Езда на велосипеде помогает от целлюлита

Тренировки дома или в зале иногда наскучивают. Становится тяжело не столько делать упражнения, сколько терпеть однообразие действий на протяжении длительного времени. Летом эту проблему можно с лёгкостью решить через посещение бассейна или активные велотренировки.

Катание удобно ещё и тем, что оно позволяет совместить полезное с полезным. Например, что мешает вам добираться на работу, пользуясь двумя колёсами вместо четырёх, или совершать путешествия до дальнего магазина?

Предложенный способ тренировки подойдёт в первую очередь тем женщинам, которых беспокоит целлюлит на животе, ягодицах и в особенности на ногах.

Улучшение кровообращения помогает бороться одновременно и с «апельсиновой коркой», и с варикозным расширением вен, и с атеросклерозом.

Кручение педалей также гарантирует снижение веса за счёт значительной общей нагрузки на организм.

Для плеч или боков желательно избрать другой способ коррекции.

Начинать выезд следует в медленном темпе. Далее попеременно ускоряйтесь и давайте себе отдых. Равномерная нагрузка менее хороша, так как организм быстро привыкнет к ней, перестанет воспринимать её как стресс и реагировать дополнительным расходом энергии.

Купите себе шлем и наколенники. Кто знает — вдруг эти нехитрые приспособления спасут вас от тяжёлых травм?

Оптимальная продолжительность катания для новичков — тридцать-сорок минут.

Обязательна регулярность велотренировок. Выезжайте каждый день или как минимум через день.

По возможности старайтесь ездить по более тихим, чистым улочкам. Поездки по просёлочным дорогам близ дачной деревни — и вовсе идеальный вариант.

Возможно, вам будет нелегко контролировать дыхание. Нельзя открывать рот и по-рыбьи хватать воздух. Дышите через нос в равномерном ритме. Пока не научитесь правильно вдыхать и выдыхать, не разгоняйтесь.

Усиленно кататься на велосипеде в дни месячных нежелательно — выделение крови усилится. Затяжная менструация — малоприятное дело.

Также с осторожностью следует пользоваться велосипедом во время простудных заболеваний и при малокровии, при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Осенью и зимой вы можете продолжить занятия в домашних условиях — на специальном тренажёре.

Тренажёр убирает жир ещё лучше, чем велосипед — хотя бы благодаря готовым встроенным программам с рациональным распределением уровней нагрузки.

Современные велоимитаторы имеют разнообразные датчики, позволяющие проконтролировать скорость, получить представление о количестве затраченных калорий и — что самое важное — вовремя отследить скачки пульса.

Следует помнить, что при выполнении любых упражнений нежелательно разгонять пульс свыше ста двадцати ударов в минуту.

По материалам lechenie-cellulita.ru

Целлюлит — это страшный сон любой женщины. Вопреки расхожему мнению, эта проблема касается не только дам с избыточным весом: стройные люди тоже становятся ее жертвой. Целлюлит чаще всего поражает бедра, живот и ягодицы. К счастью, есть целый арсенал способов, помогающих от него избавиться. Езда на велосипеде является одним из самых эффективных и экономичных из них.

Во время езды на велосипеде повышается эффективность работы всей мышечной системы, улучшается работа органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а следовательно, увеличивается расход организмом энергии. Это аэробные упражнения, которые к тому же направлены в основном на те части тела, которые в наибольшей степени страдают от «апельсиновой корки». Если езда будет дозированной и разумной, икры и бедра становятся тоньше, и, следовательно, будут выглядеть стройнее. Во время движения работают также мышцы спины и рук, хотя и не в такой степени, как мышцы нижних конечностей. Таким образом, мы «бонусом» повышаем и их работоспособность, работаем на их общее развитие.

Не каждый велосипед подходит для эффективной борьбы с «апельсиновой коркой». Во время езды на традиционных дамских транспортных средствах мышцы работают не так интенсивно, как на моделях «посерьезнее» — например, предназначенных для велопробегов по треку или на «горниках». Помимо нескольких (а еще лучше — нескольких десятков) передач, такой велосипед должен иметь раму, геометрия которой обеспечивает устойчивую и безопасную езду, или же передний амортизатор. Поскольку мы планируем проводить на нашем двухколесном коне много времени, важным элементом является седло. Оно должно быть широким и удобным, желательно с амортизатором. Довольно полезна будет также 3-скоростная задняя втулка с тормозом и мостик с регулировкой по высоте. Все эти элементы имеют, например, велосипеды фирмы Kross Presto и Adagio.

Велосипед — это отличный способ сбросить лишние килограммы, которые, как известно, являются провоцирующим целлюлит фактором. Катаясь медленно в течение часа, человек теряет 300 калорий, катаясь быстро — до 600 ккал в час, то есть столько же, сколько тратится на бег или быстрый подъем по лестнице. Ниже приведем простую таблицу, полезную для расчета килограммов, потерянных во время езды на велосипеде.

Если соединить регулярную езду на велосипеде с правильно сбалансированной диетой и домашними физическими упражнениями, результат может быть замечен уже через месяц. Однако следует помнить: для того, чтобы защититься от эффекта йо-йо, лучше всего уменьшать вес не более чем на 0,5 кг в неделю.

Вот несколько практических советов от профессионалов, которые позволят избежать болезненных ощущений и лишних усилий в процессе тренировок.

1. Лучше всего начать ездить на велосипеде в определенное время дня, после легкого приема пищи. Он должен состоять из сложных углеводов – включать цельнозерновой хлеб или макароны, кашу.

1. Если вы хотите вести борьбу с избытком жира и целлюлитом всерьез, то лучше начать заниматься на велосипеде, преодолевая небольшие расстояния, прокладывая себе первый маршрут длиной не более 10 километров. Скорость движения должна быть постоянной и умеренной (15-20 км/ч). Нужно ехать так, чтобы мы могли почувствовать, как наше тело реагирует во время физических упражнений и после него. При такой интенсивности мы можем ездить каждый день – это обеспечит длительное сохранение эффекта.

1. Каждое занятие следует начинать с легкой разминки – подвигаться несколько минут в свободном темпе, чтобы взбодрить тело.

1. Специалисты советуют начинать тренировки, когда уровень глюкозы в крови очень высокий или низкий.

1. Если нет времени на ежедневные прогулки, можно садиться на велосипед, по меньшей мере, 3 раза в неделю, катаясь минимум 30 минут в умеренном темпе. Увеличивая время до часа, нужно ехать в прогулочном ритме. Если время для велосипеда найдется только в выходные, то планируйте минимум двухчасовые выезды в прогулочном темпе, предусматривающие частые остановки. В этом случае в течение недели не забывайте заниматься другими формами движения, чтобы не потерять форму.

Чтобы избавиться от целлюлита навсегда, стоит подумать о введении в свою жизнь соответствующих упражнений на постоянной основе. Если вы превратите езду на велосипеде в приятное обязательство, то будете не только здоровее и стройнее, но и красивее. Большим плюсом велосипедного похудения является то, что на этом виде транспорта можно ездить чуть ли не круглый год, если повезет с погодой. В летнее время езда на свежем воздухе не только прекрасно влияет на физическую форму, но и оздоравливает психику. В процессе «велосипедной терапии» против целллюлита не забывайте о завтраках и регулярном употреблении небольшого количества пищи каждые 2-3 часа. Важно помнить, что лучшие результаты дает регулярная деятельность.

Спасибо за полезную информацию. Велик люблю, а после родов как-то даже в голову не пришло, что можно привести в порядок попу таким образом. Приятное с полезным.

По материалам scarletohara.ru

Чтобы сжечь до 400 килокалорий, нужно крутить педали велосипеда в течение часа. При этом ты будешь не только избавляться от лишних килограммов. Велосипед – уникальная штука. Крутя педали, ты сможешь сформировать красивое и подтянутое тело: стройные бедра, плоский живот, тонкую талию. К тому же велосипед — это настоящий «убийца» целлюлита, ведь при верчении педалей активно работают как раз мышцы проблемных зон: бедер и ягодиц.

Давай посчитаем общее количество мышц, которые задействованы во время езды на велосипеде. Плечи и руки удерживают руль. А это при условии отечественного бездорожья делать не так-то просто. Напряженный позвоночник позволяет держать тело в равновесии. Крутя педали, ты заставляешь работать бедра, икры и ягодицы.

Раскроем секрет, как эффективнее всего ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Необходимо низко опустить руль, чтобы он находился практически на уровне седла. Твоя спина будет расположена параллельно земле, что уменьшит сопротивление ветра, активизирует мышцы ягодиц и особенно живота.

Таким образом, будут уходить лишние килограммы практически с каждого сантиметра твоего тела: станет плоским живот, сформируется красивая форма рук, растает галифе и ноги будут выглядеть спортивнее.

Но езда на велосипеде не так проста, как кажется на первый взгляд. В стремлении быстрее похудеть некоторые девушки отчаянно крутят педали, наматывая километры. А к вечеру и особенно на следующий день чувствуют себя разбитыми. Дело в том, что велонагрузку можно сравнить с силовой и поэтому важно делать перерыв между занятиями.

Чтобы избежать велосипедной «передозировки», рекомендуется крутить педали со скоростью не ниже 90 оборотов в минуту. Современные велосипеды позволяют это регулировать при помощи передач.

Чтобы катание на велосипеде приносило только пользу, важно правильно установить седло. Сделать это просто: опусти одну педаль в нижнее положение, поставь на нее пятку и выпрями ногу. Установи седло так, чтобы это положение ноги сохранялось и при езде. Если проигнорировать корректную установку седла, можно «заработать» быструю усталость ног. При езде они не будут выпрямляться до конца, а значит, не смогут и отдыхать.

Чтобы похудеть, необходимо выбрать маршрут с плавными подъемами и такими же спусками. Не стоит делать себе поблажку как новичку и кататься в ближайшем парке на ровном асфальте без перепадов высоты. Это окажется неэффективной тратой времени.

Если ты совсем не можешь без привыкания к велосипеду, покатайся на гладкой дороге не более пары месяцев, а затем начинай серьезные занятия. Ведь мышцы живота лучше всего работают, когда ты идешь на подъем. И нагрузка на ноги также возрастает в эти моменты. Но во всем важна мера. И если ты в стремлении быстро похудеть выберешь очень крутой подъем, то попросту перегрузишь колени и станешь похожа на выжатый лимон.

Опытные велосипедисты советуют новичкам чередовать езду на велосипеде с ходьбой. Уникальность этой простейшей методики в том, что мышцы не успевают привыкнуть к постоянной нагрузке, и при смене движения повышается количество расходуемых калорий. Поэтому, если ты устала подниматься на склон, можешь попросту вести велосипед. И это будет такой же полноценной частью твоей тренировки, как и езда.

Узнав о пользе велотренировок для фигуры, ты, возможно, решишь заниматься на тренажере в ближайшем фитнес-центре. Это не совсем правильная замена настоящему велосипеду. Когда ты катаешься на свежем воздухе по склонам, тренируется все тело. А в зале на велотренажере задействована лишь небольшая группа мышц. Польза от него, конечно, будет, но не столь явная, как от занятий на настоящем велосипеде.

Если все же велотренажер тебе подходит больше, постарайся найти секцию с «продвинутыми» программами спиннинга и сайклинга — они позволяют максимально имитировать эффект обычной езды на велосипеде

Чтобы твой двухколесный помощник в похудении не разочаровал, выбирай велосипед среди туристических и гибридных моделей. Первые отлично подходят для продолжительных поездок по шоссе. А гибриды справятся как с асфальтированными дорогами, так и бездорожьем.

Похудение при помощи занятий велоспортом не рекомендовано тем, у кого есть заболевания вестибулярного аппарата, сколиоз и межпозвоночная грыжа.

Если ты, к счастью, не нашла в этом перечне ничего, что записано в личной медкарте, вытаскивай запылившийся велосипед с лоджии, гаража или покупай новый. И в первый же погожий день отправляйся на прогулку в ближайший парк. Тебе понравится, вот увидишь!

По материалам apelsinkam.net

Добрый день, уважаемые читатели! Согласитесь, тренировки дома или в зале иногда надоедают. Хочется чего-то новенького и интересного, особенно летом, когда вокруг такая красота.

Я вам предлагаю бороться с целлюлитом весело и интересно, а именно ездить на велосипеде. Давайте рассмотрим данный метод похудения и научимся правильно кататься, чтобы худеть быстро и эффективно.

Данный способ похудения подойдет людям, которые имеют целлюлит на бедрах, на попе, а также на ногах и на животе.

Если вашими проблемным местами являются руки, тогда вам придется дополнительно тренировать их специальными упражнениями.

А еще я бы советовала кататься людям с варикозным расширением вен и с атеросклерозом.

Помогает ли вообще данный способ похудеть? Да, помогает, больше скажу, метод очень эффективный и вот почему:

• вы активно сжигаете калории (приблизительно 400 за 40 минут);
• вы получаете вибрационный массаж;
• вы стимулируете кровоток и лимфоток, так как мышцы работают активно;
• вы укрепляете сердце и сосуды;
• а еще улучшается координация движений.

С помощью правильных занятий на велосипеде вы сможете убрать от 3 до 9 кг за месяц! И это не шутки! Я пробовала кататься и катаюсь по сей день в свободное время, так что эффективность метода проверяла на себе и могу с уверенностью сказать, что он действительно работает.

Ну, конечно же, нужен велосипед, в первую очередь. Можете выбрать любой, главное, чтобы он вам подходил по росту и весу.

А еще обязательно купите наколенники и шлем, так как от падений никто не застрахован. Кроме того, вам пригодится небольшой рюкзачок, в котором можно возить полотенце и бутылку с водой.

Чтобы ваше катание принесло не только удовольствие, но и пользу, нужно соблюдать определенный режим, а именно кататься по 30-40 минут в день (для новичков) утром или вечером каждодневно. Такая езда, судя по отзывам, является самой эффективной.

По возможности, катайтесь по чистым и тихим улочкам или в парке, где побольше свежего воздуха. Если такой возможности нет, тогда попробуйте ездить на работу и с работы.

В ходе катания очень важно следить за пульсом, иначе тренировки не пойдут на пользу и даже могут навредить организму. Чрезмерный пульс негативно влияет на сердце и общее самочувствие, а слишком низкий – спровоцирует проблемы с дыханием.

Ваше сердце должно биться со скоростью 120-150 ударов в минуту. Чтобы это проверить, измерьте пульс перед тренировкой, во время нее и после, а затем определите средний показатель. Если он в пределах нормы, тогда вы все делаете правильно.

1. Перед тренировкой и после нее обязательно сделайте упражнения на растяжку.
2. Крутите педали не раньше, чем через час после еды.
3. Пейте воду, чистую, фильтрованную без газа, можно и минеральную, если хотите.
4. Используйте специальные термо-шорты. А еще можете нанести перед тренировкой антицеллюлитный крем на проблемные места.
5. Обязательно надевайте защиту для головы, рук и ног.

Зимой на велосипеде не покатаешься, к сожалению. Так что же делать, когда погода не позволяет? Забросить тренировки и опять растолстеть? А вот и нет!

Зимой для похудения вы можете заниматься на велотренажерах в спортивном зале.

Нагрузка такая же, а вот комфортность более высокая.

Этот вид спорта не совсем безопасный, даже рискованный, так как предполагает различные травмы.

Травмироваться можно в любой момент, вот почему так важно носить специальную защиту. А еще, следует отметить, что у езды на велосипеде есть категорические противопоказания:

• беременность на поздних сроках;
• период менструации;
• простудные болезни;
• малокровие;
• болезни опорно-двигательной системы;
• повышенное АД;
• психическая нестабильность;
• проблемы с координацией.

Если противопоказаний у вас нет (никаких вообще), тогда смело езжайте! А если вы не уверены в том, что абсолютно здоровы, тогда сначала обследуйтесь, а уже потом катайтесь.

Мое мнение о велоспорте вы уже знаете, могли прочитать в начале статьи. А вот что говорят другие люди? Давайте изучим отзывы.

Катаюсь каждый день уже 2 года и чувствую себя отлично! Начала после родов, так как целлюлит был неимоверный, особенно на бедрах. Велосипед от целлюлита мне посоветовала подруга, которая тоже так худела в свое время. За полгода мне удалось победить проблему полностью и по сей день ее нет.

Начала кататься недавно, примерно 2 месяца назад. Попа уже выглядит аппетитно, бедра стали гладкими и подтянутыми. Кожа тоже улучшилась, сразу подтянулась, растяжки исчезли. Последнее время использую антицеллюлитные шорты и крем – наношу крем и надеваю шорты, а потом иду кататься. Так эффект появляется быстрее.

Велоспорт – лучший способ для быстрого похудения! Не сомневайтесь, больше ничего так быстро не действует. Я вот, например, занималась разным фитнесом и особого эффекта не заметила, а когда села на «железного коня», сразу же начала терять вес, причем достаточно активно – по 4 кг за месяц.

Катаюсь вместе с ребенком. Пользу получаем вместе: ребенок укрепляет организм, а я убираю «кожу апельсина». Кстати, метод действительно эффективный, только сложно себя заставить кататься каждый день, а это очень важно.

Если хотите попробовать, готовьтесь к тому, что первые дни тело будет сильно болеть, особенно попа и ноги. Это нормальное явление, быстро проходит.

Ну что, надумали пробовать? Надеюсь, что надумали, а если уже пробовали данный метод, тогда пишите свои отзывы.

Подписывайтесь на обновления данного сайта, если не хотите пропустить новые статьи, а также делитесь информацией с друзьями через социальные сети. Желаю вам удачи в этом нелегком деле (я про борьбу с целлюлитом). До новых встреч!

Автор статьи: Анна Дербенева (врач-дерматолог)

Дата публикации: 04-07-2017

По материалам kozhatela.ru