Как убрать целлюлита ногах и ягодицах

Содержание статьи

Бороться с врагом проще, зная его не только в лицо. Распознать целлюлит легко, хотя многие путают его с обычными жировыми отложениями. В норме жировая ткань однородна по своей структуре, поэтому и разрушается она довольно быстро. Пары недель массажей, правильно выполняемых упражнений и умеренного питания достаточно, чтобы убрать не слишком объемные отложения.

Целлюлитом в медицинской терминологии обозначается воспалительный процесс в подкожно-жировой клетчатке, вследствие которого она увеличивается в объеме. Но клетки сгруппированы в небольшие дольки, разделенные между собой плотной, почти не растягивающейся соединительной тканью. В результате образуются бугристые ячейки, которые легко увидеть невооруженным глазом.

В бытовом смысле целлюлит – это видимые проявления гипертрофированной жировой ткани, хотя причины для этого могут быть совершенно другие. Он часто появляется из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Нередко целлюлит формируется во время беременности или при резком наборе веса. Причем он не уходит при последующем похудении, а требует особых мер по устранению.

Единственная возможность достаточно быстро убрать гипертрофированный жир с бедер и ягодиц – массированная атака на него. Причем главный совет специалистов – действовать сразу по всем фронтам:

1. Правильное питание. Будет медленно, но верно способствовать сокращению жировых отложений. А вот строгие диеты и голодовки, наоборот, ему препятствуют, так как организм начинает создавать запасы «на черный день». Из рациона придется убрать сахар, хлеб, выпечку, фаст-фуд, газированные напитки и алкоголь. В меню должны остаться диетические сорта мяса, несладкие фрукты, свежие овощи и нешлифованные крупы. Семечки и орехи полезны, но калорийны и употреблять их надо в очень малых количествах.
2. Физические упражнения. Без них никак не обойтись. Даже если вам удастся согнать достаточные объемы только за счет коррекции рациона, кожа обвиснет, а ягодицы потеряют упругость. Дряблая морщинистая попа красоты не прибавляет никому. Поэтому придется ежедневно выполнять минимальный комплекс упражнений на укрепление нижней части тела.
3. Антицеллюлитные средства. Прекрасные помощники, но не являются тяжелой артиллерией. Они отлично работают в системе, однако сами по себе дают лишь очень незначительный и кратковременный эффект. К тому же использовать их надо правильно. Если просто мазать попу кремом, даже самым хорошим, целлюлит никуда не уйдет.
4. Массаж. Многие недооценивают его возможности. А на самом деле качественный антицеллюлитный массаж может практически вдвое ускорить процесс избавления от противной апельсиновой корки. Но важно понимать, что физические упражнения он не заменит, так как воздействует на подкожно-жировую клетчатку, но не тренирует мышцы.
5. Физическая активность. Увы, 15-20-минутной тренировки совершенно недостаточно, чтобы избавляться от проблемы быстрыми темпами. К тому же чем дольше вы находитесь в сидячем положении, тем хуже перемещаются кровь и лимфа. А для сжигания жира необходим постоянный приток кислорода. Это значит, что как можно больше времени желательно проводить на свежем воздухе и в движении.

Вот на таких пяти китах и строится успешная стратегия борьбы с целлюлитом в одной из самых проблемных женских зон. Ведь дополнительные жировые отложения на бедрах и ягодицах запрограммированы самой природой – так она защищает репродуктивную систему, в которой будет вынашиваться потомство.

На самом деле приемов борьбы с целлюлитом достаточно много. Некоторыми из них можно воспользоваться самостоятельно в домашних условиях, за другими придется обратиться к специалистам. Каким из них отдать предпочтение – каждый решает сам. Любой из методов имеет свои плюсы и минусы.

Говоря простым языком – принудительная откачка жира. Самый быстрый и радикальный способ убрать целлюлит с ягодиц. И самый опасный, поскольку, по сути, представляет собой хирургическое вмешательство. Причем с использованием сильнодействующих препаратов, которые могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Традиционная форма процедуры выглядит так:

• проблемная зона обкалывается анестетиком, или пациентке подается внутривенный наркоз;
• под кожу вводится специальный расщепляющий коктейль, который разрушает мембраны жировых клеток;
• через некоторое время жир превращается в густую маслянистую массу;
• она откачивается при помощи вводимого под кожу эндоскопа;
• надрезы стягиваются незаметными швами и заклеиваются пластырем.

Плюс у такого метода, пожалуй, только один – моментальный эффект. За одну процедуру иногда откачивают до нескольких литров жира.

А вот минусов предостаточно: высокие риски аллергии (вплоть до летального исхода), сильное обвисание кожи, инфицирование проколов, дополнительная нагрузка на печень и почки (им приходится выводить лекарственные препараты). К тому же если не изменить образ жизни, целлюлит достаточно быстро возвращается.

Если объемы лишнего жира небольшие, то используется менее травматичная методика – инъекционная липосакция. В проблемные зоны делают подкожные инъекции жиросжигающего коктейля, но его откачка не производится. Расщепленные клетки за несколько дней выводятся естественным путем.

Многие ошибочно считают этот метод более безопасным. Но все относительно. Печени и почкам теперь придется не только нейтрализовать введенные препараты, но и переработать разрушенный жир. Если у пациентки есть не выявленные проблемы с работой этих органов (а нередко косметологи делают процедуру без предварительного обследования!), то могут возникнуть серьезные осложнения.

Некоторые ее виды по эффективности вполне сравнимы с пластической хирургией. Впрочем, и по цене тоже. Современные технологии стоят дорого, но работают хорошо.

Вот наиболее часто используемые методы, чтобы убрать целлюлит с верхней части ног и ягодиц:

1. Вакуумный массаж – прекрасно сочетает в себе механическое раздражение кожи и воздействие вакуума.
2. Инфракрасная терапия – позволяет прогревать глубокие слои кожи, ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жира.
3. Лазерный массаж – более продвинутая техника, которая не только растапливает лишний жир, но и одновременно подтягивает кожу, провоцируя сокращение коллагеновых волокон.
4. Ультразвуковой массаж – целлюлитные бугорки разбиваются под воздействием ультразвука высокой частоты, вызывающего их сильные колебания и нагрев.
5. Гидромассаж – особенно эффективен в случаях, когда более интенсивные методики противопоказаны: при наличии купероза, проблемах с венами, некоторых кожных заболеваниях.

Чтобы получить ощутимые результаты, одной и даже 2-3 процедур недостаточно. Обычно курс состоит из 8-10 сеансов, а при необходимости через две недели его можно повторить. По стоимости получается почти как стандартная липосакция, но рисков намного меньше.

При выполнении серии процедур тоже дают хорошие результаты. Эффект достигается за счет глубокого разогрева с одновременным воздействием натуральных или высокотехнологичных препаратов.

Сегодня большинство женщин предпочитает обертывания делать дома, хотя такие услуги предлагаются практически во всех косметических салонах.

Техника их выполнения проста:

• кожа предварительно очищается от загрязнений и косметики;
• затем она хорошо разогревается с помощью активного массажа;
• на проблемную зону наносится крем – купленный заранее или приготовленный по народным рецептам;
• она тщательно обертывается целлофаном;
• до уровня груди необходимо прикрыться теплым одеялом (можно термическим или электрическим);
• полежать спокойно 20-30 минут, затем размотать пленку и хорошо смыть остатки смеси;
• на слегка влажную кожу нанести и легко вмассировать лифтинг или увлажняющий крем.

Результат от процедуры очень сильно зависит от того, насколько хорошо выполнен предварительный разогрев. Хотя если вы делаете обертывание после ванной или в сауне, без него можно обойтись.

Учтите, что к этой, вроде бы простой, процедуре есть противопоказания. Ее категорически нельзя делать беременным, сердечникам, гипертоникам и людям, страдающим варикозом. Они могут попробовать так называемые холодные обертывания, но эффект от них намного слабее.

Одним из наиболее эффективных способов удаления целлюлита с ягодиц по праву считается массаж. Причем профессионально выполненный мануальный дает результаты лучшие, чем аппаратный. Это происходит потому, что пальцами легче контролировать степень нажима в зависимости от плотности апельсиновой корки. А также руками можно сделать перекатывание дермы, при котором быстрее всего разрушается подкожный жир.

Но многие жалуются на сильную болезненность такой процедуры. Причем на втором или третьем сеансе она достигает своего пика. Действительно, этот момент присутствует. Объясняется это тем, что из-за восстановившегося притока крови усиливается чувствительность ягодиц. Но если вы хотите добиться хорошего результата, придется потерпеть, утешая себя тем, что с каждым разом она переносится гораздо легче.

Стандартный курс состоит из 10 сеансов, которые выполняются через день. Чтобы уменьшить болезненность и успокоить кожу, хороший массажист обязательно охладит ее кусочком льда из травяных настоев.

Терапевтический эффект можно заметить примерно после пятой процедуры – берда становятся более гладкими, упругими, подтягивается кожа и значительно уменьшаются жировые бугры.

Довольно эффективный метод борьбы не только с целлюлитом на бедрах и ягодицах, но и лишним жиром вообще. Но злоупотреблять этим методом не стоит. В идеале посещать такие заведения можно не чаще 2-3 раз в месяц. Хотя если использовать их как часть комплексной терапии – этого вполне достаточно.

После первого выхода из парной полезно проскрабировать кожу, чтобы глубоко ее очистить от жира и ороговевших клеток эпидермиса. А после второго – можно сделать обертывание или нанести качественный антицеллюлитный крем и хорошо помассировать проблемные зоны.

Перед тем как отправиться домой, все тело полезно смазать увлажняющим лосьоном, чтобы компенсировать потерю влаги.

Отзывы большинства женщин подтверждают, чтобы избавиться от целлюлита на попе и ляжках, совершенно недостаточно просто сбросить лишний вес и даже регулярно ходить в тренажерный зал. Нередко можно увидеть картину, когда на рельефном тренированном теле тоже присутствует целлюлит. Это лишь потому, что человек питается или тренируется неправильно.

Если вы не готовы обращаться за помощью к профессионалам, а хотите попытаться справиться с проблемой самостоятельно (что вполне реально при системном подходе), очень важно воспользоваться обозначенной выше стратегией и действовать комплексно. Это позволит привести бедра в порядок за достаточно короткий срок.

Хорошо, если полезными привычками станут контрастный душ, прогулки на свежем воздухе и ежедневные физические нагрузки. Причем не нужно стараться накачать мышцы гантелями или силовыми тренажерами. Жир сжигается при максимальном количестве повторений на большой скорости, а не под весом. А совершенствованию форм отлично помогают такие занятия, как йога, гимнастика цигун, стретчинг. Но тренировки должны быть регулярными.

По материалам plastikafantastika.ru

Целлюлит, локализующийся на попе или бедрах, причиняет женщине много неудобств. Она начинает стесняться своего тела, избегает ношения открытой одежды, перестает посещать пляжи и бассейны. К сожалению, не все представительницы прекрасного пола знают о том, что с эффектом апельсиновой корки можно легко справиться в домашних условиях, но для этого понадобиться немного терпения и выполнение некоторых рекомендаций от специалистов.

Использование различных питательных масок для дряблой кожи – один из самых эффективных методов, который поможет быстро избавиться от целлюлита на ногах и попе. Народная медицина предлагает несколько проверенных рецептов приготовления таких средств, но наибольшей популярностью среди женщин пользуется смесь из кофейной гущи и геля для душа.

Массу хороших отзывов кофейная маска получила благодаря целому списку положительных особенностей:

• низкая стоимость ингредиентов;
• обладает омолаживающим эффектом;
• способствует регенерации верхних слоев дермы;
• стабилизирует микроциркуляцию крови в жировых тканях;
• является прекрасной заменой многим профессиональным антицеллюлитным средствам;
• насыщает кожу полезными веществами.

Самостоятельное изготовление кофейной маски для устранения эффекта апельсиновой корки не представляет собой какую-либо сложную процедуру. Достаточно просто смешать 3 столовых ложки молотого кофе с небольшим количеством геля для душа. При отсутствии геля вместо него подойдет обычный крем для тела.

Полученную смесь нужно равномерно распределить по ягодицам или ляшкам тонким слоем. Для усиления кофейных свойств проблемное место желательно обернуть пищевой пленкой. Она обеспечит создание парникового эффекта, раскроет поры и позволит полезным веществам лучше впитаться в кожу.

Для получения положительного результата маску из кофейной гущи следует использовать не реже трех раз в неделю. Длительность курса избавления от начальной стадии целлюлита при помощи этого способа – 30-40 дней.

Готовую смесь нужно сразу же использовать. Хранить ее нельзя, даже в холодильнике. Если после применения кофейной гущи осталось небольшое количество смеси, то выбрасывать ее не стоит. Из нее можно сделать питательную маску для лица.

Перед нанесением антицеллюлитной смеси на тело ее необходимо немного разогреть. Массу следует переложить в полиэтиленовый пакет и поместить в горячую воду. Когда она нагрелась, ее тщательно разминают руками (в том же пакете), а после перекладывают обратно в емкость.

После высыхания маски тело ополаскивается чистой водой без использования мыла или шампуня.

Обертывания признаны самым действенным способом для снижения веса, убирания растяжек (стрий), а также для избавления от любой стадии дряблости кожи. Данные процедуры заключаются в нанесении на тело каких-либо антицеллюлитных кремов, которые ускоряют обменные процессы на клеточном уровне и способствуют рассасыванию жировых комочков.

Благодаря многолетнему опыту наших предков существуют десятки способов самостоятельного приготовления средств для обертываний, помогающих решить проблемы с дряблостью кожи на бедрах или ягодицах. В их состав входят только натуральные компоненты, благодаря чему теперь нет необходимости приобретать дорогостоящие косметические препараты.

Средство для обертываний из имбиря с добавлением натурального меда помогает за несколько недель избавиться от пары лишних килограммов и вернуть телу прекрасный внешний вид. Для его приготовления понадобиться взять:

• измельченный имбирный корень – 150 гр.;
• мед – 150 гр.;
• несколько капель любого эфирного масла.

Все компоненты тщательно перемешиваются и распределяются по месту образования целлюлита тонким слоем. Далее потребуется обернуть каждое бедро и попу несколькими слоями пищевой пленки, после чего укутаться теплым одеялом.

Длительность одной процедуры – 20-30 минут. В течение недели нужно сделать 3 обертывания с интервалом в один день. Продолжительность курса избавления от целлюлита – до одного месяца.

Оливковое масло считается самым богатым источником витаминов, необходимых для поддержания кожи в хорошем состоянии. Его сочетание с порошком корицы и эфирными маслами помогает насытить структуру эпидермиса полезными веществами, избавиться от лишней жидкости в жировых тканях, а также вернуть телу упругость и здоровый цвет.

Для приготовления оливково-коричной смеси для обертываний нужно соединить следующие ингредиенты:

• 4 столовых ложки оливкового масла;
• чайную ложку корицы;
• 5-6 капель розового эфирного масла;
• немного косметического крема для тела или глицерина.

Полученный состав намазывается на ягодицы и бедра, после чего они плотно заматываются полиэтиленовой пленкой. Продолжительность одной процедуры такая же, как и при использовании медово-имбирных обертываний.

Для избавления от целлюлита в домашних условиях специалисты рекомендуют воспользоваться методикой доктора Бубновского, которая заключается в регулярном выполнении определенного комплекса физических упражнений.

Приседания помогают проработать мышцы ягодиц и бедер, благодаря чему кожа в этих местах подтягивается. Приседать можно как с утяжелителем, так и без него. Самое главное – делать это регулярно, не менее 10 минут в день.

«Велосипед» — самое простое и эффективное упражнение, которое помогает за короткое время избавиться от лишнего веса в области бедер и подтянуть дряблую кожу. Для его выполнения необходимо лечь навзничь, поднять ноги вверх и делать движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Длительность упражнения – 10 минут в день.

Чтобы задействовать мышцы ног доктор советует каждое утро делать упражнение «растягивающий шаг». Оно заключается в выполнении широкого шага, при котором одна нога оказывается вытянутой назад, а другая выставлена вперед. За один прием потребуется сделать не менее 15 шагов.

Помимо физкультуры Сергей Михайлович Бубновский рекомендует воспользоваться другими дополнительными процедурами, ускоряющими процесс избавления от целлюлита и способствующими укреплению здоровья. К ним относится ручной массаж, при проведении можно разбить комочки жира, контрастный душ, ванны с добавлением эфирных масел, трав или морской соли. По мнению доктора только такое комплексное воздействие на эффект апельсиновой корки поможет добиться хороших результатов.

Правильное питание играет немаловажную роль в борьбе с целлюлитом. Диетическое меню в этом случае не требует серьезных ограничений, поэтому настраиваться на голодовку не стоит. Для снижения веса и ускорения расставания с дряблостью кожи женщине потребуется убрать из рациона:

• сладости;
• сахар;
• жирную пищу;
• жареные блюда;
• газировку;
• подсолнечное масло;
• хлебобулочные изделия.

Вместо них нужно кушать овощи, фрукты, каши, нежирный творог, отварную курятину или телятину, яйца. Чай и кофе следует заменить отваром лекарственных трав с добавлением натурального меда.

Употребление соли потребуется строго контролировать. Она задерживает жидкость в организме, что способствует раздуванию клеточек жира и появлению целлюлита на попе и бедрах. Врачи говорят о том, что лучше всего вообще отказаться от нее и подбирать для себя блюда, которые не требуют ее использования.

Курение и алкоголь относятся к основным провокаторам возникновения эффекта апельсиновой корки. Они нарушают нормальное функционирование внутренних органов, накапливаются в жировой ткани, делают кожу серой и неприятной на ощупь.

Отказ от вредных привычек поможет быстро вернуть свое тело в первоначальное состояние, а также расстаться с рядом хронических заболеваний. Конечно, сразу бросить курить и употреблять спиртные напитки не получиться, но постепенно снижать их дозу вполне реально.

По материалам gtricks.ru

За последнее десятилетие заметно увеличилось количество людей, которым ставится диагноз целлюлит. Это болезнь успела поразить более 80% женщин и 10% мужчин. Характерным признаком заболевания является изменение кожи на участке, где происходит скапливание жирового слоя, которая приобретает бугристый и шероховатый вид. Если и вас не обошел стороной целлюлит, знайте, что справиться с ним вам поможет правильное питание, силовые упражнения и косметические процедуры.

Наиболее подвержены этому заболеванию такие части тела, как ноги, ягодицы и живот. Объяснить появление «апельсиновой корки» на разных участках тела можно гормональными нарушениями, которые часто происходят под влиянием возрастного фактора, гиподинамии и неправильного питания. Чтобы избавиться от целлюлита навсегда и больше не возвращаться к нему, необходимо использовать комплексный подход к его лечению, который предполагает следующие мероприятия:

• диета, благодаря которой можно быстро убрать излишние запасы подкожного жира;
• физические нагрузки. С их помощью можно поддерживать мышцы в хорошем тонусе;
• аппаратные процедуры. При помощи вакуумного массажа можно решить проблему жировых образований, а также очистить тело от токсинов; ультразвуковая липосакция хорошо себя показала при избавлении от признаков целлюлита на ягодицах и бедрах;
• обертывания, аквааэробика и легкий массаж. Благодаря этим процедурам можно довольно быстро придать коже упругий вид.

Однако пользоваться услугами салонов довольно накладно, чтобы выглядеть красивым. Многие не располагают достаточными финансовыми возможностями, поэтому пытаются использовать более доступные методы, которые часто приносят двойную пользу, поскольку помогают убрать признаки целлюлита, а также улучшить тонус организма.

Основу рациона должны составлять продукты, позволяющие избавиться от целлюлита. Создать условия для трансформации жировой ткани в мышечную можно, если организм будет регулярно получать протеины. Последние содержатся в большом количестве в мясе индейки, курицы и лосося. Также необходимо часто употреблять животные и растительные белки, польза которых заключается в укреплении сосудов, а также удалении отеков. Чтобы спровоцировать разрушение оболочки в жировых клетках, необходимо регулярно за обедом выпивать столовую ложку рапсового масла или 5-6 любых орехов.

Многие специалисты советуют включать в меню такие продукты: гранат, изюм, капуста, шпинат, красные ягоды, польза которых заключается в снятии воспаления тканей. Также могут помочь человеку убрать «апельсиновую корку» и приправы, среди которых наибольшую эффективность показали имбирь, мускатный орех, куркума и тмин.

Каждый человек может сам бороться с проблемными участками в домашних условиях, используя несложные процедуры. Весьма эффективен массаж, поскольку он способствует ускорению лимфо- и кровотока в подкожно-жировой клетчатке, а также заставляет организм гораздо активнее выводить продукты обмена, шлаки и токсические остатки.

Эти процедуры также можно проводить в домашних условиях. Достаточно эффективными в борьбе с целлюлитом являются холодные и горячие процедуры. Для приготовления лечебных смесей используют следующие компоненты — морская грязь, тесто, мед, масса из водорослей, голубая глина.

Также рекомендуется ввести в состав эфирное масло, уксус, горчицу или парафин, которые ускоряют положительный эффект. Он заключается в размягчении тела, раскрытии пор, выводе наружу токсинов.

Чтобы убрать целлюлит на ногах, полезно выполнять обертывания.

• Их делают во время приема душа или горячей ванны: на кожу нужно нанести скраб или лосьон, обладающий очищающим действием, благодаря чему с кожи удаляются отмершие клетки. Дополнительно можно использовать массажную перчатку для разогрева участков тела, где присутствуют признаки заболевания.
• Само тело необходимо обработать составом, который можно купить в аптеке или сделать самому. Ноги нужно покрыть пищевой пленкой, а сверху одеть антицеллюлитные шорты или шерстяные лосины.
• Далее нужно немного отдохнуть — примерно 15-30 минут. Этого времени хватит для того, чтобы очистить поры от продуктов распада.
• Удалить с тела антицеллюлитный состав, эти участки необходимо обработать кремом и выполнить интенсивный массаж. Польза для организма заключается в том, что он способствует выводу избытка жидкости, испаряющейся через поры.
• Завершающим этапом является нанесение увлажняющего крема или антицеллюлитного лосьона, который оказывает на кожу успокаивающее и подтягивающее действие. Сперва человек чувствует прохладу, но впоследствии это ощущение заменяется приятным теплом, которое помогает избавить человека от напряжения.

Если ориентироваться на отзывы женщин, то при регулярном выполнении специально подобранных упражнений можно примерно за 8 недель заметно уменьшить участок с признаками целлюлита. В некоторых случаях результаты могут быть более впечатляющими: «апельсиновая корка» полностью исчезает на ногах, а ягодицы приобретают гладкую форму. В зависимости от того, на какие группы мышц необходимо оказать воздействие, приходится использовать соответствующие упражнения.

1. Боковые выпады. Наиболее эффективны, если выполняются с гантелями, однако они необязательны: в этом случае нужно лишь разместить руки на бедрах.Сперва нужно встать на ширине плеч, носки должны быть развернуты наружу на 45 градусов. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, после этого руки с гантелями опускают к бедрам. Затем нужно согнуть левое колено, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Правую ногу необходимо вытянуть.Следите за положением попы, которая должна располагаться всегда выше коленного сустава. На несколько секунд необходимо задержаться в этом положении, после чего нужно принять первоначальное положение, а в завершение сделать выпад в противоположную сторону. При правильном выполнении упражнения можно уменьшить признаки целлюлит на ногах, а также полностью очистить от него ягодицы.
2. Удары осла. Для этого потребуются утяжелители для ног, которые нужно зафиксировать на голенях. Можно поступить иначе, используя гантель, которую закрепляют под коленом рабочей ноги. Сперва нужно принять позу на четвереньках, при этом колени и предплечья должны обеспечить поддержку туловища. Следите за тем, чтобы спина и попа проходили строго по прямой линии, не образуя прогибов. Далее начинайте сгибать ноги в коленях, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой. Подготовленную ногу необходимо поднять вверх и держать в таком состоянии, пока бедро не примет параллельное положение относительно пола. Простояв в такой позиции пару секунд, ногу нужно сразу вернуть в изначальное положение, после чего все действия повторяют со второй ногой. Регулярное выполнение этого упражнения позволяет уменьшить признаки заболевания на ягодицах, а также очистить ноги.
3. Подъемы ног. Для этого упражнения обязательно нужно использовать утяжелители. Сперва нужно расположиться на левом боку, вытянуть вверх левую руку и склонить голову на плечо. В то же время правая рука должна касаться ладонью пола. Правую ногу, предварительно согнутую, ступней располагают перед левым коленом, причем обязательно ее необходимо хорошо закрепить, поскольку она будет служить опорой. Далее нужно поднять на максимальную высоту нижнюю левую ногу, зафиксировать ее на пару секунд в верхнем положении, а затем ее можно медленно опускать. Для этого упражнения количество повторов для левой ноги должна быть 10-15. После этого все нужно повторить уже с правой ногой. Постоянное выполнение этого упражнения позволяет поддерживать мышцы внутренней поверхности бедра подтянутыми.
4. Приседания с отведённой ногой. Желательно выполнять упражнение с утяжелителями для лодыжек. Сперва нужно встать на ширину плеч, руки расположить на бедрах. В этом положении можно начинать медленно сгибать ноги. В то же время попу нужно выдвинуть назад: это должно быть похоже на то, как будто вы усаживаетесь на несуществующий стул. Зафиксировав эту позицию, следите за тем, чтобы спина по-прежнему оставалась прямой, далее ноги нужно опустить, пока бедра не будут строго параллельны по отношению к полу.На пару секунд делают паузу в нижней точке, после чего нужно принять первоначальное положение. В этой позиции нужно поднять левую ногу и немного перенести ее в левую сторону. В завершение положение нужно зафиксировать и опустить ногу. Это упражнение позволяет сделать упругими мышцы бедер и ягодиц.
5. Упражнения со стулом. Для него берется стул и устанавливается за спиной не ближе 0,6-0,7 м от себя. Зафиксировав левую ногу в согнутом положении в колене, ее нужно вытянуть немного назад, и верхний свод ступни расположить на сидении. Одновременно с этим нужно следить за тем, чтобы голова и спина были прямыми. Когда правая нога окажется согнутой в колене, начинают выполнять приседания до того момента, пока бедра не станут параллельны относительно пола. Задержавшись ненадолго в нижней позиции, туловище можно поднять. Обычно для одной ноги достаточно 10-15 повторов, поэтому по его завершении аналогичные упражнения выполняют с другой ногой. Учитывая, что здесь проводятся упражнения с каждой ногой, конечный эффект проявляется на обеих ногах, а также ягодицах.
6. Пружинистые тяги. Для начала нужно принять положение лежа на полу, при этом спина должна оставаться прямой, руки нужно растянуть в стороны, чтобы обеспечить опору. Для лучшей фиксации рекомендуется предварительно связать голени жгутом. Смысл упражнения заключается в вытягивании ног вверх, где их держат перпендикулярно полу, а затем немного разводят, чтобы жгут мог натянуться. Когда напряжение окажется максимальным, необходимо на пару секунд сделать паузу, после чего тело переводится в исходное положение. Это упражнение очень эффективно в борьбе с целлюлитными отложениями на наружной поверхности бедер.

Во время проведения мероприятий по борьбе с целлюлитом рекомендуется питаться исключительно постным мясом. Присутствие в рационе большого количества жирной пищи негативным образом влияет на состояние попы и бедер, поскольку именно в этих зонах быстрее всего проявляется болезнь. При выборе обезжиренных продуктов прежде необходимо ознакомиться с информацией о них. Самый эффективный способ не допустить поступления в организм лишних калорий — употребление натуральных продуктов, поскольку они содержат меньше добавок, соли и сахара.

Старайтесь как можно больше употреблять воды — рекомендуется выпивать в день в среднем 8-9 стаканов. В первую очередь это правило нужно соблюдать тем, кто регулярно выполняет тренировки, так как это позволяет избежать обезвоживания организма.

Для избавления от целлюлита необходимо воздействовать на метаболизм, который нужно ускорить: для этого полезно дробное питание. Его смысл заключается в том, чтобы в течение дня совершать приемы пищи с периодичностью один раз в три часа.

Проблема целлюлита особенно сильно беспокоит женщин, ведь это делает менее привлекательными их ноги, ягодицы и попу. Поэтому, чтобы меньше волноваться по поводу этих проблемных участков, необходимо применять комплексный подход к лечению этого заболевания. Одной диеты будет недостаточно, поэтому ее необходимо дополнять физическими упражнениями, а также косметическими процедурами.

По материалам dietolog.guru

Существует такая проблема, которой подвержены как полные, так и худые люди. И название ей — целлюлит. В настоящее время никто не защитит себя от апельсиновой корки, потому что она может стать гостем на теле каждого. Но не спешите расстраиваться! Сегодня мы расскажем, как убрать целлюлит на ногах и перестать стесняться своего тела.

Апельсиновая корка вызывает ряд комплексов у девушек. Они перестают носить открытую одежду и появляться в купальниках на пляже. Если думаете, что целлюлит — это приговор, то вы ошибаетесь. С ним можно и надо бороться! И мы откроем секрет, как это сделать.

Стройные и ухоженные ножки — гордость любой девушки, но все портит апельсиновая корка, внезапно покрывшая кожу. Почему появляется целлюлит на ногах, и как этого избежать?

Чтобы глубже понять проблему, следует рассмотреть ее особенности . Поэтому предлагаем вам познакомиться с главным «врагом» девушек поближе:

• Ошибочно думать, что целлюлит возникает только у полных людей. На самом деле с апельсиновой коркой может столкнуться каждый. Природа ее появления заключается в том, что жировая ткань человека подвержена специфическому изменению, которое сопровождается нарушением кровоснабжения. Таким образом, происходит сбой обмена веществ на внутриклеточном уровне. Вокруг пораженных жировых клеток разрастается соединительная ткань, выталкивающая их на поверхность. В результате мы видим «плоды» этого процесса в виде бугорков на ногах, бедрах и ягодицах.
• Печально и то, что со временем пораженные участки увеличиваются. Причина кроется в нарастающей неспособности клеток пропускать вещества, расщепляющие подкожный жир. Стоит отметить, что целлюлит развивается постепенно, процесс занимает несколько месяцев. Однако есть факторы, влияющие на его ускорение, например, беременность и роды.

Чтобы не запустить проблему с целлюлитом, важно заметить начальные изменения на коже и начать их лечение.

Если вы заметили на своем теле злополучные бугорки, то могли задаться вопросом: почему я? Есть 6 предпосылок, которые влияют на видоизменение кожи:

• Наследственность . Это одна из главных причин, по мнению специалистов. Если у девушки от природы тонкая кожа, то через нее уплотнения и бугорки выглядывают сильнее, чем через толстый кожный покров.
• Малоподвижный образ жизни . Когда человек имеет сидячую работу и почти не двигается, его кожа становится дряблой, что приводит к целлюлиту.
• Возраст . В этом случае, как говорится, против природы не пойдешь. Время берет свое, и процессы старения лишают тонуса кожу и замедляют кровоток.
• Курение и алкоголь . Эти привычки скапливают в вашем организме токсины и шлаки, которые могут стать причиной апельсиновой корки.
• Неправильное питание . Есть ряд продуктов, отрицательно влияющих на обменные процессы.
• Обезвоживание . Обильное питье полезно не только при похудении, дефицит воды в организме вызывает застои шлаков.
• Гормональные всплески . Зачастую целлюлит возникает после родов, в переходном возрасте или в период менопаузы. Это связано с изменениями гормонального фона женщины.

Знали ли вы, что у мужчин целлюлит бывает лишь в редких случаях? Сильная половина имеет более мощный кровоток. Поэтому они не страдают заболеванием даже при лишнем весе.

Старайтесь отслеживать изменения на ногах и ягодицах, чтобы не пропустить развитие целлюлита. Определить его сможет каждая:

• Чтобы найти апельсиновую корку, надо сравнить здоровую зону с пораженной. Сожмите кожу пальцами и посмотрите, появились ли бугорки. Также можете погладить складку и определить на ощупь подкожные неровности. Если кожа осталась гладкой, то радуйтесь, вы — здоровы!
• На первой стадии вы заметите легкие отеки. Вторая характеризуется появлением впадинок. Однако диагностировав начало развития, больше шансов на избавление от целлюлита.

Избавляться от ненавистного эффекта цитрусовых нужно комплексно, применяя методы внешнего и внутреннего воздействия.

Мы подобрали несколько вариантов, используя которые вы запустите процесс расщепления целлюлита.

Чтобы убрать целлюлитные отложения на ногах и попе, стоит бить по проблеме со всех сторон. Займитесь питанием, спортом и косметическими процедурами.

Первостепенное место занимает то, чем человек питается. Если вы любитель еды быстрого приготовления, мучного и сладкого, то ожидайте прихода лишнего веса и апельсиновой корки.

Поэтому вплотную займитесь питанием, и целлюлит уйдет. Постарайтесь обогатить рацион полезными веществами: кальцием, калием и витамином Е. Включите в диетическое меню:

• овощи и фрукты;
• рыбу нежирных сортов и морепродукты;
• бобовые культуры;
• крупы;
• кисломолочные продукты со средним % жирности.

Также есть общие советы , придерживаться которых важно при похудении:

• По утрам выпивайте по 5 г. масла льна или оливы. Этот способ поможет улучшить метаболизм и расщепить жировые отложения.
• Придерживайтесь дробного питания. Кушайте около 5 раз в день, не пропуская завтрак.
• Контролируйте размер порций, чтобы не переедать.
• Соблюдайте питьевой режим. Рассчитать необходимый объем просто — на каждый килограмм должно приходиться 40 мл. воды. Жидкость помогает выводить жир из организма и делает кожу упругой. Пить воду надо после сна и за 20 мин. до приема пищи.

Полезный и быстрый способ прочистить организм от зашлакованности за неделю. Данный метод подразумевает нехитрые правила, кушайте:

• на завтрак — фрукты;
• на обед — овощи;
• на ужин — каши.

К диетам добавьте и косметические процедуры.

Они помогают в борьбе с целлюлитом в домашних условиях.

Вакуумные банки — это эффективный способ борьбы с целлюлитом. Купить их можно в аптеке по недорогой цене, а воспользоваться сможет даже новичок:

1. Нанесите на проблемный участок масло для тела или крем.
2. Сожмите банку, приложите к коже и разожмите пальцы.
3. Баночка присосется к телу, и ею станет возможно двигать по ногам и ягодицам.

Старайтесь проводить вакуумный массаж от целлюлита около 2 раз в неделю.

Любые крема и гели против целлюлита станут действеннее, если наносить их при помощи массажа. Так, после душа смажьте ноги и бедра средством. Разомните вашу кожу пощипывающими движениями. Для растирания подойдут специальные щетки, разгоняющие кровь.

Выполняя эти процедуры, вы, действительно, сократите видимые проявления апельсиновой корки.

Эффективным способом станет антицеллюлитное обертывание. Предлагаем вам сладкое похудение при помощи медовой маски.

Для ее приготовления возьмите :

• жидкий мед — 100 г.;
• эфирные масла — можжевельника, эвкалипта или цитрусовое — 5 капель.

1. Смешайте составляющие.
2. Полученную массу нанесите на чистую сухую кожу, лучше распаренную.
3. Обмотайте поверхность пищевой пленкой и укутайтесь одеялом.
4. Маску стоит держать 20-40 мин., после чего смыть теплой водой.

Хорошую помощь составят ванны на основе соли. Рецепт такой процедуры прост:

1. Купите морскую соль в аптеке.
2. Добавьте в набранную ванну 0.5 кг. средства (обычно нужное количество указано на упаковке) и, по желанию, 8 капель эфирного розмаринового или цитрусового масла.
3. Полежите в воде 30 мин., после чего проведите час под одеялом, чтобы пропотеть.

Существует множество рецептов, поэтому мы предложим вам несколько вариантов:

• Кофейное . Это классическое скрабирование кофейной гущей от целлюлита. Разбавьте жмых водой, получив кремовое состояние. Перед скрабом нанесите на ноги и бедра детское мыло, потом вотрите кофе с помощью специальной варежки. Сделайте массаж. Смойте смесь и нанесите антицеллюлитный крем.
• На глине и кофе . Подберите нужную глину с учетом особенностей вашей кожи. На 1 ст. л. кофе используйте 2 ст. л. глины. Разведите нужную смесь маслом или водой до однородной массы. Скраб получится не только антицеллюлитным, он снимет воспаления и шелушения, благодаря глине.

Это ультразвуковая липосакция, которая поможет избавиться от эффекта цитрусовых. Процедура выполняется в косметических салонах. Суть заключается в том, что ультразвук воздействует на клетки при помощи кислородных пузырьков, повреждающих жировые соединения.

Процедура поможет женщинам в послеродовой ситуации и девушкам с запущенным целлюлитом. Однако результат не навсегда, поэтому используйте и другие процедуры.

Также помогут убрать целлюлит на бедрах и между ног упражнения.

Плюс приведенных ниже занятий в том, что выполнять их можно в домашних условиях.

Многие представительницы прекрасного пола имеют целлюлит на попе и бедрах. Мы расскажем о некоторых упражнениях, помогающих справиться с этим и подтянуть ягодицы.

Приседания . Это классическое упражнение против целлюлита, которое спасает всех от дряблой кожи и жира. Выполняя его правильно, вы непременно получите результат:

1. Встаньте прямо и поставьте ноги немного шире плеч.
2. Руки соберите в замок на груди.
3. Во время приседания перенесите вес на пятки.
4. Следите за тем, чтобы колени не выходили за границу носков.
5. Встаньте и примите исходную позу.

Выпады . Распространенное упражнение, подтягивающее попу:

1. Встаньте прямо, втяните живот и немного согните колени.
2. Широко шагните вперед, приседая на выставленную ногу, перенесите на нее центр тяжести.
3. Держите колено согнутым под прямым углом, не выводя его за носок.
4. Старайтесь не касаться пола второй ногой.
5. При выходе из позы перенесите вес на переднюю ступню.
6. Примите исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Подъем таза . Это простое упражнение эффективно воздействует на ягодичные мышцы и бедра. Также прорабатывает пресс.

1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расположив руки вдоль туловища.
2. Держите попу и пресс в напряжении.
3. Поднимите спину, оставшись в позе на несколько секунд.
4. Опуститесь, приняв начальное положение.

Приседание плие . Движение укрепит мышцы с внутренней части ног, икры и бедра:

1. Встаньте с прямой спиной, расположив ноги шире плеч.
2. Носки разверните под углом 45 градусов.
3. Медленно присядьте, держа спину ровно.
4. Старайтесь сесть так глубоко, насколько возможно.
5. Аккуратно встаньте и выполните зарядку снова.

Приседание с наклоном . Интересная вариация движений, которая направлена против целлюлита на бедрах и животе:

1. Встаньте прямо, руки на затылке в замке.
2. Выполните приседание, которое описано в начале.
3. Поднимитесь, выпрямите ноги, одновременно подняв одно левое колено по диагонали вверх к наклоненному согнутому локтю правой руки.
4. Снова присядьте и выполните комплекс на другую ногу.

Махи ногой . Зарядка проработает ваши ягодицы, спасая их от целлюлита. Также подтянет внутреннюю сторону бедер.

1. В положении лежа на боку, подоприте рукой голову.
2. На вдохе поднимите ногу вверх, колено держите прямо.
3. Опустите ногу.
4. Выполните на обе стороны.

Поговорив о программе на ягодицы, приступим к тренировке для ног от целлюлита.

Скакалка . Первое упражнение в списке — это знакомые с детства прыжки через скакалку.

Прыгайте через снаряд, чередуя ноги. Таким образом прорабатывается икра и мышцы ног в целом.

Махи назад . Занятие поможет привести в тонус ножки, подтянув бедра:

1. Для выполнения найдите опору — стул, комод, подоконник.
2. Встаньте ровно, придерживайтесь за поверхность для равновесия.
3. Подберите живот и попу.
4. Выполните махи назад, вытягивая носок, чередуя ноги.

Бег в планке . Универсальное упражнение, воздействующее на ноги и живот против целлюлита:

1. Встаньте в планку и держите спину ровно.
2. Подтягивайте колени к груди, чередуя ноги.
3. Ускорьте темп до бега.

Велосипед . Движение задействует группы бедровых мышц и пресс, используется для сушки ног. Мягко разрабатывает коленные суставы.

1. Примите положение лежа, заведя руки за голову.
2. Слегка приподнимите ноги над полом и начните крутить велосипед в воздухе.

Подъем на носки . Зарядка воздействует на мышцы голени и икры.

1. Встаньте, выпрямив спину и отведя плечи назад.
2. Руки расположите на поясе или возьмите гантели.
3. Поднимитесь на носки и задержитесь на три счета.
4. Сосредоточьте внимание на икрах.

Поза змеи . Упражнение пришло из практики йоги. Оно укрепит мышцы ног сзади, и сделает позвоночник гибким.

1. Лягте животом на пол.
2. Держите ноги вместе, вытянув их.
3. Расположите ладони на полу у подмышек, согнув руки в локтях.
4. На вдохе поднимите голову, выгнув спину и выпрямив руки.
5. Останьтесь в таком положении на несколько секунд.
6. Выдохните и примите изначальную позу.

Собака мордой вниз . Еще одна поза из йоги поможет проработать растяжку и даст возможность избавиться от целлюлита.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Руки и ноги на ширине плеч.
3. На вдохе выпрямите ноги, перенося тяжесть на стопы.
4. Стопы и ладони прислонены к полу.
5. Дышите ровно и держите спину прямо.

Хорошо, если вы включите в свою тренировку силовые упражнения для ног, которые эффективно прокачают мышцы. Этот комплекс легче выполнять в тренажерном зале, потому что вам пригодится дополнительный инвентарь: гантели и тренажеры.

Выпады с гантелями . Мы уже описывали это упражнение, но теперь советуем взять в руки снаряд и выполнить его в той же технике.

Приседание с гантелями . Также раннее описываемый комплекс вы можете выполнить дома. Возьмите в руки гантели и изучите правильную технику, о которой рассказано выше.

Утяжелители . Выполняйте часть движений с помощью утяжелителей для ног. Особенно приспособление подойдет для махов и выпадов.

Резиновый эспандер . Приседания и другие упражнения при помощи жгута станут результативней:

1. прижмите концы жгута стопами, середину натяните на шею;
2. выполните приседания.

Не стесняйтесь того, что у вас целлюлит. Это распространенная проблема, которая подлежит лечению. Однако займитесь своим телом раньше, чтобы апельсиновая корка не разрослась. Используйте все советы, о которых мы написали, и сделайте проблему менее заметной.

По материалам aveslim.ru