Современный мир диктует свои правила жизни. Мы живем в мире быстротекущего времени, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в режиме мультизадачности: читать на ходу электронные книги, кормить ребенка и одновременно дослушивать вебинар по повышению квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.
Хорошо было бы каждый день уделять внимание и культуре тела. Пожалуй, в мире нет человека, который не хотел бы иметь красивое, спортивное тело, без капли жировых отложений. К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с Мариной Корпан. Она включает в себя комплекс физических упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь ежедневно всего по 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело даже не выходя из дому.
Бодифлекс (BodyFlex) с Мариной Корпан — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленный на оздоровление организма с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц. Сегодня она одна из ведущих тренеров по бодифлексу, автор многочисленных книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.
Как самостоятельный вид физической нагрузки бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Григ Чайлдерс, многодетная мама и домохозяйка. После родов она существенно набрала вес и очень страдала от лишних киллограмов.
Будучи матерью троих детей, каждую минутку своей жизни она щедро отдавала малышам, с любовью заботясь о них. И конечно же, у нее просто физически не было возможности оставить крошек на пару часов и уйти в тренажерный зал. Тем не менее ее очень угнетали лишние килограммы и отражение в зеркале совсем не радовало. Однако она нашла выход из положения: тщательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают ошеломляющий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезает отечность конечностей.
По некоторым данным, Григ удалось сменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это достаточно серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудении и сняла несколько видеороликов, за счет чего бодифлекс получил широкую огласку на западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновительницей для тысячи других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан также интересовалась вопросом похудения. Прочитав книгу Григ Чайлдерс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но спустя некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее худобу нельзя назвать болезненной — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у точеной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.
Обратите внимание: перед началом занятий бодифлексом Марина весила 75 кг. Со временем она превратилась в стройную и нежную дюймовочку, изящную и грациозную. И надо сказать, сделала она это без особых усилий — не поднимая тяжестей и не выматывая себя в тренажерном зале.
Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно долго. Постепенно она внесла некие разнообразия в бодифлекс, и теперь она демонстрирует свою авторскую методику занятий всему миру. Раньше Марина даже представить себе не могла, что когда-то станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она с удовольствием делится своими достижениями и наработками с другими соискателями эффективного метода похудения. Все уроки Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть бесплатно в режиме онлайн или записаться на индивидуальную тренировку. Важно, что заниматься бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнений бодифлекс вам понравится. Техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги принесут много пользы.
В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода. Уже спустя один месяц ежедневных занятий объем вашей талии уменьшиться на 7 см. Кроме того, в бодефлексе, техники дыхания комбинируются с разными связками упражнений. Благодаря этому вытягивается позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. А вы знали, что люди с королевской осанкой гораздо быстрее сжигают калории даже при ходьбе?
Всем новичкам рекомендуется начинать упражнения бодифлекса от Марины Корпан с самого первого урока. Если вы не успеваете за тренером, ставьте видео на паузу и медленно повторяйте упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким. Бодифлексом благоприятно заниматься на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике некого магнетизма. Если тренируетесь в помещении — не забудьте его хорошенько проветрить в течение 10-15 минут. Заметим, что все видеоуроки Марины Корпан взаимодополняют друг друга. Вы можете подобрать подходящий для себя один вариант упражнений или просто чередовать разные видеоуроки.
Комплексы тренировок от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди худеющих, а количество её приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан акцентирует внимание на очищающей технике дыхания, которая является базисом всех упражнений. Она — внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены ее авторские видеоуроки по бодифлексу.
Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы. В первом уроке акцент идет на грудные мышцы, спину, пресс, ягодиц и бёдра.
Это видео было снято еще в процессе похудения Марины. Сейчас девушка выглядит совсем по-другому. Этот человек прошел долгий и сложный путь к мечте. К тому же в силу своего опыта она отлично понимает людей с лишним весом и осведомлена обо всех подводных камнях, подстерегающих их на пути к стройному телу.
У Марины Корпан довольно простой принцип тренировок. Сначала она рассказывает о технике дыхательной гимнастики, затем — демонстрирует воочию. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется зоне рук и прессу. Упражнения довольно простые, и, если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, можете начать со второго занятия, даже не раздумывая.
Обратите внимание на упражнение «кошка». Если есть возможность выполнять у большого зеркала — замечательно. Контролируйте, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, протяжными, аккуратными. При правильной технике вы ощутите расслабление позвоночника и легкость в спине.
Этот видеоурок бодифлекса от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Отлично прорабатываются мышцы ног и пресс. Регулярное выполнение данных упражнений «сжигает жир» в области талии и бёдер. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только вытягивают мышцы спины, но и формируют осиную талию.
Тренироваться необходимо на пустой желудок. Воздержитесь от приема пищи и воды за пару часов до занятия.
Данный комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание нужно уделить выстраиванию правильного положения рук во время выполнения упражнений бодифлекса. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте, нагрузка какой степени вам необходима? В течение первых двух недель упражнений постарайтесь не перенагружать свой организм — входите в бодифлекс постепенно.
Как вы заметили, основная нагрузка совершается «на выдохе». Поэтому естественно по окончании упражнения непроизвольно получается резкий вдох. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.
Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как разогреваются косые мышцы живота и постепенно исчезает все лишнее.
В конце занятия — прорабатываем пресс. Уделяйте ежедневно 15-20 минут вашего времени бодифлексу и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.
В заключение отметим, что в нашей стране бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Впрочем, несмотря на скептиков и критику, оно стремительно развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.
Практический совет: для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя морить себя голодом и сидеть на диетах.
Ведущие тренеры по йоге советуют питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть богат на углеводы и белок, а вот к ужину количество употребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить конфеты и пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярном тренинге бодифлексом.
А вы уже занимаетесь бодифлексом по видеоурокам Марины Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими достижениями!
Доброе утро . 
.
Сегодня хочу затронуть очень ВАЖНУЮ тему- это ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир
Expand text…
Ставим лайк, 
чтобы ВК вам меня показывал, и читаем
.
Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный и бороться с ним намного сложнее. 
ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки ВИСЦЕРАЛЬНОГО жира провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, превышение ВИСЦЕРАЛЬНОГО жира блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких. Кроме того, именно из-за излишнего ВИСЦЕРАЛЬНОГО жира иногда живот некрасиво торчит.
.
Как бороться с лишним В Ж? Дыхательные гимнастики это самый эффективный способ борьбы с ВИСЦЕРАЛЬНЫМ жиром, так как во время тренировки мы постоянно работаем животом, надуваем и втягивает его, работает диафрагма. Тем самым мы постоянно производим массаж внутренних органов и это нам позволяет достаточно быстро избавляться от ВИСЦЕРАЛЬНОГО жира внутри 
#маринакорпан #бодифлекс_с_маринойкорпан #оксисайз_с_маринойкорпан #бодифлекс #оксисайз #похудеть #похудетьонлайн #онлайнтренировки #восстановлениепослеродов
По мнению самого фитнес-инструктора, уже через 15 посещений экспресс-курса наблюдаются положительные изменения. Комплекс упражнений Марины Корпан основан на базовых принципах дыхательной гимнастики, за исключением необходимости задерживать дыхание на длительное время:
- он безопасен и безвреден для здоровья, длительность тренировки составляет 13-15 минут;
- он выполняется натощак в проветриваемом помещении, основной акцент идет на то, как правильно дышать, чтобы избавиться от лишней массы;
- для этого метода совсем не нужно изнурять себя в спортзале и сидеть на диетах, потеря веса происходит без особых усилий.
Комплекс упражнений от Марины Корпан — это авторский курс, построенный по ее книгам, описывающим два вида тренировок:
- «Бодифлекс. Дыши и худей»;
- «Оксисайз. Худей без задержки дыхания».
Тренер сильно усовершенствовала первую программу занятий, добавив в нее динамичную нагрузку и спортивные снаряды — мячи и ленты. Она также привлекла к разработке специалистов из разных областей — диетологов, кардиологов и физиологов. В результате получилась адаптированная под разные физические особенности система, которая помогает быстро и эффективно худеть.
Вам может быть интересно: Диета для второй группы крови: меню, результаты и отзывы
В переводе с английского техника body flex означает гибкое тело. Этот ежедневный комплекс упражнений для похудения связан с растяжкой так называемых проблемных групп мышц и основан на релаксационно-диафрагмальном дыхании. В него входят несложные растягивания и скручивания, легкие статичные нагрузки, простые динамические элементы.
Благодаря интенсивному притоку кислорода к тканям активизируется сжигание жировых накоплений. При правильном и регулярном подходе несложно достичь желаемого результата, тем более, что он отнимает всего 15-20 минут в день.
Эта методика имеет аналогичный принцип. Кислород поступает в организм и соединяется с углеродом, содержащимся в жирах, что ускоряет процесс их расщепления. Фигура обретает привлекательные черт и становится подтянутой.
Оксисайз хорош тем, что им можно заниматься самостоятельно, руководствуясь видео-уроками из сети или книгами автора. Как ежедневный комплекс упражнений для похудения дома он приносит видимые результаты:
- снижение общей массы на 2-3 кг;
- в сочетании с правильным питанием помогает избавиться от целлюлита;
- улучшает душевное состояние, борется с апатией и депрессией;
- наполняет энергией и силами, дарит хорошее настроение;
- благодаря обильному количеству кислорода улучшает кровоток, нормализует давление и снижает вероятность головных болей;
- оптимален для тех у кого не хватает времени на себя — хватает 15-20 минут в день, первые достижения заметны после 3-4 тренировок;
- для него не надо никаких дополнительных снарядов и тренажеров, главное следить за тем, как вы дышите.
Основная направленность домашних фитнес-тренировок — растяжение и напряжение мышц. Ежедневный комплекс упражнений для всего тела:
- включает в себя 12 основных позиций — Кошка, Сейко, Ножницы, Лев, Кренделек, Алмаз, Брюшной пресс, Шлюпка, Боковая растяжка, Уродливая гримаса, Оттягивание ноги назад, Растяжка ног;
- положение стоя — исходное для всех элементов, при этом ноги слегка расставлены в сторону, далее идут этапы дыхательной гимнастики;
- выдох происходит всегда через рот скрученный трубочкой, всегда надо выдыхать до предела, в тот момент, когда вдох осуществляется с максимальным шумом через нос;
- при вдыхании воздуха легкие должны заполняться максимально, при задержке дыхания живот должен быть втянут настолько, насколько это возможно, чтобы он уходил под ребра.
Вам может быть интересно: Диета гречка с кефиром на неделю
Авторский курс вызывает немало интереса у худеющих. Как и любой другой вид фитнеса, 15 минутный ежедневный комплекс упражнений Марины Корпан имеет свои ключевые особенности:
- изменение пищевых привычек при отсутствии диет и смены рациона — нельзя питаться на ходу, есть надо медленно и не более, чем требуется для утоления чувства голода, все продукты и блюда употребляются чайной ложкой;
- исключение любых других видов физической нагрузки — их также не стоит увеличивать и часто менять, нельзя пропускать боле трех дней занятий;
- отдельный пункт — сочетание бодифлекса и пранаямы;
- все действия выполняются в момент задержки дыхания, поэтому время пребывания в одной позиции не превышает 10 секунд.
Что можно сказать о простой физической нагрузке, рассчитанной на вес собственного тела? Она хороша для новичков, которые вообще не знакомы с физическими тренировками. Результаты заметны в первые два-три месяца, далее подход — зажать мышцу сильнее, не несет особого эффекта, поэтом нужен тренинг с отягощением.
Метод рекомендуется в роли лечебной физкультуры для улучшения обмена веществ и похудения. С медицинской точки зрения, при помощи гимнастики улучшить метаболизм невозможно. Правильнее утверждать, что занятия повышают расход калорий.
Поэтому комплекс ежедневных упражнений для красивой фигуры будет не эффективен для тех:
- кто имеет неидеальную технику дыхания;
- не следит за своим рационом;
- чья масса тела находится в пределах нормы.
Это связано с тем, что простая нагрузка не может вызвать дефицит энергии и сжигание калорий, которые поступают в организм в большем количестве, чем ему необходимо.
Для осуществления мечты быть красивой, спортивной и стройной без вреда для здоровья и особых усилий идеально подойдет оксисайз. Он не имеет никаких противопоказаний, им могут заниматься даже беременные, чтобы поддерживать свое тело в форме.
Бодифлекс предусматривает интенсивное дыхание диафрагмой и задержку воздуха, поэтому этот ежедневный комплекс упражнений противопоказан:
- при беременности и в послеоперационный период;
- больным онкологией и во время кровотечений;
- при серьезных заболеваниях глаз и дыхательных органов;
- тем, у кого есть грыжи и хронические болезни;
- при гипертонии, проблемах с сердцем и внутричерепным давлением.
По материалам oneboulderfitness.net
Серия: «Стройное тело с Мариной Корпан (обложка)»
Книги Марины Корпан уже помогли справиться с лишним весом более 150 000 российских женщин и мужчин. На этот раз Марина Корпан, сертифицированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему, которая позволит всего за 14 дней сделать попу красивой и подтянутой, а ноги — стройными и здоровыми. Подробные и красочные изображения и фотографии упражнений Бодифлекс и Оксисайз помогут подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита, сосудистых звездочек и варикозное расширения и отеков всего за 25 минут в день. Комплексное воздействие кислородных методик Оксисайз и Бодифлекс избавит от лишнего объема в области бедер, подчеркнет природные изгибы и красотуваших ног. Дышите, заботьтесь о своем здоровье и стройнейте — всего за 25 минут в день! ISBN:978-5-699-83758-8
Эксмо — «Эксмо» Страна … Википедия
ЭКСМО — «Эксмо» Год основания 1991 Ключевые фигуры Олег Новиков, генеральный директор Тип общество с ограниченной ответственностью Отрасль издательское дело Веб сайт … Википедия
ЭКСМО — ЭСКМО Энергосбытовая компания Московской области с 2007 ОАО Московская обл., организация, энерг. ЭСКМО Источник: http://www.prime tass.ru/news/show.asp?id=685255&ct=news … Словарь сокращений и аббревиатур
ЭКСМО-ПРЕСС — «Эксмо» Год основания 1991 Ключевые фигуры Олег Новиков, генеральный директор Тип общество с ограниченной ответственностью Отрасль издательское дело Веб сайт … Википедия
ЭКСМО-Пресс — «Эксмо» Год основания 1991 Ключевые фигуры Олег Новиков, генеральный директор Тип общество с ограниченной ответственностью Отрасль издательское дело Веб сайт … Википедия
Эксмо (издательство) — «Эксмо» Год основания 1991 Ключевые фигуры Олег Новиков, генеральный директор Тип общество с ограниченной ответственностью Отрасль издательское дело Веб сайт … Википедия
Издательство «Эксмо» — «Эксмо» Год основания 1991 Ключевые фигуры Олег Новиков, генеральный директор Тип общество с ограниченной ответственностью Отрасль издательское дело Веб сайт … Википедия
Издательство «ЭКСМО» — «Эксмо» Год основания 1991 Ключевые фигуры Олег Новиков, генеральный директор Тип общество с ограниченной ответственностью Отрасль издательское дело Веб сайт … Википедия
Большая астрономическая энциклопедия (ЭКСМО) — Большая астрономическая энциклопедия выпущена издательством «Эксмо» в 2007 году (по данным интернет магазинов в 2008 году) тиражом 4000 экземпляров, ISBN: 978 5 699 24877 3. Содержит 25000 статей. В 2009 году стала лауреатом антипремии «Абзац» … Википедия
Большая астрономическая энциклопедия (Эксмо) — Большая астрономическая энциклопедия выпущена издательством «Эксмо» в 2007 году (по данным интернет магазинов в 2008 году) тиражом 4000 экземпляров, ISBN 978 5 699 24877 3. Содержит 25000 статей. В 2009 году стала лауреатом антипремии … Википедия
Книжные серии издательства «Эксмо» — Данная страница содержит список книжных серий, выпускаемых издательством «Эксмо». «А. Маринина королева детектива» «Абсолютное оружие» открыта в 1996 году «Анекдоты. Эти странные иностранцы» «Антология Сатиры и Юмора России»… … Википедия
По материалам dic.academic.ru
Я искала СТРОЙНЫЕ НОГИ БЕЗ ЦЕЛЛЮЛИТА И ВАРИКОЗА КОРПАН М. НАШЛА! 202 руб. На этот раз Марина Корпан, сертифицированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему, которая позволит всего за 14 дней сделать попу красивой и подтянутой, а ноги — стройными и здоровыми.
Корпан Марина. О книге «Стройные ноги без целлюлита и варикоза». Книги Марины Корпан уже помогли справиться с лишним весом более 150 000 российских женщин и мужчин.
Автор книги:
Марина Корпан. Количество страниц:
66. Год:
2015. На этот раз она предлагает воспользоваться методами для того, чтобы сделать ножки красивыми и стройными, а попу подтянутой.
Главная Спорт, фитнес Марина Корпан Стройные ноги без целлюлита и варикоза. На этот раз Марина Корпан, сертифицированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему, которая позволит всего за 14 дней.
Книга автора Корпан Марина Игоревна — Стройные ноги без целлюлита и варикоза Самые популярные книги современности только в книготорговой сети Буквоед. Доставка по всей России!
Эксмо Подобные книги Стройные ноги без целлюлита и. ✔ Есть в наличии. Подробнее →. Корпан М. Стройные ноги без целлюлита и варикоза корпан м- ПРОБЛЕМЫ БОЛЬШЕ НЕТ!
Стройные ноги без целлюлита и варикоза.
01.07.2017, 07:
14. Стройные ноги без целлюлита и варикоза (Марина Корпан) — скачать книгу , читать онлайн. Автор:
Марина Корпан. Короткое описание книги. Книги Марины Корпан уже помогли справиться с лишним весом более 150 000.
В нашей электронной библиотеке вы можете скачать книгу «Стройные ноги без целлюлита и варикоза» автора Марина Корпан в формате epub, fb2, rtf, mobi, pdf себе на телефон, андроид, айфон, айпад, а так же читать онлайн и без регистрации.
Стройные ноги без целлюлита и варикоза. Марина Корпан. Красота и здоровье Комментариев нет. Как улучшить внешний вид и состояние своих ног — одной из самых привлекательных частей женского тела?
На этот раз Марина Корпан, сертифицированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему, которая позволит всего за 14 дней сделать попу красивой и подтянутой, а ноги — стройными и здоровыми.
Форум Складчины Электронные книги [Повтор] Стройные ноги без целлюлита и варикоза Моя. Автор:
М. Корпан.
Марина Корпан. Книги Марины Корпан уже помогли справиться с лишним весом более 150 000 российских женщин и мужчин. На этот раз Марина Корпан, сертифицированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему.
retro81 retro81 Модератор Команда форума. Стройные ноги без целлюлита и варикоза корпан м— 100 ПРОЦЕНТОВ!
Стройные ноги без целлюлита и варикоза Моя стройная мама — повтор частичный. Автор:
М. Корпан.
4.99 $. Благодаря нашумевшей книге Марины Корпан «Как убрать живот» многие российские читатели уже смогли справиться с проблемой лишнего объема в области талии за конкретный промежуток времени – 14 дней. .
На этот раз Марина Корпан, сертифицированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему, которая позволит всего за 14 дней сделать попу красивой и подтянутой, а ноги – стройными и здоровыми.
Худеем с Мариной Корпан. Похудеть — Живот. И если целлюлит, дряблая кожа на ногах, косточки на ногах и мозоли портят только эстетическое впечатление, то. Варикозное расширение вен на ногах. Причины. Симптомы. Стадии варикоза.
Закрыта на складе [Повтор] Стройные ноги без целлюлита и варикоза Моя стройная мама. Автор:
М. Корпан ОписаниеКниги Марины Корпан уже помогли справиться с лишним весом более 150 000 российских женщин и мужчин.
Краткое содержание книги Корпан М. Стройные ноги без целлюлита и варикоза. Комплексное воздействие кислородных методик Оксисайз и Бодифлекс избавит от лишнего объема в области бедер, подчеркнет природные изгибы и красоту ваших.
Серия:
Стройное тело с Мариной Корпан (обложка). Стройные ноги без целлюлита и варикоза ( Корпан М.
Бодифлекс и Оксисайз помогут подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита, сосудистых звездочек и варикозное расширения и отеков всего за. Как сохранить ноги красивыми. Хотите, чтобы ножки оставались здоровыми, стройными. Книги Марины Корпан уже помогли справиться с лишним весом более 150 000. Варикоз при беременности в паху, на половых губах — причины. 7248 рублей.
По материалам www.greenmama.ru