Избавиться от целлюлита на задней поверхности бедра

Современной женщине приходится бороться с такими особенностями своей природы, которые пару веков назад еще никого не смущали. Речь о пышных формах и, конечно, целлюлите. Кто-то считает это явление болезнью, кто-то – физиологической нормой для женского организма. Верно одно: сегодня целлюлит на задней и внутренней поверхности бедра мешает носить любимую короткую одежду, подрывает уверенность в себе и портит настроение. Как же его победить?

Под пугающим каждую женщину термином скрываются изменения, происходящие в подкожном жировом слое.

1. Под воздействием различных факторов (о них чуть ниже) в жировой клетчатке начинаются застойные явления – нарушается естественная циркуляция лимфы и крови.
2. В тканях задерживается жидкость, образуются отеки. Эта ранняя стадия целлюлита может быть почти незаметна визуально.
3. Затем жировые клетки собираются в узлы, ткани грубеют, уплотняются. На поверхности кожи образуются видимые неровности, получившие название «апельсиновой корки».

Стадий целлюлита несколько – от незаметной в обычном состоянии до запущенной, когда бугры становятся болезненными, кожа меняет цвет, прогрессируют нездоровые изменения в подкожно-жировом слое.

Самыми восприимчивыми к коррекции являются, конечно же, ранние стадии, поэтому «ловить» целлюлит следует вовремя. При только начинающемся процессе видимые изменения на коже минимальны: может возникнуть легкая отечность, быстрее образуются и дольше сходят синяки. Определить проблему просто: нужно щипковым движением пальцев сжать кожу. Неровности на складке – признак целлюлита.

Более запущенный целлюлит определяется уже невооруженным глазом. Но правильно оценить его стадию может только профессиональный косметолог.

Распространенным заблуждением является то, что целлюлит – проблема только полных женщин. «Апельсиновая корка» есть и у многих худышек, даже у профессиональных моделей.

Основные факторы, провоцирующие появление целлюлита:

• Целлюлит появляется в результате гормональной перестройки, происходящей в женском организме. Причиной может быть беременность. Нередко отечность и «апельсиновая корка» образуются в результате приема противозачаточных средств. Целлюлит часто является реакцией на гормональный сбой в организме.
• Резкое изменение веса также приводит к образованию неприятных неровностей на бедрах. Причем подкожный жировой слой таким образом реагирует как на набор массы тела, так и на стремительное похудение.
• Неправильный образ жизни. Низкая ежедневная активность с погрешностями в диете провоцируют появление целлюлита.
• Наследственность – один из главных факторов образования целлюлита. С генетикой, конечно, не поборешься, однако, зная свои слабые стороны, можно взять проблему под строгий контроль.

С целлюлитом в той или иной стадии сталкивается множество женщин. Салоны и косметологические клиники откликаются на это огромным количеством процедур и даже операций, призванных вернуть телу красоту. Основные процедуры:

• Антицеллюлитный массаж – самая популярная процедура для профилактики и избавления от проблемы. Видов его множество: ручной и аппаратный, вакуумный и вибромассаж, со специальными лимфодренажными и противоцеллюлитными средствами. Это сравнительно безопасные и эффективные методы, которые предлагают большинство салонов красоты.
• Обертывания – процедуры, которые действуют локально, расщепляя жировые отложения на проблемных зонах и возвращая здоровый тонус коже. Салоны предлагают горячие и холодные обертывания на основе разнообразных составов: с водорослями, лечебными грязями, глиной, шоколадом и пр. Средства наносят на пораженные целлюлитом области и укрывают пленкой для лучшего проникновения активных ингредиентов.
• Лечебные противоцеллюлитные маски, так же, как и обертывания, основаны на действии биологически активных веществ. В условиях салона эффект от масок усиливают специальные аппараты.
• Химический (кислотный) пилинг позволяет разгладить кожный рельеф. Показан для дряблой и обвисшей кожи бедер.
• Гидротерапия – это совокупность «водных» методов борьбы с целлюлитом: гидромассажный душ, лечебные ванны, сауна и баня. Все они стимулируют циркуляцию жидкости в организме, ускоряют обмен веществ, тонизируют тело.

• Электролиполиз эффективно расщепляет жир с помощью низкочастотного тока и выводит его вместе с лишней жидкостью. Проводится либо с помощью электродов, либо путем введения игл.
• Миостимуляция воздействует на мышцы. Электрический импульс, вырабатываемый специальным прибором, передается на нужную группу мышц, в том числе те, что мало задействованы в обычной жизни. Мышцы восстанавливаются и укрепляются. Активизируется кровоснабжение, происходит отток лимфы, и бугорки целлюлита словно тают.
• Мезотерапия представляет введение биологически активных препаратов в малых дозах внутрикожным путем. Выполняется процедура вручную или с помощью специального аппарата. Оказывает достаточно быстрый эффект для коррекции фигуры в целом и лечения целлюлита на бедрах.
• Лазерная коррекция – популярная в косметологических кабинетах и клиниках процедура нехирургического удаления жира и целлюлита, которая возвращает бедрам ровный, подтянутый вид, улучшает кожу.
• Воздействие ультразвуком показано для пациенток с сильными жировыми отложениями, а также с ярко выраженной «апельсиновой коркой».
• К кардинальным способам избавления от целлюлита относятся липосакция и пластические операции.

Три кита самостоятельного лечения целлюлита – это правильное питание, физические упражнения и косметические процедуры для проблемных зон.

В домашних условиях основными процедурами являются самомассаж, обертывания и маски, контрастный душ и ванны. Для этих манипуляций можно использовать как готовые косметические средства (кремы, скрабы, масла и пр.), так и изготовленные своими руками из доступных продуктов.

Процедуру следует проводить не менее 10 минут, массировать бедра по направлению от коленей вверх. Начинать с поглаживающих, разогревающих кожу движений, постепенно увеличивая силу воздействия.

1. Щипковая техника (захватить кожу в складку, провести с сильным нажимом по складке снизу-вверх и отпустить);
2. Растирания всей ладонью;
3. Массаж костяшками пальцев.

Популярен и эффективен домашний массаж с помощью специальных антицеллюлитных банок. Техника проста: силиконовая банка присасывается к коже и медленно, без остановок, передвигается по бедрам. Для любого вида массажа, в том числе баночного, используется антицеллюлитное масло. Его можно заменить оливковым, миндальным, кокосовым маслом. Хороший эффект оказывает массаж с медом или кубиками льда.

Для внутренней стороны бедер существуют ограничения. Даже среди профессиональных массажистов нет однозначного мнения: стоит ли вообще проводить манипуляции на этих участках. Здесь слишком близко расположены лимфатические узлы, а кожа тонкая, нежная, склонная к растяжениям. Если все-таки массаж этой зоны необходим, он должен быть аккуратным. В домашних условиях нельзя использовать антицеллюлитные банки на внутренней поверхности бедра. Лучше в таком случае доверить дело профессионалу.

Стандартная процедура выглядит так:

1. необходимо очистить кожу и отшелушить скрабом, либо распарить в теплой ванне;
2. на подготовленные участки нанести состав;
3. обернуть пленкой и дополнительно укутаться чем-то теплым. Длительность процедуры – от 15 минут до часа;
4. смыть средство под душем.

Составы для домашних обертываний:

1. Замочить сухие водоросли в воде на полчаса. Наложить листы на бедра и выполнить стандартную процедуру обертывания в течение часа.
2. Зеленый чай измельчить до порошкообразного состояния, развести в кашицу кипятком. Слегка остудить, добавить немного меда и корицы. Обертывание проводить в течение часа.

Это средство легко приготовить из меда и соли (обычной или морской). Нанесение такого скраба эффективнее совмещать с массажем щеткой или рукавичкой в течение 10 минут.

Домашняя гидротерапия – один из компонентов комплексного лечения целлюлита.

Физические нагрузки – незаменимый помощник в борьбе с целлюлитом. Общие рекомендации для всех упражнений:

• максимально напрягать задействованные мышцы;
• следить за правильным дыханием во время тренировки;
• заниматься регулярно, пять раз в неделю.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира на задней и внутренней поверхностях бедер нужно добавить в свою тренировку следующие упражнения:

1. Лечь на пол лицом вниз. Согнутые в локтях руки положить перед собой, голова чуть приподнята. В этом положении поднять прямые ноги над полом на высоту в 10 сантиметров. Затем их следует согнуть в коленях и задержать в таком положении. Начинать нужно с задержки в пять секунд, постепенно доводя до 15. В заключение осторожно выпрямить ноги и опустить на пол. Выполнять упражнение в течение 10 минут.
2. Принять коленно-локтевую позу. Спина, шея и голова должны образовывать прямую линию, упор тела – на колени и локти. Из этого положения нужно поочередно поднимать согнутые в колене ноги, пятки направлены вверх. В верхней точке подъема бедра следует задержаться на несколько секунд. Выполнять по 10-20 раз на каждую ногу.
3. Из этого же положения выполнять поочередные махи вверх прямой ногой (по 30 раз каждой).
4. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях, всей стопой опираясь в пол. Поднимать таз вверх, задерживать в точке подъема на несколько секунд и опускать в исходное положение. Повторить не менее 20 раз, постепенно доводя количество повторов до 50. Помимо задней поверхности бедер, это упражнение подтягивает ягодицы.
5. Встать рядом со стеной, на расстоянии примерно в 30 сантиметров от нее. Поставить ноги на ширину плеч и опускаться всем корпусом вниз по стене. При этом тело отклоняется немного назад, пока не упрется в стену. Опускаться в сидячее положение следует, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержаться в этой позиции на 30 секунд и подняться. Постепенно доводить нагрузку в сидячем положении до 120 секунд.
6. Сжимать бедрами мяч, напрягая на несколько секунд и расслабляя внутреннюю поверхность. Выполнять не менее 10 минут.
7. Встать прямо, руки согнуть в локтях и отвести за голову. Приседать на одной ноге, другую согнув в колене, от 10 до 20 раз. Поменять ногу и повторить упражнение.
8. Сесть на пол, стопы соединить, а колени развести в стороны, приняв классическую позу йога. Руками надавливать на колени, стремясь прижать их к полу. Выполнять аккуратно, от 15 до 25 раз.
9. Сесть на пол. Зажать ступнями небольшой мяч или другой предмет и, сгибая колени, двигать его к себе. Затем снова распрямить ноги. Повторить упражнение 10 раз.
10. В положении лежа на спине поднять прямые ноги. Сводить и разводить их, имитируя движение ножниц, 20-30 раз.

Также эффективны для решения проблем с бедрами прыжки на скакалке и приседания – как обычные, так и с утяжелением в виде гантелей.

• Сократить потребление сладостей, жирной пищи и фаст-фуда. Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Налегать на сырые овощи и фрукты, злаки.

• Пить много чистой воды и зеленого чая. А от кофе следует отказаться. Парадокс: кофе, употребленный в виде напитка, усугубляет целлюлит, а в виде скрабов и масок – помогает с ним бороться.
• Принимать контрастный душ, чередуя обливание холодной и горячей водой. Эта процедура разгоняет кровь, уменьшая таким образом застойные явления. Ежедневный контрастный душ не только поможет предотвратить появление «апельсиновой корки», но и значительно улучшит состояние при уже образовавшемся целлюлите.
• Заниматься спортом. Регулярные физические упражнения помогут сохранить в тонусе мышцы и кожу бедер.
• Увлажнять и питать кожу тела, сочетая уход с самомассажем. Наиболее интенсивно массировать зоны скопления жира.
• При отсутствии противопоказаний посещать баню или сауну. Банные процедуры отлично улучшают циркуляцию жидкости в организме, уменьшают жировые отложения и повышают тонус кожи.

По материалам infoklan.ru

Целлюлит на бедрах и ягодицах делает невозможным ношение многих нарядов даже после похудения. Женщина может комплексовать по этому поводу, пребывать в плохом настроении и не посещать пляжи, спортивные клубы и бассейны. Специалисты утверждают, что выполнение комплекса манипуляций в отношении «апельсиновой корочки» на бедрах и ягодицах поможет решить проблему. Упражнения и косметические процедуры доступны и для проведения в домашних условиях.

Появление целлюлита в любом месте тела связано с определенными причинами. Формирование «апельсиновой корочки» происходит не в одночасье и связано с:

• • Нарушением рациона питания. Низкое количество поступаемой клетчатки, употребление калорийной пищи приводит к скоплению жидкости, шлаков и токсинов в мягких тканях тела.

Целлюлит – это жировая клетка, «заключенная» в водяную оболочку, поэтому для ее появления достаточно регулярно неправильно питаться.

• Приемом некоторых лекарственных препаратов. Речь идет о группе гормональных средств, которые употребляются длительное время либо в качестве противозачаточных, либо для лечения заболеваний репродуктивной или эндокринной систем. Именно этот фактор активно влияет на формирование очагов «апельсиновой корочки» на бедрах и ягодицах.
• Неконтролируемым похудением. Речь идет о соблюдении слишком жестких диет: похудение происходит, но вместе с этим из организма выводятся полезные вещества, в том числе витамины и минералы. После прекращения диеты человек снова набирает вес, такие колебания и провоцируют образование целлюлита.
• Нарушением кровообращения. Часто подобное связано с ношением обуви на высоких каблуках, слишком тесной одежды, маленького/плотного нижнего белья. При наличии таких факторов можно не удивляться появлению целлюлита на бедрах и ягодицах даже у стройных людей.

В числе причин формирования «апельсиновой корочки» врачи выделяют наследственную предрасположенность и табакокурение, хотя как самостоятельные факторы их рассматривать не стоит.

А здесь подробнее о медовом обертывании при целлюлите.

В домашних условиях избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах можно несколькими способами. Косметологи и дерматологи рекомендуют проводить комплексные «мероприятия», тогда эффект от них будет более выраженным и быстрым.

При наличии лишнего веса, заболеваний сердечно-сосудистой системы, отклонений в психическом здоровье перед проведением антицеллюлитных процедур нужно получить консультацию у своего лечащего врача – возможно, какие-то методы решения проблемы будут противопоказаны.

Комплекс гимнастики выполняться должен каждый день, желательно это делать по утрам до завтрака. При регулярных физических занятиях удается не только победить целлюлит на бедрах и ягодицах, но и снизить массу тела. Специалисты предлагают воспользоваться простейшим комплексом:

• Ноги на ширине плеч, руки прямые, вытянуты перед грудью и сомкнуты «в замок». Нужно выполнять медленные приседания так, чтобы ягодицы расположились параллельно полу, в таком положении необходимо застыть на 5 — 7 секунд. Более глубокие приседания выполнять не нужно, так как такое упражнение будет воздействовать на голени, а не на ягодицы или бедра.
• В положении стоя делать махи прямыми ногами вперед и назад.
• Сесть на пол, ноги прямые, вытянуты вперед. Делаются наклоны вперед таким образом, чтобы грудью коснуться бедер.
• Принять коленно-локтевое положение, упираясь на руки, выполнять подъем ноги, согнутой в колене, максимально вверх.
• В положении полуприсяд делать «выпады» поочередно на каждую ногу.

Обязательно перед комплексом антицеллюлитных упражнений нужно сделать разминку, чтобы мышцы были разогреты, а на утро не появились сильные боли. Полезными в борьбе против «апельсиновой корочки» на бедрах и ягодицах будут:

• длительные пешие прогулки в быстром темпе;
• занятия плаваньем в бассейне или открытых водоемах;
• кардионагрузки на тренажерах, но только под контролем тренера или инструктора;
• активные игры с мячом.

О том, какие упражнения будут наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом на бедрах, смотрите в этом видео:

Использование различных сочетаний продуктов может использоваться для обертываний. Эта процедура подразумевает соблюдение определенных правил:

• Кожа на бедрах и ягодицах предварительно должна быть распарена. Оптимальной подготовкой считается скрабирование проблемных участков кожи, потому что в этом случае воздействие на целлюлит будет агрессивным и максимально эффективным.
• Перед применением средства для обертывания нужно убедиться в его безопасности. Некоторые сочетания часто провоцируют аллергию, которая делает невозможным дальнейшее проведение процедур. Простейший аллерготест заключается в нанесении небольшого количества средства на кожу внутренней стороны локтевого сустава и контроле за состоянием в течение 15 — 20 минут.
• Процедура проводится 2 раза в неделю, а если в средстве присутствует красный перец, то 1 раз в 7 — 10 дней. Для чувствительной кожи промежуток между процедурами увеличивается на 50%.
• Для получения антицеллюлитного эффекта нужно использовать пищевую пленку – ею покрываются проблемные участки, плотно, но не давяще. Сверху все утепляется полотенцем, пледом, шарфом.
• После обертывания средство смывается, а кожа смазывается любым увлажняющим средством.

Наиболее эффективные рецепты средств для антицеллюлитных обертываний:

• Корица с красным перцем. Нужно смешать порошки двух компонентов в равных количествах, добавить оливкового масла до консистенции жидкой сметаны. Смесь наносится на бедра и ягодицы быстрыми и легкими движениями, сразу же покрывается пищевой пленкой и укутывается. Продолжительность процедуры – 20 минут максимум, в этот период могут появиться жжение, пощипывание, зуд, приливы жара.

Сочетание корицы и красного перца нельзя применять для обертываний людям с высоким артериальным давлением, варикозным расширением вен, тромбофлебитами и заболеваниями кишечника, половой системы.

• Шоколад с эфирными маслами. Понадобится 70 г лакомства, которое топится на водяной бане. К нему добавляют 2 столовые ложки оливкового масла, по 5 капель эфирных масел бергамота и красного апельсина. Обертывания с таким средством длятся 40 минут.

Цитрусовые масла и шоколад – сильнейшие аллергены, поэтому подобную процедуру нельзя проводить людям с аллергией на продукты питания в анамнезе.

• Ламинария с растительным маслом. Морские водоросли для антицеллюлитных обертываний используются в виде порошка, который на 3 минуты замачивают в теплой воде, пропорция 1:0,25 соответственно. Получившаяся кашица соединяется с оливковым маслом до получения вязкой и не текучей консистенции. Время проведения обертывания с ламинарией – 30 минут.

Противопоказаний к такой процедуре нет, она считается не только эффективной, но и безопасной. Обертывания с любым средством нельзя проводить при:

• повышенной температуре тела;
• остро текущей инфекции;
• онкологических заболеваниях;
• болезнях кожи с проявлениями на бедрах и ягодицах.

Процедура выполняется два раза в день с использованием специальных роликов, щеток и варежек/перчаток. Для массажа целесообразно использовать эфирные масла:

• апельсина или бергамота – расщепляют жиры;
• хвойные – способствуют выведению из дермы шлаков, жидкости, токсинов;
• мирры, розовых лепестков, пачули – повышают эластичность и упругость кожи.

Массаж выполняется с приложением усилий, сначала кожа разогревается ручным поглаживанием, пощипыванием. Работать массажными приспособлениями нужно быстро, активно, но без рывков.

Глубокое очищение кожи с целлюлитом – путь быстрого избавления от проблемы. Скрабы можно приготовить из обычных продуктов питания – молотый кофе, пищевая сода, соль мелкого или крупного помола, сахар, крупа из овсяных хлопьев. Любой из этих компонентов нужно смешать с водой до состояния кашицы, можно для этого использовать растительные или косметические масла – оливковое, персиковое, подсолнечное, миндальное и так далее.

Скрабы наносятся только на очищенную и распаренную кожу бедер и ягодиц. В течение 3 — 5 минут готовым средством массируют целлюлитные зоны, затем оставляют его на коже еще на 5 минут и смывают теплой водой. После процедуры нужно обработать бедра и ягодицы увлажняющим или питательным кремом.

Баночный массаж проводится с помощником, потому что самостоятельно провести эту процедуру на задней поверхности бедер и ягодицах качественно практически невозможно. Можно приобрести силиконовые или стеклянные банки, но специалисты рекомендуют отдать предпочтение первому варианту.

Баночный массаж проводится 2 — 3 раза в неделю, он противопоказан при заболеваниях сосудов, кожи, во время обострения хронических воспалительных или инфекционных заболеваний, патологий кишечника и репродуктивной системы.

В антицеллюлитных мероприятиях они применяются:

• при выполнении массажа роликом, варежкой или щеткой;
• для более качественного выполнения баночного массажа;
• при проведении скрабирования, когда средство уже смыто, а кожа должна быть увлажнена.

Нужно быть аккуратным и осторожным, поскольку эфирные масла относятся к группе сильнейших аллергенов, поэтому должны применяться только после проведения аллерготеста.

Дополнительной процедурой к механическому пилингу целлюлитных зон бедер и ягодиц, баночному или классическому массажу, обертываниям может стать контрастный душ. Он же может выступать и как самостоятельное мероприятие – дважды в день нужно выполнять его в течение 3 — 5 минут.

Основное правило контрастного душа – начинать процедуру утром и вечером нужно с теплого воздействия, а заканчивать холодным и теплым соответственно. Контрастный душ – это стресс, шок для клеток кожи. Он ускоряет обменные процессы, что приводит к выведению жидкости, токсинов и шлаков из дермы и расщеплению жиров.

О домашних средствах от целлюлита смотрите в этом видео:

Если домашние антицеллюлитные средства дают положительный результат только при их комплексном применении, то в салоне красоты можно воспользоваться одной какой-то процедурой и избавиться от целлюлита.

К бедрам или ягодицам с целлюлитом специалист прикладывает трубку, которая вакуумом легко засасывает кожу внутрь. Сразу после этого на выделенный участок оказывается воздействие критически низкими температурами – это и запускает процессы расщепления жировых клеток.

Увидеть положительные результаты можно после 1 процедуры, но добиться успеха удается только через 3 сеанса, которые проводятся 1 раз в 3 — 4 месяца. Из противопоказаний выделяются лишь беременность, аллергия на холод и сахарный диабет. Побочные эффекты криолиполиза – отеки и потеря чувствительности кожи на период от нескольких дней до нескольких недель.

Клетки целлюлита разбиваются путем воздействия на них звуковыми волнами. Для проведения процедуры используется специальный прибор, которым просто проводят по проблемным местам бедер и ягодиц. Первые результаты антицеллюлитных процедур можно отметить только через 5 процедур, полный курс включает в себя 10 сеансов кавитации. Противопоказания к проведению этой салонной процедуры – онкологические заболевания, аутоиммунные проблемы.

Профессиональный антицеллюлитный массаж, выполняется с помощью специального оборудования. Нужный эффект достигается за счет активного воздействия вакуума на проблемные зоны бедер и ягодиц. LPG – массаж относится к безболезненным процедурам, хотя в качестве побочных эффектов и выступают синяки, отечность. Зато и положительный результат будет отмечен уже через 10 сеансов, а сохраняется он надолго.

Другие салонные процедуры, направленные на избавление от «апельсиновой корочки» на ягодицах и бедрах, применяют гораздо реже. Например, мезотерапия и озонотерапия целесообразны только в том случае, если другие методики не дали нужного результата. Это подкожные инъекции газа или жидкости, обогащенные кислородом. Они действуют разрушительно конкретно на целлюлитные клетки.

Чтобы избежать необходимости проведения длительных и многочисленных антицеллюлитных процедур, нужно заранее позаботиться о профилактике формирования «апельсиновой корочки». Предупредить развитие целлюлита удастся при соблюдении рекомендаций специалистов:

• Скорректировать рацион питания: исключить жирную, «тяжелую» пищу, которая нарушает работу печени, препятствует естественному выведению из организма токсинов и шлаков.
• Ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды. Этот объем увеличивается до 2 литров, если человек придерживается разгрузочных дней или диеты.
• Вести активный образ жизни: утренняя зарядка, пешие прогулки, катание на лыжах, плаванье помогут решить проблему нарушений обменных процессов.
• Пересмотреть собственный гардероб: отказаться от тесной одежды и нижнего белья, стараться редко носить обувь на каблуках.
• Периодически проходить медицинские осмотры: выявлять и полноценно лечить гормональные заболевания.

А здесь подробнее о средствах от целлюлита в домашних условиях.

Целлюлит на бедрах и ягодицах – проблема, которую можно решить и в домашних условиях, и с помощью специфических салонных процедур. Достаточно сделать грамотный выбор в пользу тех или иных манипуляций, соблюдать рекомендации специалистов и снизить вес тела.

О салонных процедурах от целлюлита смотрите в этом видео:

По материалам plasticinform.com

Добрый день, уважаемые читатели! Надоело смотреть на целлюлит на задней поверхности бедер? Тогда боритесь с ним, а как именно, читайте в статье. Ниже описаны наиболее эффективные методы, которые я пробовала на себе, а также их пробовали многие мои знакомые, поэтому в том, что они действительно работают, я уверена на 100%.

Сначала вам нужно найти причину вышесказанной проблемы и побороть ее, иначе все ваши дальнейшие достижения будут кратковременными. Проще говоря, если причина останется, то ваш целлюлит обязательно вернется, да и бороться с ним будет сложнее. Основные причины могут быть такими:

сидячий малоактивный образ жизни;

неправильное питание;

плохая наследственность;

гормональный сбой (при беременности или подростковый);

стрессы;

хронический недосып;

нарушение кровотока и лимфотока;

зашлакованность организма;

болезни сосудистой системы.

Нашли причину? Тогда начинайте с ней бороться, если это возможно. А это возможно, если, конечно, причиной не является наследственность, так как с ней мы ничего не сделаем. Зато другие причины можно запросто убрать.

Кстати, даже этого зачастую бывает достаточно для лечения целлюлита. А если вы хотите ускорить процесс (избавиться от проблемы на задней части ног за 1-2 месяца), тогда обязательно соблюдайте рекомендации из статьи.

Если ваш целлюлит расположен на задней стороне бедра и ягодицах, тогда вам нужно употреблять пищу, богатую клетчаткой и белком. А еще вам нужны волокнистые продукты, такие как овощи и фрукты, листовые овощи, свежая зелень.

Они прекрасно очищают кишечник от шлаков и токсинов, а еще ускоряют метаболизм и, как следствие, ускоряется процесс жиросжигания.

Белок можно найти в диетическом мясе и орехах. С его помощью будет восстанавливаться синтез коллагена – вещества, которое необходимо для эластичности кожи и подкожных тканей.

В результате ваша кожа станет упругой, бугорки исчезнут, тело разгладится и помолодеет.

Эти жиры присутствуют в фаст-фуде, копченостях, жареной пище. А еще придется отказаться от газировки (любой, даже обычной минеральной воды), так как она раздражает кишечник и провоцирует аппетит.

Принимайте пищу небольшими порциями 5 раз в день. Последний раз нужно кушать за три часа до сна, не позже. Старайтесь считать калории, а для этого нужно сначала определить свой идеальный вес, в чем поможет диетолог.

С питанием разобрались, давайте перейдем теперь к не менее важному этапу похудения – к спортивным занятиям. Как избавиться от целлюлита на бедрах с помощью спорта?

Если вам лень каждый день делать определенные упражнения, тогда займитесь любым активным видом спорта, например:

Можете крутить обруч на бедрах, прыгать на скакалке. Главное, чтобы ваши тренировки были активными и максимально ритмичными. Вам нужно простимулировать кровоток и укрепить сосуды, а с этим лучше всего справляются кардио-тренировки.

Если вам больше нравятся тренировки дома, тогда выполняйте каждодневно нижеописанный комплекс упражнений:

Ложимся на живот, руки перед собой в замок, приподнимаем ноги на 10 см от пола. Медленно сгибаем ноги в коленях, держим напряжение столько, сколько сможем. Медленно выпрямляем ноги, при этом на пол не опускаем. Делаем все то же самое 10 минут.

Становимся в позу кошечки, только руки ставим на локти. Поднимаем согнутые в коленях ноги поочередно так, чтобы пятки смотрели вверх. Держим напряжение, опускаем и так на протяжении 15 минут.

Становимся возле стены, опираемся спиной на нее. Присаживаемся на несуществующий стул, держим положение столько, сколько сможем. В дальнейшем пробуйте садиться без стены.

Такая зарядка должна делаться утром через полчаса после пробуждения. А еще нужно правильно ухаживать за проблемной областью и ниже вы прочтете, как именно.

Правильный уход за бедрами – это просто и вполне выполнимо в домашних условиях. Если вам интересно, как убрать целлюлит на бедрах, тогда читайте внимательно и пробуйте все. Чем больше вы сделаете для своего тела, тем лучше будет результат и тем быстрее вы его увидите. Ухаживать нужно так:

обязательно скрабируйте кожу в душе или во время принятия ванны (для этого можно использовать как покупные, так и самодельные скрабы, например, кофейный);

после скрабирования делайте массаж (как делать, читайте в отдельной статье);

можете попробовать растирание щетками и массаж специальными массажерами (сухое растирание действует быстрее и лучше, а о том, как его делать, читайте на данном сайте);

после водных процедур, когда ваша кожа качественно распарится, наносите на нее антицеллюлитный крем;

а еще 2-3 раза в неделю делайте обертывание, например, кофейное (судя по отзывам, очень эффективный метод, в отдельной статье вы найдете подробную инструкцию о том, как применять кофе против «апельсиновой корки»).

Уход должен быть регулярным, а точнее каждодневным. Даже когда проблема исчезнет, не забрасывайте это дело, продолжайте для профилактики. И напоследок еще один совет.

Даже если не хочется, пейте воду, но только не газированную, а чистую, можно минеральную без газа или обычную фильтрованную. В день вы должны выпивать 1,5-2 литра. Не бойтесь, живот от этого не растягивается, это миф!

Правильное питье тоже поможет убрать целлюлит на задней поверхности бедра, причем достаточно быстро.

Кстати, после нескольких дней активного питья вы перестанете так сильно хотеть есть, так как токсины из организма уйдут, и он начнет работать на полную мощность, благодаря чему будет полноценнее перерабатывать полезные вещества, которые в него попадают вместе с продуктами.

На этом все, дорогие друзья. Подписывайтесь на наши обновления, если хотите знать о борьбе с «апельсиновой коркой» абсолютно все. Кроме того, обязательно поделитесь прочитанным с друзьями в социальных сетях, так как, возможно, эта информация пригодится не только вам. До новых встреч! Всего вам хорошего!

Автор статьи: Анна Дербенева (врач-дерматолог)

Как известно большинству женщин не понаслышке, бедра – одно из самых проблемных мест по части целлюлита. Именно его «апельсиновая корочка» предпочитает облюбовать в первую очередь, доставляя прекрасному полу массу неудобств и заставляя мучиться вопросом, как убрать целлюлит на бедрах. Чтобы найти на него ответ, для начала следует разобраться, почему целлюлит появляется и что в целом он из себя представляет.

Целлюлит – это своего рода изменения в подкожном жировом слое на структурном уровне, из-за которого нарушается лимфоток и кровообращение. Ввиду этого, жир в области бедер очень трудно поддается расщеплению, и если не бороться с «апельсиновой коркой» комплексно, то она может сопровождать вас и в течение всей жизни.

Причины, из-за которых возникает целлюлит на бедрах, могут быть следующими:

Гормональные нарушения, включая период беременности и климакс у женщин старшего возраста.

Нерациональное питание.

Плохая наследственность.

Нарушение функций щитовидной железы.

Малоподвижный и сидячий образ жизни.

Замедленное кровообращение и, как следствие, застой в подкожных клетках.

Снижение эластичности кожи ввиду возрастных изменений.

Слабость мышц в бедренной части.

Определить, имеется ли у вас целлюлит в этой части тела, достаточно просто. Нужно всего лишь внимательнее присмотреться к состоянию своей кожи на бедрах. Основные симптомы целлюлита – это бугристость, наличие ямочек, выраженный рельеф кожи, который со временем становится все более отчетливым. На первых стадиях целлюлит может быть практически незаметен, но если нажать на пораженную «апельсиновой коркой» кожу, то она покраснеет. Также, целлюлит выдает себя при загаре, оставляя на коже контрастные белые пятна. Даже, если у вас кожа гладкая и нет никаких признаков начинающейся деформации, то можно провести простую диагностику, защипнув пальцами участок кожи на бедрах, как это показано на фото.

Если вы видите бугристость, то знайте – целлюлит не обошел стороной и вас, а значит пора браться за лечение и не допускать прогрессирования болезни.

Так как этот недуг чаще всего возникает из-за малоподвижного и пассивного образа жизни, то упражнения – это первое, что должно войти в привычку каждой девушки и женщины, отважившейся на непростую борьбу с этим косметическим дефектом.

Но стоит понимать, что важна не продолжительность тренировок, а их регулярность. Чтобы победить «апельсиновую корку», упражнения должны выполняться шесть раз в неделю.

При этом желательно совмещать аэробику и силовые занятия. Для аэробики необходимо выделить как минимум полчаса, а силовые упражнения делать в три подхода по 20 раз каждое. Кроме того, перед каждым занятием необходима пятиминутная растяжка, которая поможет вашему телу настроиться на последующие физические нагрузки.

Теперь рассмотрим, какие из антицеллюлитных упражнений могут похвастаться наибольшей эффективностью:

1. Велосипед — это упражнение можно выполнять как на велотренажере в течение получаса, так и лежа на спине, при этом имитируя езду. Если ноги устают, и вы испытываете боль, то можно делать небольшие перерывы. Такое упражнение показано женщинам любого возраста и помогает улучшить состояние не только бедер, но и ягодиц.
2. Бег — он также относится к эффективным кардио-упражнениям. Если вы думаете, что бегать – это скучно и утомительно, то сильно ошибаетесь. Бег обладает удивительными свойствами повышать настроение, препятствовать возникновению депрессии или стресса, а также снижать чувство голода. Бегать нужно начинать с разминки, которая представляет собой десятиминутную ходьбу быстрым шагом. Затем нужно начинать бежать, постепенно увеличивая скорость. По окончании получасового бега, желательно сделать короткую гимнастику по растяжению мышц спины, бедер, голени и ягодиц. Для того, что повысить эффективность бега, чередуйте неторопливый бег трусцой с короткими промежутками интенсивного высокоскоростного бега. Однако учтите, что это подходит только тем, что выносливость уже на достаточно высоком уровне.

Физические упражнения – это не единственный способ борьбы с целлюлитной болезнью. К физическим нагрузкам стоит также добавить и косметические процедуры, которые значительно приблизят результат.

К ним в первую очередь относятся обертывания, смесь для которых можно делать из самых разных ингредиентов. Но наиболее эффективными считаются горячие обертывания и обертывания на основе кофе. Один из лучших рецептов такой кофейной процедуры принадлежит голливудской звезде Холи Бери. В течение недели она собирает кофейную гущу, а затем на выходных, добавляя к ней оливковое масло и мед, делает обертывания, предварительно распарив кожу.

Такая процедура длится около часа, в течение которого необходимо полежать, завернувшись в пищевую пленку и теплое одеяло. Такую экономичную процедуру можно без труда проводить в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов. При этом, вы наверняка останетесь довольны результатом, потому что кофеин обладает уникальным свойством воздействовать положительным образом на обмены веществ в клетках кожи и делать ее упругой.

Массаж также является действенным методом борьбы с целлюлитом. Он может быть как очень простым с помощью антицеллюлитных гелей и кремов, так и более сложным – с помощью вакуумных банок, которые продаются в каждой аптеке. Второй считается более эффективным, поэтому затронем его подробнее. Для процедуры баночного антицеллюлитного массажа помимо банок вам понадобятся целебные ингредиенты. Лучше всего для этой цели взять мед и красный перец. Разогретую смесь из этих двух ингредиентов нужно наносить на сухую кожу проблемных мест, а затем присасывать банку. После того, как банка прилипла к телу, нужно водить ею круговыми движениями по коже. Продолжительность массажа – четверть часа. Для достижения совершенного результата, проводить его стоит не менее двух раз в неделю. Смотрите так же видео о том как правильно проводить такой массаж.

Теперь вы знаете, что нет ничего сложного или невозможного в борьбе с целлюлитом на бедрах. Активно занимайтесь спортом, проводите косметические процедуры и, конечно же, не забывайте про здоровое питание. Помня обо всем этом, красивая и гладкая кожа на бедрах перестанет быть для вас недостижимой мечтой.

Мое почтение, господа и особенно милые дамы!

Сегодня мы закончим наконец наш эпопеический цикл статей под названием как избавиться от целлюлита. У нас осталась заключительная часть, и посвящена она будет физической активности или точнее — специализированным упражнениям по уборке апельсиновой корки. Мы пройдемся по основным проблемным зонам и рассмотрим, какие телодвижения помогут избавиться от этого неказистого изъяна.

Итак, попрошу на время забросить текущие дела и уделить 5-7 минут себе любимой.

Во-первых, хочу выразить огромную благодарность и признательность всем барышням за столь тепло принятые первые части заметки, которые находятся по следующим адресам [Как избавиться от целлюлита. Часть 1] и [Как избавиться от целлюлита. Часть 2]. Многие из Вас, судя по обратной связи, не просто прочитали и забыли, а действительно начали пробовать на практике и получать первые результаты. Мне очень приятно, что на проекте подобралась такая активная женская (и мужская) аудитория, которая читает заметки для получения конкретного осязаемого результата. В общем, мальчишки и девчонки а также их родители , Вы все большие молодцы, так держать!

Во-вторых, сегодня Вы не увидите никакой теории, т.к. все возможные аспекты возникновения целлюлита и комплекс уборочных мер под названием косметика и питание мы разобрали в предыдущих частях. Поэтому настоятельно рекомендую ознакомиться сначала с ними, и только потом переходить к заключительной части. Так у Вас сложится самая полная картина об апельсиновой корке, и Вы будете знать врага в лицо.

В-третьих, хватит лить воду :), давайте начинать.

Редкая женщина не знает, что такое целлюлит. Специфические творожные ямочки способны вывести из равновесия практически любую представительницу прекрасного пола. Ведь в случае их появления ставится под угрозу самое главное оружие женщины – ее красота. И если мужчина даже не обратит внимание на появление у себя целлюлита, то для барышни это катастрофа поистине мирового масштаба.

Что касается основных мест появления апельсиновой корки, то их хорошо демонстрирует следующее изображение.

Если проговорить проблемные зоны словами, то это:

• руки (задняя верхняя часть/область трицепсов) ;
• бедра и ягодицы;
• живот (абдоминальная область) и бока;
• внутренняя/внешняя поверхности ног.

Пройдемся по каждой зоне и комплексу антицеллюлитных упражнений для нее и начнем с…

Примечание: Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Как избавиться от целлюлита на руках? Комплекс упражнений.

Извечная ручная проблема женщин — “холодец” под руками. Это когда при вскидывании руки и приветствии все под ней начинает ходить ходуном. Основной причиной появления целлюлита в этой области является слабые дряблые мышцы задней верхней поверхности руки (в частности трицепсы) и излишний жирок в области рук. Чтобы убрать/уменьшить ареолы обитания целлюлита, необходимо сочетать кардио-активность, направленную на сжигание жира, с тонизирующими упражнениями для стройности рук.

№1. Французский жим на горизонтальной скамье.

Лягте на скамью, полностью выпрямите руки, удерживая прямой гриф над головой. Хват возьмите уже ширины плеч. Согните локти и доведите гриф до положения лба. Верните его обратно по той же траектории. Локти и плечи должны быть неподвижны на протяжении всего движения. Выполните 2 подхода по 10 повторений. Если веса штанги Вам не хватает, используйте дополнительные отягощения в виде блинов. Также в упражнении можно использовать не прямой, а EZ-гриф.

№2. Отжимания от скамьи обратным хватом (провалы).

Поставьте на расстоянии длины Ваших ног две скамьи. Сядьте на край одной и закиньте прямые ноги на край другой. Опуститесь вниз до угла 90 градусов в локтевом суставе, поднимитесь обратно. выполните 2 подхода по 10 повторений. Если тяжело даются провалы м/у лавками, тогда уберите дальнюю от Вас и поставьте ноги на пол.

№3. Разгибание рук с гантелью на трицепс.

Найдите горизонтальную скамью и упритесь в нее одним коленом (например, левым) и рукой (левой) . Держа спину ровно, отведите гантель в правой руке назад/вверх до полного распрямления локтя. Верните гантель в исходное состояние, соблюдая угол в 90 градусов в локтевом суставе. Перейдите на другую сторону, смените ногу и повторите заново. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

№4. Подъем гантели на бицепс сидя под углом вверх.

Подъем гантели из растянутого положения – отличное упражнение для придания тонуса двуглавой мышце плеча. Найдите скамью с регулируемым углом наклона вверх. Установите комфортный градус уклона спинки (не слишком большой) . Возьмите в руки гантели и начните сгибать руки в локтевом суставе. В конечной точке амплитуды старайтесь, чтобы кисть с гантелью смотрела на Вас, а мизинец находился выше большого пальца. Опустите гантели вниз и повторите движение в 10 повторениях. Вы можете поднимать как две гантели одновременно, так и делать это по очереди.

Заключается в подъеме гантели хватом, когда большой палец смотрит вверх в потолок. Возьмите гантель, как Вы обычно несете/берете букет цветов, и начните поднимать вверх практически до положения плеча. Опустите гантель в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Отягощение можно поднимать как поочередно, так и синхронно двумя руками.

Дополните свою тренировку по избавлению рук от целлюлита кардио упражнениями, в которых они используются: ходьба на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой, плавание, кикбоксинг. Выполняйте аэробную активность в дни, свободные от тренировки рук или с утра, если тренировка вечером. Переходим к следующей зоне и это…

Как избавиться от целлюлита на животе? Комплекс упражнений.

Наиболее проблемная зона с точки зрения избавления от апельсиновой корки. Предлагаемые упражнения помогут Вам избавиться от жира на животе и уменьшить проявление целлюлита. Однако помимо них необходимо скорректировать свое питание (составить план диеты) и ввести в свою жизнедеятельность постоянную аэробную нагрузку. К антицеллюлитным упражнениям относятся:

Bicycles отлично тонизирует брюшные мышцы и “сплющивает” живот. Согласно ассоциации American Council on Exercise является наиболее эффективным упражнением для абдоминальной области. Для его выполнения лягте на спину, согните колени и ступни. Сведите руки за головой в замок и делайте крутящие движения ногами, одновременно пытаясь коснуться правым локтем левого колена. Сделайте 20-25 движений заездов туда/вперед и обратно/назад.

Отлично укрепляет глубокие мышцы живота, делая живот более плоским. Его можно делать как сидя, лежа, так и стоя на четвереньках. Встаньте в последнюю позицию, расслабьте живот и глубоко вдохните. Затем выдохните с усилием, полностью опустошив легкие, заставив “пупок приклеиться к спине”. После выдоха совокупно напрягите все мышцы живота и зафиксируйте это положение на несколько секунд. Затем повторите цикл около 10 раз. Таких кругов должно быть 3. Координируйте свое дыхание с движениями.

№3. Упражнение с роликом для пресса.

Можно сказать, что это уже тренажерное упражнение, т.к. используется специальное фитнес-оборудование — ролик для пресса. Выполняется оно следующим образом.

Сделайте 10-15 покатушек ролика в 2 подходах.

№4. Подкручивание корпуса вверх из положения лежа на спине.

Одно из самых “жгучих” упражнений для пресса. Для его выполнения не обязательно идти в зал, достаточно найти точку опору, за что держаться руками и все. Найдите в квартире мебель, у которой есть ножки, т.е. она отстоит на несколько сантиметров от пола. Лягте на пол на спину, а сами ухватитесь руками за днище мебели. Поднимите обе прямые ноги в воздух и подведите их максимально близко к грудной клетке. Начните отрывать корпус вместе с прямыми ногами от пола и подавать его вверх. У Вас должно получиться нечто подобное.

Как избавиться от целлюлита на ягодицах? Комплекс упражнений.

Если руки это не показательная часть, и на нее мужчины не обращают внимания, то вот с «женькой» (не имя) такой фокус не пройдет, особенно если Вы живете в теплой стране, где бикини является повседневной одеждой. К тому же бедра и ягодицы это массивные части, и следовательно целлюлиту там есть где разгуляться :). Чтобы снивелировать последствия от целлюлита, используйте следующие упражнения:

№1. Упражнение ягодичный мостик.

Лягте на пол на спину и поднимитесь в положение мостик, прогните спину вверх. Максимально напрягите ягодицы в верхней точке и зафиксируйтесь в таком положении. Простойте 1 минуту, затем опуститесь вниз и снова вверх в положение мостик. По завершении 3-х подходов Вы должны почувствовать приятную усталость в ягодицах.

взятии блина от грифа;

присед с ним до положения, когда бедра перпендикулярны полу;

фиксации положения на 15-20 секунд;

мощном выпрыгивании вверх в количестве 10-12 раз.

Здесь имеет место быть чередование статической и динамической нагрузки. Упражнение дает необычную нагрузку на ягодицы, сначала кровь приливает и скапливается в полости малого таза, а затем, за счет выпрыгивания, разгоняется и начинает движение. Такая циркуляция крови позитивно сказывается на доставке свежего кислорода и питательных веществ в проблемную зону под названием ягодицы.

Два наиболее эффективных упражнения, которые лучше всего помогают бороться (в том числе) с целлюлитом. Техника выполнения описана здесь: [Выпады с гантелями], [Как правильно приседать]. Упражнения могут быть выполнены в домашних условиях, где в качестве отягощения могут выступать бутылочки с водой. Также весьма эффективны приседания у стены до угла чуть ниже 90 градусов в коленном суставе.

Сердечно-сосудистая тренировка помогает сжигать жир по всему телу, поднимая частоту сердечных сокращений и обмен веществ. В сочетании с представленными упражнениями,она поможет устранить целлюлит в области ягодиц. Лучше всего для избавления апельсиновой корки на ягодицах использовать: бег на дорожке с уклоном вверх, езда на велосипеде, ходьба на степпере. Идем далее.

Как избавиться от целлюлита на ногах? Комплекс упражнений.

Ноги не являются самой посещаемой целлюлитом зоной, однако апельсиновая корка на бедрах и внутренней/внешней их части — не самое лицеприятное зрелище. Чтобы свести/уменьшить ареолы творожных ямочек, выполняйте следующие упражнения.

Для начала рассмотрим, как бороться с целлюлитом на внутренней/внешней поверхности бедер. Итак, первыми в списке идут…

№1. Приседания с гантелью в стиле плие.

Возьмите в руки гантель, а ногами займите положение для приседаний в стиле плие, т.е. Ваши ноги должны быть широко расставлены, а колени и носки (по отношению к полу) располагаться под углом 45 градусов. С прямой спиной начните увлекаться вниз, разводя колени и носки в стороны. Движение должно осуществляться за счет приводящих мышц бедра (аддукторов) . Спина прямая, глубина опускания составляет чуть меньше угла 90 градусов в коленном суставе.

Выполните 3 подхода по 12-15 повторений. Для усиления эффекта можно вставать ногами на возвышение в виде степ-платформы.

№2. Боковое отведение ноги у блочного тренажера.

Подойдите к тренажеру нижний блок, установите требуемый вес, проденьте не опорную ногу (допустим, правую) в петлю и начните отводить ее вбок. Выполняйте упражнение по полной амплитуде, стараясь как можно сильнее и активнее работать аддукторами правой ноги. Выполните 15 повторений, затем смените ногу. Сделайте 2 подхода.

№3. Разведение ног сидя в тренажере.

Найдите в зале рычажный тренажер для разведения ног. Установите требуемое отягощение, сядьте в кресло, чтобы прокладки находились с внешней стороны бедра. На выдохе начните разводить ноги как можно шире. Как только почувствуете максимальное растяжение, вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Может выполняться с гантелями в одной/обеих руках, а может и вообще без отягощения. Отличается от классических выпадов скрещенным шагом, т.е. когда она нога заходит за другую. Выглядит так.

Выполните 2 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.

Теперь давайте разберемся, как избавиться от целлюлита на задней поверхности бедра. В этом нам помогут следующие упражнения.

№1. Отведение ноги на блоке назад и вверх.

Подойдите к кабельному (не ругательство :)) тренажеру, установите требуемый вес и закрепите ремень на лодыжке. На выдохе начните отводить прямую ногу назад и вверх. В конечной точке задержитесь на 1-2 счета, а затем медленно опустите ногу в ИП. Выполните 10-12 повторений и смените ногу. Чтобы сильнее нагрузить заднюю часть бедра, можно выполнять упражнение с упором на горизонтальную скамью и отведением ноги максимально вверх.

№2. Сгибания ног в тренажере лежа.

Найдите в зале тренажер для сгибаний. Установите требуемый вес отягощения, лягте на скамью лицом вниз и заведите голени под мягкие валики. Стопы расположите в параллельной позиции. Меняя положение стоп (носки вместе/врозь), можно по разному воздействовать на мышцы бедер. На выдохе сократите свои бедра и доведите валики до касания ими ягодиц. Медленно опустите вес вниз. Выполните 10-12 повторений в двух сетах.

№3. Удержание поднятых ног лежа на животе.

Лягте на живот и поднимите ноги так, чтобы они находились на расстоянии 8-10 см от пола. Слегка согните ноги в коленях и удерживайте такое положение на протяжении 10 секунд. Опустите ноги, повторите цикл 10 раз в 2 подходах.

№4. Приседание у стены с задержкой.

Подойдите к стене и прижмитесь к ней спиной, ноги расположите на ширине плеч, примерно на расстоянии 30 см от стены. Начните медленно приседать, скользя вниз по стене до положения, когда Ваши бедра станут перпендикулярны полу. Зависните в такой позиции на 30-60 секунд и снова поднимитесь вверх.

Выполните 2 подхода по 15-20 опусканий с зависаниями.

Запомните, чередование статических и динамических движений на проблемные зоны это всегда хорошо для циркуляции в них крови, поэтому включайте в антицеллюлитную программу тренировок разные типы нагрузки.

Собственно, я наконец-то исчерпался :), давайте подытожим все эту балталогию информацию и попрощаемся.

Ну вот и закончился большой эпопеический цикл статей под названием — «как избавиться от целлюлита?». Мы хорошо поработали, получили много информации, конкретных практических фишек по избавлению от апельсиновой корки. Осталось дело за малым — выбрать комплекс мер (из всех трех частей заметки) и начать применять их на практике, т.е. тех зонах, где разгулялся целлюлит. Я ни на секунду не сомневаюсь, что у Вас все получится, и что Ваш новый “улучшенный” облик возымеет должный результат!

Успехов, мои Афродиты, и до новых встреч!

PS. О результатах, вопросах и прочем разном отписываем в комментариях,начали!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Наиболее часто задаваемые вопросы участников Мастер класса ” Стоп целлюлит!”.

Неужели возможно избавиться от целлюлита?

Почему целлюлит появляется в основном на бедрах и ягодицах?

Почему целлюлит является чисто женской проблемой?

Прежде чем ответить на подобного рода вопросы, немного мотивации для продолжения борьбы с целлюлитом. Помните всегда,что целлюлит это просто жир, который скапливается в подкожно-жировом слое кожи на поверхности наиболее ослабленных, атрофированных мышц и не давайте никому себя переубедить.

Это не болезнь, как утверждают многие уважаемые врачи. Исходя из их теории получается, что из всей популяции женщин планеты, 98% больны целлюлитом. (Это можно назвать целлюлитной эпидемией).

Вы уж готовы к тому чтобы отличить реальность от мифа. Не правда ли?

Но подождите, тогда почему же именно на бедрах и ягодицах целлюлит наиболее заметен, ведь мы используем мышцы бедер и ягодиц, гораздо чаще чем другие мышцы тела, например при ходьбе и беге.

Дело в том ,что при ходьбе задействуются в основном крупные мышцы такие как

Помимо этого, как Вы видите из рисунка 1,2 на ногах находятся и другие, более мелкие мышцы, которые остаются незадействованными при ходьбе и даже беге.

На ногах спереди и сзади находятся 90 мышц, а задействованно из них всего 9 мышц, что составляет всего 10% от всех мышц ног.

Таким образом остальные 90% мышц просто атрофируются т.е становятся дряблыми и рыхлыми. И именно их ослабление и вызывает скопление жира на внутренней,задней поверхности бедра и в области ягодиц.

Работая над созданием новых упражнений, я была шокирована количеством мышц на ногах, хотя я и раньше изучала анатомию.Но еще большее удивление вызвало количество незадействованных мышц.

Это и стало для меня моментом падения яблока на голову великого Ньютона когда он изобрел закон тяготения.

Итак давайте оставим скучную теорию анатомии и перейдем к практике, к действиям!

Для того, чтобы восстановить мышечный тонус и укрепить мышцы требуется достаточно сильный импульс ( к сожалению одним бегом и ходьбой не обойтись).

Поэтому необходимо выполнять специальные комплексные упражнений с сопротивлением(силовые упражнения),которые подключают в работу мышцы синергисты.

Это мышцы, которые включают в работу несколько групп мышц принимающих участие в выполнении одного комплексного движения.

Так же подключается и глубокий слой мышц, находящийся около кости, потому что при выполнении этих упражнений необходимо удерживать равновесие.

Первой причиной возникновения целлюлита у женщин является ослабление мышц вследствие физиологических процессов происходящих в организме после 30 лет. А так же у более молодых женщин или девушек по причине отсутствия специальных упражнений или малоподвижного образа жизни, а так же несбалансированного питания.

Чтобы укрепить мышцы, придать им тонус, эластичность необходим гормон силы тестостерон. Поэтому женщинам необходимо тренировать мышцы больше чем мужчинам, потому что в женском организме содержание тестостерона в десятки раз меньше чем в мужском.

В свою очередь женский организм производит эстроген, женский половой гормон который и определяет гораздо большее количество жировой ткани у женщин в сравнении с мужчинами.

И последнее у женщин изначально более высокий процент необходимого для жизнедеятельности жира чем у мужчин. Как вы помните из книги ” Секреты похудения” он составляет 10-13% от массы тела, а у мужчин всего лишь 1-3%. Именно поэтому целлюлиту подвержены 98 % женщин и лишь 3% мужчин.

Вас беспокоит то, что на бедрах сзади начала появляться «апельсиновая корочка»? Нет проблем! Предлагаемые упражнения против целлюлита укрепляют мышцы и соединительную ткань задней стороны ног. Не забудьте в конце выполнить упражнение на растягивание, иначе в мышцах задней части бедер может возникнуть излишнее напряжение.

Оптимальная программа тренировок: для начинающих — 1-2 подхода по 15 повторений; для продвинутых: 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение 1. Подъем ноги назад

Встаньте прямо, для устойчивости возьмитесь обеими руками за спинку стула. Отведите правую ногу назад и одновременно поднимите ее сантиметров на 20, носок потяните на себя. Медленно опустите ногу, но не ставьте на пол. Если заметите, что прогибаетесь, слегка наклоните корпус вперед. То же самое выполните для другой ноги.

Упражнение 2. Подъем ноги назад из упора на предплечьях

В положении упора на предплечьях поставьте локти на одной вертикальной прямой с плечами, предплечья указывают вперед. Встаньте на одно колено, другую ногу выпрямите назад. Носок потяните на себя, живот втяните, нижняя часть спины прямая. Опустите ногу почти до пола и снова поднимите. Важно, чтобы шея была прямая (для этого лучше смотреть в пол). Повторите то же для другой ноги.

Упражнение 3. Поднимание таза с растягиванием пятки

В положении лежа на спине левую стопу (еще эффективнее — только левую пятку) поставьте на пол поближе к ягодицам. Поднимите таз и подтяните правое колено к животу. Сохраняйте такую позу 10-15 секунд, дыхание свободное. Выполните 2-3 повторения на каждую ногу.

Упражнение 4. Надавливание на пятку

В положении лежа на спине согните правую ногу, левая лежит на полу расслабленная. Слегка согните левую ногу в колене и надавите левой пяткой на пол. Сохраняйте эту позу 10-15 секунд, дыхание свободное. Выполните 2-3 повторения на каждую ногу.

Встаньте, не напрягая мышц, колени слегка согнуты. Левую пятку выставьте вперед, руки на правом бедре. Медленно отведите ягодицы назад, верхнюю часть корпуса подайте вперед, плечи отводятся назад, грудина подается вперед. Сохраняйте такую позу 15-20 секунд, дыхание свободное. Повторите то же самое в другую сторону.

Мечта большинства женщин, независимо от возраста, предпочтений и стиля жизни – подтянутая и гладкая кожа. Ухудшение фигуры в той или иной области не может не тревожить, не вызывать чувства дискомфорта. Одной из наиболее распространенных проблем является целлюлит на бедрах. И практически каждая женщина рано или поздно становится одержима желанием изменить себя, поскольку не может отказаться от красивой одежды, пляжа и загара.

Можно ли справиться с проблемой и как победить целлюлит? Попробуем в этом разобраться.

Прежде всего, необходимо понимать, что любой участок бедра, пораженный апельсиновой корочкой, – это явный сигнал о произошедших в организме нежелательных изменениях. Поэтому в ближайшее время необходимо предпринять достаточно эффективные меры для того, чтобы избежать серьезных неприятностей. Проблема исчезнет навсегда только в том случае, если будет сформулировано сильное убеждение стать стройной и желание радикально измениться в лучшую сторону. Важно также помнить о том, что каждая женщина может быть обладательницей той фигуры, какую она пожелает.

Причин образования неровностей кожи довольно много. Ямочки на ягодицах, на внешней и на внутренней стороне бедра могут четко просматриваться и у худеньких девушек. Недостаток развивается не только по причине избыточного веса. Как правило – это последствия длительного дисбаланса в организме, который вызван неправильным образом жизни.

К «апельсиновой корке» зачастую приводят перекусы на ходу, недостаточное пережевывание пищи, беспорядочные гастрономические предпочтения, приемы пищи перед сном, курение, злоупотребление сладостями, кофе, алкоголем, даже стрессы. Все это рано или поздно приводит к сбою, а значит, возникают проблемы со здоровьем, внешним видом. И тогда каждая женщина начинает задумываться о том, как бороться с целлюлитом на бедрах. С чего начать?

Прежде всего, следует изменить отношение к себе, своему организму и здоровью в целом. Необходимо начать работать над своим телом. И только тогда, когда путь борьбы будет пройден до самого конца, можно будет добиться желаемых долговременных результатов.

Неправильный подбор продуктов в конечном результате приводит к дефициту важных и ценных для организма компонентов. Мертвая пища, которая богата жирами, солью, сахаром и химикатами вытесняет из рациона фрукты и овощи. А ведь именно эти продукты должны быть заложены в основу нормального и здорового режима питания.

Что касается жидкости, то единственное, в чем нуждается организм – это вода. Поэтому газированные сладкие напитки, соки из концентратов, кофе к отличным формам не имеют абсолютно никакого отношения.

Что самое интересное, так это то, что целлюлит на задней поверхности бедра может быть спровоцирован не только неправильной пищей, но также и тем, как поглощается еда. Проглоченные на ходу продукты в конце концов приводят к проблемам с пищеварением и стулом. Отсюда – потребление слабительных, которые только лишь усугубляют проблему и провоцируют сбой работы всех систем и органов.

Не приносят большой пользы также и специальные чаи, порошки, смеси и таблетки.А последствия такого «лечения» иногда приходится решать месяцами. Победить целлюлит в домашних условиях можно, только изменив неправильный рацион.

Ежедневной реальностью большинства женщин является сидячее положение с утра до самого вечера. И это не всегда вызвано работой. Чаще всего – это привычный образ жизни. Когда появляется свободная минутка, предпочтение отдается пассивному времяпровождению, но никак не активному движению.

Достаточно длительное пребывание в положении сидя затрудняет кровообращение, затормаживает работу лимфатической системы, приводит к застоям в кишечнике и другим проблемам.

Разрушительное воздействие на организм оказывают переживания, любые волнения и стрессовые ситуации. Эмоциональная встряска снижает энергию, нарушает обменные процессы, сбивает пищеварение, приводит к бессоннице. Борьба с целлюлитом на бедрах должна обязательно предусматривать восстановление нормального эмоционального состояния.

Любимой, но очень вредной привычкой многих является скрещенное положение ног. Долгое передавливание вен, лимфоузлов приводит к нарушению кровообращения в зоне бедер и голени, а значит, у целлюлита есть все шансы на жизнь.

Какая женщина будет чувствовать себя настоящей богиней без изящных туфель на высоком каблуке? Элегантная и красивая обувь является одним из самых важных элементов гардероба. Однако если туфли неудобны и тесны, да еще и находятся на ступнях долгое время, они однозначно приведут в последствие к заметной деформации стопы, икроножной мышцы, изменению осанки и нарушению кровообращения в ногах и, к сожалению, целлюлиту. Именно поэтому важно подбирать для себя очень удобную обувь, желательно из натуральных, экологически чистых материалов, с хорошим подъемом и устойчивым каблуком.

Для того чтобы избавиться от ненавистного целлюлита на передней и задней поверхности бедра, важно приучить себя к регулярным физическим нагрузкам. Тренировки отлично поддерживают кровообращение, тонизируют мышцы, сжигают лишнее. Но и здесь важно правильно расставить акценты, поскольку чрезмерная нагрузка на ноги может ухудшить состояние вен. Поэтому лучше на некоторое время записаться в тренажерный зал и получить компетентные рекомендации и советы, которые в дальнейшем позволят самостоятельно поддерживать тело в нужных пропорциях и формах.

Отличное решение в борьбе с заметными ямочками на ягодицах и бедрах – быстрая ходьба, йога, плавание и бег. Занятия можно разнообразить при помощи упражнений с обручем и скакалкой (достичь хорошего эффекта возможно в том случае, если нагрузка все время будет увеличиваться).

Для того чтобы правильно осуществить антицеллюлитный массаж бедер и ягодиц, необходимо запастись маслами и специальными средствами, которые ускорят сжигание жира и восстановят упругость кожи.

Первоначальный этап – поглаживания. Затем – растирания, разминания и в конечном итоге – похлопывания.

Важно, чтобы движения начинались с области живота и постепенно переходили к области бедер, коленей и голеней. Продолжительность ритмичных воздействий — 20-30 минут. В работе с телом можно использовать специальное косметическое средство. Это может быть, к примеру, концентрат с антицеллюлитным эффектом для области бедер и ягодиц.

Это достаточно эффективный способ воздействия на целлюлит – задняя поверхность бедра отлично восстанавливается и со временем приходит в нужную форму, причем от бугров и впадин не остается и следа.

На предварительно разогретое поглаживающими движениями тело наносится масло и устанавливается сжатая банка. Усилием руки банка водится по проблемным участкам по часовой стрелке или же зигзагом. Продолжительность массажа не должна превышать 20 минут. Запретными кожными зонами считается область позвоночника, паховая и подколенная область, внутренняя сторона бедра.

Движения могут быть не совсем приятными и даже болезненными. Однако всего 15 процедур приводят кожу в тонус, подтягивают ее, улучшают общий вид.

Отличного результата можно добиться и при помощи меда. Техника антицеллюлитного массажа бедер проста. На ладонь необходимо нанести мед и приложить к проблемной зоне на коже. После этого ладонь резко отрывается. Такая процедура должна повторяться через день около 10-12 раз. В результате кожа становится бархатистой, а целлюлит теряет свои четкие контуры.

С «апельсиновой коркой» помогает бороться интенсивное растирание.

Перед тем, как принять душ, необходимо взять сухую мочалку или щетку и тщательно растереть проблемные места. Важно добиться на коже стойкого покраснения. Как результат – кровь интенсивно притекает к проблемному участку, а значит, жировые клетки будут таять.

Разрушить ненужные отложения под кожей можно и при помощи ультразвука или же миостимуляции (к коже подключаются электроды, которые направляют специальный сигнал в мышцы, после чего те сокращаются).

Если уж серьезно подходить к проблеме, то желательно также запастись и антицеллюлитной обувью, специальными элементами одежды.

Комплексный подход, серьезный и целеустремленный настрой даст возможность изменить себя, преобразить внешность и всегда быть на высоте.

Практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с проблемой целлюлита. Согласно статистике порядка 85% женщин имеют целлюлит в ярко выраженной форме, у остальных 15 % он находится в стадии развития, когда еще не бросается в глаза. Как правило, развитие целлюлита проходит для нас незаметно и в один прекрасный день мы просто замечаем, что структура кожи стала похожа на корку апельсина. Но целлюлит появляется и распространяется не в одночасье – первым звоночком, который нужно заметить и принять меры является целлюлит на ягодицах.

Как же определить – есть ли угроза целлюлита именно для Вас и на какой стадии он находится? Существует простой тест, который можно сделать в в домашних условиях. Первое, что нужно сделать это рассмотреть при ярком свете кожу задней поверхности бедра и ягодиц на наличие неровностей.

Причины образования целлюлита могут быть разными, среди наиболее распространенных:

1. Гормональная перестройка организма (беременность, гормональный сбой, прем или отмена оральных контрацептивов) – такой целлюлит сложнее всего контролировать, но можно свести к минимум и обеспечить его быстрое исчезновение после нормализации гормонального фона.
2. Набор веса – резкий набор массы тела может спровоцировать появление целлюлита, тк подкожный жировой слой набухает и есть вероятность его неравномерного распределения.
3. Резкий сброс веса – тоже, как ни странно, может привести к бугристой структуре.
4. Малоподвижный образ жизни – учитывая специфику нашей современной жизни эта причина – несомненный лидер.
5. Изменение пищевых привычек – на протяжении жизни мы порой кардинально меняем свои пристрастия в еде, что вполне нормально, но если мы становимся склонны к жирной пище, алкоголю, чрезмерному потреблению кофе – целлюлит не заставит себя ждать.

Какой бы ни была первопричина, непосредственно под кожей происходит следующее: меняется структура жировой клетчатки (уменьшается ее равномерность), нарушается циркуляция в тканях в связи с чем в них задерживается вода. Вода в купе с жиром образуют подкожные бугры.

Лечение целлюлита предлагают все – от салонов красоты до специализированных клиник. Существует множество методов от кардинальных – хирургического вмешательства, до традиционных – массаж и холодные обертывание от целлюлита. Однако, практически все методы направлены на одну цель, а именно восстановить микроциркуляцию в тканях, снять отеки и вернуть коже гладкий вид.

Той же цели можно добиться дома, не тратя денег на дорогостоящие салоны. Все что Вам потребуется это время, некоторое усилие и минимальный бюджет.

Итак наша цель: избавиться от целлюлита на ягодицах и восстановить микроциркуляцию в данной зоне. Следует отметить, что это одна из самых сложных зон для работы, т.к. целлюлит в зоне ягодицах появляется в первую очередь, а также прослойка жировой ткани в этой области, как правило, толще, чем на других участках кожи.

Первое, что необходимо сделать, это обратить внимание на питание. Постарайтесь сократить потребление жиров и сладкого, если, конечно, они присутствуют в Вашем рационе. Не обязательно садиться на жесткую диету – это может усугубить ситуацию и чревато срывами с дальнейшим набором веса. Просто заключите с собой пакт, что вы будете есть на одну конфету в день меньше или на следующем дне рождения в офисе поделитесь своим куском торта с коллегой.

Второе: посмотрите, не пьете ли вы много кофе или других напитков с мочегонным эффектом.

Дело в том, что как только мы выпиваем кофе организм пытается вывести его и поэтому кофе имеет некоторый мочегонный эффект. С другой стороны телу нужна вода и следующее ее поступление будет непременно отложено «про запас» в том числе и в подкожных тканях. Старайтесь сократить потребление кофе и убедить организм, что ему всегда будет вдоволь поставлено обычной воды.

Попробуйте зеленый чай. Он обладает чудесным свойством «расщиплять» жиры. В древнем Китае племена кочевников – торговцев обязательно брали в дорогу зеленый чай. Зимой их рацион состоял в основном из жирного мяса для поддержания сил и зеленого чая для расщепления и выведения из организма лишних жиров

Первые два совета касательно еды и воды помогут нам не набирать лишний вас и не обзаводиться новым целлюлитом.

Перейдем к третьему совету о том, как убрать целлюлит с ягодиц, восстановив циркуляцию в тканях. Начните принимать контрастный душ. Благодаря перепадам температуры сосуды под кожей то сокращаются, то расширяются и тем самым заставляют кровь менять свое привычное передвижение по тканям на более интенсивное. Вы заметите как покраснеет кожа, а потом придет в нормальное состояние – это значит, что Вы заставили ее циркулировать интенсивнее и создали предпосылку для избавления от целлюлита и улучшению упругости кожи.

Правила приема контрастного душа просты. Сначала принимайте душ комфортной для вас температуры, потом резко увеличьте температуру до такой, от которой вашей коже станет жарко, после переключите на холодную. Повторите до 5 раз. Перед началом процедуры обязательно определите для себя самую горячую и самую холодную.

Воздействию на кожу извне добавьте следующие упражнения от целлюлита на ягодицах:

Приседания –ноги на ширине плеч, приседайте, отводя таз назад, как будто садитесь на стул. Для баланса выводите руки впереди вверх. Следите, чтобы колени не выходили вперед за уровень голени и стоп. 20 повторов.

Отведение ноги – встаньте на четвереньки и выпрямите одну ногу, поднимайте ее вверх и опускайте вниз. Следите, чтобы не прогибалась спина. 20 повторов на каждую ногу.

Подъем таза – лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте подошвы на пол. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодица и отпускайте вниз. 20 повторов.

Эти упражнения заставляют работать непосредственно ягодичную мышцу и способствуют избавлению от целлюлита.

И последний совет о том как убрать целлюлит на ягодицах: пользуйтесь антицеллюлитным кремом. Крем не обязательно должен быть дорогим, практически все антицеллюлитные кремы обладают одним эффектом – выводить лишнюю жидкость, а значит помогают нам выравнивать кожу. Внимательно почитайте на упаковке крема о его действии, помимо вывода жидкости производители часто добавляют охлаждающий или разогревающий эффект, что способствует улучшению микрофиркуляции по той же схеме, что и контрастный душ. Выбирайте крем так, чтобы эффекты не вызывали у вас дискомфорта. Например, крем с охлаждающим эффектом может не принести радости зимой, когда хочется быть в тепле. Наносите крем массажными движениями по инструкции, указанной на упаковке.

Следуйте этим нехитрым правилам:

Ограничивайте жирное и сладкое

Пейте больше воды и зеленого чая

Принимайте контрастный душ

Добавьте упражнений для ягодиц

Пользуйтесь антицеллюлитным кремом.

И вам гарантирована гладкая кожа без намека на целлюлит!

Смотрите так же эти видео-советы: личный опыт по борьбе с целлюлитом от одной девушки

По материалам tddagestan.ru

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

• Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
• Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
• Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
• Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

• реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
• стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
• беременность;
• с осторожностью при гипертонии;
• при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.

Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…

Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…

A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!

Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.

Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!

По материалам medvoice.ru