Меню на каждый день от целлюлита

Описание актуально на 03.05.2017

• 
• 
• 

• 
• 
• 

• Эффективность: потеря веса до 7 кг за 10 дней
• Сроки: 10 дней
• Стоимость продуктов: 1500 рублей в неделю

Целлюлит — это изменения в подкожно-жировом слое, которые сопровождаются нарушением микроциркуляции и лимфотока и имеют косметические проявления. В зависимости от выраженности различают 4 стадии: при последней развивается фиброз тканей, что сопровождается эффектом «апельсиновой корки». Причины его появления различные, в том числе и неправильное питание.

Антицеллюлитная диета на 10 дней улучшает обмен веществ, освобождает организм от отработанных веществ и жиров, поможет (в некоторых случаях) убрать «апельсиновую корку» и снизить вес на 3-4 кг. Основана на исключении продуктов, способствующих задержке жидкости. Она достаточно строгая и относится к типу разгрузочных.

В эти 10 дней придется питаться овощами, фруктами и небольшим количеством каш из цельнозерновых круп. Эти продукты улучшают работу кишечника. Ограничений по объему порций фруктов и овощей нет, но приветствуется чувство меры. Предусматривается отказ от сахара, соли, кофе, черного чая и всех жиров (исключение составляет растительное масло).

Избавлению от токсинов и шлаков способствует обильное питье — питьевой режим не менее 2 л жидкости в день, включая свежевыжатые соки и зеленый чай. Рекомендуется есть каждые 2-4 ч. и понемногу. Во время разгрузочных дней активные занятия спортом стоит заменить на спокойные пешие прогулки. Особое внимание уделяется подбору фруктов и овощей.

Во время строгой 10 дневной разгрузки фрукты употребляют свежими или в виде фруктовых салатов. Выбирая фрукты, остановитесь на тех, которые содержат больше калия (клубника, ананасы, чернослив и абрикосы).

Грейпфрут и черника содержат антиоксиданты и флавоноиды, которые способствуют укреплению сосудов, положительно влияют на лимфатическую систему. Флавоноид грейпфрута нарингин влияет на секрецию инсулина. Поэтому подавляется аппетит, отсутствуют неконтролируемые приступы голода, кроме того не откладываются жировые запасы. Авокадо содержит полезные омега-3 кислоты, способствующие сжиганию жиров. Олеиновая кислота авокадо регулирует аппетит.

Не отказывайтесь от груш, в которых много йода, ускоряющего клеточный метаболизм. Обратите внимание, что в 4, 6, 8, и 10-й дни разрешается обезжиренная молочная продукция — можно взять 100-150 мл нежирного йогурта для заправки фруктовых салатов. Из овощей готовят салаты с лимонным соком и 2 ч. л. оливкового масла, но без соли. Белокочанная капуста рекордсмен по содержанию витамина С, кальция и калия.

Особенно полезна брюссельская капуста из-за содержания в ней ди-индолил метана, который блокирует эстрогены, нарушающие синтез коллагена.

В салаты для улучшения вкуса и большей пользы рекомендуется добавлять различные проростки — сои, фасоли, кукурузы, пшеницы, овса, ржи, семена кунжута или тыквенные семечки.

В те дни, когда разрешаются вареные овощи, сначала их нужно есть в сыром виде, а потом — вареные. Их количество должно быть равным. В эти же дни разрешено 2 столовые ложки отварных круп, лучше коричневый рис, греча, овсяная крупа или ячмень. Ячмень имеет наименьший гликемический индекс, поэтому медленно усваивается и обеспечивает равномерную энергетическую подпитку организма.

С переходом на полноценное питание обратите внимание на животные белки. За сутки нужно съедать 90-100 г белка (30 г за один прием). Для ориентира: 250 творога содержит 30 г белка.

* данные указаны на 100 г продукта

На время 10 дневной диеты исключаются полностью соль, сахар, продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе, чёрный чай) и алкоголь, поскольку они задерживают жидкость в организме.

При желании или возникновении чувства голода разрешается натуральный йогурт. В дальнейшем питание не должно содержать животные жиры, спрэды и маргарин (содержат гидрогенизированные жиры).

Жареные блюда употреблять запрещено, мясные и рыбные блюда нужно запекать или тушить.

Сахар и другие рафинированные продукты (макаронные изделия из пшеничной муки, выпечка, белый рис) также нужно исключить из питания. Найдите им полезную замену — мед, коричневый рис и хлебцы из не обдирной (цельно зерновой) муки.

Колбасы, копчёности и консервы содержат много вредных веществ: добавок, консервантов и усилителей вкуса, поэтому должны быть исключены из рациона.

Маринованные и соленые продукты задерживают жидкость в организме и возбуждают аппетит. Также нельзя употреблять молочные продукты с высоким процентом жирности, а сыры ограничено.

* данные указаны на 100 г продукта

Меню питания при целлюлите на 10 дней можно разделить на четные и нечетные дни. В первый, третий, пятый, седьмой и девятый дни рацион составляют только свежие овощи и фрукты.

В эти дни питание можно представить так:

В перекусы можно есть только фрукты и семечки.

Второй день — только фрукты, исключая бананы.

Четвертый, шестой, восьмой и десятый дни — сырые фрукты и овощи, но половина овощей в вареном виде и добавляется немного любой вареной крупы (рис, чечевица, греча). Разрешены в эти дни нежирные молочные продукты (йогурт).

• овощной салат с оливковым маслом;
• порция отварных или тушеных на воде овощей (их количество должно быть одинаковым).

• салат из свежей капусты и моркови, помидоров, огурцов и перца;
• порция вареных овощей с небольшим количеством коричневого риса, гречки или чечевицы;
• фруктовый салат с натуральным обезжиренным йогуртом.

Строгую разгрузочную диету, которая приведена выше, следует отличать от постоянного сбалансированного питания при целлюлите. В чем заключается правильное питание? Прежде всего частое питание — три основных приема и два перекуса, общей калорийностью 1800 ккал при трехразовых занятиях фитнесом в неделю.

Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, бобовым, сухофруктам, крупам из цельного зерна, богатым калием, который приводит в норму водно-солевой баланс. На завтрак быстрым решением будут мюсли с соком или йогуртом. Вашим выбором на обед и ужин должны стать рыба и морепродукты, нежирные сорта мяса.

Перейдите на растительные масла, всевозможные орехи, семечки — источники калия, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот. Помните, что жареные орехи и семечки хуже усваиваются, а добавка соли при этом вообще не допустима. Не злоупотребляйте ими — в день можно съесть 20-30 г.

Значительно сократите количество животных жиров (в том числе сливочного масла), сахара, соли, а сыр следует употреблять по 60 г и не чаще 3 раз в неделю. Вашими напитками должны стать соки фреш, кофе без кофеина и зеленый чай (он не замедляет циркуляцию жидкости).

Вместо сахара употребляйте мед. Молочные продукты следует употреблять в ограниченном количестве и нежирные. Хлеб предпочтите из муки грубого помола, цельно зерновой и отрубной. Сделайте акцент на клетчатке: ее должно быть 20 г в день.

Избегайте употребления сладостей после еды и между приемами пищи. В это время можно делать фруктовые перекусы или пить соки с мякотью. Не забывайте о питьевом режиме. Если в организме появляется нехватка воды, в тканях происходят застойные явления, что создает благоприятные условия для целлюлита.

Меню постоянного питания может выглядеть так:

• 2 ст. л. кукурузных хлопьев;
• 1 ст. л. овсяных отрубей;
• 1 ст. л. орехов;
• семя льна;
• 150 г натурального йогурта и 100 г черной смородины (мандарина или мякоти грейпфрута);
• зеленый чай.

• отварная куриная грудка 200 г;
• салат из вареной стручковой фасоли 220 г., листьев салата, половины сладкого перца + морская соль, специи, 1 ст. л. оливкового масла;
• хлебец из отрубной муки;
• сок томатный.

• салат из свежих или тушеных овощей (порей, сельдерей, брюссельская капуста, морковь);
• 150 г запеченной рыбы.

• ломтик цельно зернового хлеба и 1 ст.л. арахисового масла;
• 1 апельсин;
• зеленый чай или обезжиренное молоко.

• рулет из индейки со шпинатом;
• салат из отварной чечевицы с зеленью и оливковым маслом;
• хлебец из отрубной муки;
• 2 шт. киви.

• запеченный палтус 120г;
• 150 г салата из капусты и моркови, заправленного кунжутным маслом;
• одно яблоко.

Выход из жесткой диеты должен быть плавным. Постепенно расширяйте свой рацион, но помните, что правильное питание должно стать нормой жизни. Победить целлюлит за такое короткое время невозможно — не стоит ждать чуда, поэтому нужно основательно откорректировать свой рацион.

Второе условие — обязательные занятия спортом и третье — различные косметологические антицеллюлитные программы, включающие обертывания, массаж, аппаратные процедуры, которые нужно проходить несколько раз в год. Они восстанавливают нормальное крово- и лимфообращение в проблемных зонах. И только комплекс этих мероприятий может избавить навсегда (при невыраженном процессе) или значительно улучшить состояние кожи. Запаситесь терпением: борьба с целлюлитом — процесс длительный.

Особых противопоказаний нет. Однако лицам, имеющим проблемы с ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь, колиты) употребление большого количества клетчатки (фруктов и овощей) нежелательно — это может вызвать обострение хронических заболеваний.

• Не дорогая и доступная.
• За счет большого количества клетчатки нормализует функцию желудочно-кишечного тракта.

• Бедный состав, плохая сбалансированность.
• Не рациональное распределение порций в течение суток (преобладание в ужин).

Антицеллюлитная диета не сбалансирована, поэтому длительное пребывание на ней не допустимо. Недостаточное поступление белка и жирных кислот может отразиться на состоянии здоровья. Ее можно использовать, как разгрузку или стартовый вариант перед переходом на сбалансированное низкокалорийное питание при целлюлите.

Диета против целлюлита позволяет похудеть, однако невозможно устранить целлюлит с помощью только одного питания и за столь короткий промежуток времени. Результаты разработчиков диеты в отношении целлюлита очень преувеличены, что подтверждают отзывы.

Положительные отзывы встречаются редко и от лиц, у которых целлюлит не выражен. Рацион не требует времени на приготовление блюд, однако большинством тяжело переносится. Действительно такое ограниченное питание приводит к потере веса, но одновременно может отрицательно сказаться на здоровье.

• «… Я за 10 дней потеряла 14 кг, но целлюлит не исчез – это и понятно. Прошло 4 месяца, пока вес держится в одной поре, питаюсь правильно, работаю над проблемой дальше»;
• «… Целлюлит не исчез, но стал незаметнее, что уже хорошо. Похудела на 5 кг, буду дальше бороться массажем, упражнениями и рациональным питанием»;
• «… Целлюлит исчез полностью, потому что был не очень выраженный и заметный. У моих подруг тоже решена эта проблема после диеты»;
• «… Мне подошла как хорошая разгрузка, такое питание отлично очищает кожу. Проблема целлюлита до конца не решена»;
• «… Наверное, не для меня: появился упадок сил и постоянно сильно хочется есть. Не привыкла я жить одних фруктах и овощах»;
• «… Мой результат — минус 7 кг за 10 дней и значительно улучшилось состояние кожи в проблемных местах. Дополнительно делала сама массаж со специальными кремами»;
• «… Быстрых результатов нет я и не ожидала, зная, что нужно до года бороться с этим состоянием»;
• «… Для разгрузки то, что надо, а проблему целлюлита у меня не решила, но буду работать над этим»;
• «… У меня эффект просто супер — похудела на 8 кг и практически не заметна апельсиновая корка. Пила очень много и было сложно без сладкого».

Поскольку диета состоит из недорогих продуктов (фрукты, овощи, крупы) и в ней отсутствует мясо и рыба, она является мало затратной. В неделю человек может потребить 5 кг яблок, 3 кг мандарин, по 2 кг апельсин, по 1 кг груш, грейпфрутов и киви, до 4 кг различных овощей и 0,5 кг круп. Расходы на недельное меню будут составлять около 1500 рублей.

По материалам medside.ru

Современные СМИ предлагают массу способов борьбы с целлюлитом: физические упражнения, тренажёры, одежду, БАДы, массаж, профессиональные косметические процедуры и диеты . Если вы на самом деле хотите избавиться от апельсиновой корки, то потребуется не какой-то один метод, а целый комплекс мер. Конечно, знаменитая антицеллюлитная диета на 10 дней среди них будет занимать важное место, но только она одна не способна справиться с целлюлитом.

Целлюлит – это глубокие изменения жировой ткани, которые приводят к образованию застойных явлений. Обычно он появляется в области живота, ягодиц, бёдер и превращает кожу в подобие апельсиновой корки. Она теряет гладкость и упругость. Контуры тела становятся бугристыми и малопривлекательными.

Чаще всего от целлюлита страдают женщины, так как у них есть врождённая предрасположенность к его появлению.

1. Продолжительность диеты: 10 дней.
2. Результаты: уменьшаются объёмы тела, выравнивается кожа, приглушается выраженность целлюлита, похудение на 4–6 кг.
3. Диета также показана при антицеллюлитном массаже.

• 1–2 кг свежих овощей и фруктов разделите на 4–5 приёмов пищи.
• Овощи ешьте внарезку. Либо делайте из них салаты.
• Можно заправлять блюда только нерафинированным маслом и лимонным соком.
• Готовить нельзя, все пища должна быть сырой.
• Разрешаются любые овощи и фрукты без ограничений. Если вас будет беспокоить вздутие живота, уменьшите долю фруктов.
• В течение дня пейте достаточное количество жидкости — это 1–2 литра (вода, чай, травяные настои без сахара).
• Еду можно немного солить.

• 1–2 кг фруктов разделите на целый день.
• Не увлекайтесь бананами, даже если вы их очень любите. Съешьте не более 3 штук за сутки.
• Из напитков пейте только воду, можно минеральную.

• В течение дня разрешается съесть до 2 кг приготовленных овощей (варёных, печёных, тушёных, на пару) и 1/2 стакана свареной крупы (рис, греча, овсянка, чечевица).
• Также даётся послабление на применение других видов жидкости: можно использовать не только воду, но и чай, кофе с сахаром (до 3 чайных ложек в день).
• Можно есть все овощи, но будьте осторожны в отношении картофеля. На него не стоит налегать, иначе антицеллюлитная диета не сработает.
• Блюда можно немного солить.

Не нужно ждать от антицеллюлитной диеты чудес. Она не избавит за 10 дней от всего целлюлита, как бы вы ни старались! В первую очередь такое питание направлена на запуск механизма расщепления жира. Благодаря ей ваше тело начнёт брать недостающие ему калории из уже накопленной жировой прослойки.

Если вы дальше продолжите придерживаться основ здорового питания, то процесс уничтожения целлюлита продолжится. А если нет — все результаты, достигнутые таким трудом, исчезнут.

Для закрепления эффекта постарайтесь следовать несложным правилам:

1. Пусть большая часть вашего дневного меню состоит из овощей, фруктов и каш (от 50% и больше).
2. Всегда пейте воду маленькими порциями, глотками (до 2 литров в день)
3. Не отказывайте себе в полезных белковых продуктах: молоке, кефире, нежирном сыре, твороге, йогурте, мясе курицы, яйцах, рыбе и морепродуктах (до 200 гр. в день), это строительный материал для клеток вашего тела.
4. Для умственной деятельности необходима глюкоза, однако её можно получать не только из сладостей (возьмите себе в привычку съедать любой сухофрукт или чайную ложку меда, когда вас тянет на сладкое).
5. Полностью откажитесь от этих продуктов: полуфабрикатов, консервов, колбас, сосисок, мяса гриль, копченной пищи, майонеза; до минимума ограничьте следующие продукты: хлебобулочные и кондитерские изделия, макароны, магазинное мороженое, шоколад, все виды конфет.

Даже если вам сейчас кажется, что невозможно соблюдать все эти правила, это не так. Любой запрет — дело привычки. Привыкайте к новому образу питания постепенно.

По материалам dieta-club.ru

Влияние факторов на проявления видимого целлюлита, таких как генетика, количество свободных радикалов в организме, возраст, может значительно смягчить антицеллюлитная диета и нагрузки. Меню на семь дней будет примером питания во время борьбы с видимым целлюлитом.

Когда вы выбираете продукты питания в магазине, покупайте те, у которых наибольшая питательная ценность на калорию:

• Красочные фрукты, овощи: зелень с яркими темными листьями, темно-оранжевую дыню, красный болгарский перец, и клубнику, ярко-зеленую фасоль, цукини, кабачки, брокколи.
• Молоко, кефир, йогурт и сыр с невысоким содержанием жира.
• Курица или индейка без кожи, малюски, рыба, орехи, яйца, не забывайте добавлять белки из бобовых и чечевицы.
• Зерновой хлеб, коричневый рис, макароны из цельного зерна, ячмень, гречиха.
• И оставьте продукты на основе белой муки и рафинированные продукты на полках.

Уменьшение задержки жидкости

Это важное правило — выведение лишней жидкости из жировых клеток. Для этого необходимо пить побольше воды и кушать продукты с естественным мочегонным эффектом, такие как клюква, сельдерей, укроп, спаржа.

Сжигание жира

У женщин с нормальным и худощавым телосложением так же может быть целлюлит, но лишний вес усугубляет проблему. Меню рассчитано на 1400 калорий в день, что позволяет худеть. Если вы занимаетесь спортом, и у вас повышаются нагрузки, вам нужно 1800-2200 калорий. Примеры продуктов для получения дополнительных 400 калорий приведены ниже.

Делаем кожу упругой

На обезвоженной коже целлюлит выглядит хуже. Здоровые жиры имеют свойство увлажнять кожу, так как они оставляют жидкость внутри кожных клеток, а не в клетках жира. Так орехи, семечки, оливки, жирная рыба считаются неотъемлемыми элементами меню.

Употребление фитоэстрогенов

Одним из важных продуктов при борьбе с целлюлитом считается льняное масло и семена льна. Мягкие фитоэстрогены так же содержатся в капусте, брокколи, брюссельской, цветной капусте.

Чтобы воплотить эти правила в жизнь, придерживайтесь этой семидневной диеты на протяжении двух недель, и вы улучшите вид поверхности кожи и решите проблему задержки жидкости, а шесть недель подобной диеты создадут более длительный эффект. Вы можете смешивать и заменять ингредиенты. Например, если в меню стоит лосось, его можно поменять на другую жирную рыбу. Главное, соблюдайте количество.

Ежедневно выпивайте 2 литра воды. Если вы страдаете от задержки жидкости, выпивайте одну или две чашки чая из одуванчика или фенхеля.

Завтрак: 125 г нежирного йогурта, добавьте 1 нарезанное яблоко и 1 столовую ложку семени льна. 200 мл клюквенного сока.

Обед: салат из рукколы и 6 сушеных томатов с присыпкой из 25 г сыра пармезан и 100 г куриного мяса. 2 куска льняного хлеба с хумусом.

Ужин: 100 г лосося — гриль, неограниченное количество спаржи, 4 молодых картошки.

Перекусы, когда вы чувствуете голод: горсточка орехов, апельсин, 125 г не слишком жирного творога.

Завтрак: 1 вареное яйцо, 2 тоста из льняного хлеба, с тонким слоем масла сверху.

Обед: 100 г хумуса с 1 столовой ложкой семени льна, неограниченная порция салата, приготовленного из сырых овощей: сельдерей, морковь, красный перец, брокколи

Ужин: 100 г куриной грудки – гриль, любое количество красной капусты, горошка и 50 г кускуса.

Перекусы, когда вы чувствуете голод: 125 г неочень жирного йогурта, 2 палочки сельдерея с арахисовым маслом, долька арбуза.

Завтрак: смузи из 200 мл не очень жирного молока, 1 банан, 1 столовая ложка семечек льна. Фруктовый салат из 1 апельсина, 1 груша, 1 большая долька арбуза, нарезанного на куски.

Обед: салат из 5 молодых картофелин, 2 рубленые палочки сельдерея и 1 яблока, с заправкой из 1 чайной ложечки майонеза с невысоким содержанием жира или соусом дзадзики (йогурт, свежий огурец, чеснок). Добавьте 50 г лосося.

Ужин: 125 г нежирного стейка с любым количеством овощей (таких как красный перец, кабачки, баклажаны), поджаренных на оливковом масле с розмарином. 150 г пюрешки из бобов со сливочным маслом.

Перекусы, когда вы чувствуете голод: 125 г не очень жирного йогурта, или сметаны, 1 апельсин, 1 горсточка орехов.

Завтрак: 3 овсяные печенья, 1 банан, 2-3 пригоршни ягод малины или любых других ягод. 125 г йогурта с невысоким содержанием жира.

Обед: Сэндвич из двух кусков льняного хлеба, сверху помазанных тонким слоем сливочного масла или майонеза, 75 г кусочков куриного филе, любого количество огурцов и помидоров. 200 г чечевичного супа.

Ужин: итальянский омлет с начинкой (фриттата) из пары яиц, 25 г натертого не очень жирного сыра, неограниченного количества спаржи и 2-3 кусочков порезанной нежирной ветчины. Подавать с любым количеством рубленого укропа, обжаренного лука, брокколи.

Перекусы, когда вы чувствуете голод: 1 апельсин или же персик, 125 г творога с ананасом, 1 ложкой столовой семян льна и 1 яблоком

Завтрак: 1 нарезанный персик, 1 груша, 2 горсти малины, 125 г йогурта, 1 ложка столовая семян льна, клюквенный сок.

Обед: 150 г картофеля, сваренного или запеченного в мундире, безлимитное количество нарезанной капусты и моркови, 1 столовая ложечка нежирной заправки для салата.

Ужин: 125 г белой рыбы, приготовленной в духовке, с соусом из 2-3 нарезанных томатов, 6 оливок и немного поджаренного лука, и соусом из на сколько хотите большого количества цветной капусты, 12 г муки 12 г масла, 125 мл нежирного молока, потертого нежирного сыра.

Перекусы, когда вы чувствуете голод: 1 груша, 1 персик, 2 палочки сельдерея, смоченного в хумусе, горсть орехов.

Завтрак: 40 г овсяной каши с молоком, с 1 ложечкой корицы и 1 ложкой столовой льняного семени. 200 мл сока клюквы

Обед: салат из рукколы, сельдерея и 1 чайной ложечки нежирного майонеза, 100 г лосося, груша

Ужин: шашлык из 100 г свинины, 3-4 кубика ананаса, нарезанный цукини и красный перец гриль, 50 грамм коричневого риса.

Перекусы, когда вы чувствуете голод: 2 овсяных печенья, 2 пригоршни ягод, 125 г нежирного йогурта или же творога, 1 апельсин.

Завтрак: смузи из 200 мл молока, 2-3 пригоршни ягод, 1 банан, 1 чайная ложка семян льна. 2 овсяных печенья или 2 лепешки и немного масла.

Обед: 100 г жареной говядины с неограниченным количеством цветной капусты с 1 чайной ложечкой нежирного соуса.

Ужин: 2 куска хлеб с намазкой из пюре половинки авокадо, 50 г курицы и томаты. 200 г томатного супа.

Перекусы, когда вы чувствуете голод: горсть орешков, 1 апельсин, 1 ломтик арбуза.

1. 1 банан.
2. 200 г томатного супа к обеду или ужину
3. ¼ стакана коричневого риса к обеду или ужину
4. 2 кусочка цельнозернового хлеба

1. ½ стакана йогурта
2. Персик и дольку арбуза или другие доступные фрукты
3. 1 стакан бульона и ½ стакана пасты
4. Стакан зелени

1. 1 чашка цельнозерновой крупы и ½ чашки нежирного молока
2. Смузи из ½ чашки нежирного молока и 1 чашки свежей или размороженной малины
3. 2 столовые ложки грецких орехов

Если вы подходите к вопросу борьбы с целлюлитом комплексно, посмотрите, как сделать красивую попу здесь

По материалам obayasha.ru

Правильно составленное антицеллюлитное меню – залог успеха на пути к упругой гладкой коже на женских ногах, бедрах и ягодицах. Каким должно быть меню при целлюлите, стоит ли придерживаться строгих диет? — один из самых обсуждаемых вопросов.

Косметологи и диетологи единогласны в своем решении – антицеллюлитное питание на каждый день должно быть сбалансированным. Правильное меню для коррекции изъяна на теле содержит:

(в первую очередь белок – строительный материал для мышц и тканей). При его дефиците соединительные волокна ослабевают, пропуская в верхние слои дермы все большее количество липидных клеток. Тем самым усугубляя косметический дефект.

— восстанавливают тканевые структуры, стимулируют обменные процессы.

которая улучшает работу ЖКТ, выводит из организмы токсины.

Меню на каждый день — вопрос несложный, который можно решить самостоятельно, придерживаясь основных правил:

1. Строгая диета — не союзник в лечении липодистрофии. Краткосрочные разгрузочные программы допускаются только на начальном этапе.

2. Правильное питание — это дробное питание: 3 основных приема пищи и 3 перекуса небольшими порциями.

Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?

3. Количество съеденной пищи за сутки напрямую зависит от энергозатрат.

4. Все блюда, входящие в меню против целлюлита на неделю, запекаются, отвариваются, готовятся на гриле либо на пару.

5. Черный чай заменяется на травяной либо зеленый напиток. Любителям кофе лучше отдать предпочтение напитку, сваренному из молотых зерен (допускается не более двух маленьких чашек каждый день).

6. Меню против целлюлита на каждый день исключает соусы, алкоголь (кроме двух бокалов красного сухого вина в неделю), газировку. Масло оливы, в котором содержатся полезные омега-жиры, станет отличной заправкой для салатов.

7. Правильное питание максимально сокращает употребление соли и сахара. Сладости придется заменить орехами, свежими или сушеными фруктами (ограничить виноград и бананы) . При отсутствии избыточного веса допускается небольшое количество горького шоколада и халвы в первой половине дня пару раз в неделю.

Планируя меню, необходимо учесть, что в дни спортивных тренировок лучше начинать свой день с порции в 200/300 граммов гречки, риса (коричневого), чечевицы, сваренных на воде.

В дни отдыха от физических нагрузок завтракать стоит омлетом, приготовленным из 5 белков и овощей (свежих, запеченных либо паровых). Гарнир можно заправлять лимонным соком

• Поздний завтрак

Подбирая утренний перекус для питания в течение недели, остановите выбор на маложирном белковом продукте: йогурт, кефир, мацони, пачка творога (200 гр). В творог можно порезать свежую зелень, болгарский перец. К белку добавьте свежий фрукт либо смузи без сахара.

3. Питательный обед в течение четырех дней должен начинаться с овощного супа на воде. В недельное меню включается борщ, суп-пюре из брокколи, цветной, белокочанной капусты, грибов. Трижды в неделю первое блюдо можно заменять салатом из свежих овощей или фруктов.

Рыба и нежирное мясо (курица, говядина, индейка) не менее 200 грамм должны быть в рационе вторым блюдом ежедневно. Антицеллюлитное питание (меню на неделю) три раза предлагает блюда из мяса и четыре из рыбы, которая улучшает структуру тканевых волокон. На гарнир подаются овощи, гречка, бурый рис.

Фруктовые и овощные фреши, смузи, свежие орехи пекана и миндаля (не более семи ядер) – правильный выбор для полдника в антицеллюлитном недельном меню.

Морепродукты (рыба) порцией в 300 грамм и овощное рагу, запеканка, салат с маслом оливы в качестве гарнира – отличный вариант для завершения дня. На первых этапах антицеллюлитного питания можно устраивать разгрузочные дни, заменив полноценный ужин кефиром (200 гр) с клетчаткой один раз в неделю.

Между приемами пищи можно пить воду, травяной, зеленый чай.

Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. «

По материалам vitiligos.ru