Как правильно заниматься чтобы целлюлит пропал

Кто-то спокойно годами сосуществует с целлюлитом на ногах, кто-то годами безуспешно борется с ним, третьи его успешно побороли, ну а кто-то (таких совсем мало!) и не знает что такое этот самый целлюлит. В бой идут все средства: спорт, правильное питание, массаж, лимфодренаж (вакуумный, роликовый, ручной), обертывания, миостимуляция и т.д. В результате многие наживают себе проблему травмированных капилляров на ногах и остаются при своем целлюлите и с проблемами флебологического характера.

В этой статье мы не будем обсуждать, что такое целлюлит, каковы его стадии и почему обертывания это чушь — все это мы уже сделали в статье «Дамские беды: целлюлит, дряблость кожи, растяжки и «лишняя» кожа». В данном материале мы рассмотрим такие вопросы как «почему целлюлит не уходит», «уйдет ли целлюлит, если похудеть», «уйдет ли целлюлит, если заниматься спортом» и вообще «через сколько уходит целлюлит?»

Давайте сначала признаем, что проблема целлюлита встречалась у женщин всегда и это не является каким-то сверх-уродством или вашим личным недостатком! Целлюлит – это не болезнь и да, у (почти) всех есть целлюлит. Если считать наоборот, то придется признать, что 8 из каждых 10 женщин неизлечимо больны. Целлюлит есть у 98% женщин, «похвастаться» им могут даже супермодели. Склонность к изменению состояния подкожной клетчатки под действием гормонов является нормой для женского организма. И хотя чем больше у вас лишнего веса, тем больше целлюлита, сами по себе лишние килограммы не являются причиной «апельсиновой корки». Ну а кто же эти счастливицы, попавшие в заветные 2% не имеющих целлюлита? Профессионалы, специализирующиеся на изучении целлюлита, утверждают, что это просто женщины с более толстой кожей, и подавляющее большинство из них имеет африканские корни.

Почему образуются неровности на коже? Призовем на помощь медицинскую науку и включим логику.

В человеческом организме есть жировая ткань. Главным образом она расположена под кожей (так она и называется – подкожная жировая клетчатка) и внутри тела (т.н. висцеральный жир). У взрослых в основном присутствует в организме т.н. белая жировая ткань.

У жировой ткани много функций: обеспечение энергией, теплоизоляция, защита органов от механических повреждений (жировая подушка), эндокринная функция и пр. Жировая ткань состоит из особых клеток — адипоциты. Эти клетки содержат крупную каплю жира, окружённую кольцом цитоплазмы. Ядро этих клеток сглажено и находится на периферии клетки. В свою очередь адипоциты собраны в своеобразные мешки, в которых объединены тысячи клеток. Эти мешки в свою очередь объединены в более крупные структуры.

Жировая ткань у человека рыхлая, неоднородная и состоит из округлых вытянутых долек.
Если схематически представить строение подкожно-жировой клетчатки, то это выглядит примерно так:

Каждый отдельный адипоцит запрограммирован накапливать жир. И проблема в том, что каждая жировая клетка накапливает жира столько, сколько хочет – благодаря способности растягиваться адипоциты могут увеличиваться в объеме в сотни и даже тысячи раз! Получается вот какая оказия – каждый адипоцит увеличивается в размере никак не согласуясь с другими (т.е. кто-то больше разбухает от накопленного жира, а кто-то меньше).

В свою очередь конгломераты адипоцитов также увеличиваются неравномерно, а следом — и более крупные структуры. Каждая видимая глазу долька жировой ткани имеет свой размер!

То есть, если бы все жировые клетки работали одинаково, то жировая ткань имела бы ровную поверхность. Но они этого не делают ? Это абсолютно физиологично и никаким нарушением здоровья не является!

Разумеется, свой вклад в проблему вносит и замедление крово- и лимфотока, недостаточное насыщение кислородом ткани и малое потребление жидкости, недостаток двигательной активности (гиподинамия), стресс. Но генетика и толщина кожи главенствуют над ними всеми!

Во-первых, запомните главное – в любом случае большую роль тут играет генетика!

Кому-то из женщин повезло больше и у них жировая ткань более равномерно распределена, а у других менее (проще говоря, кому-то досталась каша с комочками, а кому-то более однородной консистенции). Поэтому встречаются худышки с выраженными неровностями на коже, и есть пышные дамы, у которых поверхность кожа ровная. Кому как повезло.

Однако все равно будет одно справедливо простое правило — чем толще слой подкожного жира, тем более выражено будет проглядываться его дольчатая структура на поверхности кожи!

Во-вторых, огромную роль играют свойства соединительной ткани и самой кожи. Если кожа упругая, то она будет сглаживать неровности подкожной жировой клетчатки. Упругость кожи зависит от целого ряда факторов, главными из которых являются два – это количество коллагена и возраст (чем старше мы становимся, тем сильнее наша кожа теряет свою эластичность).

Уровень коллагена в коже, обеспечивающий ее эластичность и упругость, во многом вещь наследственная. Если коллагена недостаточно, то на коже образуются т.н. стрии. Поэтому после беременности у многих женщин кожа на животе может приобрести морщинистый вид — это и есть наглядное свидетельство недостаточной эластичности кожи.

Если у женщины врожденный недостаток коллагена в коже, с этим надо смириться. Никакие супер-пупер крема с коллагеном вам тут не помогут, это всегда будет напрасная трата средств, поскольку внутрь через кожу коллаген не проникает!

Но в любом случае бороться с возрастными изменениями в коже можно и нужно. Чтобы поддерживать хороший тонус кожи, ее необходимо беречь – хотя бы не курить и не перебарщивать с загаром. Плюс питание, конечно же, и здоровый образ жизни.

Средства от целлюлита еще не создано, увы. Кто вам говорит обратное, тот врет. Многие женщины ведут борьбу с «апельсиновой коркой» на протяжении многих лет. Возможно, скоро и появится такое средство, однако сегодня не один из существующих методов не способен справиться с этой проблемой. Даже липосакция не является гарантией, что это проблема не вернется вновь.

Все, что вы можете сделать для борьбы с этой напастью, это убрать застойные явления лимфы, укрепить мышцы, повысить тонус сосудов, повысить кислородонасыщаемость клеток, а также убрать скопление жировых клеток. В этом вам пожет здоровой, разнообразный рацион (Метаболизм.Ежедневный рацион питания), занятия спортом (Кардио: когда и зачем? и «Боюсь перекачаться» или почему худеют именно в тренажерном зале»), контрастный душ (Секрет здоровья и красоты: правильный контрастный душ).

Кстати, если женщине удастся увеличить мышечную массу при одновременном избавлении от лишних жировых запасов (удерживая содержание жира в организме в безопасных для здоровья пределах, конечно же) — то эти самые мышцы будут изнутри подпирать подкожную жировую прослойку и таким образом визуально поверхность кожи будет выглядеть более ровной.

Идеально ровная кожа – это миф! А фотографии знаменитостей в разных модных журналах тщательно обрабатываются в фотошопом с тем, чтобы убрать со снимков «звездный» целлюлит. Мы уж молчим о фото в инстаграме, где правды вам во век не углядеть (Как делать правильное селфи или как стать фитоняшкой за 5 секунд?)

Но бывает такой странный момент, который вводит девушек просто в ступор и начинают бить тревогу «занимаюсь спортом, а целлюлит не уходит, что делать?!» Для начала, успокоиться. Действительно, когда вы начинаете интенсивно заниматься спортом, целлюлит становится более выраженным, особенно, на ягодицах и бедрах. Почему же происходит такой кошмар, обещали же другое совсем?

Дело в том, что при занятиях спортом «апельсиновая корка» становится более выраженной по одной простой причине – тренировки приводят к уменьшению массы тела и выводу лишней жидкости из организма, собственно что и является жиросжиганием (Как заставить жир гореть?).

Когда человек не соблюдает диету и не занимается спортом, он как водяной матрац, отекший и надутый. Да, сейчас множество людей страдают от отеков, а не от лишнего жира (как все уверены). Такие люди ничего не едят, но почему-то толстеют еще больше, «пухнут с голоду». Это все из-за отеков и нарушения баланса солей. Так вот при похудении, когда успешно запускается процесс жиросжигания, грубо говоря, жировая клетка становится «мягче», а кожа в проблемных местах перестает быть натянутой. Адипоциты – жировые клетки, состоящие из кислот, которые попадают в кровоток и дают дополнительную энергию организму, не растворяются и не выводятся из организма! Количество жировых клеток в организме взрослых людей остается постоянным и никак не зависит от снижения или увеличения массы тела — изменяются только размеры этих клеток, свидетельствуют опубликованные в журнале Nature результаты исследования, проведенного в стокгольмском Karolinska Institute. При жиросжигании в адипоцитах просто находится минимальное содержание жирных кислот, и соединительные жировые ткани в проблемных местах становятся мягче и менее эластичными.

Помним, что жир не превращается только в энергию — это нарушает закон сохранения массы вещества. Когда организму нужна энергия, жиры начинают расщепляться. Но энергия – не единственный продукт их распада, и снижение веса тела происходит не из за этого. Килограммы покидают организм через выдыхаемый углекислый газ и воду. А значит при похудении, ваш отек будет постепенно выводится.

Именно в этот момент многие замечают целлюлит и думают, что он появился от спорта, хотя это невозможно. Мы обсуждали в статье «Отеки: причины и средства борьбы», что существует отек при похудении.

В свободном положении мышечные волокна расслаблены – бугорки и впадины не заметны, но если их напрячь, недостаток появляется во всей своей сомнительной красе. Когда мышцы привыкнут к систематическим физическим нагрузкам, все пройдет и восстановится. Как быстро этот момент наступит, зависит от стадии целлюлита.

Не переживайте, отдельно взятых случаях бывает такая побочная реакция, но спустя время, при условии дальнейших тренировок, косметический дефект кожи проходит.

Спорт без диеты — это еще одна причина почему целлюлит становится визуально заметнее.

Если мышечная масса растет, а вот жир не сжигается, то мышцы будут (топорным языком выражаемся, чтобы было понятнее) как бы плотно прижимать структурированный подкожный жир к коже, и в результате мы имеем то, за что боролись, — еще более ярко выраженный целлюлит.

Разумеется, спорт нам просто не обходим! Благодаря активному движению прорабатываются мышечные ткани, в проблемных областях достигается их сокращение, что в свою очередь разрушает липиды – группы соединений, включающие жиры и органические жироподобные вещества, сжимающие капилляры и нарушающие общий кровоток. Мышечная активность улучшает обмен веществ на клеточном уровне, восстанавливает кровообращения в мелких сосудах, активизирует отток лимфы и ускоряет венозной кровоток.

Дорогие, не переживайте сверх меры: запускать себя не стоит, но и третировать себя ежедневно из-за целлюлита просто глупо!

По материалам kost-shirokaya.ru

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

• Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
• Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
• Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
• Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

• реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
• стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
• беременность;
• с осторожностью при гипертонии;
• при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.

Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…

Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…

A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!

Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.

Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!

По материалам medvoice.ru

Для многих женщин остается актуален вопрос: как убрать целлюлит с бедер. В наше время очень часто прекрасный пол сталкивается с проблемой возникновения апельсиновой корочки на теле, особенно в области ног. И от этого не застрахован никто: ни юные дамы, ни женщины в возрасте. Целлюлит визуально выделит имеющиеся лишние жировые отложения, которые неравномерно распределились под кожей. Поэтому имеет не очень привлекательный вид. Имея такой недостаток, почувствовать себя совершенством не удастся. Нельзя будет надеть короткие предметы одежды, чтобы открыть ножки, раздеться на пляже, ведь рыхлая кожа привлекает не то внимание, которое бы хотелось получить от окружающих.

Как убрать целлюлит с бедер? Необходимо понять, что послужило причиной возникновения, и начать ликвидацию данного явления с помощью их устранения. Основным виновником может быть ведение неправильного образа жизни. Разберись, что ты ешь, какие у тебя есть вредные привычки и начни заниматься спортом или хотя бы больше двигайся.

• На свое усмотрение можешь выбрать один из способов устранения жировых отложений на линии бедер.
• Посещай тренажерный зал или другую спортивную секцию.
• Делай зарядку. Подбери комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц на ягодицах.
• Можешь бороться таблетками для похудения.
• Купи специальные косметические препараты.
• Посещай лимфодренажный ручной или аппаратный массаж.
• Радиочастотное воздействие, которое можешь делать в салоне.
• Делай обертывания из голубой или желтой глины. В отличие от других видов, укутывать тело пленкой не нужно, потому что глиняная маска должна подсохнуть. Не менее хороший эффект будет от применения водорослей (ламинарии).
• Принимай содовые ванны.
• Сядь на диету. Это, пожалуй, наиболее эффективный способ, поэтому на нем останавливается большое количество женщин.

Необходимость правильного питания: Ни для кого не секрет, что от многих проблем со здоровьем спасает переход на здоровое раздельное питание, которого необходимо придерживаться постоянно, а не только во время похудения. Существуют разработанные антицеллюлитные программы диеты. На таком режиме необходимо посидеть не один месяц, чтобы результаты закрепились. Но чего не сделаешь ради красоты?

• Включи в свой рацион больше фруктов и овощей. В их составе присутствует много полезных веществ, витаминов. Славится своими свойствами, как сильнейший жиросжигатель, грейпфрут и ананас, а также все овощи, имеющие зеленый цвет. Заодно ознакомься со списком продуктов жиросжигателей.
• Что касается калорийности еды – выбирай тот продукт, где жирность меньше: творог, рыба варенная, рис и куриная грудка.
• В отличие от других диет для похудения, при борьбе с целлюлитом не помешает картофель. Он имеет калий, без которого во время диеты не обойтись.
• Не налегай на блюда из картофеля. В питании такой продукт должен быть не чаще 3 раз в неделю.
• Если ты решила избавиться от апельсиновой корочки в летний период, то в меню можешь включить арбузы в любых количествах. Этот продукт перебьет ощущение голода, а составляющие пищевые волокна окажут отличное влияние на активно сжигание жиров.
• Не отказывайся от каш (гречка, овсянка). Микроэлементы в их составе хорошо справляются с целлюлитом.
• Включи в рацион авокадо, растительное масло (лучше оливковое), тыквенные семена и смородину.
• Практически не употребляй молочных продуктов.
• Проследи, чтобы в организм поступало достаточное количество белка. Он хорошо усваивается при наличии клетчатки. Стройность фигуры напрямую зависит от этих компонентов, и есть они в яйцах (всмятку), фасоли, цветной капусте и нежирном сыре.
• Готовь блюда почти не соленые и не приправленные. Так будет нормально проходить обмен веществ, и не будет задерживаться влага в организме.
• Не ешь ничего жареного. Приучи себя готовить паровые или отварные аналоги тех же котлет и овощей.
• Даже и не мечтай о фастфуде, пицце и салате с майонезом!
• В категорию запрещенных продуктов попадают сахар, мед, шоколадные конфеты, газированные напитки.
• Очень полезными являются орехи и сухофрукты. Поэтому, при желании съесть сладенькое, они станут тебя выручать.
• Распредели питание так, чтобы блюда из каш приходились на первую половину дня, а ближе к вечеру ешь овощи. Во время полдника перебей аппетит куском хлеба с отрубями и огурчиком.
• Диета предполагает калорийный обед. Остальные приемы пищи должны включать небольшие порции из диетических продуктов. За день можно есть до 5 раз.
• Пей много воды, зеленого чая, свежевыжатые соки.

Проблема апельсиновой корочки на коже возникает из-за нарушения обмена веществ. Как результат, и коллаген, который отвечает за упругость, также хуже вырабатывается. Бедра не только покрываются целлюлитом, но и со временем приобретают рыхлую кожу. Поэтому этого нельзя допускать. Легче делать профилактику, чем потом в растерянности искать способы, как убрать целлюлит с бедер. И желательно совместить несколько методик, чтобы добиться эффекта побыстрее.

По материалам love-mother.ru

Опубликовал: admin в Важные советы 17.12.2018 Комментарии к записи Что такое целлюлит и как с ним бороться (очень много буковок) отключены 14 Просмотров

Начну с того‚ что у меня целлюлит был. И я от него избавилась. Когда у человека нет целлюлита‚ это‚ безусловно‚ хорошо. И в этом случае можно предлагать какие-то способы избавления от целлюлита. Но теория – это одно‚ а когда на собственном опыте борешься с этим неприятным явлением – это совсем другое. Тем более когда твои усилия не напрасны и ты мелкими шажками продвигаешься к намеченному результату – избавлению от целлюлита.

Но для того‚ чтобы с чем-то бороться‚ нужно изучить природу «врага». Что же такое целлюлит?
Само слово «целлюлит» французского происхождения. Оно вошло в лексикон медиков и косметологов всего мира‚ так как другие названия оказались менее удобными (попробуйте-ка втиснуть название «локализованная гидролиподистрофия» на упаковку баночки с кремом!).

Вопреки распространенному мнению‚ целлюлит – это не только косметический недостаток‚ но и нарушение здоровья. Однозначно болезнью его назвать нельзя‚ это как бы пограничное состояние‚ не представляющее угрозы для жизни‚ но при этом характеризующееся такими симптомами‚ как болезненные ощущения‚ задержка жидкости и нарушение циркуляции крови и лимфы в пораженных областях. Следует принимать во внимание и психологический эффект‚ который может оказаться весьма значительным для некоторых женщин. Человек с целлюлитом в большей степени подвержен риску глубокого венозного тромбоза и инфекционных воспалений соединительной ткани.

Некоторые считают‚ что целлюлит ничем не отличается от обычного жира. Но это не так. Если целлюлит – это просто жир‚ то почему же он поражает женщин нормального и даже сниженного веса‚ имеющих в целом правильные пропорции тела? Целлюлиту на самом деле нередко сопутствуют избыточные жировые отложения‚ но это – не одно и то же. Целлюлит возникает в среде подкожной жировой ткани‚ в особенности на бедрах и ягодицах‚ где у женщин обычно находятся запасы жира. Кроме этих мест‚ целлюлит может возникнуть в области вокруг колен и плечевой части рук.
Именно тенденция к образованию целлюлита в определенных «критических зонах» тела отличает его от обычного жира‚ обычно распределяющегося по телу равномерно. На вид и ощупь пораженные целлюлитом места также отличаются от здоровой жировой ткани. Жир имеет гладкую поверхность‚ а целлюлит делает кожу бугристой. Так происходит потому‚ что здоровые жировые клетки могут перемещаться свободно‚ а при целлюлите скопления жировых клеток зафиксированы соединительной тканью‚ как бы склеены друг с другом.

От целлюлита‚ в отличие от обычного жира‚ нельзя избавиться только при помощи диет или физических упражнений‚ в чем уже убедились многие женщины. Лишние килограммы исчезнут‚ мышцы окрепнут‚ но ямки и выпуклости на коже останутся там‚ где были. Дело в том‚ что жировая клетка работает‚ как фабрика. Ее специализация – хранить жирные кислоты при одних условиях и высвобождать их при других. Рабочие этой фабрики – ферменты‚ от деятельности которых зависит работа клетки. Целлюлит прямо связан с измененной деятельностью ферментов. Иными словами‚ при целлюлите не происходит обычного для здоровых жировых тканей высвобождения жирных кислот при диетах и физической нагрузке‚ а виноват в этом фермент липаза. Особо подвержены образованию целлюлита женщины‚ чувствительные к женскому половому гормону эстрогену.

Это не единственные отличия целлюлита от здоровой жировой ткани. Определенные жировые запасы необходимы нашему организму. Жир не только обеспечивает нам запас энергии на «черный день»‚ но и необходим для ряда важных обменных процессов. Благодаря запасам жира женщина может выносить и выкормить ребенка в самых различных внешних условиях. Но у целлюлита‚ в отличие от жира‚ положительных сторон нет. Появление целлюлита свидетельствует о серьезной проблеме – загрязнении организма. В местах образования целлюлита хранятся погребенные в жировой ткани шлаки и токсины‚ чтобы минимизировать их опасность для организма.

Причины возникновения целлюлита
Существует целый ряд факторов‚ способствующих образованию целлюлита. На первом месте стоит нарушение кровообращения. Кровь обеспечивает клетки тела кислородом и питательными веществами. Накопление жидкости и шлаков вмешивается в этот процесс‚ нарушая микроциркуляцию крови и лимфы. Это первый шаг от здоровой ткани к целлюлиту. Слабая циркуляция крови и лимфы в микрокапиллярах жировой ткани означает‚ что клетки «сидят на голодном пайке»‚ а шлаки и токсины удаляются лимфатической системой лишь частично. Это приводит к застойным явлениям в тканях и‚ что почти неизбежно‚ к целлюлиту.

Недостаточное выведение отходов и шлаков‚ когда потенциально опасные вещества остаются в организме‚ считается основной причиной целлюлита. Жировая ткань на бедрах‚ где циркуляция замедлена и обмен проходит менее интенсивно‚ особо подвержена накоплению шлаков. В результате стенки капилляров ослабляются‚ и плазма крови начинает просачиваться сквозь них в межклеточное пространство‚ где образуется застой жидкости. При этом клетки жировой ткани отдаляются от капилляров‚ что ведет к дальнейшему ухудшению поступления питательных веществ и выведения отходов из клетки.

В нашем теле существует система очистки‚ играющая решающую роль в проблеме целлюлита. Это лимфатическая система‚ действующая параллельно с системой кровеносных сосудов‚ независимо от нее. У женщин‚ страдающих целлюлитом‚ нарушена циркуляция лимфы. В лимфатической системе‚ в отличие от системы кровообращения‚ нет такого мощного насоса‚ как сердце. Продвижение лимфы к сердцу частично зависит от сокращений мышц рук и ног‚ частично – от действия дыхательных мышц. Практически всегда целлюлит на бедренной части правой ноги более выражен‚ чем слева‚ предположительно потому‚ что с этой стороны шлаки проходят более долгий и сложный путь до «станции фильтрации» при отсутствии механизма‚ способствующего их продвижению.

Часто возникает такой вопрос: почему целлюлит не поражает мужчин? Что в женском теле есть такого‚ что делает его плодородной почвой для целлюлита? Склонность женщин к образованию целлюлита‚ передающаяся по наследству от матери к дочери либо приобретенная в период формирования зародыша женского пола‚ прямо зависит от анатомического типа. Группа риска – женщины с широкими бедрами и крупными ягодицами (тело в форме груши)‚ а также женщины с крупной грудью и пышными округлыми формами. Кроме них‚ к образованию целлюлита особо склонны женщины‚ у которых замедлен метаболизм‚ быстро набирающие вес и медленно его теряющие. Еще одна особенность женщин: у них в два раза больше жировой ткани‚ чем у мужчин.

Учитывая роль жировой ткани в образовании целлюлита‚ можно утверждать‚ что эта анатомическая особенность действует против женщин. Женская кожа содержит меньше коллагена‚ чем мужская‚ что приводит к меньшей толщине тканей и делает целлюлит заметнее. К тому же‚ кожные ткани женских бедер имеют более рыхлую структуру‚ что способствует образованию отложений токсинов и застою жидкости.

Следующим фактором является возраст. С возрастом соединительная ткань утончается и ослабевает‚ снижается и эластичность кожи. Это может произойти раньше‚ если женщина имеет избыточный вес или ведет малоподвижный образ жизни. Но тело семидесятилетней женщины‚ даже если она всегда вела здоровый образ жизни и прекрасно выглядит‚ не может быть таким же упругим‚ как у подростка. Поэтому способность кожи противостоять внешним разрушающим воздействиям с возрастом уменьшается. Под микроскопом видно‚ что чем старше женщина‚ тем ниже содержание волокон эластина в ее коже.

Старение кожи и сопутствующие тому изменения могут быть ускорены из-за воздействия солнечных лучей‚ курения‚ загрязнении воды и воздуха‚ стресса и болезней. Так же разрушительно может действовать плохое питание‚ в особенности недостаточное поступление белков и повторяющееся сидение на диете. Ограничения‚ предписываемые большинством диет‚ неизбежно приводят к снижению поступления в организм основных питательных веществ‚ а это означает‚ что все клетки организма‚ в том числе и клетки кожи‚ «сидят на голодном пайке». Особенно угрожают коже радикальные диеты‚ сопровождающиеся быстрой потерей веса‚ так как заставляют ее сокращаться‚ чтобы прийти в соответствие с внезапным резким уменьшением объема тела‚ а затем‚ когда диета кончается и вес набирается опять‚ – растягиваться. Очень часто экстремальные диеты не приводят к желаемому эффекту‚ так как вместо жира сжигается поддерживающая мышечная ткань.

Нельзя сказать‚ что лишний вес и загрязнение организма не представляют никакой угрозы для мужчин. Просто мужчины реагируют на них по-другому. Запасы жира откладываются у них в других местах‚ чаще всего вокруг талии и над ней‚ то есть ближе к жизненно важным органам. Хотя мужчин редко беспокоит появление «апельсиновой корки» в этих областях‚ зато они более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям в среднем возрасте – в том возрасте‚ когда женское тело находится на пике гормональной активности‚ транспортирует опасные шлаки и токсины в относительно безопасные хранилища‚ порождая целлюлит.

Еще одна причина – женские половые гормоны. В определенные периоды жизни женщины уровень эстрогена в крови резко возрастает‚ что дает толчок к образованию целлюлита. Повышением уровня эстрогена можно объяснить до 75% случаев целлюлита: 12% возникает в период полового созревания‚ когда начинается функционирование яичников и выработка эстрогена; 17% – в период беременности‚ когда повышенный уровень эстрогена и прогестерона в крови часто сопровождается увеличением веса и ухудшением циркуляции; 27% случаев возникает в начале климактерического периода‚ когда падает выработка прогестерона и гормональный баланс нарушается в пользу эстрогена. В эти периоды следует применять дополнительные меры для уменьшения таких факторов риска‚ как несбалансированное‚ недостаточное питание и малая физическая активность.
Еще 19% случаев возникновения целлюлита можно отнести на счет гормональных контрацептивов‚ в особенности содержащих высокие дозы гормонов. Такие контрацептивы могут вызывать задержку жидкости и увеличение веса. Опытные специалисты по лечению целлюлита обязательно добавили бы к числу причин его возникновения гормонозамещающую терапию (точнее‚ эстрогенозамещающую терапию).

Роль стресса. В нашем организме есть железа гипоталамус‚ координирующая работу двух основных регуляционных систем организма — нервной и эндокринной. Когда человек находится в состоянии стресса‚ изменяется температура тела‚ давление и состав крови‚ а также эмоциональное состояние. Эти изменения служат для гипоталамуса сигналом к началу целого ряда реакций‚ в том числе выброса в кровь адреналина и повышения уровня сахара в крови‚ чтобы подготовить организм ко встрече с опасностью.

Повторяющийся стресс истощает организм и нарушает внутренний баланс. Во время стресса гипоталамус замедляет некоторые процессы в организме‚ что приводит к повышению кровяного давления и застою жидкости. Высвобожденные при стрессе запасы энергии‚ проявляющиеся в форме повышенного уровня сахара в крови‚ не используются организмом‚ а оседают в виде жира на бедрах. Постоянный стресс изменяет пищевые привычки и аппетит‚ вызывает тягу к сладкому‚ нарушает процессы пищеварения‚ дыхания и выделения. Вызванное стрессом постоянное мышечное напряжение замедляет поступление питательных веществ к клеткам тканей и вывод из них шлаков. Со стрессом нужно активно бороться‚ чтобы минимизировать вред от него.

Итак‚ мы разобрались что же такое целлюлит и почему он появляется. Теперь можно приступить к методам борьбы с целлюлитом.

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
От того‚ что поступает в наш организм‚ в огромной степени зависит наше самочувствие и состояние тканей организма. Наш рацион должен быть сбалансирован и включать белки‚ жиры‚ углеводы‚ свежие овощи и фрукты в правильном соотношении. Сбалансированное питание даст нам энергию для повседневных дел‚ а также материал для поддержания в порядке и восстановления нашего тела.
Продукты-враги. Желательно существенно сократить их потребление., а по возможности убрать совсем. Это:
— жиры (содержатся в твердых сырах‚ сливочном масле‚ красных сортах мяса‚ жареные блюда);
— продукты‚ прошедшие промышленную переработку (полуфабрикаты‚ консервы‚ замороженные продукты);
— рафинированные углеводы (белая мука и продукты из нее‚ макароны‚ печенье‚ пирожные);
— сахар;
— соль;
— кофе;
— газированные напитки;
— спиртные напитки.
Продукты-друзья. Они должны стать основой нашего рациона. Это:
— свежие овощи и фрукты;
— цельнозерновые злаковые;
— натуральный йогурт без добавок;
— вода (ежедневно 1-2 литра);
— орехи (в умеренном количестве);
— рыба и птица;
— морская капуста.
Питаться нужно регулярно‚ стараться всегда завтракать‚ обедать и ужинать в одно и то же время. Есть медленно‚ тщательно пережевывая пищу. Стараться не смотреть в это время телевизор‚ не читать и не работать. Впрочем о принципах ПП я уже писала.

2. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Малоподвижный образ жизни создает идеальные условия для образования целлюлита. Если на работе или дома вы подолгу сидите или стоите в одном и том же положении‚ то это неизбежно приводит к замедлению кровообращения и недостаточной активности метаболизма. Физические упражнения – важная часть программы борьбы с целлюлитом.
При занятиях физическими упражнениями учащается дыхание‚ усиливается кровообращение и отток лимфы‚ что способствует удалению накопившихся в тканях токсинов и жидкостей. Помимо этого‚ физическая активность ускоряет сжигание жира и стимулирует пищеварение‚ предохраняя пищеварительный тракт от накопления вредных веществ. Однако для того чтобы все эти преимущества проявились‚ нужно делать упражнения регулярно.
Если можете‚ нагружайте мышцы ежедневно. Все мы знаем‚ что намного полезнее подняться по лестнице‚ а не ехать на лифте или эскалаторе; что только из-за лени мы садимся в автобус и проезжаем одну остановку‚ хотя вполне могли бы пройтись пешком. Знаем – и все равно выбираем легкий путь. Если вы не в силах изменить условия работы‚ постарайтесь удвоить активность в свободное время. Среди многочисленных видов физической нагрузки выбирайте те‚ что вам однозначно нравятся. Тогда вы с большей вероятностью найдете в напряженном распорядке дня время для движения.

Это мощное средство против целлюлита. Регулярный массаж проблемных зон способствует удалению наслоений целлюлита и повышает эластичность соединительных тканей. Я делала массаж 2-3 раза в неделю‚ после кофейного скраба. При этом использовала специальные антицеллюлитные крема. Про массаж есть много информации в моем журнале.

Очень хорошо подходят горячие обертывания — с горчицей, перцем, корицей и проч. Однако у них, как и у массажа, имеются противопоказания — варикоз и все его малейшие проявления в виде сеточек и звездочек. Тем не менее все ж таки я бы рекомендовала и любые холодные обертывания, в любом случае чтобы убрать целлюлит необходимо разгонять кровь, а значит любое воздействие на кожу будет нелишним. Про все мои обертывания есть у меня в журнале, уже наверное все видели ?

Используя эти и другие способы (например, салонные)‚ можно уменьшить проявления целлюлита, однако с сожалением должна заметить, что избавиться от него навсегда невозможно. И, кстати, нужно запастись огромным терпением. Потому что за один день целлюлит не пройдет. Требуется время и настойчивость. С помощью правильного питания‚ регулярных упражнений‚ массажа и обертываний со временем можно получить ощутимый результат.

Надеюсь, не сильно утомила? Всех

По материалам mari-a.ru