Как избавится от целлюлита в тренажерном зале

Здравствуйте, уважаемые читатели! Надоело бороться с целлюлитом в домашних условиях? Тогда попробуйте походить в спортивный зал, а о том, как убрать лишний жир в спортзале, читайте в статье.

Тут вы найдете самые эффективные упражнения, с помощью которых избавитесь от проблемы быстро и навсегда.

Лично мне домашние тренировки меньше нравятся, чем тренировки в зале. Дело в том, что дома вас никто не контролирует, вы можете позволить себе отдохнуть или снизить нагрузку.

А вот в зале над вами стоит строгий тренер, который будет указывать на ошибки и следить за тем, чтобы вы все делали правильно.

Кроме того, следует отметить, что в спортивном учреждении имеются тренажеры, повышающие эффективность занятий в разы. Так что, если у вас есть возможность, обязательно запишитесь в зал и занимайтесь с тренером.

Как убрать целлюлит в тренажерном зале? Для этого нужно, во-первых, посещать его регулярно, а именно каждый день или хотя бы через день. Помогут ли такие тренировки и насколько быстро?

Да, но только при условии, что вы будете совмещать силовые нагрузки с кардио (в таком случае, вы заметите первые результаты уже через неделю). Давайте рассмотрим самые эффективные силовые упражнения, а также другие виды занятий.

Силовыми называются упражнения, для выполнения которых нужно применить силу. Как правило, они выполняются с помощью дополнительной нагрузки в виде штанги и гантель. Самыми эффективными такими упражнениями являются:

1. Жим из положения лежа – избавляет от жировых отложений на верхней части тела. Если у вас дряблая кожа рук, тогда делайте жим из исходного положения рук на ширине плеч. А вообще, посоветуйтесь с тренером, так как варианты упражнений должен подбирать именно он, причем обязательно индивидуально, с учетом вашей проблемы.
2. Приседания со штангой – уберут целлюлит на бедрах и попе. Сначала пробуйте минимальный вес, а потом постепенно повышайте нагрузку.
3. Становая тяга – повышает тонус всего организма, наращивает мышцы, благодаря чему тело становится рельефным. Если вы хотите иметь сексуальную спортивную фигуру, тогда обязательно пробуйте это упражнение.

Силовые упражнения – это сильнейшая нагрузка на организм, поэтому у них имеются противопоказания, а какие именно, читайте ниже.

• выраженный варикоз;
• геморрой в обостренной стадии;
• чрезмерно высокое или нестабильное АД;
• беременность, период лактации;
• инфекции в острой стадии;
• сердечная недостаточность;
• опорно-двигательные болезни в острой стадии.

Все противопоказания очень важные. Вот почему перед посещением тренажерного зала нужно проходить медосмотр. Если у вас имеются противопоказания, тогда обязательно сообщите об этом тренеру, а он уже сам примет решение, стоит ли вам заниматься и какие упражнения будут для вас наиболее безопасными.

Тренировки в стиле «кардио» — это активные, ритмичные занятия, стимулирующие кровоток и ускоряющие обмен веществ. С их помощью можно ускорить процесс жиросжигания.

Поклонники такого спорта утверждают, что даже одного занятия будет достаточно для того чтобы понять, что метод действительно эффективный. Для избавления от целлюлита «кардио» нужно проводить следующим образом:

1. Начинайте занятие с ходьбы на беговой дорожке. Этот тренажер позволяет регулировать скорость, сначала ставьте самый медленный режим, а потом постепенно ускоряйте. Ходить нужно не менее 2-х минут, после чего приступайте к следующим упражнениям.
2. Затем прыжки со скакалкой – отлично нагружают нижнюю часть тела и пресс. Кроме того, упражнение стимулирует кровоток и лимфоток.
3. Вместо скакалки или после нее можно «покататься» на велотренажере или походить по степперу. Выбирайте то, что вам больше нравится.
4. Если вам не хочется скакать, крутить педали и ходить по ступенькам, тогда попробуйте эллиптический тренажер. Это уникальное устройство поможет подкорректировать рельеф тела, улучшает внешний вид кожи, эффективно и быстро сжигает лишний жир.

Фитнес в стиле «кардио» должен длиться не менее 40-а минут. После этого можно перейти к силовым упражнениям. Некоторые предпочитают заниматься только так без силовых упражнений и при этом тоже быстро избавляются от лишних кг.

А вообще, тут все индивидуально, нужно искать свой идеальный стиль и подбирать упражнения с учетом потребностей организма. Противопоказания у «кардио» такие же, как у силовых нагрузок.

Если вы хотите попробовать что-то необычное в спортивном зале, тогда попробуйте позаниматься с вибротренажером. Что это такое? Это специальное устройство, массирующее тело импульсивными движениями, а именно вибрацией.

Пользоваться им очень просто: вы становитесь на платформу, надеваете массажный ремень на проблемную зону и включаете устройство, после чего наслаждаетесь массажем.

Массажные вибро-устройства – находка для ленивых и для очень полных людей, которым противопоказаны стандартные занятия.

Против целлюлита они работают просто замечательно, так как стимулируют кровоток и лимфоток, нагружают мышцы, разминают жировые уплотнения и все это одновременно.

Можно ли убрать целлюлит только этим массажером? Можно, но учтите, что результата придется ждать дольше, чем в случае, если вы будете комбинировать занятия с правильным питанием и косметологическими процедурами.

Конечно же, есть и вот какие:

• полный желудок (занимайтесь перед приемом пищи или через 2 часа после еды);
• туберкулез;
• язвенные патологии в ЖКТ;
• невроз;
• стенокардия;
• грыжа;
• инфекции в острой стадии;
• беременность, лактация, менструация (во время месячных заниматься нельзя);
• хронические кожные болезни, например, псориаз;
• хронические патологии сосудов.

На этом все, дорогие читатели. Теперь вы знаете, как побороть целлюлит в спортзале. Надеюсь, статья была полезной и интересной, а если это так, тогда подписывайтесь на обновления и делитесь информацией с друзьями в социальных сетях. Всего вам доброго!

Автор статьи: Виктория Омельченко (врач-дерматолог)

Дата публикации: 15-07-2017

По материалам kozhatela.ru

Сразу вас успокою, сказав, что эта статья не будет изобиловать медицинскими терминами. Постараюсь вкратце и понятно ответить на следующий вопрос: как и в какой степени тренировки в тренажёрном зале могут помочь избавиться от целлюлита.

Целлюлит – это жировая ткань (условно) с нарушенной трофикой (питанием).

Понятное дело, что бороться с полным истреблением жировой ткани бессмысленно. У женщин в норме должно быть примерно 20% жира от массы тела. Нужно бороться с причинами, которые вызывают нарушение обмена в жировой ткани. Причин можно назвать больше десятка. Но основных и решающих всего три:

1. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).

2. Гормональный дисбаланс. Здесь мы имеем в виду увеличение уровня эстрогенов (женских половых гормонов).

3. Неправильное питание, способствующее ожирению.

Конечно, целлюлит бывает и у девушек вполне нормального телосложения. Но в основном не настолько выраженный, как у более полных.

Как правило, все эти три причины встречаются вместе. Сидячая работа и отсутствие систематических физических нагрузок приводят к общему снижению уровня обмена веществ. Что, естественно, затрагивает и жировую ткань. Увеличение уровня эстрогенов ведёт к повышению количества подкожного жира и ещё большему затруднению обмена веществ в нём. Ну и добавьте к этому неправильное питание, что ещё больше «подливает масло в огонь».

Теперь ближе к делу. Хоть я и являюсь тренером тренажёрного зала, но придётся согласиться, что методы борьбы с целлюлитом лучше не ограничивать одними только тренировками. На мой взгляд, можно выделить три основных метода:

Причём если тренировки сами по себе ещё могут дать ощутимый и стойкий эффект в борьбе с целлюлитом, то отдельно взятые диета или массаж – нет. Если делать только антицеллюлитный массаж – эффект будет, но временный. Так как источник проблемы не устранён. Массаж не сможет вам заменить физические нагрузки и правильное питание. Диета же сама по себе устраняет только один источник проблемы – неправильное питание. Что, конечно же, важно, но не даст вам желаемого результата.

Тренировки же в тренажёрном зале устраняют КАК МИНИМУМ один источник проблемы – гиподинамию. Кроме этого, занятия на тренажёрах запускают ещё процесс выработки тестостерона, что может приводить к снижению уровня эстрогенов. Кроме того, тестостерон способствует сжиганию жира.

Естественно, что встаёт вопрос: существует ли специальный антицеллюлитный комплекс упражнений? Отвечу просто: нет )). Нет таких упражнений, которые направлены вот именно на устранение целлюлита. Для этих целей подойдёт любая высокоинтенсивная тренировка, направленная на общее похудение. Вот несколько вариантов:

Дело в том, что такие тренировки разгоняют ваш обмен веществ и способствуют снижению количества подкожного жира. Что, в общем-то, нам и нужно.

Я считаю, что тренировки – это наиболее эффективный метод в борьбе с целлюлитом. Но даже он сам по себе не может обеспечить 100% эффективности, так как не устраняет все причины его возникновения. Поэтому необходимо использовать антицеллюлитный массаж и диету. В качестве тренировочного комплекса вполне подойдёт план, направленный на похудение и задействующий все мышцы организма.

Кстати, с антицеллюлитным массажем такая же история, как и с «антицеллюлитными» тренировками. Не существует в чистом виде антицеллюлитного массажа. Существует просто вид массажа, который более-менее подходит для этих целей (я просто по совместительству ещё и массажист). Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи — автора этой статьи и этого сайта.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

По материалам tvoytrener.com

Данная статья будет разбирать вопросы, которые наиболее часто задают пришедшие в тренажёрный зал девушки. Касаются они излишнего набора веса, и, как возникающее последствие, жалобы на целлюлит. Будут максимально кратко и ясно разбираться аспекты, касающиеся того, как вести себя в такой ситуации, как правильно заниматься и возможно ли полностью избавиться от целлюлита при помощи физической нагрузки.Еще больше информации в нашем блоге.

Целлюлит представляет собой заболевание, которое характеризуется нарушением трофики подкожно-жировой клетчатки, в результате чего последняя избыточно разрастается с накоплением жидкости в организме.

Направлять свою физическую активность на борьбу с подкожно-жировой клетчаткой не является рациональным выходом из сложившейся ситуации. Пока не устранена причина, по которой произошло данное нарушение, борьба будет бесполезной. Кроме того, существует определенный нормированный коэффициент соотношения клетчатки и общей массы тела. Для женской половины населения ПЖК должна составлять не менее 20% от массы тела. Причин, которые ведут к возникновению целлюлита, довольно-таки много. Основополагающими можно считать следующие:

• Гиподинамичный образ жизни, недостаточное количество физической активности;
• Эндокринные нарушения в организме, перевес женских половых гормонов;
• Нерациональное питание, приводящее к повышенному отложению клетчатки.

Патология может возникать у девушек любого возраста и комплекции. Наиболее ярко он проявляется у полных дам.

Какая-то то из вышеперечисленных причин самостоятельно привести к целлюлиту практически не может. Зачастую, именно синергированное воздействие комплекса причин приводит к возникновению данной патологии. Малоактивный образ жизни вкупе с неправильным, высококалорийным питанием приводит к тому, что обмен веществ в организме замедляется. В свою очередь, это отражается на усиленном сохранении питательных веществ и их последующем отложении в виде подкожно-жировой клетчатки. Также это приводит к сбою в гормональной системе, повышается продукция эстрогенов, и как результат – еще более усиленное образование клетчатки и затруднение избавления от нее.

Физическая активность – не основополагающий метод, который поможет разрешить данный вопрос. Воздействовать на целлюлит требуется комплексно, и состоять комплекс лечебных мероприятий должен из данных составляющих:

• Интенсивные занятия спортом, подробнее в разделе бодибилдинг;
• Составление индивидуальной диеты;
• Проведение массажных мероприятий.

Бесспорно, физическая активность будет оказывать прямой и крайне положительный эффект при борьбе с избыточным скоплением жира в организме. Эффект будет длительным и стойким. Но без двух дополнительных составляющих не обойтись, равно, как и наоборот. Простое проведение массажных антицеллюлитных мероприятий будут оказывать временное симптоматическое воздействие: жировая ткань будет рассасываться, но возвращаться снова. Составление жесткого рациона питания решает одну из проблем из вышеуказанного перечня. Однако, из-за этого жировая ткань уходить начнет очень нескоро, если не дополнять диету двумя другими лечебными мероприятиями.

Физическая нагрузка воздействует на организм сразу в нескольких направлениях. Во-первых, она способствует восстановлению динамичного образа жизни, компенсируя таким образом гиподинамию. Во-вторых, нагрузка способствует выработке тестостеронового ряда в организме женщины, что отражается на регуляции гормонального баланса. Ну и конечно, интенсивная работа в тренажёрном зале требует больших энергозатрат, что и вызывает расщепление и снижение количества подкожно-жировой клетчатки.

Стоит сразу сказать, что специализированных упражнений и комплексов, направленных на устранение целлюлита, не существует. Вам помогут только интенсивные и регулярные тренировки в спортивном зале, посещение курсов массажа и соблюдение диеты. Есть комплексы упражнений, которые направлены на общее похудение, и ими можно воспользоваться. Списки упражнений из следующих комплексов можно найти на просторах Всемирной паутины:

• Для общего похудения;
• Тренировки по круговой методике;
• Индивидуальный план тренировки для женской половины с суперсетами.

Эти комплексы своим действием направлены на усиление процессов метаболизма в организме, что является ключевым звеном к снижению количества подкожно-жировой клетчатки. Это и требуется женской половине населения.

Из всего вышеуказанного можно сделать такой вывод: физические упражнения – хороший способ решить проблему целлюлита, но будет полностью работать в случае сочетания их с другими способами устранения патологии. Не стоит пренебрегать антицеллюлитным массажем, а особенно диетическими запретами. Если вы желаете достигнуть результата и быть снова в форме, слабины давать себе нельзя. Ищите программы занятий, которые задействуют практически все мышцы организма, чтобы жировая клетчатка равномерно рассасывалась по всему организму.

По материалам olympic-lifting.ru

Фитнес тренеры и врачи уверены в утвердительном ответе на то, можно ли в тренажерном зале убрать целлюлит. Регулярная физическая нагрузка и диета не только уменьшают подкожный жировой запас, восстанавливают ток крови и лимфы, но и положительно влияют на гормональный фон, в первую очередь на синтез соматотропина (СТГ). Полипептидный гормон роста отвечает за формирование мышц, уменьшение жирового слоя, укрепление костей и соединительной ткани. Возраст, стресс, недостаток сна уменьшают его секрецию. Тело покрывается ямками и бугорками.

Как поможет тренажерный зал? Целлюлит не появится у женщин, занимающихся спортом. Упражнения в тренажерном зале от целлюлита естественно стимулируют выработку соматотропина. Четверть часа аэробных нагрузок значительно повышает уровень вещества в крови.

Тренажерный зал против целлюлита поможет в случае смешанных кардио и силовых нагрузок. Упражнения, выполняемые ежедневно в течение недели, действенно воздействуют на естественный синтез гормона, убирая неровности.

Силовые упражнения ускоряют образование СТГ. Чтобы процесс был наиболее эффективным, программа тренажерного зала включает в себя:

1. Энергоемкую физическую нагрузку на крупные мышцы:

• Жим из положения лежа ответит на то, как избавиться от целлюлита в спортзале на верхней части тела. Жим с исходного положения рук на ширине плеч обеспечит наибольшую нагрузку на бицепс.
• Приседание со штангой глубоко проработает бедренные мышцы.
• Тяга (становая) увеличит общую силу организма и нарастит мышечную массу, вытеснив жир.

Энергоемкие силовые упражнения поочередно по одному включаются в повседневные нагрузки в зале.

Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?

2. Минутные интервалы для отдыха позволяют отдохнуть, не прерывая в организме запущенные антицеллюлитные процессы.

Решение задачи как убрать целлюлит в тренажерном зале доверьте профессионалу. Тренер подберет упражнение индивидуально для вас, с учетом проблемных зон и хронических заболеваний. Правильно подобранный вес утяжелителей поможет избавиться от некрасивого рельефа, а не перекачать ноги и руки.

Силовые нагрузки противопоказаны при выраженном варикозе, обострении геморроя, повышенном АД. При проблемах с коленями, начальной стадии варикоза приседания заменит антицеллюлитный тренажер гак-машина. Базовое движение гиперэкстезия (перерастяжение, переразгибание) показано вместо тяги.

Беговая дорожка – аэробный тренажер против целлюлита, с которого лучше всего начинать тренировку. Пара минут ходьбы разогреет все мышцы, сделав их эластичными. Изменять нагрузку поможет функция, регулирующая угол наклона.

Первые 40 минут тренировки – время кардионагрузок. Используйте

• Скакалку (10 мин)

Прыжки со скакалкой нагружают все мышечные группы, в том числе область бедра и голени. Усиливает в них ток органических жидкостей (крови, лимфы).

• Велотренажер (10-20 мин)

Задействует тазобедренную группу мышц. Вращая педали, женщина активизирует мышцы, которые не двигаются в другом положении. Велотренажер против целлюлита минимально нагружает нижние конечности, оберегая их от появления сосудистых звездочек.

• Степпер (10-20 мин)

Устройство в виде ступеней, имитирующее ходьбу по лестнице. Упражнение подстегивает кровоток. Укрепляет мышечные волокна ягодиц, пресса, убирая бугорки. Степпер противопоказан при проблемах с позвоночником.

• Эллиптический тренажер от целлюлита

Эллиптический снаряд сумеет заменить скакалку, велотренажер, дорожку. Устройство по своим функциям представляет нечто среднее между ними, но с дополнительными опциями. Занимаясь на эллиптическом тренажере, вы не только выравнивайте рельеф кожи, но и сжигаете множество калорий.

После аэробных упражнений приступайте к силовой части занятия. Треть часа, потраченная на растяжку в конце тренировки, дополнительно укрепит мышечные волокна, избавив силуэт от бесформенности.

Импульс, посылаемый к мышечным волокнам, заставляет их сокращаться, проявлять активность. Движение подстегивает кровоток, повышает температуру тканей, жировые бляшки начинают расщепляться.

Массажные вибро устройства (напольные, ленточные, ручные модели) — находка для ленивых или очень полных женщин, которым тяжело выполнять упражнения. Положительный результат от устройства можно получить при регулярных процедурах, продолжающихся длительное время.

Первые сеансы массажа длятся пару минут, увеличивая постепенно время воздействия вибро массажера до десяти минут. Для каждой зоны подбирается специальная вибро насадка. Сила вибрации также увеличивается постепенно.

Вибрирующий массажный тренажер (антицеллюлитный) противопоказан.

• При полном желудке;
• Туберкулезе, язвенной болезни органов ЖКТ;
• Неврозе, стенокардии, грыже, инфекции;
• При вынашивании младенца, лактации, менструации;
• Хронических недугах дермы и сосудов;

Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. «

По материалам vitiligos.ru