Можно ли убрать целлюлит на беговой дорожке

Вот и вопрос собственно. Кто бегает,поделитесь опытом,как изменилась фигура,и если был,ушел ли целлюлит?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультации по скайпу. Специалист с сайта b17.ru

[4167500918] – 2 февраля 2011 г., 12:24

бег — отличная штука, кардионагрузка, улучшение обменных процессов, с потом выводит шлаки, но бежать надо долго и вдумчиво, до полной усталости, ноги, да, подтягивает, но это не важно, основное бег положительно влияет на здоровье

[5241724] – 2 февраля 2011 г., 12:37

Я в последнее время сильно потолстела, появился целлюлит, но беговая дорожка решила часть моих проблем.

[4178676173] – 2 февраля 2011 г., 12:38

Бегать не бегаю, а быстрая ходьба по несколько километров явно убирает целлюлит.

[3090404929] – 2 февраля 2011 г., 12:42

у меня подруга перед бегом пищевой пленкой обматывается и бежит, попу ноги и живот) ну правда забыла спросить есть ли толк)) но говорит под пленкой вся мокрая

[3090404929] – 2 февраля 2011 г., 12:43

целлюлит уйдет от массажа, каждый день, с месяц и все ок, если терпение есть, массажеров ума продается

[3090404929] – 2 февраля 2011 г., 12:44

я вот от бега на себе никаких позитивных изменений не заметила кроме тренировки дыхания и растряски всех органов ну и веселой компании)) шейпинг намного лучше моделирует фигуру

[3066012188] – 2 февраля 2011 г., 12:50

Бегать надо уметь! а иначе остеохондроз приобретёте или обострится, если уже есть. Это большая нагрузка на организм и позвоночник. Особая техника есть бега, а не просто — взял и побежал. Так только вред будет.
От целлюлита и для повышения тонуса кожи и мышц лучшее средство — ходьбы, причём в достаточно быстром темпе. Ходите чаще гулять.

[3137589137] – 2 февраля 2011 г., 12:50

На похудение влияет очень хорошо.
Но если делать именно беговую тренировку полноценную.

[1313737725] – 2 февраля 2011 г., 12:52

От целлюлита плавать надо,а не бегать. Сопротивление воды его сглаживает.

[449270520] – 2 февраля 2011 г., 12:54

у меня болели ноги и спина от бега.

[5068055] – 2 февраля 2011 г., 13:47

у меня подруга перед бегом пищевой пленкой обматывается и бежит, попу ноги и живот) ну правда забыла спросить есть ли толк)) но говорит под пленкой вся мокрая

не знаю конечно на сколько это правда, но моя знакомая дерматолог говорит, что это очень вредно для кожи, могут всякие воспаления появляться

[4102209803] – 2 февраля 2011 г., 14:17

помогает, но надо очень много ходить

[1645242373] – 2 февраля 2011 г., 14:23

ненавижу бегать и не умею. сразу задыхаюсь (не курю), жарко, плохо, ноги болят, потом кости на ногах. фу. а быстрая ходьба — вообще какая то туфта для ленивых. я как то работала мобильным мерчендайзером год, так как то ради интереса измерила по карте элект. сколько я за день хожу (очень быстр ес-но) от магазина к магазину, к остановкам, за автобусами сколько бегала, пока он не уйдет, так получилось каждый день 15 км! это без того, сколько еще в самих магазинах бегала и работала. и во-первых, ни фига не худела и никакой целлюлит никуда не ушел. так что ходьба все туфта

[146593813] – 2 февраля 2011 г., 14:53

я бегала с кардио,фигня что свистит если слишком быстро бежишь. не померла. а то раньше думала что чем быстрее бежишь тем круче,а прибегала полудохлая со свистом в голове. вот слышала что вредно бегать для коленей и для промежности,а тут еще и грудь говорите? но я одеваю лифчики спортивные,чтоб она не двигалась.

[3961309947] – 2 февраля 2011 г., 15:07

Чтобы колени и позвоночник не травмировать существует эллипсоид.

[639526305] – 2 февраля 2011 г., 15:09

не спрашивайте, вам сейчас найдут 120 причин чтобы не бегать. Ищите в интернете сайты про бег и пользу прежде всего для Здоровья. Это более естественно ( а значит и полезнее) для человека чем зарядка в душном зале.

[2134112966] – 2 февраля 2011 г., 19:39

Быстрая ходьба, или же умеренный бег (не до полудохлого состояния) и постепенно увеличивая нагрузку (количество кругов на стадионе например или км на бег.дорожке) — то очень даже классный эффект на попу, ноги, живот и самочувствие в целом.

[146593813] – 2 февраля 2011 г., 22:13

ну и замечательно тогда! у нас тут маршрут просто сказка для бега,делаешь круг вокруг почти острова вдоль моря по природе. красота. свежий воздух!! а бегать до изнурения это я уже не буду,буду теперь с кардио бегать,у мужа стрельну. он то уже улучшил свое время пробега с этой штукой.

[3062182937] – 2 февраля 2011 г., 23:49

[861739490] – 5 февраля 2011 г., 00:58

не знаю как для целюлита, но для общего здоровья хорошо. но по утрам бегать вредно. слишком большая нагрузка на сердце. зимой тоже не рекомендуется, потому что воздух холодный. воспаление можно заработать.

[2620147154] – 18 марта 2011 г., 23:16

Просто жесть,сколько много оказывается нытиков и лентяев!Попробуйте для начала вспомнить фигурку любой бегуньи-профессионалки ≈ ни грамма жира ни на талии, ни на бедрах. Две с половиной тысячи лет назад на громадной скале в Элладе были высечены слова: ╚Если хочешь быть сильным √ бегай, хочешь быть красивым √ бегай, хочешь быть умным √ бегай!╩

[2844627861] – 2 апреля 2011 г., 12:10

Не могу сказать что очень люблю бегать но могу сказать что понимание того что бег полезен для здоровья я начала бегать.Бегаю месяц и каждый раз замечаю все новые и замечательные изменения в своей фигуре.Подтянулись мышцы и избавилась от целлюлита.А еще полностью избавилась от постоянной зимней депрессии.
dr.vida — я полностью вас поддерживаю.
Девочки а почему когда вы кушаете что-то сладкое то не задумываетесь о вреде не только для фигуры но и для здоровья в целом?И упорно продолжаете поглощать вредную пищу.

[1964965785] – 17 августа 2011 г., 08:26

я по началу тоже очень сильно задыхалась,дыхалка мягко говоря вообще никакая,ровно через 200 метров останавливалась,чуть ли не падая,сегодня даст Бог пятый раз за 6 дней побегу и уже без остановкм метров 800 пробегаю) кстати бегаю я вечером,вообще кайф,в отличие утра))

[807874402] – 23 сентября 2011 г., 14:08

Привет девчонки,помогите избавиться от целлюлита и как быстро и эффективно сделать упругую грудь. Помогите.

[2783872661] – 24 сентября 2011 г., 16:15

Привет девчонки,помогите избавиться от целлюлита и как быстро и эффективно сделать упругую грудь. Помогите.

Если БЫСТРО избавиться от целлюлита — запишись в салон на процедуры (типа на аппарате LPG или если хуже дело обстоит то УЗ радиокавитация) и запрети себе наедаться на ночь! Ешь сладкое или мучное в пределах разумного днем и прикидывай сколько калорий поглатила. Грудь упругой БЫСТРО может сделать пластика, импланты. Ну а если эффективно — спорт, бег, гирьки (даже дома). Для груди ОЧЕНЬ эффективно: Соединить руки перед грудью ладонь к ладони и давить друг на друга и так удерживать сек 20 и дыхание не забывать. И так каждый день! Грудь реально красивой становится.

[1536316245] – 4 октября 2011 г., 11:04

10км на дорожке(бежим потихоньку-с полной выкладкой-трусцой-и так по кругу,если тяжело -идите в гору на 6-7 скорости подъём8)всё зависит от физ. подготовки,обязательно эллипсоид или велосипед ещё 10км.Повторю ещё раз у кого какой организм, мне доставляет удовольствие,другие девочки выпучив глаза говорят-мы не можем так,нам тяжело,делайте как можете. Я пришла к этому после 3 месяцев тренировок через день(обязательно я лично делаю упр. на прес и т.д. еще уходит 30 мин.)А теперь о приятном целлюлит ушёл(т.е. может он и остался чему я верю,но в зачаточном состоянии-визуально его не видно)ляжки -4 см,брюхо-10см,над коленями -3см.Но вес остался ,да и хрен с ним,зато фигура ровненькая,подтянутая ,а не как гусеница в перетяжках.Мне 36 лет,кому столько знают, что обмен веществ начинает тормозить..только бег и физ.нагрузка заставляют полыхать огнём печь по сжиганию жира . Повышается самооценка ,ощущения приятной усталости,если пропускаешь 3 дня по причинам известной каждой девушке,начинает аж зудеть по всему организму(надо идти и бегать,ходить)короче одни плюсы!У меня дома весы,так вот они показали уменьшение жировой массы на 3%,а повышение мышечной на 2.Добавлю что после тренировок я стала меньше кушать однозначно(как то аппетит пропадает сам собой)Вывод-целлюлит пропадает,мышцы подтягиваются,жир тает,увеличивается объём лёгких и укрепляется сердце.Ударим пробегом в российских спорт залах по немощному заплывшему жиром телу.

[787906201] – 20 января 2012 г., 11:41

я бегаю по 3 км три раза в неделю. получаю истинное наслаждение) пока на дорожке — но придет весна буду бегать каждый день на стадионе.

[535650426] – 20 января 2012 г., 16:57

я так и не бегаю. после родов пострадали немного мышцы интимные,а бег для женщин в этом плане вообще сущее зло,и тем более теперь куда мне бегать. да и не очень люблю я. я бегала по 7 км за раз, но после детей ощущения не самые гламурные от бега,к сожалению. надо бы на велике гонять))))

[744608298] – 29 января 2012 г., 05:28

Блин бегаю каждыйдень с утра!и нифига не худею почему? и кушаю мало! воду пью по 2 литра! все как надо! а из за бега только кости ниже коленя болят!

[3878688505] – 26 марта 2012 г., 23:25

бегай по 40мин. у тебя может сантиметры в объёмах всё таки уходят?а худеть начнёшь только после 3 месяцев занятий. не раньше.У меня тоже двое детей,но я бегать начала после родов ,когда прошло 2 года..никакого зла ..

[649395348] – 10 апреля 2012 г., 16:23

я люблю бегать, но только не на тренажере и не по стадиону. Бегаю в хвойном лесу, по мягкой хвое, по 4 км. Это мало конечно, те кто бегает поймут, но мне достаточно. Тяжело первые 200 метров, тоже задыхалась сначала, а сейчас нормально, в среднем темпе, в хороших кроссовках, летом в тени вообще дурманящий запах аж крышу сносит. Эффект конечно же есть, тело в тонусе, кожа розовая, дряблость тела пропала, целлюлит зимний проходит буквально за месяц каждый год. Начинаю бегать с начала апреля, к майским праздникам я уже красотка загораю в купальнике на природе.
и времени занимает полчаса всего, по 8 минут на км это очень легкий бег.

[649395348] – 10 апреля 2012 г., 16:24

а чтобы кости не болели НЕЛЬЗЯ бегать по асфальту, только по земле или по траве. И в кроссовках беговых с толстой пружинящей подошвой, в кедах ни в коем случае.

[304941511] – 3 июня 2012 г., 16:35

Бег-это замечательный вид спорта!Я бегаю по утрам с начала мая,а эффект на фигуре уже очень хорошо заметен.Конечно бегать нужно правильно:первые дни очень лёгкий бег,а потом уже постепенно наматывать всё больше и больше км.Кажется это слишком трудно и утомительно,нет,после первых дней тренировок я поняла,что это не так.Это отличное самочувствие,хорошее настроение на целый день,все мышцы в тонусе.Особенно очень хорошо бегать под музыку в наушниках,потому что бежишь в ритм любимого трека и усталость совсем не чувствуется.Пол часика в день достаточно,чтобы чувствовать себя прекрасно и поддерживать себя стройной!

[2910935331] – 6 июля 2012 г., 13:53

Бегать надо в кедах как раз. Это естессвенный бег на носках как бегали наши предки, как бегают дети..Бежишь бесшумно словно кошка.попробуйте, со 2ого раза понравится.

[2081941465] – 27 июля 2012 г., 23:17

Бегаю уже 3 месяца, каждый вечер, около часа. Ноги изменили форму, постройнели и мышцы стали вырисовываться, живот подтянулся. Но на диетах я не сижу, т.к задолбалась мучить себя! Перестала сидеть на диете +1 кг и все, вес встал. Стараюсь питаться правильно, не ограничиваю себя. Целлюлит на ногах уходит медленно. Я бегаю ради удовольствия!

[390225452] – 16 сентября 2012 г., 15:54

не знаю, как на эти проблемы влияет, но то что грудь (если она есть, конечно) может обвиснуть раньше времени — это факт

поэтому надо одевать спортивные топы

[2213789306] – 4 октября 2012 г., 13:44

я занимаюсь на тренажере,ножки подтянулись,целлюлит ушел. а муж от бега утром и вечером по пять км,и дополнительных нагрузок за месяц потерял 18кг.

[1900429362] – 24 октября 2012 г., 00:26

[quote=»Леся»]10км на дорожке(бежим потихоньку-с полной выкладкой-трусцой-и так по кругу,если тяжело -идите в гору на 6-7 скорости подъём8)всё зависит от физ. подготовки,обязательно эллипсоид или велосипед ещё 10км.Повторю ещё раз у кого какой организм, мне доставляет удовольствие,другие девочки выпучив глаза говорят-мы не можем так,нам тяжело,делайте как можете. Я пришла к этому после 3 месяцев тренировок через день(обязательно я лично делаю упр. на прес и т.д. еще уходит 30 мин.)А теперь о приятном целлюлит ушёл(т.е. может он и остался чему я верю,но в зачаточном состоянии-визуально его не видно)ляжки -4 см,брюхо-10см,над коленями -3см.Но вес остался ,да и хрен с ним,зато фигура ровненькая,подтянутая ,а не как гусеница в перетяжках.Мне 36 лет,кому столько знают, что обмен веществ начинает тормозить..только бег и физ.нагрузка заставляют полыхать огнём печь по сжиганию жира . Повышается самооценка ,ощущения приятной усталости,если пропускаешь 3 дня по причинам известной каждой девушке,начинает аж зудеть по всему организму(надо идти и бегать,ходить)короче одни плюсы!У меня дома весы,так вот они показали уменьшение жировой массы на 3%,а повышение мышечной на 2.Добавлю что после тренировок я стала меньше кушать однозначно(как то аппетит пропадает сам собой)Вывод-целлюлит пропадает,мышцы подтягиваются,жир тает,увеличивается объём лёгких и укрепляется сердце.Ударим пробегом в российских спорт залах по немощному заплывшему жиром телу. Класс.

По материалам m.woman.ru

Очень многие женщины сталкиваются с образованием неприятной, не эстетично выглядящей и приносящей большое количество дискомфорта «апельсиновой корки». Диетологам и тренерам часто задают вопрос, какие физически нагрузки подобрать для избавления от лишней жировой ткани и можно ли убрать целлюлит с помощью бега.

Целлюлит – это проблема, широко распространенная среди женского населения. Избавиться от нее достаточно трудно, потребуется комплексное воздействие на трудно поддающуюся коррекции «апельсиновую корку».

Очень многие женщины из всех видов физической нагрузки выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, по которым этот вид физической нагрузки так популярен:

• занятия бегом никак не воздействуют на финансовое состояние;
• тренировку можно проводить как дома, бегая на месте, так и в любом ближайшем парке;
• можно варьировать длительность тренировки, ориентируясь на самочувствие;
• регулярные занятия приносят пользу достаточно быстро.

Существует достаточно много факторов, благодаря которым бег убирает целлюлит.

Он может оказывать комплексное воздействие на весь организм:

1. во время бега учащается дыхание и усиливается его глубина. Благодаря этому расширяются и укрепляются кровеносные сосуды, насыщаясь кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки избавляет от застойных процессов: одной из основных причин развития целлюлита;
2. благодаря ускорению кровообращения увеличивается приток полезных веществ к клеткам и тканям. Восстанавливается клеточное питание и дыхание, благотворно действуя на процессы метаболизма;
3. благодаря такой нагрузке усиливается потоотделение. Это помогает вывести из организма продукты, образовавшиеся в результате распада и задержавшиеся в клетках и тканях из-за нарушений обменных процессов;
4. постоянное сокращение мышц оказывает механический эффект воздействия на неравномерные отложения жировой ткани в проблемных зонах, создавая естественный антицеллюлитный «массаж»;
5. снижается количество подкожных жировых отложений;

Мембраны клеток, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению метаболизма и выравниванию кожи. Кроме того, благодаря регулярным физическим нагрузкам, происходит общеукрепляющий и иммуностимулирующий эффект на весь организм в целом.

Если в организме присутствуют любые хронические заболевания, то перед началом построения графика пробежек нужно проконсультироваться с врачом.

Существует несколько абсолютных противопоказаний:

• заболевания сердечно-сосудистой системы хронического порядка;
• опущения внутренних органов;
• патологии сосудов, например, варикозное расширение вен на ногах;
• грыжи и новообразования любого генеза.

Целлюлит может возникнуть у любой женщины. Для того чтобы от него избавиться, нужно учитывать не только вес и конституцию тела, но и особую интенсивность такой тренировки.

Специалисты говорят, что не нужно выходить на пробежки ежедневно. Они должны обязательно чередоваться с кардиотренировкой или упражнениями, направленными на силовое воздействие.

Иногда даже грамотно составленная тренировка может не оказывать видимого воздействия на тело в течение длительного времени. В таких случаях не нужно отчаиваться и забрасывать свои усилия.

Необходимо продолжать бегать, заниматься спортом и правильно питаться, постепенно увеличивая количество физической нагрузки.

Для того чтобы избавиться от целлюлита как можно скорее, одних тренировок будет недостаточно.

Необходимо подобрать для себя с помощью врача-специалиста особую диету, содержащую минимальное количество жиров и большое процент легко усваиваемых углеводов.

Хорошим подспорьем в борьбе с целлюлитом станет чередование бега с другими интенсивными тренировками, например, плаванием. Воздействие толщи воды и потоков поможет быстрее разгладить кожу и укрепить мышечный корсет. Это повысит выносливость организма и его сопротивляемость.

Известны своим эффективным воздействием на отложения «апельсиновой корки» различные комплексы косметических мероприятий, такие как:

• сеансы массажа,
• обертывания,
• использование специальных скрабов и спреев. Можно пользоваться ими во время приема душа, а также в качестве отдыха после тренировки.

Чтобы кожа быстрее потела и перерабатывала большее количество энергии, а также для обеспечения дополнительного теплового воздействия, можно заниматься бегом в специальных антицеллюлитных штанах.

Чтобы грамотно заниматься бегом, нужно приобрести специальную спортивную одежду. Она должна состоять из тканей, способных легко впитывать пот, а также обеспечивающих доступ кислорода к телу.

На спортивном снаряжении не нужно экономить, так как от него зависит самочувствие во время занятий физическими нагрузками.

Девушкам с большой грудью нужно приобрести специальный спортивный бюстгалтер. Постоянное напряжение и вибрации могут привести к патологиям молочных желез. Во время бега грудь должна плотно поддерживаться, при активном движении в ней не должны ощущаться подпрыгивания и следующая за ними боль.

Лучшее время для занятия бегом: рано утром, сразу после пробуждения. Однако, если нет возможности, то можно уделить несколько часов в течение дня. Главный принцип: занятия должны быть регулярными.

Очень важно не перегружать себя физическим воздействием сразу. Наращивать пробеганные километры и интенсивность упражнений нужно постепенно. Тренировка начинается с прогулки быстрым шагом, постепенно переходящим в легкий бег.

Беговая дорожка – удобная и эффективная замена бегу на улице, особенно если рядом нет подходящих для этого мест. Важно помнить о том, что лучше всего заниматься бегом на стадионах, в парках и скверах. Бегать по дворам и тротуарам, вдыхая пыль дороги и выхлопные газы машин, очень вредно для здоровья.

На беговой дорожке можно настроить скорость движения ленты, постепенно ее увеличивая. Также очень удобно с ее помощью считать пробеганные километры.

Благодаря расположению беговой дорожки в квартире, можно сочетать физически нагрузки и просмотр телепередач.

На большинстве современных стадионов дорожки выложены специальным покрытием, предназначенным для физических нагрузок.

Стадион прекрасно подходит для бега, так как исключена возможность любого постороннего взаимодействия и заинтересованных взглядов любопытствующих, в отличие от парков и скверов.

Это очень помогает тем, кто только начал путь к стройному телу и очень стесняется набранных килограммов.

Если нет средств для покупки беговой дорожки, то в этом нет ничего страшного. Можно бегать дома, на месте.

Для этого можно даже не покупать специальную обувь и бегать в плотных носках.

Бег на месте способен повысить ритм пульса, что помогает ускорить кровообращение, снизить лишний вес, укрепить мышцы пресса и ягодиц.

К сожалению, бег на месте не столь эффективен, как полноценный бег, поскольку нет шага вперед и адаптации к движениям-выпадам. Результата придется ждать практически в два раза дольше при условии соблюдения регулярности тренировок.

Начинать надо с небольших расстояний и кратковременных сеансов бега.

На первых порах нужно уделять такой беговой тренировке по 15 минут 3-4 раза в неделю. Врачи-специалисты рекомендуют именно такой режим, так как организму нужно адаптироваться к физическим нагрузкам.

Постепенно длительность тренировки и интенсивность бега нужно увеличивать. Уже через 2-3 недели можно начинать полноценно бегать по 30-40 минут. После полной адаптации организма можно будет пробегать длительные расстояния ежедневно.

Предварительная консультация у специалиста не обязательна, если человек в целом хорошо себя чувствует, и у него отсутствуют хронические заболевания любого генеза.

Если что-то беспокоит, в том числе возможность гормонального сбоя, то лучше предварительно проконсультироваться со специалистом. Также потребуется обратиться к доктору, если после тренировок резко ухудшается самочувствие, возникают слабость, дискомфорт, головокружение, боли, не похожие на обычное мышечное напряжение.

Диетологи и тренеры часто дают несколько рекомендаций тем, кто борется с целлюлитом с помощью бега:

• нужно пить как можно больше чистой воды для более быстрого метаболизма и скорейшего выведения вредных токсинов из организма;
• отказаться от вредной, жирной пищи, фастфуда и перейти на здоровое питание;
• обязательно принимать душ после каждой пробежки и почаще стирать одежду, в которой занимаетесь бегом;
• чтобы не перегружать организм и не создавать для него стрессовой ситуации, ведущей к росту мышц и меньшему воздействию на целлюлит, нужно сочетать быстрый и интенсивный бег с пешими прогулками, во время которых потребуется глубоко дышать и набираться сил;
• можно разнообразить бег, чередуя его с движениями вверх-вниз по лестнице. Это хорошо укрепит мышцы и костную ткань, а также создаст дополнительную нагрузку.

Что делать, целлюлит на боках у мужчин, узнайте здесь.

Чем мазать растяжки после родов? далее.

Бег достаточно труден по началу, подготовительный этап может продлиться до целого месяца, зато потом регулярные тренировки начнут приносить не только видимый результат, но и удовольствие.

По материалам plastgid.ru

Бег — очень полезное занятие для всех систем организма, его относят к кардионагрузкам и рекомендуют для профилактики многих заболеваний. Во время пробежки дыхание становится активным, кислород проникает лучше в ткани, расходуются углеводы, расширяются кровеносные сосуды, сжигаются жиры, в том числе на ногах, бёдрах и животе. Тренеры по фитнесу давно ведут споры между собой о том, могут ли пробежки помочь от целлюлита. Но одно не вызывает никаких сомнений: в комплексе с другими средствами, направленными на работу с проблемными зонами, они действует очень эффективно.

Целлюлит — результат застойных явлений в кожной ткани и подкожных жировых клетках. Характеризуются потерей эластичности кожи, образованием ямочек, плохой циркуляцией крови и воды внутри клеток, недостаточно быстрым расщеплением жиров, деформацией клеток и тканей. Всего насчитывают 4 стадии целлюлита и каждая из них представляет собой не только эстетическую проблему, но и говорит о нарушении работы организма. С помощью бега кровь обогащается кислородом, внутриклеточное дыхание способствует проникновению питательных веществ в подкожно-жировую ткань. Благодаря этому процессу повреждённые клетки имеют шансы на восстановление.

1. Активизация потоотделения способствует выделению токсинов из тканей. Ранее это было невозможно из-за препятствия подкожных бугров. А также выводится лишняя жидкость из тканей.
2. Сокращение мышц во время него имитирует антицеллюлитный массаж.
3. Лимфатическая жидкость во время регулярных занятий перестаёт застаиваться, что снижает риск возникновения отёчности.
4. Сжигаются жиры, ускоряется метаболизм (обмен веществ).
5. Постепенно происходит замена жировой ткани мышечной.

Эффект от пробежек будет заметен только через месяц регулярных тренировок.

Для лучшего результата рекомендуется спортивная обувь, снижающая риск травматизма, специальная термоодежда, антицеллюлитный крем, нанесённый на проблемные зоны и соблюдение питьевого режима. Дышать нужно только носом, если не получается — уменьшите нагрузки.

Хотя отдельного типа «антицеллюлитного бега» и нет, но можно для этой цели использовать любой подходящий вид. Уровень нагрузки нужно выбрать, в зависимости от степени тренированности. У кого есть проблемы со здоровьем, перед началом пробежек проконсультируйтесь с лечащим врачом. При отсутствии какой-либо подготовки можно выбрать такую схему:

• 1 день: бег трусцой 10 минут.
• 2 день: чередование трусцы и бега со средней скоростью в течение 12 минут.
• 3 день: 12 минут бега со средней скоростью.
• 4 день: трусца 15 минут.
• 5 день: чередование трусцы и бега со средней скоростью в течение 15 минут.
• 6 день: 15 минут со средней скоростью.

Каждые 3 дня нужно увеличивать время на 2–3 минуты по рассмотренному выше принципу. В результате довести время тренировки до 30 минут.

Ходить тоже очень полезно для здоровья, фигуры и кожи. Но делать это нужно определённым образом: не менее 30 минут в день быстрым шагом (можно в 3 подхода по 10 минут) и не менее 10 тысяч шагов за все подходы (проверяйте шагомером). Спортивная ходьба — один из видов тренировок. Со стороны это смотрится немного нелепо, но результатом этих занятий будут тонкая талия, стройные бёдра и ноги, подтянутый живот.

Правильное положение тела во время тренировки:

• руки согнуть в локтях и расположить ближе к корпусу;
• ровную ногу выбросить вперёд;
• бедро этой же ноги одновременно приподнять вверх, пятку при этом нельзя отрывать от поверхности;
• корпус нужно держать ровно, не подымая плечей;
• переступить на другую ногу;
• перекатывать стопы с пяток на носки.
• размахивая согнутыми руками вперёд и назад поочерёдно, помогать движению и сохранять равновесие.

Ходьба обязательно должна быть быстрой и интенсивной. Стопы можно ставить только параллельно друг другу. Если носки будут уходить в стороны или внутрь, может заболеть область позвоночника.

Интервальный бег представляет собой чередование трусцы (джоггинга), в среднем темпе и быстрого (спринтерского). Либо чередование спринтерского и со средней интенсивностью.

• доступен для людей со средней подготовкой;
• перемена вида скорости благотворно влияет на скорость обмена веществ и наращивание разных типов мышц;
• процесс сжигания жира наступает быстрее, чем во время пробежек со средней скоростью.

• разминка: 10 минут;
• трусца: 5–10 минут;
• спринтерский бег: 1 минута;
• бег со средней скоростью: 5–10 минут;
• ходьба: 10 минут.

• разминка: 10 минут;
• бег со средней скоростью: 2–3 минуты;
• спринтерский бег: 1–2 минута;
• ходьба: 10 минут.

Подходов может быть столько, сколько позволяет подготовка. Не рекомендуется использовать слишком большие нагрузки сразу. Общее время тренировки нужно довести до 20–30 минут (не считая разминки и прогулки шагом после тренировки).

После 1 минуты спринтерского бега организм продолжает расходовать столько же энергии в течение ещё 5–7 минут, как и во время ускорения.

Такой вид тренировок помогает добиться выносливости, наращивает белый тип мышц. Недостаток этого типа мышц заключается в том, что без тренировок они через определённое время склонны к преобразованию в жировые ткани. Поэтому так важно соблюдать последовательность и не оставлять пробежки, особенно если добились хорошего результата.

Бег на стадионе с чётко очерченными кругами можно начинать с 1 круга. Начинать и заканчивать пробежку необходимо десятиминутной ходьбой. Интенсивность нагрузки выбирается индивидуально. Можно добавлять 1 круг каждую неделю или каждый месяц. Общее количество довести до 5 кругов, что будет примерно равняться 2 км. Более 5 км людям без подготовки пробегать не рекомендуется.

Частота тренировок может быть выбрана одна из трёх:

• каждый день;
• через день;
• 3 раза в неделю.

Время, наиболее подходящее для пробежек:

• с 6:30 до 7:30 утра;
• с 10:00 до 11:00 до полудня;
• с 4:00 до 6:00 вечера.

Тренировка должна проходить 40 минут: 30 минут ходьбы и 10 минут бега в среднем темпе. Меньше 40 минут заниматься не рекомендуется, так как запасы жира начинают расходоваться только после 30 минут нагрузки. Если ранее не занимались такими упражненияи, добивайтесь этого результата постепенно.

Спринтерский бег доступен только для профессионалов. Им можно начать заниматься, если уже есть выносливость, достигнутая за счёт пробежек на средние и длинные дистанции. Общее время тренировки: 10–20 минут. Жиры начинают расщепляться уже после 10 минут пробежки. Во время спринта наращиваются красные мышцы, которые по весу тяжелее белых, расходуют больше калорий даже во сне, не превращаются в жировые ткани во время отсутствия занятий.

Пробежки на свежем воздухе очень эффективны, но если есть возможность дополнить их занятиями на беговой дорожке, не нужно её упускать. Пользуясь тренажёром, тренировки можно будет не прекращать в любую погоду, в более удобное для себя время, с возможностью корректировки нагрузок. Также удобно использовать музыку для поддержания нужного ритма занятий.

Виды упражнений на выбор при низком уровне подготовки:

1. Спортивная ходьба 10–15 минут. Выполняется способом, описанным выше.
2. Медленный бег 20–30 минут.

Виды упражнений на выбор при среднем уровне подготовки:

1. Бег приставным шагом, по 20 шагов на каждую ногу. Становимся на беговой дорожке боком, одну прямую ногу приставляем к другой прямой ноге, слегка подпрыгивая. Руки, согнутые в локтях, прижаты к корпусу. Стараемся держать равновесие. Упражнение хорошо влияет на внутреннюю часть бёдер: делает их подтянутыми и упругими.
2. Спринтерский бег 30 секунд, далее со средней скоростью 2 минуты. Общее время тренировки 20 минут.

Виды упражнений на выбор при высоком уровне подготовки:

1. Спортивная ходьба 15–20 минут с использованием угла наклона дорожки. Упражнение хорошо влияет на заднюю часть бёдер и нижнюю часть ягодиц: мышцы наращиваются, а кожа разглаживается.
2. Спринт 10–15 минут.

Процессы изменений в организме запускаются начиная с частоты пульса 120 ударов в минуту. Максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: «220 минус количество лет». Например, если ваш возраст 35 лет, то частота пульса не должна быть выше 185 ударов в минуту.

Не могу сказать, что очень люблю бегать. Но из-за того, что бег полезен для здоровья, я начала это делать. Бегаю месяц и каждый раз замечаю все новые и замечательные изменения в своей фигуре. Подтянулись мышцы и избавилась от целлюлита. А ещё полностью избавилась от постоянной зимней депрессии.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4036301/

10 км на дорожке (бежим потихоньку, с полной выкладкой, трусцой. И так по кругу, если тяжело — идите в гору на 6–7 скорости подъём 8). Всё зависит от физ. подготовки, для хорошо подготовленных обязателен эллипсоид или велосипед ещё 10 км. Повторю ещё раз: у кого какой организм, мне доставляет удовольствие. Другие девочки говорят: «Мы не можем так, нам тяжело». Делайте как можете! Я пришла к этому после 3 месяцев тренировок через день (обязательно я лично делаю упр. на пресс и т. д. Ещё уходит 30 мин.). А теперь о приятном: целлюлит ушёл (т. е. может он и остался, чему я верю, но в зачаточном состоянии, визуально его не видно). Бёдра похудели на 4 см, живот — на 10 см, над коленями ушло 3 см.

Но вес остался, зато фигура ровненькая, подтянутая, а не как гусеница — в перетяжках. Мне 36 лет, кому столько, знают, что обмен веществ начинает тормозить. Только бег и физ.нагрузка заставляют полыхать огнём печь по сжиганию жира. Повышается самооценка. Ощущение приятной усталости, если пропускаешь 3 дня по причинам, известным каждой девушке, начинает аж зудеть по всему организму(надо идти и бегать, ходить). В общем, одни плюсы! У меня дома весы,так вот они показали уменьшение жировой массы на 3%, а повышение мышечной на 2%. Добавлю, что после тренировок я стала меньше есть однозначно (как-то аппетит пропадает сам собой). Вывод: целлюлит пропадает, мышцы подтягиваются, жир тает, увеличивается объём лёгких и укрепляется сердце.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4036301/

Я в последнее время сильно поправилась, появился целлюлит, но беговая дорожка решила часть моих проблем.

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4036301/

Я отношусь к девушкам с типом фигуры «груша»: попа была самой выдающейся частью тела. Да ещё этот ужасный целлюлит, от которого просто я уже не мечтала избавиться. Похудеть захотела после родов. Я пробовала разные диеты, но все они приводили к одному результату: я худела в области талии (даже рёбра просвечивали), а попа и бедра оставались на месте. Как-то так получилось, что 2 дня я бегала по делам с утра, не успев позавтракать. После этого я заметила, что мои джинсы мне стали свободны. Решила побегать ещё недельку, только уже целенаправленно и тоже до завтрака. Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать: минус 2 см с бёдер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течение месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бёдер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге. Тем более бегать мне очень понравилось — плеер в уши и 30 минут пролетают незаметно, а сантиметры тают на глазах. Так я похудела на 10 сантиметров, подтянула живот и ноги.

http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

К сожалению, каждая из женщин, за некоторым исключением, включая худышек, рано или поздно сталкиваются с проблемой «апельсиновой корки» на ногах и попе. Начала с маленького круга длиной 1,6 км, а со второй недели я уже пробегала 2 круга общей длиной 3,5 км (расстояние меряла на машине). Ноги окрепли, попа подтянулась, целлюлит практически исчез. Хотя в весе я потеряла всего 1,3 кг (я, можно сказать, в числе не худеющих от бега). Итого за отдых в деревне: за 4,5 недели пробежек минус 1.3 кг веса, подкаченные ноги и минус целлюлит.

http://irecommend.ru/content/izbavitsya-ot-tsellyulita-i-ukrepit-myshtsy-za-2-nedeli-realno-foto-nog-i-obmundirovaniya

Какой способ тренировок подойдёт именно вам: спортивная ходьба, интервальный или спринтерский бег, занятия спортом на улице, дома или в фитнес-центре — решайте сами. В любом случае постоянные упражнения помогут улучшить внешний вид кожи и самочувствие. Главное, не переусердствовать и получать от всего процесса максимум удовольствия.

По материалам afrodita.guru

Многие ведущие специалисты и фитнес-инструктора уверяют, что бег – один из самых эффективных способов избавления от лишних килограммов и избыточной жировой ткани. Но, как показывает практика, многие люди недооценивают такой вид физической нагрузки и просто исключают ее из тренировок.

Порой это обусловлено тем, что человеку просто некомфортно заниматься спортом на улице, а постоянно посещать спортзал не позволяет отсутствие свободного времени или денег. В такой ситуации оптимальным вариантом станет приобретение беговой дорожки – этот тренажер поможет обрести фигуру своей мечты в кратчайший срок. Но прежде, чем покупать тренажер, требуется разобраться, как связаны между собой бег и целлюлит, какая техника наиболее действенная, и всем ли подходит такой тип физических нагрузок.

Главный вопрос, интересующий людей, мечтающих похудеть и скорректировать бедра и ноги: как похудеть на беговой дорожке и реально ли это вообще. Как врачи, так и инструкторы сходятся во мнении, что занятия бегом очень полезны и действительно помогут устранить ненавистные килограммы.

Многие люди ошибочно считают, что результат проявляется моментально, и когда по истечении 2-3 недель они видят, что отражение в зеркале и цифры на весах не поменялись, решают просто оставить это занятие, так как считают его бесполезным. Но необходимо понимать, что энергия у всех расходуется индивидуально и от этого напрямую зависит скорость снижения веса. Кроме того, результат зависит от частоты занятий и от того, насколько грамотно они подобраны.

Если пользоваться тренажером регулярно и правильно подобрать программу, похудение пойдет достаточно быстро. Не теряет своей актуальности вопрос – что лучше: бег на дорожке или на улице. Большинство специалистов советуют отдать предпочтение первому варианту, так как он обладает такими преимуществами:

1. Похудение на беговой дорожке подходит для людей всех возрастов, поскольку конструкция и материал полотна минимизирует давление на позвоночник и сочленения.
2. Тренажер подстраивается индивидуально для каждого человека.
3. Современные тренажеры оснащены компьютерами, которые отражают сведения о выполненной нагрузке, что помогает контролировать процесс снижения веса.
4. Занимаясь на тренажере, можно смотреть телевизор или готовиться к экзамену.
5. Современные дорожки оснащены разными программами, которые могут имитировать бег на пересеченной местности и даже подъем в гору.

Во время бега на тренажере давление на суставы будет минимальным, что помогает предотвратить развитие деструктивных изменений, как это часто бывает с бегом на улице.

Минусов у занятий на дорожке практически нет. Главными недостатками специалисты считают:

• однотипная поверхность. Этот фактор одновременно является недостатком и преимуществом. Специально разработанная поверхность снижает нагрузку на сочленения и предотвращает удары. Но при ее использовании человеку не придется подстраиваться под изменяющиеся условия, что будет препятствовать тренировки нервной системы и координации движений;
• статичные условия. Занятия на улице не только помогают укрепить здоровье и подтянуть фигуру, но также улучшают настроение. Кроме того, в ходе таких тренировок организм насыщается кислородом. Заниматься на беговой дорожке или в спортзале не так интересно. Кроме того, из-за отсутствия циркуляции воздуха такие занятия быстро приводят к перегреву;
• однотипные тренировки достаточно скучны, из-за чего люди часто ленятся заниматься на тренажере.

Бег с лишним весом оказывает нагрузку не только на суставы, но и на внутренние органы. Такой тип спорта имеет определенные противопоказания и их обязательно нужно учитывать:

• заболевания дыхательной системы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• сильное искривление позвоночного столба;
• наличие ожирения;
• варикозное расширение вен.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, прежде чем приобретать беговую дорожку, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который скажет, можно ли заниматься таким спортом в конкретном случае или лучше отдать предпочтение другому типу тренировок.

Чтобы избавиться от «апельсиновой корки» и подтянуть фигуру, нужно знать, какую именно технику применять.

Для ускорения обмена веществ и избавления от лишнего веса нужно выбирать такую программу:

• выбрать режим со скоростью 9 км в час. При желании и соответствующей физической подготовки скорость можно увеличить;
• установить угол наклона в 5 градусов;
• бежать в одинаковом темпе не менее часа.

Важно! При беге трусцой жир начинает сгорать не ранее, чем на 50 минуте тренировок. Если продолжительность занятий будет меньше этого времени, от них практически не будет толка.

В борьбе с целлюлитом и лишним жиром многие специалисты советуют использовать именно бег, поскольку он является довольно энергозатратным. В среднем за 60 минут сжигается от 400 до 550 ккал.

Этот альтернативный вариант очень схож с обычным джоггингом. Подобные занятие оказывают не такую сильную нагрузку на мышцы и не сопровождаются повышенной энергоотдачей, поэтому устранение лишнего веса будет не таким быстрым. Главными достоинствами бега на месте являются:

• заниматься можно в любое удобное время вне зависимости от погоды. При этом человеку не придется организовывать специальные условия;
• грамотно подобранная программа благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе;
• такие занятия способствуют ускорению метаболизма и улучшают обмен веществ;
• бег на месте укрепляет мышцы позвоночного столба, что улучшает осанку.

Как и любой другой тип физических нагрузок, бег на месте имеет определенные минусы (хотя для некоторых людей они также являются преимуществами):

• пониженная нагрузка;
• однотипность занятий;
• повышенная нагрузка на голеностоп и икроножные мышцы;
• отсутствие циркуляции свежего воздуха.

Чтобы добиться ожидаемого эффекта, требуется научиться грамотно выполнять упражнение. Человеку необходимо повернуться к стене и чуть наклонить корпус вперед. Опереть руки на стену и поочередно поднимать ноги, сгибая в коленях. Приземление осуществляется исключительно на носки. Также бег на месте может осуществляться по таким программам:

• с подскоками. Максимальная нагрузка оказывается на свод ступни;
• челночный. Такой тип бега больше всего подходит для занятий в зале;
• без подскоков. Отличительная черта такого вида – быстрая смена ног спортсмена. Приземление осуществляется с пятки на носок.

Конкретно сказать, какое количество калорий будет расходоваться при занятиях, невозможно. Эффект зависит от темпа и режима тренировки, а также от ее продолжительности. В среднем калории сжигаются таким образом:

1. Быстрая ходьба – около 250 ккал в час.
2. Легкий бег – 450-550 ккал в час (такая нагрузка помогает избавляться от лишнего веса).
3. Быстрый бег. При таких нагрузках сжигается около 700 ккал в час.

Можно ли с помощью бега убрать целлюлит, зависит от того, насколько регулярно человек занимается и придерживается ли подходящей техники. Чтобы добиться наилучшего результата, рекомендуется одновременно начать следить за своим питанием и пользоваться специальными антицеллюлитными кремами.

По материалам vashynogi.com