Как убрать целлюлит сзади на ногах упражнения

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

• Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
• Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
• Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
• Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

• реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
• стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
• беременность;
• с осторожностью при гипертонии;
• при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.

Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…

Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…

A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!

Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.

Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!

По материалам medvoice.ru

Когда вы в последний раз проводили пальцами по кожуре апельсина, и думали: «вот бы мне такую кожу на ягодицах»?

Поэтому не удивительно, что наличие целлюлита на ягодицах и бедрах, который часто описывают как «апельсиновая корка» и «творожистая» текстура кожи, так отравляет вашу жизнь.

Хорошая новость в том, что вы не одиноки в этих страданиях. Почти каждый имеет хотя бы не сильно выраженный целлюлит, и я еще не встречал никого, кому бы это нравилось.

Вы обрадуетесь, узнав, что мы собираемся положить этому конец и подготовили для вас упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые можно выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале, если вам так удобнее.

Но сперва давайте разберемся, что такое целлюлит, чтобы понять, как с ним справиться.

Ячеистая структура, которую мы зовем целлюлитом, на самом деле образуется из-за неравномерного распределения подкожного жира.

Представьте, что целлюлит это слой майонеза между двумя кусками хлеба: нижний кусок это мышцы, верхний – кожа.

Это одна из причин, почему антицеллюлитные кремы, обещающие избавить вас от этой проблемы, оказываются неэффективными.

Конечно, они могут спровоцировать небольшой отек кожи, на фоне которого целлюлит будет не так резко выделяться. Но это лишь временный эффект, а нам с вами нужны стабильные результаты.

Естественно, такие факторы, как улучшение состояния кожи и ее эластичности путем употребления большего количества воды и правильного питания могут сгладить апельсиновую корку благодаря повышению упругости тканей над жировыми клетками.

Однако уменьшение жировой прослойки и наращивание мышц еще более действенный способ устранения целлюлита. В большинстве случаев его развитие связано с гормональным дисбалансом и проблемами циркуляции, вкупе с повышенным уровнем инсулина и эстрогена, которые повышают риск появления целлюлита.

Когда вы тренируетесь, и ваши мышцы растут, чувствительность к инсулину повышается, позволяя телу эффективнее тратить калории и накапливать меньше жира. Более того, вы также улучшаете крово- и лимфоток, что помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, которая тоже делает кожу неровной.

Процесс борьбы с целлюлитом на ягодицах проходит в два этапа.

Во-первых, необходимо сосредоточиться на упражнениях, повышающих тонус мышц и поднимающих ягодицы. При этом тренинг также направлен на учащение сердечного ритма для избавления от лишнего жира.

Большинство комплексов, приведенных ниже, являются прекрасной комбинацией, выполняющей обе задачи. Следовательно, вы имеете полноценную антицеллюлитную программу тренировок.

Не говоря уже о том, что некоторые из них также основаны на методе высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ), чередующего периоды выполнения упражнений в быстром темпе с промежутками отдыха.

Такие тренировки зарекомендовали себя как лучшее средство для быстрого сжигания жира (они более результативны, чем часы, проведенные на беговой дорожке).

Теперь, прежде чем приступать к любому комплексу упражнений, обязательно уделите 5 – 10 минут динамической разминке, включающей легкие растяжки и упражнения с весом тела, которые помогут разогреться. Вряд ли существует одно эффективное упражнение от целлюлита, вам придется делать сразу комплекс тренировок, что потребует максимальной отдачи.

Некоторые идеи для разминки можно найти по ссылке.

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик
• Время: 16 мин.

В этом комплексе представлено множество вариаций ягодичных мостиков и «суперменов» для тщательной проработки мышц ягодиц.

Поскольку упражнения выполняются с собственным весом тела, это подходящий вариант для новичков. За эти 20 минут ваши ягодицы и бедра начнут пылать.

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Коврик, гантели
• Время: 5 мин.

Хорошая тренировка бедер и ягодиц всего за 5 минут? Это эффективные упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, но весь секрет кроется в интенсивности.

Эта программа усложняет обычные приседания и сумо применением гантелей, дополняя эффект ягодичными мостиками для усиления чувства жжения.

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 — 20 мин.

Дополняя упражнениями-финишерами для ног и ягодиц свою обычную тренировку, вы «добьете» нижнюю часть тела в условиях дефицита времени. Этот комплекс задействует только скамью, и состоит из упражнений типа болгарских приседаний и хип хинджей (сгибаний и разгибаний в тазобедренных суставах с прогибом спины), от которых мышцы будут гореть.

• Уровень сложности: Начальный
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 — 20 мин.

Данная подборка упражнений на нижнюю часть тела не только оттачивает форму ягодиц и поднимает их при помощи упражнений для активации ягодичных мышц, таких как мостик на одну ногу, но также ускоряет пульс, помогая сжигать жировые отложения.

Этот тип упражнений очень важен, ведь он заставляет работать мышцы ягодиц, а не только бедер. Из-за сидячего образа жизни мышцы ягодиц часто теряют тонус, ведь мы ими не пользуемся и появляется целлюлит на ляшках и бедрах. А этот тренинг направлен на их полную активацию.

Вдобавок к этому некоторые упражнения потребуют от вас сохранения баланса, что возложит дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Скамья, мини-эспандер
• Время: 10 — 20 мин.

Может сам по себе мини-эспандер и не выглядит сурово, но зафиксировав его вокруг бедер и выполняя указанные упражнения, ваши бедра и ягодицы будут гореть адским пламенем.

Комплекс включает присед с эспандером и ягодичные мостики, при которых мышцы ягодиц полностью сокращаются, становясь подтянутыми и округлыми.

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Не требуется
• Время: 25 мин.

Эта программа тренировок с собственным весом тела отлично прорабатывает ягодицы и ноги.

Здесь вы найдете простые упражнения, такие как приседания и мостики, с исчерпывающими комментариями по технике выполнения. Короткие интервалы отдыха заставят сердце биться чаще.

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: Не фиксированное

Это видео не демонстрирует тренинг как таковой. Здесь Эбби рассказывает как избавиться от целлюлита на бедрах и попе и какие восемь упражнений нужно выполнять для создания стройных ног и крепких ягодиц. Вы можете добавить их в свою программу тренировок нижней части тела, или использовать их в качестве финишера.

Например, даже из половины предложенных упражнений можно составить полноценную тренировку для убирания лишнего жира, состоящую из двух-трех кругов:

• Мертвая тяга (8 – 12 раз)
• Ягодичный мостик с эспандером (10 – 15 раз)
• Ягодичный мостик на одну ногу (10 – 12 раз на каждую ногу)
• Разворот бедра наружу стоя с помощью эспандера (15 раз на каждую ногу)
• С минимальным отдыхом между упражнениями

8. Комплекс для роста ягодичных без раскачки мышц бедер

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Штанга, скамья или бокс, кроссовер
• Время: Не фиксированное

Эта «программа» по аналогии с предыдущим видео дает вам эффективныt упражнения против целлюлита на ногах и попе, максимально нацеленных на зону ягодиц без увеличения объемов бедер.

Комплекс предназначен для тех, кто хочет накачать ягодицы, но боится получить массивные бедра из-за поднятия больших весов.

• Уровень сложности: Начальный — Средний
• Оборудование: Фитбол, эспандер, беговая дорожка или гребной тренажер на выбор
• Время: 15 – 20 мин.

В данную программу, разработанную бикинсткой-чемпионкой Эшли Кальтвассер чтобы убрать целлюлит, входят попеременные выпады с прыжком, от которых сердце будет вылетать из груди, и пожарные гидранты для максимального сжигания жира и активации мышц ягодиц.

Здесь вы увидите и несколько вариаций кардио-тренинга, задействующего ягодицы, который поможет еще сильнее ударить по целлюлиту.

Найдите комплекс по ссылке.

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Не требуется
• Время: Не фиксированное

Чтоб вы знали, меньшее количество упражнений отнюдь не делает тренинг проще.

В этом комплексе из двух упражнений вы будете делать максимальное количество повторений (а именно 200) упражнений на ягодицы и пресс. Готовьтесь к испепеляющему жжению.

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Скамья
• Время: 10 мин.

Это еще одна программа из двух упражнений, которая заставит вас удивиться тому, как за такое короткое время можно так прожечь мышцы.

Данный комплекс построен особым образом: здесь вы чередуете по 5 повторений одного упражнения на каждую ногу в течение 5 минут, затем переходите к следующему, и проделываете то же самое еще 5 минут.

Смиритесь с тем, что ваши ягодицы будут пылать – это значит, что они становятся упругими и подтянутыми.

Можно применять его как финишер после обычной тренировки на нижнюю часть тела.

• Уровень сложности: Средний — Продвинутый
• Оборудование: Гантели, штанги, кроссовер
• Время: 20 — 30 мин.

Профессиональная бикинистка Аманда Латона делиться с вами интенсивными упражнениями для нижней части тела, которые моментально сотрут последние признаки целлюлита с ваших бедер.

Тяжелые суперсеты с гантелями также ускорят сердечный ритм, образуя идеальное комбо для наращивания ягодичных мышц и сжигания жира.

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, тренажер Смита, беговая дорожка, скамья/ бокс
• Время: 20 — 40 мин.

Международная фитнесс модель Эшли Хорнер покажет вам несколько интенсивных суперсетов, которые сгонят целлюлит с нижней части тела, и наградят вас рельефными ногами.

Программа включает и 20-минутный интервальный бег на беговой дорожке в завершение комплекса для стимуляции жиросжигания.

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: 10 — 15 мин.

Выпады-ножницы звучат весело, правда? Сохраняйте этот настрой, когда ваши ноги начнут гореть огнем. В этом комплексе объединены подобные и другие действенные упражнения-активаторы ягодиц, наподобие мостиков.

Короткие периоды отдыха между упражнениями превращают его в высокоинтенсивный интервальный тренинг, от которого жир будет таять на глазах.

• Уровень сложности: Продвинутый
• Оборудование: Гантели, эспандер, скамья
• Время: 10 — 15 мин.

При регулярном выполнении этот комплекс, представляющий собой усложненную версию ВИИТ в сочетании с упражнениями на нижнюю часть тела, не оставит целлюлиту никаких шансов.

Комбинация упражнений с эспандером для проработки ягодиц, ВИИТ кардио, плиометрических и упражнений с отягощением доведет ваши мышцы до белого каления, а пот будет катиться с вас градом.

Вы достигнете наилучших результатов, если будете работать над зоной ягодиц и нижней части тела трижды в неделю.

Для максимального эффекта в один из дней добавьте ВИИТ, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Вы можете применять ВИИТ, предложенный выше, или заниматься по этому методу на беговой дорожке, гребном тренажере или даже во время езды на велосипеде. Главное, не выполнять такие тренировки чаще двух раз в неделю, ведь они довольно сильно истощают организм.

Также вы можете внедрить эти упражнения в свою тренировочную программу в качестве «финишеров».

Финишеры имеют меньшую продолжительность, чем обычный тренинг, и зачастую состоят из 2 – 3 подходов наиболее эффективных упражнений на нижнюю часть тела. Примеры таких комплексов вы можете увидеть выше.

Кроме упражнений есть еще несколько тактик, с помощью которых вы, если не полностью избавитесь, то, по крайней мере, уменьшите проявления целлюлита.

Использование пенных массажных роллов это замечательный способ устранить целлюлит благодаря улучшению циркуляции. Также он поможет облегчить боль в мышцах после тренировок.

Прокатывайте мышцы на пенном ролле минимум пару раз в неделю для снятия блоков, узлов и прочих фиброзных образований в мышцах, препятствующих свободному кровотоку в нижней части тела. Статья по ссылке научит вас эффективно пользоваться этим приспособлением.

Дополнив свой регулярный уход за телом растираниями щеткой на сухую, вы получите недорогой и действенный метод улучшения кровообращения (а мы уже знаем, насколько это полезно в борьбе с целлюлитом) и улучшит текстуру и тонус кожи.

Уделяйте около 10 минут тому, чтобы пробежаться сухой массажной щеткой по проблемным зонам (всегда по направлению к сердцу) продольными движениями.

Прочитайте пост по ссылке, и узнайте еще больше причин полюбить сухой массаж щеткой.

Питание играет важнейшую роль в повышении общего тонуса и избавлении от лишних жировых отложений.

Ограничение употребления быстрых углеводов, превращающихся в сахар сразу же после поступления в организм, предотвратит накопление избыточного жира.

Как должна выглядеть ваша диета? В общем, чем цельнее и натуральнее, тем лучше. Введите в рацион органическое мясо в свободном ассортименте, качественную рыбу, полезные жиры в виде орехов, растительного и кокосового масла, авокадо, побольше овощей, таких как брокколи, тыква, шпинат, капуста и крахмалистые продукты, например батат и бобовые.

Прочтите больше о продуктах, стимулирующих жиросжигание, в статье по ссылке.

Для сглаживания неровностей кожи необходимо поддерживать оптимальный водный баланс организма. По существу, чем больше вы пьете воды, тем боле упругой и гладкой будет ваша кожа. Употребляйте чистую воду и чай с любыми вкусовыми добавками, перечисленными в статье по ссылке.

Рассмотренные выше комплексы упражнений и полезные советы помогут раз и навсегда побороть апельсиновую корку.

Более того, вы построите сильное и крепкое тело и ягодицы, благодаря чему вы будете сжигать еще больше жира, без риска снова набрать вес.

По материалам athleticbody.ru

Целлюлит – это форма нарушения жирового обмена, проявляющаяся увеличением объема жировых клеток и нарушением тока крови в подкожной жировой клетчатке той или иной части тела. Эта патология характерна для представительниц женского пола, является следствием гормональных расстройств, может появиться в любом возрасте и при любой массе тела. О том, почему возникает, как проявляется целлюлит, какие существуют методы по борьбе с ним, вы и узнаете из нашей статьи.

Организм практически каждой девушки/женщины подвергается воздействию ряда факторов, которые приводят к развитию целлюлита. Таковыми являются:

• дисбаланс половых гормонов (это ведущий причинный фактор; особенно «опасны» периоды гормональной перестройки – половое созревание, беременность и лактация, климакс);
• заболевания яичников (также приводят к гормональным расстройствам);
• патология других эндокринных желез, в частности, щитовидной и поджелудочной;
• венозная недостаточность, лимфостаз (приводят к нарушению микроциркуляции крови и тока лимфы в тканях);
• резкое похудение или набор веса;
• несбалансированное и нерациональное питание (вызывает нарушение обмена веществ);
• прием алкоголя, курение;
• гиподинамия (в результате малоподвижного образа жизни замедляется обмен веществ, а жировые клетки накапливаются в так называемых проблемных зонах);
• психоэмоциональные стрессы;
• самолечение, бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
• неблагоприятные экологические факторы;
• генетическая предрасположенность.

Под воздействием описанных выше неблагоприятных факторов поры в коже закупориваются, в результате чего продукты жизнедеятельности клеток не могут выводиться из организма. Образуются плотные участки с нарушенным крово- и лимфотоком, в клетках подкожной жировой клетчатки накапливается кальций.

Заболевание развивается постепенно. В зависимости от клинических проявлений различают 4 его стадии:

• I – эластичность кожи снижена; бугристость (та самая «лимонная корочка») становится заметна только при сжимании кожи руками; ягодицы и бедра увеличены в объеме;
• II – в подкожной жировой клетчатке накапливается жидкость и увеличивается количество жировых клеток, что вызывает сдавливание сосудов; уплотнения становятся заметны просто «на глаз»; на вовлеченных в патологический процесс участках кожи возможны нарушения чувствительности периферических нервов вследствие их сдавливания молекулами жидкости и избытка жировых клеток;
• III – целлюлит заметен невооруженным глазом; уже сформировались микроузелки, имеются участки липосклероза (замещения жировых клеток соединительной тканью); кровообращение в зонах избытка жировых отложений нарушено, имеются участки гипочувствительности из-за сдавливания нервных окончаний; процесс распространяется на мышцы – они грубеют, хуже сокращаются;
• IV – кожа в области поражения напоминает внешне губчатую ткань – очень плотная и прохладная на ощупь, а при замерзании быстро приобретает синюшный оттенок; кровоснабжение и иннервация ее нарушены, имеется вероятность атрофии мышц.

Избавиться от этой проблемы достаточно сложно, но все-таки реально. Лечение целлюлита должно осуществляться сразу в нескольких направлениях и включать в себя:

• оптимизацию образа жизни;
• физические упражнения;
• косметологические средства и процедуры;
• физиотерапевтические методики.

Рассмотрим подробнее каждое из направлений.

Здоровый образ жизни составляет основу терапии, направленной на устранение целлюлита.

• правильное питание (в рационе должны присутствовать все группы питательных веществ – белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы – в необходимых возрасту дозировках; следует исключить из него заведомо неполезные продукты – сдобу, сладости, жирное, копченое, острое, алкоголь; в пище должны преобладать овощи, фрукты, сухофрукты, каши, молочные продукты; пищу следует принимать часто – 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями; обязательно пить достаточное количество чистой воды (это способствует ускорению обмена веществ);
• искоренение вредных привычек — курения, пристрастия к алкоголю, наркомании (в скором времени после отказа от них нормализуется обмен веществ, улучшается состояние волос, ногтей и кожи);
• рациональный режим труда и отдыха (нормированный рабочий день, 8-часовой ночной сон, активный отдых);
• минимизация стрессов.

Следует подобрать для себя комплекс упражнений и выполнять его 1 раз в 2-3 дня начиная с того момента, как вы обнаружили у себя целлюлит. Существует множество упражнений, рекомендованных для борьбы с такой проблемой. Ниже мы опишем лишь некоторые из них.

• Исходное положение (далее – ИП) – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели весом 2-3 кг, руки согнуты в локтях, кисти на уровне плеч; выполнять приседания – медленно, плавно, взгляд вперед; повторить 20 раз; не делать упражнение резко.
• ИП – стоя, спина прямая, ноги вместе, руки по швам, в каждой руке по гантели; выполнять выпады вперед каждой ногой поочередно, сгибая ее в колене и возвращаясь в ИП; спину не сгибать; подбородок приподнят.
• ИП – стоя, ноги вместе, руки на талии; шагнуть левой ногой в сторону и присесть на нее, сгибая коленный сустав на 90 градусов, руки вытянуть вперед; правая нога прямая, ступни всей поверхностью на полу; вернуться в ИП; выполнить упражнение с правой ногой; повторить 20 раз.
• ИП – плотно спиной к стене, ноги на ширине плеч; присесть так, как присаживаетесь на стул, задержаться на 10 секунд в этом положении, подняться в ИП; повторить 10 раз.
• ИП – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги приподняты, согнуты в коленях; имитировать езду на велосипеде в течение 5-7 минут.
• ИП – лежа на боку, одна рука согнута в локте и подпирает голову, вторая свободно опирается на пол, нижняя нога согнута в коленном суставе, чтобы создать опору, верхняя – выпрямлена; прямой верхней ногой совершать движения вверх-вниз; выполнять упражнение до появления чувства напряжения мышц в области бедра; перевернуться на другой бок, выполнить упражнение с другой ногой.
• ИП – лежа на кровати, ноги согнуты в тазобедренных суставах под прямым углом, то есть подняты вверх перпендикулярно поверхности тела и кровати, прислонены к стене; никаких движений совершать не требуется – просто находиться в таком положении в течение 8-10 минут; упражнение улучшает отток крови и лимфы из нижних конечностей, уменьшает их отечность и усталость.

Очень полезны при целлюлите бег на беговой дорожке или на пресеченной местности, а также ходьба пешком и плавание.

Сами по себе косметические процедуры в борьбе с целлюлитом неэффективны. Результат от них будет лишь при условии соблюдения всех моментов, касающихся нормализации образа жизни, и регулярного выполнения физических упражнений. В комплексе с ними антицеллюлитные косметические средства проникают в глубокие слои кожи и оказывают там свои положительные эффекты. Итак, в борьбе с целлюлитом на ногах могут быть использованы следующие косметические средства:

• антицеллюлитный крем (он может содержать в своем составе растительные экстракты хвоща, плюща, каштана, морских водорослей, эфирные масла (особенно хвойных и цитрусовых растений), витамины А, С, Е и группы В, кофеин или другие вещества, стимулирующие процессы обмена веществ в тканях;
• антицеллюлитный скраб (удаляет верхний – омертвевший – слой эпидермиса, очищает поры, стимулирует кровоток и улучшает обмен веществ в тканях);
• антицеллюлитные маски (тепловой эффект, который оказывает маска, активизирует крово- и лимфоток в области воздействия, выводит из клеток избыток жидкости и продукты обмена веществ; оптимальными компонентами таких масок являются глина, кофе, горчица, морская капуста и эфирные масла);
• эфирные масла (могут входить в состав антицеллюлитного крема, масок и обертываний, а могут использоваться и самостоятельно – в ваннах, при массаже; активизируют процессы обмена веществ и регенерации тканей, уменьшают воспаление; особенно эффективны хвойные и цитрусовые масла, а также масло корицы и миндаля).

Нередко в борьбе с целлюлитом применяются и обертывания. Это достаточно простая косметическая процедура, которую можно выполнить и дома при условии наличия всех необходимых ингредиентов. Перед обертыванием следует принять горячую ванну – это улучшит кровоток и поспособствует раскрытию пор. Затем нужно нанести на проблемную зону приготовленную заранее лечебную смесь (медовую, кофейную, шоколадную, глиняную или другие), обмотать этот участок пищевой пленкой (но не перетягивать) и утеплиться, укрывшись одеялом или завернувшись в плед. Обертывание создает парниковый эффект – лишняя жидкость выводится из клеток, а жиры расщепляются, плюс ко всему в кожу активно проникают питательные вещества, содержащиеся в нанесенной на нее лечебной смеси.

1. Достаточно популярной косметологической методикой, используемой для борьбы с целлюлитом, является массаж. И это вполне объяснимо, ведь массаж – это прямое механическое воздействие на проблемные зоны тела женщины. В результате такого воздействия в них активизируются обменные процессы, улучшается ток крови и лимфы, а через распаренную руками массажиста кожу выводится избыток жидкости и токсические вещества.

Технически антицеллюлитный массаж включает в себя те же приемы, что и любой другой вид массажа, а именно: похлопывания, поглаживания, растирания и надавливания. Но скомбинированы они таким образом, чтобы результатом процедуры стали максимально выраженные описанные выше эффекты.

Проводить антицеллюлитный массаж следует курсом, включающим в себя 10-15 воздействий. Доверить эту процедуру лучше специалисту, но после 1-2 профессиональных сеансов, когда вы уясните для себя технику, можно попробовать делать его себе самостоятельно.

1. Подводный душ-массаж (используют общую методику воздействия; курс лечения – 12-15 процедур).
2. Аппаратный лимфодренажный массаж (особенно эффективен в сочетании с классическим антицеллюлитным массажем; воздействие осуществляется по путям лимфотока).
3. Вакуумно-роликовый массаж (проблемные участки кожи и подкожной жировой клетчатки втягиваются в вакуумную насадку аппарата и разминаются роликами).
4. Электростимуляция (применяют общую методику воздействия аппаратом «Галатея»; процедура длится от 30 до 40 минут; курс лечения состоит из 15 сеансов).
5. Суховоздушные ванны, или сауна.
6. Общая криотерапия (применяют смесь температурой -160 °С; процедура длится 2-4 минуты; курс включает в себя от 15 до 20 процедур, проводимых ежедневно).
7. Кушетка для термомассажа Ceragem (оказывает температурное воздействие 50-60 °С одновременно с роликовым массажем пораженных целлюлитом участков тела; сеанс длится 35-40 минут, проводится каждый день, курс лечения состоит из 30 воздействий; в идеале следует повторять курс лечения каждые 6 месяцев).
8. Термокресло «Гравитон» (воздействующий фактор – инфракрасное излучение; температура – 50 °С; процедура длится полчаса, проводится ежедневно; лечебный курс состоит из 15-20 процедур).
9. Миостимуляция (применяется только на ранней стадии целлюлита – позднее этот метод недостаточно эффективен).
10. Прессотерапия (для борьбы с целлюлитом на ногах используются специальные штаны, в которые нагнетается воздух; сеансы проводят ежедневно или 1 раз в 2 дня курсом в 15 процедур).
11. Озонотерапия (метод, не прошедший всех необходимых исследований и испытаний, но в то же время применяющийся (нередко успешно) в косметических салонах России).
12. Фонофорез (антицеллюлитные лекарственные средства вводятся под кожу посредством ультразвука; курс включает в себя 10-12 процедур; рекомендовано повторять курс лечения каждые 4-6 месяцев).

Завершая статью, хотим повторить, что избавиться от целлюлита на ногах хоть и достаточно сложно, но все же реально. Лечение его должно быть комплексным – включать в себя нормализацию образа жизни, в частности, питания, физическую активность, косметические средства и процедуры, методики физиолечения. Только такой подход избавит вас от проблемы «лимонной корки» на ногах и подарит им стройность и здоровый внешний вид.

Доктор Ковальков рассказывает о том, как убрать целлюлит:

По материалам physiatrics.ru

Признаки целлюлита встречаются у большинства женщин, причем как у полных, так и у худеньких. Происходят дистрофические изменения в подкожной жировой клетчатке, на поверхности дермы образуются характерные бугорки и неровности.

Сильнее всего апельсиновая корка на коже поражает область ягодиц, бедер и живота. Первые признаки целлюлита могут появиться в период полового созревания, позже положение ухудшается после беременности, родов и менопаузы, из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания или болезней.

Лечить липодистрофию следует комплексно. Важно правильно питаться, вести активный, здоровый образ жизни, заниматься спортом, принимать контрастный душ, использовать антицеллюлитные кремы, делать обертывания и другие косметические процедуры.

Восстановить нарушенный кровоток, устранить застой межклеточной жидкости и улучшить лимфодренаж в подкожной жировой прослойке помогает массаж. Для борьбы с целлюлитом на задней стороне бедер и ягодицах применяют вакуумные баночки, мед, специальные массажеры, жесткие мочалки.

В основе баночного массажа лежит свойство жидкости устремляться в зону низкого давления. Такая область создается во время присасывания вакуумной баночки, которую медленно перемещают по коже. В результате к прорабатываемым участкам усиливается приток крови, улучшается обмен веществ, стимулируется местный иммунитет, окислительно-восстановительные процессы, выводятся вредные токсины, лишняя жидкость. Кожа на задней и передней поверхности бедер, попе становится упругой, эластичной, подтянутой.

Внимание! Перед выполнением массажа от целлюлита кожу нужно разогреть, например, принять горячую ванну или растереть проблемные зоны руками до появления легкого покраснения.

Банки продаются в любой аптеке, они бывают пластиковые с клапанами для откачки воздуха, резиновые или силиконовые, а также разного диаметра для удобной проработки любых участков.

Массаж задней поверхности кожи бедер делайте по вертикальным линиям снизу вверх — по ходу тока лимфы. Нельзя совершать движения в другом направлении, фиксировать банку нужно, так чтобы она легко скользила по смазанной маслом коже.

После массажа могут оставаться небольшие синячки. Средняя продолжительность процедуры — 15-30 минут, повторять ее нужно 2–4 раза в неделю. Курс лечения состоит из 10–15 сеансов. После завершения манипуляций бедра вытирают полотенцем и круговыми движениями наносят крем от целлюлита.

Помогает эффективно бороться с апельсиновой коркой на ногах и в частности на задней зоне бедер массаж жесткой мочалкой, щеткой или массажером-варежкой во время принятия душа. Сначала кожу нужно обработать скрабом, — для этого подойдут магазинные средства, морская соль или кофейная гуща. Это нужно для удаления верхнего ороговевшего слоя эпидермиса.

Мочалкой растирайте распаренные бедра и попу до появления интенсивного покраснения и ощущения тепла. Нельзя активно воздействовать на внутреннюю поверхность ноги, так как в этой области расположены крупные лимфатические сосуды.

Прорабатывать проблемные зоны бедер можно методом ручного массажа. Для лечения целлюлита применяют похлопывающие, круговые, щипковые, постукивающие и растирающие движения. Тело предварительно смазывают массажным маслом с добавлением апельсинового, грейпфрутового или коричного аромамасла (3 капли на 1 ст. л. основы). Сначала кожу захватывают в складку и передвигают ее в вертикальном направлении. Затем можно выполнять манипуляции в произвольном порядке.

Массаж задней поверхности на бедрах необходимо делать 20–30 минут, повторять минимум 2 раза в неделю. Завершают процедуру нанесением антицеллюлитного крема или обертыванием. Чтобы был заметен результат, понадобится 10-15 сеансов.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

На полках магазинов представлен широкий выбор средств от целлюлита: кремы, жиросжигающие гели, скрабы, сыворотки. Косметические препараты тонизируют, подтягивают, укрепляют кожу, улучшают контуры тела, выравнивают поверхность бедер, ягодиц, уменьшают толщину жировой прослойки.

Такие процедуры от целлюлита создают эффект сауны и временно усиливают приток крови к проблемным зонам. В результате из тканей выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины, улучшается кровообращение и клеточное дыхание. В домашних условиях обертывания выполняют после душа и обработки скрабом.

Лечебную смесь наносят на кожу бедер, ягодиц, сверху оборачивают пищевой пленкой, надевают теплые штаны и занимаются привычными делами либо укрываются одеялом. Через 40–60 минут состав снимают и наносят антицеллюлитный или питательный крем.

Рецепты обертываний от целлюлита на бедрах:

• Смешайте 2 ст. л. меда, по 3 капли эфирного масла апельсина и пачули, чайную ложку морской соли. Средство распределите на задней и передней области бедер, оберните пленкой на час.
• Замочите на 15 минут 2 ст. л. порошка ламинарии, добавьте 1 ч. л. молотого кофе или свежей гущи, 2 ч. л. масла жожоба. Компоненты подогрейте на паровой бане и в теплом виде нанесите на бедра, пораженные целлюлитом.
• В стеклянной посуде смешайте по 1 ампуле витамина А и Е, 1 столовую ложку голубой глины, столько же жидкого меда и несколько капель ягодного уксуса. Способ применения аналогичен вышеуказанным.

Эффективно бороться с целлюлитом на задней поверхности ног и бедер в частности помогает солевой скраб. Для его приготовления можно использовать обычную мелкую или морскую соль. Полезно добавлять в состав мед, молотый кофе, эфирные масла.

Скраб наносится на кожу круговыми движениями руками или с помощью специальной варежки или мочалки, втирается в течение 2–3 минут, затем смывается теплой водой.

Рецепт на заметку! Кофейный скраб от целлюлита: 1 ст. л. молотого кофе, 1 ст. л. меда, 5 капель лимонного масла и 1 чайная ложка коньяка.

Это тонизирующее средство, которое стимулирует приток крови к коже бедер, ягодиц, делает ее упругой, бархатистой, улучшает цвет кожи и удаляет сосудистые звездочки.

Посмотрите видео и возьмите на заметку рецепт простого в приготовлении скраба для тела.

Косметические кремы от целлюлита обеспечивают выведение лишней жидкости, способствуют сжиганию жиров, подтягивают и тонизируют дерму. Моделирующие средства уменьшают объем бедер, попы, улучшают контуры тела, помогают избавиться от апельсиновой корки.

В составе таких средств присутствуют витамины, экстракты растений, морские водоросли. По отзывам женщин, эффективными кремами для проблемных зон являются S.P.A. Стройное тело, Orange Slim, Biotherm Firm Corrector.

Другие популярные средства для борьбы с целлюлитом:

• крем-корректор Eveline 4D;
• подтягивающее масло Garnier;
• крем-гель Vichy Cellu Destock;
• масло с эффектом похудения Modeling Body Butter;
• гель с насадкой для массажа The Body Shop.

Во время лечения целлюлита на бедрах необходимо употреблять не менее 1,5–2 л чистой негазированной воды в сутки. Это необходимо для нормального протекания обменных процессов, улучшения работы кишечника, замедления старения кожи.

Важно! При активных физических нагрузках количество воды может быть увеличено до 3 литров — это убережет организм от обезвоживания. Пить нужно небольшими глотками, но почаще.

Чтобы убрать целлюлит на задней стороне бедер, необходимо правильно питаться. Из рациона исключают сладости, копчености, жирную, жареную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать свежие овощи, фрукты, соки, обезжиренные кисломолочные продукты, диетические сорта мяса, каши из цельнозерновых круп. Запрещается есть фаст-фуд, полуфабрикаты, сдобную выпечку, пить сладкие газированные напитки.

Регулярные физические нагрузки необходимы для подтяжки мышц, формирования контуров тела. Для устранения целлюлита можно заниматься аэробикой, йогой, фитнесом, плаванием. Полезно выполнять ежедневные пробежки, ездить на велосипеде, прыгать на скакалке. Спортивные нагрузки — кардио и специальные упражнения для бедер — ускоряют сжигание жиров, укрепляют сердечно-сосудистую систему, нормализуют метаболизм.

• Исходное положение на четвереньках.
• Одну ногу выпрямите и поднимайте вверх, носок должен быть направлен вниз, при опускании стопы не касаются пола.
• Сделайте по 20 подъемов за 2–3 подхода для каждой ноги.
• Чтобы повысить эффективность, на несколько секунд задержите ногу в верхней точке.

Между подходами важно делать короткие перерывы не дольше 30-40 секунд, чтобы мышцы задней поверхности постоянно испытывали нагрузку. Занятие можно немного разнообразить, для этого подъемы нужно делать лежа на животе. При этом дополнительно прорабатываются ягодичные и мышцы спины.

Одним из наиболее эффективных упражнений от целлюлита является приседание, нагрузка приходится на ноги и попу. Можно делать обычное упражнение, приседать с гантелями, в позе плие или с перекладиной на плечах.

• Примите положение стоя, ноги поставьте на ширине плеч.
• Руки вытяните перед собой, спиной обопритесь о стену.
• Медленно приседайте, чтобы спина и голова не отрывались от стены, а бедра были параллельны полу.
• Зафиксируйте позу на несколько секунд.
• Вернитесь в исходное положение.

Полезный совет! Для повышения нагрузки руки держите за головой или обхватите себя за плечи. Еще эффективнее положить на плечи гимнастическую палку (бодибар) или взять в каждую руку по гантеле.

По мере освоения упражнения приседать нужно как можно глубже и задерживаться в нижней точке на 60 секунд.

Упражнение позволяет убрать целлюлитные неровности с задней поверхности ягодиц и бедер, укрепить ноги:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Широко шагните вперед, перенеся центр тяжести на активную конечность, второй ногой присядьте, не касаясь коленом пола.
• Передняя нога должна образовывать уголь 90°, спина остается ровной, руки упираются в бедро, задняя нога не касается пола.
• Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд.
• Повторите упражнение для другой ноги.

Выпады также можно делать в стороны, добавлять вес гантелями. Важно соблюдать диету при занятиях спортом, так как интенсивные нагрузки способствуют набору мышечной массы в области бедер.

В салоне красоты вам могут предложить такие процедуры для борьбы с целлюлитом:

• мезотерапия;
• озонотерапия бедер;
• криолиполиз;
• LPG-массаж;
• кавитация;
• электромиостимуляция зоны бедер;
• обертывания;
• аппаратный массаж.

Косметолог подберет метод лечения целлюлитных отложений на задней поверхности ног с учетом степени целлюлита, состояния кожи, наличия противопоказаний и пожеланий клиента.

Подборка эффективных упражнений на заднюю часть бедра.

Для профилактики целлюлита необходимо придерживаться режима правильного питания, вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом. Если ранее проводилось лечение проблемных зон, то требуется повторение процедур 1 раз в 6 месяцев, чтобы предотвратить повторное появление некрасивых бугорков на поверхности бедер и ягодиц.

Чтобы избавиться от проявлений целлюлита, следует выполнять массаж, делать обертывания, использовать скрабы и моделирующие кремы, не забывать о физических нагрузках, предпочитать активные виды отдыха, больше двигаться при сидячей работе.

По материалам femalegs.ru