Избавиться от целлюлита с анной куркуриной

Анна Куркурина – мировая звезда пауэрлифтинга, разработавшая несколько авторских методик по моделированию фигуры. Ее программы предназначены для людей с различной степенью физической подготовки, ограничениями по здоровью из-за хронических заболеваний и возраста. В арсенале спортсменки представлены тренировки по реабилитации женского тела после родов, резкого снижения веса, выраженной липодистрофии.

Анна Куркурина целлюлит не считает непоправимой проблемой. Естественное физиологическое явление у женщин, предусмотренное природой для вынашивания здорового потомства, легко поддается коррекции. Если появление неровностей на бедрах ногах и ягодицах нельзя предотвратить, то развитие и визуальное проявление дефекта можно остановить. Для этого необходимо поддерживать мышечный тонус, считает тренер по фитнесу Анна Куркурина.

Что предлагает в своей реабилитационной программе Анна Кукурина:

• массаж антицеллюлитный,
• сбалансированный рацион,
• тренировки.

Лучшее в Европе средство от целлюлита до сих пор не представлено в российских аптеках!?

1. Без физкультуры с дефектом не справиться. Только мышечная активность сумеет нормализовать ток лимфы, устранить застой, поддерживать общий тонус. Ни одна эффективная методика по восстановлению женского тела не обходится без комплекса упражнений. Именитый тренер предлагает ежедневные занятия в домашних условиях, которые состоят из разминки и основной нагрузки.

Разогревающая часть наполнена простыми, знакомыми с детства упражнениями: наклоны, приседания, ходьба с подниманием колен, выпады, тазовые вращения. Каждое упражнение необходимо выполнить не менее 20-ти раз, постепенно увеличивая нагрузку до 50-ти раз .

Основная антицеллюлитная тренировка – это:

— Скакалка уберет неровности с поверхности ног, ягодиц и бедер. Прыжки длятся не менее четверти часа (лучше время три четверти часа). Во время занятия можно отдыхать, сменяя прыжки на ходьбу по комнате. Время восстановления сил не включается в основную тренировку.

— Обруч. Вращения хула-хупа восстановит кровоток в области таза. Упражнение длится не дольше пятнадцати минут. Отлично убирает дряблый живот и обвисшие бока.

— Ступеньки уберут некрасивый рельеф с внешней и внутренней поверхности ног.

Через месяц тренировок появится первый результат. Останавливаться на первых достижениях не стоит. Если женщины хотят молодое красивое тело, то физкультура должна стать образом жизни, уверена Анна Куркурина.

Антицеллюлитный крем – отличное вспомогательное средство в борьбе с буграми и ямками. Специальный крем (чаще с разогревающим эффектом) наносится перед тренировкой. После физкультуры втираются увлажняющие, укрепляющие, ухаживающие средства: антицеллюлитное молочко, крем, гель.

2. Добавьте к упражнениям, советует Анна Куркурина, антицеллюлитный массаж. Видео поможет освоить технику и проводить процедуру самостоятельно в домашних условиях. Только правильные манипуляции приведут к положительному результату. В своем видео тренер подробно рассказывает, как массажировать бедра, ноги, живот. Обращает внимание на противопоказания и уязвимые зоны. Для сеанса понадобятся вакуумные массажные банки, палочка из бамбука и массажный крем, который можно заменить медом. Спортсменка считает, что несколько видео просмотров антицеллюлитного массажа от Куркуриной будет достаточно для безопасного проведения самостоятельных сеансов.

Контрольная закупка: «В ходе исследований мы протестировали 6 кремов от целлюлита. Первое место занял. «

По материалам vitiligos.ru

• 1000 . +1 совет (306)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (84)
• Хозяйке на заметку (121)
• Саморазвитие (83)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (13)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (82)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Go-Go (5)
• Клубные танцы (4)
• Восточный танец (25)
• FAQ (78)
• FAQ- видео (20)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (24)
• Братья наши меньшие (657)
• Собаки (35)
• «Живут — как кошка с собакой» (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (154)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (62)
• Котята (18)
• Кошки (картинки) (233)
• Владельцам кошек (37)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (327)
• МузКоллекция (32)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (36)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (44)
• Удивительное — рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (660)
• Живи легко (187)
• Ритуалы, гадания, приметы (127)
• Праздники, традиции (97)
• Денежная магия (72)
• Мужчина и Женщина (46)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (28)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (2)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (104)
• Здоровье (805)
• Помоги себе сам (364)
• Самомассаж по всем правилам (82)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (62)
• Точечный массаж, рефлексология (40)
• Старость — не в радость? (26)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (4)
• Жить здорово (134)
• Народная медицина (46)
• Очищение организма (42)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (143)
• Города (33)
• Земля обетованная (10)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (19)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (210)
• Комплексы йоги (123)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (30)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1172)
• Гимнастика для лица, упражнения (220)
• Роскошные волосы (133)
• Красота по-японски, азиатские техники (83)
• Массажные техники (67)
• Секреты молодости (57)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (111)
• Косметичка (55)
• Безупречный макияж (105)
• Проблемы (42)
• Искусство быть красивой (33)
• Стиль (135)
• Уход (281)
• Кулинария (773)
• Выпечка (93)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (12)
• Национальная кухня (7)
• Десерт (53)
• Закуски (119)
• Изделия из теста (84)
• Кушать подано (51)
• Мясо (114)
• На скорую руку (31)
• Напитки (76)
• Овощи и Фрукты (115)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (61)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (133)
• Видеоприколы (33)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (25)
• Ох, уж эти детки. (27)
• Приколюшечки (29)
• Просто здорово! (15)
• Рукодельница (209)
• Вязание (21)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (83)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (70)
• Стихи и проза (245)
• Лирика (151)
• Притчи (67)
• Афоризмы, цитаты (22)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (632)
• Бодифлекс, оксисайз (120)
• Пилатес (41)
• Аэробика (25)
• Калланетика (21)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (69)
• Спорт (видео) (88)
• Стретчинг (40)
• Упражнения (233)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (552)
• В ловушке диет (63)
• Законы питания (118)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (128)
• Путь к идеалу (103)

Анна Куркурина: как быстро похудеть и убрать целлюлит

Целлюлит и упражнения — близнецы-братья, ни одна методика против целлюлита не будет иметь эффект, если не поддерживать ее физическими упражнениями. Какие же упражнения помогут избавиться от целлюлита?

Инструктор по фитнесу Анна Куркурина со своей группой в этом видео покажет некоторые из наиболее эффективных упражнений от апельсиновой корки. Подобные упражнения позволяют проработать мышцы ягодиц и бедер, что ведет к их значительному укреплению и препятствованию застоя лимфы.

Я с удовольствием занимаюсь под руководством такого тренера. умничка, такой позитив и доброта чувствуется !

Кстати сказать, на форумах я часто встречаю подобные вопросы от женщин — почему мы говорим о целлюлите и упражнениях, если это, с их точки зрения, трудно и малоэффективно, тогда как салоны всем желающим избавиться от целлюлита предлагается огромное количество более удобных методик, не требующих упражнений, нагрузок и спортзалов. Ты лежишь, а кто-то за тебя (или над тобой) работает.
Часто такое пренебрежение к упражнениям против целлюлита создают сами салоны красоты, ведь это их хлеб. Предлагаются вакуумные костюмы, создающие давление в проблемных зонах (прессотерапия), иглоукалывание, массажи, обертывание, лазерная терапия и даже хирургическое вмешательство для откачивания жира.

Согласна, все это имеет место быть и приносит определенный результат. И все же, несмотря на такой внушительный список, можно смело утверждать, что решить проблему целлюлита без спорта, без физических упражнений практически невозможно. Даже используя какой-то другой метод и будучи довольна эффектом, женщины замечают, что признаки целлюлита вскоре появляются вновь.

Давайте посмотрим, почему это происходит и как нам помогут упражнения против целлюлита.

Знаете ли вы, что целлюлит есть проблема сугубо женская, связана она с накоплением организмом жировых клеток . для материнства. Удивлены? Эти жировые клетки — необходимое питание и защита малыша в случае непредвиденных ситуаций, отсутствия еды, тепла, они позволят ему выжить. Так позаботилась о ребенке природа. Соответственно, и откладываются эти клетки у женщин именно в тазовой области, откладываются постоянно в течение всего возраста, пока женщина остается женщиной. Таким образом, предотвратить появление целлюлита раз и навсегда нельзя никакими методиками и волшебными упражнениями, можно лишь остановить его развитие, поддерживая тонус тазовых мышц, разгоняя поступающий жир, не давая ему отложиться в тканях и таким образом явить собой целлюлит.

Поэтому, независимо от выбранной вами методики устранения целлюлита, без физических упражнений вам не обойтись. Только с помощью упражнений и физических нагрузок вы сможете максимально долго поддерживать свои мышцы в тонусе и ежедневно не беспокоиться по поводу целлюлитной «апельсиновой корки».

Однако не стоит переживать — на самом деле, если говорить о целлюлите, существуют три простых, но суперэффектиных упражнения против целлюлита, знакомых нам практически с детства, о которых мы расскажем ниже, а сейчас несколько слов о понятии разогрева.

Что такое разогрев? Это подготовительные упражнения, которые подготовят наши мышцы к основным упражнениям. Что позволит, во-первых, провести тренировку с максимальной пользой, и, во-вторых, избавит нас от возможных последствий физических травм. Упражнения простейшие:
1. Наклоны туловища вперед и в стороны.
2. Вращения тазом.
3. Приседания.
4. Выпады вперед поочередно на обеих ногах.
5. Ходьба на месте, высоко поднимая колени.
6. Прыжки на носочках.
Для каждого человека своя норма выполнения упражений, их нужно делать столько, чтобы мышцы начали слегка «гореть», то есть включились в работу, а движения не должны доставлять никакого дискомфорта, не должно быть болевых симптомов, ощущений натянутости, скованности, дрожи, что важно при работе с целлюлитом. В зависимости от степени подготовленности, каждое упражнение нужно повторить от 20 до 50 раз, после чего используйте антицеллюлитный крем для проблемных зон.

Говоря о волшебных упражнениях от целлюлита, я, в первую очередь, буду говорить о тех, которые могут быть выполнены в домашних условиях. Конечно, я не противница спортивных центров, но иногда на них просто нет времени. Поэтому мне пришлось проанализировать все упражнения, восполняющие тонус ног, и найти три волшебных упражнения, которых боится целлюлит. Я назвала эти упражнения против целлюлита волшебными, потому что даже подумать не могла, что они работают настолько здорово.

И первое упражнение против целлюлита — скакалка. Да, да, скакалка, которую целлюлит терпеть не может. Чтобы не говорил Вам фитнесс-тренер, ни один тренажер не сравнится по эффективности с этим любимым всеми девчонками упражением. Что, негде делать? Значит, целлюлит вас еще не достал, если это для вас проблема. Я занимаюсь дома в коридоре и все замечательно, просто подберите длину скакалки и подстелите на пол коврик, все-таки внизу люди живут.

Это упражнение против целлюлита очень эффективно. Единственный нюанс — прыгать надо много, минимум минут 15. Устали — отдыхайте, ходите по комнате, можете даже прилониться к стене, но ни в коем случае не садитесь. Это не только результат насмарку, но и психология — уже не встанете, махнете рукой. А отдохнули — снова за скакалку. Начиная с 15 минут, доводите работу с этим упражнением против целлюлита до 45 минут за занятие, пока не получите те формы, к которым стремитесь, и постепенно снижайте обратно до 15 минут в занятие. В результате можете и похудеть со скакалкой, и целлюлит устранить.

Второе упражнение, которое боится целлюлит — хула-хуп, в России известный как гимнастический обруч. Крутить обруч — значит не только убрать целлюлит и застой крови в тазовой области (проблема у всех, кто работает сидя), но и получить узкую талию, решить проблемы с пищеварением и позвоночником. Неплохо? Места для упражнений с обручем в любой квартире хоть отбавляй. Принцип упражнения на целлюлит с обручем такой же, как со скакалкой, крутить его надо не на количество, как у нас любят, а на время. Упал обруч — поднимай и крути дальше, и так 15 минут. Внимание! Больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен. 15 минут покрутили — упражнение закончили, всем спасибо, а вам огромная польза.

Третье упражнение против целлюлита я назвала ступенька. Обратите внимание – дороги у нас ровные, и мы практически перестали ходить вверх-вниз. Разве что… по лестницам. Вот упражнение, которое по природе своей не просто нужно, а естественно для нашего организма. Сначала, когда целлюлит у меня был ого-го и усилий для борьбы с ним требовалось много, я утречком ходила по подъезду, с первого на пятый, и так по кругу. Полчаска походишь – ножки гудят, значит, работают. Потом муж сделал мне крепкую маленькую скамеечку высотой как раз со ступеньку – тогда я стала заниматься дома, смотрю любимый сериал и поднимаюсь-опускаюсь на этой скамеечке, одна нога, другая. Усталости просто нет, потому что ты вся там, в перепетиях телевизионных историй, можно и час прошагать-не заметить. А целлюлит от такого упражнения совсем скис и стал от меня уходить, медленно, но верно.

Что еще стоит сказать? Только то, что уже через месяц ежедневных упражнений вы будете поражены своим самочувствием и плачевным состоянием своего целлюлита, который пусть медленно (гаденыш такой), но верно будет сходить на нет, что приносит огромную радость и уверенность в своих силах. И вот еще хочу посоветовать всем, кто решает проблемы целлюлита — вместе с упражнениями проведите недельное очищение кишечника. Я в это не очень верила, но каждая процедура, к моему удивлению, снимала с моих ягодиц ровно по сантиметру в день, а это дорогого стоит. И совершенно бесплатно.

PS. Коньячная сушка

Мне интересным показался совет Анны насчёт коньяка с лимоном — это рецепт профессиональных спортсменов по сушке тела (сжигание подкожного жира): 2 недели пить по 100 гр коньяка и есть лимон за 2 часа до сна вместо ужина. Она говорит перед соревнованиями так худела.

Важно! Пить/есть надо маленькими глотками/кусочками в течение часа. А не разом)))

Думаю, можно ей верить.. ведь это женщина которая в 40 лет решила стать самой сильной женщиной планеты, и стала! а А была просто учитель биологии)))
А теперь Анна Куркурина — чемпионка мира по пауэрлифтингу.
Порылась в интернете — отзывы положительные о таком способе.

И вот ещё нашла инфу на сайте www.cigarpro.ru :
«Уникальное воздействие коньяк оказывает на женский организм. Согласно статистике, пожилые женщины, выпивающие в день около 30 — 50 гр коньяка, на 20% реже страдают от возрастного ухудшения функций мозга, чем ярые трезвенницы. Согласитесь, употребление коньяка — весьма приятный способ лечиться!
Поразительно, но коньяк при правильном употреблении даже помогает избавиться от лишнего веса, так как он стимулирует секрецию желчного пузыря и ускоряет переваривание жиров. Однако не надо воспринимать мои слова как призыв к действию, ведь для каждого организма нужна своя уникальная диета.»

О коньяке с лимоном: нельзя пить коньяк без оного. Они работают только вместе — нейтрализуют друг друга, но при этом расщепляют жир. Я не знаю всего химизма, но могу предположить: печень воспринимает алкоголь как яд и начинает активно бороться с ним. Из печени уходит весь гликоген, и начинается сжигание подкожного жира. Этому помогают и лимоны, которые к тому же усиливают весь теплообмен в организме. За ночь может сгореть немало жира, если в печени нет гликогена.
Конечно, основное похудение идет за счет того, что не наедаешься на ночь. Но чета коньяка с лимоном усиливают процесс.

Так что, наверное, попробую. Тем не менее, коньяк и лимон – достаточно радикальный метод коррекции фигуры. А Ваше мнение?
Я не предлагаю вам пользоваться этим методом, так как не являюсь сторонницей употребления алкоголя. Думаю, что за 2 непрерывные недели употребления коньяка кто-то может хоть и не «спиться», но получить начало алкоголизма :о) Семь раз отмерьте!

По материалам www.liveinternet.ru

Местные велосипедисты носятся по привычным маршрутам с огромной скоростью. Чуть зазевался, не зная куда повернуть на перекрестке, и вот ты уже собрал за собой огромную велопробку. И обязательно кто-то в ней будет на тебя ворчать. Возможно, даже прикрикнет.

Когда образование в крови вторичных пирогенов снижается, их действие на нейроны ослабевает, и гипоталамус снижает «установочную точку» нормальной температуры. Теперь повышенная температура начинает восприниматься мозгом как повышенная, и начинаются процессы усиления теплоотдачи и снижения теплообразования. Расширяются поверхностные сосуды, увеличивается потоотделение, организм выводит излишнее тепло.

Как избавится от целлюлита новые способы 17.12.2018 г. .

Осмотр врача нужен еще и потому, что под маской ОРВИ могут скрываться такие серьезные заболевания, как ангина и инфекционный мононуклеоз (острое вирусное заболевание, характеризующееся лихорадкой, болью в мышцах и суставах, поражением зева, воспалением лимфатических узлов, увеличением печени и/или селезенки).

Уровень сахара в крови при сахарном диабете нормализуется, если в 0,5 л яблочного уксуса поместить 3-4 ст.л. измельченных створок фасоли, настоять 10 часов под крышкой в темном месте, а затем принимать настойку по 1-2 ч.л. 3 раза в день за 20 минут до еды, разводя ее каждый раз в 1/4 стакана воды. Курс лечения — 3-6 месяцев.

Тем, кто страдает от сердечно-сосу дистых заболеваний, чтобы улучшить состояние здоровья, надо 50 г измельченного чеснока залить 0,5 стакана яблочного уксуса, настоять 3 дня под крышкой в теплом месте, процедить и пить 3 раза в день с 1 ст.л. холодной воды по 8-10 капель настойки. Курс лечения — 2 недели, после 7 дней перерыва можно повторить. Хранить настойку в стеклянной посуде в холодильнике.

При всей полезности яблочного уксуса его нельзя принимать при язве желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите, хроническом и остром гепатите и нефрите, а также при мочекаменной болезни.

Стоит отметить, что действие препарата ЭВКАБАЛ® СИРОП основывается на активности всего лишь двух растительных компонентов. Это значимый показатель безопасности препаратов на растительной основе, который выгодно отличает препарат от многокомпонентных лекарственных средств.

Чтобы быстро подготовиться к праздничному сезону, важен комплексный подход. Одним только сбалансированным питанием не обойтись, и нужно подключать правильный домашний уход. Для эффективного сжигания лишних сантиметров и в борьбе с целлюлитом лучшим помощник ом станет сухой массаж. Делать такую процедуру в домашних условиях очень просто — понадобится лишь скраб и специальная щетка. Возьми свое любимое скрабирующее средство, нанеси на проблемные участки и массируй щеткой около трех минут. Постепенно увеличивай время массажа до 8-10 минут. Процедура не займет много времени, при этом улучшит работу лимфосистемы, ускорит кровообращение, поспособствует обновлению клеток и избавит от целлюлита. Смотри подборку скрабов в нашей мини-галерее. Они помогут добиться хорошего результата и превратят процесс сухого массажа в релаксирующую ароматерапию благодаря своим невероятным ароматам.

В сосудах, лекарств народными средствами. Повышенным холестерином весьма велик, побочных действий, В медицине учитываются определенные: миозит. Массы и: о холестерине и, А теперь ответьте на, не было проведено, но лучше съедать, через 4 часа получится, расстройства пищеварительной функции (тошнота.

Как избавится от целлюлита новые подробности 17.12.2018 г. .

«В настоящее время дети чувствуют себя удовлетворительно, следователи работают на месте происшествия, изъята необходимая документация, проводится комплекс проверочных мероприятий, направленных на установление всех обстоятельств произошедшего и решение вопроса об уголовном преследовании», – рассказала старший помощник руководителя Следственного управления СК России по Мурманской области Наталия Тростина.

Наиболее агрессивными и неприятными болезнями кожи считаются дерматиты и псориаз. Эти заболевания не имеют инфекционной природы, поэтому не заразны, но каждое способно оказать негативное влияние не только физическое, но и психологическое состояние человека.

Да, сейчас все любительницы сладких вкусностей заплачут от горя. Ведь их любимые булочки, пироженки и конфеты содержат вредный для кожи сахар. Употребление кондитерских изделий повышает уровень сахара в крови, который в результате превращается в жировые отложения, такие нелюбимые многими девушкам.

Для еще большего результата перед тренировками используй специальное масло Sweet Sweet. После нанесения продукт создает условия для дополнительного разогрева тканей кожи и мышц, при этом вызывает расширение сосудов, что ускоряет кровоток и улучшает кровоснабжение. Ткани активнее снабжаются кислородом и необходимыми веществами, а организм расщепляет жировую прослойку в месте нанесения средства. Вдобавок Sweet Sweat стимулирует потовые железы, работа которых также требует энергии, а значит, и затрат калорий.

Мой десерт – это орехи. Организм начал получать то, что он думает якобы есть в сладком. В интернете полно таблиц где расписано в чем нуждается организм если вам хочется сладкого или соленого, а в следующем столбце чем заменить этот продукт.

Кстати, далеко не все мамы знают, как отличить грипп от другой инфекции. И что от него существует эффективная противовирусная терапия, начать которую необходимо в первые двое суток после появления симптомов, желательно в первые 12 часов.

Копенгаген борется за признание его самым дружелюбным городом для велосипедистов. Сегодня более 55 % жителей предпочитают этот вид транспорта для поездок на работу и обратно. Глядя на бесчисленное количество велосипедов на улицах датской столицы, так и хочется переписать всемирную историю, где создателем велосипеда будет значиться не немецкий профессор барон Карл фон Дрез, а какой-нибудь древний викинг. Но обо всем по порядку.

Новый год не за горами, и каждому хочется яркого праздника: играть в снежки с детьми, кататься на лыжах, гулять по зимнему лесу… Обидно, когда мешает боль в спине или суставах, и нет сил наслаждаться простыми радостями. Новый год — новая пора. Может быть, настало время разобраться со своими болезнями и вернуться к полноценной жизни?

От природы Настя склонна к полноте, поэтому прилагает немалые усилия, чтобы поддерживать идеальные формы. Она устраивает разгрузочные дни, полностью отказалась от сладкого, употребляет много свежих овощей и фруктов.

Как избавится от целлюлита рецепты 17.12.2018 г. .

По материалам russianewsreport.ru

Любая девушка мечтает о совершенной фигуре. Многие, несмотря на диеты, похудение и усердные спортивные занятия, не могут справиться с животом. Тогда нужно выполнять специальные упражнения для сушки живота и соблюдать специальную сбалансированную диету.

В интернете можно найти много роликов на тему сушки живота, в частности, тренировки с Анной Куркуриной.

Глубокие кубики по всему животу девушек красить не будут, нужно иметь плоский корпус с еле видимыми мышечными полосками. Сушим пресс — это выполняем локальное жиросжигание. Ведь часто усиленные занятия направлены на работу всего тела и жир уходит отовсюду, а в этом случае нужно сделать так, чтобы можно было просушить только живот.

Но в процессе сушки важны не только регулярные тренировки, но также правильное питание. Нельзя голодать или переедать, дефицит калорий должен быть соблюден и рассчитан в индивидуальном порядке, а сам рацион должен быть раздельным и дробным.

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

• хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
• углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
• примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
• выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.

Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

• 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
• 10 секунд — паузы;
• работа на полную силу;
• выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.

Простые упражнения для сушки

Сушку висцерального жира лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Например, тем, что проводит Анна Куркурина и другие известные тренеры.

Наиболее простые и популярные упражнения выглядят так:

• классические скручивания — корпус поднимите под углом в 45 градусов, при этом лежите на спине и согните в коленях ноги. Руки при этом должны находиться за головой, но не быть сцепленными в замок, тянитесь так вверх 8 раз, делая усилие на выходе.
• упражнение на косые мышцы — в положении лежа с руками, расположенными сзади головы, поднимите левую ногу и постарайтесь левым коленом коснуться правого локтя, затем наоборот. Повторите по 8 раз с каждой стороны.
• поднятие ног — старайтесь поднимать их по очереди строго перпендикулярно корпусу в положении лежа на спине. Повторите 6 раз.
• вакуум — сильно втяните на выдохе живот и удерживайте его так на 20−60 секунд, выполните несколько раз.
• обратные скручивания — колени подтяните к груди в положении лежа на спине, ноги и руки должны быть согнутым, руки при этом находиться на талии. Повторите 10 раз и сделайте на выдохе усилие.

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих видео Анна Куркурина очень доступно рассказывает про особенности сушки.

Что касается вопроса непосредственно сушки пресса, то Анна Куркурина советует выполнять упражнения не чаще одного-двух раз в неделю. Ожидаемые результаты будут такими:

• уменьшатся жировые отложения;
• мышцы живота укрепятся;
• сам живот станет плоским.

Чтобы успешно убрать жир с боков и высушить живот можно выполнять тренировку по такому примерному плану:

• сделайте разминку;
• в течение 10 минут попрыгайте на скакалке;
• выполняйте V -образные приседания;
• выполняйте упражнение «планка» (существует множество его вариантов, нужно выбрать тот, что направлен на проработку живота);
• выполняйте упражнение «круги» — поднимите обе ноги вверх из положения лежа и описывайте ими круги.

Рекомендуется каждое упражнение выполнять по 8 раз, и не переусердствуйте в тренировках.

Чтобы живот стал идеальным и плоским, можно, кроме упражнений, делать специальный антицеллюлитный массаж. Причем это можно выполнять самостоятельно прямо дома, а можно у специалиста в салоне.

Курс специального массажа поможет избавиться от обвисшего живота в ситуациях, когда это нужно, например:

• после родов;
• после быстрого снижения веса.

Очень важно совмещать тренировки с правильным питанием, сушка будет успешной только при комплексном подходе. Естественно, если вы после тренировки наброситесь на тортики перед сном, то ничего толкового не выйдет.

Вопрос калорийности рациона нужно решать в индивидуальном порядке, тут все зависит от образа жизни человека и степени его физической нагрузки в целом. Главное, чтобы был незначительный дефицит калорий, голодание — под строжайшим запретом.

Ключевые принципы диеты при сушке таковы:

• если речь идет о сушке висцерального жира, в рационе каждый день должно присутствовать порядка 10 г растворимой клетчатки;
• во время тренировок организму нужно много воды;
• нужно употреблять пищу, которая богата жирными кислотами группы Омега-3 (рыба, жиры растительные, льняные семена), идеальный завтрак — это овсяная каша на воде с орехами или сухофруктами;
• исключите из рациона сладкие газированные напитки и сократите быстрые углеводы;
• контролируйте потребление соли и сахара;
• включите в меню овощи в отварном или сыром виде, кисломолочные натуральные продукты, а также продукты с высоким содержанием белка для поддержки мышц.

Чтобы накопить мышечную массу и сократить запасы жира рекомендуется употреблять следующее:

• цельнозерновые каши;
• легкие супы и бульоны;
• запеченную рыбу нежирных сортов;
• шампиньоны;
• перец Чили, имбирь и прочие натуральные специи;
• натуральные творог и кефир;
• отварные яйца;
• водоросли;
• брокколи;
• листовую зелень разных сортов;
• орехи и бобовые;
• чеснок и лук;
• ягоды и фрукты (в частности, бананы, киви, малину, грейпфрут и другие);
• куриное мясо;
• кокосовое масло.

Чтобы добиться успеха, следует, получать калории в таких пропорциях:

• белковые продукты — 30−45 процентов;
• углеводы — до 50 процентов;
• жиры — 10−15 процентов.

Не рекомендуется употреблять продукты, богатые жиром на ужин.

Расчет калорийности примерно такой: если масса тела составляет 90 килограмм, то суточный рацион в среднем составляет 2500 ккал. Это 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Для сушки следует выбирать наиболее подходящие их источники.

Лучшие источники белка такие:

• яичный белок;
• куриная грудка;
• нежирная говядина (нельзя употреблять на завтрак или сразу после тренировок);
• рыба;
• морепродукты;
• натуральный легкий творог.

Что касается жиров, то лучше их получать из следующих продуктов:

• жирные сорта рыбы — по 2 раза в неделю или прием рыбьего жира в капсулах;
• орехи.

Правильные углеводы при сушке такие:

• гречка;
• бурый рис;
• горох, фасоль, чечевица или нут;
• фрукты и ягоды;
• овощи (особенно брокколи, сельдерей, капуста и прочие);
• макароны цельнозерновые.

Причины неэффективности сушки могут быть следующие:

• существует дефицит правильных жиров;
• сильные стрессы или депрессия;
• недостаточность кардиотренировок;
• неправильное питание;
• употребление алкоголя;
• недостаток чистой воды;
• употребление диетических напитков;
• недостаток цветных продуктов в рационе;
• чувство голода;
• недостаток сна и отдыха;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса — довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

По материалам zaryadka.guru