Как убрать целлюлит у фигуры груша

Узкие плечи, тонкая талия, но широкие бедра и крепкие ножки – описание типа фигуры «груша», «треугольник» или «А-тип». Если вам досталось такое тело, то, с одной стороны, вам можно позавидовать: у вас обязательно есть попа. С другой стороны, этой самой попы, кажется, больше, чем нужно. Отложение жира в виде «ушек» (галифе) на бедрах, целлюлит даже на стройных ногах – проблемы, знакомые почти любой «груше».

Наталья Кузьмич – онлайн-тренер, эксперт по фитнесу и ЗОЖ, и она убеждена, что любую проблемную фигуру можно сделать стройной. Фотоотчеты и отзывы ее учениц показывают, что она права! Когда-то Наталье пришлось самой справиться с лишним весом после родов, целлюлитом и «ушами» на бедрах – сидя дома с ребенком. Теперь она раскрывает секреты, как сделать «грушу» идеальной фигурой.

Дорогие девушки, давайте сначала разберемся, чего делать точно не нужно.

1. Первое и главное, что необходимо знать: потолстеть в конкретном месте тела можно, а вот похудеть – нельзя. Несправедливо, но факт. Не готовы ложиться под нож? Придется запастись терпением и здравым смыслом. И худеть равномерно и целиком.
   У каждого организма есть «кладовые», где он в виде жира хранит запас энергии на черный день. Для организма «груш» такое место – бедра. Вы похудеете в лице, запястья станут изящными и хрупкими, руки и плечи – рельефными, но «галифе» продержится дольше всего, потому что там самое большое количество жировой ткани. Главное – не бросать занятия на полпути!
2. Голодание – не диета. Как бы ни был велик соблазн быстро отмучиться пару недель на гречке и воде, у этого подхода куча недостатков. Стресс и уменьшение калорийности рациона ниже нормы заставляет организм замедлить обмен веществ, а нам нужен противоположный эффект.
   Похудение в таких условиях происходит за счет потери жидкости и разрушения мышечной ткани. Жидкость скоро вернется, а тело с минимумом мышц станет, возможно, более худым, но дряблым, целлюлитным, слабым и бесформенным.
3. Массаж и обертывания не умеют творить чудеса, что бы ни обещала реклама. Без правильного питания и спорта даже самый крутой массажист не избавит вас от лишнего жира, который и является причиной ваших проблем. Максимум – даст небольшой временный эффект. А возможно, ограничится только синяками.

Основные принципы похудения:

1. Создаем дефицит калорий и вырабатываем новые пищевые привычки. Питаться надо так, чтобы у организма возникала необходимость потратить запас лишнего жира в вашем организме. Расходуйте за день калорий больше, чем получаете с пищей, но не так, чтобы испытывать сильный голод. Удобно пользоваться специальными приложениями для телефона – их сейчас масса. Есть нужно разнообразно и вкусно. Задача – выработать себе новый полезный рацион, где на замену привычным тортикам, кока-коле и жареной картошке придут полезные десерты, напитки и гарниры – именно такой подход позволит не набрать вес заново, а легко держать его в пределах нормы и не страдать от целлюлита и отеков.
2. Сжигаем жир. И тут невозможно придумать что-то эффективнее физических нагрузок. Кардиотренировки, такие как бег, плавание, катание на велосипеде, танцы, или любые другие упражнения, от которых у вас учащается дыхание и пульс, необходимо делать минимум по 40 минут в хорошем темпе 2-3 раза в неделю.
3. Растим мышцы. Кардио в сочетании с правильным питанием заставит вас похудеть, но выглядеть привлекательно высушенная «груша» не будет. Красивые сексуальные изгибы и аппетитные формы создаются либо утягивающим бельем, либо развитыми мышцами. Если вы не собираетесь отправляться на пляж или в спальню в колготках с эффектом пуш-ап – 3 дня в неделю уделите внимание силовым тренировкам.

Силовые тренировки для таких как мы – это единственный способ изменить пропорции тела таким образом, чтобы визуально превратиться в идеальные « песочные часы ». Да, это возможно и доступно всем желающим. Без пластических хирургов, регистрации и смс!

Но как раз в этом пункте большинство « груш », не имеющих толкового тренера, делают роковую ошибку: качают только попу и ноги, забывая про плечи, спину, руки и грудь. Милые девушки! Если основная часть ваших упражнений направлена на попу и ноги, то именно они будут увеличиваться в объеме. А нетренированный верх на контрасте с подросшим « орешком » будет казаться совсем хилым. И ваша « груша » станет только более выраженной.

На ягодицы и ноги достаточно тратить 1-2 занятия из трех в неделю. Дайте мышцам восстановиться, а сами тем временем нагружайте верхнюю часть тела.

На 70% ваши силовые должны состоять из базовых упражнений – они равномерно нагрузят все тело и заставят его потратить массу энергии. А вот для доработки конкретных мышц, и « полировки » рельефа 30% времени потратьте на изолирующие упражнения.

« Базой » для ног и ягодиц будут приседания и выпады. Вот здесь я показываю, как можно делать их в домашних условиях.

Для верха базовыми станут отжимания или жим гантелей/штанги лежа – на мышцы груди, подтягивания широким хватом, тяга гантелей/штанги к поясу – для спины, а для плеч нужен жим гантелей над головой. Эти упражнения сделают ваше декольте красивым, а мышцы спины и плеч разовьются и будут выглядеть пропорционально бедрам.

Изолирующие упражнения на ноги и ягодицы – это махи ногами: с утяжелителями или многоповторные с собственным весом. Тут у нас простор для фантазии.

Для груди – разведение-сведение гантелей, для плеч – подъемы гантелей вперед и в стороны, для спины – гиперэкстензии. И не забудьте упражнения на пресс, бицепс и трицепс.

Когда вам становится легко – немного увеличивайте рабочие веса, чтобы последние два повторения в каждом подходе давались « через силу ». Это нужно для роста мышц.

По материалам mjusli.ru

Женщины с типом фигуры груша, до недавнего времени, считались эталоном красоты и женственности. Такая фигура являлась признаком здоровья и плодовитости. Тонкая талия и по сравнению с ней довольно широкие бедра – отличные пропорции для благополучного деторождения.

Именно такие женские формы инстинктивно притягивают взгляды многих мужчин. Но сейчас, идеалы женственности в корне изменились, и фигура с выдающейся попой и маленькой грудью является скорее недостатком, чем достоинством.

У женщины с фигурой груша или треугольник:

• Узенькие плечи;
• Аккуратная маленькая или средняя грудь;
• Красивые изысканные запястья;
• Изящная талия;
• Небольшой животик;
• Массивные круглые бедра;
• Крепкие пухлые ноги.

Самыми проблемными зонами тела этих милых дам, как можно догадаться, являются бедра. Весь накопленный жир в виде бугорков и складок нависает на теле, образуя «апельсиновую» корочку, стрии на ногах и ягодицах.

Если рассмотреть данный тип женщин, с точки зрения медицины, то они имеют самый высокий уровень полового гормона – эстрогена, в сравнении с другими типами. Эстроген отвечает за привлекательность прекрасной половины человечества.

Благодаря ему у женщин медленнее растет мышечная масса, медленнее происходят метаболические процессы, поэтому лишний жир с легкостью откладывается на проблемных участках.

• Целлюлита;
• Варикозного расширения вен;
• Остеопороза;
• Вспышек в период менопаузы;
• Психологических и пищевых расстройств, в связи с навязыванием стандартов красоты.

В период менопаузы количество выработки эстрогена резко уменьшается, что может грозить набором веса и риском ухудшения здоровья женщины.

Поэтому девушкам с фигурой груша рекомендуется следить за собой и не допускать избытка в массе тела свыше 9 килограмм.

Основные ошибки, которые допускают груши:

• Голодание. Ни в коем случае не нужно морить себя голодом. Жесткие диеты не смогут дать желаемого результата, по физиологии женщин с типом фигуры груша. В первую очередь худеть будет верхняя часть, а уже потом будут уходить лишние килограммы с ягодиц и ножек. Итог изнурительного голодания – минус 6 кг, большая часть, которых за счет лица, груди, рук и талии.
• Упражнения по пол часа в день. Если вы считайте, что сделав пару-тройку упражнений можно избавиться от ненавистных килограмм — вы глубоко ошибайтесь! Даже самый продуманный комплекс упражнений не сможет дать желаемого результата, если не потрать на него менее 45 минут. Причем делать каждое упражнение нужно минимум 100 раз. Это реально?
• Силовые и кардио тренировки. Чтобы похудеть в нужных местах, одними домашними занятиями не обойтись. Посещайте спортзал, запишитесь на аэробику и три дня в неделю посвящайте тренировкам.
• Правильное питание. Строгие диеты не вариант для «груш», питаться нужно правильно и выбрать для себя рацион богатый белками, медленными углеводами, при этом минимизируя потребление жиров. Белки – основной компонент питания. Они способствуют сжиганию жировой ткани и наращиванию мышечной. Нужно быть осторожными с овощами и сладкими фруктами.

• Белки. Они содержатся в нежирных сортах мяса, например индейке, курице, мясе кролика, баранина. Морепродукты богаты белками (семга, горбуша, креветки, икра осетра). Также, белком богаты: творог, кефир, тыквенные семечки, соя, яйца.
• Полезные жиры. Заправляйте салаты льняным, кокосовым маслами. Кушайте нежирная кисломолочная продукция и орехи, отдавая предпочтение кедровым (одна горсть в день). Употребляйте рыбу (лосось, скумбрию), богатую жирными кислотами Омега-3.
• Сложные углеводы. Употребляя коричневый рис, ржаной хлеб грубого помола, горох, фасоль, овес и гречу. Нужно кушать овощи (брокколи, шпинат, капусту, помидоры, репа), зелень и фрукты, богатые кальцием: яблоки, цитрусовые, груши.
• Морская, йодированная соль. Немного соли не повредит, а наоборот, поддержит минеральный баланс вашего организма.

Необходимо исключить из рациона:

• Животные жиры и быстрые углеводы (жирные сорта мяса, цельное молоко, сливки, сыр, сметану, йогурт, майонез, масло);
• Соль. Соленая пища задерживает воду в организме – главная причина отеков. Поэтому стоит исключить из диеты соленья.

Пример рациона на один день:

• Завтрак: нежирный творог, злаковый хлебец, травяной чай;
• Второй завтрак: фрукт (апельсин, яблоко);
• Обед: суп на курином бульоне с овощами, рыба на пару без специй;
• Ужин: овощной салат, нежирный стейк из баранины с гречей.

• После 19 часов лучше ничего не кушать.
• В течение дня выпивать 1,5- 2 л воды,
• За полчаса до и после еды выпивать по 250 мл воды.

Одной диеты для похудения и поддержания стройной фигуры не достаточно. Поэтому женщине с фигурой груша нужно полюбить спорт. Запишитесь в тренажерный, занимайтесь силовыми и кардио тренировками не менее трех раз в неделю. Особенно важен фитнес после 35 лет, необходимо поддерживать себя в форме.

Фигура по типу груша – не повод для беспокойства. Главное заниматься собой и будьте здоровы!

По материалам slimim.diet

Хотелось бы услышать РЕАЛЬНЫЕ истории, все-таки форум анонимный. Просто везде пишут, что это генетически обусловлено и не поддается коррекции, а уж если там целлюлит. Вобщем, девушки, есть те, кто справился?)

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Специалист межличностных отношений. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

груша тут одна. ща придёт наверн.

ДА! Я типичная груша. Ляжки похудели на 10 см за полгода

Репка, а что стало с верхней частью?
Я стараюсь худеть в ногах, так вот, при этом у меня уже торчат ключицы, грудь стала -1 размер. А попа всё-равно 98 см.

Начала заниматься балетом классическим, ноги постройнели, оформились что ли.

3, такая же ерунда — сверху похудело жутко, кости одни торчат, а ноги не такие уж и худые. Но мне все равно так больше нравится, смотрится хорошо. У меня все параметры именно на 10 см похудели — бедра, ляжки, талия, живот плоский сделала. Грудь даже не измеряла))))))))))))))))))
Говорят что очень здорово помогает худеть в ляжках бег

Начала заниматься балетом классическим, ноги постройнели, оформились что ли.

Где девушка под ником Груша. Груша, давай расскажи, похудела ли ты в ногах.

Самый некрасивый тип фигуры, худей/не худей.

Самый некрасивый тип фигуры, худей/не худей.

Самый некрасивый тип фигуры, худей/не худей.

Самый женственный и красивый тип фигуры. Не считая «песочных часов», которые в совершенном виде оооочень редко встречаются.
Вот «яблоко» — действительно ужас. Шарик на обычно тонких ножках.

а песочные часы — это сиськи большие?))

Самый женственный и красивый тип фигуры. Не считая «песочных часов», которые в совершенном виде оооочень редко встречаются.
Вот «яблоко» — действительно ужас. Шарик на обычно тонких ножках.

я похудела, когда перестала заниматься сильно спортом. А то ляжки были как бочки. Потом долгое время боялась что-то на них делать. Потом пошла на йогу и плавание — очень хорошо все подтянуло.

13, и для «яблока» тоже одна панацея — плавание. Плавать, плавать и плавать. И будете держать «спасательный круг» под контролем. Я «груша» и только плаванием спасаю свою задницу. В моём случае «всё в поплавок»:)

15 в каком плане спасаете задницу? она подкачивается от плавания? Блин а как подкачать внутренние мышцы ног. Чет не помогает ниче ((((

Самый некрасивый тип фигуры, худей/не худей.

В моём случае «всё в поплавок»:)
:)))))))))))))

Я вот тоже заметила,если ноги полнеют-тренировать их нельзя .Они сразу «надуваются.Ляхи такие мощные образуются,икры разносит.Тут только ходьба-бег(велосипед ни в коем случае!)и плаванье,ну танцы неплохо,хотя подруга-груша занималась бальными танцами-тоже ноги некрасиво рельефные стали и еще более здоровые.
Вывод:ноги похудеют ПОСЛЕДНИМИ в организме.Когда все сначала сверху уйдет.Вон,Бейонсе какая спортивная.Сверху-ни жириночки,а ноги хоть и гладкие и подтянутые,но все равно полные»литые»и ляжки крупные.Гены,блин.

девочки,бег и плавание и НИКАКИX силовыx на ноги,только на руки-спину-живот,но верx качать обязательно,чтобы сбалансировать верx и низ
диета само сабой
все. поможет сто процентов

Хотелось бы услышать РЕАЛЬНЫЕ истории, все-таки форум анонимный. Просто везде пишут, что это генетически обусловлено и не поддается коррекции, а уж если там целлюлит. Вобщем, девушки, есть те, кто справился?)

22, да я качаю верх, правда и ноги тоже качала, но не знала что нельзя) теперь буду знать))))
пробег и плаванье спасибо, надо себя как то выволакивать на улицу утром)))))) а скок по времени надо бегать.

ну часок побегаеш и будет с тебя)))
главное бегат не быстро. то ест так,чтоб не задыxаться.
внутренне найди такой ритм,чтоб не ползти,но и при этом тебе бежалось с комфортом
ноги не качат ни в каком виде( ни статика,ни приседания без веса),забуд про ниx вообще xотя бы н амесяц -два
увидиш,что поxудеют.
бег задействует xорошо все мышцы,в том числе и ягоцичные,а плавание xорошо прорабатывает заднюю поверxность бедра,да и целлулит от него уxодит супер
но надо себя заставлят. не забывать,что ты в бассейне не для релакса,а для работы,это трененровка
я начинала плавать по 10 мин без остановки,казалось умру,теперь- час,и чувствую себя супер,главное распределить силы
про питание тебе уже все написала,так что давай,работай,детка!)))
все получится

транслит,мать его за ногу. извиняюсь за опечатки))

Я груша. Никогда не была особо полной, но ноги здоровенькие были и до сих пор бывают, когда отъемся. К счастью, отъедаюсь не в жир, а в мышцы, выглядит прилично.
У меня по наследству широченные бедра и большой зад, за год настоящей голодовки (заболела нервной анорексией, не такой, как тетки называют девушек с тонкой костью и 42 размером, а настоящей) ножки стали модельными. Далее, как выкарабкалась из лап болезни, стараюсь поддерживать. Массаж с антицеллюлитным кремом, скрабы, упражнения на ягодицы и бедра (чтобы не обвисли и целлюлита не было). Я вегетарианка, но диета нестрогая. Ем очень часто, но понемногу, могу позволить себе пару мороженых в день, могу весь день питаться фруктами — по настроению. Могу вообще не есть, весь день на зеленом чае. Еда для меня уже давно не враг, но и не в коем случае не источник высшего наслаждения — это первое и самое главное. Ем для того, чтобы утолить голод и дать организму необходимую энергию.
К сожалению, ноги у груш худеют медленнее всего остального, поэтому выбор здесь очень сомнительный — либо ходить худенькой и со стройными ножками, либо нормальной, но с внушительными бедрами и полными ногами. Сделать так, чтобы верх остался, как прежде, а низ похудел — можно лишь только сначала похудев целиком, потом подкачав верх, но женской мягкости, большой груди — не будет.

Девочки, зачем вам тощие ляхи? Я вот песочные часы 173/60, когда вес был 57 кг, дак я была худюшка такая, тоже ключицы торчали, а ляшки и попа на месте, все красиво! Вы что хотите тазик между лях пропускать?)))

крыска,тут никому не грозит тазик между ногами)))тут речь идет о гармоничном внешнем виде

Ну по мне так очень красиво, когда мааленький треугольник около паха, затем ляшечки соединяются, затем опять просвет. И ушки сбоку красиво! Только у яблок ляшки равны щиколоткам и дырень между ног-это мужская комплекция.

Я недавно в автобусе девушку видела и глаз не могла оторвать, даже стыдно было пялиться на ее зад но ничего не могла с собой поделать))) Она была в обтягивающих штанах, попа средней круглости, мышцы передней части бедер немного выдаются вперед и такие плотненькие, не худые. Очень красиво.

У меня фигура-типичная груша, еще и ноги коротковаты (по пропорциям), ну я конечно боролась за улучшение фигуры, ходила в фитнес клуб на занятия, бегала,худела. потом поняла , что это все физкультура, а фигуру меняет спорт. Наняла персонального тренера, хорошая девочка, сама выступает на соревнованиях по боди-фитнесу, и мы начали с ней работать. Приседания со штангой, работа в тренажоре Смита и т.д. , много чего, и бег в том числе, 3-4 раза в неделю, плюс массажи 1 раз в неделю. Я стала обожать работать я с большими весами. прошло 4 года . Фигура изменилась в принципе. Между грудью и бедрами разница в 4 см -визуально это практически не заметно. Тело подтянутое ,»подсушенное», упругое, ягодицы и бедра — приятно посмотреть даже мне самой (но я знаю каких трудов это стоит). Смешно читать, когда девушки боятся быть перекачанными- это невозможно, чтобы накачать мышцы надо пахать как Арнольд Щварцнеггер, его часто рвало после тренировок от нагрузки, а меня всего лишь несколько раз тошнило. А иначе никак не перекроить свое тело, все остальное вместе с диетами- пустые разговоры. рецепт этот давно известен, а кто хочет найти другой рецепт- значит не хочет реально «обточить» свою грушу.

У меня фигура-груша, за год я похудела на 8 кг, было 53 кг при росте 1.64., стало 45 кг. Так руки, грудь и вообще вес верх как у модели, а ноги так и не похудели, ну может совсем чуть-чуть. Но особо разницы не заметно.

девушки я вам дам одну диетку.незнаю поможет или нет.но на другом форуме о ней хорошо отписывались.сама ее не пробывала так как моя фигру не такая.а грудь можно увеличить.я тут читала много советов вот сижу и травки пью.
Это очень эффективная диета, при соблюдении которой достигается значительная потеря веса.
1 день ≈ 1 литр молока.
2 день ≈ 200 г творога и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
3 день ≈ 1 литр минеральной воды без газа.
4 день ≈ 4 картофелины, сваренные в мундире без соли, и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
5 день ≈ 5 яблок.
6 день ≈ 200 г отваренного без соли постного мяса и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.
7 день ≈ 1 литр кефира.
В особенности худеют ноги

Девочки . с прошлого года похудела с 62 до 54 . Верх стал худеньким , грудь , естественно , тоже ( бедра похудели , однако не до такой степени , как хотелось бы мне .Дошло до того , что меня мой организм сам остановил — произошёл сбой в менструальном цикле , началась первая стадия заболевания , которое вызывает сильные боли , тошноту , потерю сознания при последующих менструациях . В итоге запрещены спортивные нагрузки . Не знаю , что и делать , чтобы целлюлит теперь «доубирать» с ляшек , скоро уж лето

целюлит можно убрать баночным массажем

У Каждого мнение о фигуре разное..Так что советую на счёт фигуры промолчать.

фигура груша это как зарплата 30 000 руб. за неполные три рабочих дня в неделю или зарплата за 45 000 — 50 000 руб. и горбатиться надо 7 дней в неделю всю жизнь
но это лирика, а так я верю что мне удастся похудеть ноги, прошло уже почти 4 года стараний и я смогу

ну часок побегаеш и будет с тебя))) главное бегат не быстро. то ест так,чтоб не задыxаться. внутренне найди такой ритм,чтоб не ползти,но и при этом тебе бежалось с комфортом ноги не качат ни в каком виде( ни статика,ни приседания без веса),забуд про ниx вообще xотя бы н амесяц -два увидиш,что поxудеют. бег задействует xорошо все мышцы,в том числе и ягоцичные,а плавание xорошо прорабатывает заднюю поверxность бедра,да и целлулит от него уxодит супер но надо себя заставлят. не забывать,что ты в бассейне не для релакса,а для работы,это трененровка я начинала плавать по 10 мин без остановки,казалось умру,теперь- час,и чувствую себя супер,главное распределить силы про питание тебе уже все написала,так что давай,работай,детка!))) все получится

Вообще полностью согласна. на себе проверяла Подружка говорит..давай бегать — я с дурного ума согласилась. ну а если пообещала . уже как то заднюю давать не красиво как то — вобщем слезла с кровати. С горем пополам по 50 м перебежками с отдыхом ( пешком) преодолели мы эту дистанцию ( маршрут кстати специально выбрали такой чтоб кругом до дома вернуться, так что отказываться на пол пути . это расстояние то же что и назад, приходилось » доползать» до конца. вобщем на следующий день так же , затем полегче ( меньше остановок) вобщем через неделю уже не останавливались, а главное что я заметила реальные изменения в бедрах и ягодицах даже когда одевалась спортивные штаны они совсем по другому уже садились ,да и по себе результат чувствуется- вобщем мои ушки поднялись в попу как- бы ( то- есть одновременно как то попа поднималась , а бедра уходили подтягивались) примерно через месяц стали и посторонние замечать результат- так что это реально работает, а главное что когда втянешся ( по началу хочется все это бросить к чертям) так вот когда втянешся это совсем не трудно,а даже доставляет огромное удовольствие, а главное замечательный результат. ну конечно и плавание- это вообще не оговаривается. я рак и вода это вообще моё всегда и везде. И кстати думаю мы очень правильно сделали по поводу кругового маршрута подальше, расчитоного так что в одну сторону мы бежали слегка в гору, а вот к окончанию маршрута слегка сгорки- как же мы ждали этой горки вниз что быстрее хотелось подняться на гору чтоб дальше с горки катиться- потому что не исключено что если бы я пошла на стадион и решила бежать 5 кругов — что я не остановилась бы через 2, а так хочешь не хочешь ,а домой возвращаться нужно- приходилось добегать.так что целую систему разработали.

Девочки . с прошлого года похудела с 62 до 54 . Верх стал худеньким , грудь , естественно , тоже ( бедра похудели , однако не до такой степени , как хотелось бы мне .Дошло до того , что меня мой организм сам остановил — произошёл сбой в менструальном цикле , началась первая стадия заболевания , которое вызывает сильные боли , тошноту , потерю сознания при последующих менструациях . В итоге запрещены спортивные нагрузки . Не знаю , что и делать , чтобы целлюлит теперь «доубирать» с ляшек , скоро уж лето

Груши красивые, когда худенькие: тогда и талия, и бедра.
Но пока ноги похудеют. мама мия, это тяжело. Нр результаты стоят того.
Аэробная нагрузка + силовые на верх для уравновешивания + диета.
Многие секси актрисы и модели худые груши
Тут пишут что яблоко худший тип, но по-моему треугольник перевернутый, как Волочкова. Вот где адище!

По материалам www.woman.ru

Тип фигуры груша. Согласно другим классификациям может называться: тип А, пирамида.

Внешнее впечатление: плечи узкие, таз немного шире; впечатление «тяжелой» нижней части тела – полные ноги и ягодицы.

Самый явный признак фигуры Груша — это более широкая/объемная/полная нижняя часть тела (бедра, ягодицы, ноги) по сравнению с верхней частью тела.

Если взглянуть только на верхнюю часть тела и мысленно дорисовать пропорциональную нижнюю, то ожидаемый низ будет худее реального.

Девушки с таким типом фигуры обычно не имеют пышного бюста, вся верхняя часть туловища хрупкая, а нижняя — тяжелая. «Грушу» характеризуют полные ноги и объемные бедра. Несомненным достоинством фигуры обычно бывает тонкая талия и плоский животик.

При наборе веса, у женщин с таким типом фигуры обычно полнеют ноги и бедра, при этом остаются худыми лицо и талия, грудь также не увеличивается в размере.

Можно выделить два подтипа грушевидной фигуры: первый отличается наличием объемов в области галифе и плоскими ягодицами, а второй, наоборот, — крупными ягодицами и задней поверхностью бедра.

Тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым, редко полнеет лицо); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает).

Упитанным грушам обычно приходится покупать разные размеры одежды для верха и низа (низ на несколько размеров больше, чем верх). У худых груш часто встречается абсолютно плоский живот в сочетании с выраженной попой.

Часто у них ножки «столбиками», то есть бёдра и икры довольно толстые при худых руках. Встречаются груши со стройными икрами, грудью неполного 2-3 размера и небольшим жирком ниже талии.

Для уравновешивания «тяжелого» низа груше желательно подкачивать ручки и мышцы спины, это гораздо красивее и эффективнее, чем вставная грудь.

Женщину-Грушу отличает своя энергодинамика: ее энергия слабее всего проявляется по утрам и сильнее – вечером.

Ей не очень нравится усиленно заниматься физкультурой, однако она готова выполнять упражнения, способствующие похуданию и придающие фигуре стройность: йога, оздоровительное плавание, бодифлекс и др.

Если женщина с грушевидной фигурой работает сидя, не делает упражнений и довольна жизнью, то у нее замедляются обменные процессы. Однако при эмоциональном всплеске – влюбленности, непривычном ускорении рабочего ритма или неприятной ситуации на службе – обменные процессы у нее могут настолько ускориться, что она всего за неделю потеряет килограмма три-четыре.

Большая физическая активность, ходьба, плавание, зарядка способствуют интенсификации обменных процессов.

Груши лучше всего теряют в весе и чувствуют себя бодрыми и энергичными (а значит, обретают готовность придерживаться строгого режима) при условии следования естественному для них обменному ритму и пищевым предпочтениям.

Вялые с утра Груши довольствуются номинальным завтраком (максимум каким-нибудь фруктом), главный за сутки прием пищи устраивают в обед, а в ужин опять едят мало.

У такого типа нет явной, бросающейся в глаза полноты, но массивный низ создает иллюзию неуклюжести, уши и галифе — все это доставляет не мало хлопот их обладательницам.

При такой фигуре нельзя голодать и сидеть на строгой диете, так как при этом вес уходит с верхней части туловища, оставляя за собой сосудисто-сердечные заболевания.

К «грушам» нужен особой поход. Необходимо свести до минимума потребление крахмалосодержащих продуктов — риса, картофеля.

Для данного типа идеально подходит раздельное питание, легкие завтраки.

Хорошим толчком для обмена веществ может быть стакан холодной воды с утра натощак, а так же прекрасно стимулируют этот процесс помидоры и томатный сок.

«Грушам» необходимо включить в рацион питания сложные углеводы — чечевица, горох, злаки, морепродукты, фрукты и овощи.

Утро должно начинаться с одного стакана холодной воды натощак.

Далее на завтрак: небольшая порция овсяной или чечевичной каши, яблоко и виноград, стакан цитрусового сока или любого другого по вкусу, орехи. А вот от любимого утреннего кофе лучше отказаться, так как он увеличивает выработку эстрогена, чего у «Груш» и так в избытке.

Обед мясной или овощной суп, отварная говядина, овощи, хлеб обязательно из муки грубого помола.

На ужин стакан нежирного кефира, куриное мясо, фасоль.

На перекусы хлебцы с нежирным сыром, шоколадные пудинги, йогурты с кусочками фруктов, яблоко, травяные чаи.

Выбор «Груш»- это питание со сбалансированным количеством углеводов и белков, низким содержанием жиров.

Подвергая свою тело и организм испытаниям, не забывайте, что женщины с типом фигуры «груша» издавна считались эталоном женственности, здоровья и плодородия. Не стоит подчиняться искаженным стереотипам идеального тела, просто будьте любимы — это идеальное и универсально средство для красоты и внутренней гармонии.

Даже не будучи прирожденными спортсменками и не испытывая потребности в физических упражнениях для поддержания формы и хорошего настроения (в отличие от Прямоугольников и Треугольников), Груши не должны забывать, что физкультура поможет любой женщине сбросить лишний вес и почувствовать себя лучше.

Например, получасовая прогулка быстрым шагом сжигает до 180 калорий; далее обменные процессы ускоряются еще на несколько часов, и калории продолжают усиленно сжигаться. Упражнения повышают тонус мышц, гибкость тела и силу.

Ежедневная пешая прогулка длиною в 30 минут продлит жизнь на 7 лет!

Физические упражнения исполняют также неоспоримую функцию улучшения общего состояния. Если женщина-Груша выполняет упражнения, соответствующие ее телосложению, то это в обязательном порядке поднимает ей настроение, примиряет с собой, с собственным телом; такая женщина вряд ли станет, махнув на себя рукой, поглощать бутерброды ускоренного уличного приготовления и допускать иные излишества.

Плавание дважды в неделю, ежедневный пешеходный поход в магазин или, если это возможно, до работы, преодоление лестницы не в лифте, а бегом – все это поможет Груше сохранить здоровье, хорошее настроение и стройность.

Для данного типа наилучшим вариантом является спортивная нагрузка, нацеленная на мышцы таза и бедер, гимнастика ног и попы, на уменьшение объемов ягодиц. Катания на роликах, бег наилучшим способом влияют на кровоток в нижней части туловища, увеличивая шансы в борьбе с целлюлитом и, как приятное дополнение, повышение либидо.

Актрисы – Хейли Миллз (Овен), Кендис Берген (Телец), Салли Энн Хауз (Рак), Мэрил Стрип (Рак), Джози Лоренс (Близнецы), Вирджиния Мак-Кенна (Близнецы), Энн Бэнкрофт (Дева), Патриция Ходж (Весы), Джулия Робертс (Скорпион), Дженни Агуттер (Стрелец), Ли Ремик (Стрелец), Сюзанна Йорк (Козерог), Джейн Сеймур (Водолей), Элеанор Брон (Рыбы), Миранда Ричардсон (Рыбы), Имоджен Стаббз (Рыбы), Дженнифер Лопес
Певицы – Кейт Буш (Лев), Бейонсе
Писательницы – Мэри Шелли (Дева), Наоми Вулф (Скорпион), Марина Уорнер (Скорпион).
Кумиры – Айседора Дункан (Близнецы), Хиллари Клинтон (Скорпион).

По материалам gloryonika.ru