Как убрать целлюлит задней поверхности бедра

Целлюлит на бедрах и ягодицах делает невозможным ношение многих нарядов даже после похудения. Женщина может комплексовать по этому поводу, пребывать в плохом настроении и не посещать пляжи, спортивные клубы и бассейны. Специалисты утверждают, что выполнение комплекса манипуляций в отношении «апельсиновой корочки» на бедрах и ягодицах поможет решить проблему. Упражнения и косметические процедуры доступны и для проведения в домашних условиях.

Появление целлюлита в любом месте тела связано с определенными причинами. Формирование «апельсиновой корочки» происходит не в одночасье и связано с:

• • Нарушением рациона питания. Низкое количество поступаемой клетчатки, употребление калорийной пищи приводит к скоплению жидкости, шлаков и токсинов в мягких тканях тела.

Целлюлит – это жировая клетка, «заключенная» в водяную оболочку, поэтому для ее появления достаточно регулярно неправильно питаться.

• Приемом некоторых лекарственных препаратов. Речь идет о группе гормональных средств, которые употребляются длительное время либо в качестве противозачаточных, либо для лечения заболеваний репродуктивной или эндокринной систем. Именно этот фактор активно влияет на формирование очагов «апельсиновой корочки» на бедрах и ягодицах.
• Неконтролируемым похудением. Речь идет о соблюдении слишком жестких диет: похудение происходит, но вместе с этим из организма выводятся полезные вещества, в том числе витамины и минералы. После прекращения диеты человек снова набирает вес, такие колебания и провоцируют образование целлюлита.
• Нарушением кровообращения. Часто подобное связано с ношением обуви на высоких каблуках, слишком тесной одежды, маленького/плотного нижнего белья. При наличии таких факторов можно не удивляться появлению целлюлита на бедрах и ягодицах даже у стройных людей.

В числе причин формирования «апельсиновой корочки» врачи выделяют наследственную предрасположенность и табакокурение, хотя как самостоятельные факторы их рассматривать не стоит.

А здесь подробнее о медовом обертывании при целлюлите.

В домашних условиях избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах можно несколькими способами. Косметологи и дерматологи рекомендуют проводить комплексные «мероприятия», тогда эффект от них будет более выраженным и быстрым.

При наличии лишнего веса, заболеваний сердечно-сосудистой системы, отклонений в психическом здоровье перед проведением антицеллюлитных процедур нужно получить консультацию у своего лечащего врача – возможно, какие-то методы решения проблемы будут противопоказаны.

Комплекс гимнастики выполняться должен каждый день, желательно это делать по утрам до завтрака. При регулярных физических занятиях удается не только победить целлюлит на бедрах и ягодицах, но и снизить массу тела. Специалисты предлагают воспользоваться простейшим комплексом:

• Ноги на ширине плеч, руки прямые, вытянуты перед грудью и сомкнуты «в замок». Нужно выполнять медленные приседания так, чтобы ягодицы расположились параллельно полу, в таком положении необходимо застыть на 5 — 7 секунд. Более глубокие приседания выполнять не нужно, так как такое упражнение будет воздействовать на голени, а не на ягодицы или бедра.
• В положении стоя делать махи прямыми ногами вперед и назад.
• Сесть на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Делаются наклоны вперед таким образом, чтобы грудью коснуться бедер.
• Принять коленно-локтевое положение, упираясь на руки, выполнять подъем ноги, согнутой в колене, максимально вверх.
• В положении полуприсяд делать «выпады» поочередно на каждую ногу.

Обязательно перед комплексом антицеллюлитных упражнений нужно сделать разминку, чтобы мышцы были разогреты, а на утро не появились сильные боли. Полезными в борьбе против «апельсиновой корочки» на бедрах и ягодицах будут:

• длительные пешие прогулки в быстром темпе;
• занятия плаваньем в бассейне или открытых водоемах;
• кардионагрузки на тренажерах, но только под контролем тренера или инструктора;
• активные игры с мячом.

О том, какие упражнения будут наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом на бедрах, смотрите в этом видео:

Использование различных сочетаний продуктов может использоваться для обертываний. Эта процедура подразумевает соблюдение определенных правил:

• Кожа на бедрах и ягодицах предварительно должна быть распарена. Оптимальной подготовкой считается скрабирование проблемных участков кожи, потому что в этом случае воздействие на целлюлит будет агрессивным и максимально эффективным.
• Перед применением средства для обертывания нужно убедиться в его безопасности. Некоторые сочетания часто провоцируют аллергию, которая делает невозможным дальнейшее проведение процедур. Простейший аллерготест заключается в нанесении небольшого количества средства на кожу внутренней стороны локтевого сустава и контроле за состоянием в течение 15 — 20 минут.
• Процедура проводится 2 раза в неделю, а если в средстве присутствует красный перец, то 1 раз в 7 — 10 дней. Для чувствительной кожи промежуток между процедурами увеличивается на 50%.
• Для получения антицеллюлитного эффекта нужно использовать пищевую пленку – ею покрываются проблемные участки, плотно, но не давяще. Сверху все утепляется полотенцем, пледом, шарфом.
• После обертывания средство смывается, а кожа смазывается любым увлажняющим средством.

Наиболее эффективные рецепты средств для антицеллюлитных обертываний:

• Корица с красным перцем. Нужно смешать порошки двух компонентов в равных количествах, добавить оливкового масла до консистенции жидкой сметаны. Смесь наносится на бедра и ягодицы быстрыми и легкими движениями, сразу же покрывается пищевой пленкой и укутывается. Продолжительность процедуры – 20 минут максимум, в этот период могут появиться жжение, пощипывание, зуд, приливы жара.

Сочетание корицы и красного перца нельзя применять для обертываний людям с высоким артериальным давлением, варикозным расширением вен, тромбофлебитами и заболеваниями кишечника, половой системы.

• Шоколад с эфирными маслами. Понадобится 70 г лакомства, которое топится на водяной бане. К нему добавляют 2 столовые ложки оливкового масла, по 5 капель эфирных масел бергамота и красного апельсина. Обертывания с таким средством длятся 40 минут.

Цитрусовые масла и шоколад – сильнейшие аллергены, поэтому подобную процедуру нельзя проводить людям с аллергией на продукты питания в анамнезе.

• Ламинария с растительным маслом. Морские водоросли для антицеллюлитных обертываний используются в виде порошка, который на 3 минуты замачивают в теплой воде, пропорция 1:0,25 соответственно. Получившаяся кашица соединяется с оливковым маслом до получения вязкой и не текучей консистенции. Время проведения обертывания с ламинарией – 30 минут.

Противопоказаний к такой процедуре нет, она считается не только эффективной, но и безопасной. Обертывания с любым средством нельзя проводить при:

• повышенной температуре тела;
• остро текущей инфекции;
• онкологических заболеваниях;
• болезнях кожи с проявлениями на бедрах и ягодицах.

Процедура выполняется два раза в день с использованием специальных роликов, щеток и варежек/перчаток. Для массажа целесообразно использовать эфирные масла:

• апельсина или бергамота – расщепляют жиры;
• хвойные – способствуют выведению из дермы шлаков, жидкости, токсинов;
• мирры, розовых лепестков, пачули – повышают эластичность и упругость кожи.

Массаж выполняется с приложением усилий, сначала кожа разогревается ручным поглаживанием, пощипыванием. Работать массажными приспособлениями нужно быстро, активно, но без рывков.

Глубокое очищение кожи с целлюлитом – путь быстрого избавления от проблемы. Скрабы можно приготовить из обычных продуктов питания – молотый кофе, пищевая сода, соль мелкого или крупного помола, сахар, крупа из овсяных хлопьев. Любой из этих компонентов нужно смешать с водой до состояния кашицы, можно для этого использовать растительные или косметические масла – оливковое, персиковое, подсолнечное, миндальное и так далее.

Скрабы наносятся только на очищенную и распаренную кожу бедер и ягодиц. В течение 3 — 5 минут готовым средством массируют целлюлитные зоны, затем оставляют его на коже еще на 5 минут и смывают теплой водой. После процедуры нужно обработать бедра и ягодицы увлажняющим или питательным кремом.

Баночный массаж проводится с помощником, потому что самостоятельно провести эту процедуру на задней поверхности бедер и ягодицах качественно практически невозможно. Можно приобрести силиконовые или стеклянные банки, но специалисты рекомендуют отдать предпочтение первому варианту.

Баночный массаж проводится 2 — 3 раза в неделю, он противопоказан при заболеваниях сосудов, кожи, во время обострения хронических воспалительных или инфекционных заболеваний, патологий кишечника и репродуктивной системы.

В антицеллюлитных мероприятиях они применяются:

• при выполнении массажа роликом, варежкой или щеткой;
• для более качественного выполнения баночного массажа;
• при проведении скрабирования, когда средство уже смыто, а кожа должна быть увлажнена.

Нужно быть аккуратным и осторожным, поскольку эфирные масла относятся к группе сильнейших аллергенов, поэтому должны применяться только после проведения аллерготеста.

Дополнительной процедурой к механическому пилингу целлюлитных зон бедер и ягодиц, баночному или классическому массажу, обертываниям может стать контрастный душ. Он же может выступать и как самостоятельное мероприятие – дважды в день нужно выполнять его в течение 3 — 5 минут.

Основное правило контрастного душа – начинать процедуру утром и вечером нужно с теплого воздействия, а заканчивать холодным и теплым соответственно. Контрастный душ – это стресс, шок для клеток кожи. Он ускоряет обменные процессы, что приводит к выведению жидкости, токсинов и шлаков из дермы и расщеплению жиров.

О домашних средствах от целлюлита смотрите в этом видео:

Если домашние антицеллюлитные средства дают положительный результат только при их комплексном применении, то в салоне красоты можно воспользоваться одной какой-то процедурой и избавиться от целлюлита.

К бедрам или ягодицам с целлюлитом специалист прикладывает трубку, которая вакуумом легко засасывает кожу внутрь. Сразу после этого на выделенный участок оказывается воздействие критически низкими температурами – это и запускает процессы расщепления жировых клеток.

Увидеть положительные результаты можно после 1 процедуры, но добиться успеха удается только через 3 сеанса, которые проводятся 1 раз в 3 — 4 месяца. Из противопоказаний выделяются лишь беременность, аллергия на холод и сахарный диабет. Побочные эффекты криолиполиза – отеки и потеря чувствительности кожи на период от нескольких дней до нескольких недель.

Клетки целлюлита разбиваются путем воздействия на них звуковыми волнами. Для проведения процедуры используется специальный прибор, которым просто проводят по проблемным местам бедер и ягодиц. Первые результаты антицеллюлитных процедур можно отметить только через 5 процедур, полный курс включает в себя 10 сеансов кавитации. Противопоказания к проведению этой салонной процедуры – онкологические заболевания, аутоиммунные проблемы.

Профессиональный антицеллюлитный массаж, выполняется с помощью специального оборудования. Нужный эффект достигается за счет активного воздействия вакуума на проблемные зоны бедер и ягодиц. LPG – массаж относится к безболезненным процедурам, хотя в качестве побочных эффектов и выступают синяки, отечность. Зато и положительный результат будет отмечен уже через 10 сеансов, а сохраняется он надолго.

Другие салонные процедуры, направленные на избавление от «апельсиновой корочки» на ягодицах и бедрах, применяют гораздо реже. Например, мезотерапия и озонотерапия целесообразны только в том случае, если другие методики не дали нужного результата. Это подкожные инъекции газа или жидкости, обогащенные кислородом. Они действуют разрушительно конкретно на целлюлитные клетки.

Чтобы избежать необходимости проведения длительных и многочисленных антицеллюлитных процедур, нужно заранее позаботиться о профилактике формирования «апельсиновой корочки». Предупредить развитие целлюлита удастся при соблюдении рекомендаций специалистов:

• Скорректировать рацион питания: исключить жирную, «тяжелую» пищу, которая нарушает работу печени, препятствует естественному выведению из организма токсинов и шлаков.
• Ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды. Этот объем увеличивается до 2 литров, если человек придерживается разгрузочных дней или диеты.
• Вести активный образ жизни: утренняя зарядка, пешие прогулки, катание на лыжах, плаванье помогут решить проблему нарушений обменных процессов.
• Пересмотреть собственный гардероб: отказаться от тесной одежды и нижнего белья, стараться редко носить обувь на каблуках.
• Периодически проходить медицинские осмотры: выявлять и полноценно лечить гормональные заболевания.

А здесь подробнее о средствах от целлюлита в домашних условиях.

Целлюлит на бедрах и ягодицах – проблема, которую можно решить и в домашних условиях, и с помощью специфических салонных процедур. Достаточно сделать грамотный выбор в пользу тех или иных манипуляций, соблюдать рекомендации специалистов и снизить вес тела.

О салонных процедурах от целлюлита смотрите в этом видео:

По материалам plasticinform.com

С проблемой целлюлита можно столкнуться в любом возрасте, даже будучи стройной женщиной без лишнего жира. Апельсиновая корка развивается практически на любой части тела, будь то ноги, руки или живот. Многие стремятся убрать целлюлит с задней поверхности бедра, а также с внутренней стороны.

Локализация практически не влияет на способы борьбы с проблемой. Избавиться от косметических дефектов кожи помогают одни и те же методы. В первую очередь, необходимо устранить причину патологических изменений. Для лечения очень важно наладить свой образ жизни, и лишь затем появится смысл обращаться к специализированным процедурам.

На внутренней стороне бедра апельсиновая корка развивается особенно часто, потому что женщинам эту область труднее всего проработать. Данные мышцы редко используются, а потому рядом с ними часто наблюдаются застои, кожа отличается дряблостью и неровностью. Однако проблемы вполне могут возникнуть даже в том случае, если человек регулярно уделяет время тренировкам всех групп мышц.

Самая распространенная причина развития целлюлита — изменения в гормональном фоне. Женщины особенно подвержены подобным ситуациям. Один только стресс уже способен серьёзным образом сказаться на состоянии гормонов, а при этом сама женская природа дополнительно усугубляет ситуацию.

Менструальный цикл, беременность, роды, климакс, аборты, противозачаточные средства, неправильный образ жизни – практически всё что угодно может стать причиной гормональных сбоев. На их фоне кожа начинает меняться, развивается целлюлит. Подобные ситуации неприятны тем, что никакие методики лечения не приведут к результату, пока не будет налажен уровень гормонов.

Существует ещё одна причина, которая входит в число наиболее распространенных. Это сочетание неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Если женщина позволяет себе есть много вредной пищи и разнообразного гастрономического мусора, и при этом она не занимается гимнастикой и другими видами физической нагрузки, целлюлита ей не избежать.

Если представительница прекрасного пола решила убрать целлюлит с задней поверхности бедра, в первую очередь, ей нужно устранить причину произошедшего. В большинстве случаев требуется нормализовать гормональный фон, а сделать это можно только с помощью опытного врача. Когда состояние здоровья придет в норму, настанет время рассмотреть следующие аспекты терапии.

Никакие аппаратные, салонные и домашние процедуры не дадут результата, если не следовать двум самым главным правилам устранения апельсиновой корки. Для лечения требуется правильно питаться и получать адекватную физическую нагрузку. Только при наличии этих двух факторов можно переходить к другим методам воздействия на организм.

По большому счету не имеет значения, какие именно упражнения выполнять для лечения целлюлита, и какой именно диеты придерживаться. Достаточно просто много двигаться и учитывать основы правильного питания.

Большинство советов в вопросе питания для устранения целлюлита вполне очевидны – нужно отказаться от фаст-фуда, не налегать на сладости и жирную пищу. В чем не стоит себе отказывать, так это в овощах и фруктах (сырых), а также злаках. Огромную роль в вопросе правильного питания играет белок. Продукты, богатые им, полезны для организма и помогают дольше чувствовать себя сытым, что способствует похудению и лечению кожи.

Полезными при терапии будут продукты, богатые калием. Это цельнозерновой хлеб, разнообразные сухофрукты, овощи и молоко. Практически любые фрукты насыщены клетчаткой, которая способствует очищению организма. Вывод излишек воды, токсинов и шлаков очень важен для разглаживания кожных покровов.

Не стоит забывать о витамине Е, который положительно сказывается на состоянии кожи. Им богаты яйца и разнообразные масла, причем предпочтение лучше отдавать, например, оливковому, а не растительному. При этом масла нужно потреблять в сыром виде, на них нельзя ничего жарить.

При лечении целлюлита на помощь придет морская капуста. Она отличается содержанием антиоксидантов, которые помогают сделать кожу более эластичной. Наконец, нужно стараться пить много воды, около трех литров в день. Она способствует хорошему обмену веществ и устранению застойных образований.

Чтобы бедро снова стало ровным и гладким, совершенно необязательно усиленно прорабатывать исключительно эту область. Достаточно подобрать себе комплекс упражнений на все группы мышц и уделять время кардио-тренировкам. При желании, можно добавить в свой курс следующие элементы:

• Приседания плие. Они отличаются от обычных приседаний широкой расстановкой ног, носки при этом смотрят в стороны. Колено должно образовывать угол в девяноста градусов. Такие упражнения можно усложнить за счет использования утяжелителей;
• Махи. Таким образом внутренняя и внешняя поверхности бедер прорабатываются как в вертикальном, так и горизонтальном положении;
• Выпады. Они эффективно прорабатывают практически все мышцы ног и бедер. Выполняются передние, задние и боковые выпады, используются статические замирания и пульсация. Очень важно следить за правильным положением колена, оно не должно выступать за носки, а сзади должен быть прямой угол.

Если женщина решила заниматься в тренажерном зале, то ей на помощь придет тренажер, на котором делают разгибание и сведение ног. Также для воздействия на бедра используют фитбол. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и положить их на мяч, а затем поднимать и опускать таз. Любой комплекс тренировок можно дополнить бегом.

Если женщина правильно питается и регулярно тренируется, её гормональный фон в порядке, то постепенно легкие формы целлюлита пройдут. Чтобы процесс шел более быстро, можно добавить к терапии местное воздействие. Оно осуществляется посредством двух основных методик, первой из которых являются обертывания.

Подобные процедуры подходят не всем. Их нельзя делать при:

• Онкологических процессах;
• Беременности;
• Патологиях щитовидной железы;
• Варикозе;
• Почечной недостаточности;
• Сердечной недостаточности;
• Тромбофлебите;
• Повреждениях кожи.

Относительно щадящими считаются холодные обертывания, которые чаще всего делают из водорослей. Их в сухом виде можно приобрести в аптеке. Используются три столовые ложки сырья, которые заливают горячей водой и настаивают в течение пятнадцати минут. Набухшую массу наносят на бедра и обматывают пленкой.

Если у женщины нет никаких противопоказаний, она может воспользоваться горячими составами. Например, используется горчица, которую соединяют с медом и водой в равных соотношениях. Мед нужно предварительно слегка подтопить с помощью водяной бани. Другим популярным горячим компонентом является красный перец.

Чтобы обертывания были наиболее эффективны, нужно предварительно распарить кожу в душе или ванне и очистить её с помощью скраба. Не обязательно для этого приобретать готовое средство. Можно взять свой гель для душа и добавить в него молотый кофе. В качестве основы также подойдет крем или мед. Обертывания нужно проводить примерно три раза в неделю.

Вторая методика, которая используется в терапии целлюлита – массаж. Для проведения сеансов не обязательно посещать салоны, можно заниматься этим самостоятельно, на дому. Бедра массируют на протяжении десяти минут, двигаясь вверх от коленей. Сначала идут поглаживания, которые разогреют кожу. Постепенно нужно повышать интенсивность воздействия. Три самые распространенные техники – щипки, растирания и массаж с помощью костяшек пальцев.

Хорошо себя зарекомендовал баночный массаж. Он не применяется при варикозе и некоторых других заболеваниях, но эффективен против жировых и солевых скоплений. После теплой ванны нужно плотно прижимать банки к коже, чтобы она слегка втягивалась внутрь. Работа должна осуществляться непрерывно, скользящими движениями. Облегчить передвижение банок помогут косметические масла.

Можно приобрести вибромассажер, который отлично подойдет для лечения в домашних условиях. На рынке представлены разнообразные варианты, среди которых как самые простые, так и дорогие устройства с множеством функций и насадок. Их можно использовать не только для устранения целлюлита, но и, например, для борьбы с болью в спине.

Самостоятельно избавиться от запущенного целлюлита на поздних стадиях практически невозможно. Необходимо обращаться в салоны, которые предоставляют широкий спектр процедур. Здесь тоже делают обертывания и массажи, однако упор должен быть на аппаратные методики.

Например, проводится мезотерапия, при которой внутрь кожи вводятся биологически активные препараты. Жировые отложения разбивают посредством ультразвука, а для улучшения внешнего вида кожи применяется лазерная коррекция. В особо серьёзных случаях обращаются к помощи липосакции и пластических операций.

Все салонные процедуры отличаются высокой стоимостью и широким спектром противопоказаний. Использовать их можно только после врачебной консультации.

По материалам gtricks.ru

Задняя поверхность бедра – главный рассадник ненавистной апельсиновой корки у женского пола. И вроде попа ничего, и ноги вполне себе стройные, но дряблость задней части портит всю внешнюю картину.

Напомним, мы уже детально разобрали особенности тренировок передней и внутренней частей бедер, а также рассказали как убрать «ушки» с внешней поверхности.

Теперь поговорим о задней части ног.

Подразделена эта область тела на несколько мышц – бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мускулы.

Решившись привести проблемную зону в форму, нужно обратить внимание на 2 задачи:

• Сжигание лишнего жира – здесь помогут любые аэробные и кардио нагрузки;
• Приведение области в состояние тонуса – помогут в этом вопросе базовые и многофункциональные силовые упражнения.

Самое главное в избавлении от лишних сантиметров – регулярность. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю, совмещая разные виды тренировок на разные группы мышц.

Локально ТОЛЬКО в нужной области Вы не похудеете. Результат не запоздает – уже после 3-4 недель регулярных занятий упражнениями, представленными ниже, смотреться в зеркало станет намного приятнее.

Перед тем, как рассмотреть лучшие упражнения для задней поверхности бедра дома, необходимо выполнить растяжку.

Растяжка – основа любой тренировки. Плохо растянутые мускулы не только работают хуже, но и крайне подвержены всевозможным травмам. Она рекомендуется как до тренировки – разминка, так и после – заминка.

Перед началом занятий лучше хорошо разогреть суставы, а также выполнить динамический разогрев – бег, прыжки, скакалка.

Для заминки же лучше подойдет плавное растягивание задействованных на тренировке мышц.

Для растяжки задней поверхности хорошо подойдут следующие упражнения:

• Складка – сидя на полу, прямые ноги вытянуты, спина прямая. Поднимаем руки вверх, а затем плавно опускаемся вниз к ногам. Колени старайтесь не сгибать и плотно вжимать в пол.
• Глубокий выпад с прямой ногой – одна нога согнута в колене, другая максимально отставлена назад. Колено старайтесь держать прямым.
• Лодочка – лечь на живот. На вдохе обхватить голеностоп руками и прогнуть спину и чуть покачиваться, словно лодка. На выдохе расслабиться и вернуться в исходное положение.

Все упражнения нужно выполнять медленно, как бы зависая на определенное время.

Также вы можете выполнить растяжку для ног, показанную на этом видео:

Итак, когда растяжка выполнена, можно начинать выполнять упражнения на бицепс бедра в домашних условиях. Ниже вы найдете топ 5 лучших в своем роде движений, направленных на интересующую нас зону.

Одна из самых действенных базовых нагрузок для задних мышц бедра. Задействуются так же передняя часть ног и корпусная часть спины. Также напомним, что данная тяга является одним из лучших движений для поднятия ягодиц.

Про разницу между «Становой тягой» и «Румынской» для девушек узнайте тут.

Сложность реализации – средняя. Необходима концентрация и выносливость. Из инвентаря лучше использовать гантели или штангу комфортного веса.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, спина прямая, прогнутая в пояснице, утяжеление в руках в районе паха;
2. Вдохнув, согнитесь в районе спины, руки с утяжелениями скользят по туловищу до середины голени;
3. Не останавливаясь в нижней точке, выдыхаем и возвращаемся в начальную позицию.

Подробнее смотрите на видео:

Отталкиваться из нижней точки нужно стараться именно бицепсом и приводящими к нему мускулами. Не чувствуете тренируемую область – все усилия зазря.

Выполнять тягу следует в 3-4 подхода по 6-10 раз.

Осторожно! Гантели или гриф штанги должны перемещаться строго по телу. Чем дальше от корпуса гриф, тем больше нехорошей нагрузки на позвоночник и шанс получить травму.

Приседания сами по себе очень эффективны для нижней части тела. Но по-настоящему нагрузят и поспособствуют похудению задней поверхности именно приседания на одной ноге.

Есть 2 вида этой нагрузки, различаются они по местонахождению не опорной ноги.

Сложность реализации высокая, помимо координации, такая тренировка бицепса бедра отлично проработает необходимую область и поможет сжечь целлюлит на ногах.

Про 7 видов различных приседаний для бедер и разницу между ними смотрите тут.

Вариант первый — стандартный

1. Исходное положение – прямая спина, опорная нога чуть согнута в колене, вторая, согнувшись, прижимается к корпусу;
2. На вдохе приседаем как можно глубже;
3. Выдохнув, возвращаемся на изначальную позицию.

Вариант второй — пистолетик

1. Исходное положение – тело вытянуто как струнка, одна прямая нога вытянута вперед до параллели с полом;
2. Вдохнув, совершается присед;
3. На выдохе – возврат в положение вверх.

Ознакомьтесь также с нашей программой приседаний на 30 дней.

Подробнее смотрите на видео:

Если выполнять действия на полу сложно, поставьте опорную ногу на опору – стул, табурет или скамью.

Реализовывать упражнение нужно до характерного напряжения в мускулах. Для начала достаточно 15-20 раз в несколько подходов. Время между подходами 30-45 секунд. Если нагрузка дается легко, попробуйте взять в руки гантели.

Сочетание аэробной и силовой нагрузки замечательно скажется на подтягивании фигуры. Сложность исполнения за счет прыжков достаточно высокая.

Подробнее про 7 видов различных выпадов смотрите здесь.

Помимо основной прорабатываемой группы мышц, выпады помогут подтянуть ягодицы и мускулы голени.

1. Исходное положение – Ноги вместе, спина ровная, руки по швам, взгляд устремлен вперед;
2. На вдохе делаем выпад вперед правой ногой, выдыхаем, зависнув;
3. На следующем вдохе делаем прыжок и приземляемся в выпад на другую ногу.

Подробнее узнаете из видео:

Делать это упражнение можно как с весом, так и без. Для новичков следует начинать по 10-12 повторений на каждую ногу в 2-3 подхода.

Для необходимой координации движений, помогайте себе при прыжке характерными взмахами рук.

Отличная статическая нагрузка для девушек и женщин, действующая преимущественно на двуглавую мышцу бедра. Сложность не высокая, главное сконцентрироваться на прорабатываемой области и почувствовать в ней напряжение мышц. Данное движение называется еще «Гиперэкстензия лежа на полу».

1. Исходное положение — Постелить коврик, лечь на живот, руки и ноги прямые и вытянуты вниз;
2. На вдохе понимаем 2 ровные ноги вверх на 15-20 сантиметров от уровня пола, задерживаемся на 2-3 секунды;
3. Выдохнув, приходим в начальную позицию.

Выполнять действия можно как на обе ноги сразу, так и отдельно на каждую. Для начала будет достаточно 15-20 повторений за 3-4 подхода.

Выполнять упражнение можно как без отягощений, так и использовать утяжелителями на икры или голеностоп.

Функциональное упражнение, задействовавшее заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины и укрепления пресса. Сложность небольшая, главное сохранять правильный прогиб в спине, чтобы не получить травму. Для большей эффективности можно использовать 2 небольшие опоры-возвышенности – можно подложить блины от штанги/гантели либо сложенные несколько раз полотенца.

Узнайте еще про 6 видов «Ягодичного мостика» и о его влиянии нижнюю часть тела.

1. Исходное положение – лечь на пол на спину, ноги согнуты и стоят на опоре, тело как струнка в упоре на предплечья возвышается над полом на расстоянии 5-7 сантиметров;
2. На вдохе согнуть голень еще сильнее и вытолкнуть тазовую область вверх. Шея, спина, низ туловища должны образовывать прямую линию;
3. На выдохе плавно возвращаемся в изначальную точку.

Подробнее смотрите на видео:

Сделайте 12-15 повторений в 2-3 подхода с небольшим промежутком времени. Как убрать жир с задней части бедра еще эффективнее? Разместите блин от штанги на тазовую область.

Осторожно! Особое внимание уделите шейному отделу – он не должен пережиматься и перенапрягаться, чтоб кровь регулярно поступала в голову.

Приведенные выше упражнения для задней части бедра и ягодиц дадут быстрый результат только в комбинации с другими методами здорового образа жизни.

Не стоит выполнять все выше представленные нагрузки вместе. Оптимальным будет комбинирование 2-3 упражнений на область задней поверхности бедра с другими мускулами ног. Не следует забывать, что мышцам нужен отдых, поэтому интервал между тренировками на одну группу должен быть как минимум 2 дня.

Не забывайте, есть еще множество других движений, показавших достаточно высокую эффективность:

Совмещайте занятия с правильным питанием и косметическими процедурами и наслаждайтесь результатами.

Упругие, дерзко приподнятые ягодицы и подтянутая задняя поверхность бедра — мечта большинства людей, комплексующих из-за лишнего жира в задней части ног. Все ошибки питания и недостаток тренировки отражаются на внешнем виде тыла. Спортивная нагрузка в совокупности со здоровым питанием и массажем помогут убрать лишний вес, укрепить и сделать красивой заднюю часть тела.

Женщинам сложнее убрать залежи жира с задней области тела. Существует предрасположенность женского организма к образованию запасов ниже пояса. Повышенное количество эстрогена во время полового созревания отвечает за излишки жира в области бедер и ягодиц. Даже при интенсивной тренировке эта область сдает свои позиции в последнюю очередь.

Чем сильнее развита мышечная группа тела, тем больше ее воздействие на уровень гормонов. Физическая нагрузка повышает активность глюкагона, гормона, сжигающего жир. Интенсивная проработка задней части тела не только сделает тело красивым, но и ускорит метаболизм.

Хороший обмен веществ заставляет таять ненужные жировые отложения на теле. Ведь чем более развиты мышцы, тем больше питания им надо. Сильный тыл позволяет избежать проблем со спиной и коленями.

Поэтому мотивация довольно мощная для того, чтобы ввести в свой график дня графу с тренировками.

Упражнения для задней поверхности бедра сочетаются с проработкой ягодичных мышц. Главное в тренировке — это техника исполнения. Она дает правильный порядок и метод выполнения для того, чтобы избежать излишнего растяжения мышц, микротравм, сильной боли и других неприятностей.

• Основной закон любой тренировки — разогрев мышц. Пять минут прыжков, бега или каких-либо упражнений помогут мышцам прийти в тонус, стать эластичней и принять нагрузку без растяжений и травм.
• Необходима удобная одежда, а в некоторых упражнениях лучше быть обутым в кроссовки.
• Усилие делается на вдохе. Расслабление происходит на выдохе.
• Нужно повторять движение в среднем от 15 до 20 раз. Отдых составляет не более 30 секунд. После чего делается еще два подхода. Но на начальном этапе не стоит превозмогать себя. Каждая следующая тренировка должна быть чуть сложнее, буквально на 1 или 2 повтора.
• Последним шагом в любой тренировке должна быть растяжка. Ведь на следующий день после нагрузки чувствуется, как болит задняя поверхность бедра. Некоторые асаны из йоги сразу после упражнений уменьшат болезненные ощущения в натруженных мышцах.

Это самое известное упражнение для задней поверхности бедра. Оно отлично убирает излишки жира и, благодаря растяжению, подтягивает мышцы. Преимущество его в том, что не требуется наличие реквизита или поход в спортзал.

Выпады бывают обычные или более эффективные, с подпрыгиванием. Выполнять их лучше в обуви во избежание ушиба стопы и скольжения, которое приводит к растяжению мышц. Корпус необходимо держать прямо. Изначальное положение: ноги вместе, руки опущены вдоль тела.

Начиная с правой ноги, следует сделать выпад вперед. Затем совершается прыжок вверх, при котором можно помочь себе взмахом рук. В верхней точке ноги меняются местами, и приземление происходит с выпадом на другую ногу.

Ежедневное выполнение этого упражнения эффективно убирают жир с задней части бедер и придают тонус всему телу.

Это обычное движение само по себе позволяет быстро привести в порядок ягодицы и бедра. Если же выполнять приседания на одной ноге, то их эффективность увеличивается в разы. Существует две разновидности упражнения.

Одна нога может быть просто прижата руками к телу. Другой вариант получил название «пистолет» и выполняется с вытянутой ногой вперед. Левая нога сгибается в колене вверху и обхватывается руками.

Опорная правая нога должна быть тоже чуть согнута.

Следует выполнить от 15 до 20 приседов с возвратом в исходную позицию. Количество сетов нужно подбирать индивидуально. Критерием оценки будет служить боль в мышцах.

Перерывы между сетами необязательны, так как согнутая нога получает достаточный отдых в то время, как опорная работает.

Если возникают проблемы с удержанием равновесия, то можно опираться одной рукой о стенку, постепенно переходя к приседаниям без поддержки.

Это упражнение создано для того, чтобы прокачать тыловую зону тела. Рост мышц просто вытесняет лишний жир. Выполняется сидя на корточках на подставке. В выпрямленных вниз руках держат штангу. Она не должна прикасаться к полу.

Делается выпрямление ног в медленном темпе. Как только штанга окажется на уровне колен, приседание нужно повторить. При этом вся нагрузка приходится лишь на ноги, а спина остается ровной.

Выполняется это упражнение по 10 раз в несколько заходов.

Чтобы избежать риска возникновения растяжений и травм, занятия нужно проводить через день. Это позволит мышцам восстановиться. Рекомендуется дополнять это упражнение другими. Девушкам не стоит брать слишком тяжелый снаряд, десяти килограммов будет вполне достаточно.

Спустя две недели станет заметен эффект от прилагаемых усилий. Становая тяга позволяет убрать излишки жира и быстро накачать заднюю поверхность бедра. Мышцы задней бедренной поверхности станут крепкими и заработают в полную силу. Тогда нагрузка может быть увеличена.

Это упражнение прекрасно прорабатывает верхнюю часть бедер и мышцы ягодиц. Ноги расставлены шире плеч. Первоначальное положение гантели — перед грудью, в вытянутых вперед руках.

Совершается наклон вниз и руки с гантелью направляются между коленей под ягодицы. Выпрямляясь, руки нужно опять выставить на уровне груди. В этот момент не должно быть задержки.

Можно задать ритм с помощью дыхания, на вдохе — руки перед грудью, на выдохе — они идут вниз. Результат усилий будет виден уже через несколько тренировок.

Это движение не вызывает перенагрузки, действует постепенно. Критерием правильного выполнения будет ощущение растяжения задней части бедра.

Встав с опорой на правую ногу, левую сгибают в колене так, чтобы она была позади. Ступня окажется параллельной спине. Целью упражнения является наклон с прикасанием пальцами к полу и сгибом опорной ноги в колене.

Выполняется несколько раз для каждой ноги. Спину можно слегка прогибать.

Здесь приведены несколько лучших нагрузок для проблемных зон, убирающих отложения жира. Это не весь перечень возможных упражнений для задней части тела, включающей ягодицы и мышцы бедер. Но все же, основная суть тренировок — в мотивации. Если есть желание и цель сделать тело красивым и здоровым, то эффективность занятий будет максимальной.

Все представительницы прекрасной половины человечества стремятся поддерживать первозданную стройность и безупречность своей фигуры, используя для этого инновационные методики, физические нагрузки общего спектра воздействия, направленные упражнения для сжигания жира на бедрах и ягодицах, ультрамодные диеты и регулярные разгрузочные дни.

Зачастую от жира страдают бедра и ягодицы

Каждодневная борьба с избыточным весом просто необходима женщинам, ведь согласно законам анатомии у девушки с детства откладывается жирок на внешней части бедер и ягодиц.

Чтобы стопроцентно знать, как избавиться от жира на бедрах и ягодицах, необходимо составить план витаминизированного и минерального рациона, а также скачать торрент с видео на русском, в котором Джилиан Майклс делится секретами создания идеальной фигуры.

Правильное питание и спорт — залог хорошей фигуры

Если вы не знаете, как убедить себя начать худеть, то оптимальным выбором станет сделать фото своей фигуры и повесить ее на стене. Вы будете видеть изъяны и нацеливать себя на убирание жировой прослойки.

Именно ликвидация жира является залогом создания отменной фигуры, достойной восхищенных взглядов. В отличие от женщин жир на бедрах у мужчин скапливается равномерно, не образуя «апельсиновой корки». Поэтому начинайте правильно питаться, заниматься спортом и делать обертывания.

Баклажан улучшает работу кишечника

Как убрать жир с внутренней части бедра? Если вас бес�

По материалам hudeem-p.com

Современной женщине приходится бороться с такими особенностями своей природы, которые пару веков назад еще никого не смущали. Речь о пышных формах и, конечно, целлюлите. Кто-то считает это явление болезнью, кто-то – физиологической нормой для женского организма. Верно одно: сегодня целлюлит на задней и внутренней поверхности бедра мешает носить любимую короткую одежду, подрывает уверенность в себе и портит настроение. Как же его победить?

Под пугающим каждую женщину термином скрываются изменения, происходящие в подкожном жировом слое.

1. Под воздействием различных факторов (о них чуть ниже) в жировой клетчатке начинаются застойные явления – нарушается естественная циркуляция лимфы и крови.
2. В тканях задерживается жидкость, образуются отеки. Эта ранняя стадия целлюлита может быть почти незаметна визуально.
3. Затем жировые клетки собираются в узлы, ткани грубеют, уплотняются. На поверхности кожи образуются видимые неровности, получившие название «апельсиновой корки».

Стадий целлюлита несколько – от незаметной в обычном состоянии до запущенной, когда бугры становятся болезненными, кожа меняет цвет, прогрессируют нездоровые изменения в подкожно-жировом слое.

Самыми восприимчивыми к коррекции являются, конечно же, ранние стадии, поэтому «ловить» целлюлит следует вовремя. При только начинающемся процессе видимые изменения на коже минимальны: может возникнуть легкая отечность, быстрее образуются и дольше сходят синяки. Определить проблему просто: нужно щипковым движением пальцев сжать кожу. Неровности на складке – признак целлюлита.

Более запущенный целлюлит определяется уже невооруженным глазом. Но правильно оценить его стадию может только профессиональный косметолог.

Распространенным заблуждением является то, что целлюлит – проблема только полных женщин. «Апельсиновая корка» есть и у многих худышек, даже у профессиональных моделей.

Основные факторы, провоцирующие появление целлюлита:

• Целлюлит появляется в результате гормональной перестройки, происходящей в женском организме. Причиной может быть беременность. Нередко отечность и «апельсиновая корка» образуются в результате приема противозачаточных средств. Целлюлит часто является реакцией на гормональный сбой в организме.
• Резкое изменение веса также приводит к образованию неприятных неровностей на бедрах. Причем подкожный жировой слой таким образом реагирует как на набор массы тела, так и на стремительное похудение.
• Неправильный образ жизни. Низкая ежедневная активность с погрешностями в диете провоцируют появление целлюлита.
• Наследственность – один из главных факторов образования целлюлита. С генетикой, конечно, не поборешься, однако, зная свои слабые стороны, можно взять проблему под строгий контроль.

С целлюлитом в той или иной стадии сталкивается множество женщин. Салоны и косметологические клиники откликаются на это огромным количеством процедур и даже операций, призванных вернуть телу красоту. Основные процедуры:

• Антицеллюлитный массаж – самая популярная процедура для профилактики и избавления от проблемы. Видов его множество: ручной и аппаратный, вакуумный и вибромассаж, со специальными лимфодренажными и противоцеллюлитными средствами. Это сравнительно безопасные и эффективные методы, которые предлагают большинство салонов красоты.
• Обертывания – процедуры, которые действуют локально, расщепляя жировые отложения на проблемных зонах и возвращая здоровый тонус коже. Салоны предлагают горячие и холодные обертывания на основе разнообразных составов: с водорослями, лечебными грязями, глиной, шоколадом и пр. Средства наносят на пораженные целлюлитом области и укрывают пленкой для лучшего проникновения активных ингредиентов.
• Лечебные противоцеллюлитные маски, так же, как и обертывания, основаны на действии биологически активных веществ. В условиях салона эффект от масок усиливают специальные аппараты.
• Химический (кислотный) пилинг позволяет разгладить кожный рельеф. Показан для дряблой и обвисшей кожи бедер.
• Гидротерапия – это совокупность «водных» методов борьбы с целлюлитом: гидромассажный душ, лечебные ванны, сауна и баня. Все они стимулируют циркуляцию жидкости в организме, ускоряют обмен веществ, тонизируют тело.

• Электролиполиз эффективно расщепляет жир с помощью низкочастотного тока и выводит его вместе с лишней жидкостью. Проводится либо с помощью электродов, либо путем введения игл.
• Миостимуляция воздействует на мышцы. Электрический импульс, вырабатываемый специальным прибором, передается на нужную группу мышц, в том числе те, что мало задействованы в обычной жизни. Мышцы восстанавливаются и укрепляются. Активизируется кровоснабжение, происходит отток лимфы, и бугорки целлюлита словно тают.
• Мезотерапия представляет введение биологически активных препаратов в малых дозах внутрикожным путем. Выполняется процедура вручную или с помощью специального аппарата. Оказывает достаточно быстрый эффект для коррекции фигуры в целом и лечения целлюлита на бедрах.
• Лазерная коррекция – популярная в косметологических кабинетах и клиниках процедура нехирургического удаления жира и целлюлита, которая возвращает бедрам ровный, подтянутый вид, улучшает кожу.
• Воздействие ультразвуком показано для пациенток с сильными жировыми отложениями, а также с ярко выраженной «апельсиновой коркой».
• К кардинальным способам избавления от целлюлита относятся липосакция и пластические операции.

Три кита самостоятельного лечения целлюлита – это правильное питание, физические упражнения и косметические процедуры для проблемных зон.

В домашних условиях основными процедурами являются самомассаж, обертывания и маски, контрастный душ и ванны. Для этих манипуляций можно использовать как готовые косметические средства (кремы, скрабы, масла и пр.), так и изготовленные своими руками из доступных продуктов.

Процедуру следует проводить не менее 10 минут, массировать бедра по направлению от коленей вверх. Начинать с поглаживающих, разогревающих кожу движений, постепенно увеличивая силу воздействия.

1. Щипковая техника (захватить кожу в складку, провести с сильным нажимом по складке снизу-вверх и отпустить);
2. Растирания всей ладонью;
3. Массаж костяшками пальцев.

Популярен и эффективен домашний массаж с помощью специальных антицеллюлитных банок. Техника проста: силиконовая банка присасывается к коже и медленно, без остановок, передвигается по бедрам. Для любого вида массажа, в том числе баночного, используется антицеллюлитное масло. Его можно заменить оливковым, миндальным, кокосовым маслом. Хороший эффект оказывает массаж с медом или кубиками льда.

Для внутренней стороны бедер существуют ограничения. Даже среди профессиональных массажистов нет однозначного мнения: стоит ли вообще проводить манипуляции на этих участках. Здесь слишком близко расположены лимфатические узлы, а кожа тонкая, нежная, склонная к растяжениям. Если все-таки массаж этой зоны необходим, он должен быть аккуратным. В домашних условиях нельзя использовать антицеллюлитные банки на внутренней поверхности бедра. Лучше в таком случае доверить дело профессионалу.

Стандартная процедура выглядит так:

1. необходимо очистить кожу и отшелушить скрабом, либо распарить в теплой ванне;
2. на подготовленные участки нанести состав;
3. обернуть пленкой и дополнительно укутаться чем-то теплым. Длительность процедуры – от 15 минут до часа;
4. смыть средство под душем.

Составы для домашних обертываний:

1. Замочить сухие водоросли в воде на полчаса. Наложить листы на бедра и выполнить стандартную процедуру обертывания в течение часа.
2. Зеленый чай измельчить до порошкообразного состояния, развести в кашицу кипятком. Слегка остудить, добавить немного меда и корицы. Обертывание проводить в течение часа.

Это средство легко приготовить из меда и соли (обычной или морской). Нанесение такого скраба эффективнее совмещать с массажем щеткой или рукавичкой в течение 10 минут.

Домашняя гидротерапия – один из компонентов комплексного лечения целлюлита.

Физические нагрузки – незаменимый помощник в борьбе с целлюлитом. Общие рекомендации для всех упражнений:

• максимально напрягать задействованные мышцы;
• следить за правильным дыханием во время тренировки;
• заниматься регулярно, пять раз в неделю.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира на задней и внутренней поверхностях бедер нужно добавить в свою тренировку следующие упражнения:

1. Лечь на пол лицом вниз. Согнутые в локтях руки положить перед собой, голова чуть приподнята. В этом положении поднять прямые ноги над полом на высоту в 10 сантиметров. Затем их следует согнуть в коленях и задержать в таком положении. Начинать нужно с задержки в пять секунд, постепенно доводя до 15. В заключение осторожно выпрямить ноги и опустить на пол. Выполнять упражнение в течение 10 минут.
2. Принять коленно-локтевую позу. Спина, шея и голова должны образовывать прямую линию, упор тела – на колени и локти. Из этого положения нужно поочередно поднимать согнутые в колене ноги, пятки направлены вверх. В верхней точке подъема бедра следует задержаться на несколько секунд. Выполнять по 10-20 раз на каждую ногу.
3. Из этого же положения выполнять поочередные махи вверх прямой ногой (по 30 раз каждой).
4. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях, всей стопой опираясь в пол. Поднимать таз вверх, задерживать в точке подъема на несколько секунд и опускать в исходное положение. Повторить не менее 20 раз, постепенно доводя количество повторов до 50. Помимо задней поверхности бедер, это упражнение подтягивает ягодицы.
5. Встать рядом со стеной, на расстоянии примерно в 30 сантиметров от нее. Поставить ноги на ширину плеч и опускаться всем корпусом вниз по стене. При этом тело отклоняется немного назад, пока не упрется в стену. Опускаться в сидячее положение следует, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержаться в этой позиции на 30 секунд и подняться. Постепенно доводить нагрузку в сидячем положении до 120 секунд.
6. Сжимать бедрами мяч, напрягая на несколько секунд и расслабляя внутреннюю поверхность. Выполнять не менее 10 минут.
7. Встать прямо, руки согнуть в локтях и отвести за голову. Приседать на одной ноге, другую согнув в колене, от 10 до 20 раз. Поменять ногу и повторить упражнение.
8. Сесть на пол, стопы соединить, а колени развести в стороны, приняв классическую позу йога. Руками надавливать на колени, стремясь прижать их к полу. Выполнять аккуратно, от 15 до 25 раз.
9. Сесть на пол. Зажать ступнями небольшой мяч или другой предмет и, сгибая колени, двигать его к себе. Затем снова распрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз.
10. В положении лежа на спине поднять прямые ноги. Сводить и разводить их, имитируя движение ножниц, 20-30 раз.

Также эффективны для решения проблем с бедрами прыжки на скакалке и приседания – как обычные, так и с утяжелением в виде гантелей.

• Сократить потребление сладостей, жирной пищи и фаст-фуда. Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Налегать на сырые овощи и фрукты, злаки.

• Пить много чистой воды и зеленого чая. А от кофе следует отказаться. Парадокс: кофе, употребленный в виде напитка, усугубляет целлюлит, а в виде скрабов и масок – помогает с ним бороться.
• Принимать контрастный душ, чередуя обливание холодной и горячей водой. Эта процедура разгоняет кровь, уменьшая таким образом застойные явления. Ежедневный контрастный душ не только поможет предотвратить появление «апельсиновой корки», но и значительно улучшит состояние при уже образовавшемся целлюлите.
• Заниматься спортом. Регулярные физические упражнения помогут сохранить в тонусе мышцы и кожу бедер.
• Увлажнять и питать кожу тела, сочетая уход с самомассажем. Наиболее интенсивно массировать зоны скопления жира.
• При отсутствии противопоказаний посещать баню или сауну. Банные процедуры отлично улучшают циркуляцию жидкости в организме, уменьшают жировые отложения и повышают тонус кожи.

По материалам infoklan.ru