Как приседать чтобы избавиться от целлюлита

Приседания от целлюлита: эффективные занятия, пошаговая инструкция выполнения, регулярность, подтяжка мышц и выравнивание кожи

Самый страшный враг, которого знает «в лицо» каждая девушка – это целлюлит. Даже если от него удается избавиться, в последующем он появляется снова и снова. Это происходит не для того чтобы испортить настроение, а чтобы напомнить о важности здорового образа жизни. Ведь именно данный фактор влияет на образование неприятной «апельсиновой корки» на бедрах.

В связи с тем, что бороться с такой проблемой достаточно сложно, приходится пробовать различные методы. И это правильно, ведь только комплексный подход поможет избавиться от целлюлита. Приседания и другие упражнения, массаж, питательные крема, правильное питание, отказ от вредных привычек – все это в комплексе поможет в итоге сделать ножки и попу красивыми и подтянутыми.

Многие девушки, выбирая только одну из методик, задаются вопросом: «Почему нет желаемого результата?». Как правило, такой вопрос возникает именно относительно приседаний. В этой статье мы подробно опишем, что такое целлюлит, почему с ним так сложно бороться, и почему приседания могут быть неэффективными. Также здесь найдутся полезные советы, которые помогут ускорить процесс избавления от «апельсиновой корки».

В медицине данный косметический дефект называется липодистрофией. Патология представляет собой дистрофию жировой ткани, вызванной застойными явлениями. К ним, в свою очередь, приводит нарушение микроциркуляции крови и лимфатического оттока. Вследствие данного процесса на коже образуются неприглядные бугорки, именуемые в народе целлюлитом.

Чтобы приседания от целлюлита были максимально эффективными, важно также найти и, если это возможно, устранить причины, приведшие к данному состоянию. К ним относятся:

• Генетика.
• Избыточная масса тела.
• Сидячий образ жизни (малая активность).
• Стрессы.
• Неправильный образ жизни, а именно несбалансированное питание, курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Как видно, практически со всеми причинами можно справиться самостоятельно, кроме генетической предрасположенности. Но и в этом случае не стоит опускать руки – если все делать правильно, можно добиться желаемого результата.

Если спросить у женщины, которая выбрала против целлюлита именно эти упражнения, почему она пришла к такому решению, девушка ответит, что именно они задействуют мышцы, область размещения которых поражена «апельсиновой коркой». И в самом деле, приседания от целлюлита могут быть эффективными хотя бы только потому, что они тренируют именно ягодицы и попу. В процессе упражнения задействуются такие мышцы:

Целлюлит появляется вследствие нарушения проведения обменных процессов в подкожных слоях. Следовательно, чтобы избавиться от «апельсиновой корки», нужно наладить кровообращение и лимфоток. Это, в некоторой степени, поможет уменьшить проявления такого неприятного косметического дефекта.

Утверждение, что приседаниями можно убрать целлюлит, абсолютно правдивое. В процессе выполнения упражнения, особенно, если делать его регулярно, в организме происходят следующие процессы:

• стимуляция циркуляции крови и лимфы;
• активизация процесса расщепления жира;
• стимулирование выведения застоявшейся жидкости;
• сжигание калорий из-за физической нагрузки;
• повышение мышечного и кожного тонуса.

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Если обратиться к отзывам, то среди них можно встретить и положительные, и отрицательные комментарии. Кому-то упражнения помогли, а кто-то разочаровался и опустил руки. Но, в любом случае, нужно понимать, что, во-первых, приседания никогда не пройдут бесследно, если их делать правильно и регулярно, а, во-вторых, для получения желаемого результата нужно время. Возможно, потребуется не три, и даже ни четыре месяца.

Приседания – это физическая нагрузка, которая положительно влияет не только ягодицы и ноги, но и на весь организм. Данные упражнения помогут подтянуть мышцы, сделают кожу более упругой и приятной на вид. Однако чтобы заметить результат и ускорить эффект, нельзя ограничиваться одними лишь упражнениями. Тогда ответ на вопрос, уберут ли приседания целлюлит, будет положительным.

Это упражнение известно каждому человеку еще со школьной скамьи. Существуют следующие виды приседаний:

• Широкие, когда ноги расставляются как можно шире, руки становятся на пояс, носки смотрят наружу, а спина держится максимально ровно.
• С нагрузкой, когда ноги становятся на ширине плеч, а в руки берется какой-нибудь предмет для утяжеления. Например, гантели, бутылки с водой, мешочки с песком.
• «Стульчик», когда необходимо спиной прижаться к стене, ноги расставить на ширине плеч, и приседать, представляя, что там стоит стул. В этом положении нужно задерживаться как можно дольше.
• В прыжке, когда ноги становятся на ширине плеч, осуществляется приседание, и из такого положения нужно прыгнуть.

Из вышеописанных вариантов самым эффективным считается «стульчик». Не нужно с первого раза пытаться удержаться в «сидячем» положении как можно дольше – так можно только навредить себе. Время нужно увеличивать постепенно. В период выполнения упражнения спина должна быть максимально ровной, а руки – вытянутыми вперед.

Также эффективным считается приседание с утяжелением. Когда в руках есть дополнительный вес, нагрузка увеличивается, что тоже будет полезно. Груз рекомендуется прислонить к плечам.

Эти упражнения сначала могут показаться тяжелыми. В таком случае начинать следует с простых приседаний. Правильная техника выполнения – это ноги на ширине плеч, ровная спина, медленное выполнение, при котором следует задерживаться в самой нижней точке на некоторое время, и расположение бедер параллельно полу, не ниже.

Приседания помогают от целлюлита, если постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнений, а также совершенствовать их, усложняя или добавляя новые. К усложненным вариантам относятся такие упражнения:

1. На полусфере. Техника приседания обычная, с прямой спиной, вытянутыми руками и расставленными ногами. Но делается упражнение не на полу, а на полусфере. Это специально спортивное оборудование в виде полукруглого мяча, ровная часть которого стоит на полу, а мягкая и полукруглая является подставкой. В связи с тем, что устоять на ней не так-то просто, мышцы работают гораздо эффективнее.
2. С выпадами. В исходном положении ноги стоят вместе, руки на поясе. Сначала делается шаг влево, после которого нужно присесть. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение вправо.
3. В повороте. Стандартное приседание, в котором дополнительная нагрузка осуществляется методом отведения ног и туловища сначала влево, а затем вправо.
4. С прыжком. Здесь стандартное упражнение дополняется прыжком вверх после возврата в исходное положение.

Уже известен ответ на вопрос, можно ли приседаниями убрать целлюлит. Но как долго этого ждать? Быстрого результата не будет, потому что процесс избавления от целлюлита, особенно, если он ярко выражен, будет происходить на протяжении нескольких месяцев. Да, долго, но нужно набраться терпения и, что не менее важно, не опускать руки. Некоторые девушки пишут, что первые результаты будут заметны уже примерно через пару недель, но только в том случае, если заниматься ежедневно. Кстати, если такой возможности нет, нужно выделить для приседаний хотя бы пару дней в неделю, не меньше. При этом длительность физической нагрузки должна быть больше, чем при ежедневной тренировке. Но и переусердствовать не стоит, чтобы не растянуть мышцы, иначе на следующий день будет очень больно.

При регулярных приседаниях (в среднем 3-4 дня в неделю) заметный эффект можно будет наблюдать примерно месяца через четыре. Этот срок можно значительно уменьшить, если включить в систему тренировки другие упражнения для ягодиц и попы, а также подобрать сбалансированное питание и делать специальный массаж.

• Приседания убирают целлюлит, но для этого требуется немало времени. Чтобы ускорить результат, нужно пересмотреть свое питание. Необходимо хотя бы на время полностью отказаться от сахаров, растворимого кофе, различных сладостей, сдобных, хлебобулочных, кондитерских изделий, жареного и копченого, соленого, острого, жирного.
• Отличным дополнением станут прыжки, например на скакалке, или просто в высоту. Если верить отзывам, такая физическая нагрузка тоже хорошо помогает в борьбе с целлюлитом.
• Нужно постараться полностью отказаться от вредных привычек, если они есть.
• Хорошего эффекта можно добиться различными обертываниями и массажем. Огромное количество рецептов смесей для этих мероприятий можно найти в Интернете. Самым простым является медовый массаж. Продукт пчеловодства нужно легкими похлопываниями «вбивать» в проблемные зоны. Спустя некоторое время мед перестанет прилипать, и тогда процедуру можно считать оконченной. Обертывания можно делать так же с медом, а еще с ламинарией, косметической глиной и так далее.
• Скраб – еще один эффективный способ избавления от целлюлита.

Как уже говорилось выше, мнения относительно этого метода избавления от «апельсиновой корки» разные. Как показывают отзывы, приседания от целлюлита могут быть эффективными, но для этого нужно уделить упражнению немало времени. Поэтому многие девушки рекомендуют дополнить физические упражнения массажем. И, конечно, огромное значение имеет питание. Также представительницы прекрасного пола советуют периодически делать обертывания и пользоваться скрабом, самостоятельно осуществлять массаж.

В целом, если изучить все отзывы и на их основе сделать вывод, можно ли избавиться от целлюлита приседаниями, то он будет неутешительным. Совершенно верно пишут, что практически всегда причиной появления «апельсиновой корки» является неправильное питание и вредные привычки. Если не пересмотреть эти факторы, целлюлит с вероятностью в 99 % не уйдет. Однако приседания – это физическая нагрузка, которая поможет подтянуть мышцы, сделать кожу более упругой, а внешний вид – эстетически привлекательнее. Так что нужно собрать как можно методик, чтобы они дополняли друг друга, не забывать про нормальный сон, употреблять большое количество простой воды и тогда все получится.

По материалам fb.ru

Приседания от целлюлита являются популярным видом упражнений, доступным для выполнения как в спортзале с использованием инвентаря, так и в домашних условиях.

• Стимуляция гормонов (тестостерона) и укрепление мышечной системы;
• Профилактика и предотвращение рецидивов остеохондроза;
• Восстановление правильной осанки;
• Расщепление жировых отложений;
• Повышается тургор кожи;
• Нормализация циркуляции лимфы в организме;
• Повышение гибкости т тазобедренных и коленных суставов;
• Укрепление сердечнососудистой системы;
• Развитие координации;
• Улучшение кровотока в нижних конечностях.

Бороться с патологией с помощью приседаний возможно только при соблюдении правильной техники и сочетания упражнений с диетой. Необходимо учитывать хронические патологии опорно-двигательного аппарата и получить разрешение врача на данный вид нагрузок на ноги

Запрещается использовать данный вид упражнений от целлюлита людям со следующими патологиями и заболеваниями:

• Сколиоз 3-4 степени;
• Варикоз вен;
• Травмы нижних конечностей;
• Болезни ног в стадии обострения (бурситы, синовиты, коксартроз, артриты и артрозы);
• Гипертоническая болезнь;
• Грыжи.

При наличии противопоказаний возможно заменить приседания на другой вид физических нагрузок, эффективно помогает скакалка от целлюлита, плавание, массаж и др.

Неправильное выполнение приседаний повышает нагрузку на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы: возрастает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения приседаний от целлюлита:

• Для исключения чрезмерной нагрузки на позвоночный столб во время упражнений спину следует немного прогнуть;
• Пятки плотно прижаты к полу: это позволяет равномерно распределить вес на ноги. При невозможности сохранения данного положения разрешается подложить под пяточную часть стопы брусок;
• Во время выполнения упражнения коленные чашечки не выступают за линию носков, движения ног плавные, без резких движений;
• Лопатки максимально приводятся друг к другу (необходимо расположить руки на талии).

Чтобы накачать попу и убрать целлюлит, необходимо выполнять «не глубокие» приседания: таз опускается до образования параллельной линии между бедрами и поверхностью, при возвращении в исходное положение колени разгибаются не полностью.

Перед тренировкой обязательно выполнение разминки: бег в течение 5-7 мин. в умеренном темпе и упражнения на растяжку всех групп мышцы. На занятиях необходимо контролировать свое состояние: пульс в пределах нормы или завышен на 10-15 сокращений, отсутствует резкая болезненность в суставах и позвоночном столбе, мышцы ног напряжены.

Виды приседаний, чтобы убрать целлюлит:

• Классические приседы: ноги установлены на ширине плеч, носочки в стороны, колени немного согнуты. На вдохе опускаем таз до образования параллели между бедрами и полом, затем на выдохе возвращается в исходное положение;
• От целлюлита на внутренней стороне бедра эффективны «широкие» приседы: ноги шире плеч, руки на поясе, живот втянут и напряжен. При выполнении упражнения максимально низко опускаем таз так, чтоб колени не выходили за носочки, затем возвращаемся в исходное положение;
• Присед с нагрузкой: классическое приседание выполняется с дополнительным инвентарем (гантели по 0,5-1 кг или бутылка 0,5 с водой). При приседании руки вытягиваем вверх, затем возвращаемся в исходное положение;
• Руки на поясе, спина выпрямлена. Выполняем шаг в сторону, перенося вес тела на одну ногу, сгибая ее в колене, вторая стопа плотно прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение от целлюлита на вторую ногу. Вариации выпадов: вперед, в сторону, назад. После выполнения упражнения должно ощущаться жжение в мышцах;
• Способствуют избавлению от целлюлита приседания у стены: встать спиной к стене, расположив руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Постепенно соскальзывая по стене приседать до образования полной параллели между полом и бедрами. Во время упражнения лопатки и таз плотно прижимается к стене, и тело фиксируется в данном положении на максимально возможное время;
• Приседания с прыжками: во время упражнения из исходного положения совершается приседание, но при возвращении в исходную позицию выполняется прыжок с одновременным поднятием рук вверх. Данное упражнение схоже с прыжками лягушки на месте, эффективно прорабатывает не только мышцы бедра, но и тренирует сердечнососудистую систему.

Комплекс упражнений от целлюлита на неделю:

• Понедельник: стандартные приседания 4 подхода по 15 раз, присед с выпадами в сторону 4 сета по 10 раз;
• Вторник: отдых;
• Среда: Приседания у стенки в течение 1-3 мин., по возможности задержать тело в данной позиции на максимально возможное время. Повторить 3 раза с перерывом на 3-5 мин. Присед с утяжелителями 4 подхода по 10 раз, выпады назад 4 сета по 10 раз;
• Четверг: отдых;
• Пятница: приседания с выпадами вперед 4 подхода по 10 раз на каждую ногу, «широкие» приседания 4 подхода по 15 раз;
• Суббота: отдых;
• Воскресенье: приседания с прыжками 4 подхода по 10 раз, стандартные приседания 4 подхода по 10 раз.

Чтобы избавиться от целлюлита с помощью приседаний, необходимо придерживаться следующих правил:

• Систематичность: все упражнения выполняются регулярно, сочетаются с другими методами борьбы с целлюлитом;
• Правильное дыхание: на занятиях все вдохи и выдохи совершаются плавно, должны быть размеренными и глубокими, плечи держать ровно, голову не запрокидывать. В момент наибольшего напряжения (приседания) совершается выдох, вдыхаем при возвращении в исходное положение;
• Напряжение мышц: во время занятий мышечная система должна находиться в напряжении, чтобы вернуть тонус кожи;
• Регулировка нагрузки: упражнения выполняются по максимуму, если полностью программу пройти не удается, то нагрузки увеличивать постепенно, давая организму возможность привыкнуть к занятиям. По мере укрепления мышечного аппарата нагрузка возрастает за счет увеличения количества подходов и подручных приспособлений.

Положительный результат отмечается через 2-3 недели упражнений, в зависимости от возможностей организма и правильности выполнения упражнений.

Объективная оценка эффективности упражнений от целлюлита возможна только после осуществления занятий, поэтому отзывы способны помочь в определении необходимости использования приседания для борьбы с «апельсиновой коркой».

Боролась с целлюлитом комплексно: ограничила мучное и осуществляла уход за кожей. Приседания выполняла через день, но с максимальной нагрузкой, пока не заканчивались силы на упражнение. Первый эффект от занятий на 2 неделю, полностью удалось убрать целлюлит через 1,5 месяца тренировок. Преимущества приседаний: не требуется инвентарь и возможно выполнять дома. Недостатки: требуется время на упражнения, мышцы болят некоторое время после занятий.

Несмотря на то, что лишнего веса у меня не было, целлюлит был, поэтому упражнения меня спасли: через 1,5 недели приседаний убедилась, что кожа стала более подтянутой, упражнения стали выполняться существенно легче, поэтому я продолжала тренироваться, увеличивая нагрузку. Полностью избавить от целлюлита удалось через 1 мес.

Помогают ли приседания от целлюлита, каждый решает самостоятельно: изучение причины патологии, степень ее развития и индивидуальные ограничения влияют на конечный результат занятий и их эффективность.

По материалам nogivnorme.ru

Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком. По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка. Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

• Помогает расщеплять жировые отложения.
• Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
• Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
• Сжигает калории.
• Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы. То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям. Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

1. Спинку держим прямо, следим за осанкой.
2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
5. Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
2. Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

к оглавлению ↑

Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги. Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь. Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

• 

конечно, приседать полезно. но чтобы корка сошла, надо еще как минимум массаж делать или релаксмат применять. потому что когда уже есть застой, его одними упражнениями не убрать

По материалам 3ladies.su

Целлюлит – структурные изменения в подкожном жировом слое, которые вызывают нарушение микроциркуляции и лимфатического оттока. Механизм и причины возникновения целлюлита еще недостаточно изучены. Причиной возникновения целлюлита является совокупность разных факторов:

• наследственность,
• дисбаланс гормонов в организме,
• избыточный вес,
• малоподвижный образ жизни,
• курение и алкоголизм,
• стрессы.

Очень интересный вывод сделали ученые, определив целлюлит, как женский вторичный половой признак, который свидетельствует о достаточном количестве женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы. Причем, у мужчин целлюлит вообще отсутствует, а его наличие говорит о сбое в работе желез внутренней секреции.

Причина возникновения целлюлита

Главным симптомом целлюлита является эффект «апельсиновой кожи» (бугорки, впадины, неровности) на бедрах и ягодицах. Появляется чаще всего у молодых женщин после 25 лет.

Чтобы эффективно и быстро избавиться от целлюлита, необходимо проводить лечение комплексно. Отзывы всех женщин, которые работают над собой и своим телом, «говорят» о том, что антицеллюлитный комплекс эффективен только тогда, когда он состоит из диеты, массажа, грязевых обертываний, регулярного применения антицеллюлитных средств и физических упражнений.

Самым эффективным и доступным в домашних условиях антицеллюлитным упражнением являются разного рода приседания, которые не только избавляют от целлюлита, но и помогают похудеть и отточить форму ног и ягодиц.

Приседание – довольно простое физическое упражнение, для выполнения которого нужно всего несколько свободных квадратных метров площади и вес собственного тела. При выполнении этого физического упражнения, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• спину держать прямо,
• ноги немного согнуть в коленях,
• ягодицами потянуться назад и вниз,
• бедра держать параллельно полу.

Во время приседаний сжигаются калории, уменьшается жировая прослойка, а также повышается тонус кожи, работают практически все мышцы бедра, икр и ягодиц.

Для выполнения приседаний необходимо занять исходное положение (ИП): держа спину ровно, поставить ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях, чтобы бедра были расположены параллельно полу, ступни не отрывать от пола. Когда занято правильное исходное положение, с помощью мышечной силы ног медленно опуститься, как будто собираетесь присесть на стул и вернуться в ИП. Достаточно делать 3 подхода по 10-15 приседаний ежедневно, чтобы уже через месяц заметить положительные изменения.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги немного согнуты в коленях. С помощью силы ног начинаем приседать. В качестве нагрузки можно взять гантели по 2,0 кг в каждую руку, как альтернативу гантелям можно применять маленькие бутылки (0,5л) с водой или песком. Руки с гантелями, во время приседаний, держать вытянутыми вперед или поднятыми к плечам. Выполнить 3 подхода по 10 приседаний.

Исходное положение: ноги поставить шире чем ширина плеч (чем шире ноги, тем больше эффект от упражнения), спина прямая, руки на поясе, носки стоп развернуты наружу. Медленно приседаем, задерживаемся в этом положении (на 5 сек), возвращаемся в ИП.

Этот вид приседаний сложный в исполнении, но является одним из самых эффективных в борьбе с целлюлитом, помогает быстро избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Исходное положение: стоя у стены, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опущены. Представляем, что сзади нас стоит воображаемый стул, и пытаемся на него присесть, согнув колени под прямым углом, задерживаемся в таком положении на 3-5 мин.

Поначалу выполнять это упражнение лучше и легче возле стены, после недели тренировки можно пробовать выполнять упражнение, не опираясь на стену. Начинать тренировку достаточно с 3 подходов, постепенно увеличивая их количество до 10. Отзывы женщин об этом упражнении положительные, при регулярном выполнении, результат не заставит себя ждать.

Исходное положение: спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Делаем левой ногой шаг в сторону, тяжесть веса переносим на левую ногу, руки вытянуты вперед. Начинаем приседать, правая нога прямая, не отрывается от пола. Повторить упражнение для левой ноги. Выполнить 2 подхода по 10 приседаний для каждой ноги.

Отзывы всех худеющих женщин, которые также борются с целлюлитом, единогласны: приседания – самый эффективный вид физической нагрузки при целлюлите и избыточном весе.

Исходное положение: ноги вместе, спина ровная, живот втянут. Колени держим вместе, руки вытянуты вперед, живот втянут, медленно приседаем, возвращаемся в ИП, расслабляем мышцы живота. Сделать 2 подхода по 10 приседаний.

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, спина ровная, руки на поясе. Приседаем, одновременно немного повернув туловище влево, возвращаемся в ИП. Повторить в правую сторону. Сделать 2 подхода, по 5 приседаний в каждую сторону.

Для достижения быстрого эффекта в борьбе против целлюлита, рекомендуется выполнять приседания с прыжками. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, параллельно полу.

на счет «один» — приседаем и вытягиваем руки вперед,

на счет «два» — подпрыгнуть, вытянув руки вверх,

По материалам acellulit.ru