Как часто надо делать упражнения от целлюлита

Целлюлит, который еще называется в простонародье «апельсиновая корочка», часто возникают по причине малоподвижного образа жизни. Еще одна самая обширная причина возникновения данного недуга – это переедание и неправильное питание. Курение и алкоголь – это менее частые причины возникновения заболевания, но они тоже имеют место быть. Стресс, обезвоживание организма и гормональный сбой также могут привести к целлюлиту.

Чаще всего целлюлит поражает ягодицы, бедра, ноги, встречаются и более редкие места, к примеру, руки. В основном заболеванию подвергаются женщины, обусловлено это физиологией. Женский организм от природы устроен так, что быстро накапливает подкожный жир, а это и есть причина возникновения целлюлита. У мужчин это заболевание встречается, но в десятки или сотни раз реже, чем у представительниц прекрасного пола.

Физическая активность и правильное питание — отличный способ профилактики целлюлита. Чаще бывайте на воздухе, по возможности передвигайтесь пешком, совершайте утренние пробежки. Если у вас плотный график каждый день, то в свободное время занимайтесь растяжкой и физкультурой в домашних условиях.

Если болезнь вас настигла, то не стоит опускать руки, упражнения против целлюлита существуют, и они работают. Конечно же, профилактика проще лечения, но если с профилактикой уже не успели, то нужно переходить к решению проблемы. Есть несколько действенных способов против целлюлита, если объединить их в один комплекс, то получится весьма мощное оружие борьбы с «апельсиновой коркой» на любом участке тела и в любой стадии.

Прежде чем искать упражнения против целлюлита, вам нужно разобраться с причинами его возникновения. Специалисты в один голос заявляют, что одна из причин возникновения целлюлита – это питание. Эта причина может быть единственной, а может быть сопутствующей, к примеру, на фоне малоподвижного образа жизни.

Вам нужно постараться исключить из своего рациона жареную баранину и свинину (по возможности оба вида мяса). Сведите к минимуму потребление картофеля и макаронных изделий. Если хочется картофеля, то иногда его можно отваривать или готовить на пару, но в любом случае потребление должно быть в разумных пределах. Если говорить о тяге к макаронам, то лучше отдать предпочтение макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы, но готовить макароны нужно не чаще одного раза в десять дней. Сдобу и сливочное масло тоже лучше не употреблять.

Если вы сладкоежка, то вам придется не сладко. Нужно свести употребление сахара к минимуму, в идеале нужно добиться отказа от продукта. Если пока отказаться не получается, то ограничьтесь медом, зефиром, а сам сахар замените на стевию или фруктозу.

Отдавайте предпочтение крупам, овощам, свежей зелени, злакам, молочным продуктам, курице, индейке, говядине и не жирным сортам рыбы. Готовьте в пароварке, салаты заправляйте оливковым маслом, если нет такой возможности, то замените подсолнечное масло на рапсовое. Выпивайте в день не менее двух литров чистой негазированной воды, помимо пищи, которая содержит воду. Солите блюда уже в тарелке, а не во время их приготовления.

Старайтесь делать пять-шесть приемов пищи в день. Вы должны есть правильную пищу маленькими порциями. Важно также, чтобы время приемов этой пищи было одинаковым каждый день. Режим питания обязателен!

Гранат, клюква, изюм, шпинат, капуста считаются продуктами, которые активно противодействуют целлюлиту. Тмин, лук, имбирь, чеснок, мускатный орех, куркума – это приправы, которые помогают бороться с целлюлитом.

Для того, чтобы избавление от целлюлита прошло быстрее, делайте обертывания проблемных зон. Можно использовать специальные кремы, которые представлены в магазинах в достаточном ассортименте.

Можно пойти и другим путем. Рекомендуется сделать такой крем самостоятельно в домашних условиях. Для приготовления возьмите косметическую глину и воду. Смешивайте оба ингредиента до получения кашеобразной массы. Далее добавьте в получившуюся смесь пять капель эфирного масла лимона, этот ингредиент усилит антицеллюлитный эффект.

Намажьте проблемную зону самодельным кремом, оберните ее пищевой пленкой, подождите около 30-40 минут и смойте маску водой. Для еще большего эффекта делайте упражнения против целлюлита прямо во время маски.

После обертывания для закрепления эффекта необходимо сделать специальный антицеллюлитный массаж. Можно обратиться к специалистам, если такой возможности нет, то можно провести этот массаж дома самостоятельно.

Для массажа понадобится силиконовая банка, немного крема и эфирные масла лимона (апельсина, розмарина). Крем для массажа наносится на проблемный участок, водите по участку банкой около 20 минут.

Стоит отметить, что в зависимости от проблемного участка тела, упражнения могут заметно разниться. Первым стоит рассмотреть участок на теле, который является наиболее уязвимым в вопросах появления целлюлита. Упражнения против целлюлита на бедрах нужно выполнять через день. С помощью нижеописанного комплекса вам удастся проработать внутреннюю поверхность бедра и укрепить ягодичные мышцы.

Встаньте прямо, поставьте рядом с собой стул, он должен находиться по правый бок от вас. Правой рукой держитесь за стул, левую ногу медленно поднимайте влево, старайтесь держать ее на одной линии со второй ногой и с вашим туловищем. Старайтесь не сгибать колено и не наклоняться. Ногу поднимать высоко не требуется, активная фаза жиросжигания находится в начальной амплитуде. Сделайте двадцать повторений на каждую ногу.

Еще одно эффективное упражнение – это приседания. Приседания можно отнести к упражнениям против целлюлита на бедрах и ягодицах, а не только на ягодицах. Ноги расставьте шире плеч, руки вытяните вперед, грудная клетка выпячена, плечи уведите назад. Начинайте приседание, старайтесь уводить таз, имитируя посадку на стул. Спина в ходе упражнения держится прямой. Если вы делаете упражнение правильно, то почувствуете, что центр тяжести вашего тела находится в пятках.

Следующее упражнение против целлюлита на ногах и попе. Лягте на ровную поверхность (на живот). Руки заведите за голову, ноги согните в коленях и удерживайте их перпендикулярно полу, стопы ваших ног при этом должны быть параллельны полу. Ноги тяните к потолку, бедра должны оторваться от пола, при этом вы должны стараться максимально напрячь ягодицы.

Движемся далее. Упражнение против целлюлита на ягодицах. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Руки заведены за спину, опора рук на полу. Поверните вправо согнутые в коленях ноги, в конечной точке вытяните ноги вперед, а затем поднимите их вверх и в наивысшей точке задержите их в таком положении. Когда ноги начнут трястись, и вы почувствуете в мышцах покалывание, то медленно опустите ноги на пол и расслабьте мышцы. Отдых три секунды и новое повторение. Повторений должно быть не менее десяти.

Если целлюлит поразил руки, то и на этот случай есть действенный способ борьбы. Физические упражнения против целлюлита на руках – это классические отжимания от пола. Если физическая форма не позволяет вам отжиматься от пола, то делайте отжимания от предметов, таким образом ваш корпус будет находиться под наклоном, что упростит выполнение упражнения.

Эффективные упражнения против целлюлита не дадут вам результат сразу, но в борьбе с этим недугом важно не сдаваться и быть упорным, и тогда все у вас получится. Занимайтесь один месяц, и позитивные изменения вы не сможете не заметить. Время и ваша сила воли вернут вам упругую кожу.

Есть мнение, что с целлюлитом отлично помогает бороться баня и сауна. Некоторые совмещают посещение парных с обертыванием, но в данном случае нужно быть осторожными и знать меру, потому как обертывание является закупориванием пор на кожном покрове, а через них выходит пот, что позволяет организму бороться при повышенных температурах, сохраняя при этом температуру тела нормальной. В случае обертывания, некоторые участки тела будут лишены возможности потоотделения через поры.

Не одной домашней физкультурой ограничивается борьба с целлюлитом. Упражнения против целлюлита на бедрах, к примеру, вы можете найти в таких спортивных играх, как баскетбол и волейбол. Прыжки и приседания в этих играх очень часты, а они являются отличным упражнением для вашей борьбы с «апельсиновой коркой». Это отличный вариант для тех, кто не может монотонно выполнять упражнения. Во время игры все это пройдет незаметно и с азартом!

Стоит выделить отдельным пунктом плавание. Если вы хотите побороть целлюлит, то плавание в бассейне, а также занятия аквааэробикой станут для вас отличным решением. Лучше всего плавать в умеренно прохладной воде, в таких условиях ваш организм будет сжигать еще больше калорий, стараясь поддерживать температуру вашего тела в норме. Дополнительным бонусом вы получаете водный массаж. Желательно посещать бассейн не менее двух раз в неделю.

Помимо подвижных игр, упражнения против целлюлита на попе или других частей тела можно найти и в других видах спорта. Например, бег с прыжками через барьеры, прыжки (как в длину, так и в высоту). Да и та же гребля, и велоспорт заставят ваши проблемные зоны (ягодицы и ноги) как следует поработать. Лыжный спорт и коньки также нельзя списывать со счетов при поиске упражнения против целлюлита на ногах. Также эффективны и прыжки на скакалке.

В современном мире есть несколько решений проблемы целлюлита. Разрушить прослойку жира можно с помощью специальной ультразвуковой процедуры. Это удовольствие дорогое, к тому же процедура довольно болезненная. Ее можно применить только для маленькой зоны поражения заболеванием.

Еще одна процедура – это миостимуляция. На проблемных местах, которые подверглись целлюлиту, закрепляют специальные электроды, затем аппарат включается, слабые электрические импульсы заставляют ваши мышцы сокращаться. По сути, это имитация физических упражнений. Миостимуляция – это дополнение к вашим физическим упражнениям, но не их замена, дополнение, которое стоит приличных денег. Стоит ли его использовать? Вы решите сами.

По сути, главное не место, а желание. Если у вас есть желание решить проблему, то совсем неважно, будут ли это упражнения против целлюлита в домашних условиях или занятия в тренажерном зале. Преимущество тренажерного зала заключается в его оснащенности. Тут вы без проблем можете выполнять весь комплекс упражнений и вам не нужно изобретать тренажеры из подручных вещей. Кроме этого, в тренажерном зале вы можете обратиться за помощью к инструктору, который покажет вам несколько упражнений и правильную технику их выполнения.

Из плюсов домашних занятий можно выделить доступность. Вам не нужно добираться в тренажерный зал и обратно, вам достаточно немного свободного времени и все! Дома вы можете сделать два комплекса упражнений (один утром, один вечером). На две поездки в тренажерный зал кто-то вряд ли решится по причине затраченного времени на дорогу. Необходимые упражнения сейчас можно легко найти в Сети, с подробными комментариями и показами от квалифицированных специалистов.

Каждый сам определит свое место для тренировки. Самое главное – чтобы тренировка состоялась, и совсем неважно, где именно она пройдет!

После всего сказанного и подводя итоги, стоит опять сказать, что главное — желание и упорство. Будь это упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах или для какой-то другой части тела, они подействуют, но нужно время, желание и ваша сила воли.

Не сдавайтесь, переходите на правильное питание и в ближайшем будущем вы станете обладателем такого тела, которое не только не нужно прятать, а хочется демонстрировать тем, кто не смог. Тем, кто не смог, как вы. Тем, кто не смог изменить свою жизнь к лучшему, а решил лишь усугублять проблему. Тем, кто не смог встать с дивана и отказаться от сладенького ради безупречного тела.

Будьте примером для подражания, будьте объектом зависти и восхищения. Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Бросьте вызов «апельсиновой корке», победа в этом противостоянии будет на вашей стороне. И все у вас будет гладко!

По материалам fb.ru

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

• Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
• Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
• Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
• Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

• реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
• стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
• беременность;
• с осторожностью при гипертонии;
• при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.

Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…

Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…

A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!

Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.

Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!

По материалам medvoice.ru

Для очень многих девушек и женщин остро стоит вопрос о том, как избавиться от целлюлита. Это и не удивительно, особенно когда приближается период отпусков и пляжного отдыха. Так хочется выглядеть красиво, а эта ненавистная «апельсиновая корка», покрывающая поверхность бедер и ягодиц, способна свести на нет радостное предвкушение отдыха. На самом деле от целлюлита можно избавиться. Все, что для этого нужно — время и терпение. Последнего, кстати, нужно особенно много, ведь целлюлит — вещь коварная.

Эта напасть поджидает каждую представительницу прекрасного пола, ведь именно у женщин в жизни происходит так много гормональных изменений, таких как половая зрелость, беременность, лактация. Кроме этого, как правило, девушки обожают сладости и прочие вредные продукты, которые и ведут к образованию «апельсиновой корки». Поэтому перед тем, как съесть что-то очень вкусное и не менее вредное, стоит хорошенько подумать, как это впоследствии отразится на коже, а потом уже начать думать, как избавиться от целлюлита. Поэтому первое правило гласит: думай, что ты ешь, ведь пища может как воскресить к жизни, так и убить жизнь.

Когда уже на коже начались некрасивые изменения, рано отчаиваться. Необходимо твердо понять, что все в наших руках, и начать действовать незамедлительно. Первое, что следует поправить, как было уже сказано выше — это питание. А второе, без чего также невозможно обойтись — это физическая нагрузка. Эффективные упражнения от целлюлита, которые выполняются регулярно и последовательно, помогут вернуть мышцам, а следовательно, и коже первозданный вид.

В борьбе с этим неприятным дефектом кожи будут очень эффективны и полезны следующие виды спорта: плавание, велосипед, аэробика. Танцы также очень помогут снизить последствия неправильного образа жизни, придав ногам красивую форму и здоровый вид. Поэтому совет номер два гласит: движение и еще раз движение. Движение есть жизнь, что давно уже известно всему человечеству.

Как печально однажды обнаружить неприятные бугорки и впадины на своих бедрах, которые уродуют их первозданную красоту! Не печальтесь! Начнем прямо сейчас.

• Встаньте к стулу, обопритесь руками о его спинку. По очереди начинайте поднимать ноги в стороны. Делайте подъемы медленно, не торопясь, не рывками, до той высоты, до которой сможете. Повторите 15-20 раз для каждой ноги.
• Следующее, не менее эффективное упражнение — это приседание. Расправьте плечи, руки вытяните вперед, ноги поставьте на ширину плеч. Приседать тоже нужно медленно, как будто вы собираетесь сесть на воображаемый стул. Можно даже не делать другие упражнения против целлюлита на бедрах, если вы будете регулярно выполнять приседания.
• Следующие упражнения выполняются на боку. Нижняя нога лежит, а верхняя — поднимается вверх или назад. Опора происходит на локоть. Повторов также необходимо сделать не менее 15, а по возможности даже больше. Больший эффект приходится на последние повторения, когда ощущается усталость в мышцах.
• «Велосипед» и «ножницы» — эти упражнения — ваши друзья в борьбе за красоту и соблазнительные формы. Кстати, эти же движения очень полезны в профилактике варикозного расширения вен!

Выполняя эти нехитрые упражнения от целлюлита для боковых, задних и передних поверхностей бедер регулярно, вскоре вы увидите, что вполне готовы к купальному сезону.

Любой женщине хочется иметь упругую попу, ведь это так красиво и гармонично. Однако зловредный целлюлит атакует не только наши бедра, но и ягодицы. Что же делать? Снова заниматься, и делать это регулярно!

Итак, ниже представлены упражнения против целлюлита на попе:

• Садимся на пол, согнув ноги в коленях, обхватываем ступни, которые соединены друг с другом. После этого начинаем аккуратно раскачиваться из стороны в сторону, массируя таким образом поверхность ягодиц. Выполняем это упражнение как можно чаще и как можно дольше.
• Выполняем обычный бег, но только на одном месте, высоко поднимая колени. В этом упражнении будут прорабатываться как мышцы бедер, так и ягодиц, разгоняя лимфу и являясь профилактикой целлюлита.
• Лежа поочередно на каждом боку, выполняем круговые движения ногой в воздухе. Ногу не нужно высоко поднимать, главное — следить за тем, чтобы круг был достаточно большой. Выполнять 15-20 раз на каждой стороне.
• Лежа на спине подтягиваем к груди колени, а потом наклоняем их в стороны. Это упражнение также поможет в укреплении мышц пресса и бедер. Выполняется тоже 15-20 раз.

Руки — еще одна проблемная зона, где может появиться «апельсиновая корка». Летом особенно хочется носить открытые топы и сарафаны, однако если на руках появился целлюлит, их уже открывать совсем не захочется.

• Выполняем круговые движения руками в разные стороны 15-20 раз.
• Отжимание от стенки с прямой спиной.
• Различные упражнения с нетяжелыми гантелями: поднимаем руки, разводим их в стороны. Повторяем также 15-20 раз.

Упражнения от целлюлита помогут вернуть вашим рукам красивую форму. Кожа будет упругой и молодой. Главное — не делать больших перерывов между упражнениями.

Упражнения от целлюлита — это здорово! И без них никак не обойтись. Однако существуют еще дополнительные полезные и действенные меры в борьбе с этим недугом. А именно различные антицеллюлитные массажи и процедуры, которые выполняются в специальных косметических салонах и дома. Массаж можно выполнять самому. Существует немало видов массажа, самые популярные — это баночный и классический. Под душем можно также выполнять массаж специальной рукавичкой, который принесет много пользы вашей коже.

Также очень эффективно использовать антицеллюлитные скрабы, которые можно купить в специализированных магазинах либо приготовить самим. Для этого вам понадобится глина и спитый кофе, которые смешивают в равных пропорциях, наносят на кожу, а через 5 минут смывают. Также в качестве скраба подойдут мед, сахар и крахмал, которые помогут отшелушить омертвевшую кожу.

Когда женщина или девушка задумывается о том, как избавиться от целлюлита, упражнения против этого разрушителя красоты уже выполняет, но хочет еще ускорить процесс избавления от него, ей очень помогут обертывания. Обертывания осуществляются с помощью специальной пленки, которой обкручиваются проблемные места. Отлично подойдет глина разных видов: белая или голубая, — которая является отличным и эффективным средством в борьбе за красоту. Равномерно нанесите глину на ноги, бедра и ягодицы, а потом оберните эти места полиэтиленовой пленкой. Кроме глины, можно делать обертывания с яблочным уксусом, который разводится наполовину с водой. Кстати, с яблочным уксусом очень эффективны ванны, которые можно также периодически принимать. Для усиления эффекта можно добавить в воду различные эфирные масла, а температура воды не должна превышать 36-37 градусов.

После принятия ванны нужно принять душ и тщательно растереть кожу специальной рукавичкой. Завершить процедуру нужно нанесением специального антицеллюлитного крема. Вообще, крем всегда нужно наносить на подготовленную кожу, в противном случае можно не ждать быстрых результатов.

Современная индустрия очень преуспела в изготовлении товаров красоты. Одним из таких товаров является специальное корректирующее белье, которое не менее эффективно, чем упражнения от целлюлита. Как правило, это белье изготавливается из латекса или неопрена, которые помогают в сжигании жира. Особенно полезно выполнять специальные упражнения, предварительно надев это белье. После физической нагрузки оно будет влажное, что указывает на то, что лишняя жидкость начала выделяться из организма. После эксплуатации достаточно промыть водой белье, смыв остатки грязи и пота.

Не стоит отчаиваться, обнаружив у себя целлюлитные изменения на коже. Нужно лишь каждый день по чуть-чуть приближаться к заветной цели — искоренению целлюлита из своей жизни. Кстати, очень полезны различные аппликаторы. Один из них — обычный коврик для чистки обуви, который кладут перед дверью. Его можно купить в обыкновенном хозяйственном магазине. Использовать такой аппликатор можно даже во время просмотра телевизора. Достаточно лишь сесть на него и покачиваться из стороны в сторону, задерживаясь ненадолго в крайних точках.

Каждый день нужно обязательно делать либо массаж, либо специальные упражнения, либо обертывания. По возможности нужно ходить в косметические салоны на специальные лечебные массажи. Вскоре вы увидите, что ваши ноги, бедра и ягодицы будут готовы для пляжного сезона и обретут долгожданные формы!

По материалам www.syl.ru

Сделать апельсиновую корку менее заметной помогут упражнения от целлюлита. Они помогут привести мышцы в тонус, проработать проблемные зоны, улучшив состояние кожи. Их можно дополнительно включать в тренировочный комплекс или делать в качестве одиночной нагрузки. Выполняя их, необходимо учитывать уровень физической подготовки.

Физические упражнения могут помочь от целлюлита, если он выражен начальной стадией (когда нет видимых бугров, обнаружить его можно при сильном сжатии кожи пальцами), в остальных случаях действовать нужно комплексно. Зарядка является лишь вспомогательным инструментом, который обязательно должен быть дополнен использованием косметических средств, контрастным душем, правильным питанием и специальным массажем. При сильно запущенной стадии целлюлита спорт может оказаться бессильным и проблему невозможно устранить без хирургического вмешательства.

Преимуществом выполнения упражнений в воде является то, что их можно делать даже тем, кому противопоказаны тяжёлые физические нагрузки. Вода значительно облегчает процесс тренировки, выталкивая вес тела человека, что идёт на пользу людям с повышенной массой. Разрабатываются специальные комплексы для похудения, которые выполняются в бассейне. Многие из этих упражнений помогают в борьбе с целлюлитом.

Тренировки в бассейне стимулируют кровообращение, запуская обменный процесс в тканях. Вода оказывает на кожу давление, воздействуя на проблемные зоны.

Нудлы — это гибкие палки, благодаря которым удерживается равновесие в воде. Они с одной стороны облегчают тренировки, удерживая тело, с другой — создают дополнительную нагрузку, позволяя тщательно проработать руки. Нудл фиксируется возле груди, их нужно попытаться с усилием опустить под воду, максимально долго удерживая внизу.

Удерживаться на поверхности воды с помощью рук. Ногами выполнять имитацию бега — сгибать колени, тянуться кончиками пальцев к задней стороне бедра. Сделать 10 раз по 2 подхода на каждую ногу.

От целлюлита на ягодицах и на животе помогают ножницы. Их можно делать как вертикально, так и горизонтально. Упражнение выполняется лежа — руки сгибаются в локтях и упираются в борт бассейна. Ноги разводятся в стороны и сводятся вместе. Сделать 10 раз в 2 подхода такую вариацию и такое же количество вертикально — поочередно поднимая прямые конечности вверх.

Упражнение делается сидя, балансируя в воде. Ноги поочерёдно подгибаются к животу, имитируя велосипедную езду. Нагрузка идёт на живот и заднюю поверхность бедра. Делать 30 раз.

Представляет собой специальный комплекс упражнений в воде, направленных на избавление от лишнего веса и проработку областей, на которых наблюдается целлюлит. Чтобы избавиться от него следует выбирать лечебное направление. Все упражнения в нём подобраны таким образом, что позволяют сделать упор именно на избавление от апельсиновой корки. Примеры упражнений, представленных в аквааэробике, которые можно делать самостоятельно:

руки согнуть в локтях, положение тела вертикально. Идти, сгибая ноги в коленях, пытаясь сохранить вертикальную позицию. Руками двигать в такт ходьбе;

Выпады . Руки установить на пояс, правую ногу увести вперёд, левую отвести назад. Приседать с опорой на правую ногу, сгибая колено так, чтобы бедро было параллельно дну бассейна. То же сделать с противоположной ногой. При смене ведущих конечностей подпрыгивать;

Встать прямо, вытянуть вперёд правую руку, ладонь направлена вниз. Прямой левой ногой постараться коснуться ладони. Сделать на противоположную сторону.

Упражнения с утяжелением (в его качестве могут выступать нудлы или специальные гантели), выполняемые в бассейне, называются аквашейпингом. Они также могут быть очень эффективными при желании убрать целлюлит. Большинство упражнений выполняются на время, а не на количество повторов.

Упражнение от целлюлита на руках: сжать в кулаках гантели, установить руки на уровне пояса, поочередно вытягивать конечности вперёд, возвращая обратно. Выполнять 2 минуты.

Встать в полный рост, чуть согнуть колени. Руки с гантелями вытянуть вперёд. Описывать в этом положении круги сначала по часовой стрелке, затем против. На каждое положение отвести по 1 минуте.

Борясь с сопротивлением воды, качать бицепс. Для этого руки с гантелями сгибаются в локтях и разгибаются, опускаясь вниз. Продолжительность выполнения — 1 минута.

Избавлению от целлюлита благоприятствует и свободное плавание в бассейне. Чтобы достичь результата быстрее, плавать лучше кролем или брассом. Уделять время плаванию следует дважды или трижды в неделю, находясь при этом не в холодной воде (температура не ниже 22º) не менее 30 минут.

Тем, у кого проблемы с самодисциплиной от целлюлита поможет тренажёрный зал. Оснащение его позволяет делать любые упражнения — с утяжелением, кардио, использовать инвентарь в тренировке. В тренажёрном зале можно грамотно выстроить программу, опираясь на уровень подготовки, как для начинающих, так и для опытных посетителей.

Если отталкиваться от проблемы, то обширный ряд всевозможных тренажёров можно сузить до самых эффективных и позволяющих сократить время борьбы с целлюлитом.

Польза велосипеда неоспорима — он наиболее подходит для избавления от целлюлита на бёдрах и ягодицах. Упражнения с ним можно сделать результативнее, если тренироваться интервально (работать по 2 минуты в разном темпе). Начинать нужно обязательно с медленного треннинга, а ускоряться резко. Следить, чтобы пульс был в пределах 120 ударов/сек. Перед занятиями на проблемные зоны можно нанести антицеллюлитный крем. Частота занятий — 3 или 4 раза в неделю.

Бег также задействует всю нижнюю часть тела. В зависимости от спортивной формы необходимо начинать с минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая изо дня в день. Определяется же она интенсивностью темпа, а время, которого нужно придерживаться при любом уровне подготовки — 30 минут ежедневных упражнений. Эти полчаса и нужно бегать в комфортном режиме, не испытывая одышки.

На эллиптическом тренажёре заниматься нужно также, контролируя свой пульс, постепенно повышая нагрузку. Он позволяет задействовать ягодицы, бёдра и проработать руки. К преимуществам его можно отнести то, что он имеет меньшее количество противопоказаний, чем бег.

Этот тренажёр является заменой подъёма по ступеням. Ноги попеременно переставляются, ступени опускаются под давлением. У степпера можно устанавливать степень надавливания (чем она сильнее, тем нагрузка на бёдра и ягодицы больше) и скорость, что позволяет подстроить под начальную стадию, повышая от занятия к занятию.

Силовые упражнения позволяют выправить неровную поверхность частей тела, тем самым эффективнее убирая целлюлит. Если их сочетать с кардио, то будет быстрее уходить жир, а совмещение с растяжкой позволит придать мышцам эластичности.

1. Исходное положение стоя. Руки вытянуты вниз.
2. Поднимать гантели строго перед собой.
3. Делать можно, поднимая одновременно обе руки или поочерёдно.

Для этого упражнения потребуется скамья.

1. Согнуть левую ногу в колене, опереться на скамью коленом и кистью левой руки.
2. Гантель держать в правой руке, согнутой под прямым углом.
3. Разгибать руку, отводя назад.
4. Вернуть в согнутое положение.

Аналогично делать на другую сторону.

1. Ноги на ширине плеч. Живот втянут. В руки взять гриф штанги хватом сверху. Уложить в верхней части грудной клетки.
2. Вдохнуть. Присесть до положения, где бёдра параллельны полу.
3. Вернуться в исходное положение. Выдохнуть.

Этим упражнением хорошо прорабатываются ягодичные и четырёхглавые мышцы, устраняется целлюлит.

1. Лечь на тренажёр лицом вниз.
2. Ладонями обхватить рукоятки.
3. Прямые ноги отвести под валик.
4. Вдохнуть, сгибая обе ноги, подводя пятки к ягодицам.
5. Контролируя движение, опустить валик. Выдохнуть.

Это упражнение нагружает бицепсы бедра, прорабатывая внутреннюю часть и внешнюю, убирая целлюлит.

1. Сесть на тренажёр, прижать наружную поверхность бёдер к подушкам.
2. Спину выпрямить, ноги согнуть в коленях под прямым углом.
3. Выдохнуть, развести/свести колени.
4. Напряжение создавать тазобедренным суставом, а не коленными.

Многие упражнения без снаряжения создают не меньшую нагрузку на необходимые части тела. Утяжеления заменяются собственным весом, выполнять такие упражнения бывает гораздо сложнее, чем тренировку с гантелями или штангой. Они не менее полезны в борьбе с целлюлитом, чем другие.

1. Принять положение буквы V.
2. Лицо направлено вниз, руки и ноги выпрямлены.
3. Отжиматься, сгибая локти. Голова практически касается пола.
4. Отжаться, вернувшись в исходную позицию.

Более сложная вариация упражнения, когда ноги установлены на возвышении.

1. Встать, руки опущены вниз, ноги прямые.
2. Выполнять выпад левой ногой, отводя правую назад.
3. Колено уходящей вперёд ноги сгибается, создавая прямой угол.
4. Вернуться в исходную позицию.

Аналогично делать на противоположную сторону.

Если позволяет физическая подготовленность и есть желание усложнить упражнение, выпады можно выполнять с гантелями.

1. Встать прямо, носки смотрят в стороны.
2. Сгибая колени, удерживая корпус в вертикальном положении, расставить ноги максимально в стороны.
3. Усилием мышц внутренней поверхности бедра вернуться в исходное положение.

Упражнение укрепляет мышцы передней, внутренней и задней поверхности бедра и ягодиц, устраняя целлюлит.

1. Лечь на спину.
2. Ноги установить под поясницей, согнув в коленях.
3. Поднимать таз, не отрывая верхнюю часть тела от пола.
4. Задержаться в верхней точке на 10-15 секунд.
5. Опустить таз.

1. Принять положение упора на вытянутых руках и коленях.
2. Спина прямая, взгляд направлен вперёд.
3. Выпрямить правую ногу, выполнять махи.
4. Опускать ногу, не сгибая в колене.
5. Повторить на противоположную сторону.

Это упражнение можно делать, согнув ногу в колене.

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.
2. Присесть с упором на ладони.
3. Прыжком принять положение планки.
4. Вернуться в присед с упором на ладони.
5. Вытянуться в полный рост, подпрыгнуть.

К действенным упражнениям, устраняющим целлюлит относят и прыжки на скакалке. Они нормализуют кровообращение и лимфоток, позволяя сжигать до 300 калорий в час. К плюсам можно отнести низкую стоимость инвентаря и возможность заниматься и дома, и на улице, и в поездке. Чтобы убрать целлюлит придерживаться нужно следующих правил:

• людям, страдающим ожирением это упражнение не рекомендуется;
• начинать занятия нужно с короткой 10-минутной тренировки, постепенно увеличивая её продолжительность;
• при приземлении нужно наступать лишь на пальцы, а не на всю ступню;
• скакалка должна быть правильно подобрана под рост;
• прыгать можно любым способом;
• перед прыжками нужно сделать короткую разогревающую зарядку, а после растяжку.

Надувной мяч способен одновременно и увеличить нагрузку на необходимые части тела, и расслабить мышцы. Упражнения с ним в основном направлены на удержание баланса, что позволяет достичь прогресса в удержании статичных поз и укреплении мышц, устраняя целлюлит.

1. Лечь на спину, ноги выпрямить, положив ступни на мяч.
2. Подтягивать колени к груди, вместе с тем перекатывая фитбол.
3. Вернуться в начальное положение, откатив мяч.

1. Ладонью или локтем опереться на мяч.
2. Отвести в сторону прямую противоположную ногу.
3. В этом положении отрывать её от пола, задерживая в верхней позиции на несколько секунд.
4. Выполнять махи подряд на каждую сторону.

1. Сесть ягодицами на фитбол, упереться ступнями в пол.
2. Делать пружинящие движения, отталкиваясь на небольшое расстояние от пола вместе с мячом.

1. Лечь на спину, зажать ступнями фитбол.
2. Поднимать прямые ноги вместе с мячом вверх.
3. Одновременно с этим отрывать верхнюю часть туловища.
4. Вернуться в начальное положение.

Благодаря регулярным занятиям йоги налаживается обмен веществ, улучшается обращение крови и лимфы, нормализуется гормональный фон, удлиняются и становятся более эластичными мышцы. Всё это ведёт к избавлению от целлюлита. Йогические упражнения позволяют не делать акцент на какой-то одной части тела, а проработать сразу все группы мышц. Самые эффективные асаны от целлюлита — собака мордой вниз, планка, мостик, стойка воина, поза стула и лодка.

Дома можно делать большую часть из представленных упражнений. Многие из них требуют минимального снаряжения и оборудования (фитбол, скакалка, гантели), а для некоторых достаточно приобрести лишь коврик для занятий. Вполне результативными против целлюлита являются и упражнения с собственным весом.

После любой тренировки (кардио, силовая) необходимо делать растяжку. Она позволяет избавиться от забитости в мышцах (что отражается на внешнем виде и препятствует похудению), расслабить их, закрепить прогресс. Растяжку нужно выполнять таким образом, чтобы не было болевых ощущений, она должна проходить в спокойном режиме. Также стретчинг в те дни, когда наблюдается упадок сил, может заменить собой полноценную тренировку. Упражнения на растяжение улучшают состояние кожи, делая её упругой и устраняя целлюлит.

Среди всех упражнений, наилучший результат дают:

Позволяют тщательно нагрузить и проработать всю поверхность бедра, ягодицы, затрагивая при этом руки и живот. Предпочтение лучше отдавать бегу по пересечённой местности — это позволит быстрее добиться выносливости, что поведёт за собой увеличение скорости и нагрузки.

Универсальность приседаний заключается в том, что их можно добавлять в любую тренировочную программу, выполнять их и в спортзале, и дома. Различные вариации позволяют адаптировать упражнение под любую подготовку и тщательно проработать всю нижнюю часть тела.

Программы, составленные специально для устранения целлюлита, помогут решить проблему быстрее нежели бессистемный тренинг.

Всего за месяц можно заметить прогресс в избавлении от апельсиновой корки, если максимально точно придерживаться рекомендуемого плана тренировок.

По материалам dream-body.ru