У кого-то пышная грудь и тонкая талия, кому-то достались от природы стройные ноги и вовсе не плоский животик — все женщины разные. Но всех объединяет желание иметь упругое тело, гладкую кожу и рельефные формы. Современной женщине доступны всевозможные косметологические средства, направленные на борьбу с целлюлитом. Однако действительно ли они помогают? И что следует делать со своим телом, чтобы выглядеть совершенной? В этом предстоит разобраться в этой статье.
Главным врагом красоты прекрасного пола является старость. Ее проявлениями выступают не только морщины, но и потеря эластичности кожи. А поскольку под эпидермисом располагается жировая прослойка, по форме напоминающая совокупность желеобразных круглых тел, то чем тоньше кожа, тем вероятность появления печально известной апельсиновой корки выше. То есть видимые неровности на ягодицах, животе, руках, именуемые в народе целлюлитом, — это очертание жировой ткани вследствие возрастного уменьшения толщины кожи.
Второй причиной возникновения этого явления, которое негативно влияет на упругое тело, считается действие эстрогенов. Именно эти гормоны, преобладающие в женском организме, блокируют мгновенное расщепление жира. Вот и объяснение тому, почему целлюлит преимущественно атакует ягодицы прекрасного пола. Но это не означает, что мужчинам природа облегчила жизнь. У них из-за развития ожирения в брюшной полости риск летального исхода выше, чем у женщин с пышными ягодицами.
Упругое и подтянутое тело может быть достигнуто только благодаря физическим упражнениям. Никакие кремы для похудения, массажи, злополучные таблетки, диеты не построят рельефные формы. Круглые ягодицы, плоский животик, осанка, подкачанные ручки и прекрасное самочувствие – вот следствие регулярных физических нагрузок.
Ежедневно мышцы совершают множество сокращений. Благодаря их работе человек двигается, дышит, моргает. На эти жизненно необходимые действия мышцам требуется 10% всех жировых отложений. А куда направить оставшиеся 90%? Ответ очевиден: на принудительную работу мышечной ткани, а именно – на физические упражнения. Во время силовых, аэробных упражнений и при правильном питании сжигается подкожно-жировая клетчатка, которая мешает делать упругое тело.
Салоны красоты предлагают пройти шоколадное, водорослевое обертывание, делая акцент на сумасшедшем эффекте от процедуры, обеспечивающей избавление от апельсиновой корки. Но если рассмотреть этот процесс с научной точки зрения, то, оказывается, заявленный антицеллюлитный сеанс – это очередное выманивание денег.
Дело в том, что пропускная способность кожи ничтожна. Эпидермис – это не кишечник и не желудок. Если бы кожа могла доставлять в организм какие-либо вещества, то от намоченных спиртом коленок человек пьянел бы. Однако это же не так.
Бесспорно, после обертывания возникает ощущение подтянутой кожи. Питательные вещества ламинарии или какао-масло заполняют небольшие морщинки на эпидермисе, отсюда приходит ощущение упругого тела. Поскольку аромат сладкого лакомства снимает усталость и раздражение, для эксперимента можно провести шоколадное обертывание в домашних условиях.
Обертывания придумали ленивые, те, кто не хотел заниматься физическими упражнениями. Возможно, они действенны в превентивных мерах как способ сохранения упругости кожи. Но если липодистрофия (целлюлит) уже атаковала проблемные зоны, то лишь правильное питание и спорт помогут добиться результата.
Активным личностям подойдут групповые тренировки. А вот что делать занятым женщинам? Как сделать тело упругим? В этом случае должна помочь целеустремленность. Бег через день – отличный способ убрать лишние сантиметры. В первые дни достаточно 10-15 минут пробежки с перерывами на ходьбу. Когда мышцы окрепнут, следует увеличивать время занятия.
Скакалка – дешевый и эффективный домашний тренажер. Через полчаса прыжков на ней сжигается 500 ккал. Как и при беге, во время работы со скакалкой задействованы мышцы спины, ног, рук и живота.
Восьмичасовой сон для взрослого человека – это не прихоть врачей, а залог здорового состояния. Недосыпания приводят к нарушению обменных процессов, что является причиной избыточного веса. Было проведено исследование, в котором люди, спавшие менее 8 часов в сутки на протяжении трех недель, в конце эксперимента поправились вследствие краткосрочного метаболизма. У них наблюдалось сильное ослабление чувствительности к инсулину и снижение уровня гормона лептина. Их красивые упругие тела обросли избыточными килограммами.
Поэтому, решив добиться красивой фигуры, следует позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе ночью.
Известный диетолог, который помог приобрести заветные формы сотням людей, Светлана Фус, рассказала о преимуществах воды в процессе похудения. Причем доказала это не только на словах, а на деле. Участницы эксперимента, не отказываясь от гастрономических привычек, за две недели похудели на 3-4%.
Дело в том, что причинами лишнего веса являются: медленный метаболизм, заедание стресса и переедание десертов после основного приема пищи. Выяснилось:
- Если натощак выпивать 2 стакана воды, то ускоряются обменные процессы в организме.
- Прием воды через 30 минут после еды уменьшает желание съесть лишний десерт.
- Минеральная вода с магнием борется с ложным чувством голода (во время стрессовых ситуаций). Магний подавляет раздражение центральной нервной системы. Однако регулярное употребление такой воды требует консультации с врачом.
Упругое тело не может быть достигнуто только при выполнении кардионагрузок, таких как прыжки и бег. Рельефность мышцам придает утяжеление во время занятий спортом. Простыми упражнениями, способными подтянуть ягодичные мышцы, являются приседания. Для начинающих спортсменов лучше их технику выполнения отшлифовать в спортзале под присмотром тренера.
Но можно попробовать сделать приседания и дома. Утяжеление взять 1-2 кг. Руки на ширине плеч, спина ровная. Присаживаться следует до параллели с полом, вставать необходимо медленно, делая упор на пятки, при этом сжимая ягодицы. Количество подходов — 3-4 при 15-20 повторениях.
В перерывах между подходами следует отжаться 5-10 раз. Для укрепления мышц всего тела после перечисленных упражнений желательно минуту подержать планку, при этом контролировать спину, которая не должна быть прогнутой.
- Здоровый сон.
- 8 стаканов воды в день.
- Регулярные физические нагрузки: чередование кардиотренировок с силовыми упражнениями.
- Растирание ягодиц жесткой мочалкой или полотенцем.
- Применение кремов, повышающих упругость кожи.
- Отказ от сладкого после 15:00.
- Употребление постных сортов мяса.
- Отказ от еды после тренировки в течение 2 часов.
- Мясо есть только с овощами, а не с хлебом.
Чтобы результат сохранялся долгие годы, перечисленные рекомендации должны стать образом жизни, а не временным способом сделать тело упругим и подтянутым.
По материалам fb.ru
Целлюлит – проблема, преследующая 86% женщин. Такой недостаток порождает комплексы и понижает самооценку,собственное тело хочется спрятать под несколькими слоями одежды, а летом поход на пляж превращается в пытку. Многие думают, что бороться с целлюлитом бессмысленно, но глубоко ошибаются, ведь это не настолько сложно, как может показаться на первый взгляд. Для того чтобы стать обладательницей гладкой кожи без изъянов достаточно пересмотреть свой образ жизни и устранить некоторые привычки. Читайте в статье, как избавиться от целлюлита за 7 шагов.
Для того, чтобы бороться с целлюлитом, выходите за пару остановок до работы и ходите пешком. Быстрая ходьба разгоняет кровь и дает тонус мышцам в проблемных зонах. Среди других активностей стоит отдать предпочтение йоге, плаванию, танцам и аквааэробике. А вот с силовыми упражнениями нужно быть осторожными. Ведь если перестараться, то можно загнать целлюлит между накачанными мышцами. А оттуда его достать значительно сложнее.
Добавьте к ежедневному ритуалу красоты пятиминутный массаж проблемной зоны. Делать его стоит при помощи сухой щетки с натуральной щетиной. Дважды в неделю стоит использовать скраб для тела – это поможет коже дышать на клеточном уровне. Благодаря этому также повысится тонус сосудов и капилляров. Хороший результат в борьбе с целлюлитом дают обертывания. Их нужно проводить по десять сеансов через день два раза в год.
Чтобы стать обладательницей гладкой кожи, нужно забыть о тортиках, хот-догах и чипсах. Но не садитесь на строгие диеты – это дополнительный стресс для женского организма. В антицеллюлитный рацион входят: сухофрукты; овощи; сливы; банан; коричневый рис; индейка; цыпленок; печеная рыба; хлеб с отрубями. Правильные продукты способствуют выведению токсинов из поврежденных целлюлитом жировых клеток, а неправильные – блокируют их внутри.
Реже надевайте обтягивающие джинсы. Особенно если предстоит весь день в них просидеть на работе. Тесная одежда и тугие пояса нарушают кровообращение. Недавно зародившийся целлюлит может перерасти в серьезную проблему. То же касается обуви на высоком каблуке, которая замедляет приток крови в нижней части тела. Также стоит при сидячей работе постоянно менять позу и хотя бы раз в полчаса вставать на ноги. Это стоит делать для того, чтобы не прибавить к целлюлиту еще и варикоз.
За 20 минут до завтрака выпейте стакан воды. Этим Вы запустите процесс очищения организма. Кроме того, на протяжении всего дня поддерживайте водный баланс организма. Ни одна другая жидкость так не вымывает токсины, как это делает вода. Стоит отказаться от напитков, которые задерживают жидкость в тканях — таких как сладкие газированные воды, кофе и сладкий черный чай. А вот травяными чаями можно с легкостью заменить обычную воду.
Избавьтесь от стрессов. Ведь именно стресс заставляет наш организм защищаться. В этот момент он начинает накапливать и сохранять все свои ресурсы. В том числе и жир. Поэтому если Вы постоянно нервничаете, то избавиться от лишних килограммов и целюлита будет мучительно тяжело и про идеально гладкую можно будет забыть .
Будьте внимательны при подборе антицеллюлитный косметики. Во всех кремах и гелях должны содержаться активные компоненты, бьющие точно в цель. Практика показывает, что самыми эффективными из них являются:
- кофеин;
- вытяжка из конского каштана;
- пептиды; ферменты; водоросли;
- гиалуроновая кислота; витамин А;
- растительные и эфирные масла.
Каждый из них отлично способен справляться со своей задачей и бороться с целлюлитом, а все вместе они заметно улучшают состояние кожи и подкожной жировой клетчатки.
По материалам estet-portal.com
Иметь подтянутые и упругие ягодицы мечта всех девушек. Что же поможет достичь желаемого результата?
В чём существует проблема? В группу риска входят те, кто имеет сидячую работу, а также отсутствие времени на посещение спортивных клубов. Что же собой представляют ягодицы? Это крупная группа мышц. Ягодицы имеют свойство быстро и легко набирать тонус. Но без физической нагрузки наблюдается противоположный эффект – вялость. Целлюлит в этой области образовывается из-за плохого кровообращения.
Избавится от лишних жировых отложений. Повысить тонус в данных мышцах, «апельсиновую корку» на коже ягодиц вызванную целлюлитом свести к минимуму.
Какие же упражнения понадобятся? Если вы желаете избавиться от целлюлита и укрепить мышцы, эффективной будет тренировкой в статодинамическом режиме. В чём же её суть? Нужно стараться удержать определенное положение и в то же время выполнять движения.
Стоит обратить внимание, что это не только силовая, а также аэробная нагрузка. Выполняя такие упражнения, кислород интенсивно попадает в мышцы. И это способствует активному сжиганию жира в проблемной зоне. Чтобы получить желаемый результат необходимо тренироваться три раза в неделю. Выполнять каждое упражнение в два подхода по шестнадцать раз в каждом.
Для нашего организма ягодицы очень активная группа мышц. Так как они принимают участие в достаточном количестве движений. Активный образ жизни имеет достаточное влияние на образование целлюлита. Простой подъём по лестнице верх и вниз это уже хорошая нагрузка для ягодиц. Полезным будет катание на коньках и роликах, а также на велосипеде.
Многие, когда садятся на диеты перестают употреблять мясо, молочные продукты и рыбу. Это делать не желательно. Так как именно в этих продуктах находится нужный нашему организму белок. Нехватка этого важного элемента приведёт к большим проблемам с вашим здоровьем.
Для того, что бы избавится от целлюлита лучше снизить количество употребления жиров и углеводов. Тогда мышцы станут крепче, а жировая прослойка тоньше.
Стоит обратить внимание на правильный питьевой режим. Для успешного похудения необходимо определённое количество жидкости.
Комплекс упражнений для ягодиц
Первое упражнение. Займите положение, лёжа на спине. Стопы находятся на ширине плеч, как можно ближе к ягодицам. Затем приподнимите ягодицы. Опускайте и приподнимайте таз с небольшой амплитудой.
Ягодицы не касаются пола на протяжении всего упражнения.
Второе упражнение. Ноги находятся на ширине плеч, а руки вдоль тела. Приведите в напряжённое состояние мышцы живота. Немного согните ноги в коленях и опустите таз. В этой позе нужно задержаться. В течении одной минуты это сделать несколько раз. Здесь идёт укрепление мышцы задней поверхности бедра.
Третье упражнение. Положение, на коленях опираясь на локти. Расположите колени на ширине плеч. Позвоночник должен иметь естественный изгиб. Правая нога вытягивается назад и располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение с небольшой амплитудой, приподнимая и опуская таз. Во время работы нога не касается пола. На протяжении всего упражнения корпус должен быть неподвижным.
Четвёртое упражнение. Примите положение, лёжа на животе. А затем вытяните ноги. Носки и пятки держите вместе. В пол нужно упереться ладонями и предплечьями. Напрягите пресс и сведите лопатки. А потом оторвите бёдра, поднимаясь на носки. Ваше тело должно находится в ровном положении примерно двадцать, тридцать секунд. Мышцы тела должны находится в напряженном состоянии, чтобы не провисала поясница.
Пятое упражнение. Расположитесь на одном боку. Для удобства под голову моно положить правую руку, а левую перед собой, чтобы иметь опору. Напрягите мышцы пресса и сведите лопатки. Немного поднимите левую ногу и проделайте движения вперёд и назад. Упражнение выполняется шесть раз. А затем проделайте тоже самое только на другом боку.
Помимо упражнений, главным остается это питание и питье. Даже целлюлит и цитрусовые соки помогут победить.
По материалам icellulite.com
Многим девушкам знакома такая проблема, как целлюлит. Эти ужасные ямочки, которые не дают надеть короткую юбку, покрасоваться красивыми ножками, да и вообще – мешают наслаждаться жизнью. Говорят, что они есть примерно у 95% женщин, вот так уж прекрасная половина человечества устроена.
Сколько я себя помню, у меня всегда был целлюлит. Наверное, лет с 16. Не могу сказать, что он мешал мне жить, но иногда сильно расстраивал своим видом. Очень уж хотелось упругую и гладкую попу. И вот однажды я решила: хватит хотеть, пора добиваться. Интернет пестрит историями о том, как девушки успешно избавляются от целлюлита, так чем я хуже? Я решила начать бороться с ним самым стандартным способом.
Всем известны рекомендации врачей по избавлению от этой беды:
- Добавить в рацион такие полезные продукты, как фрукты, овощи, а также увеличить потребление белка.
- Снизить употребление жиров, простых углеводов, сахаров – в двух словах, не есть булочки, шоколад, колбасы и прочие вкусности.
- И конечно, двигаться, двигаться, и ещё раз двигаться!
С последнего пункта мы и начнём. Говорят, движение – это жизнь, панацея от всех бед. Но что же делать, если ты по природе ленива? Стиснуть зубки и двигаться, подумала я. И двигалась в течение, наверное, полугода.
Купила абонемент в фитнес клуб, исправно ходила на тренировки 3 раза в неделю.
И, действительно, сбросила немного веса. Ушёл живот, а ещё я немного похудела в бёдрах. Но представьте себе моё разочарование, когда я поняла, что целлюлит никуда не ушёл! Сколько километров я пробежала, сколько силовых упражнений выполнила – он всё так же был на месте! А ведь избавление от него – то, ради чего я и начала заниматься в первую очередь.
Значит, недостаточно старалась, скажете вы. Возможно. Но заниматься в течение 6 месяцев и не получить никакого результата? Для меня это было слишком. К тому же, физические упражнения давались мне ой как нелегко, и, вместо обещанных многими журналами и блогами о здоровье чувств лёгкости и гордости, после упражнений мне хотелось только лечь и ничего больше не делать. Никогда. А это, согласитесь, не дело. Я сторонница мнения, что себя мучить нельзя. Даже ради красивой фигуры. Поэтому я бросила это неблагодарное дело, раз и навсегда.
Но прошло немного времени, и во мне снова засела идея избавиться от этих ужасных бугорков. Всё-таки журналы и интернет делают своё дело – насмотрелась на упругие попы звёзд и захотела такую же. Вы, наверное, не раз читали, что в этом нелёгком деле главное – постоянство. А как же делать постоянно то, что тебе неприятно? Поэтому снова пробовать спортзал я не стала и решила подыскать более приятную альтернативу.
Но одно средство, каким бы эффективным оно ни было, не способно избавить от целлюлита, и я это прекрасно понимала, поэтому составила для себя своего рода комплексный подход. Моей целью было избавление от целлюлита с минимумом усилий и максимумом удовольствия. И знаете? Оказалось, что чудеса бывают.
Вот несколько простых, но эффективных способов избавления от этой проблемы:
- Скрабирование. 1-2 раза в неделю я пользовалась скрабом – наносила его на проблемные места и массировала несколько минуток. Скажу сразу: я не фанат самодельной косметики, поэтому скрабами пользовалась покупными. Особенно я люблю те, в составе которых есть кайенский перец. Он отлично разогревает кожу, а в борьбе с целлюлитом это на руку.
- Массаж. Средством номер один для меня стал простой массаж, который я выполняла каждый раз, когда забиралась в душ. На помощь мне пришла мочалка с длинной ручкой и жёсткими щетинками. Поначалу было не очень приятно, но я быстро втянулась. Доказано, что массаж улучшает циркуляцию крови и помогает организму избавиться от шлаков. Кстати, его можно делать и на сухую кожу тоже.
- Контрастный душ. Как же я люблю контрастный душ – такое ощущение свежести после него, и усталость как рукой снимает. А при борьбе с апельсиновой коркой он – просто сказка! Так же, как и у массажа, его основной эффект – улучшение кровообращения.
- Глиняные маски — последний пункт моих процедур. Здесь мне пришлось побороть свою нелюбовь к домашним средствам и делать маски самостоятельно. Результат того стоит. Раз или два в неделю я делала маску из глины по самому простому рецепту – разводила глину с водой, наносила на попу и ноги, и ждала 15-20 минут. К такой маске можно добавить несколько капель эфирных масел, что я и делала. Подойдут масла лимона, апельсина, грейпфрута, да и много других. Я предпочитаю цитрусовые из-за их потрясающего аромата. Ведь моя основная цель – сделать избавление от целлюлита приятным. Глиняные маски отлично очищают кожу и, опять-таки, улучшают её циркуляцию.
Ах да, питание. Бытует мнение, что самое важное при борьбе с целлюлитом – это питание. Я не спорю, но во всём надо знать меру. Я не меняла свой рацион – но я никогда и не была без ума от булочек и сладостей и всегда с удовольствием ела фрукты и овощи. В любом случае, я не думаю, что нужно бросаться в крайности и бежать составлять себе особую диету – и чтобы ни грамма жира или сахара. Это, по крайней мере, нелепо. Просто не нужно объедаться и не стоит есть сразу перед сном – это вредит не только фигуре, но и здоровью.
Я не гарантирую, что мои методы помогут и вам, особенно если вы ищите быстрого избавления. Но, напомню, моей целью было не быстрое, а приятное избавление от целлюлита.
Я верю, что всё должно быть в радость. Все эти процедуры отлично вписываются в мою жизненную позицию – после них я ощущаю себя чистой и здоровой, и даже счастливой. И польза, и удовольствие.
И напоследок дам вам совет, который вы не встретите ни в каких журналах или блогах: самый верный способ избавиться от целлюлита – просто перестать обращать на него внимание. Уверяю вас, большинство мужчин даже не понимают, что это такое, а какое вам дело до мнения других женщин?
По материалам www.odnadama.ru