Какие упражнения от целлюлита для беременных

упражнения от целлюлита на ногах для беременных

Не секрет, что лучшее средство от целлюлита – это спорт. Но как делать упражнения от целлюлита на ногах для беременных, ведь им противопоказана сильная физическая активность?

Целлюлит возникает практически у всех беременных, вне зависимости от конституции. Даже худышка может в один прекрасный день увидеть в зеркале вместо аппетитных бедер нечто, покрытое «апельсиновой коркой». Сама беременность стимулирует проявления целлюлита: в этот период у женщин меняется гормональный фон, появляется сильная нагрузка на ноги, усиливается аппетит. Жировая ткань активно разрастается, в тканях накапливается избыток солей и воды, нарушается кровообращение, водный обмен, а это первые стимуляторы целлюлита.

При этом девушки в «интересном положении» достаточно ограничены в способах решения проблемы. Таблетки, лечебные чаи и синтетические разогревающие крема опасны, так как их компоненты легко проникают в кровь матери, а, соответственно, и ребенка. Гидромассажные ванны, горячие ванны с травами и салонные процедуры способны вызвать интенсивный кровоприток, а это также навредит ребенку. Гимнастика и обертывания слишком повышают мышечный тонус.

Целлюлит на ногах появляется значительно реже, чем на бедрах и животе. Это неплохо, потому что без него женские ножки останутся стройными и привлекательными для коротких платьиц. С другой стороны, бороться с целлюлитом на ногах при беременности проще, чем с его проявлениями в других местах.

Предотвратить – невозможно, бороться – реально.

По большому счету, полностью побороть «апельсиновую корку» в этот период жизни женщины нельзя. Но если целлюлит появился именно в результате беременности, с ним все равно нужно активно бороться. После родов его проявления сойдут практически на нет, а с помощью доступной массы процедур можно будет легко убрать остатки.

Но во время беременности нужно не переставать следить за фигурой и стараться свести проявления целлюлита на нет. Поэтому важно избавиться от каблуков, тесных брюк, особенно из искусственных тканей, больше двигаться.

Лучший выход – легкие упражнения от целлюлита на ногах для беременных. Это специальные комплексы, основанные на йоге и гимнастических упражнениях для беременных.

• Приседания
• Сгибания ног
• Ходьба в быстром темпе
• Йога

Все упражнения нужно делать в медленном темпе, не напрягая мышцы в области таза. Поэтому для выполнения каждого движения лучше использовать «помощников» — стулья, стены, поручни, фитбол. Например, приседая, можно опереться руками на спинку стула, а упражнения для ног делать, опираясь ими на стену. Необходимо помнить, что частота пульса должна быть не более 120 ударов в минуту, а дыхание – равномерным, без отдышки, болей, крупных глотков воздуха.

При возникновении любых болей, недомоганий, изменения активности будущего малыша нужно сразу прекратить занятия и обратиться к врачу. Также консультация доктора нужна до начала занятий при выборе упражнений для тренировок.

Как метод борьбы с лишним весом и недостатками кожи беременным доступна диета. Но тут тоже есть ограничения.

Во-первых, важно следить, чтобы пища была здоровой и сбалансированной. Ведь в животе растет ребенок, ему нужны питательные вещества. Нельзя баловаться обычными диетами против целлюлита. Нужно соблюдать баланс белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, но они все должны быть полезными. Поэтому вместо выпечки можно скушать кашу (заменив простые углеводы сложными), добавить на обед куриную или индюшиную грудку (получив важные белки), а кусок масла заменить горстью орехов (где жиры более полезны).

Во-вторых, ни в коем случае не переедать.

В-третьих, нужно следить за водным обменом и не допускать застаивания жидкости в организме. Поэтому лучше не есть много солений и следить за суточным потреблением жидкости.

По материалам xvatit.com

В семье рождение ребенка не просто праздник. Новорожденный приносит счастье и радость в дом. Только вот у мамочке кроме радости появляется новая забота. Забота о собственном теле, о появившемся животе и целлюлите, конкретней – о потерянной привлекательности.

Во время беременности в организме изменяется все. Происходящие процессы и изменения готовят женщину к родам и дальнейшему вскармливанию ребенка. Без этих гормональных и других изменениях никак не обойтись, но они и приводят к целлюлиту после родов.[teaser 1]

Чтобы избавиться от целлюлита после родов, ему нужно уделить внимание уже в первом месяце беременности. И конечно заниматься избавлением от целлюлита можно в домашних условиях.

Изнутри, значит бороться при помощи хорошего питания. Не нужно впадать в крайность и полностью исключить жиры. Жиры в умеренном количестве должны присутствовать. Разрешены растительные жиры, в виде рыбьего жира. Растительное масло содействует упругости и эластичности кожи. Рыбий жир не даст собираться и откладываться «вредному» жиру на бедрах и попе. Отличные помощники в питании это капуста, листья салата, всевозможная зелень (укроп, петрушка, зеленый лук, базилик, шпинат, щавель и т.д), отварная рыба и морепродукты. Также умеренное потребление постного мяса. Хороши кисломолочные продукты и творог, ими вполне можно заменить молоко. Во время беременности питание должно быть рационально сбалансированным и здоровым для вашего ребенка.

Современная косметология не дремлет и уже выпускают продукцию для профилактики целлюлита на ранних сроках. Можно найти и гели, и скрабы, и крема. Выбор за вами. Полезны скрабы на основе морской соли, они хорошо очищают кожу. А морская соль наполнит кожу полезными микроэлементами. Принимайте ванны с морской солью, после ванны делайте массаж и с кожей все будет в порядке. После такой ванны улучшится настроение и придет прилив бодрости. Усилить свежесть и комфорт поможет нанесенный перед ванной скраб. Скрабить кожу очень полезно против целлюлита и разгона кровообращения.

Во время беременности от баловства косметическими средствами лучше удержаться и повременить до послеродовых времен. Вот тогда, после родов энергично используйте их и ни в чем себе не отказывайте. Можно проходить целые курсы лечения целлюлита, включая аппаратные массажи.

Необходимо заниматься специальной гимнастикой для беременных, которая действует, так же как и профилактика от появления целлюлита. Гимнастика предупредит разрушение и изменения в соединительной ткани, а также настроит обмен веществ. Антицеллюлитная гимнастика положительно повлияет на физическое состояние и на здоровье. Во время гимнастики нужно следить за правильным дыханием. Дышите постоянно спокойно и ровно, желательно глубоко.[teaser 1]

1. Упражнение похоже на «воина» из йоги. Сначала встаньте прямо. Затем сделайте выпад одной ногой назад, чтоб она была ровной. А вторую согните в колено. Корпус немного наклоните вперед. Руки вперед, а потом вверх. Спина держите прямой. Замрите в положении на 20 секунд. Повторите затем с другой ногой. Всего сделайте 10 раз.
2. Стоя прямо, вытяните руки вперед. Начинайте делать глубокие приседания. Сделайте 10 раз. Приседания стимулирует циркуляцию крови в бедрах.
3. Лягте на спину. Прижмите поясницу к полу и зафиксируйте. Правую ногу положите на левое колено. Бедро левой ноги тяните двумя руками вверх. С каждой ногой повторите упражнение по 5 раз.
4. Лежа на боку, обопритесь рукой об пол. Поднимайте верхнюю ногу вверх, а когда опускаете, не дайте ей коснуться нижней ноги. На каждой стороне сделайте по 10 раз.

Также во время беременности хорошо посещать бассейн. Вода разбивает целлюлит. Да и скорей всего после родов вам быстрее прийти в былую форму поможет аквааэробика от целлюлита.

Применение этих советов поможет вам поддерживать кожу во время беременности в нормальном состоянии. И после родов вы сможете быстрее прийти в нужную форму. Тем более гимнастика и питание поможет вам нормально перенести роды.
Посмотрите видео об йоге для беременных[teaser 1]

По материалам icellulite.com

. С помощью массажной щетки, ролика или рукавицы рука поступательно движется снизу вверх, не затрагивая подмышки и паховые впадины; обычные кухонные скалки, выполняющие роль массажера. Скалкой можно катать 2-3 раза в неделю по икрам и бедрам, сгоняя жидкость вверх к паховым узлам. Польза занятий спортом Упражнения в спортзале помогают при дряблом теле, позволяя подкачать обвисшую кожу и вялые мышцы. После 1 месяца периодических тренировок длительностью 30-60 минут каждая появляется заметная упругость кожи и сбрасывается лишний вес. При этом нужно правильно и сбалансировано питаться. Физические нагрузки следует применять с осторожностью при запущенном варикозе, беременности, сердечнососудистых заболеваниях и повышенном давлении.

Почему возникает целлюлит и как с ним бороться?
. Гиподинамия: сидячий образ жизни, малоподвижная работа, отсутствие физических нагрузок приводят не только к целлюлиту, но и к развитию более тяжелых патологий. Физические нагрузки — оптимальный способ для нормализации обмена веществ и снижения количества жира. Для борьбы с целлюлитом полезны аэробные физические нагрузки — бег, плавание, теннис, упражнения на тренажерах. Умеренные регулярные физнагрузки в виде самых простых упражнений улучшают кровообращение, лимфоток, нормализуют обменные процессы в тканях, что помогает предупредить начало целлюлита и избавиться от него. Способствуют возникновению целлюлита на ногах, ягодицах, животе плохое пищеварение, хронические запоры, заболевания печени, болезни позвоноч.

. Полезными будут продукты, содержащие витамин E и K. Блюда с бобовыми, тыквой, шпинатом внесут вклад в избавление от «апельсиновой корки». Кроме того, включите в рацион бананы, капусту, зелень, авокадо и яйца. При этом не выбирайте радикальную диету. При резком сбросе веса проявления целлюлита только ухудшаться. Физическая нагрузка Физические упражнения от целлюлита помогут улучшить циркуляцию крови и, как следствие, избавиться от целлюлита. Старайтесь хотя бы полчаса в день уделять упражнениям на те зоны, которые подвержены целлюлиту: бедра и ягодицы. Старайтесь вести более активный образ жизни: пройдитесь пешком вместо того, чтобы сесть в автобус, поднимитесь на ваш этаж по лестнице, а не на лифте. Выберите занятия спортом по душе: бег, плавание, теннис. Антицеллюлитный мас.

. Во время занятий увеличивается нагрузка на венозную сеть и разбалтывание суставов, что серьезно усугубляет ход заболевания. А вот плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и пешие прогулки, наоборот, дают хороший профилактический и лечебный эффект. Весь перечень упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, должен быть подобран врачом индивидуально. Стрессы и апельсиновая корка на коже Напряжение нервной системы, стрессы и депрессии разрушительно воздействуют практически на все внутренние органы, ухудшают сон и понижают тонус организма. Нарушение функционирования основных систем формирует благоприятную почву для развития целлюлита. Особенно активное отложение жира в стрессовом состоя.

О профилактике целлюлита в период беременности

. После процедуры не рекомендуют сразу приступать к активным действиям, лучше полежать, расслабиться. Антицеллюлитный массаж будет эффективным только, если делать процедуры на регулярной основе, не реже двух раз в неделю. Один сеанс по длительности должен занимать 30-45 минут. Первые результаты появятся после 10-12 процедур. Упражнения от целлюлита Физические упражнения влияют на проявления целлюлита, так как способствуют усилению метаболизма, сжиганию лишнего жира, выводу токсинов. Не существует эффективных упражнений, изолированно влияющих только на отдельную область, пораженную «апельсиновой коркой», вернее любая постоянная кардио или аэробная.

По материалам www.7ya.ru

Целлюлит — одна из главных косметических проблем у женщин. Появление «апельсиновой корки» на коже всегда расстраивает и заставляет искать пути ее устранения. Во время беременности целлюлит может появиться даже у тех женщин, которые до этого момента не испытывали никаких проблем с лишним весом и фигурой и, тем более, состоянием кожи.

Статистические данные не утешительны, есть мнение, что целлюлит появляется у 9 из 10 женщин при беременности. Но можно ли сдерживать его развитие? И впоследствии вернуть коже первоначальное гладкое состояние? MedAboutMe расскажет, как сохранить фигуру и идеальную кожу при беременности и после родов при помощи упражнений и правильного питания.

Считается, что одна из главных причин появления целлюлита при беременности — быстрый набор веса. Беременность — это уникальное физиологическое состояние, которое сопровождается множеством изменений, как видимых, так и невидимых. Главное изменение организма при беременности — набор лишнего веса.

Этот вес не что иное, как запас для питания и роста плода, на время родов и после них. И организм, как запасливая хозяйка, делает все заготовки на протяжении всей беременности.

Особенно заметны жировые отложения в области бедер, живота и ягодиц. Из-за этого кожа начинает растягиваться, замедляется обмен веществ и в итоге может сформироваться целлюлит.

Изучение этой проблемы позволило докторам выделить некоторые факторы, которые будут способствовать формированию целлюлита при беременности:

• быстрый набор веса;
• запас жидкости в организме, которая будет активно расходоваться в родах и в послеродовом периоде;
• нарушение водно-солевого обмена;
• снижение активности и малоподвижный образ жизни;
• дефицит витаминов и минералов;
• изменения гормонального фона.

Это лишь некоторые предрасполагающие факторы, которые могут повлиять на формирование целлюлита во время беременности.

После родов гормональный фон и вес новоиспеченных матерей нормализуется, но целлюлит может и не исчезать. Чтобы разочарование не было столь велико, необходимо сдерживать развитие целлюлита, и не допустить его развития до запущенных стадий.

Конечно, беременность накладывает свой отпечаток на выбор методов воздействия. Главное, чтобы они были безопасны для самой матери, для плода, и не угрожали течению беременности.

Поэтому изнурительные физические упражнения, горячие ванны, душ Шарко, гидромассаж и даже некоторые виды косметики против целлюлита противопоказаны. Использование аппаратных методов коррекции целлюлита может стать причиной повышенного тонуса матки и угрожать течению беременности, стать причиной преждевременных родов на поздних сроках, или же выкидышей на ранних.

Правильное питание при беременности необходимо не только для того, чтобы беременность протекала нормально, и плод получал все необходимое для своего развития, но и для того, чтобы контролировать вес и некоторые последствия его излишков.

Как известно, беременность может менять вкусовые пристрастия и иногда женщина может хотеть чего-то необычного. Но не в этом опасность. Изменения вкусовых пристрастий могут подталкивать женщину к перееданию или включению в свой рацион продуктов, которые сложно назвать полезными. Кроме того, до сих пор, по мнению многих женщин, при беременности нужно есть за двоих.

Переедание и нарушения питания — прямой путь к избыточному весу и формированию целлюлита. Врачи и диетологи рекомендуют лишь разумные ограничения в питании при беременности. Нужно отказаться от мысли «есть за двоих» и ограничить, а лучше вовсе убрать вредные блюда: соленое, копченое, жареное. Стоит ограничить потребление сладостей, а от сладких газировок и вовсе отказаться. В рационе должно быть как можно больше фруктов и овощей, как в свежем, так и приготовленном виде, больше зелени, молочных продуктов. Нельзя отказываться от источников белка: мяса, рыбы, яиц.

Полноценное и разнообразное питание, которое отвечает принципам здорового, поможет не только противостоять развитию целлюлита, но и обеспечит отсутствие лишнего веса и большого отложения жира в проблемных зонах.

Физические упражнения при беременности необходимы не только для того, чтобы поддерживать форму и готовиться к предстоящим родам, но и для того, чтобы предотвратить развитие целлюлита. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение, следовательно, буквально «разогнать» целлюлит.

Но все же стоит предварительно проконсультироваться со специалистом. Беременность и особенности ее течения могут стать противопоказаниями к физическим упражнениям.

Физическая активность не всегда подразумевает именно упражнения. Женщинам рекомендовано чаще гулять, посещать бассейн или центр йоги. У многих женщин в шаговой доступности имеются специальные центры для беременных, в которых проводятся регулярные занятия по гимнастике для беременных.

Можно воспользоваться услугами индивидуального тренера, который подберет упражнения с учетом срока беременности, состояния здоровья и физической подготовки.

В качестве мер по профилактике развития целлюлита при беременности может быть рекомендована аквааэробика. Вода мягко массирует кожу, а упражнения позволяют укреплять мышцы и стимулируют кровообращение.

Занятия на фитболе, специальном гимнастическом мяче, развивают гибкость, укрепляют мышцы, снижая нагрузку на позвоночник, одновременно тренируя дыхание.

Массаж также можно использовать в качестве лечения и профилактики целлюлита, но при беременности он имеет некоторые ограничения: разрешено массировать только бедра.

Особого внимания заслуживает выбор антицеллюлитной косметики во время беременности. Главное, чтобы средства были совместимы с беременностью, и имели специальную маркировку. Нельзя забывать и про растяжки, которые также могут возникать во время беременности. Использование кремов против целлюлита и растяжек позволяет убить двух зайцев одновременно. При нанесении кремов необходимо проводить антицеллюлитный массаж проблемных зон.

По материалам medaboutme.ru