Какие упражнения от целлюлита при беременности

упражнения от целлюлита на ногах для беременных

Не секрет, что лучшее средство от целлюлита – это спорт. Но как делать упражнения от целлюлита на ногах для беременных, ведь им противопоказана сильная физическая активность?

Целлюлит возникает практически у всех беременных, вне зависимости от конституции. Даже худышка может в один прекрасный день увидеть в зеркале вместо аппетитных бедер нечто, покрытое «апельсиновой коркой». Сама беременность стимулирует проявления целлюлита: в этот период у женщин меняется гормональный фон, появляется сильная нагрузка на ноги, усиливается аппетит. Жировая ткань активно разрастается, в тканях накапливается избыток солей и воды, нарушается кровообращение, водный обмен, а это первые стимуляторы целлюлита.

При этом девушки в «интересном положении» достаточно ограничены в способах решения проблемы. Таблетки, лечебные чаи и синтетические разогревающие крема опасны, так как их компоненты легко проникают в кровь матери, а, соответственно, и ребенка. Гидромассажные ванны, горячие ванны с травами и салонные процедуры способны вызвать интенсивный кровоприток, а это также навредит ребенку. Гимнастика и обертывания слишком повышают мышечный тонус.

Целлюлит на ногах появляется значительно реже, чем на бедрах и животе. Это неплохо, потому что без него женские ножки останутся стройными и привлекательными для коротких платьиц. С другой стороны, бороться с целлюлитом на ногах при беременности проще, чем с его проявлениями в других местах.

Предотвратить – невозможно, бороться – реально.

По большому счету, полностью побороть «апельсиновую корку» в этот период жизни женщины нельзя. Но если целлюлит появился именно в результате беременности, с ним все равно нужно активно бороться. После родов его проявления сойдут практически на нет, а с помощью доступной массы процедур можно будет легко убрать остатки.

Но во время беременности нужно не переставать следить за фигурой и стараться свести проявления целлюлита на нет. Поэтому важно избавиться от каблуков, тесных брюк, особенно из искусственных тканей, больше двигаться.

Лучший выход – легкие упражнения от целлюлита на ногах для беременных. Это специальные комплексы, основанные на йоге и гимнастических упражнениях для беременных.

• Приседания
• Сгибания ног
• Ходьба в быстром темпе
• Йога

Все упражнения нужно делать в медленном темпе, не напрягая мышцы в области таза. Поэтому для выполнения каждого движения лучше использовать «помощников» — стулья, стены, поручни, фитбол. Например, приседая, можно опереться руками на спинку стула, а упражнения для ног делать, опираясь ими на стену. Необходимо помнить, что частота пульса должна быть не более 120 ударов в минуту, а дыхание – равномерным, без отдышки, болей, крупных глотков воздуха.

При возникновении любых болей, недомоганий, изменения активности будущего малыша нужно сразу прекратить занятия и обратиться к врачу. Также консультация доктора нужна до начала занятий при выборе упражнений для тренировок.

Как метод борьбы с лишним весом и недостатками кожи беременным доступна диета. Но тут тоже есть ограничения.

Во-первых, важно следить, чтобы пища была здоровой и сбалансированной. Ведь в животе растет ребенок, ему нужны питательные вещества. Нельзя баловаться обычными диетами против целлюлита. Нужно соблюдать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, но они все должны быть полезными. Поэтому вместо выпечки можно скушать кашу (заменив простые углеводы сложными), добавить на обед куриную или индюшиную грудку (получив важные белки), а кусок масла заменить горстью орехов (где жиры более полезны).

Во-вторых, ни в коем случае не переедать.

В-третьих, нужно следить за водным обменом и не допускать застаивания жидкости в организме. Поэтому лучше не есть много солений и следить за суточным потреблением жидкости.

По материалам xvatit.com

В семье рождение ребенка не просто праздник. Новорожденный приносит счастье и радость в дом. Только вот у мамочке кроме радости появляется новая забота. Забота о собственном теле, о появившемся животе и целлюлите, конкретней – о потерянной привлекательности.

Во время беременности в организме изменяется все. Происходящие процессы и изменения готовят женщину к родам и дальнейшему вскармливанию ребенка. Без этих гормональных и других изменениях никак не обойтись, но они и приводят к целлюлиту после родов.[teaser 1]

Чтобы избавиться от целлюлита после родов, ему нужно уделить внимание уже в первом месяце беременности. И конечно заниматься избавлением от целлюлита можно в домашних условиях.

Изнутри, значит бороться при помощи хорошего питания. Не нужно впадать в крайность и полностью исключить жиры. Жиры в умеренном количестве должны присутствовать. Разрешены растительные жиры, в виде рыбьего жира. Растительное масло содействует упругости и эластичности кожи. Рыбий жир не даст собираться и откладываться «вредному» жиру на бедрах и попе. Отличные помощники в питании это капуста, листья салата, всевозможная зелень (укроп, петрушка, зеленый лук, базилик, шпинат, щавель и т.д), отварная рыба и морепродукты. Также умеренное потребление постного мяса. Хороши кисломолочные продукты и творог, ими вполне можно заменить молоко. Во время беременности питание должно быть рационально сбалансированным и здоровым для вашего ребенка.

Современная косметология не дремлет и уже выпускают продукцию для профилактики целлюлита на ранних сроках. Можно найти и гели, и скрабы, и крема. Выбор за вами. Полезны скрабы на основе морской соли, они хорошо очищают кожу. А морская соль наполнит кожу полезными микроэлементами. Принимайте ванны с морской солью, после ванны делайте массаж и с кожей все будет в порядке. После такой ванны улучшится настроение и придет прилив бодрости. Усилить свежесть и комфорт поможет нанесенный перед ванной скраб. Скрабить кожу очень полезно против целлюлита и разгона кровообращения.

Во время беременности от баловства косметическими средствами лучше удержаться и повременить до послеродовых времен. Вот тогда, после родов энергично используйте их и ни в чем себе не отказывайте. Можно проходить целые курсы лечения целлюлита, включая аппаратные массажи.

Необходимо заниматься специальной гимнастикой для беременных, которая действует, так же как и профилактика от появления целлюлита. Гимнастика предупредит разрушение и изменения в соединительной ткани, а также настроит обмен веществ. Антицеллюлитная гимнастика положительно повлияет на физическое состояние и на здоровье. Во время гимнастики нужно следить за правильным дыханием. Дышите постоянно спокойно и ровно, желательно глубоко.[teaser 1]

1. Упражнение похоже на «воина» из йоги. Сначала встаньте прямо. Затем сделайте выпад одной ногой назад, чтоб она была ровной. А вторую согните в колено. Корпус немного наклоните вперед. Руки вперед, а потом вверх. Спина держите прямой. Замрите в положении на 20 секунд. Повторите затем с другой ногой. Всего сделайте 10 раз.
2. Стоя прямо, вытяните руки вперед. Начинайте делать глубокие приседания. Сделайте 10 раз. Приседания стимулирует циркуляцию крови в бедрах.
3. Лягте на спину. Прижмите поясницу к полу и зафиксируйте. Правую ногу положите на левое колено. Бедро левой ноги тяните двумя руками вверх. С каждой ногой повторите упражнение по 5 раз.
4. Лежа на боку, обопритесь рукой об пол. Поднимайте верхнюю ногу вверх, а когда опускаете, не дайте ей коснуться нижней ноги. На каждой стороне сделайте по 10 раз.

Также во время беременности хорошо посещать бассейн. Вода разбивает целлюлит. Да и скорей всего после родов вам быстрее прийти в былую форму поможет аквааэробика от целлюлита.

Применение этих советов поможет вам поддерживать кожу во время беременности в нормальном состоянии. И после родов вы сможете быстрее прийти в нужную форму. Тем более гимнастика и питание поможет вам нормально перенести роды.
Посмотрите видео об йоге для беременных[teaser 1]

По материалам icellulite.com

Во время беременности в организме женщины происходит ряд изменений, но, к сожалению, не все из них — в лучшую сторону. Среди таких неприятных моментов — отёчность, пигментация кожи, может появиться угревая сыпь (что не добавляет женщине привлекательности), а ко всему прочему ещё лишние килограммы и даже целлюлит.

Целлюлит во время беременности — это временное явление. Он проявляется у 90 из 100 женщин (даже у тех, кто никогда не был склонен к нему) и после родов потом проходит. Но почему же он всё-таки появляется?

Целлюлит во время беременности может появиться уже на ранних сроках, и главной причиной его появления являются физиологические изменения и гормональная перестройка организма:

1. Растущий в мамином животике малыш вытягивает из материнского организма большое количество йода, который отвечает за скорость сжигания жиров и за контроль обмена веществ на клеточном уровне. Недостаток йода в организме беременной и приводит к появлению целлюлита. Для того чтобы функции организма восстановились, может понадобиться дополнительный приём йодосодержащих препаратов. Но не спешите бежать в аптеку! Во-первых, такие препараты принимают только по назначению врача, а во вторых скорректировать уровень йода можно сбалансированным питанием, употребляя йодосодержащие продукты.
2. Во время беременности уменьшается выработка эстрогена и прогестерона, а как следствие этого — ухудшается обмен веществ в тканях, возникает кислородное голодание клеток.
3. Увеличивающаяся во время роста плода матка приводит к тому, что передавливаются вены лимфоузлов и нарушается отток крови и лимфы — в тканях нарушается водно-солевой обмен, накапливается жидкость (появляются отёки), которая способствует развитию циллюлита. После родов, как правило, все функции восстанавливаются, и организм постепенно приходит в норму. Кроме того, при естественном вскармливании ребёнка происходит стимуляция щитовидной железы, за счёт которой нормализуется количество жировых клеток.
4. В подкожной клетчатке усиливается накопление жира ещё и потому, что он является важным энергетическим ресурсом для организма, ведь запасы теперь тратятся не только на организм мамочки, но и на жизнеобеспечение плода.

Кроме того, появлению целлюлита могут способствовать и такие факторы, как:

• малоподвижный образ жизни,
• неправильное питание,
• генетическая предрасположенность,
• тесная одежда.

Чтобы избежать серьёзных изменений формы тела, нужно уже на ранних сроках беременности тщательно соблюдать меры профилактики целлюлита, а после рождения малыша регулярно проводить восстанавливающие процедуры, которые можно делать в домашних условиях. При появлении же первых симптомов «апельсиновой корки» нужно сразу начинать лечение, иначе позже избавиться от неприятного дефекта кожи будет гораздо сложнее.

Определить наличие целлюлита очень просто, для этого достаточно провести своеобразный тест: небольшой участок кожи (на бедре) зажать между большим и указательным пальцем, чуть перекатывая её. Если под пальцами ощущается гладкая кожа, то для волнений нет причин. Если же прощупываются (или это заметно даже визуально) неровности — бугорки (похожие на корку апельсина), то это и есть первый признак наличия целлюлита.

Целлюлит во время беременности развивается в несколько стадий, и для каждой из них есть свои симптомы:

1. Повреждения кожи (ссадины, царапины, порезы) на ягодицах, животе, бёдрах заживают медленнее.
2. Наблюдается утолщение кожного покрова, и это связано со скоплением лимфатической жидкости.
3. Возникают самопроизвольные (без ушибов, ударов) синяки, которые указывают на повреждение кожи изнутри;
4. Появляются уплотнения под кожей — «апельсиновая корка».

Если до беременности у вас никогда не было целлюлита, то есть шанс сделать так, чтобы и в период ожидания ребёнка он не появился. Для этого надо соблюдать некоторые правила:

1. Следует бороться с лишней жидкостью в тканях. А потому не пейте слишком много, следите за количеством употребляемой вами жидкости.
2. Постарайтесь как можно меньше употреблять солёных, маринованных и пряных блюд — они задерживают воду в организме.
3. Принимайте 2 раза в неделю негорячие ванны с морской солью — это повысит тонус кожи и нормализует работу подкожно-жировой клетчатки.
4. Специальный комплекс упражнений для беременных (с учётом вашего срока) — это минимум физической нагрузки, которая должна быть в этот период и которая улучшит обменные процессы в организме, не допустив изменения соединительной ткани. Занятия проводите в удобной, не сковывающей движения одежде и в хорошо проветриваемом помещении.
5. По возможности запишитесь в бассейн. Вода не только оказывает хорошее массажное воздействие на кожу, но плавание, кроме того, ещё укрепляет мышцы и полезно для беременных.
6. Питайтесь правильно и рационально: исключите из своего меню калорийную пищу; избегайте (или хотя бы ограничьте) мучного, сладкого, газированных сладких напитков, десертов; ешьте больше овощей, мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, цитрусовых.

Если у вас нет предрасположенности к целлюлиту, то такие меры помогут убрать его первые неприятные симптомы и позволят эффективно бороться с его появлением во время беременности.

По материалам beremennost.net

. С помощью массажной щетки, ролика или рукавицы рука поступательно движется снизу вверх, не затрагивая подмышки и паховые впадины; обычные кухонные скалки, выполняющие роль массажера. Скалкой можно катать 2-3 раза в неделю по икрам и бедрам, сгоняя жидкость вверх к паховым узлам. Польза занятий спортом Упражнения в спортзале помогают при дряблом теле, позволяя подкачать обвисшую кожу и вялые мышцы. После 1 месяца периодических тренировок длительностью 30-60 минут каждая появляется заметная упругость кожи и сбрасывается лишний вес. При этом нужно правильно и сбалансировано питаться. Физические нагрузки следует применять с осторожностью при запущенном варикозе, беременности, сердечнососудистых заболеваниях и повышенном давлении.

Почему возникает целлюлит и как с ним бороться?
. Гиподинамия: сидячий образ жизни, малоподвижная работа, отсутствие физических нагрузок приводят не только к целлюлиту, но и к развитию более тяжелых патологий. Физические нагрузки — оптимальный способ для нормализации обмена веществ и снижения количества жира. Для борьбы с целлюлитом полезны аэробные физические нагрузки — бег, плавание, теннис, упражнения на тренажерах. Умеренные регулярные физнагрузки в виде самых простых упражнений улучшают кровообращение, лимфоток, нормализуют обменные процессы в тканях, что помогает предупредить начало целлюлита и избавиться от него. Способствуют возникновению целлюлита на ногах, ягодицах, животе плохое пищеварение, хронические запоры, заболевания печени, болезни позвоноч.

. Полезными будут продукты, содержащие витамин E и K. Блюда с бобовыми, тыквой, шпинатом внесут вклад в избавление от «апельсиновой корки». Кроме того, включите в рацион бананы, капусту, зелень, авокадо и яйца. При этом не выбирайте радикальную диету. При резком сбросе веса проявления целлюлита только ухудшаться. Физическая нагрузка Физические упражнения от целлюлита помогут улучшить циркуляцию крови и, как следствие, избавиться от целлюлита. Старайтесь хотя бы полчаса в день уделять упражнениям на те зоны, которые подвержены целлюлиту: бедра и ягодицы. Старайтесь вести более активный образ жизни: пройдитесь пешком вместо того, чтобы сесть в автобус, поднимитесь на ваш этаж по лестнице, а не на лифте. Выберите занятия спортом по душе: бег, плавание, теннис. Антицеллюлитный мас.

. Во время занятий увеличивается нагрузка на венозную сеть и разбалтывание суставов, что серьезно усугубляет ход заболевания. А вот плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и пешие прогулки, наоборот, дают хороший профилактический и лечебный эффект. Весь перечень упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, должен быть подобран врачом индивидуально. Стрессы и апельсиновая корка на коже Напряжение нервной системы, стрессы и депрессии разрушительно воздействуют практически на все внутренние органы, ухудшают сон и понижают тонус организма. Нарушение функционирования основных систем формирует благоприятную почву для развития целлюлита. Особенно активное отложение жира в стрессовом состоя.

О профилактике целлюлита в период беременности

. После процедуры не рекомендуют сразу приступать к активным действиям, лучше полежать, расслабиться. Антицеллюлитный массаж будет эффективным только, если делать процедуры на регулярной основе, не реже двух раз в неделю. Один сеанс по длительности должен занимать 30-45 минут. Первые результаты появятся после 10-12 процедур. Упражнения от целлюлита Физические упражнения влияют на проявления целлюлита, так как способствуют усилению метаболизма, сжиганию лишнего жира, выводу токсинов. Не существует эффективных упражнений, изолированно влияющих только на отдельную область, пораженную «апельсиновой коркой», вернее любая постоянная кардио или аэробная.

По материалам www.7ya.ru