Если прыгать на скакалке можно убрать целлюлит

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Сегодня мы поговорим о стремлении каждого человека обладать красивым и подтянутым телом, излучающим здоровье. Вернее о методе, позволяющем достигнуть изящной и утонченной формы — прыжках на скакалке для похудения.

Чего только не готовы терпеть женщины, чтобы приблизиться к заветным стандартам: 90 – 60 – 90. Но ограничения в питании и изнуряющие диеты, не подкрепленные физическими упражнениями, практически не приносят желаемого эффекта.

Занятия в спортзале, на тренажерах способны достаточно эффективно избавить от лишних кило. Но, к сожалению, именно на них чаще всего не хватает времени.

Не стоит отчаиваться! Есть простой и эффективный способ, позволяющий практически любому человеку стать обладателем изящного и стройного тела – скипинг или прыжки на скакалке. Вы удивлены? Давайте рассмотрим, в чем заключена эффективность данного метода.

Скипинг – это прекрасная альтернатива занятиям на тренажерах. Ведь прыжки на скакалке, по количеству сжигаемых в организме килокалорий, превосходят плаванье, катание на велосипеде и даже легкую пробежку. Поэтому совершенно не удивительно, что такие тренировки позволяют эффективно избавляться от лишнего веса.

Милые дамы иногда недоверчиво относятся к скипингу. Они готовы согласиться, что возможно похудение с помощью скакалки. Но как прыжки способны устранить целлюлит?

Известно, что «апельсиновая корка» чаще всего появляется на попе, бедрах, ногах. Не исключено ее образование и в других местах – на руках, животе. Однако наиболее подвержены целлюлиту все же ягодицы и ножки.

Если мышцы постоянно в тонусе, то процесс отложения жировых клеток заметно снижается. Кроме того, скипинг стимулирует лимфоток и улучшает обогащение тканей кислородом. Именно это и разрушает образованный целлюлит.

Прежде, чем начинать подобный фитнес, следует ознакомиться с противопоказаниями. Ведь некоторой категории людей прыжки способны нанести вред.

Обязательно следует посоветоваться с доктором тем худеющим, у которых диагностируется повышенное давление. Ведь кардионагрузки, которые обеспечивает скипинг, могут усугубить гипертонию.

От прыжков следует отказаться людям с патологиями:

• заболевания суставов;
• недуги позвоночника (смещение дисков, межпозвоночные грыжи);
• сердечные болезни.

Очень осторожно должны подходить к тренировкам те, кто страдает от ожирения. Им следует начинать с минимальных нагрузок. Поскольку прыжки у таких людей сильно перегружают суставы и позвоночник.

Иногда прекрасные дамы с большим рвением начинают занятия скипингом. Но, спустя неделю отличных результатов не замечают. Некоторые из них даже приходят к мысли, что скакалка усугубила их целлюлит. Возможно ли такое? К сожалению, да. Но виновата в этом совершенно не скакалка.

Проблема заключена в неправильном образе жизни.

Вредные факторы, провоцирующие образование целлюлита:

• неправильное питание;
• волнения, стрессы;
• гормональные расстройства;
• ношение слишком тесной одежды;
• недостаток (либо избыток) жидкости;
• злоупотребление алкоголем;
• гиподинамия;
• курение.

Чтобы ваши занятия принесли пользу, необходимо правильно подобрать тренажер. Итак, как выбрать скакалку.

Длину прыгалки можно определить следующим методом. Встаньте на середину скакалки двумя ногами. Ее концы зажмите в руках. Натяните тренажер вдоль туловища. Оптимальный вариант – это ручки, дошедшие до подмышек.

Не следует приобретать слишком длинную скакалку. На ней проблематично контролировать свои движения. Не подойдет и короткая прыгалка. Чтобы прыгать на ней необходимо будет сильно поджимать ноги.

Большую популярность приобрела скакалка, обладающая счетчиком калорий. Такой тренажер очень удобен. У вас отпадет надобность в постоянном подсчете калорий. Ведь экран монитора покажет: нужно ли еще позаниматься или уже вполне достаточно.

Важно правильно подобрать не только скакалку. Уделите внимание одежде. Ведь во время занятий спортом, вы не должны ощущать дискомфорт.

Помогут следующие рекомендации:

1. Удобно прыгать в облегающих тело вещах. Избегайте лишних деталей. Поскольку любые рюши, бантики могут создавать неудобство и цепляться за скакалку. Лучше предпочесть обычную футболку, майку и спортивные брюки, лосины.
2. Девушкам следует не забывать о правильном выборе бюстгальтера. Он должен хорошо поддерживать грудь, чтобы прыжки не спровоцировали отвисания либо образования растяжек.
3. Можно прыгать босиком. Для некоторых людей это наиболее комфортный вариант. Поскольку голень во время занятия не напрягается. Если вы предпочитаете обувь, то она должна быть мягкой, хорошо фиксирующей голеностоп. Кроссовки подбирайте не скользящие по поверхности и легкие. Подошва должна быть немного пружинистой. Это снизит нагрузку подчас приземления.

Также вы можете подробнее познакомиться с видами антицеллюлитной одежды

Изначально следует вспомнить, как правильно прыгать на скакалке. Ведь неверные действия не только не помогут достигнуть желаемого, но и разочаруют вас.

Итак, чтобы научиться скипингу проделайте следующие упражнения:

1. Возьмите в одну руку обе ручки прыгалки и какое-то время покрутите ее в воздухе, описывая круги. Так вы сможете уловить ритм движений.
2. Теперь прочувствовав необходимую амплитуду, постарайтесь просто попрыгать на одном месте. Скакалку применять пока не стоит. Когда вы ощутите, что ритмы движений (ваших прыжков и скакалки) совпадают, можно переходить к заключительному этапу.
3. Возьмите скакалку и постарайтесь совместить оба упражнения.

Прыжки на скакалке принесут весьма ощутимую пользу. Это доказано на примере многих людей.

Во время скипинга задействуются различные группы мышц:

• икроножные;
• спинные;
• плечевой пояс;
• мышцы рук, кистей;
• брюшной пресс;
• ягодичные.

При этом важно, чтобы такие ткани работали сообща. К сожалению, многие люди, посещая тренажерные залы, прорабатывают каждую мышцу отдельно. Это не совсем верный подход. Ведь тело должно развиваться гармонично.

Тщательно подготовившись, можно приступить к занятиям. Рассмотрим, как заниматься скипингом:

1. Обязательно перед тренировкой следует размяться. Можно походить по комнате либо побегать. Рекомендуется несколько раз наклониться, присесть. Такие простые упражнения разогреют тело, настроят его на нагрузку. После разминки ваше сердце настроится на интенсивную тренировку.
2. Прыжки должны начинаться в медленном темпе. Начинайте с недлительных, но частых подходов. Например, прыгайте 20 секунд, затем столько же отдыхайте. Постепенно темп следует увеличивать. Однако не нужно ожидать великолепных результатов после первого же занятия. Настройтесь на плодотворную длительную работу над своим телом.
3. Первая тренировка по длительности не должна превышать 5-10 минут. Каждое последующее занятие увеличивайте на 1 минуту. В результате ваша тренировка постепенно дойдет до необходимой нормы и станет занимать 30-40 минут.
4. Обязательно следите за пульсом. Для определения максимально допустимого показателя воспользуйтесь формулой: 220 – (ваш возраст). Интенсивное сжигание жировых тканей происходит в тот момент, когда ваш пульс находится в пределах 70-80% от максимального показателя. Например, возраст – 25 лет. Максимальный показатель: 220-25=195. Необходимый пульс: 136 – 156 ударов. (195*70/100 = 136).

Чтобы избавиться от целлюлита и лишнего веса необходимо заниматься регулярно.

Очень важно, чтобы тренировки происходили ежедневно. И не следует искать отговорок, ведь вы же хотите сделать свое тело прекрасным.

Изначально ваши тренировки будут небольшими по продолжительности – 10-15 минут. Как только вы ощутите, что они даются достаточно легко, наступило время начинать увеличивать их длительность.

Рекомендуется воспользоваться следующей табличкой:

По материалам anukapohudei.ru

Я слышала,что это реально помогает избавиться от целлюлита,кто пробовал? Еще,может мой вопрос покажется глупым,но не отвиснет ли от этих прыжков кожа на лице? Когда я прыгаю, мои щеки реально «ходят» вверх-вниз. Знающие,подскажите.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru

[3637933626] – 18 апреля 2014 г., 21:45

Помогает. только прыгать надо меняя ноги, не знаю как обьяснить. Вы ведь когда в автобусе едите или маршрутке или бегаете например щеки тоже прыгают. Отвисли?

[3419822332] – 18 апреля 2014 г., 21:51

на себе проверено ,девочки, не объедалась на ночь и прыгала каждый день! результат с середины августа по конец сентября минус 6 кг, была 79 стала 73, и не тяжело и целлюлит гораздо меньше) но я в штанах прыгала специальных, воду прям выжимала ! а на счет щек не знаю, но вроде не отвисло ничего))

[3419822332] – 18 апреля 2014 г., 21:51

на себе проверено ,девочки, не объедалась на ночь и прыгала каждый день! результат с середины августа по конец сентября минус 6 кг, была 79 стала 73, и не тяжело и целлюлит гораздо меньше) но я в штанах прыгала специальных, воду прям выжимала ! а на счет щек не знаю, но вроде не отвисло ничего))

[1268470269] – 18 апреля 2014 г., 22:07

Низзя прыгать на скалке, а то лицо и титьки будут как у шарпея

[531385990] – 18 апреля 2014 г., 22:23

Я прыгала. Не знаю, как насчет целлюлита,у меня его нет. Прыгала просто для профилактики. И обруч крутила. Больше ничего — я ленивая. Так вот, думаю, что скакалка — это легкий вариант упражнений, мышцы точно укрепляет. Правда, прыгать нужно осторожно. Я вот так меняла ноги и неудачно приземлилась. Потом два месяца с перевязанной ногой еле ходила. Короче, вывиха не было, то ли ушиб очень сильный, я не помню. Самое интересное, что ходить тогда я могла только на очень высоком каблуке — 14см. А на плоской подошве вообще еле-еле волочила ноги. На уколах обезболивающих месяц сидела. Просто место очень нежное и больное на стопе. Так что, будьте осторожнее!

[2507306122] – 18 апреля 2014 г., 22:39

Я не прыгала, просто прекратила обжираться. Помогает, попробуйте.))

[2507306122] – 18 апреля 2014 г., 22:41

Интересно, как это нравится соседям, когда гиппопотамы скачут через веревочку? ))

[1268470269] – 18 апреля 2014 г., 22:50

Я прыгала. Не знаю, как насчет целлюлита,у меня его нет. Прыгала просто для профилактики. И обруч крутила. Больше ничего — я ленивая. Так вот, думаю, что скакалка — это легкий вариант упражнений, мышцы точно укрепляет. Правда, прыгать нужно осторожно. Я вот так меняла ноги и неудачно приземлилась. Потом два месяца с перевязанной ногой еле ходила. Короче, вывиха не было, то ли ушиб очень сильный, я не помню. Самое интересное, что ходить тогда я могла только на очень высоком каблуке — 14см. А на плоской подошве вообще еле-еле волочила ноги. На уколах обезболивающих месяц сидела. Просто место очень нежное и больное на стопе. Так что, будьте осторожнее!

ндааааа ещё одна не умная отвечает на дибильный развод

[531385990] – 18 апреля 2014 г., 23:03

А ты тут по-*****-ваешь очень умно

[1268470269] – 18 апреля 2014 г., 23:11

А ты тут по-*****-ваешь очень умно

Что? по-. что? Без звёздочек пиши

[1458654591] – 19 апреля 2014 г., 00:20

Длительные прыжки для груди не гут. Если конечно вас волнует ее форма и не хотите раньше времени получить ее отвисание и растяжки на коже.
Если уж надумаете худеть прыжками, прежде всего купите качественный спортивный бюстгалтер с высокой степенью поддержки, чтобы грудь по минимуму колыхалась. Это кстати и для маленькой груди нужно, независимо от размера обвисает только так.

[531385990] – 19 апреля 2014 г., 00:45

[2424788196] – 19 апреля 2014 г., 00:54

Ну вообще теоретически может))) как и щеки и грудь. если этим долго заниматься

[1111817310] – 19 апреля 2014 г., 06:35

на себе проверено ,девочки, не объедалась на ночь и прыгала каждый день! результат с середины августа по конец сентября минус 6 кг, была 79 стала 73, и не тяжело и целлюлит гораздо меньше) но я в штанах прыгала специальных, воду прям выжимала ! а на счет щек не знаю, но вроде не отвисло ничего))

Я тоже про прыжки слышала положительные отзывы, хочу попробовать.Что за штаны, что воду выжимают, расскажите ! Сколько раз нужно прыгать и сколько подходов ?

[2970937361] – 19 апреля 2014 г., 10:44

Никто так по существу и не ответил:(( Меня не интересует грудь,я знаю,что надо надевать лифчик ,а вот лицо волнует.

[3150656615] – 20 апреля 2014 г., 19:47

Никто так по существу и не ответил:(( Меня не интересует грудь,я знаю,что надо надевать лифчик ,а вот лицо волнует.

Может тоже его перевязать как- нибудь?

[3772624507] – 21 апреля 2014 г., 23:57

Я слышала,что это реально помогает избавиться от целлюлита,кто пробовал? Еще,может мой вопрос покажется глупым,но не отвиснет ли от этих прыжков кожа на лице? Когда я прыгаю, мои щеки реально «ходят» вверх-вниз. Знающие,подскажите.

Тонус кожи с помощью скакалки? я ржу

[109392004] – 22 апреля 2014 г., 19:08

Последствия моих прыжков: пришла соседка снизу и разоралась, что у нее люстра дрожит.

[776760382] – 29 февраля 2016 г., 09:32

на себе проверено ,девочки, не объедалась на ночь и прыгала каждый день! результат с середины августа по конец сентября минус 6 кг, была 79 стала 73, и не тяжело и целлюлит гораздо меньше) но я в штанах прыгала специальных, воду прям выжимала ! а на счет щек не знаю, но вроде не отвисло ничего))

[404392944] – 8 мая 2016 г., 22:51

На лестничной площадке прыгайте, чтоб соседи не орали. А дома пресс качайте в быстром темпе по 12 раз, 8 подходов (после прыжков).

[404392944] – 8 мая 2016 г., 23:24

Никто так по существу и не ответил:(( Меня не интересует грудь,я знаю,что надо надевать лифчик ,а вот лицо волнует.

Если долго прыгать на скакалке могут и щеки обвиснуть, и почки опуститься, и матка; если приземляться на стопу , а не на носочек — плоскостопие. А если прыгать не больше получаса и не меньше 20 мин: подкочаются ножки, пресс, уйдут киллограммы ( но кг и быстро наберуться если бросить прыгать с начать есть).Если желаете можно бегать мин 20 по ее меньше. Только после 20 мин занятия спортом начинаются сжигаться каллории. На скакалке сжигается 7 килокалл в минуту. При беге меньше, по — моему 6,. А от целлюлита скакалка реально помогает. Прыгайте мин 20-30 то на двух ногах , то меняйте ножки, то на одной, то на другой; высоко поднимая голень, захлест, прыгайте двигаясь то в одну , то в др. стороны, вперед, назад; приземляйтесь на носки. Старайтесь прыгать легче. Сначала с перерывами. УДАЧИ! ВЕДЬ ВСЁ ПОЛЕЗНО В МЕРУ.

По материалам m.woman.ru

Сегодня портал «Худеем без проблем» познакомит вас с недорогим и очень простым в использовании тренажером. Это хорошо знакомая всем с детства скакалка. Для многих актуальным будет вопрос: «А помогает ли скакалка от целлюлита»? Отзывы многих женщин свидетельствуют – да! Как нужно тренироваться для антицеллюлитного эффекта — читайте в этой статье.

Для начала разберемся с тем, что жировые отложения и целлюлит – это разные вещи. Если жировые отложения вам помогут убрать правильное питание и соблюдение диеты, то с целлюлитом нужно бороться при помощи антицеллюлитных процедур, основное место среди которых занимают физические упражнения.

Прыжки со скакалкой – тот вид упражнений, которые ускоряют лимфоток и значительно улучшают кровообращение. Эти две составляющие – важнейшее условие для избавления от ненавистной «апельсиновой корки».

На каких частях тела чаще всего появляется целлюлит? Правильно: на ягодицах, бедрах и ногах. Именно на тренировку этих частей тела и направлены занятия со скакалкой.

Скакалка не только помогает от целлюлита; занятия с ней за счет обеспечения хорошей кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Прежде чем рассмотреть действие прыжков со скакалкой против целлюлита, обращаем ваше внимание на то, что такая тренировка создает нагрузку на позвоночник, коленные и бедренные суставы, стопы.

Поэтому прыжки на скакалке от целлюлита вам не рекомендуются, если:

• врачи в принципе запрещают вам прыжки как вид спорта из-за болезней коленных суставов;
• вы страдаете от сердечной недостаточности;
• вы болеете костным туберкулезом;
• у вас осложнения после родов в виде опущения матки.

Наличие тромбофлебита или варикозного расширения вен требует значительного ограничения в нагрузках и осторожных тренировок.

Очень большой избыточный вес также может стать причиной запрета тренировок со скакалкой. Однако, сбросив определенное количество килограммов и обретя некоторую легкость движений, вы можете начать бороться с целлюлитом и этим способом.

Что касается преимуществ и полезных сторон такого вида тренировки, то их намного больше:

1. Это очень энергозатратный вид физических упражнений. Расход калорий в час равен 300 кКал.
2. Для тренировки вам не требуется ни специальное спортивное обмундирование, ни специальное оборудование. Дома можно тренироваться без обуви и без одежды. Это даст возможность лучше оценить свое тело и объем необходимой работы над ним.
3. Скакалка против целлюлита во время тренировки будет работать, даже если вам захочется прослушать аудиокнигу или посмотреть любимую передачу, пока вы прыгаете.
4. Прыжки – лучший способ привести в тонус ягодицы, мышцы ног, пресс, мышцы рук и спины.
5. Ваши икроножные мышцы после занятий обретут идеальную форму.
6. Скакалка – мобильный тренажер, который удобно брать с собой.
7. Самый приятный момент – невысокая стоимость этого спортивного инвентаря, который вполне доступен любой женщине.

Залог успеха тренировки, когда скакалка убирает целлюлит, в правильно выбранном рабочем инструменте.

Главную роль здесь играет соотношение вашего роста и длины спортивного инвентаря. Правильно подобранный размер скакалки поможет вам равноценно распределить напряжение на группы мышц, которые нуждаются в тренировке, и заниматься с максимальным результатом.

Определив свой рост, вы должны выбрать себе инвентарь следующей длины:

• Женщины с низким ростом (до 152 см) должны иметь скакалку длиной около 210 см.
• Рост до 176 см – длина 250 см.
• Рост до 183 см – длина 280 см.
• Высокие женщины, чей рост до 183 см, должны купить себе тренажер длиной в 310 см.

Любую тренировку, направленную против целлюлита, нужно начинать с разминки. Занятия со скакалкой – не исключение.

Даже если продолжительность занятий будет не больше 10 минут, портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует в обязательном порядке подготовить связки и суставы к работе, чтобы тренировка была безопасной.

Для этого вам достаточно вспомнить и проделать упражнения, которые вы часто выполняли на уроках физкультуры:

• наклоны в разные стороны головой;
• круговые движения плечами;
• вращения руками;
• наклоны корпуса;
• вращения коленями и тазом;
• полуприседы;
• глубокие приседания.

Можно сделать разминку в виде прыжков со скакалкой в очень медленном темпе, пока мышцы не разогреются. Все же полноценный комплекс разминочных упражнений будет намного эффективнее.

Первая тренировка по всем правилам должна быть непродолжительной. Достаточно будет 10 минут занятий; темп прыжков тоже не следует выбирать слишком большой. Занимаясь, вы сможете постепенно и без вреда для организма увеличить продолжительность занятий до 50 минут.

Многие женщины делятся своими положительными отзывами о том, что удвоить эффект от занятий помогает применение специальных антицеллюлитных средств. Их нужно наносить на разогретое разминкой тело перед началом тренировки.

Пройдя подготовительный этап, приступайте к борьбе с целлюлитом. Огромную роль в достижении положительного результата играет положение тела во время прыжков.

• Держите спину прямо;
• Контролируйте, чтобы плечи не поднимались;
• Локти должны быть прижаты к телу;
• Голову нужно держать ровно, не закидывая и не опуская;
• Опускаться во время прыжка нужно на пальцы, а не на всю стопу.

Как правильно прыгать, чтобы убрать целлюлит? Специальной техники не существует, главное – получать удовольствие от процесса. Вы можете прыгать как на одной, так и на двух ногах, можете поворачиваться на 180 градусов или прыгать на месте, можете отталкиваться от пола ногами попеременно или вместе.

А вот темп играет немаловажную роль. Его нужно наращивать постепенно. Можно варьировать постепенное наращивание, а потом постепенное уменьшение темпа прыжков.

Прыжки на скакалке против целлюлита нужно завершить выполнением упражнений на растяжку.

Такой прием обезопасит вас от крепатуры мышц за счет увеличения их эластичности.

Отзывы наших постоянных читателей о действии прыжков со скакалкой говорят, что скакалка реально помогает избавиться от целлюлита. Но мы раскроем вам главный секрет этих тренировок: скакалка здесь не играет практически никакой роли. Ее задача только скоординировать осанку с движениями рук и ног. При соблюдении всех правил эффект от тренировок будет точно таким же. Не верите? Попробуйте! В любом случае, со скакалкой или без, такие занятия подарят вам мощный заряд энергии и избавление от ненавистного целлюлита!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Жир на животе не добавляет женщине визуальной привлекательности. Поэтому, если уж эта проблема стала

По материалам www.hudeem-bez-problem.ru

Идеальная фигура и гладкая кожа без целлюлита – мечта каждой женщины. И многие готовы платить за свою мечту любые деньги, скупая антицеллюлитные мази и крема, посещая фитнес-клубы и массажные кабинеты. Однако скакалка от целлюлита является не менее эффективным, но более доступным способом избавления от проблемы.

Прыжки на скакалке или скипинг – домашняя альтернатива занятиям в тренажерном зале. Если прыгать на скакалке ежедневно, удастся сжечь больше килокалорий, чем во время плавания, пробежки или езды на велосипеде. Выполнение упражнений со скакалкой в течение часа помогает уничтожить тысячу килокалорий. Вот почему скипинг помогает избавиться от целлюлита и нормализовать вес.

Преимущество прыжков на скакалке в тренировке всех мышц одновременно. Это позволяет устранить целлюлит и предотвратить его распространение, а также сформировать красивый силуэт. Благодаря поддержанию в тонусе мышц ног, бедер и ягодиц, скипинг препятствует накоплении подкожной жировой клетчатки. А ежедневные занятия усиливают отток лимфы, нормализуют кровообращение и увеличивают питание тканей кислородом.

Если заниматься на скакалке регулярно по полчаса в день, то уже спустя неделю можно заметить улучшения. Рельеф кожи выравнивается, а бедра стройнеют.

Похудение с помощью скакалки показано не всем. Иногда прыжки могут нанести вред организму. Поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом пациенткам, страдающим гипертонией (повышенным артериальным давлением). Так как кардионагрузка может усугубить заболевание.

Также не рекомендуется прыгать на скакалке при наличии:

• Болезней суставов;
• Патологий позвоночного столба (межпозвоночные грыжи, смещение дисков, остеохондроз);
• Заболевания сердечнососудистой системы.

Если у женщины ожирение, начинать следует с минимальной нагрузки. Так как лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Выбор правильной скакалки – залог эффективности прыжков от целлюлита. Оптимальная длина тренажера рассчитывается так: необходимо встать на середину скакалки двумя ногами, зажав концы в руках. При натягивании скакалки ручки должны доходить до подмышечных впадин.

Слишком длинная скакалка не позволяет контролировать прыжки. А слишком короткая вынуждает сильно поджимать ноги.

Новинка спортивного рынка – скакалка со счетчиком килокалорий. Очень удобная вещь, позволяющая отслеживать уровень нагрузки без дополнительных подсчетов. Экран монитора скакалки подскажет, продолжать прыгать или можно закончить тренировку.

Избавиться от целлюлита с помощью скакалки можно, если заниматься правильно. Чтобы научиться правильно прыгать на скакалке, следует:

• Сложить вместе две ручки тренажера и прокрутить скакалку по кругу. Это позволит рассчитать ритмику движений;
• В течение минуты прыгать без скакалки на месте. В это время следует сопоставить ритм движений скакалки и прыжков;
• Перейти к прыжкам на скакалке.

Прыжки на скакалке от целлюлита эффективны, так как во время тренировки задействуются все группы мышц:

Скипинг стимулирует все мышцы работать сообща. В этом преимущество прыжков на скакалке. Ведь при посещении тренажерных залов многие прорабатывают каждую мышцу по отдельности. А для формирования гармоничных контуров тела требуется комплексная нагрузка.

Правильная тренировка на скакалке включает:

• Предварительную разминку. Для этого можно пройтись или побегать в течение 2 минут, сделать 5-10 приседаний и наклонов. Это поможет разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке;
• Начинать прыгать следует в медленном темпе. Лучше сделать больше подходов, но меньше прыжков. Для начала рекомендуется чередовать 20 секундные прыжки с 20 секундным отдыхом. Увеличивать темп занятий нужно постепенно;
• В первый раз достаточно прыгать 5-10 минут. Продолжительность каждой следующее тренировки увеличивают на 30-60 секунд, постепенно доведя время занятия до получаса;
• периодический контроль пульса. Рассчитать максимально допустимые показатели сердечных сокращений поможет формула: 220 – возраст (в годах). Скакалка против целлюлита начинает работать, когда показатели пульса составляют от 70 до 80%. Так, если возраст женщины – 30 лет, максимальный уровень сердечных сокращений: 220-30 =190. А в идеале – от 133 до 152 ударов в минуту (190*70/100 = 133; 190*80/100=152).

Для избавления от целлюлита прыгать на скакалке рекомендуется ежедневно. Не стоит искать отговорок, ведь идеальное тело стоит потраченных усилий.

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, стоит составить расписание занятий. Вначале лучше воспользоваться предложенной таблицей прыжков. В дальнейшем можно откорректировать график тренировок самостоятельно.

Во время прыжков необходимо следить за самочувствием. Сильная усталость после тренировки – повод задержаться на этом уровне подольше. Когда после занятия ощущается прилив сил, можно увеличить нагрузку.

Предложенные упражнения помогают сбросить вес и устранить целлюлит на животе, бедрах и ягодицах:

• 1-5 минута: прыжки на двух ногах;
• 6-8 минута: прыжки на левой или правой ноге по очереди;
• 9-11 минута: прыжки на двух ногах;
• 12-15 минута: прыгать, имитируя бег с поочередной сменой ног;
• 16-18 минута: прыжки на двух ногах вперед, назад, вправо, влево;
• 19-20 минута: прыгать назад и крутить скакалку в обратном направлении;
• 21-23 минута: прыжки на месте с вращением вокруг себя;
• 24 минута: прыгать, перекрещивая скакалку;
• 25-29 минута: прыгать на двух ногах, постепенно снижая темп.

Прыгать по указанной схеме можно и без скакалки. Но такие занятия менее эффективны.

Большинство женщин, испробовавших на себе скипинг, оставляют положительные отзывы о недорогом, но результативном методе похудения и борьбы с целлюлитом. Главное, выполнять прыжки правильно и заниматься систематически.

Прыжки на скакалке мне порекомендовал мой тренер. Поначалу скипинг показался мне детской бестолковой игрой. Но тренер настаивал на продолжении занятий. Прыгала по составленной схеме в течение трех недель. И заметила, что на попе исчезла «апельсиновая корочка», бедра подтянулись, а живот пропал. Муж в восторге от моего преображения. А подружки переписывают схему прыжков. Так что я – подтверждение эффективности скипинга от целлюлита.

Кристина, 26 лет, Екатеринбург.

Во время родов и кормления сильно набрала вес. А вместе с ним «пришел» и целлюлит. Бугорки и ямки появились на попе, на бедрах и на животе. Сидела на диете. Но итогом стало обострение гастрита, а не похудение. Скакалку посоветовала подруга. Она всегда занималась спортом. Я не поверила. Как-то слишком просто. Но времени на спортзал и денег на дорогую антицеллюлитную косметику у меня не было. Поэтому решила попробовать. Делала замеры перед и после каждого занятия. Спустя неделю регулярных ежедневных прыжков мои бедра стали меньше на 3 см, а талия на 1,5. Решила, что неправильно измерила. Ведь такие результаты удалось получить только после 3 недель жесткой диеты. Но прыгать продолжила. А через месяц результат стал очевиден даже без замеров. Прошло всего три месяца, а я уже щеголяю в коротких юбках и не стесняюсь показывать ножки на пляже. Муж доволен. Говорит, что я такая, как в день нашей свадьбы.

Занятия со скакалкой не требуют больших денежных и временных затрат. Выделяя на тренировку всего полчаса ежедневно, уже за месяц удастся похудеть и уменьшить проявления целлюлита. А сбалансированное питание и активный образ жизни позволит избежать возвращения дефекта.

По материалам nogivnorme.ru