Как избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедер

Целлюлит появляется в процессе изменений в подкожно-жировой клетчатке, при которых происходит увеличение жировых клеток и нарушение лимфатического оттока и микроциркуляции, провоцирующие застой жидкости в тканях. Жировые клетки сильно увеличиваются, а соединительная ткань между ними грубеет, как следствие появляются видимые на коже бугры и впадины.

В норме в подкожном слое образуются мелкие жировые клетки, которые попадают в кровеносную систему и распределяются таким образом по всему организму. При малоподвижном образе жизни и плохом питании жировые клетки разрастаются, а соединительная ткань грубеет, это приводит к образованию узлов и уплотнений.

Обычно целлюлит возникает у женщин уже в период полового созревания, так как в организме увеличивается количество женских гормонов, которые провоцируют приток лимфы к груди и бедрам. В норме целлюлит у женщин не должен быть виден невооруженным глазом.

Следующие факторы могут спровоцировать видимый целлюлит на бедрах:

• Неправильное питание, богатое сладкой и высококалорийной пищей;
• Сидячий образ жизни;
• Хронические стрессы;
• Курение;
• Наследственность;
• Плохая экология;
• Гормональные сбои;
• Заболевания сосудов.

В старшем возрасте вероятность появления целлюлита на бедрах возрастает в несколько раз, так как кожа перестает быть упругой и обвисает, мышцы теряют тонус и появляется склонность к застоям жидкости в тканях.

В первую очередь необходимо убрать все причины, которые провоцируют целлюлит, наладить питание и увеличить физические нагрузки. Важно отметить, что лечение должно быть комплексным, так одними физическими упражнениями или диетой положительного эффекта добиться не удастся.

Очень важно совмещать регулярные тренировки, исключить из рациона жирную и сладкую пищу, алкоголь, и перестать курить. Чтобы убрать целлюлит на внутренней стороне бедра, нужно регулярно делать обертывания на проблемные места, также уменьшить целлюлит помогут специальные брюки или белье.

Чтобы избавиться от целлюлита быстро, необходимо питаться правильно. Готовить рекомендуется самостоятельно, из свежих продуктов, путем варки, тушения или на пару. Все блюда должны быть низкокалорийные, но полностью исключать жир из рациона не стоит, так же как и углеводы, меню должно быть полностью сбалансировано.

Есть можно нежирное мясо и рыбу, свежи овощи, фрукты, и ягоды, крупы, нежирные молочные продукты. Стоит отказаться от готовой покупной еды, полуфабрикатов, кондитерских изделий, газировки. Вместо подсолнечного масла лучше добавлять в салат не рафинированное оливковое, а для приготовления горячей пищи масло лучше не использовать совсем.

Важно наладить режим питания, оно должно быть дробным, не менее 5 раз в день. Нужно правильно распределить приемы пищи до и после тренировки, так для быстрого избавления от целлюлита есть лучше за 1,5 часа до начала упражнений, и через час после завершения тренировки. В таком случае энергии хватит на все упражнения и эффективность сжигания жиров будет максимальная.

Упражнения для внутренней стороны бедер

Избавиться от апельсиновой корки на внутренней поверхности бедра помогут регулярные упражнения, направленные на стимуляцию этого места. Очень важно перед началом тренировки хорошо разогреться, так как эта зона на теле очень травматична. Для разминки подойдет 20-минутная пробежка в среднем темпе или прыжки со скакалкой.

Эффективные упражнения:

• Ножницы. Необходимо лечь на пол, а руки поместить под ягодицы, поясницу прижать к полу. Медленно поднять ноги над полом и выполнять махи в разные стороны, имитируя ножницы. Повторить 15-20 раз.
• Махи лежа. Необходимо лечь на пол, и вытянуть ноги в одну линию с тело. Верхнюю ногу нужно отвести немного вперед, носком тянуться на себя. Медленно поднимать и опускать ногу 20 раз, тем повторить на другую.
• Махи стоя. Необходимо встать ровно и выпрямить спину, далее нужно медленно отвести одну ногу в сторону максимально высоко и зафиксировать ее в таком положении на несколько секунд, затем медленно опустить. Повторить по 20 повторов на каждую ногу.
• Выпады — это очень эффективное упражнение, которое воздействует не только на внутреннюю поверхность бедра, но и на внешнюю и на ягодицы. Упражнение можно выполнять с утяжелителями или без. Необходимо встать ровно, выпрямить спину и втянуть живот, затем шагнуть одной нагой вперед на расстояние 50-60 см. Важно, бедро должно быть параллельно полу, а колено на уровне носка. Необходимо задержаться в таком положении на несколько секунд и вернуться в исходное, выполнить по 10 повторов на каждую ногу.
• Растяжка на внутреннюю сторону бедер поможет избавиться от целлюлита и боли после силовых упражнений. Для растяжки нужно сесть на пол и максимально развести ноги в стороны, затем выполнить наклон вперед, коснувшись руками полы и остаться в таком положении на несколько минут.

Очень важно выполнять разнообразные упражнения, так достичь желаемого эффекта получится быстрее. Также важно делать упражнения правильно, так, чтобы чувствовать работу мышц внутренней поверхности бедра, а если напряжение ощущается в другой области, значит упражнение выполняется неверно.

Чтобы похудеть во всем теле, не стоит ограничиваться упражнениями на одну зону, лучше подобрать комплекс для всех мышц. Представленные выше упражнения помогут уменьшить проявление целлюлита на бедрах и ягодицах.

От целлюлита на внутренней поверхности бедра помогут упражнения в спортивном зале, на тренажерах и с гантелями. Нагрузки в таком случае больше, поэтому эффективность такой тренировки выше. Хорошо проработать внутреннюю поверхность бедер поможет экспандер на сжатия. Необходимо разместить этот тренажер между ног и сводить ноги, пытаясь как можно сильнее сжать тренажер.

Проработать зону ягодиц и бедер помогут глубокие приседания с утяжелителем в виде гантелей или штанги. Необходимо выпрямить спину и приседать как можно глубже, медленно опускаясь вниз и поднимаясь вверх. Начинать приседания лучше без утяжелителе по 3 подхода по 10 приседаний, увеличивая количество подходов и повторов с каждым разом.

Сведение ног в тренажере — это самое эффективное упражнение для внутренней поверхности бедра. Выполняется оно просто, необходимо сесть на тренажер и разместить ноги на платформах. Медленно, но с напором нужно сводить и разводить ноги, повторять упражнение по 20 раз в 4-5 подходов.

Вибротренажеры — популярные средства среди мужчин и женщин, так как занятия на них не требуют больших усилий. Стоит отметить, что вибрация никак не помогает похудеть, поэтому для этих целей вибромассажеры не подходят совершенно, но вот избавиться от целлюлита при помощи этого устройства реально.

Дело в том, что вибротренажер провоцирует прилив крови к стимулируемой зоне, что как раз необходимо при целлюлите, ведь его главная причина — нарушение микроциркуляции крови. Кроме того, вибромассажер увеличивает тонус кожи и мышц, снимает усталость и расслабляет тело после тяжелого рабочего дня.

Для похудения и борьбы с целлюлитом лучше всего тренироваться в спортивном зале, ежедневно выполняя упражнения. Занятия с вибротренажером требуют меньше усилий, чем тренировки в зале, но и эффекта от них в несколько раз меньше, так как жир не расщепляется и мышцы не работают.

Еще одно популярное средство — роликовый тренажер от целлюлита, он улучшает кровообращение в тканях и способствует расщеплению жира. Важно отметить, что внутренняя поверхность бедра — очень нежное место, поэтому стимулировать его роликовым массажером необходимо не слишком интенсивно.

Избавиться от апельсиновой корки на внутренней стороне бедра помогут домашние обертывания и маски. Они улучшают кровообращение и провоцируют расщепление жиров в проблемной зоне. Особенно эффективны обертывания после выполнения упражнений, перед сном.

В первую очередь нужно выбрать состав и приготовить его, также можно использовать готовые средства из аптеки или косметического магазина. После нанесения состава проблемное место нужно обмотать пленкой, а для лучшего эффекта можно надеть теплые брюки или лечь под одеяло на 30 минут, это время лучше провести в покое. После процедуры состав нужно смыть и нанести на кожу крем от целлюлита.

Эффективные рецепты:

• Кофейный скраб. Необходимо подогреть кофейную гущу и смешать ее с натуральным медом. Состав необходимо втирать в проблемное место 10-15 минут, после чего кожу промыть теплой водой.
• Обертывания с глиной очень эффективны при целлюлите на внутренней поверхности бедер. Лечебную глинуможно купить в аптеке, продается она в виде порошка, который нужно развести теплой водой или молоком до кремообразного состояния. В массу можно добавлять эфирные масла, водоросли фукус или ламинарию.
• Медовые обертывания также очень популярны при борьбе с апельсиновой коркой на бедрах. Состав готовится по такому рецепту: нужно смешать натуральный мед, горчичный порошок и 3% яблочный уксус.
• Шоколадные обертывания очень популярны в косметических салонах, но провести такую процедуру можно дома. Для нее понадобится пара плиток темного шоколада, которые нужно растопить на водяной бане. Теплую массу наносить на проблемные места под пленку.

Массаж внутренней стороны бедра

Массаж — очень популярное и эффективное средство от целлюлита. Существует несколько видов массажа, это аппаратные методики и мануальные. Для ягодиц и внешней стороны бедра подойдет любая разновидность массажа, но внутренняя поверхность бедра не должна стимулироваться слишком сильно, для этого места противопоказан вакуумныймассаж, так как он может повредить вены и артерии.

Для внутренней стороны бедра отлично подойдет не слишком интенсивный мануальный массаж, лучше всего, если выполнять его будет специалист. В домашних условиях также можно провести процедуру, для этого необходимо сходить в душ и воспользоваться там натуральным скрабом, после чего можно начинать сеанс.

Проблемное место нужно растирать сверху вниз, можно выполнять несильные нажатия и пощипывания, главное не переусердствовать. Если при манипуляциях появляются болевые ощущения, интенсивность воздействия нужно снизить.

Избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедра достаточно сложно и помочь в этом могут новые косметологические методы. Они мягко воздействуют на подкожно-жировую клетчатку, разбивают жиры и ускоряют их вывод через кровеносную систему.

Одна из эффективных, безопасных и безболезненных процедур, помогающих избавиться от целлюлита — это криолиполиз. Заключается она в разрушение жировых уплотнений путем воздействия холода на проблемное место. Специальный аппарат захватывает небольшой участок кожи и охлаждает его, кристаллизуя жировые клетки. Эффект от процедуры наступает через 2-3 месяца, так как организму необходимо время, чтобы вывести лишние клетки из организма.

Это еще один эффективный метод борьбы с целлюлитом на бедрах. Специальный аппарат воздействует ультразвуком на подкожно-жировую клетчатку, улучшая в тканях кислородный обмен. Аппарат помогает расщепить жир и вывести его из организма, ускоряя метаболизм в клетках.

Важно отметить, что любое аппаратное воздействие имеет свои противопоказания, поэтому назначать процедуру и проводить ее должен исключительно врач. Чаще всего потребность в такой процедуре возникает на последних стадиях целлюлита, так как от первых проявлений можно избавиться при помощи правильного питания и спорта.

По материалам nogi.guru

«Апельсиновая корка» – проблема многих современных женщин. Коварство недуга состоит в том, что некоторые зоны сложно поддаются корректировке с помощью диеты, поэтому приходится затрачивать дополнительные силы для устранения косметического дефекта. Одним из таких участков тела является внутренняя сторона бедра. Способам борьбы с целлюлитом в данной области посвящена настоящая статья.

Факторы, ведущие к возникновению нежелательных жировых отложений:

• нерациональное питание с преобладанием жирной, жареной, копченой пищи, сдобы и прочих сладостей;
• частое употребление трансжиров;
• малоподвижность;
• регулярные стрессовые ситуации на работе;
• пристрастие к вредным привычкам;
• наследственный фактор;
• гормональные изменения (переходный возраст, беременность, заболевания щитовидной железы или проблемы с яичниками);
• плохая экологическая среда;
• возрастные изменения;
• резкое похудение;
• сосудистые болезни.

Целлюлит на внутренней стороне бедра должен подвергаться комплексной терапии. Если имеются недуги, связанные с неправильной работой внутренних органов, следует пройти обследования и посетить врача.

Правильный рацион – первый шаг к устранению «апельсиновой корки». Меню должно быть разнообразным и содержать в себе преимущественно низкокалорийные продукты. Блюда можно запекать, готовить на пару или варить.

1. нежирные сорта рыбы и мяса;
2. молочные продукты с низкой жирностью;
3. свежие овощи и фрукты;
4. растительные масла (в качестве заправки к салатам);
5. крупы всех видов;
6. натуральные соки, травяные чаи.

• фаст-фуд;
• газированную воду;
• полуфабрикаты;
• копчености, консервы;
• кондитерские изделия.

Питание должно быть дробным: не менее 5 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи перед началом тренировки осуществляется за 1-2 часа. Ежедневно необходимо пить не менее 2-х литров чистой воды.

Как убрать целлюлит с внутренней стороны бедер в домашних условиях? Для решения данной проблемы разработан комплекс специальных занятий. Перед началом тренировки важно сделать разминку всего тела и подготовить организм. Не стоит усердствовать, выполняя комплекс впервые. Упражнения стоит делать в среднем темпе, с каждым разом увеличивая подходы и число повторений. При возникновении неприятных ощущений следует прекратить тренировку и сделать перерыв.

• ИП: ноги на ширине плеч;
• приседание с ровной осанкой на вдохе, выдох – возвращение в исходное положение.

Можно выполнять с отягощением. Всего должно быть 15 повторов.

Сесть на сиденье тренажера, плотно прижимаясь к его спинке. Колени под прямым углом, голень прижата к валику. Разгибание ног полезно чередовать со сгибанием, во время выполнения упражнений следить за осанкой и дыханием. Вес выставляется в зависимости от уровня подготовки. Всего делается не менее трех подходов. Между комплексом необходимо делать разминку.

Первый вариант: встать или сесть у опоры. Вдох – нога поднимается вверх на максимально возможную высоту. Выдох – исходное положение. Мах можно выполнять прямо или в сторону.

Второй вариант: лечь на коврик на бок. Нижняя рука под головой, верхняя служит опорой. На вдохе поднять ногу и задержаться на несколько секунд. Выдох – ИП. При выполнении нужно стараться не опускать ногу до конца и напрягать мышцы бедра и ягодицы.

Для лучшего эффекта целесообразно использовать груз.

ИП: встать ровно, осанка прямая. Сделать шаг вперед так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а колено – под углом 90°. Задержаться в этом положении и вернуться в ИП. Сделать так же для другой ноги.

Лечь на пол и положить руки под ягодицы. Спина прижата к полу, нижние конечности выпрямлены и приподняты. Сделать крестообразные движения, имитируя ножницы. Повторить 10-15 раз.

Тренировки на мяче очень эффективны и практически не имеют противопоказаний.

• ИП: лежа на спине. Голени опираются о мяч, ноги согнуты в коленных суставах. Поднимать таз так, чтобы опорой служил плечевой пояс и ладони.
  Задержаться в верхней точке, на выходе вернуться в исходное положение.
• Сесть на фитбол и широко расставить нижние конечности. Слегка привставая, переносить вес тела поочередно на каждую ногу.

Как избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедер с помощью массажных процедур? Ответ на этот вопрос рассмотрим ниже.

Манипуляция выполняется на предварительно распаренном участке. Хорошо проводить воздействие мягкими банками в душе или при посещении сауны. Перед началом массажа кожу смазывают маслом. Движения должны быть непрерывными, направленными снизу вверх. Не стоит нажимать на банку и с силой массировать проблемную область, так как это приведет к кровоизлиянию и проблемам с сосудами. Длительность воздействия – не более 10 минут.

Аппарат может быть компактным или устанавливаться на пол. Насадки рассчитаны на различные участки тела и способны избавлять от целлюлита на внешней стороне бедра и в других зонах. Многие модели тренажеров оснащены счетчиком калорий и таймером.

Современные методики позволяют избавиться от жировых отложений быстро и практически безболезненно.

Безболезненное воздействие с помощью холода, направленное на проблемную область. Аппарат охватывает небольшие участки тела, охлаждая их и кристаллизуя жировые отложения. Результат виден через два месяца.

Процедура основана на ультразвуковом воздействии, улучшает процессы обмена в зоне жировых отложений и насыщает клетки кислородом, вызывая естественный распад жиров. Регулярные сеансы позволяют скорее вывести из организма продукты распада.

Вышеописанные манипуляции имеют противопоказания и ограничения. Прежде чем приступить к процедурам, следует проконсультироваться со специалистом.

Местные средства рекомендовано использовать при начальных проявлениях целлюлита. Эфирные масла при смешивании с различными ингредиентами оказывают тонизирующий эффект и способствуют очищению кожи. Смеси втираются в предварительно распаренные поверхности бедер – наружную и внутреннюю. После составы либо впитываются, либо смываются теплой водой.

Для устранения дефекта рекомендуют аромамасла цитрусовых, хвойных деревьев, мирры, пачули, кокоса.

Данная процедура подходит для избавления от целлюлита на любой его стадии.

Популярные рецепты основаны на различных веществах.

Процедура может проводиться в двух вариантах: холодное обертывание и горячее.

Сушеная ламинария замачивается в воде соответствующей температуры и оставляется на срок от 15 минут. Полученной массой обрабатывают проблемную зону и обматывают пленкой.

Результат от применения вещества получается за счет активизации обменных процессов благодаря местнораздражающему действию.

Сухую горчицу заливают водой, добавляют растопленный мед и наносят на область целлюлита. Все ингредиенты нужно брать в равных пропорциях. Процедуру проводят только при отсутствии аллергических реакций на составляющие смеси.

Растение тонизирует кожу и снижает вес. Оказывает омолаживающее действие.

1 ч. л. перца смешивается с корицей, заливается несколькими ложками масла. Смесь наносят на распаренную зону и оставляют на 15 минут.

При появлении выраженных неприятных ощущений процедуру следует прекратить.

Кофе следует перемолоть и добавить в мед или средство по уходу за телом. Массировать внутреннюю часть бедра при помощи мочалки, после смыть теплой водой.

Обертывания проводят не чаще 2-3 раз в неделю. Для лучшего результата процедуру следует сочетать с диетой, спортом и самомассажем.

Водные процедуры полезно выполнять ежедневно. Вода для ванн не должна быть слишком холодной или горячей. Осуществлять воздействие лучше перед сном. Морскую соль или скипидар следует добавлять перед погружением в ванну, дополнительно размешав рукой до получения однородной консистенции. После процедуры рекомендовано растереться жестким полотенцем и нанести антицеллюлитный состав.

Контрастный душ можно проводить дважды в день. Начинают воздействие с небольших разниц температур, постепенно увеличивая время манипуляции и контраст.

Профилактика «апельсиновой корки» на бедрах:

1. Наладить правильное питание, исключить соленые, копченые жирные продукты, сдобу и мучное.
2. Ограничить потребление чая, кофе.
3. Исключить вредные привычки, вести здоровый образ жизни.
4. Пить не менее 2-х литров чистой воды.
5. Ежедневно выполнять умеренные физические нагрузки или прогуливаться на свежем воздухе.
6. Регулярно проводить сеансы самомассажа и антицеллюлитные воздействия (обертывания, маски, скрабы).
7. При заболевании внутренних органов – своевременное обращение к врачу для определения точной причины недуга.

Каждая женщина выбирает свой способ, как бороться с целлюлитом на бедрах. Процесс приближения к идеальной фигуре длительный, но при правильно подобранном подходе к проблеме результат не заставит себя долго ждать.

По материалам noginashi.ru

Средств борьбы с целлюлитом сейчас много и многие из них весьма эффективны. Однако не каждый эффективный метод подходит для избавления от целлюлита на внутренней стороне бедра: кожа там очень нежная, а в тканях множество лимфоузлов, поэтому интенсивные воздействия, дающие самые яркие результаты, применять нельзя.

«В поисках» женщины пробуют разные методы – спорт, косметику, фитнес, специальные упражнения и процедуры, контрастный душ, особое питание и др., но стойкий результат возможен только при комплексном подходе.

Какие же способы борьбы с дряблостью и целлюлитом подойдут для внутренней стороны бедра? Попробуем разобраться?

Общие рекомендации специалистов сводятся к тому, что массаж от целлюлита внутренней стороны бедра противопоказан, в т. ч. из-за близости лимфоузлов, но и здесь находятся варианты.

Например, вибромассажёр – прибор с разными насадками, позволяющий не только справляться с целлюлитом, но и улучшать состояние мышц. Напольные модели дороги, но для локального воздействия они и необязательны: можно выбрать компактную и недорогую ручную модель для домашнего использования.

Массировать указанную зону можно и вручную, но очень аккуратно и нежно: времени потребуется немало – быстрых результатов ожидать не стоит. Мягкие нажатия и лёгкие пощипывания, осторожное растирание сверху вниз — простейшие безопасные приёмы домашнего массажа; до боли доводить нельзя.

Метод этот лечебный, но работает и против целлюлита на внутренней стороне бедра: действует, как лифтинг — кожа и мышцы заметно подтягиваются.

Появилось направление в конце XIX века, как чисто лечебное: его основатель считал, что можно избавить человека от многих болезней, мягко воздействуя на ткани, вытягивая их, растирая, расслабляя и т.д.

Сегодня остеопаты справляются с нарушениями в костно-суставной системе без боли, используя только руки — но это не обычный массаж и не мануальная терапия.

Для обработки зоны внутри бёдер могут подойти т.н. непрямые техники: растяжение – захват и медленное вытягивание участка ткани в разных направлениях; эффлюраж – напоминает хаотичный массаж, но вызывает активный лимфодренаж и усиление венозного кровообращения; вибрация – особые пощипывания и растирания, стимулирующие глубокую перестройку тканей и т.д.

Косметологическая остеопатия – направление новое, поэтому в салонах вряд ли найдутся такие специалисты, но можно обратиться в клинику, где принимает врач-остеопат.

Девушки, добившиеся успеха в борьбе с целлюлитом на внутренней стороне бедра, уверены, что занятия на тренажёрах – самый действенный способ. Подойдёт не любой тренажёр, но найти нужное устройство сейчас нетрудно.

В любом тренажёрном зале наверняка найдётся блочный тренажёр, с помощью которого можно безопасно выполнять отличное упражнение — приведение-отведение ног сидя. Выбирать нагрузки легко, а коленные суставы и поясничная зона нагружаются по минимуму.

Тренажёры для приседаний тоже помогают привести внутреннюю сторону бёдер в порядок.

Ещё проще тренажёры-амортизаторы, усиливающие сопротивление мышц во время занятия, вроде «восьмёрок» или «колец». Последние ещё называют фитнес-резинками (резинками-эспандерами). Надев такую резинку (лучше широкую) выше коленей, можно разводить колени сидя или лёжа на боку; опустив её к щиколоткам, можно делать махи – вариантов много. Есть кольца с манжетами – с ними легко заниматься стоя, выполняя приседания и выпады.

К эспандерам относят и всем известный тренажёр «бабочку», удобное и компактное приспособление, маленькое и совсем лёгкое. Правда, лёгкость эта устраивает не всех, как и отсутствие возможности регулирования.

Фитбол можно сочетать и с тренажёрами, и с обычными упражнениями – с этим замечательным «снарядом» знакомы многие женщины, особенно молодые мамы. К примеру, лёжа на спине, поместить мяч между согнутыми коленями и слегка его вдавливать в течение 5-10 секунд. Подходов надо сделать не меньше 20.

Оказывается, обычные классические приседания – действенное средство улучшения состояния поверхности внутренней стороны бедра и эффективное средство от целлюлита. Главное – правильная техника: так, от глубины приседа зависит, как будут растягиваться и сокращаться мышцы. Спина – совершенно прямая, поясница чуть прогнута, ноги разведены как можно шире, носки направлены в разные стороны. Начинать с 10 приседаний и добавлять понемногу; мышцы не перенапрягать.

Отведение ног выполняется лёжа на боку, на твёрдой поверхности. Тело выпрямить, поднять прямую ногу, зафиксировать, продержать 5 секунд и медленно опустить; носок нижней ноги должен быть вытянут во время выполнения. Для каждой ноги – 10 повторов, постепенно довести до 20.

Отличное упражнение от целлюлита на внутренней стороне бедра — давно известные «ножницы». Лечь на спину, ладони под ягодицами – снижается нагрузка на поясницу. Поднять прямые ноги (сначала на 15, в дальнейшем – на 20 см) и в течение минуты выполнять скрещивание (20 раз) – ноги остаются прямыми. Поясница плотно прижимается к полу.

Также можно делать приседания «плие», глубокие выпады вперёд, махи ногами в стороны в положении стоя, «лягушку», «стульчик» у стены и др.

Растяжка в заключение обязательна, чтобы мышцы не страдали и не болели. Сидя на полу с прямой спиной, ноги медленно согнуть в коленях и развести «до упора»: колени должны достать пол, а ступни – прижаться друг к другу. Сразу получается редко, но регулярное выполнение помогает всегда.

Сначала заниматься надо 2-3 раза в неделю, затем – через день и ежедневно: через 1-2 месяца появятся результаты.

Чтобы избавиться от целлюлита на внутренней стороне бедер подойдёт не каждое обёртывание: следует выбирать рецепты для чувствительной кожи.

Перед обёртыванием примите душ или ванну с использованием мягкого скраба для тела – например, домашнего масляного (или бананового) с овсяными хлопьями.

Обёртывание с какао подойдёт: 100 г порошка без добавок смешивают с 1 ст.л. оливкового масла и горячей водой до густоты сметаны. На кожу наносят в тёплом виде, внутри и снаружи бёдер, оборачивают плёнкой, не слишком стягивая, надевают толстые спортивные штаны и ложатся под одеяло на 40-50 минут: в тепле обменные процессы в коже пойдут быстрее.

Если не жаль шоколадки, используйте чёрный шоколад, растопленный на водяной бане (200 г) – кожа приобретёт ещё и приятный запах. Остудите его до комфортной температуры и нанесите на бёдра со всех сторон, слоем примерно в 2 мм, обернитесь и утеплитесь, как описано выше. Лежать под одеялом можно от 30 минут до часа.

После таких процедур кожу обмывают тёплой водой и наносят крем, увлажняющий или антицеллюлитный. Надо сделать не меньше 10-12 обёртываний за курс, с перерывами в 2-3 дня.

Любые приведённые здесь способы борьбы с целлюлитом на внутренней стороне бедра лучше всего работают в сочетании друг с другом. При этом правильное питание и здоровый образ жизни в целом – условия обязательные.

По материалам www.inmoment.ru

Одним из самых труднодоступных мест, с которых убрать жир получается тяжелее всего – это ноги. Появляется целлюлит на внутренней стороне бедра достаточно быстро, а вот избавляться от него приходится комплексно, сочетая здоровый образ жизни, правильное питание и физические упражнения. Есть несколько методик как внутреннюю часть бедра убрать в домашних условиях, использовать их лучше вместе. Комплексный подход улучшает результат.

Внутренняя часть бедра является «любимым» местом для отложения жиров. Некрасивая дряблость и целлюлит появляются там в результате множества факторов, основными из которых являются:

• Гормональные нарушения в организме. Это может быть период полового созревания, когда меняется тип фигуры или период приема противозачаточных таблеток. Жировая ткань обычно выступает не только в районе бёдер, но и на талии, ягодицах, боках (читайте, как избавиться от целллюлита, и какие упражнения надо делать для похудения живота и боков).
• Беременность и период лактации. Каждая будущая мамочка замечала, как быстро меняет тело свою форму в этот период. Это радостное событие делает некрасивой фигуру, и привести ее в форму сложнее с каждой новой беременностью.
• Большое количество альфа-рецепторов. Именно эти клетки отвечают за круглые бедра, и высокое содержание в них липидной ткани.
• Ожирение. Если девушка страдает лишним весом, то откладываться жир будет в соответствии с ее типом фигуры. У формы «яблоко» первым делом страдает талия, а вот у «груши» сразу появляются ушки.
• Пассивный образ жизни. Если женщина большую часть дня сидит и при этом ест вредные булочки, то рано или поздно, все это выступит в виде ненавистного жира на бедрах, а убрать его будет не так-то просто.

Но независимо от причин, необходимо поискать оптимальный способ как сжечь жир на внутренней поверхности бедра, который будет учитывать все индивидуальные особенности и будет эффективным. Это нужно не только для того, чтобы избавиться от эстетического дискомфорта, но и для повышения самооценки.

Не одна женщина задавалась вопросом, как похудеть во внутренней части бедра. Поэтому сегодня разрабатываются целые комплексы, которые в этом могут помочь каждой желающей. Следует понимать, что отказ от пищи не принесет должного эффекта, а напротив, может только усугубить проблему. Вот несколько методик, которые помогут уменьшить объем в нужных местах постепенно, но полученный результат сохранится надолго.

• Правильное питание.
• Регулярные упражнения.
• Поддержание мышц в тонусе.
• Обертывания.
• Массаж.
• Скрабы и крема.
• Водные процедуры.
• Позитивный настрой и объективная оценка полученных результатов.

Одни упражнения для похудения внутренней части бедра вряд ли помогут решить проблему, а вот в комплексе с другими пунктами добиться нужного результата будет легко. Каждую из этих методик нужно рассмотреть подробнее, так как имеет свои тонкости и рекомендации.

Начинать борьбу с проблемой нужно с питания, именно оно является основой. Следует сразу исключить из своего меню жирную и тяжелую пищу. Под запрет также попадает фаст-фуд и газированная сладкая вода. Чтобы добиться быстрых изменений, нужно обогатить свой рацион следующими продуктами:

• Постное мясо.
• Овощи и фрукты.
• Сложные углеводы.
• Бобовые и неочищенный рис.
• Цельнозерновой хлеб.

Питаться в течение дня нужно часто, но небольшими порциями. Всего за день должно быть до 5 приемов пищи, при этом они должны быть не больше трети от того, что обычно съедается. Все это поможет улучшить метаболизм в организме, снизит аппетит и позволит избавиться от лишних килограмм.

Специалисты-диетологи, отвечая на вопрос, как избавиться от жира, почти всегда упоминают о том, насколько важно контролировать потребление насыщенных жиров. Молоко и мясо, а также любимые сладкие десерты, все это приводит к тому, что организм получает больше лишних калорий, чем пользы. Конечно, полностью их исключать нельзя, но следить за количеством съеденного нужно обязательно.

Употребление алкоголя приносит организму вред не только в виде токсического отравления, но и снижает его способность сжигать жиры. Что и приводит к появлению лишних килограмм даже при сильных ограничениях в питании. К тому же даже незначительное его количество всегда влияет на качество сна и желание заниматься спортом, вести активный образ жизни.

Главной ошибкой всех женщин является попытка бороться с проблемой локально, то есть удалять жир только с одного участка тела. На самом деле ответ на вопрос, как убрать внутреннюю часть бедра, всегда содержит рекомендации заниматься спортом и выполнять подходы, которые укрепят мышцы по всему телу и сократят жировые отложения не только на ногах, но и в области талии, боков, ягодиц. Вот несколько основных рекомендаций.

• Каждая тренировка должна включать кардионагрузки, например, аэробика или обычная утренняя пробежка. Это отличный способ избавиться от жира и поддержать свое здоровье. Но важно контролировать количество затраченного времени на тренировку, так как все занятие не должно состоять только из них.
• Между тренировками должны быть интервалы, лучше интенсивные упражнения чередовать с низкой нагрузкой. Например, можно быструю ходьбу чередовать с бегом. В этом случае будет сгорать куда больше калорий.
• Индивидуальный график позволит не перестараться и не сорвать связки. Поэтому стоит один раз посоветоваться с тренером и выбрать для себя оптимальную программу. Отличной альтернативой могут стать уроки под названием сушка, видео с ней вы можете посмотреть ниже.
• Заниматься в неделю не более 4-5 раз, чтобы не создать сразу избыточную нагрузку. К тому же короткий отдых позволит телу хорошо отдохнуть и настроиться на тренировку на следующий день. Наращивать нагрузку нужно постепенно, уверенно продвигаясь к цели небольшими шагами.

Еще одним отличным способом, как убрать целлюлит с внутренней стороны бедра, являются подходы для тонизирования мышц. Они просты в выполнении, но благодаря регулярному выполнению помогут навсегда забыть об апельсиновых корках на ногах.

• Стульчик. Это упражнение статично, выполнять его можно в любом месте. Достаточно прислонить спину к стене, согнув ноги в коленях под углом 45 градусов, и удерживать позу на протяжении 30 секунд. Достаточно будет 4 подходов.
• Лягушка. Исходная позиция: присесть на пол в позе лягушки, пятки соприкасаются с полом, руки упираются в ровную поверхность. Резким движением весь корпус отрывается от пола, делая прыжок вверх. Важно держать ноги вместе, и в воздухе сделать небольшой разворот. Делать прыжки нужно в течение минуты, чередуя развороты в разные стороны.
• Мячик. Нужно сесть на стул, поставить ноги прямо, под углом 90 градусов и зажать между коленями мяч. На вдохе его сжимают со всей силы, удерживают положение минуту, после чего отпускают.

Есть также комплекс упражнений для приводящих мышц бедра, которые всегда будут поддерживать мышцы в тонусе, а бедра будут выглядеть красивыми и подтянутыми.

Подтянуть проблемную зону помогут обертывания. Для этого используют самые разные смеси, которые помогают улучшить кровообращение в тканях и повысить тонус кожи. Она становится заметно красивее и ровнее после таких процедур. Хорошо убирает ушки на бедрах мед, горчица и водоросли. Делать все можно самостоятельно, используя обычную пленку или в салонах, под контролем специалиста.

Избавиться от жира на ногах хорошо помогает антицеллюлитный массаж. Для начала на нужную область наносят разогревающий крем, после чего стирают его массирующими движениями. Лучше всего проводить его после душа со скрабом.

Отшелушивающее средство, приготовленное самостоятельно, гораздо эффективнее, чем приобретенное в магазине. Состав можно подбирать индивидуально. В качестве компонентов подходит растительное масло с морской солью, корица, кофе, мед, кефир. Наносить его можно во время душа, в бане или сауне, чередуя теплую воду с холодной для улучшения кровообращения и усиления эффекта.

Убрать жир с бедер можно, если регулярно выполнять упражнения и выбрать правильное питание не на время, а сделать его неотъемлемой частью жизни. Комплексный подход позволит увидеть результат уже через пару месяцев, кожа станет гладкой, подтянутой, а ноги заметно стройнее.

По материалам trenirofka.ru