нужно соблюдать несколько простых правил:

Двигаться нужно медленно, но жалеть себя не стоит, иначе эффект будет мал;
Чтобы избавиться от целлюлита, лучше при выполнении растяжки не покачиваться, а задержаться в одном положении на минуту.
Перед тем, как сделать следующие упражнение, нужно максимально расслабиться.
Нужно правильно дышать, каждый рывок должен производиться на вдохе.
Заниматься нужно каждый день, а лучше несколько раз в день. Тренировки от целлюлита должны быть регулярными.
Боль во время растяжки не должна быть слишком сильной.
Для большего эффекта после тренировки необходимо принять теплый душ и сделать обертывание с натуральным средством или составом из магазина, также можно нанести на проблемные зоны антицеллюлитный крем.

Упражнения на растяжку являются достаточно интенсивными и травмоопасными, такая тренировка имеет ряд противопоказаний:

острые и хронические болезни суставов;
остеохондроз;
заболевания сердца и сосудов;
период беременности;
период реабилитации после травм и операций.

При наличии хронических заболеваний перед тренировкой рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Очень хорошо растяжка помогает от целлюлита совокупности с силовыми упражнениями. Профессиональные тренеры чаще всего используют упражнения на растяжку после карио нагрузки и последующей силовой тренировки, особенно это актуально для женщин, так как хорошо растянутые мышцы делают фигуру подтянутой и стройной без лишнего рельефа.

От целлюлита эффективны следующие силовые упражнения:

Приседания помогут избавиться от апельсиновой корки на бедрах и ягодицах. Для лучшего эффекта необходимо присеть так, чтобы бедра были параллельно полу, и застыть в таком положение на минуту.
Выпады с утяжелением. Выпады с гантелями очень полезны и тренирует все тело, особенно бедра и икры. В качестве утяжелителей можно использовать бутылки с водой или книги.
Избавиться от целлюлита на животе и укрепить мышцы пресса помогут скручивания из положения лежа.

Также очень эффективны в борьбе с целлюлитом аэробные упражнения. Веселые танцы под ритмичную музыку помогут насытить организм кислородом и улучшить кровообращение во всем теле. Такая тренировка вызывает сильное потоотделение и способствует расщеплению жировых клеток, что особенно актуально при апельсиновой корке. Для лучшего эффекта можно попробовать тренироваться в антицеллюлитных бриджах.

При борьбе с целлюлитом сложно добиться желаемого эффекта при помощи одних тренировок, если питание некачественное и несвоевременное, избавиться от проблем получится не скоро. Очень важно составить режим дня и питаться правильно, так перед тренировкой необходимо обязательно поесть, но трапеза должна пройти за 1,5 часа до начала занятий, а после тренировки можно есть через час.

Это очень важно при борьбе с лишним весом и целлюлитом, так как необходимо, чтобы во время тренировок на энергию уходили накопленный жировые запасы. Если есть непосредственно перед тренировкой, эффекта от занятий не будет, так как вместо подкожного жира на выработку энергия пойдет еда из желудка.

Также для эффективной борьбы с целлюлитом необходимы некоторые коррективы в питании. Нужно сильно ограничить сахар и жир, рацион должен состоять из полезных и натуральных обезжиренных продуктов.

Завтрак. Для утренней трапезы лучше всего подойдет порция каши на обезжиренном молоке и горстью изюма или ягодами.

Второй завтрак. В качестве перекуса можно использовать фруктовый салат.

Обед. На обед лучше всего подойдет суп с куриной грудкой, цветной капустой, луком, морковью и свежей зеленью.

Полдник. На полдник можно съесть порцию обезжиренного творога.

Ужин. В качестве ужина подойдет овощное рагу без картофеля.

Кроме диеты, эффективны против растяжек будут обертывания с профессиональной косметикой от целлюлита и народными средствами. На последних стадиях целлюлита, когда бугорки уже сильно выражены, параллельно с занятиями спортом и народными методами рекомендуется использоваться аппаратный массаж, и косметологические методы лечения.

По материалам nogi.guru

Мой рост 168. Вес 55. Вся попа в целлюлите, на бедрах растяжки. Никогда не была полной, излижут переодически, обычно зимой набираю до 58кг. Я считаю, что целлюлит это нормально. Нормально ли это?? Я не знаю! Читала разные способы избавления, меньше становилось, но до конца не уходило.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультации по скайпу. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор, Клинический Фобии ПА. Специалист с сайта b17.ru

[3018472732] – 17 июля 2015 г., 19:28

Мне тоже 19, растяжки в области бедер и рук вверху, избавляюсь сейчас скрабом

[265544405] – 17 июля 2015 г., 19:41

растяжки от того что вес нестабильный. смотри, так и грудь обвиснуть может

[3936673965] – 17 июля 2015 г., 19:47

Каким спортом занимаетесь и как часто?

[3709907717] – 17 июля 2015 г., 19:54

мне 18, рост 168, вес 52-53. тоже начал появляться целлюлит на ногах и попе. я в ужасе.

[869574136] – 17 июля 2015 г., 20:18

нет это не нормально.это значит,что ты мечишь в себя все подряд и сидишь на заднице ровно.вот и результат.

[939007377] – 17 июля 2015 г., 20:24

Это все от генов зависит, растяжки кроме как лазером не убрать до конца, масло детское немного помогает, а вот от целлюлита ничего не поможет кроме спорта и массажа, можно хоть 100 кг весить но без целлюлита быть

[161892462] – 17 июля 2015 г., 20:42

Это правда. Я знаю женщину после родов — живот идеальный, ни одной растяжки, бедра идеальные — целлюлит еле заметный, при этом физнагрузками не занимается, диет не придерживается, почти каждый вечер — вечер 1 литровая бутылка с какими-нибудь снеками, я нерожавшая уже в 18 лет — целлюлит и растяжки, меня увидевши на пляже знакомые спрашивали — у тебя что дети есть? Все-таки генетика — это вещь, конечно ты можешь заняться спортом и довести свою фигуру до совершенства, ограничивать себя постоянно, просто обидно, что некоторым не нужно прикладывать таких усилий — они все это имеют от природы и никак себя не ограничивают

[2464599491] – 17 июля 2015 г., 21:52

Читайте также: Как самой делать массаж на ноги от целлюлита

Целлюлит это питание в основном.
Я после операции на ЖКТ месяц не ела ничего тяжелого, вредного, химического и он у меня со 2й стадии пропал вообще. С тех пор правильно питаюсь, так и не появился.

[1884593436] – 17 июля 2015 г., 22:08

у тебя лишний вес. похудей на 5 кг, целлюлит изчезнет

[1884593436] – 17 июля 2015 г., 22:09

мне 18, рост 168, вес 52-53. тоже начал появляться целлюлит на ногах и попе. я в ужасе.

[3047221118] – 17 июля 2015 г., 22:18

у тебя лишний вес. похудей на 5 кг, целлюлит изчезнет

Никуда целлюлит не исчезнет, т.к. это не последствия лишнего веса, а генетика. Спросите любого врача. Мне 42, более чем не худая), целлюлита не было никогда. Моей маме 67, у нее целлюлита нет и не было

[1884593436] – 17 июля 2015 г., 23:49

у тебя значит жир в других местах скапливается. не бывает толстой попы без целлюлита. у худых его нет

[3950810244] – 18 июля 2015 г., 09:01

у тебя значит жир в других местах скапливается. не бывает толстой попы без целлюлита. у худых его нет

У худых он тоже бывает. Не бывает у анорексичек:)

[1388633714] – 18 июля 2015 г., 13:17

у меня тоже с юности ещё растяжки и целлюлит. скрабируюсь конечно. но ничего с этим не поделаешь. спокойно к этому отношусь

[702401807] – 18 июля 2015 г., 13:22

Живу во Франции,заметила,что у француженок почти нет целлюлита,даже у полноватых.У меня при росте 168 и весе 54кг есть.

[3915455342] – 18 июля 2015 г., 17:15

у тебя лишний вес. похудей на 5 кг, целлюлит изчезнет

из -за похудений целлюлит не исчезнет, с ним нужно бороться, да худеть нужно для улучшения фигуры, но еще нужно массажи делать антицеллюлитные и спорт, как минимум

[689116403] – 18 июля 2015 г., 21:18

[689116403] – 18 июля 2015 г., 21:20

15.
Чем скрабируетесь? Кофе?

[1884593436] – 20 июля 2015 г., 04:18

у меня исчез после того как на 4 кг похудела. бедра уменьшились в объеме на 6 см — целлюлита как не бывало.

[275697452] – 21 июля 2015 г., 13:04

Сильные растяжки можно убрать только шлифовкой, но это очень болезненная процедура!
А вот целлюлит-это исправимая вещь!
Ходила на процедуры массажа на icoone. 12 сеансов-и от целлюлита не осталось и следа!
Вот телефон мастера 89262239287.
У нее самые низкие цены в Москве, так как сама владелец салона и не наваривается на проблемах клиентов!

[56065275] – 22 июля 2015 г., 19:47

У меня тоже целлюлит и растяжки, но если целлюлит не заметен, то растяжки напрягают, собираюсь потом их лазером убрать. А целлюлит появляется не от лишнего веса( хотя это один из факторов), а из-за плохого тонуса мышц и плохого питания. У меня несколько знакомых, одни полные, но у них упругая кожа и они несколько раз в неделю (легко, минут по 40 занимаются спортом), а другие очень стройные, но целлюлита дофига.

[549716686] – 23 июля 2015 г., 08:22

Мне тоже 19, растяжки в области бедер и рук вверху, избавляюсь сейчас скрабом

Я специалист в этой области, у меня кабинет коррекции фигуры и занимаюсь индивидуально с каждым,прекрасные результаты.Очень помогает LPG + обертывание,вместе как одна процедура 1000 руб.8 909 970 80 86 Инга,звоните и обращайтесь,проконсультирую и помогу.

[549716686] – 23 июля 2015 г., 08:25

[549716686] – 23 июля 2015 г., 08:26

[1143785655] – 25 июля 2015 г., 21:02

Целлюлит появляется из-за неправильного питания и малоактивного образа жизни. Убирается очень сложно, просто спортом почти невозможно. Тут и диета и спорт и массажи всякие, косм. процедуры. Я лично убирала комплексом мезотерапии по телу, делала у нас в Питере на Ваське в Медцентре Города, сейчас на процедуру 50% скидка у них идет, по акции. Эффект с 1 раза виден. Можно убрать очень прилично.

[2849824754] – 4 августа 2015 г., 11:24

Целлюлит не зависит от веса, а растяжки скорее всего появляются от того что резко меняете вес, кожа просто растягивается и не успевает прийти в себя, и худеть, и толстеть надо медленно, что бы не было растяжек, попробуйте крема для беременных, мне очень понравился один (вроде свит мама назывался) во время беременности им пользовалась- ни одной растяжки. А от целлюлита займитесь спортом, массажем, походите к косметологу, если нет на это деньги, то купите антицеллюлитное обертывание от Aravia organic- у них очень хорошая антицеллюлитная линейка.

[664581194] – 26 августа 2015 г., 10:52

Катя, это который МEDall чтоли? на Среднем проспекте, медцентр Города теперь Medall. Таня, причин к растяжкам много, и убираются мезотерапией они прекрасно! ну а целлюлит ты просто так не уберешь в спортзале, хоть сдохни там! это питание и мезо — вот что справится.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам m.woman.ru

Дорогие друзья, рада приветствовать вас на блоге.

Избавиться от целлюлита, расслабиться после тяжелого дня, предать своему телу гибкость можно при помощи одной лишь группы упражнений под названием стретчинг, или растяжка от целлюлита. Покажите мне девушку, которая не мечтает о гибком, подтянутом, стройном теле, таких не бывает. А если упражнения помогают расслабиться после тяжелого дня или восстановиться после тренировки, им цены нет. В статье вы узнаете об эффективных упражнениях на растяжку от целлюлита. Я расскажу, чем они полезны, и какие советы по выполнению стретчинг растяжки дают специалисты.

Стретчинг с английского – растягивание. Во время тренировки происходит растягивание мышц, что приводит их в тонус. Только со стороны может показаться, что тренировка не требует затрат энергии. Но если все делать правильно, занятие повлияет на повышение потоотделения, как следствие вывод лишней жидкости из организма. Кроме того, стретчинг требует набраться терпения, и сконцентрировать внимание.

Кроме вывода лишней влаги, напряженные мышцы вызывают обильный приток крови, что положительно сказывается на жировых отложениях которые «забрались «глубоко». Так же улучшается циркуляция крови и лимфы в подкожном слое. Таким образом организм и борется с целлюлитом во время занятия. Конечно, тренировки не помогут, если не придерживаться правильного питания.

Несомненным плюсом растяжки является доступность. Нет надобности покупать тренажеры или записываться на фитнес. Заниматься можно на любимом диване после работы, не тратя время на дорогу в тренажерный зал, главное растянуть мышцы. Хотя некоторые виды растяжки, требуют посторонней помощи. Всего их 4:

Баллистический. Основные принципы занятия таким методом – скорость, сила. Вид основывается на весе тела. Следует добавить, что он достаточно травмаопасный.
Статистический. Используется во время занятий йогой, движения плавные с задержкой по времени.
Медленный. Из названия ясно, что это упражнения на медленную растяжку мышц, болезненные ощущения отсутствуют, одно удовольствие! Обычно используется во время разминки.
PNF. В этом методе участвуют 2 человека, один помогает другому тянуть мышцы, задерживаясь в конечной позе на несколько секунд.

Последний вид тренировок более эффективный, по крайней мере, для меня. Во время занятия с тренером, выкладываешься по полной, эффект потрясающий.

Кроме борьбы с целлюлитом упражнения приводят в тонус мышцы, многие спортсмены используют их для разминки и снятия болевых ощущений. Растяжка после тренировки не дает накопиться в мышцах молочной кислоте. Иногда занятия состоят только лишь из растяжек, а иногда тренировки бывают смешанными.

Стретчинг помогает привести фигуру в порядок, избавиться от целлюлита, держать мышцы и кожу в тонусе. Этим методом пользуются профессиональные спортсмены, тренера, и простые люди. Доказано, что растяжка поднимает настроение, поэтому полезно в конце дня уделить занятиям несколько минут. После тренировки обычно наблюдается прилив сил.

Занятия стретчингом противопоказаны людям с больными суставами, с болезнями сердца, остеохондрозом. После травм, переломов нельзя делать упражнения на растяжку, а так же беременным. Вы наверняка уже знаете, что при борьбе с целлюлитом, есть запретная зона внутренней части бедра. С помощью растяжки вы легко справитесь с целлюлитом в этой зоне. И если честно признаться вариантов не много, ведь массаж в этой зоне делать нельзя.

Читайте также: Диета от целлюлита для попы и ног

Начать стоит с элементарных упражнений для бедер, ягодиц и икр. Эти упражнения помогут расслабиться после трудного дня и разгрузят мышцы, напитают их кислородом. Стоит сесть, вытянутые ноги поставить на пятки. Тянем носки и на себя, а пятки в противоположную сторону. Еще можно встать на колени, поставив ногу на носочки, перенесите на них вес тела, а затем дотроньтесь пятками до ягодиц. После данных упражнений вы почувствуете легкость в ногах.

Чтоб избавиться от целлюлита на ногах, полезно выполнять упражнения на заднюю часть бедра. Это всеми известный и любимый шпагат продольный и поперечный. Необходимо расставить ноги и придерживаясь руками за стол, пол, стул (за что удобно), увеличивать амплитуду. Копчик при этом нужно втянуть, во избежание травмы. Для продольного шпагата выставляем ногу вперед и так же стараемся увеличить амплитуду, задняя нога чуть согнута (для начинающих). Упражнение выполняется плавно, болевые ощущения не должны быть очень сильными.

Наклоны полезны для растяжки мышц спины и живота. Это могут быть наклоны в сторону, вперед, назад, потягивания вверх, мостик, скручивания. Выполняют такие упражнения еще из положения лежа на животе, прогнувшись. Для этого необходимо поставить руки рядом с грудью, выпрямить их и медленно прогнуться. Для спины полезно упражнение «березка», точнее потягивание ногами в сторону головы (поставить носки ног рядом с голов из положения березка и тянуться). Если положить руки за голову, и выполнять наклоны, мы убиваем одновременно двух зайцев, напрягается пресс и растягиваются мышцы.

Обязательно уделите время растяжке мышц рук, плеч, груди. И у вас не будет дряблой кожи на руках, а грудь будет подтянута. Для этого сцепите пальцы в замок, выверните их и потяните вперед. Используйте упражнения с отводом плечевых суставов вперед и назад, тяните руки вверх, выполняйте повороты грудным отделом. Сцепите пальцы за головой в замок и тянитесь вниз.

Плечевые, боковые, икроножные мышцы хорошо тянуться во время упражнения «супермен» (положение лежа на животе, поднимаем руки и ноги). В таком положении стоит задержаться на 30 секунд/3 подхода. Это потрясающее упражнение, которое заставляет работать почти все мышцы нашего тела.

Растягивание полезно, с этим нет смысла спорить. Но как сделать занятия эффективнее? Перед тренировкой обязательно проведите разминку (кардионагрузка), это может быть пробежка, прыжки на скакалке. Только затем приступаем к растягиванию.

Движения должны быть медленными, но напористыми.
Стоит избегать покачиваний, лучше зафиксировать положение на несколько секунд. Доказано, что самое эффективное время 30-60 секунд.
Более эффективными будут 4 первых подхода к упражнению.
Регулярность тренировок – враг целлюлита. Выполнять упражнения на растяжку дозволено хоть каждый день по 2 раза. Изменения будут видны и при 2-3 занятиях в неделю. Главное они должны быть регулярными.
Оптимальная нагрузка, это отсутствие резкой боли. Такого быть не должно, следите за своими ощущениями.
Принцип правильного дыхания тоже важен. Растягивание следует проводить при выдохе.
Расслабление. Перед упражнениями необходимо расслабить мышцы.
После стретчинг тренировки рекомендуется принять душ и нанести на тело антицеллюлитные средства.

Выполняйте упражнения на растягивание правильно, от них вы получите хороший эффект, заряд бодрости, хорошее настроение. Говорят, что нужно прислушиваться к своему организму. А вы когда-нибудь обращали внимание на его знаки? Мы потягиваемся после сна, во время работы и занятий спортом. Организм подсказывает нам путь к здоровью и красоте. Может стоит прислушаться?

Делитесь своим опытом и советами в комментариях. Рассказывайте о правилах стретчинга друзьям в социальных сетях. И не забывайте подписаться на обновления блога, у нас много интересного.

С вами был главный блог о красоте и здоровье, всего доброго!

По материалам npalagina.ru

Вспомним курс школьной биологии и тот факт, что кожа – самый большой орган человеческого тела. Красивый, ровный цвет кожного покрова, без различных высыпаний самый очевидный индикатор здоровья, который чутко реагирует на любые наши проступки. Думаю, вы замечали, что на следующее утро после несанкционированного обжорства всякими вкусностями цвет лица становится тусклым, вылезает раздражение и прыщи.

У здорового человека, не страдающего проблемами лишнего веса, кожа гладкая, упругая и эластичная. Однако чаще всего на пляжах мы можем наблюдать совсем другую картину.

Целлюлит, дряблость, растяжки и обвисание кожи – все это портит нам настроение и снижает самооценку.
Разберемся поподробнее.

Содержание статьи:

Начнем с ненавистной апельсиновой корки или же целлюлита. Википедия сообщает, «целлюлит — структурные изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. Его можно охарактеризовать как застойные явления в жировой ткани, приводящие к её дистрофии.

Специалисты-медики до сих пор термином «целлюлит» предпочитают не пользоваться, а называют это явление «гиноидная липодистрофия». Единого мнения на проблему в медицинском сообществе не существует, многие врачи не считают целлюлит заболеванием. Т.е. целлюлит (давайте условимся называть это явление привычным образом, ученые не обидятся) прежде всего, косметическая проблема, а не болезнь. Так, пока легче не стало, правда?

Кстати, это чисто женская проблема, мужчины этим не страдают. Ученые полагают, что целлюлит обусловлен реакцией жировой ткани на женские половые гормоны — эстрогены. Мы, девочки, в этой беде едины, т.к. у женщин целлюлит встречается в 90 % случаев. Особое строение кожи и ее повышенная растяжимость, предназначенная природой для вынашивания ребенка, делает женскую кожу уязвимой.

Эстрогены воздействуют на кровеносные сосуды в подкожножировой клетчатке. В результате нарушения кровообращения в мелких сосудах нарушается поступление кислорода к жировым тканям, некоторые клетки вследствие этого процесса отмирают и образуются твердые комочки жира. В результате всего этого появляется характерная мелкобугристая поверхность кожи.

Проще сказать, что при целлюлите происходит реальное нарушение формирования жировой ткани. Отмершие жировые клетки соединяются в « жировые дольки», которые постепенно разбухают. Перетянутым долькам под кожей становится тесно, они начинают «выпирать», что и формирует знаменитую «корку апельсина».

Надеюсь, все давно знают, что целлюлит бывает не только у полных, ХУДЫЕ им тоже ой как страдают. Почему? Да потому что целлюлит возникает не только от проблем с лишним весом, а от нарушения функционирования жировой прослойки в следствии совокупности других факторов (каких, читайте далее в данной статье). Жир — необходимое условие жизнеспособности любого организма, он есть у всех, даже самых худых.

Небольшой целлюлит это НОРМАЛЬНО, не стоит совсем уж загоняться на этот счет, хотя и запускать его не стоит.

Посмотрите, у актрисы американского пирога явно нет лишних кило, но как неспортивно, болезненно, да и просто не эстетично выглядит ее тело:

Советую вам почитать статью о здоровом похудении, в ней, в том числе, описаны виды жира, схема его накопления и потери. Без знания этих механизмов ЗАБУДЬТЕ о стройности и красоте — чтобы что-то делать, нужно понимать суть данного процесса.

Единой общепринятой классификации стадий развития целлюлита не существует. Разные исследователи выделяют от 4 до 6 стадий заболевания.

Она характеризуется небольшим отеком и припухлостью кожи. Рельеф кожи пока ровныйи гладкий, но на пораженных участках процессы регенерации протекают более длительно (дольше сохраняются синяки и заживают раны). В тканях отмечаются застойные явления, задержка жидкости в подкожно-жировой клетчатке, накопление продуктов распада в межклеточной жидкости.

Данная стадия проявляется бугристым рельефом кожи, особенно выраженным при мышечном напряжении. Венозная и лимфатическая системы не справляются с оттоком жидкости из тканей, увеличивается внутритканевое давление жидкости на сосуды. Из-за отека, напряжения тканей и скопления шлаков происходит уплотнение жировых отложений.

Я лично страдаю целлюлитом только на бедрах (на ушках) и совсем немного на попе. У меня апельсиновая корка промежуточной стадии между 1 и 2 (ближе ко 1ой, спасибо силовым). Терпеть её ненавижу, но что поделать.
В повседневной жизни целлюлит не заметен, но когда около зеркала кривляюсь и мышцами играю — тут как тут, родимый.
Борюсь с ними всеми методами (описаны дальше в статье) и понемногу (тьфу-тьфу-тьфу) побеждаю! Эх, но работы еще предстоит очень много.

Она хорошо видима для глаза. При собирании кожной складки отчетливо проявляется эффект «апельсиновой корки». Отек ткани сдавливает артериальные сосуды. Развивается застой венозного и капиллярного кровообращения. Стенки капиллярных сосудов ослабевают и их проницаемость увеличивается.

Она характеризуется грубыми видимыми изменениями зон поражения: кожа бугристая, неровная даже при расслаблении мышц. Плохое кровоснабжение целлюлитных зон придает коже зябкость и синюшную окраску. Надавливание или прищипывание кожи проявляется болезненными ощущениями.

Под 5 и 6 стадиями целлюлита подразумевается распространение области поражения и выраженности изменений. На этих стадиях проявления целлюлита возникают на руках, плечах и предплечьях.

Я лично видела подобное, более того, наблюдала целлюлит по всей поверхности ноги, даже на колене и голени! Моему удивлению не было пределов, потому что до сего момента я считала, что целлюлит удел попы и бедер.

Выглядит это даже не то, чтобы отвратительно, а очень нездорово и опасно, человек весь в складочках, рытвинах и неровностях, отекший и болезненно раздутый.

Растяжки – это дефект кожи в виде узких волнистых полос разной ширины, имеющих окрас от белого до красно-фиолетового, локализующихся преимущественно в местах наибольшего растяжения кожи.

Стрии не причиняют физических неудобств и со временем (от нескольких дней до нескольких лет) обесцвечиваются и становятся малозаметными. Стрии возникают как результат микротравм кожи и подкожной клетчатки. Это исключительно косметический недостаток.

По сути, растяжка – это рубец на месте на коже из-за ее травмы от излишне резкого растяжения: роды, стремительное потеря веса, кормление грудью. В месте травмы кожа как бы разрывается и дабы заполнить образовавшуюся трещину, в том месте разрастается соединительная ткань ( с помощью коллагена).

ДАМЫ, ТУТ ОБОЙДЕМСЯ БЕЗ ФОТО. Заглянула в поисковик, аж поплохело ?

Что ж, самый сложный в исправление дефект. После стремительной потери веса мы обзаводимся не только растяжками и целлюлитом, а также обвисшей кожей, складки которой заменили складки жира.

Мама дорогая, вот так и худей. Конечно, все это последствия резкого, нездорового похудения.

Ну нельзя наедать лишние кило годами, а потом потерять их за месяц.

Точнее можно, но выглядеть вы будете ужасно. Все эти гречневые, кефирные диеты в стиле «7 дней – 7 кг» — враги нашего здоровья и красоты.
Почему кожа обвисает, думаю, понятно. Кожа просто не успевает подтягиваться параллельно с потерей вами килограммов.

Итак, несмотря на то, что проблемы вроде разные, причины возникновения и меры по их предупреждению и устранению одинаковые.

Не только мы, простые женщины, страдаем от этих неприятностей, звезды также им подвержены. Так что никакие деньги вам не помогут, только упорный труд и полезные привычки ?

Читайте также: Кому апельсиновое масло помогло от целлюлита

Нет человека, у которого в 80 лет кожа не была бы дряблой, это естественно.

Наследственный фактор.

Процесс естественного старения у человека начинается в возрасте около 25 лет. Однако у кого-то он может начатья на несколько лет раньше, а у кого-то позже – эта разница заложена в наших генах.

Недостаточный тонус мышц.

Отсутствие мышц придаёт телу дряблый, неспортивный вид. Кроме того, недостаточная мышечная активность отрицательно сказывается на кровоснабжении кожи (что, кстати, приводит и к варикозу).

Растянутая во время беременности кожа живота после родов должна сократиться до исходной площади, но, увы, так происходит не у всех.
Очень многие дамы после родов и кормления грудью обнаруживают кучу растяжек на теле.

Более того, от изменения гормонального фона начинается целлюлит, а от стресса — потеря коллагена и как следствие дряблость кожи. Ну и если вы, к сожалению, набрали много лишних кг, то при их потере может остаться и «лишняя», растянутая ими кожа. Поэтому распускаться и переставать следить за собой НЕЛЬЗЯ во время беременности — замучаетесь приходить в форму потом.

Болезни, нервы, стрессы, нездоровый сон, всё, что негативно сказывается на состоянии организма, также оказывают отрицательное влияние на состояние кожи.

Чаще всего женщины с этими проблемами сталкиваются после экстремального похудения, голодания или сильного ограничения в еде, которые происходили БЕЗ занятий спортом. Следовательно, килограммы сброшены быстро, а тело за ними просто не успело.

Алкоголь и курение. Эти вредные привычки наносят такой вред кровеносным сосудам, что никакие физические упражнения не помогут компенсировать ущерб.

В результате употребления этих гадостей ухудшается эффективность кислородного обмена в крови, это значит, что клетки нашего тела просто недополучают нужное им количество кислорода. Этот факт оказывает едва ли не решающее воздействие на формирование целлюлита, потому что именно кислород является мощным стимулятором системы очистки крови.

Эти причины приводят к ухудшению кровообращения в коже, обезвоживанию и уменьшению синтеза коллагена и эластина. Внешним проявлением этих процессов и является дряблость и обвисание кожи, целлюлит и стрии.

Поэтому сегодня вас волнует вопрос: как сделать кожу здоровой и красивой? Давайте в этом разберемся вместе.

Тут не работает принцип голодание или малоедения. Организму для здоровой, эластичной кожи нужно качественное и сбалансированное питание, насыщенное витаминами.

В ежедневном меню необходим такой знакомый и набивший оскомину баланс белков, жиров и углеводов (не забываем о калорийности рациона):

Продукты, богатые белком, очень важны для тонуса кожи.

Белок может быть как растительного, так и животного происхождения, все зависит от ваших убеждений. Количество белков в ежедневном рационе составляет 1-2 грамма на 1кг веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и твороге. Выбирайте продукты с наименьшей жирностью, так как животные жиры должны составлять лишь треть от их общего потребления. Растительные белки содержатся в бобовых, в меньшей степени в злаках и в некоторых овощах, например в баклажанах.

Они также способствуют повышению эластичности обвисшей после похудения кожи. Это могут быть любые масла, но лучше холодного отжима, в которых наибольшее содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот. Растительные масла можно употреблять самостоятельно, добавлять в каши, салаты и другие блюда. Содержание жиров в ежедневном рационе женщины должно составлять от 30 граммов.

Натуральные жирные масло в небольших дозах очень полезны, так например: витамин Е, крайне необходимый для кожи, содержится в растительных маслах (например, в оливковом).
Помимо растительных масел, полезные жиры содержат орехи, но вместе с тем, они достаточно калорийны.

Если вы хотите иметь красивую, подтянутую кожу без целлюлита, навсегда откажитесь от маргарина и продуктов, содержащих самые вредные и «страшные» транс-жиры!

Углеводы необходимы нам для энергии.

Для ежедневного употребления нужно выбирать сложные углеводы. Они содержатся в злаках, овощах, хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы также необходимы, но лучше, если получать вы их будете из фруктов. Рафинированные сладости не принесут вашему организму пользы, а тем более – обвисшей коже.

Обязательно употребляйте много овощей, клетчатка, содержащаяся в них, способствует комфортному пищеварению, кроме того, они богаты витаминами.

Физическая нагрузка – главный компонент успеха в непростом деле возвращения коже тонуса. Благодаря спорту, происходит прилив крови к проблемным участкам.

Также регулярный обеспечивает рост капиллярных сосудов в коже, обогащают ее кислородом и питательными веществами. Кожа при этом подтягивается и становится эластичной.

Особенно эффективен в таких проблемах силовой тренинг. Кардио вас от целлюлита НЕ СПАСЕТ!

О пользе силового тренинга читайте в моей статье: «Как похудеть и не угробить здоровье?»

Пить воды нужно МНОГО, не бойтесь «растянуть водой желудок» (кто это вообще придумал).

Плюсы потребления чистой, НЕгазированной воды: она поддерживает баланс влаги в клетках кожи, предупреждает мышечные спазмы, препятствует образованию запоров, выводит вредные вещества из организма, предотвращает обезвоживание и, следовательно, головные боли, усталость и рассеянность.

Вы никогда не сможете похвастаться здоровой, упругой кожи при малом потреблении воды, поэтому пьем, пьем, пьем везде и всегда! Конечно, если нет никаких противопоказаний и болезней.

Кстати, если вы боитесь отеков от чрезмерного потребления воды, то не стоит, т.к. причина их возникновения часто кроется в противоположном — в недостатке влаги. Представьте: в организм поступает мало воды. Что он делает? Он справедливо полагает, что всю поступающую влагу нужно экономить и начинает «запасать» жидкость в тканях, а вдруг этот застой надолго? Вода – необходимое вещество для многих процессов в организме. Из-за обезвоживания организм выделяет меньше жидкости, что приводит к отекам.
Т.е., выпивая очень мало воды, вы отекаете из-за ее хронического недостатка.

Отказ от вредных привычек

Хотите иметь здоровый цвет лица, не знать, что такое варикоз и не морщиться от вида целлюлита? Попрощайтесь с курением и алкоголем.

Курение и алкоголь вызывают сухость и постоянное раздражение кожи, разрушают коллаген (белок, обеспечивающий эластичность и прочность кожи), резко сужают и расширяют сосуды (а значит, они не могут полноценно пропускать через себя кровь и – привет целлюлит и варикоз), снижают количество кислорода в крови (прощай свежий вид), ухудшают регенерацию. Не забываем и о серьезных кожных заболеваниях, которые провоцирует курение: меланома, рак губы и т.д.

Дополнить все предыдущие способы борьбы с несовершенствами кожи можно при помощи массажа и различных масел для проблемных мест. Как же убрать целлюлит в домашних условиях?

Домашний массаж (а также самомассаж) улучшает крово- и лимфоток, таким образом в нашу апельсиновую корку и растяжки поступает больше крови и кислорода и как следствие, застойные «бугорки жира» выводятся из организма.

Собственно, именно поэтому всякие крема от целлюлита имеют успех. Прочитайте внимательно: втирать их рекомендуется около 10 минут, разумеется, от такого самомассажа будет польза, вот только дорогущий супер-антицеллюлитный крем к этому никакого отношения не имеет.

Все разогревающие косметические средства с громкими названиями типа «Нет целлюлиту», «истребитель жира» и т.д. не принесут ощутимого результата. Да, у вас пожжет кожу и случится непродолжительные приток крови к проблемным местам, но все эти крема не проникнут в толщу гиподермы, чтобы напрямую работать с жировыми клетками и влиять на целлюлит.

По правде сказать, в интернете есть огромная классификация масел по полезности и спектру воздействия. Мне кажется, что подходит практически любое эфирное масло, т.к. все, что нам нужно от масла, это питание и увлажнение кожи и наш самомассаж. Разумеется, это не панацея от несовершенств кожи, но в комплексе абсолютно точно сработает. И, кстати, не опустошит ваш кошелёк!

Крайне полезен контрастный душ, это отличный способ взбодрить кровоток и держать сосуды в тонусе. Здоровые сосуды = красивая кожа.

Не знаю, кому вообще первому пришло в голову обмотаться пищевой пленкой – идея то так себе — но до сих пор можно увидеть различные чудодейственные рецепты смесей. Благодаря всяким пабликам типа «40 кг» в ВК и доисторическим сайтам, в России никогда не переведутся люди, которые считают, что обвертывания для похудения с капсикамом и всякие костюмы – сауны, штаны Хотшейперс и термопояса и от целлюлита с растяжками избавят и кожу подтянут, и жир сожгут и токсины выведут. Эффект от них, конечно, есть, но краткосрочный и высокой ценой.

Запомните, жир не покидает ваше тело через пот, это полная чушь! В состав пота в основном входят продукты, от которых организму надо избавиться (мочевина, молочная кислота, аммиак и т.д.). Чем больше вы потеете – тем больше вы обезвоживаетесь и в результате перегружаете сердце и ухудшаете отвод вредных веществ из клеток.

Почему это происходит? Да потому что тело расстается с жидкостью за счет понижения объема плазмы (жидкой, «водяной» части) крови. Сердце качает все меньший объем крови, ему приходится биться чаще, чтобы доставлять в ткани кислород и прочие необходимые вещества.

Организм, запертый в эту пленочную тюрьму, находится в состоянии перегрева и стресса и как следствие сердце испытывает большую нагрузку.

Кстати, токсины не выводятся из тела подобным образом, наоборот, вся та гадость, что выходит с потом из пор, остается на коже, запертая под пленку и деться ей некуда. Соответственно, ее часть всасывается обратно и вполне может возникнуть аллергическая реакция. Одним словом, толку ноль.

Вы можете хоть по глаза замотаться в пленку с горчичным или кофейным скрабом и заляпать всю ванну, отмывая его – худее вы не станете и от целлюлита вы не избавитесь.

Средство от растяжек как и от большого количества растянутой кожи только одно – операция.

Не верьте этим 35 способам борьбы с растяжками, кремам с плацентой и прочим маркетинговым уловкам.

Избавится от уже появившихся растяжек, особенно глубоких и «застарелых», невозможно.

Регулярно используя увлажняющие и укрепляющие кремы, удается придать растяжкам более естественный, живой цвет, отчасти восстановить плотность кожных слоев, но ОНИ ВСЕ РАВНО БУДУТ.

Самое полезное в этом случае – это тот же самомассаж с маслами, контрастный душ и все предыдущие компоненты успеха. Все эти сахарно – солевые скрабы, глины и т.д. не уберут стрии.

Если не верите мне – прочитайте отзывы к разным кремам. Практически все дамы твердят, что растяжки как были, так и остались, ну может стали чуть менее заметными. Вывод: так зачем тратить деньги?

По материалам kost-shirokaya.ru

Женский советник

Ноги в растяжках и целлюлите что делать

Related Articles

Читайте так же:

Ямка на попе от целлюлита как избавиться

Ноги в растяжках и целлюлите что делать

Related Articles

Ямочки целлюлит на попе как убрать

Ямочки на попе это целлюлит или что

Ямочки на попе но не целлюлит

Читайте так же:

Ямка на попе от целлюлита как избавиться