Каждый более или менее развитый слой подкожного жира составляет 15-20% от общего веса человека. Есть миллиарды жировых клеток, которые накапливают жир и поддерживают энергетический баланс в организме. Это, конечно, имеет важное значение для нормальной жизни. И все в порядке, пока у вас тугой живот, упругие бедра и на ягодицах тоже пока нет целлюлита.
Как возникает целлюлит
Жировые клетки в значительной степени имеют круглую форму и соединены между собой тонкими, но достаточно сильным, связующими волокнами. Между клетками малых артериальных и венозных сосудов есть небольшое пространство, предназначенное для оборота межклеточной жидкости. В нормальном состоянии в подкожной жировой ткани происходит интенсивный обмен жидкости, через который клетки получают кислород и питательные вещества. Но на животе, бедрах и ягодицах эти процессы очень неустойчивы. В результате застоя крови и лимфатической жидкости развивается недостаточное снабжение тканей кислородом, витаминами и минералами. Формируются целые «залежи» вредных радикалов, что ведет к дальнейшему повреждению защитных мембран лимфы и крови клеток и коллагеновых волокон. Кожа теряет эластичность и коллаген больше не может выдержать вес раздутой жировой ткани. Снижается тонус кожи, она становится неравномерной и холмистой. Обычно процесс начинается «снизу вверх», но бывают и исключения. Иногда целлюлит становится сразу заметен на руках (на внутренней стороне плеч), а уже потом на животе и ягодицах.
Причины возникновения целлюлита
На самом деле среди медиков все еще нет единого мнения о причинах возникновения целлюлита. Известно, что гормональные колебания в сочетании со стрессом, плохой физической активностью и отсутствием здорового образа жизни способствуют нарушению обмена веществ и накоплению лишнего жира. Это, вероятно, и является причиной целлюлита. По мнению профессионалов, основной причиной является естественная предрасположенность женщин к развитию целлюлита. Поэтому они не считают это патологией или даже косметическим дефектом, а называют особенностью строения тела.
Когда может возникнуть целлюлит?
Симптомы целлюлита могут проявиться в любом возрасте, даже у подростков. Его раннему развитию в значительной степени способствует наследственность, но если молодые девушки и женщины поддерживаются более строгого режима питания, чтобы избежать нарушений в обмене веществ, они могут сохранить свою кожу гладкой и упругой долгое время.
Первый критический этап периода полового созревания – студенческий возраст, когда девушки проводят большую часть своего времени в классе за книгами и мало двигаются. И тут появляются проблемы с нормальным обменом веществ, которые в последствии и ведут к появлению целлюлита уже в молодом возрасте.
После окончания школы или вуза многие девушки не изменяют своему образу жизни. Они по-прежнему двигаются мало, едят бутерброды, пьют газированные напитки, от которых накапливается избыточный вес. Аналогичный эффект дают алкоголь и никотин – сужает кровеносные сосуды, что нарушает питание тканей. Помните: курение имеет прямое отношение к развитию целлюлита.
В более зрелом возрасте коллагеновые волокна теряют свою эластичность и упругость. При неправильном подходе к своему здоровью начинают происходить необратимые процессы в подкожной клетчатке, вызывающие варикозное расширение вен, заболевание артерий, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания. Первыми обычно страдают щитовидная и поджелудочная железы, может даже возникнуть сахарный диабет. А видимым итогом невнимания к себе становится именно целлюлит. Так что этот недуг – не причина, а, скорее, следствие неправильного и нездорового образа жизни.
У взрослых женщин, а особенно у женщин зрелого возраста, целлюлит очень трудно поддается лечению. Женщина начинает мучить себя вопросами: как бороться с целлюлитом, можно ли его победить – профессионалы советуют не отчаиваться в любом случае. Даже в очень продвинутой стадии женщина может пройти косметические процедуры или прибегнуть к операции, что может изменить ситуацию к лучшему.
Пути лечения целлюлита
Методов лечения целлюлита много, но они строго индивидуальны и направлены, в первую очередь, на снижение интенсивности образования жира и активизацию его растворения. В зависимости от степени целлюлита и выражения индивидуальных особенностей каждой женщины, они должны выбрать для себя специальную программу лечения. Профессионалы могут назначить внешние косметические процедуры, различные виды массажа или физиотерапевтические процедуры с помощью аппаратного обеспечения. Рекомендуется ношение и так называемой антицеллюлитной одежды. Обязательно наличие специальной диеты и физических упражнений. Нанесение на кожу гелей и пилинг с лекарственными растениями помогает отшелушиванию отмерших клеток эпидермиса. Это улучшает кожное «дыхание» и ускоряет обменные процессы в глубоких слоях кожи.
Медицинские субстанции и натуральные эфирные масла стимулируют кровообращение в конечностях, укрепляют стенки кровеносных сосудов и ускоряют растворение жира. Это увеличивает поток межклеточной жидкости, кожа расслабляется и становится мягкой и гладкой. Часто используются водоросли, цитрусовые масла, зародыши пшеницы и другие полезные вещества.
Аналогичные свойства также имеют антицеллюлитные крема и маски, которые используются для массажа. Профессионалами рекомендуются также лечебные грязи, концентрированная соль, морские водоросли, глина и воск. Не обманывайте себя, покупая дорогие антицеллюлитные средства. Они сами по себе вряд ли помогут вам. Лечение нужно проводить в комплексе с диетой, упражнениями и специальными процедурами. Только так целлюлит можно победить, хотя лечение и носит сложный характер. Вы не можете полагаться только на один даже самый разрекламированный антицеллюлитный крем. Неизбежно выполнение физических упражнений и не только.
Правильная диета – главный пункт в борьбе с целлюлитом
Само собой разумеется, что женщины, склонные к целлюлиту, должны избегать жирных и консервированных продуктов, а также забыть про курение и маринады. Вредными для них также являются: жирное мясо, бекон, жареный картофель, колбаса, майонез, кетчуп, жирные бульоны, чипсы, супы в пакетах, алкогольные и безалкогольные напитки. Они содержат вещества, которые помогают сформироваться жировой ткани. Аналогичные эффекты также имеют различные консерванты, красители и усилители вкуса. Не стоит употреблять и промышленные соки, потому что они содержат в основном искусственные, а не природные вещества и очень много сахара.
Ваше меню должно включать нежирные сорта мяса, творог и молочные продукты, желательно обезжиренные. Предпочтительны будут свежие фрукты и овощи, обезжиренная рыба и морепродукты, цельнозерновой хлеб. Если вы склонны к ожирению, хлеб и макаронные изделия – ваши главные враги.
Ешьте мед вместо сахара. Готовьте пищи на пару или на гриле. Лучше пейте свежевыжатые соки, зеленый чай и настои из ягод. Не забудьте и про обычную воду – она необходима для выполнения многих биохимических реакций и поддержания жидкости в организме. А вместе с ней пропадают и токсины после метаболических процессов. В дополнение к диете назначается и биологически активные пищевые добавки, содержащие вещества, которые помогают улучшить метаболизм.
По материалам www.allwomens.ru
Заметили на своем теле признаки целлюлита? Не спешите сразу же бросаться в атаку на нового «врага», не разобравшись, откуда он все-таки берется. Не поняв истинные причины «апельсиновой корки», нельзя найти действительно эффективные методы борьбы с ней. Целлюлит — это не болезнь. К такому выводу уже давно пришли многие ученые мира. Он может прогрессировать годами, не давая о себе знать, а потом вдруг появиться, озадачив своим присутствием всех вокруг.
Целлюлит не появляется без причин. Но нельзя выделить какой-то один негативный фактор, предрасполагающий к неравномерному распределению подкожно-жирового слоя. Целлюлит — это результат влияния гормонов, сидячего образа жизни, нарушения лимфооттока, микроциркуляции тканей. Почему все эти проблемы свойственны современному человеку?
Ответ очевиден: за последние 20-30 лет человечество сократило физическую активность вдвое, что привело к увеличению массы тела более 70% населения, повышению частоты развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за малоподвижного образа жизни возникает сразу несколько изменений, способствующих целлюлиту:
- ухудшается кровоснабжение, питание тканей;
- снижается активность лимфодренажной системы, что влечет за собой замедление процессов метаболизма;
- накопленные токсины реже выводятся из организма, отравляя человека, провоцируя старение;
- в коже замедляются процессы самовосстановления и обновления клеток.
Но винить в появлении целлюлита только гиподинамию было бы неправильно. Есть еще несколько причин, которые стоит осветить подробнее. Например, нехватка жидкости. Мало кто задумывается, сколько литров воды или иных напитков выпивает в день. А ведь эти данные очень важны для красоты кожи. Жидкость нужна человеку. Без нее не проходит ни один важный процесс в организме. Если вы хотите скорее избавиться от целлюлита, пейте в день не менее 2-х литров воды.
Уже давно ученый мир говорит о том, что основная причина появления целлюлита — влияние гормонов. Отчасти в этом есть доля правды. Наверняка вы замечали, что в период беременности, кормления грудью, менопаузы, полового созревания кожа становится особенно неровной, причем, за короткий промежуток времени.
В организме женщины гормоны эстроген и прогестерон находятся в состоянии взаимодействия. Но именно из-за них чаще всего и образуется целлюлит. Эстроген стимулирует выработку и распределение жировой ткани, прогестерон же с защитной целью удерживает воду в клетках (на случай наступления беременности). При сбоях в гормональном фоне происходит избыточное накопление подкожно-жировой клетчатки и жидкости, что и приводит к целлюлиту.
Ни в коем случае! Теперь вы знаете, что целлюлит — естественный результат гормональной деятельности человека, вредных привычек, некоторых хронических заболеваний, сидячей работы. В организме женщины регулярно происходят скачки гормонов. Усугубляют положения противозачаточные средства. Но избавиться от целлюлита вы все-таки сможете, если поймете, что нет чудодейственного средства, способного устранить целлюлит у тех, кто не хочет заниматься спортом, отказывается от правильного питания и пренебрегает косметикой.
Если регулярный массаж, физические упражнения, здоровый образ жизни, умеренные ограничения в пище, применение активных косметических средств против целлюлита не станут нормой жизни, то вы будете снова и снова возвращаться к проблеме бугорков на коже. Комплексный подход — гарантия успеха. Регулярная работа над красотой кожи поможет забыть об «апельсиновой корке» навсегда. А откуда ей появляться, если вы активны, бодры, правильно питаетесь, ведете здоровый образ жизни и подпитываете кожу активными кремами, маслами, скрабами?
Не стоит недооценивать косметику, предназначенную для лечения целлюлита. Она содержит компоненты, которые работают непосредственно внутри подкожно-жировой клетчатки, разбивая целлюлитные очаги, усиливая микроциркуляцию, оказывая лимфодренажное действие. Косметические средства должны применяться регулярно в качестве профилактики ухудшения состояния кожи и, конечно же, как одна из составляющих антицеллюлитного лечения.
Лидером рынка средств против целлюлита является компания BiosLine S.p.A. Она выпускает продукцию, которая гарантированно избавляет кожу от неровностей. Средства качественны, поэтому для многих могут показаться дорогими, но тратится их в несколько раз меньше, чем более дешевой косметики. А самое главное — стабильный эффект, который заметили сотни женщин по всему миру, регулярно используя средства BiosLine S.p.A.
Итак, пересмотрите свой образ жизни, если хотите избавиться от целлюлита не на неделю или месяц, а навсегда. Только в ваших силах выглядеть так, как вам хочется и хотелось всегда.
По материалам www.woman.ru
В основе любой методике лечения целлюлита лежит хороший повседневный комплекс физических упражнений.
Физические упражнения способствуют как лечению, так и предупреждению целлюлита и по этой причине должны быть неотъемлемой частью любой методики его лечения. Упражнения улучшают кровообращение, активизируют венозный и лимфатический дренаж, а также помогают избавиться от жира.
Однако перед тем, как с головой погрузиться в новый комплекс упражнений, вы должны подробно выяснить, какие дополнительные меры вам предстоит предпринять. Для более эффективного удаления жира вам не обойтись без использования антицеллюлитных кремов, ароматерапии и профессиональной медицинской помощи. Помните, что жир сравнительно легко удаляется с верхней части тела и и довольно прочно оседает на нижней. Вряд ли вам хочется, чтобы жир, от которого вы избавились ценой неимоверных антицеллюлитных усилий, вновь отложился бы на ваших бедрах. Упражнения помогут сжечь его раньше, чем для этого подвернется какой-то особый случай.
Регулярное выполнение упражнений — по меньшей мере три раза в неделю по 20 минут — ускорит базовую скорость вашего обмена веществ и поможет вам сжечь больше калорий не только во время выполнения упражнений, но и после. Если же вы соблюдаете диету для снижения веса, то упражнения помогут вам сохранить мышечную массу.
Естественным побочным продуктом физических упражнений является молочная кислота, которая, как и витамин С, действует наподобие природного «ассенизатора». Другими словами, она нейтрализует свободные радикалы, удаляет холестерол и другие отходы жизнедеятельности организма, которые в противном случае скапливались бы в кровеносных сосудах в виде так называемых «бляшек». Проще говоря, молочная кислота действует примерно так же, как мы, когда очищаем чайник от накипи или курительную трубку от нагара. Если бы вредные вещества не удалялись из кровеносных сосудов, это привело бы к образованию бляшек, которые в конечном итоге закупорили бы кровеносные сосуды, и в первую очередь мелкие. После выполнения своей функции молочная кислота должна быть удалена из тканей, и после завершения занятия ускорению этого процесса способствует хороший холодный душ и прогулка.
Любые упражнения, при которых основная нагрузка приходится на ноги, например ходьба, езда на велосипеде, танцы и др., заставляют сокращаться мышцы икр и бедер. Сокращение этих мышц оказывает активное воздействие на вялые вены и лимфатические сосуды и способствует усиленному перекачиванию венозной крови и лимфы к сердцу.
Регулярное сгибание, разгибание и вытягивание стоп, что характерно для танцев, и особенно для бальных танцев, улучшает приток лимфы к сердцу, стимулируя подошвенный рефлекс.
Специальные упражнения для брюшного пресса повышают тонус и укрепляют мышцы живота, а сильный брюшной пресс улучшает функционирование тораксо-абдоминального насоса, перекачивающего венозную кровь и лимфу к сердцу. Укрепление брюшного пресса благотворно влияет на осанку: таз возвращается на свое место и открывается пережатый узкий паховый канал. В результате этого уменьшается давление на бедренную вену и улучшается ток венозной крови и лимфы.
Физические упражнения — естественное средство для борьбы с депрессией и снятия стресса, неизбежного при нашей бурной жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями заставляют наш мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые, подобно морфию, улучшают настроение и защищают нас от вредного воздействия стресса. Испытываемое нами чувство благополучия усиливается, и мы ощущаем, что находимся в мире и согласии с самими собой. Такое состояние расслабленности позволяет организму раскрыть внутренние «целительные» каналы, тем самым давая нам возможность полнее воспользоваться всеми благами лечебного процесса.
- регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают скорость сжигания калорий;
- в результате выполнения физических упражнений в организме происходит выброс молочной кислоты, которая очищает артерии и тем самым улучшает кровоснабжение;
- выполнение упражнений для ног способствует улучшению оттока венозной крови и лимфы к сердцу и устраняет застои лимфы в тазовой области, способствующие развитию целлюлита;
- сгибание и разгибание стоп способствует лимфатическому дренажу области икр и бедер;
- сильный брюшной пресс улучшает функционирование тораксо-абдоминального насоса и способствует более активному возвращению венозной крови и лимфы в систему кровообращения;
- упражнения для брюшного пресса улучшают осанку;
- регулярное выполнение физических упражнений оказывает антистрессовое воздействие, снимает депрессивное состояние и усиливает ощущение благополучия.
По материалам apelsinkam.net
Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?
Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.
Различают четыре стадии целлюлита:
- На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
- На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
- На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
- Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.
Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.
Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.
- Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
- Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
- Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
- Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.
Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.
Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.
Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.
Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений
Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.
Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.
Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.
Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц
Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.
Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.
Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.
В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.
Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.
Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.
Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Делайте выпады поочередно на каждую ногу
Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.
Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра
Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.
Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу
Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.
Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра
Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.
Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра
Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.
Упражнение эффективно для ягодиц и бедер
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.
Упражнение подкачивает ягодицы
Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.
При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.
Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.
Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение
Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.
Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.
Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням
Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.
Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.
Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.
Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи
Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!
Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.
Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.
Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.
Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.
В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.
Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.
Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:
- реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
- стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
- беременность;
- с осторожностью при гипертонии;
- при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.
Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.
Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.
Упражнение поможет сесть на шпагат
Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.
От этого упражнения недалеко до шпагата
Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.
Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра
Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.
Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра
Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.
Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.
Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.
Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».
Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika
…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…
Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle
…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…
A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp
Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!
Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.
Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!
Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto
Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!
По материалам medvoice.ru