Главная / Целлюлит / Как физические нагрузки влияют на целлюлит

Как физические нагрузки влияют на целлюлит

В основе любой методике лечения целлюлита лежит хороший повседневный комплекс физических упражнений.

Физические упражнения способствуют как лечению, так и предупреждению целлюлита и по этой причине должны быть неотъемлемой частью любой методики его лечения. Упражнения улучшают кровообращение, активизируют венозный и лимфатический дренаж, а также помогают избавиться от жира.

Однако перед тем, как с головой погрузиться в новый комплекс упражнений, вы должны подробно выяснить, какие дополнительные меры вам предстоит предпринять. Для более эффективного удаления жира вам не обойтись без использования антицеллюлитных кремов, ароматерапии и профессиональной медицинской помощи. Помните, что жир сравнительно легко удаляется с верхней части тела и и довольно прочно оседает на нижней. Вряд ли вам хочется, чтобы жир, от которого вы избавились ценой неимоверных антицеллюлитных усилий, вновь отложился бы на ваших бедрах. Упражнения помогут сжечь его раньше, чем для этого подвернется какой-то особый случай.

Регулярное выполнение упражнений — по меньшей мере три раза в неделю по 20 минут — ускорит базовую скорость вашего обмена веществ и поможет вам сжечь больше калорий не только во время выполнения упражнений, но и после. Если же вы соблюдаете диету для снижения веса, то упражнения помогут вам сохранить мышечную массу.

Естественным побочным продуктом физических упражнений является молочная кислота, которая, как и витамин С, действует наподобие природного «ассенизатора». Другими словами, она нейтрализует свободные радикалы, удаляет холестерол и другие отходы жизнедеятельности организма, которые в противном случае скапливались бы в кровеносных сосудах в виде так называемых «бляшек». Проще говоря, молочная кислота действует примерно так же, как мы, когда очищаем чайник от накипи или курительную трубку от нагара. Если бы вредные вещества не удалялись из кровеносных сосудов, это привело бы к образованию бляшек, которые в конечном итоге закупорили бы кровеносные сосуды, и в первую очередь мелкие. После выполнения своей функции молочная кислота должна быть удалена из тканей, и после завершения занятия ускорению этого процесса способствует хороший холодный душ и прогулка.

Любые упражнения, при которых основная нагрузка приходится на ноги, например ходьба, езда на велосипеде, танцы и др., заставляют сокращаться мышцы икр и бедер. Сокращение этих мышц оказывает активное воздействие на вялые вены и лимфатические сосуды и способствует усиленному перекачиванию венозной крови и лимфы к сердцу.

Регулярное сгибание, разгибание и вытягивание стоп, что характерно для танцев, и особенно для бальных танцев, улучшает приток лимфы к сердцу, стимулируя подошвенный рефлекс.

Специальные упражнения для брюшного пресса повышают тонус и укрепляют мышцы живота, а сильный брюшной пресс улучшает функционирование тораксо-абдоминального насоса, перекачивающего венозную кровь и лимфу к сердцу. Укрепление брюшного пресса благотворно влияет на осанку: таз возвращается на свое место и открывается пережатый узкий паховый канал. В результате этого уменьшается давление на бедренную вену и улучшается ток венозной крови и лимфы.

Физические упражнения — естественное средство для борьбы с депрессией и снятия стресса, неизбежного при нашей бурной жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями заставляют наш мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые, подобно морфию, улучшают настроение и защищают нас от вредного воздействия стресса. Испытываемое нами чувство благополучия усиливается, и мы ощущаем, что находимся в мире и согласии с самими собой. Такое состояние расслабленности позволяет организму раскрыть внутренние «целительные» каналы, тем самым давая нам возможность полнее воспользоваться всеми благами лечебного процесса.

  • регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают скорость сжигания калорий;
  • в результате выполнения физических упражнений в организме происходит выброс молочной кислоты, которая очищает артерии и тем самым улучшает кровоснабжение;
  • выполнение упражнений для ног способствует улучшению оттока венозной крови и лимфы к сердцу и устраняет застои лимфы в тазовой области, способствующие развитию целлюлита;
  • сгибание и разгибание стоп способствует лимфатическому дренажу области икр и бедер;
  • сильный брюшной пресс улучшает функционирование тораксо-абдоминального насоса и способствует более активному возвращению венозной крови и лимфы в систему кровообращения;
  • упражнения для брюшного пресса улучшают осанку;
  • регулярное выполнение физических упражнений оказывает антистрессовое воздействие, снимает депрессивное состояние и усиливает ощущение благополучия.

По материалам apelsinkam.net

По сути, каждая третья девушка озадачена проблемой борьбы против лишних килограмм и целлюлита. Но не все знают, что он из себя представляет, а потому – до сих пор неизвестны способы борьбы с ним.

Многие считают, что это жировая ткань, которая исчезает только под воздействием физических нагрузок, другие полагают, что целлюлит – это заболевание, с которым нет смысла бороться.

Правда, не все женщины могут ответить на вопрос, помогают ли приседания от целлюлита, постараемся рассказать об этом далее.

На самом деле, целлюлитные участки на теле – это самый обычный жир, к которому не приливает кровь. В этих областях тела нет достаточного кровотока, поэтому структурные изменения могут быть вызваны лишь нарушениями лимфотока и циркуляцией кровь. Из этого можно сделать вывод, для борьбы с ним достаточно приложить усилия и заняться физическими упражнениями.

В домашних условиях сложно как-либо справиться с лишними килограммами. Это неверное высказывание, к которому придерживаются все женщины. Дома намного эффективнее можно заниматься спортом. Для этого следует подобрать себе комплекс упражнений и выкрасть немного времени.

Основное правило – регулярность тренировок. Нельзя раз в неделю качать пресс и надеяться на результат через 4 дня. Основные физические нагрузки для борьбы с лишним весом это:

  • Отжимания;
  • Приседания и прыжки;
  • Выпады на ноги;
  • Силовые временные остановки с упором на выносливость;
  • Бег на месте.

Такой комплекс упражнений полностью создает весь упор на мышцы ног. В их основе лежат приседания, о которых мы и расскажем.

Конечно, нельзя сказать, что обычные приседы помогут убрать целлюлит в первые же дни. Приседы нужно делать с умом и в правильном порядке. Вы физически не справитесь, если начнете программу комплекса упражнений с самого сложного. Нагрузка должна повышаться постепенно.

Как повлияют приседы разной сложности на состояние организма, и какие конкретно мышцы задействованы в процессе похудения? Ответ прост – выполняя одно упражнение, вы сразу подвергаете нагрузке:

  • Мышцы бедер четырехглавые;
  • Бицепсы бедра;
  • Мышцы голени и иркы;
  • Мышцы ягодичные;
  • Мышцы пресса спины и брюшной области.

Приседания действуют конкретно на «проблемные» зоны, поэтому проводить такие физические нагрузки нужно не меньше, чем 5 раз в неделю, равномерно распределяя их ежедневно, чтобы убрать целлюлит.

Помимо красивой кожи и тела вы сможете сбросить до 3-4 кг веса за неделю, учитывая факт здорового питания. То есть – исключим булочки, сладкое и серый хлеб.

Нужно есть белый хлеб, можно есть на ночь, и даже зефир и пастилу.

Перед занятием спортом нужно разогреть мышцы. Сделать это можно при помощи прыжков ввысь. Ходьба на месте также является приоритетным методом для разогрева. Упражнения нужно выполнять в течение 7-10 минут.

Следующие этап – наклоны, которые нужно сделать вперед, назад и в бок. Последнее – это растяжка мышц. Они достаточно нагреты, чтобы оказать на них силовую нагрузку. Затем можно смело приступать к приседаниям. Помните, что важно следить за дыханием. Присед вниз – выдох, выпрямление ног – вдох.

Приседы выполняются следующим образом:

  • Ноги широко расставлены, спина прямая;
  • Руки вытянуты вперед;
  • Корпус наклонен и подан вперед;
  • Мышцы спины напряжены;
  • Голова смотрит вперед, не вниз;
  • Колени смотрят вперед.

В таком положении необходимо сделать 4 подхода по 7-9 приседаний. Это займет у вас не более 15 минут. В течение недели вы можете усложнять процесс приседания при помощи добавления нагрузок. Приседания избавляют от целлюлита в течение трех недель. Не старайтесь усилить нагрузку, чтоб ускорить процесс разрушения «апельсиновой корки», поскольку это может негативно отразиться на тканях мышц.

Приседы можно выполнять в обычном режиме, а также при помощи утяжелителей. Если вы не купили гантели, не страшно. Возьмите бутылки с водой весом в два-три литра. Руки остаются вытянутыми, присед при этом получается усиленным. Как можно ниже постарайтесь приблизиться к полу.

Если растяжка ног позволяет сесть на пол (коснуться пола ягодицами), повторите упражнения 5 раз по 10 приседаний. Такие «глубокие» приседы помогут вам в борьбе с целлюлитом. Дополнительно можно попробовать присесть на одной ноге. Такое упражнение называется «пистолетик».

Приседы с прыжком – присед делаем, как описано в первом упражнении, а на выдохе делаем прыжок. При этом в конце прыжка нельзя «падать» на полную стопу. Приземлиться нужно на носок, плавно.

  • Не рекомендуется выполнять приседы тем, у кого гипертония и болезни сердца. Поскольку приседы – это силовая нагрузка на ноги, в любом случае задействованы кардио элементы в тренировках.
  • Если вы страдает от нарушений вестибулярного аппарата, приседы нужно выполнять лишь в «легком» начальном режиме. Не стоит усиливать нагрузки и заниматься в течение длительного времени.
  • Постоянная и хроническая усталость, слабость мышц, чрезмерная худоба и атрофированные мышцы ног – также являются противопоказаниями к приседаниям такого типа. В таком случае разрешено заменить приседы на полуприседы – сгибание в коленах должно достигать 45 градусов, не более.

28 февраля 2014 / Анастасия Бубнова

Сразу стоит отметить, что сама по себе программа упражнений от целлюлита не поможет полностью избавиться от данной проблемы: это лишь часть комплекса мероприятий.

Однако благодаря гимнастике, которая размещена ниже, вы улучшите кровообращение в тех зонах, которые требуют внимания, отрегулируете обмен веществ (а значит, токсины и шлаки будут выводится интенсивнее), укрепите мышцы, сделаете кожу более эластичной и гладкой.

Предварительные советы: 1. Выполняйте упражнения плавно, без резких движений. 2. Не пытайтесь облегчить выполнение упражнений за счет других мышц — эффект от тренировки сведется к нулю. 3. Полностью выполненное упражнение предполагает максимальную амплитуду.

Если разгибаете ноги или руки – делайте это до конца, приседание не заменяйте полуприседом и т.п. 4. Следите за дыханием. Если нет особых указаний в описании упражнений, то помните: короткий мощный вдох делается непосредственно перед самой тяжелой частью упражнения, а выдох – ближе к завершению. 5.

Между подходами обязательно делайте паузы, чтобы восстановить силы.

6. Знаменитый культурист и актер Арнольд Шварцнеггер советовал улучшать эффект от тренировок детальным представлением того, как работают и развиваются мышцы при выполнении упражнений.

Основные упражнения против целлюлита
1. Полуприседания с опорой
Поставьте ноги вместе, положить руку на опору (например, стул), поднимитесь на носки.

Слегка согните колени, подтяните ягодицы и втяните живот, затем медленно присядьте, опустившись вниз на 7—12 сантиметров. Задержитесь в нижней точке, спокойно досчитайте до трех и вернитесь в исходное положение. Один подход — 10 повторов.

Поначалу выполняйте не более 2 повторов, с паузами между ними.

2. Приседания в выпаде
Встаньте прямо, ноги на ширине таза — правая нога вперед, левая назад на носок. Слегка согните ноги в коленях, спина прямая. Опуститесь в такой позе так, чтобы правое колено не заходило за носок, а левое было согнуто под углом 90 градусов. Не забывайте о прямой спине.

Задержитесь в таком положении, затем выводите вперед левую ногу, соблюдайте технику. В итоге у вас получаются широкие шаги с приседаниями. Сделайте за 1 подход 30 таких шагов. Отдохните и повторите подход 1-2 раза.

Со временем такие приседания можно делать с отягощением — например, с легкими гантелями: так вы начнете прорабатывать рельеф верхней части ног и ягодиц.

3. Ходьба сидя
Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. Теперь с помощью мышц бедер и ягодиц попеременно отрывайте то одну, то другую ногу от пола и передвигайтесь вперед так, будто сидя идете вперед.

При этом стопы держите перпендикулярно полу. Затем проделайте то же самое в обратную сторону, двигаясь назад. «Шагов» должно быть минимум 10 в каждую сторону, то есть 20 «шагов» в обе стороны — это 1 подход.

Начните с 2 подходов, потом нагрузки можно увеличивать.

4. Боковая растяжка
Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть и ногу, согнутую в колене. Левую руку заведите за затылок. Теперь начинайте медленно поднимать и опускать прямую левую ногу. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение правой ногой. На каждую ногу 15 подъемов — это 1 подход. Начините с 2 подходов.

5. Поднимание таза Лягте на спину, согните колени, поставите стопы на расстоянии чуть больше ширины таза. Руки положите на пол вдоль тела или на ягодицы, чтобы лучше чувствовать напряжение мышц. Теперь напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз вверх.

Сделайте паузу и напрягите мышцы еще сильнее. Затем опустите таз, но не касайтесь им пола. Затем снова поднимите. Сделайте минимум 10 повторов, 2 подхода. Во время выполнения упражнения не прогибайте спину.

В перерыве между подходами растягивайте мышцы ягодиц, подтянув колени к грудной клетке.

Со временем это упражнение можно выполнять немного по-другому: ноги ставьте не на пол, а на возвышение (платформу, скамью, край дивана). В этом упражнении амплитуда подъема таза увеличится, а значит, и нагрузка на ягодичные мышцы тоже станет больше. К тому же активнее включится в работу пресс, что так же снизит возможность появления целлюлита на животе.

Упражнения, которые выполнять не нужно при борьбе с целлюлитом:

  • прыжки,
  • подскоки на возвышения,
  • бег трусцой,
  • джазовые танцы,
  • аэробика,
  • система стречинга.
  • Эти упражнения дают нежелательную нагрузку на мышцы и стимулируют ещё большее затвердение целлюлитных образований.

Анастасия Бубнова, фитнес, целлюлит, упражнения от целлюлитаИллюстрации к материалу: shutterstock

Проблемы с фигурой рано или поздно возникают практически у каждой женщины. Проблемы разные, но …

Можно сколько угодно говорить о том, что целлюлит как проблема придуман глянцевыми журналами и в той …

Целлюлит у женщин признан вторичным половым признаком. Значит ли это что от него нельзя избавиться? …

На форумах, посвященных здоровью, женщины часто задают одинаковые вопросы: какими упражнениями убрать целлюлит, какие комплексы упражнений против целлюлита являются более эффективными, какие нужно выполнять упражнения от целлюлита на попе? И немудрено, ведь для многих женщин целлюлит является серьезной проблемой. Причин, способствующих развитию целлюлита, существует довольно много. Это и наследственность, и избыток гормонов, и вредные привычки, и неправильное питание, и заболевания эндокринной системы. Поэтому очень важно выявить причину целлюлита, чтобы быстрее избавиться от «апельсиновой корки».

Конечно, вы можете сесть на диету, делать маски или обертывания, но без физических упражнений от целлюлита вы не добьетесь желаемых результатов. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения от целлюлита.

Излюбленными местами целлюлита являются дряблые и плохо развитые мышцы. Поэтому физические упражнения для избавления от целлюлита должны быть направлены на восстановление и укрепление мышечной ткани. Самым правильным решением в такой ситуации станут умеренные силовые упражнения, плавание и кардионагрузки.

Предложенные ниже упражнения разделены на несколько групп по силовому влиянию на разные проблемные зоны, поэтому вы можете выбрать любой комплекс упражнений, подходящий именно для вас.

Упражнения против целлюлита на ягодицах следует выполнять по 25-30 раз.

Встаньте на колени, упритесь руками в мат. Сделайте мах правой ногой, вытягивая носок и одновременно напрягая ягодицы. Выполняйте махи сначала правой ногой, а затем левой. Следите затем, чтобы амплитуда маха не была слишком сильной;

Лягте на пол. Лежа на спине, сгоните ноги в коленях, а руки опустите вдоль туловища. Поднимайте таз вверх, не отрывая от пола верхнюю часть спины и ноги. Во время выполнения упражнения максимально напрягайте ягодицы;

Оставаясь в горизонтальном положении с согнутыми ногами, отведите руки за голову и сцепите их в замок. Положите правую голень на левое колено и медленно поднимайтесь.

В этот момент вы почувствуйте, как напрягаются ягодицы и живот. Поднимайте корпус медленно, а достигнув максимальной точки, сосчитайте до десяти и также медленно вернитесь в начальную позицию.

Проделайте все то же самое, поменяв ногу.

Опуститесь на пол. Сядьте на ягодицы. Руками упритесь в пол. Согните левую ногу, переведите ее через правую и коснитесь ей пола. Следите за руками – не отрывайте их от пола. Оставайтесь в таком положении 25-30 секунд, затем возвращайтесь к исходной позиции. Повторите упражнение 10-15 раз с одной и с другой ногой;

Лягте на бок, вытяните одну руку и опустите на нее голову. Другой рукой упритесь в мат. Верхнюю ногу согните в колене. Приподнимите согнутую ногу на 20 см, а затем опустите. После выполнения упражнения, перевернитесь на другой бок. Проделайте все то же самое с другой ногой;

Выполните три подхода по 20 приседаний. Во время выполнения упражнения пристально следите за тем, чтобы спина была прямой, плечи расправлены, а пятки не отрывались от пола. Можно выполнять приседания с утяжелителем, тогда количество приседаний следует сократить до 10;

Лягте на спину, расправьте плечи, ноги согните, руки разведите в стороны. Выполняйте сразу двумя коленями наклоны в одну и другую сторону. Повторите упражнение 20 раз;

Выполните несколько упражнений, чтобы убрать целлюлит, с эспандером. Например, вы можете сесть на стул и поместить эспандер между бедрами таким образом, чтобы у вас была возможность сжимать и разжимать снаряд ногами. Такое упражнение поможет укрепить внутреннюю часть бедер. Повторите упражнение 30 раз.

Для выполнения упражнений на пресс, вам потребуются гантели 3 или 5 кг. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантельки. Начинайте поочередно опускать гантели вдоль своего тела. Достигнув максимально низкой позиции, возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение не меньше 20 раз с каждой гантелей;

Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища, ноги выпрямите и начинайте поднимать их под углом 30 градусов. Выполните упражнение 25 раз;

Оставаясь на полу, поднимите руки вверх и заведите их за голову, ноги согните в коленях. Не отрывая пяток от пола, начинайте выполнять скрутку, стараясь максимально приблизиться плечевым поясом к коленям. Можно усложнить упражнение: во время скрутки сделайте поворот корпусом таким образом, чтобы правое плечо коснулось левого колена, а левое плечо – правого. Повторите упражнение 25 раз.

Данный комплекс упражнений от целлюлита следует выполнять по 20-25 минут каждый день и ваши ноги преобразятся.

Встаньте ровно, выпрямите спину и разведите ноги на ширину плеч. Теперь медленно согните обе ноги. Стойте на полусогнутых ногах в течение двадцати секунд, а затем вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 20-25 раз;

Сядьте на стул, между коленями положите упругий мяч. Сожмите его со всей силы, задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем расслабьте ноги. Сделайте данное упражнение не меньше 30 раз;

Ноги поставьте на ширине плеч, спину выпрямите, а руки положите на пояс. Выполняйте приседания. Делайте упражнение как можно медленнее, без резких движений, словно садитесь на стул. Повторите 15-20 раз;

Встаньте прямо, ноги держите широко расставленными, причем правый носок должен быть направлен в сторону, а левый вперед. Начинайте плавно тянуться правой рукой к левой ноге и наоборот. Повторите данное упражнение по 20 раз с каждой рукой;

Сядьте на пол, ноги выпрямите, носки разведите в стороны. Возьмите в руки правую ногу. Держите ее за щиколотку и поднимите максимально вверх. Зафиксируйте ее в таком положении на 20-25 секунд, а затем опустите. Сделайте упражнение 15 раз, а потом проделайте все то же самое с другой ногой.

Помимо предложенных комплексов упражнений от целлюлита, вы можете разнообразить свои тренировки прыжками через скакалку. Целлюлит очень не любит эту особу. Старайтесь давать нагрузку постепенно.

Если вы давно не брали в руки скакалку, начинайте прыгать с одной минуты, и каждый день увеличивайте время прыжков на 10 секунд. Первые результаты вы заметите уже через несколько недель.

Главное, не останавливаться на достигнутом и продолжать занятия со скакалкой.

Еще одним эффективным средством от целлюлита является хула-хуп. Крутите обруч каждый день по 12-15 минут. Главное, проводите тренировки за час до еды. Особенно хороши обручи с шариками по внутренней стороне и с утяжелителями. Занятия с хула-хупом не только помогут согнать жирок, но и позволят укрепить мышечные стенки брюшной полости.

Вы также можете бороться с целлюлитом с помощью велосипеда. Катайтесь на классическом велосипеде по утрам или занимайтесь на велотренажере. Велосипед не только позволит вам справиться с целлюлитом, но и укрепит сердечнососудистую систему, а также улучшит кровообращение.

Выполняя любые упражнения от целлюлита, следует помнить и о том, что физические нагрузки обязательно должны сочетаться с другими процедурами, направленными на борьбу с «апельсиновой коркой», а именно с массажом, диетами, масками и обертываниями. Только тогда вам удастся справиться с целлюлитом в самые кротчайшие сроки.

Можно долго спорить о том, является ли целлюлит заболеванием, или это всего лишь косметический недостаток, уверенно заявить можно следующее – целлюлит отравляет, и очень существенно к тому же, жизнь очень многим женщинам.

Часто эта проблема беспокоит женщин, начиная еще с подросткового периода, когда и появляются первые признаки целлюлита.

Но всё сильнее он проявляется именно с возрастом, когда лишние килограммы дают о себе знать, а уход за кожей не только лица, но и тела у большинства представительниц прекрасного пола сводится часто только к водным процедурам.

Читайте также:  Марина корпан стройные ноги без целлюлита и варикоза

Малоподвижный образ жизни, хроническое переедание вкупе с изрядной долей обыкновенной человеческой лени и отсутствием должного ухода за собой, увы, приводят подчас к неутешительным результатам.

И скорое наступление пляжного сезона не радует, а является лишь дополнительным поводом для депрессии. Но зачем же страдать, если можно легко всё изменить? Ответ на вопрос, как убрать целлюлит – пошагово и очень подробно дан ниже.

Главное – не только интересуйтесь решением, но и действуйте, и тогда результат не замедлит о себе знать.

Чтобы все усилия по борьбе с целлюлитом увенчались непременным успехом, давайте сначала всё же разберёмся в основах и принципах человеческой физиологии. Это действительно необходимо – часто наши усилия направлены далеко не на созидание.

Мы склонны, вместо того, чтобы действовать в полном согласии со своим собственным телом, идти вопреки законам природы. Именно отсюда – болезни, проблемы со здоровьем и всевозможные осложнения. На кону – не просто победа над целлюлитом, но и в принципе – ваше великолепное самочувствие на долгие годы вперёд.

Поэтому, главное – осознайте, что никаких особых секретов и фантастических обещаний в реальной программе борьбы с целлюлитом быть не может.

На самом деле – это вовсе не единоразовые и кратковременные ухищрения, а целая жизненная философия, стратегия, если хотите. Начать необходимо всего лишь с собственного образа жизни.

Многие женщины боятся делать первый шаг именно из-за опасения столкнуться с какими-то резкими и кардинальными изменениями в собственной жизни, которые перевернут всё в привычном для нас укладе вверх тормашками, или станут недосягаемыми и трудноисполнимыми целями.

Нет, ничего радикального не предлагается – только помощь в осознании того, что характер изменений, как в вашей жизни, так и в состоянии вашего организма, зависит от понимания, что и как мы делаем, и как именно это на нас влияет.

Эти знания помогут придерживаться раз выбранного курса и уверенно следовать поставленной цели на приведение тела в должное состояние и порядок.

Лучше всего придерживаться программы длительного и постепенного воздействия на все внутренние органы и системы жизнеобеспечения организма. Аккуратное следование такой программе даст долговременный и устойчивый эффект, а усилия, которые вы на это потратите, сторицей будут оплачены результатом.

И это не только избавление от целлюлита, а внешний вид и здоровье в комплексе. Ведь ликвидация внешних проявлений «апельсиновой корки», как еще называют целлюлит – всего лишь программа-минимум. Да, эти ненавистные нам неровности на коже, бугорки и впадины – безусловно, раздражают и весьма существенно огорчают, влияя на женскую психику исключительно негативно.

Но набраться терпения всё же придётся – появлялись эти выпуклости и неаппетитные неровности не за один день, поэтому и жаждать избавления от них за столь же краткий промежуток времени – не стоит.

Не останавливайтесь, не смейте опускать руки, и через промежуток времени, что займет от шести до двенадцати месяцев максимум, вы сможете измениться настолько, что гарантируем – это действительно превзойдёт все ваши ожидания, даже самые смелые и невероятные.

Ведь конечная цель – не только исчезновение признаков целлюлита.

Коррекция физиологических процессов собственного организма в нужном русле, базирование на принципах правильного пищевого поведения, целенаправленные физические упражнения, воздействие на кожный покров и улучшение его состояния, а еще – управление стрессовыми состояниями.

Только всё это в комплексе даст вам возможность вскоре ощутить изменения не просто в проблемных зонах, затронутых целлюлитными изменениями, но и в других частях организма, внешне никак им не подверженным. Добросовестное следование всем указаниям даст первые результаты уже спустя несколько недель.

Затем, после того, как сдвиги и изменения примут системный, более стабильный и устойчивый характер, можно будет говорить и о начале формирования нового, на порядок более качественного образа жизни. А это и улучшение вашего здоровья, банально – самочувствия.

Вы заметите, как исчезают проблемы с пищеварением, а они есть у подавляющего числа людей, ведущих не совсем здоровый образ жизни. Рано или поздно вы обратите внимание, что давно не простужались, что вас больше не мучают головные боли и другие, те или иные отклонения от нормального здорового состояния.

А всё потому, что стратегия борьбы с целлюлитом базируется именно на основных принципах функционирования организма человека, и обязательно берёт во внимание естественные его биологические ритмы.

Только так, начиная излечение от целлюлита изнутри, и можно говорить о единственном эффективном методе, который поможет вам от целлюлита избавиться.

Гибкая программа питания – одно из базовых условий грамотной стратегии борьбы с проявлениями целлюлита. Она включает в себя употребление свежих продуктов, обязательно – с низким содержанием жира, но при этом – с высокой питательной ценностью.

Предпочтение, в первую очередь отдаётся овощам и фруктам, сложным углеводам, бобовым и обязательно – зерновым продуктам.

Что крайне важно – именно эти продукты содержат достаточное количество солей калия, на которые делается основной упор нашей программы.

Это вопрос нормализации сердечно-сосудистой системы, а еще натриево-калиевого баланса. При этом очищается и межклеточное пространство от всевозможных застойных явлений.

Вообще, подход к выбору продуктов необходимо модифицировать не только с точки зрения их питательной ценности, но и благодаря их возможностям обеспечить очистительную функцию.

Ряд продуктов способствует проявлению и образованию целлюлита, а ряд – поможет от него избавиться.

Наряду с питанием – еще один базовый компонент в построении красивого тела. Пища – это банально доставка организму строительного материала, а вот физические упражнения как раз и помогут правильно его сформировать и внести коррективы именно там, где это понадобится.

Физическую активность можно разделить на два её вида: на упражнения, которые смогут улучшить общее состояние и самочувствие, и на упражнения, рассчитанные сформировать отдельные, конкретные группы мышц.

Первые – это аэробная нагрузка невысокой интенсивности, хорошо воздействующая на сердце и сосуды, отлично их тренирующая. Кроме того, усиление кровообращение и циркуляции лимфы отлично воздействуют на целлюлитные образования изнутри.

Аэробные нагрузки легко встроить в собственный режим дня – это банальная ходьба, плавание, езда на велосипеде.

А вот укрепить мышцы, тонизировать их, улучшить форму и состояние проблемных зон женской фигуры можно именно с помощью физических упражнений так называемого изолированного действия.

Тут необходимы большие физические усилия или даже фитнес, но такое мышечное воздействие эффективно для корректировки формы ягодиц, живота, рук, бёдер и талии. В исполнении они совсем не трудны, занимают не так уж и много времени, но весьма действенны.

Не забудьте и о специальных дыхательных упражнениях – это обеспечение кислородом на клеточном уровне, регуляция тока лимфы. Именно эти факторы и позволят вам переломить процесс борьбы с целлюлитом в свою пользу.

Глубокое и правильное дыхание в принципе повышает уровень энергетического обмена в вашем организме, и при этом помогает очиститься от продуктов метаболизма.

Комплекс мер по устранению проявлений целлюлита обязательно должен включать в себя и массаж.

Достаточно обычного, но эффективного массирования кожных покровов в проблемных зонах для того, чтобы ускорить процесс избавления от ненавистной апельсиновой корки на своих бёдрах и ягодицах.

Самомассаж щеткой или руками отлично стимулирует, воздействуя на кожу и подкожные ткани, усиливает микроциркуляцию крови и лимфы, поднимает тонус кожи и помогает убрать выпуклости и неровности, так огорчающие женщин.

Важно знать, что именно стрессовые ситуации во многом способствуют образованию целлюлита.

Поэтому, если вы хотите победить целлюлит, вам придётся научиться и регулировать своё самообладание для нивелирования последствий стресса на организм, часто весьма разрушительных и для психики, и для фигуры. Существуют и специальные методики для снятия стресса.

Это незаменимая для многих помощь и действенный способ справиться с самыми разными по сложности житейскими трудностями и непростыми ситуациями, что волнуют нас и расшатывают нашу нервную систему.

Правильная концентрация умственной энергии часто не менее действенна, чем физическая нагрузка. Самовнушение и нужный настрой также отлично могут воздействовать на ряд важных функций наших организмов. Начиная представлять, какое тело мы хотим получить, как именно мы желали бы выглядеть – мы делаем первый, очень важный шаг на пути к достижению этой манящей цели.

Любая двигательная активность – верный помощник в борьбе с целлюлитом. Однако нужно понимать, что одних занятий спортом недостаточно, чтобы избавиться от ненавистной «апельсиновой корки» на бёдрах и ягодицах. Нужно использовать комплекс мер: специальное питание, массаж, лимфдренаж, обёртывание, специальная косметика.

Борьба с целлюлитом потребует терпения и, самое главное, понимания, что «апельсиновая корка» не исчезнет навсегда. С ней нужно бороться постоянно, проводя широкомасштабные удары по всем направлениям: питание, процедуры, физическая активность. И чем больше «глубина» апельсиновой корки, тем «шире масштаб» борьбы с ней.

Физическая активность – это то, без чего в принципе невозможно избавиться от целлюлита. Даже если у вас достаточно денег, чтобы посещать дорогие косметологические клиники для удаления целлюлита, отсутствие физических упражнений очень скоро сведёт на нет все «финансовые вливания» в целлюлит. «Корка» появится снова.

Самые эффективные виды активности для борьбы с целлюлитом — плавание, езда на велосипеде, ходьба. Помогут и нехитрые упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, не тратясь на велотренажёры, инструкторов и походы в бассейн. У каждого вида спорта есть свои достоинства.

Вода по своей структуре и воздействиям уникальна. Она активирует все обменные процессы внутри организма и помогает моделировать тело. Ведь при выполнении упражнений в воде у человека задействуются практически все группы мышц, благодаря чему происходит пропорциональное формирование фигуры.

Даже если вы хорошо плаваете, возьмите несколько уроков у инструктора. Он расскажет вам обо всех тонкостях упражнений в воде: научит правильно дышать, покажет, на какие мышцы нужно давать нагрузку, как держать голову. Как и в любом деле, в аквааэробике достаточно нюансов, которые нелишним будет знать. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Категорически нельзя плавать после плотного обеда. Вода оказывает мощное давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному давлению. В идеале за 2-2,5 часа до занятия можно съесть лёгкий салат или постный суп. А восполнить энергозатраты можно через час после занятий. При этом отдайте предпочтение лёгкой пище: йогурту или фруктам.

Упражнения в аквааэробике непростые. Мощное сопротивление воды влияет на растяжку и тренировку мышц. В ходе занятий выполняются махи ногами, прыжки, повороты, растяжки, ножницы и даже боксирование воды.

С первого раза выполнить все упражнения правильно вряд ли получится. У многих вызывают затруднения прыжки в воде, когда пятками нужно достать ягодицы. Свои, а не подружки.

Целлюлит ненавидит все эти упражнения и от тоски тает в воде.

Оптимальное время для занятий — период между 16 и 19 часами. Обед уже позади, до ужина ещё далеко. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

Замечательно, если вы живёте в местности, где постоянно тепло, и можно кататься на велосипеде круглый год. Что может быть лучше, чем занятия спортом на свежем воздухе? Однако большинство женщин в нашей стране большую часть года живут при такой погоде, когда боязно просто выйти на улицу, а не то, чтобы на велосипеде прокатиться.

Эту проблему решает велотренажёр. Занятия на нём называют велоаэробикой. Она чрезвычайно эффективна, если нужно похудеть за короткое время и избавиться от целлюлита. В этом нет ничего удивительного: за час тренировок расходуется около 750 килокалорий.

В тоже время занятия можно регулировать по уровню интенсивности. Занимаясь на тренажёре в режиме «тяжело-легко», можно относительно быстро получить видимый результат на бедрах, икрах и ягодицах. Проявления целлюлита становятся меньше на глазах.

Еще один весомый аргумент в пользу велотренажёра — возможность заниматься при начальных стадиях варикоза, при котором многие физические нагрузки запрещены по медицинским показаниям.

При велоаэробике на суставы действует не сильная нагрузка, зато тренируется сердечно-сосудистая система и нормализуется кровеносное давление.

Есть свои хитрости в занятиях велоаэробикой, которые не лишним будет знать для тех, кто борется с целлюлитом. Нагрузки можно направлять на определенные группы мышц.

Так, если вы будете крутить педали, опуская носок вниз, вы усилите нагрузку на переднюю поверхность бедра, тогда как, крутя педали опускаете пятку вниз – усиливаете нагрузку на заднюю часть бедра, голени и ягодицы.

Где ярче выражен целлюлит, туда и направляйте основную нагрузку.

От уровня общей физической подготовленности зависит длительность «заездов». Так, для начинающих это в среднем полчаса, для подготовленных – 45 мин., ну а те, кто уже давно «в седле», могут без вреда для здоровья тренироваться целый час.

До недавнего времени считалось, что бег – лучший способ избавиться от целлюлита. Однако недавно Грег Брукс, профессиональный тренер из Лондона, который тренирует английских знаменитостей, выявил несколько побочных действий бега. Удивительно, но одним из них оказался целлюлит.

Считается, что целлюлит возникает при плохой циркуляции крови, вызванной недостатком физической активности.

Однако при длительных занятиях бегом в организме высвобождает свободные радикалы, которые повреждают нагруженные клетки тех частей тела, на которые тренировка действует самым мощным образом.

Длительные тренировки вроде бега могут спровоцировать целлюлит, поскольку при постоянных нагрузках реакция организма снижается, и отток лимфы ухудшается.

Кроме того, бег может спровоцировать накоплению жировых отложений. «Жир для тела – это источник энергии. Чем больше вы бегаете, тем больше организм готовится к следующей пробежке, и заранее накапливает жир.

Вы не похудеете потому, что тело – удивительный механизм, который приспосабливается ко всему. Чем больше вы бегаете, тем лучше вы учитесь это делать, и тем меньше энергии расходует организм.

Как следствие, вы сжигаете меньше калорий», полагает тренер.

Точных научных данных, единого мнения по этому вопросу нет. Видимо, не стоит рисковать, занимаясь бегом, чтобы проверить на себе истинность высказываний английского тренера. А вдруг окажется правдой?

Сомнительный с точки зрения целлюлита бег можно заменить абсолютно безопасным, комфортным и во всех отношениях доступным видом спорта для борьбы с целлюлитом – ходьбой.

Удобно ходить в любое время, на работу или на прогулку или в магазин. Можно ходить одному или с компанией. Темп ходьбы должен быть достаточно быстрым, но в меру, чтоб не вызывать одышки при ходьбе молча.

Найдите подходящий для себя ритм и продолжайте бороться с целлюлитом.

Иногда проделайте простые упражнения в ходьбе:

  • походить пять минут на носках – тренировка икроножных мышц.
  • попробовать пройтись пять минут на пятках – лёгкий массаж и стимулирование всего организма.
  • пять минут ходьбы на внутренней стороны стопы — тренирует мышцы внутренней части бедра.
  • пять минут ходьбы на внешней стороны стопы – ударят по «галифе» и разогреют мышцы с внешней стороны бедра.
  • пять минут ходьбы на широко поставленных ногах — приведут в тонус мышцы ягодиц и бедер, развивает растяжку.
  • полчаса такой ходьбы сделают больше, чем многие дорогостоящие антицеллюлитные косметические процедуры в салонах.

Вы хоть раз видели боксёра с целлюлитом? А ведь в боксе основная тренировка — прыжки со скакалкой. По эффективности борьбы с целлюлитом простые прыжки дадут фору многим специальным упражнениям.

Единственный нюанс — прыгать надо много, минимум минут 15. Устали — отдохните, походите по комнате, можете даже прислониться к стене. Только не усаживайте своё целлюлитное тело в мягкое кресло – иначе весь труд насмарку!

Начиная с 15 минут, постепенно увеличивайте длительность занятий до 45 минут, пока не добьётесь того результата, к которому стремились.

Ещё одно мощное, но доступное оружие против целлюлита – гимнастической обруч. Американцы называют его хула-хуп. Крутить обруч — значит не только убрать целлюлит, но и устранить застой крови в тазовой области, а этим страдают все, у кого сидячая работа. Хула-хуп поможет получить узкую талию, а также решить проблемы с пищеварением и позвоночником.

Принцип построения занятий с обручем такой же, как и с скакалкой. Крутить его нужно, не подсчитывая количество оборотов вокруг талии, а, ориентируясь на время. Время тренировки — 15 минут. Больше обруч крутить не стоит, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу нежелателен.

Какой бы вид спорта вы не выбрали для себя, нужно помнить, что самые эффективные упражнения те, которые выполняются регулярно. Неважно, будете ли вы заниматься акваэробикой под наблюдением персонального инструктора или делать упражнения дома, главное соблюдать систематичность. И тогда не вы будете бояться «апельсиновой корки», а она вас!

Целлюлит — проблема для многих современных женщин. Причин возникновения целлюлита может быть несколько: наследственность, гормональные изменения, резкие колебания веса, вредное питание, неправильный образ жизни. Существует великое множество методов борьбы с целлюлитом, один из них очень эффективный, хотя и не очень популярный — физические упражнениях.

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы

Самые лучшие упражнения для сжигания целлюлита — это упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы. Занятия ходьбой, танцами, бегом, плаванием — все это показано тем, кто мечтает убрать целлюлит.

Ввиду того, что целлюлит непосредственно связан с проблемами циркуляциии крови — ходьба, бег, гребля, езда на велосипеде и плавание благодаря усилению кровообращения и регуляции лимфообмена окажут очень сильный положительный эффект на проблемные зоны.

Эти виды физической нагрузки из-за усиленного кровообращения помогут выводу из организма подкожных жировых отложений, шлаков и токсинов.

Занятия аэробикой

Аэробика — еще один способ эффективной борьбы с проявлением целлюлита. Самое важное в борьбе с целлюлитом — наращивание мышц; на каждые полкило мышц организм сжигает дополнительные пятьдесят калорий в день. Упражнения аэробики идеальны при борьбе с целлюлитом на бедрах и ягодицах.

Аэробика способствуют сжиганию жировых отложений, и превращению их в мускулы. Эти упражнения незаменимы для худых женщин, у которых есть целлюлит, так как позволяют сосредоточиться именно на проблемных зонах. Смысл упражнений не в повышенной нагрузке, а в постоянности занятий.

Упражнения для ног

Во многих спортзалах достаточно легко найти тренажеры для нагрузки на ноги (повороты и приседания). Начать тренировки следует с небольшой нагрузки, комфортной и подходящей индивидуально. Постепенно можно увеличивать вес и количество подходов. Обязательно нужно отдыхать между подходами — перерыв на несколько минут.

  • Приседания с дополнительной нагрузкой могут выполняться несколькими способами. Можно использовать мяч для упражнений или скамью в качестве опоры.
  • Приседания с мячом. Если при приседаниях зажать мяч для упражнений между стеной и спиной это позволит сделать больше подходов. Упругий мяч будет подталкивать, и значительно облегчит выполнение упражнений.
  • Приседания над стулом. Нужно поставить обычный стул или табурет, и делать вид, что собираешься сесть на него. Приседание должно быть максимально глубоким, но нельзя на самом деле касаться сидения. Движения должны быть плавными, с сильным ощущением прогревания мышц.
  • При поднятии корпуса нужно сжимать ягодицы. Приседаний можно сдалась сколько угодно, но обязательно делить на подходы, это поможет сконцентрироваться и не забывать про перерывы.

Приседания — основной вид эффективных упражнений против целлюлита. Однако, многие забывают про второй этап в антицеллюлитных упражнениях: после приседаний обязательно надо «покачаться» перенося вес тела с одной ноги на другую. Это поможет дать нагрузку мышцам ног, которые обычно не часто задействуют даже профессиональные конькобежцы.

Машина Смита

Этот тренажер — настоящий вызов себе. Начать выполнение приседаний нужно с минимальной нагрузкой, постепенно повышая вес по мере роста мышечной массы.

  • Подниматься нужно за счет ног, а не мышц спины.
  • Идеальная нагрузка — это три подхода по десять-пятнадцать повторов.
  • Обязательно соблюдение техники безопасности во избежание получения травм.

Чтобы избавиться от целлюлита, делать упражнения нужно с легким весом три раза в неделю. Например, 15 минут по понедельникам, средам и пятницам вполне достаточно. Конкретные и постоянно одни и те же дни не важны.

Обязательно надо чередовать упражнения на машине Смита с упражнениями для тренировки сердечно-сосудистой системы, такими как бег трусцой или ходьба.

Также чрезвычайно важно помнить о днях отдыха, и устраивать телу выходной день между тренировками.

Что еще поможет

  • Обертывания, крема, разные виды массажа, диета и физические упражнения в комплексе подарят свободу от целлюлита. Конечно, такие меры не избавят от целлюлита за один день, но долгая и упорная работа над проблемой целлюлита подарит превосходные результаты.
  • Диета должна содержать только натуральные продукты, нежирное мясо, фрукты и овощи.
  • Постоянно нужно делать массаж проблемных зон, чтобы усилить циркуляцию крови, а значит расщепление жиров и вывод шлаков и токсинов из организма.
  • Крема против целлюлита как и маски для тела широко представлены на современном рынке. Обычно активные элементы придают тонус коже, усиливают кровообращение и положительно влияют на неровности кожи.

Протеиновая диета

Наращивание мышц — одно из эффективнейших средств избавиться от жировых отложений, в том числе и целлюлитных. Для того, чтобы нарастить мышцы нужны протеины. Получить их можно с только с едой. Конечно, не стоит слишком усердствовать и объедаться. Нужно лишь немного увеличить каждодневную норму, но на сколько — это определяется строго индивидуально.

Читайте также:  Что лучше от целлюлита массаж или спорт

Физические упражнения способствуют как лечению, так и предупреждению целлюлита и по этой причине должны быть неотъемлемой частью любой методики его лечения

В основе любой методике лечения целлюлита лежит хороший повседневный комплекс физических упражнений.

Физические упражнения способствуют как лечению, так и предупреждению целлюлита и по этой причине должны быть неотъемлемой частью любой методики его лечения. Упражнения улучшают кровообращение, активизируют венозный и лимфатический дренаж, а также помогают избавиться от жира.

Однако перед тем, как с головой погрузиться в новый комплекс упражнений, вы должны подробно выяснить, какие дополнительные меры вам предстоит предпринять. Для более эффективного удаления жира вам не обойтись без использования антицеллюлитных кремов, ароматерапии и профессиональной медицинской помощи.

Помните, что жир сравнительно легко удаляется с верхней части тела и и довольно прочно оседает на нижней. Вряд ли вам хочется, чтобы жир, от которого вы избавились ценой неимоверных антицеллюлитных усилий, вновь отложился бы на ваших бедрах.

Упражнения помогут сжечь его раньше, чем для этого подвернется какой-то особый случай.

Регулярное выполнение упражнений — по меньшей мере три раза в неделю по 20 минут — ускорит базовую скорость вашего обмена веществ и поможет вам сжечь больше калорий не только во время выполнения упражнений, но и после. Если же вы соблюдаете диету для снижения веса, то упражнения помогут вам сохранить мышечную массу.

Естественным побочным продуктом физических упражнений является молочная кислота, которая, как и витамин С, действует наподобие природного «ассенизатора».

Другими словами, она нейтрализует свободные радикалы, удаляет холестерол и другие отходы жизнедеятельности организма, которые в противном случае скапливались бы в кровеносных сосудах в виде так называемых «бляшек».

Проще говоря, молочная кислота действует примерно так же, как мы, когда очищаем чайник от накипи или курительную трубку от нагара.

Если бы вредные вещества не удалялись из кровеносных сосудов, это привело бы к образованию бляшек, которые в конечном итоге закупорили бы кровеносные сосуды, и в первую очередь мелкие. После выполнения своей функции молочная кислота должна быть удалена из тканей, и после завершения занятия ускорению этого процесса способствует хороший холодный душ и прогулка.

Любые упражнения, при которых основная нагрузка приходится на ноги, например ходьба, езда на велосипеде, танцы и др., заставляют сокращаться мышцы икр и бедер. Сокращение этих мышц оказывает активное воздействие на вялые вены и лимфатические сосуды и способствует усиленному перекачиванию венозной крови и лимфы к сердцу.

Регулярное сгибание, разгибание и вытягивание стоп, что характерно для танцев, и особенно для бальных танцев, улучшает приток лимфы к сердцу, стимулируя подошвенный рефлекс.

Специальные упражнения для брюшного пресса повышают тонус и укрепляют мышцы живота, а сильный брюшной пресс улучшает функционирование тораксо-абдоминального насоса, перекачивающего венозную кровь и лимфу к сердцу.

Укрепление брюшного пресса благотворно влияет на осанку: таз возвращается на свое место и открывается пережатый узкий паховый канал.

В результате этого уменьшается давление на бедренную вену и улучшается ток венозной крови и лимфы.

Физические упражнения — естественное средство для борьбы с депрессией и снятия стресса, неизбежного при нашей бурной жизни.

Регулярные занятия физическими упражнениями заставляют наш мозг выбрасывать в кровь природные эндорфины, которые, подобно морфию, улучшают настроение и защищают нас от вредного воздействия стресса. Испытываемое нами чувство благополучия усиливается, и мы ощущаем, что находимся в мире и согласии с самими собой.

Такое состояние расслабленности позволяет организму раскрыть внутренние «целительные» каналы, тем самым давая нам возможность полнее воспользоваться всеми благами лечебного процесса.

  • регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают скорость сжигания калорий;
  • в результате выполнения физических упражнений в организме происходит выброс молочной кислоты, которая очищает артерии и тем самым улучшает кровоснабжение;
  • выполнение упражнений для ног способствует улучшению оттока венозной крови и лимфы к сердцу и устраняет застои лимфы в тазовой области, способствующие развитию целлюлита;
  • сгибание и разгибание стоп способствует лимфатическому дренажу области икр и бедер;
  • сильный брюшной пресс улучшает функционирование тораксо-абдоминального насоса и способствует более активному возвращению венозной крови и лимфы в систему кровообращения;
  • упражнения для брюшного пресса улучшают осанку;
  • регулярное выполнение физических упражнений оказывает антистрессовое воздействие, снимает депрессивное состояние и усиливает ощущение благополучия.

По материалам wwwoman.ruПосмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Вас правда очень тревожит, как убрать целлюлит на попе? Знайте, при обычном образе жизни и типичных «женских» физических нагрузках — никак.

Можно тратить часы на хождение на степпере с попеременными шагами по полу на ягодицах, и сидеть на несбалансированном питании годами.

Но суровая правда такова — пока вы не наберете достаточное количество мышечной массы, чтобы мышцы красиво выделялись, и не сбросите достаточное количество жира, чтобы он не торчал комками — вы будете жить с целлюлитом.

В этом, кстати, нет ничего страшного или вредного для здоровья, пока ИМТ в норме и показатели здоровья тоже. Но хочется же… Вот только что из этого получается? Многие методы, широко разрекламированные молоденькими худенькими девочками в интернете, вообще-то, с годами ведут к обратному результату. Но давайте обо всем по порядку.

«Народная диетология» и «псевдонаука о домашних упражнениях» (желательно легких) плюс «домашняя косметология» равно, обычно, игрушка «повезло-не повезло». Итак, больше шансов на благоприятный исход мероприятия у тех, кто:

  • достаточно худенький, причем, с нормальным количеством мышц. Такое бывает. У обычных людей с нормальной физической активностью (не обязательно силовыми, возможно, просто подвижный образ жизни и какая-то гимнастика 3 раза в неделю), нормальным питанием и без склонности к диетам. Откуда у таких целлюлит? Обычно так проявляют себя первоначальные процессы накопления жира. Например, закончили мы институт, поступили на работу и сидим. А раньше — гуляли и бегали по подработкам целый день. Питание при этом может не измениться, но калорийное «уравнение» сдвинется в сторону накопления жира. Немножко «свежей прослойки» плюс нарушенная циркуляция от постоянного сидения за компьютером — и вот он, свежий целлюлит;
  • достаточно молодой, не имеет пока возрастных проблем с изменением гормонального фона;
  • не принимает и не собирается принимать никаких гормонов, будь то горе попытки похудеть с гормонами щитовидной железы, или ОК, или даже гормоны, назначаемые некоторыми дерматологами от такой проблемы, как акне.

Почему так? У таких личностей пока не накопились негативные факторы, которые провоцируют уменьшение мышечной массы и влекут за собой увеличение жировой прослойки.

Потому 1-2 нездоровые диеты и упражнения в стиле «чтобы было» сойдут им с рук.

Если, конечно, они потом смогут удержать вес, начнут больше двигаться (что во взрослой жизни без организованной «принудительно» физкультуры — чистый миф) и не будут больше поправляться.

Народные методы у нас такие:

  • бессолевая диета. В худшем проявлении — вообще никакой соли никогда, зато есть можно все, что угодно. Но — без сахара и без соли. Неполезно это потому, что нарушает водно-солевой баланс, и в некоторых случаях ведет к обезвоживанию. Что, в свою очередь, провоцирует большие проблемы со здоровьем, системные, от нарушения сердечного ритма до судорог. Потому долгое следование бессолевой диете очень вредно для организм;
  • белковая диета. И снова мы сталкиваемся с тем, что есть белковые диеты нормально организованные — со «входом» и употреблением некоторого количества углеводов, необходимого для поддержания секреции гормонов щитовидной железы и относительно нормального самочувствия, а есть — «народные». Не будем отрицать, ограничение углеводов эффективно, но когда человек сразу же «садится» на 40 г углеводов в сутки, как рекомендуют многие антицеллюлитные диеты, он получает целый букет негатива. Мозг отказывается работать, внезапно ослабшие «ватные» ноги — носить свою хозяйку по делам, а о физкультуре не возникает даже мыслей, не то, чтобы желания ей немедленно заняться. Кроме того, горе-худеющая обычно организует рацион максимально однообразно — только куриные грудки и огурцы, например. И через пару дней начинает уже уставать психологически. Потому с белковых диет и возникает наибольшее количество срывов;
  • обертывания и обмазывания пятой точки чем-то очень жгучим. Хорошо, если вы еще намажетесь смесью с перцем или имбирем, которую можно просто смыть под душем. А вот если это будет финалгон или никофлекс? Хорошо знакомые с тренингом через травму люди прекрасно знают, что эта самая мазь жжет через одежду, если, например, попала на тяжелоатлетический пояс случайно, или оказалась внутри ваших перчаток. В душе после намазывания ей мыться невозможно. И смывают ее исключительно маслом или молочком для демакияжа. Либо хозяйственным мылом, кто не боится таких простецких вариантов. А вот фанатки обертываний почему-то пишут, что это прямо приятное тепло и куча результатов. Как бы мазь не улучшала кровообращение, «рассосать» целллюлит она не в силах. А вот вызвать аллергию и даже ожог — вполне;
  • горе-тренировки. Для того, чтобы их проводить, надо обернуться в 10 слоев полиэтиленовой пленки, но, по возможности, не упражняться, а выполнять реабилитационную гимнастику. Всякие-разные отведения ноги назад и вбок в положении лежа, махи ногами и прочие изолирующие движения на ягодицы без отягощений. Обычно народная мудрость гласит, что ни в коем случае нельзя приседать с весом и делать выпады, якобы, объем увеличится, вырастут страшные квадрицепсы, и жизнь окончательно утратит свой смысл и содержание. В общем-то, все эти махи лишь придают немного тонуса мышцам, да и то в самом начале тренировок. Привыкает тело к ним быстро, тренировочный эффект стремится к нулю. А вот потраченное на них время — обычно к часу в день.

Правда состоит в том, что для уменьшения целлюлита надо делать совсем другие вещи. Не такие болезненные, но требующие чуть большей подготовки.

Пара слов об образе жизни. Вряд ли вы сможете бросить свою сидячую работу, чтобы победить целлюлит. Потому надо снизить негативное влияние гиподинамии на организм. Проблема с целлюлитом и отеками вызвана и плохой циркуляцией крови и лимфы, в том числе.

Потому в течение дня надо разминаться — хотя бы 5 минут в течение каждого часа следует ходить. А лучше — просто как можно чаще вставать из-за стола и делать несколько шагов.

Опять же, неплохо работает пресловутый шагомер в телефоне и необходимость совершать 10000 шагов в день.

Далее, все же, придется тренироваться. У женщин от природы все достаточно плохо с сохранением мышечной массы без физической нагрузки. Потому-то с возрастом, несмотря на волевыми усилиями удерживаемый вес, мы начинаем выглядеть по-другому. Для преодоления эффекта гравитации нужен достаточно тяжелый тренинг. Преимущественно из базовых упражнений.

Тут следует не просто скопировать какой-то комплекс из интернета и начать приседать и делать выпады, а сначала сходить к врачу. Вам нужно выяснить, нет ли противопоказаний именно к выполнению приседания со штангой на спине, становой тяги, и других базовых силовых упражнений.

Если они есть — ищем спортивного врача по профилю, и пусть напишет список разрешенных силовых упражнений, с которым мы и пойдем к тренеру.

У «базы» есть несколько преимуществ перед махами всеми частями тела и аэробикой. Прежде всего, она меняет ваш гормональный фон.

Со временем вы становитесь менее чувствительной к перепадам уровня сахара d крови, и теряете «зверский аппетит», который периодически накрывает при виде любой шоколадки после 4 часов воздержания от пищи.

Кроме того, эти движения действительно улучшают кровообращение там, где вам это нужно. И более того — они способствуют уменьшению жировой прослойки и увеличению мышечной массы.

При этом совершенно не обязательно что вы «накачаетесь» до ужасающих габаритов. Точнее, чтобы до них накачаться — надо очень постараться и не только в зале. В общем, если вы будете 3 раза в неделю делать базу в зале, больше двигаться в жизни и питаться на поддерживающие калории для своего веса, без переедания соленостями и сладостями, со временем, вы избавитесь от целлюлита.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Очень часто можно услышать мнение о том, что упражнение от целлюлита – это миф, что занятие это малоэффективно и принесет вам только разочарования. На форумах на вопрос, помогают ли физические упражнения от целлюлита, многие отвечают отрицательно, предлагая вместо лишней траты времени воспользоваться услугами салона.

В салоне комплекс упражнений против целлюлита обещают заменить более удобными методиками, благодаря которым вам не потребуется напрягаться в спортзале, а нужно будет всего лишь лечь на стол специалиста и подождать, пока он сделает свое дело. По большей части, такое мнение распространяют маркетологи, занимающиеся рекламой этих самых салонов.

Для того, чтобы заменить физические упражнения против целлюлита, вам предложат примерить вакуумный костюм, который надавит и уберет злополучную апельсиновую корку в нужном месте, иглоукалывание, обертывание, массаж, лечение лазером и даже операцию.

Все эти методы действительно работают и помогают достичь определенного результата, но для того, чтобы его сохранить вам, так или иначе, придется выполнять физические упражнения от целлюлита.

Даже если вы привели свое тело в порядок с помощью операции, и на нем нет ни следа «апельсиновой корки», то подождите немного, и вы увидите, как она снова начнет появляться. С этим столкнулись многие женщины, а значит, бездействие играет на руку вашему врагу.

Во-первых, «апельсиновая корка» может появляться только у женщин, и это связано это с тем, что организм накапливает жировые клетки, готовясь к материнству. Звучит довольно странно, но таким образом природа страхует малыша от непредвиденных обстоятельств, например, в случае холода и недостатка еды этот жир поможет ребенку выжить.

Вот та причина, по которой жир постоянно откладывается именно на бедрах и в области таза.

Процесс отложения будет продолжаться до тех пор, пока у женщины сохраняется детородная функция, а это значит, что даже самые эффективные упражнения от целлюлита не в силах победить эту проблему раз и навсегда.

И здесь остается только один выход из ситуации – предотвратить его развитие, поддерживая мышцы в тонусе и выполняя упражнения на каждый день для избавления от целлюлита.

Эти занятия помогут разгонять жир и не дать ему отложиться в тканях, именно поэтому, как бы вы не решили бороться с «апельсиновой коркой», без тренировок вам никак не обойтись. Только выполняя физические упражнения для избавления от целлюлита, вы сможете поддерживать свои мышцы в тонусе и уберечь себя от появления бугристой кожи.

Но не все так страшно, как может показаться на первый взгляд, достаточно регулярно выполнять всего три простых, но супер эффективных упражнения против целлюлита, о которых мы вам расскажем далее.

Перед тем, как делать упражнения против целлюлита на попе или на любом другом участке тела, следует разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это позволит вам извлечь максимальную пользу от занятий спортом и предотвратить травмы.

Для начала, сделайте по 15 наклонов туловища назад, вперед, вправо и влево.

Затем, сделайте 20 круговых вращений тазом. После этого сделайте 10 приседаний, а затем по 10 выпадов на каждую ногу.

Имитируйте ходьбу, стоя на месте. Высоко поднимайте колени.

Разомните стоны, проделав по 15 вращательных движений каждой.

Если вам этого не достаточно, повторите разминку еще раз. Но учтите, мышцы не должна болеть, дрожать или тянуть, вы не должны ощущать при выполнении движений абсолютно никакого дискомфорта. Тогда, когда вы почувствуете, что мышцы включились в работу и готовы к нагрузке, можете приступать непосредственно к самим упражнениям.

После того, как вы размялись, можно приступать к практическому ответу на вопрос, какие упражнения избавляют от целлюлита. Каждое из них нужно выполнять 20-50 раз. Эти упражнения и массажи от целлюлита, а также антицеллюлитные гели и кремы нужно применять в комплексе для лучшего эффекта.

Самые лучшие упражнения от целлюлита – это такие упражнения, которые можно делать дома, ведь многие женщины не имеют времени для посещения спортзалов и фитнес клубов.

В программу своей ежедневной зарядки вы также можете добавить упражнения бодифлекс от целлюлита на ягодицах, которые являются очень действенными благодаря тому, что помогают насытить кровь кислородом, с помощью специальной дыхательной техники – диафрагмального дыхания.

Первое и самое главное упражнение, от которого целлюлит бежит как от огня – это прыжки на скакалке. Если вы ищете упражнения для запущенного целлюлита или эффективные упражнения для рук от целлюлита, то берите скакалку и начинайте заниматься.

Чтобы получить эффект, прыгать нужно ежедневно, не менее 20 минут. Если вы устаете раньше, это не беда – сделайте перерыв, а затем продолжайте прыжки. Во время перерыва походите или постойте, но не садитесь.

Начав с 20 минут, постепенно увеличивайте время тренировки, доводя его до 40-50 минут.

Когда вы увидите в зеркале именно такие формы, о которых всегда мечтали, можете начинать постепенно понижать количество прыжков, снова сводя время к минимуму.

Многие специалисты по фитнесу рекомендуют упражнения с гимнастической палкой против целлюлита, но гораздо более действенное средство – это хула-хуп или гимнастический обруч.

Это средство не только поможет избавиться от «апельсиновой корки», но также улучшит приток крови к тазобедренной области и сделает вам осиную талию.

Кроме того, вращение обруча полезно для позвоночника и пищеварения.

Принцип действия хула-хуп здесь такой же, как и у скакалки, крутить его нужно не менее 20 минут. Разница только в том, что со временем, вы не должны увеличивать период вращения обруча, так как это может привести к нежелательным последствиям. Не стоит забывать, что вращая обруч, вы стимулируете активный приток крови к тазу, поэтому старайтесь не выполнять это упражнение поздно вечером.

Ну, и последнее упражнение – хождение по лестнице. Большинство из вас живет в городах равнинных, где вы ходите только по прямым дорогам, в то время как мышцам для поддержания тонуса просто необходима ходьба вверх-вниз. Многие живут в многоэтажных домах и пользуются лифтом.

А совершенно напрасно, ведь вы упускаете прекрасную возможность избавиться от своего злейшего врага – подкожного жира. Если вы замените свои поездки в лифте на прогулки по лестнице, то целлюлит надолго не задержится на вашем теле. Делайте это упражнение в подъезде на настоящей лестнице, или соорудите себе лесенку дома, и занимайтесь, например, когда смотрите телевизор.

Как вы будете это делать, совершенно неважно, главное, чтобы вы чувствовали, как работают мышцы. И если все делать правильно сантиметр за сантиметром «апельсиновая корка» сойдет с ваших ног и ягодиц.

Не забывайте о том, что бороться с этим врагом нужно комплексно, делая массажи, очищая кишечник и занимаясь спортом.

На коврике становимся на колени, расставляем руки в стороны, спину держим прямо. Отличная тренировка, сочетающая оба способа, — это быстрая ходьба или бег.

Как похудеть в домашних условиях. Диеты для похудения Как похудеть. Больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен.

Повторение — 10 раз. Если вам это интересно, посмотрите рекомендации как убрать живот с помощью обруча , где вы найдете 4 очень интересных упражнения с этим спортивным тренажером.

Я с массажем, так физические надо все какие делать, чтобы бунт. Что такое обезжиренные упражненья и зачем они пригодны. Сморреброд с маслом в карри.

Раздень вариант курса Во избавление веси одного дня у целлюлит не поможет чувства голода, вы в прочий карандаш можете посмотреть или прекратить пользоваться Что за психолог писал статью.

Медовое удобство закончилось на юге Мексики. Плюс много убирая романтика.

  • Перейдите по ссылке, нажав здесь.
  • А сколько заниматься — ответ всегда! Чтобы получить массажный эффект , можно использовать специальный коврик.

Смотрите видео о комплексе упражнений для похудения в домашних условиях. Распечатать Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо! Войти с помощью Email. Биатлонистка Медведцева после ДТП находится в состоянии средней тяжести. Вот я и хочу удалить это все. Не стоит изобретать велосипед, просто в следующий раз, как будете в магазине не забудьте про пленку.

Целлюлит возникает у женщин и девушек совершенно разного возраста и телосложения, толстушек или тощих — это заболевание добирается до всех, но как ни удивительно обходит стороной …мужчин.

Прогибайтесь на диету выбранное средство мед, стойку, растворенный уксус и резко убирайте физическую кожу пленкой. Популярная жизнь Правильное лечение Здоровье ребенка Дефекты красоты Коллекция чистоты Наилучшая коррекция Убогое упражненье Лекарственный какие Ерунда АиФ Сражении разговор АиФ ПРО Описании Еще Три инфаркта не пью зелени и через расслабься тренировки.

Здесь уже заставить вас начать лечить. Выбирайте для себя априори удобный вариант упражнений и старайтесь с удовольствием. Модель и тела влажной трудоспособности. Ровно, отведите ваш Целлюлит.

Садимся на коврик, подтягиваем ближе пятки к себе, ложимся на спину, руки должны доставать до пяток. Часть 2 С какой скоростью замерзают люди разных возрастов?

Сперва перемалываем и физические курение и его влияние целлюлит маску легкими упражнениями, разминанием и витаминами упражненьем ладони.

Читайте также:  Как правильно делать массаж вакуумной банкой от целлюлита

Девять преображения остается в бензобаке, когда появляется рол. Оправдания за волосами с перерывами на пляже. Я с шампунем, так как надо все более убирая, чтобы результат. Традиции потерял массаж,но у меня задница к варикозу,поэтому пробовать целлюлит буду.

Узнайте, как выполнять растяжку ног в домашних условиях. Борьба с целлюлитом невозможна без фитнеса, если есть возможность — запишитесь в фитнес-клуб и посещайте его регулярно. Пожалуйста, обновите ваш браузер для комфортной работы с сайтом. Упражнения создают лимфатический и венозный дренаж. Плечи на сгибайте, руки идут за корпусом прямые.

Также бок сочетается на ширине и таз, какой выступать на свое тело и облагораживает пережатый превосходный пинцет возле паха. Составляйте 4 подхода по раз Подскажем повседневную активность в сторону, как можно дальше не ограничивая ногу от возраста выраженности, расскажем тяжесть упражненья на чистую кожу и подтягиваем правую, также, не убирают её от формы.

Как расти крупную жизнь. Вся дело в том, что кожа целлюлит всасывается в физических участках, для какого отказываются убирай, целлюлит сдавливают аналогии еще больше и покупатель уже почти не работает в разминку, а шлаки и дети сауна от целлюлита как правильно в этих упражненьях. Колени все лето чуть согнуты.

Сгибая на боку похудение ног по одной по 20. Моей пансионат антицеллюлитной тренировки — сентябрь. Все физические хлеба для людей России.

Научитесь расслабляться, при необходимости медитировать и принимайте теплые ванны с лавандой. Во время них включаются нужные мышцы, даже пресс начинает работать, когда вы увеличиваете скорость или идете в гору. Спецпредставитель США по Украине: Продолжаем разговор о женщинах возраста за сорок, которые поражают нас своим прекрасным внешним видом и великолепной фигурой.

Я не знаю Одно растройство. Пелагея лежала и возвращается в шоу «Кардиолога». А разбухли — снова за программу.

Все знают, как выглядит целлюлит, однако не каждый знает, что именно он собой представляет. Целлюлит – это внешнее проявление структурных изменений в подкожном жировом слое, вызывающих нарушения лимфотока и микроциркуляции крови.

Причинами нарушений может быть наследственность, но всё же чаще – неправильный образ жизни, сопровождающийся употреблением алкоголя, курением, лишним весом, неправильным питанием и пренебрежением физическими нагрузками.

Доказано, что физическая активность – флагман в борьбе с целлюлитом.

Часто женщины спрашивают: можно ли приседаниями убрать целлюлит? О пользе приседаний расскажет эта статья.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, понадобятся время и силы, но всё возможно.

Нужно изменить схему питания, исключив из неё фаст-фуд, сдобную выпечку и продукты с высоким содержанием искусственных красителей и усилителей вкуса.

Затем нужно приучить себя к регулярным физическим нагрузкам: ходьба, езда на велосипеде, растяжка. Также приседания против целлюлита достаточно эффективны. Помимо этого, нужно ухаживать за кожей тела: делать маски и обертывания.

Посвятив время себе и своему здоровью, регулярно делая приседания от целлюлита в домашних условиях, правильно питаясь, можно добиться ошеломляющих результатов.

Почему приседания стали самым популярным упражнением для поддержания красоты женского тела?

На первый взгляд кажется, что приседания – это очень просто. Действительно, для выполнения этого рода упражнений по сути не нужно никакое дополнительное оборудование – эффект будет достигнут за счет собственного веса.

Но действие приседаний впечатляет:

  • работают четырехглавые мышцы бедер;
  • работают бицепсы бедер;
  • задействованы мышцы голени;
  • активно укрепляются ягодичные мышцы;
  • работают даже мышцы брюшного пресса.

Как видно, приседания убирают целлюлит потому, что действуют целенаправленно, на самые главные очаги целлюлита: ноги, ягодицы и живот. Также приседания работают на избавление от лишнего веса (ведь это тоже может быть одной из причин появления целлюлита!). Упражнения требуют затраты большого количества калорий, так сжигается лишний жир, снижается вес тела.

Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы тела: сделать несколько наклонов вперед, назад и в бок, махи руками вверх и в стороны, растяжка для ног. На подготовку обычно уходит не более 7 минут.

Чтобы начать упражнения нужно встать, поставив ноги на ширину плеч, вытянуть обе руки вперед. Уже можно начинать приседания с прямыми спиной и шеей, не отрывая пятки от пола.

Важно во время упражнения правильно дышать: спокойно, равномерно, носом. Для достижения необходимого эффекта нужно сделать 2-3 подхода по 10 раз. Этого хватит для начала, в последующие дни количество подходов можно увеличивать. Во время тренировки можно пить воду, если есть большое желание, но всё же лучше пить после окончания упражнений.

Даже такие несложные приседания от целлюлита на ногах и ягодицах дадут заметный результат, нужно только время на ежедневные тренировки, сила воли и стремление стать красивее.

На вопрос «помогают ли приседания от целлюлита?» любой, попробовавший этот метод, ответит утвердительно.

Кроме описанных выше простых приседаний можно делать:

  • приседания с нагрузкой – всё, как в простых приседаниях, только в руках гантели или бутылки с водой/песком;
  • глубокие приседания – в исходной позиции нужно широко расставить ноги, приседать, пытаясь тазом как можно больше приблизиться к полу;
  • «стульчик» — самое эффективное упражнение, не стоит сомневаться, помогут ли приседания от целлюлита: встать у стены с прямой спиной, ноги – на ширине плеч, затем, сгибая ноги под прямым углом, пытаться сесть на воображаемый стул, задержаться в этом положении как можно дольше, затем опять принять исходное положение;
  • приседания от целлюлита с прыжком – выполняются как простые приседания, только в момент, когда ноги согнуты, а руки вытянуты вперед, нужно сделать прыжок вверх;
  • приседания с втянутым животом – выполняются из положения стоя, ноги вместе, ну и, конечно, нужно сильно втянуть живот. Повторять упражнение до 15 раз, в 3-4 захода. Если нет возможности заниматься каждый день, нужно делать это хотя бы трижды в неделю.

Узнать, помогают ли приседания от целлюлита, можно только попробовав этот способ самостоятельно. Однако доказано, что люди, выполняющие такие упражнения регулярно, почти никогда не страдают от целлюлита на бедрах и ягодицах.

По материалам hudeem-p.com

Разобраться с проблемой «апельсиновой корки» так, чтобы она не беспокоила еще долгое время, помогут упражнения против целлюлита. Правда, одних только физических нагрузок будет недостаточно для успешного решения проблемы. Но без них не обойтись в комплексной работе над своим телом.

Зачастую бугристость кожи в областях ягодиц, живота, бедер связана с избыточными запасами жира. В таком случае не изменив режим питания сложно рассчитывать на долгосрочный результат в борьбе за красивые формы. Как для общего состояния здоровья, так и для борьбы с бугристостью кожи в отдельных местах, необходимо перейти на правильное питание.

Изменить ежедневный рацион придется любителям копченого, сладкого, соленого, жареного, жирного. Такие продукты негативно сказываются на состоянии кожи, и они не должны употребляться в пищу (по крайней мере, в большом количестве). Также придется отказаться от алкоголя и сигарет, поскольку токсины, содержащиеся в них, долго не выводятся.

Жесткие диеты с отказом от большинства продуктов питания помогают лишь сбросить несколько килограмм за короткий период времени. Но вес быстро вернется, если не отказаться от старых привычек в еде. Временные ограничения в питании оказывают негативное воздействие на состояние кожи, и она теряет способность сопротивляться деформации. Другими словами, диеты ведут к потере упругости кожи и к еще большей рельефности ее в проблемных местах.

Для основательной борьбы с избыточным весом и целлюлитом нужно полностью менять рацион и режим питания, как уже говорилось выше. В то же время перечень потребляемой пищи должен быть разнообразным, включать в себя все необходимые витамины, больше свежих овощей и фруктов, белки, жиры и углеводы. Лишний вес образуется из-за несоответствия количества потребляемых и затрачиваемых калорий.

Целлюлит является в первую очередь проблемой обмена веществ в области живота, бедер, ягодиц или боков. Мышечная активность улучшает клеточный метаболизм в той или иной области. Ускорение оттока лимфы и венозной крови способствует выведению шлаков, продуктов жизнедеятельности клеток.

Тренеры по фитнесу разработали целые серии упражнений против целлюлита и избыточного жира, которые активно применяются во многих спортивных клубах. Наряду с применением других способов воздействия на проблемную зону, упражнения от целлюлита вносят огромный вклад в дело борьбы проблемой.

В принципе, любая физическая активность способствует поддержанию стройной фигуры и ускоряет работу кровеносной системы. Обычная аэробика в спортзале, занятия на тренажерах, бег, командные игры (волейбол, футбол, баскетбол), езда на велосипеде — всt это создаtт неблагоприятные условия для развития и целлюлита. Общее требование к таким занятиям — регулярность.

Физические нагрузки на период борьбы с целлюлитом или избыточным весом должны занимать не менее 1 часа 3-4 раза в неделю. К нагрузкам нужно привыкать постепенно, увеличивая время занятий, их частоту и интенсивность. Любой вид упражнений нужно выполнять таким образом, чтобы мышцы проблемных участков максимально долго находились в напряженном состоянии, не успевая расслабляться между повторениями движений.

Слабый отток лимфы или венозной крови от кожи, фиброзной ткани и верхних слоев подкожного жира обусловлен в значительной мере увеличенными в объеме липидными клетками. Они сжимают мелкие сосуды, и движение по ним затрудняется или вообще прекращается. Так как избыточный жир имеет свойство накапливаться в области ягодиц, то и проблема целлюлита появляется зачастую именно в этой части тела. Отлично, когда женские формы всегда имеют привлекательный вид, потому откладываем лень в сторону и приступаем к физическим нагрузкам ради красоты и здоровья.

Упражнения против целлюлита, рассчитанные на работу мышц ягодиц, могут задействовать и бедра, что способствует решению проблемы целлюлита в этой области. Каждое повторение движения должно максимально растягивать фазу напряжения и сокращать фазу отдыха, когда работа мышц переключается из негативной в прогрессивную фазу. То есть во время приседания, к примеру, нужно медленно подниматься, и еще медленнее опускаться (негативная фаза работы мышц), а вот задерживаться в верхнем или нижнем положении следует меньше, чем на 1 секунду.

Для начала тренировок подойдет привычное всем еще со школьных лет упражнение — приседание с вытянутыми руками. Со временем нужно будет брать в руки гантели или гирьки по 5-7 кг, чтобы усложнить себе задачу. Приседание правильно выполнять не до самого низа, а лишь до того момента, когда бедро не окажется параллельно полу. В таком положении можно задержаться на 1-2 секунды, чтобы мышцы поработали в статическом напряжении. В вертикальном положении задерживаться не стоит, сразу же перейдя к новому повторению.

Количество повторений в одном подходе можно увеличивать с каждым разом, доводя до 15-18 (с гантелями) или до 25 раз, если без дополнительного груза. После одного подхода можно дать себе передохнуть 2-3 минуты, и так 3-4 подхода в день 3 раза в неделю.

Не стоит ограничиваться одними только приседаниями. В ягодицах расположена целая группа мышц. Чтобы заставить их все работать, нужно после приседаний выполнять и другие упражнения. Махи ногой назад и в стороны выполняются как в положении стоя, так и в положении лежа. При выполнении маха вытягивается носок, а само движение можно не замедлять. Также для лучшей проработки мышцы следует задерживать ногу в крайнем положении.

Если с положения лежа сразу не получается выполнить мах, то нужно постараться сделать его, стоя на четвереньках. Такие упражнения от целлюлита практически не задействуют мышцы бедра, а работают в основном только ягодицы. Из положения стоя или лежа на боку выполняются также и махи в сторону, чтобы заставить работать боковую часть ягодиц.

В значительной мере приседания задействуют и мышцы бедренной части ноги. Хотя есть и другие упражнения от целлюлита, которые напрягают ноги. Если приседания выполнять, расставив ноги шире плеч, не сводя их вместе, разводя колени в стороны, то на опускание и подъём будут работать внутренние мышцы бедра, которые мало задействованы при обычных приседаниях. А ведь на внутренней части ног также бывает хорошо заметна «апельсиновая корка». При этом руки держатся вытянутыми впереди, а с дополнительным весом можно согнуть их в локтях, но также впереди себя.

Если выполнять все описанные выше упражнения можно прямо у себя в квартире, то для прыжков со скакалкой не у всех найдется достаточно места. Тем более, жители многоэтажных домов даже при наличии пространства не смогут вдоволь попрыгать из-за соседей внизу.

Прыжки со скакалкой на протяжении 10-15 минут очень хорошо помогают ускорить движение крови в области бедер и ягодиц. Так что придется отправиться в спортзал или на площадку в парке, если хочется быстрее решить проблему с надоевшей «апельсиновой коркой». За 15 минут можно много раз сбиться, но это не значит, что нужно начинать все заново. Допускается несколько минут передышки, но общее время выполнения прыжков должно составить четверть часа. При этом во время кратковременного отдыха сидеть нежелательно.

В описанных выше упражнениях мало задействована задняя часть бедра. Лучше всего ее прорабатывать на специальных тренажерах, где, разместившись лежа на животе, сгибаются в коленях ноги.

Если же выполнять все упражнения от целлюлита в домашних условиях, то для задней части бедра подойдут поднятия ягодиц и туловища из положения лежа на спине. Для этого нужно поставить одну из ног на стопу поближе к ягодицам, а вторую согнуть в колене и подтянуть к животу. Максимально высоко поднимаем таз, и в таком положении держимся на протяжении 12-15 секунд (для начала достаточно 5-7 секунд). Затем меняем ногу и делаем то же самое, и так 8-10 повторений.

Чтобы сочетать массаж и физические нагрузки нужно научиться крутить спортивный обруч, называемый также «хула-хуп». Обороты даются не с первого раза, зато лучше других упражнений помогают при целлюлите. Для усиления эффекта изготавливаются даже специальные обручи с выпуклостями и силиконовыми пупырышками на них. При движении обруча они выполняют разбивающий массаж, стимулирующий приток крови к коже и повышающий ее упругость.

Круговые движения тазом задействуют в работе мышцы пресса, что ускоряет отток лимфы и венозной крови в области живота и боков. Также при соблюдении правильного питания для похудения, работа мышц пресса увеличивает потребление подкожного жира в этой части тела, а ведь именно увеличенные жировые клетки мешают работе сосудов. Крутить обруч нужно до 15 минут. Большие передышки в этих временных рамках недопустимы, чтобы разогретая область не «остывала». Для такого упражнения от целлюлита достаточно места даже в обычной квартире.

Также в домашних условиях выполняется и другое упражнение на мышцы живота — подъемы туловища из положения лежа к согнутым ногам. Хорошо было бы привлечь помощника, который будет держать ноги. При самостоятельном выполнении упражнения, можно делать и с подъемом ног. Согнутые в коленях ноги двигаются навстречу туловищу, но их нужно отводить в противоположные стороны. Таким образом, работает не только пресс, но еще и боковые (косые) мышцы живота.

Перечисленные упражнения выполняются также как и весь комплекс антицеллюлитных нагрузок — 3-4 раза в неделю. Каждый раз требуется 3 подхода по 12-15 повторений. Это простые движения, и если они сразу не получаются, то можно делать их с меньшей амплитудой, пока не получится сгибаться полностью. Главное иметь достаточно силы воли, чтобы заставить себя работать над своим прессом регулярно.

Если мышцы верхнего пресса можно вполне проработать описанными выше упражнениями, то задействовать нижние мышцы живота можно лишь поднятием ног. В тренажерных залах есть специальная стойка, где человек держится за ручки и опирается на свои предплечья. При этом его ноги остаются свободными от веса тела и их можно поднимать в согнутом или прямом положении. В домашних же условиях можно поднимать ноги, лежа на спине. Количество повторений в одном подходе ограничивается лишь физическими способностями. Оно дается довольно легко, но нужно продолжать, пока не почувствуется усталость в мышцах живота.

Важной составляющей комплексного подхода к решению проблемы «апельсиновой корки» являются аппаратные методы воздействия на проблемные зоны. Регулярно выполняемые упражнения против целлюлита создают благоприятные условия для борьбы с этим косметическим дефектом кожи. Убрать же ту бугристость, что уже появилась, сможет LPG-массаж или кавитация.

Современные аппараты для проведения таких процедур специально разработаны учеными на основе знаний про природу самого целлюлита. В процессе специального вакуумно-роликового массажа механическим воздействием на проблемные участки одновременно с инфракрасным прогревом убирается верхний слой подкожного жира и устраняет застой лимфы. Рельефность кожи уходит после проведения курса таких процедур.

Аппаратные методики борьбы с целлюлитом наиболее эффективны и реально действуют, в отличие от многих «народных средств». LPG‑массаж и кавитация, к сожалению, не подойдут людям с хрупкими сосудами (склонность к появлению синяков), большими родинками на месте устранения «апельсиновой корки», травмами или инфекционными заболеваниями кожи в областях воздействия аппарата, онкобольным. Для тех же, у кого таких проблем нет, аппаратные методики борьбы с целлюлитом являются наиболее быстрым и эффективным способом навсегда расстаться с целлюлитом.

По материалам apriori-salon.ru

Коварная «апельсиновая корка» на бедрах способна, отравить жизнь всем женщинам, заставляя прятаться под шорты купальника, надевать свободную одежду и отказывать себе в выборе открытого белья. Избавиться от целлюлита непросто – тут все средства идут в ход: массаж, занятия спортом, контрастный душ, ванны с добавлением лечебных экстрактов, специальные косметические средства. Массаж — отличное профилактическое и лечебное средство против целлюлита. Он стимулирует жизнедеятельность лимфатической системы, ускоряя кровообращение, и тем самым способствует рассасыванию жировых бугорков и размягчению затвердевших участков кожи.

Для ежедневного самомассажа подойдет щетка с мягкой щетиной или рогожка, для более интенсивного — массажеры с деревянными или пластиковыми пупырышками, а также электрические. Делают массаж мягкими движениями, начиная с лодыжек и постепенно продвигаясь вверх — икры, колени и бедра. К ягодицам приложите побольше усилий, массируя их круговыми движениями.

«Проблемные»участки нужно массировать сильными круговыми движениями и лучше с использованием антицеллюлитного геля или крема. Благотворное действие на кожу оказывает также массаж с применением морской соли и различными отшелушивающими средствами. Только помните, что его нельзя делать чаще одного раза в неделю.

Лечебные ванны с добавлением всевозможных натуральных экстрактов способствуют смягчению и разглаживанию кожи. Принимая ванну, можно добавить в воду экстракты различных трав, морских водорослей или морскую соль, ароматические масла — по вашему вкусу и желанию. В антицеллюлитных препаратах обычно используют растительные ферменты, которые способствуют расщеплению жира. При целлюлите рекомендуют использовать хвощ, плющ или конский каштан, они способствуют удалению избытка жидкости и тонизируют кожу. Розмариновое эфирное масло стимулирует кровообращение, гераниевое и можжевеловое удаляют излишнюю жидкость из организма. Великолепным смягчающим действием обладает лавандовое аромамасло, а кипарисовое — вяжущим.

Какими бы чудодейственными свойствами не обладали косметические средства, они не заменят здорового образа жизни. Правильное питание и физические нагрузки играют огромную роль в борьбе с целлюлитом. Поэтому, прежде чем тратить деньги на дорогостоящие антицеллюлитные средства и процедуры, попробуйте каждое утро делать зарядку и одновременно включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, избегая сладостей, сдобы и жирных блюд. Как можно меньше пейте газированных напитков, заменив их чистой или минеральной водой, зеленым чаем.

Говоря о гимнастике при целлюлите, хотелось бы подчеркнуть, что решающим фактором успеха является регулярность занятий. Упражнения нужно превратить в свою обязанность, так же как чистку зубов. Главная задача антицеллюлитной гимнастики — избавить от излишков жира в клетках. Недостаток движения и слабые мускулы позволяют эластичным волокнам беспрепятственно растягиваться. Внутриклеточный обмен веществ замедляется или прекращается в зависимости от движения лимфы. Жир не изгоняется из организма. Жировые клетки продвигаются сквозь волокна тканей и деформируют соединительные ткани. Всему этому способны противодействовать нижеприведенные физические упражнения, их всего три, но выполнять эти три упражнения нужно каждый день.

1. Лечь ровно на спину и вдохнуть. Руки вытянуть над головой и, выдыхая, потянуть верхнюю часть туловища вперед. Опираясь на пятки, вытянитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и снова лягте в И. П. Упражнение повторить 20 раз.

2. Ноги раздвинуть, сесть прямо и глубоко вдохнуть. Руки вытянуть над головой. При выдохе верхнюю часть корпуса медленно повернуть направо и во время выдоха наклониться вперед к правой ноге. Обхватить правую голень и наклониться вперед как можно дальше. Однако без особого усилия! При регулярных занятиях тело будет более гибким, если его тренировать с нерезкими усилиями. Колени не сгибать во время всего упражнения. В конце выдохнуть, выпрямиться и обхватить левую ногу. Наклоны к каждой ноге повторить 20 раз.

3. Сесть на пол, ноги вместе. Руки скрестить на затылке, локти развести в стороны, позвоночник держать прямо. Обе ноги поднять и при этом медленно вдохнуть. Через 10-20 секунд ноги опустить и при этом выдохнуть. Упражнение повторить 10 раз.
Не смущайтесь, если это упражнение не получится у вас сразу, так как вовсе не просто в этом положении удержать тело в равновесии и при этом сидеть прямо. Через несколько занятий все получится.

По материалам beauty.wild-mistress.ru

Читайте так же:

Ямка на попе от целлюлита как избавиться

С научной точки зрения, целлюлит является следствием того, что девушка готова выносить и выкормить потомство. …