Если приседать то целлюлита на попе не будет

Приседания от целлюлита: эффективные занятия, пошаговая инструкция выполнения, регулярность, подтяжка мышц и выравнивание кожи

Самый страшный враг, которого знает «в лицо» каждая девушка – это целлюлит. Даже если от него удается избавиться, в последующем он появляется снова и снова. Это происходит не для того чтобы испортить настроение, а чтобы напомнить о важности здорового образа жизни. Ведь именно данный фактор влияет на образование неприятной «апельсиновой корки» на бедрах.

В связи с тем, что бороться с такой проблемой достаточно сложно, приходится пробовать различные методы. И это правильно, ведь только комплексный подход поможет избавиться от целлюлита. Приседания и другие упражнения, массаж, питательные крема, правильное питание, отказ от вредных привычек – все это в комплексе поможет в итоге сделать ножки и попу красивыми и подтянутыми.

Многие девушки, выбирая только одну из методик, задаются вопросом: «Почему нет желаемого результата?». Как правило, такой вопрос возникает именно относительно приседаний. В этой статье мы подробно опишем, что такое целлюлит, почему с ним так сложно бороться, и почему приседания могут быть неэффективными. Также здесь найдутся полезные советы, которые помогут ускорить процесс избавления от «апельсиновой корки».

В медицине данный косметический дефект называется липодистрофией. Патология представляет собой дистрофию жировой ткани, вызванной застойными явлениями. К ним, в свою очередь, приводит нарушение микроциркуляции крови и лимфатического оттока. Вследствие данного процесса на коже образуются неприглядные бугорки, именуемые в народе целлюлитом.

Чтобы приседания от целлюлита были максимально эффективными, важно также найти и, если это возможно, устранить причины, приведшие к данному состоянию. К ним относятся:

• Генетика.
• Избыточная масса тела.
• Сидячий образ жизни (малая активность).
• Стрессы.
• Неправильный образ жизни, а именно несбалансированное питание, курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков.

Как видно, практически со всеми причинами можно справиться самостоятельно, кроме генетической предрасположенности. Но и в этом случае не стоит опускать руки – если все делать правильно, можно добиться желаемого результата.

Если спросить у женщины, которая выбрала против целлюлита именно эти упражнения, почему она пришла к такому решению, девушка ответит, что именно они задействуют мышцы, область размещения которых поражена «апельсиновой коркой». И в самом деле, приседания от целлюлита могут быть эффективными хотя бы только потому, что они тренируют именно ягодицы и попу. В процессе упражнения задействуются такие мышцы:

Целлюлит появляется вследствие нарушения проведения обменных процессов в подкожных слоях. Следовательно, чтобы избавиться от «апельсиновой корки», нужно наладить кровообращение и лимфоток. Это, в некоторой степени, поможет уменьшить проявления такого неприятного косметического дефекта.

Утверждение, что приседаниями можно убрать целлюлит, абсолютно правдивое. В процессе выполнения упражнения, особенно, если делать его регулярно, в организме происходят следующие процессы:

• стимуляция циркуляции крови и лимфы;
• активизация процесса расщепления жира;
• стимулирование выведения застоявшейся жидкости;
• сжигание калорий из-за физической нагрузки;
• повышение мышечного и кожного тонуса.

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Если обратиться к отзывам, то среди них можно встретить и положительные, и отрицательные комментарии. Кому-то упражнения помогли, а кто-то разочаровался и опустил руки. Но, в любом случае, нужно понимать, что, во-первых, приседания никогда не пройдут бесследно, если их делать правильно и регулярно, а, во-вторых, для получения желаемого результата нужно время. Возможно, потребуется не три, и даже ни четыре месяца.

Приседания – это физическая нагрузка, которая положительно влияет не только ягодицы и ноги, но и на весь организм. Данные упражнения помогут подтянуть мышцы, сделают кожу более упругой и приятной на вид. Однако чтобы заметить результат и ускорить эффект, нельзя ограничиваться одними лишь упражнениями. Тогда ответ на вопрос, уберут ли приседания целлюлит, будет положительным.

Это упражнение известно каждому человеку еще со школьной скамьи. Существуют следующие виды приседаний:

• Широкие, когда ноги расставляются как можно шире, руки становятся на пояс, носки смотрят наружу, а спина держится максимально ровно.
• С нагрузкой, когда ноги становятся на ширине плеч, а в руки берется какой-нибудь предмет для утяжеления. Например, гантели, бутылки с водой, мешочки с песком.
• «Стульчик», когда необходимо спиной прижаться к стене, ноги расставить на ширине плеч, и приседать, представляя, что там стоит стул. В этом положении нужно задерживаться как можно дольше.
• В прыжке, когда ноги становятся на ширине плеч, осуществляется приседание, и из такого положения нужно прыгнуть.

Из вышеописанных вариантов самым эффективным считается «стульчик». Не нужно с первого раза пытаться удержаться в «сидячем» положении как можно дольше – так можно только навредить себе. Время нужно увеличивать постепенно. В период выполнения упражнения спина должна быть максимально ровной, а руки – вытянутыми вперед.

Также эффективным считается приседание с утяжелением. Когда в руках есть дополнительный вес, нагрузка увеличивается, что тоже будет полезно. Груз рекомендуется прислонить к плечам.

Эти упражнения сначала могут показаться тяжелыми. В таком случае начинать следует с простых приседаний. Правильная техника выполнения – это ноги на ширине плеч, ровная спина, медленное выполнение, при котором следует задерживаться в самой нижней точке на некоторое время, и расположение бедер параллельно полу, не ниже.

Приседания помогают от целлюлита, если постепенно увеличивать продолжительность выполнения упражнений, а также совершенствовать их, усложняя или добавляя новые. К усложненным вариантам относятся такие упражнения:

1. На полусфере. Техника приседания обычная, с прямой спиной, вытянутыми руками и расставленными ногами. Но делается упражнение не на полу, а на полусфере. Это специально спортивное оборудование в виде полукруглого мяча, ровная часть которого стоит на полу, а мягкая и полукруглая является подставкой. В связи с тем, что устоять на ней не так-то просто, мышцы работают гораздо эффективнее.
2. С выпадами. В исходном положении ноги стоят вместе, руки на поясе. Сначала делается шаг влево, после которого нужно присесть. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение вправо.
3. В повороте. Стандартное приседание, в котором дополнительная нагрузка осуществляется методом отведения ног и туловища сначала влево, а затем вправо.
4. С прыжком. Здесь стандартное упражнение дополняется прыжком вверх после возврата в исходное положение.

Уже известен ответ на вопрос, можно ли приседаниями убрать целлюлит. Но как долго этого ждать? Быстрого результата не будет, потому что процесс избавления от целлюлита, особенно, если он ярко выражен, будет происходить на протяжении нескольких месяцев. Да, долго, но нужно набраться терпения и, что не менее важно, не опускать руки. Некоторые девушки пишут, что первые результаты будут заметны уже примерно через пару недель, но только в том случае, если заниматься ежедневно. Кстати, если такой возможности нет, нужно выделить для приседаний хотя бы пару дней в неделю, не меньше. При этом длительность физической нагрузки должна быть больше, чем при ежедневной тренировке. Но и переусердствовать не стоит, чтобы не растянуть мышцы, иначе на следующий день будет очень больно.

При регулярных приседаниях (в среднем 3-4 дня в неделю) заметный эффект можно будет наблюдать примерно месяца через четыре. Этот срок можно значительно уменьшить, если включить в систему тренировки другие упражнения для ягодиц и попы, а также подобрать сбалансированное питание и делать специальный массаж.

• Приседания убирают целлюлит, но для этого требуется немало времени. Чтобы ускорить результат, нужно пересмотреть свое питание. Необходимо хотя бы на время полностью отказаться от сахаров, растворимого кофе, различных сладостей, сдобных, хлебобулочных, кондитерских изделий, жареного и копченого, соленого, острого, жирного.
• Отличным дополнением станут прыжки, например на скакалке, или просто в высоту. Если верить отзывам, такая физическая нагрузка тоже хорошо помогает в борьбе с целлюлитом.
• Нужно постараться полностью отказаться от вредных привычек, если они есть.
• Хорошего эффекта можно добиться различными обертываниями и массажем. Огромное количество рецептов смесей для этих мероприятий можно найти в Интернете. Самым простым является медовый массаж. Продукт пчеловодства нужно легкими похлопываниями «вбивать» в проблемные зоны. Спустя некоторое время мед перестанет прилипать, и тогда процедуру можно считать оконченной. Обертывания можно делать так же с медом, а еще с ламинарией, косметической глиной и так далее.
• Скраб – еще один эффективный способ избавления от целлюлита.

Как уже говорилось выше, мнения относительно этого метода избавления от «апельсиновой корки» разные. Как показывают отзывы, приседания от целлюлита могут быть эффективными, но для этого нужно уделить упражнению немало времени. Поэтому многие девушки рекомендуют дополнить физические упражнения массажем. И, конечно, огромное значение имеет питание. Также представительницы прекрасного пола советуют периодически делать обертывания и пользоваться скрабом, самостоятельно осуществлять массаж.

В целом, если изучить все отзывы и на их основе сделать вывод, можно ли избавиться от целлюлита приседаниями, то он будет неутешительным. Совершенно верно пишут, что практически всегда причиной появления «апельсиновой корки» является неправильное питание и вредные привычки. Если не пересмотреть эти факторы, целлюлит с вероятностью в 99 % не уйдет. Однако приседания – это физическая нагрузка, которая поможет подтянуть мышцы, сделать кожу более упругой, а внешний вид – эстетически привлекательнее. Так что нужно собрать как можно методик, чтобы они дополняли друг друга, не забывать про нормальный сон, употреблять большое количество простой воды и тогда все получится.

По материалам fb.ru

Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы. И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много. Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком. По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка. Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

• Помогает расщеплять жировые отложения.
• Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
• Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
• Сжигает калории.
• Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы. То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям. Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

1. Спинку держим прямо, следим за осанкой.
2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
5. Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
2. Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

к оглавлению ↑

Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги. Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь. Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

• 

конечно, приседать полезно. но чтобы корка сошла, надо еще как минимум массаж делать или релаксмат применять. потому что когда уже есть застой, его одними упражнениями не убрать

По материалам 3ladies.su

Целлюлит может постигнуть тело любой женщины, независимо от ее комплекции, возраста и веса. Помочь решить проблему помогут упражнения от целлюлита на ногах и попе.

Избавление от целлюлита на попе и ногах – нелегкая кропотливая работа. Первым делом, пересмотрите ваш рацион. Вслед за коррекцией питания, необходимо добавить физическую нагрузку.

Можно избавиться от целлюлита как в тренажерном зале, так и в домашних условиях!

Спорт – самый действенный метод борьбы с целлюлитными отложениями. Выполнять несложный комплекс упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах можно в домашних условиях.

Преимущества тренировок в домашних условиях:

• можно выбирать оптимальное время для спорта;
• контролируйте частоту занятий;
• есть возможность рассчитывать интенсивность нагрузки в каждом индивидуальном случае.

Систематические занятия спортом повышают тонус мышц, ускоряют метаболизм в клетках, насыщают их кислородом. Правильно подобранные упражнения против целлюлита помогут добиться результата достаточно быстро.

А если вы решили избавиться от целлюлита в тренажерном зале, то лучше на первых порах прибегнуть к помощи персонального тренера, который расскажет обо всех необходимых нюансах, индивидуально подберет комплекс упражнений.

Выполняя упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, важно придерживаться основных рекомендаций:

1. Водный баланс – пейте достаточное количество жидкости, именно вода помогает вымыть токсины, эффективно избавиться от жировых отложений.
2. Дыхание – контролируйте частоту пульса и глубину вдохов при выполнении упражнений против целлюлита. Дыхание не должно быть частым и прерывистым. Дышите равномерно, через нос, глубоко вдыхайте и хорошо выдыхайте.
3. Регулярность – однократное выполнения упражнений против целлюлита не даст никакого эффекта. Только постоянные занятия принесут ожидаемый результат. Частые подходы, ежедневные повторы – вот залог успеха. Месяц регулярных нагрузок положительно отразиться на внешнем состоянии бедер и попы.
4. Усилие на мышцы – особенностью гимнастика от целлюлита является сильная нагрузка. Каждое упражнение от целлюлита в домашних условиях выполняйте с максимальной точностью и усилием, ускоряя приток крови. Не жалейте себя, чувствуйте, как работают все ваши мышцы.
5. Здоровый образ жизни — придерживаться такого образа стоит всем без исключения. Правильное питание, здоровый сон — залог хорошего здоровья и идеальной кожи без целлюлита.

Кстати! Усилить результативность упражнений поможет антицеллюлитный крем. Наносите его до тренировки и по окончании после душа.

Важно не только подобрать подходящий конкретно вам комплекс упражнений от целлюлита в домашних условиях, но и придерживаться вышеперечисленных правил.

Занятие бегом способствует заметному уменьшению целлюлита на ногах и попе. Во время бега активизируются процессы в организме:

• Активно расходуется энергия, сжигаются накопленные углеводы и жиры.
• Учащается дыхание, поступает больше кислорода, который доставляет в клетки полезные вещества.
• С потом уходят из организма продукты распада.
• Ускоряется сокращение мышц, повышается их тонус.

Благодаря этим положительным эффектам, бег помогает от целлюлита.

Для борьбы с целлюлитом отлично подходит бег трусцой – джоггинг. Он очень эффективен и не обделен хвалебными отзывами.

Не выбирайте длинных марафонов, достаточно пробегать ежедневно (а лучше через день) около 3-4 км в день. Темп подбирайте комфортный для вас. Медики советуют уделять пробежке около 30 минут в день.

Отличный вариант – трусца по свежему воздуху, парку или скверу. Если такой возможности нет, подойдет и беговая дорожка в зале или дома.

Видео: как правильно бегать.

Но только бодрый фитнес поможет избавиться от целлюлита, но и плавная йога. Занятия йогой повышают гибкость тела. Подтянутые мышцы сведут на нет жировые складки. Кроме этого, система приведет в гармонию тело и дух женщины. Повышаются внутренние силы, умиротворенное состояние позитивно влияет на самооценку.

«Березка» – стойка на плечах. Из позиции лежа на спине, плавно подымайте ноги вверх. Попытайтесь подтянуть весь корпус в ровную вертикальную линию. Руки уприте в локтях и поддерживайте ладонями спину. Необходимо напрячь мышцы на полминуты сек. И затем возвращайтесь в исходное положение плавно, без резких движений.

«Мостик» — необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями, и поднять таз параллельно полу. Через 15 секунд можно вернуться в исходное положение.

Поза Орла: опора на одну правую ногу, левую закрутите на правое бедро. Руки переплетите, локти слегка согнуты. Корпус немного поддайте вперед. Задержитесь на несколько секунд в таком сане. Распрямите ноги и руки. Выполняйте по два раза на ногу.

Поза Воина: встаньте ровно, солдатиком, руки по бокам. Сделайте наклон корпуса вперед на 90 градусов, левую ногу отведите назад, натяните носок. Спина и нога должны быть одной натянутой струной. Постойте в такой позиции 20 сек. Смените ногу. Повторите по 2 подхода.

Видео: йога от целлюлита для начинающих.

Велотренажер и велосипед очень эффективно помогают от целлюлита, потому что они задействуют самые нужные мышцы для борьбы с целлюлитом – ягодичные и ног. Проблемные зоны и галифе растают на глазах.

Основные правила:

• Для достижения отличного результата, займите правильную позицию.
• Опустите руль как можно ниже, перенесите нагрузку со спины на таз и ноги.
• Не гонитесь за скоростью.
• Крутите педали в среднем темпе – 90 оборотов за минуту.
• Для велосипеда выбирайте маршрут с плавными подъемами и спусками.
• Определяйте время поездки опираясь на внутренние резервы организма.

Простые упражнения от целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах можно выполнять в домашних условиях с помощью велотренажера. Они способствуют сжиганию жировых накоплений.

Велотренажер и велосипед помогают избавиться не только от целлюлита, но и в целом положительно влияют на фигуру. Не зря такие тренировки имеют много положительных отзывов.

Видео: как правильно заниматься на велотренажере, чтобы устранить целлюлит.

Те, кто используют приседания от целлюлита, остаются в восторге, сравнивая результат до и после занятий. Чтобы упражнения принесли пользу, необходимо правильно их выполнять:

1. Поставьте ноги на ширину плеч.
2. Колени смотрят вперед, стопы параллельны друг другу.
3. Совершайте плавный глубокий присед. Колени не выводите вперед за носки. Не делайте глубоких приседаний, достаточно сесть под 90 градусов. Максимально напрягайте ягодичную мышцу и заднюю мышцу бедра.
4. Опускайте плавно, а подымайтесь резко, как пружинка — на выдохе.

Для начала выполняйте приседания от целлюлита в три подхода по 20 раз. С каждой неделей добавляйте по 1 дополнительному повтору.

Видео: как правильно приседать, чтобы убрать целлюлит.

Приседания и выпады с гантелями относятся к наиболее эффективным силовым упражнениям против целлюлита. Чтобы упражнение принесло максимум пользы без вреда, следуют выполнять его правильно:

1. Исходная позиция – как в обычных приседаниях.
2. Возьмите в руки гантели по 0,5-1 кг, держите их параллельно корпусу, опускайте вдоль туловища.
3. Выполняйте неглубокие приседания.
4. На подъеме вытянутые руки с утяжелителями подымайте до уровня груди.

Спину старайтесь держать прямо. Мышцы ног – в постоянном напряжении. Если сможете, задерживайте в приседе на 20-30 секунд. Повторяйте упражнение 15 раз в два подхода, между ними небольшой перерыв – 30-40 сек. На первой неделе выполните 2 подхода, с каждой последующей – добавляйте подход. Следите за дыханием, садитесь – на вдохе, подымайтесь – на выдохе.

Видео: правильная техника приседания с гантелями.

Такое упражнение против целлюлита нужно выполнять максимально осторожно:

1. Встаньте прямо, гантели – в опущенных руках.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, выполните полуприсед, согните оба колена под прямым углом. Корпус не должен уходить вперед.
3. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте выпады 2 раза 15 на каждую ногу.

Видео: как правильно выполнять выпады с гантелями.

Степпер – нехитрый тренажер для стройных ног и подтянутых ягодиц. С ним задействуются множество мышц, которые избавят вас от лишних сантиментов на бедрах. С его помощью эффективные тренировки можно выполнять в небольшой квартире.

Чтобы уменьшить целлюлит, необходимо уделять степперу 15-20 минут в день. Делайте простую имитацию подъема по ступенькам, добавляйте махи ногой в сторону. Распределите нагрузку на ноги и ягодицы, спину не напрягайте.

Видео: степпер для ягодиц и против целлюлита.

Тем, кому по состоянию здоровья противопоказаны нагрузки на позвоночник, колени, но кому хочется избавиться от целлюлита, подойдет плавание в бассейне и упражнения в воде.

Аквааэробика и плавание в бассейне помогут избавиться от целлюлита, укрепят здоровье и подарят хорошее настроение и бодрость!

Упражнения в воде также эффективны против целлюлита на животе, на руках, на предплечье.

Видео: упражнения в бассейне от целлюлита и для похудения.

Существует множество упражнения от целлюлита, которые можно выполнять на фитболе. Например:

• Сядьте на коврик.
• Упритесь сзади руками.
• Мяч сильно сжимайте согнутыми коленями.
• Повторяйте 15 раз.

Упражнение эффективно для внутренней части бедер.

А вот упражнение для проработки ягодиц:

• Необходимо лечь животом на мяч, руками касаться пола.
• Ноги вытянуть и медленно поднимать вверх.
• Потом опускать на мяч.
• 2 подхода по 15 раз.

Видео: упражнения от целлюлита на фитболе.

Конечно, все вышеописанные упражнения чрезвычайно эффективны и полезны для фигуры. Но существуют и другие интересные и действенные методики. Например:

• Скакалка. Прыгайте по 15 минут каждый день (или через день), и вскоре вы заметите результат. Упражнения способствуют похудению и избавлению от целлюлита. Неудивительно, что скакалка имеет множество рекомендательных отзывов.
• Обычные махи ногами подтянут ноги и попу. Упретесь одной рукой в стену, другую поставьте на пояс, резко подымайте одну ногу вперед, заводите назад, и возвращайте в исходную. Повторите по 20 раз, два подхода на ногу.
• Очень эффективна от целлюлита — планка. Как ее делать, вы можете посмотреть на картинке ниже:

• Отличный результат показывает ходьбана ягодицах. Сядьте на пол и шагайте на попе вперед до конца комнаты, потом назад.
• И нельзя забывать про самую обычную ходьбу, она помогает закрепить результат упражнений от целлюлита.

Помимо всех перечисленных упражнений, можно вовлечься и в другие спортивные занятия. Например, пилатес, занятия на эллиптическом тренажере, танцы (например, сальса, тверк и многие другие). Они благоприятно воздействуют на фигуру в целом и также уменьшают целлюлит. Многие женщины отмечают их эффективность в своих отзывах.

Видео: комплекс упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах от Аниты Луценко.

Важно! Заканчивайте любые тренировки против целлюлита классической растяжкой. Она избавит ваши мышцы от боли, способствует выведению молочной кислоты.

Видео: как правильно делать растяжку после упражнений от целлюлита.

Процесс накопления жировых клеток в области таза и бедер характерен именно для женщин, он связан с гормональными изменениями в организме. Остановить это невозможно, а вот повлиять вполне в ваших силах. Регулярно выполняя комплекс упражнений и зарядку, вы избавитесь от ненавистных жировых отложений, целлюлит на бедрах и ягодицах постепенно уйдет, попа и ноги станут подтянутыми и стройными.

По материалам womanskincare.ru

У меня попа в обхвате 95 см, она дряблая и с целлюлитом. Начала делать 20 приседаний по 3 подхода(т.*****. 60 раз), питание не меняла. Помогут ли мне упражнения подтянуть попу и избавиться от целлюлита, поделитесь знаниями и опытом.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

[1388384110] – 1 июля 2013 г., 16:41

целлюит как правило от лишнего веса
тренировки без соответсвуюещего режима питания малоэффективны
вот и думайте сами, рост/вес скажите

[1388384110] – 1 июля 2013 г., 16:45

ну и любая физактивность всяко лучше чем её отсутствие.

[243264108] – 1 июля 2013 г., 17:40

Попу поднимают махи назад и упражнения где пятка к попе стремится (желательно с весом)

[99872653] – 1 июля 2013 г., 17:45

[525464521] – 1 июля 2013 г., 17:58

целлюит как правило от лишнего веса

тренировки без соответсвуюещего режима питания малоэффективны

вот и думайте сами, рост/вес скажите

целлюлит не от лишнего веса, а от неправильного питания, гормонального фона и прочего. периодически вижу худых девушек с очень выраженным целлюлитом, хотя размер одежды не больше 42.

[3608055922] – 1 июля 2013 г., 18:05

целлюит как правило от лишнего веса

совсем нет
я худая вообще, особенно сверху, все говорят, но целлюлит есть
питание, да, должно быть правильным, и то это не залог
Но, Автор, одни приседания вам точно не помогут. Во-первых, увеличивайте их число и виды. Во-вторых, добавляйте и другие упражнения (я прыгаю, качаю ноги). Попа конечно еще не накачалась, но уже ощущения другие.
Вот еще в спортзал пошла, сразу другая нагрузка ощущается и продуктивнее занятия.
Удачи

[866015137] – 1 июля 2013 г., 19:32

Не помогут, и не надейтесь. Поможет диета (соблюдение баланса белков, жиров и углеводов и дефицита калорий ок 20%) и серьезные нагрузки в спортзале (с большими весами надо приседать, а не просто так или с бодибаром), тогда через полгода-год у вас будет прекрасная попа без целлюлита

[3179746007] – 1 июля 2013 г., 22:24

хорошее упражнение — это сесть на пол и ходить на попе вперед пару метров и назад. ноги не сгибать (стараться)

[3401077] – 1 июля 2013 г., 23:02

Приседания помогут, но наряду с другими упражнениями на эту зону мышц. Делая только приседания вы будете очень долго добиваться нужного эффекта, а может быть, видя, что процесс стоит, вообще плюнете и бросите это делать. Найдите в сети схему упражнений и делайте 3 раза в неделю. + ко всему нужно избавить организм от зашлакованности, а это правильное питание и можно на белковой диете пару недель посидеть.
Ноги любят повторения. Над ними нужно упорно, не ленясь работать. Можно в процессе маски поделать антицеллюлитные.

[201641026] – 1 июля 2013 г., 23:10

Целлюлит это гнойное воспаление ПЖК. А то, что у вас, это жировая дистрофия. Гормональная. пусковым механизмом которой стало питание. И даже не количество, а качество еды. Очень много сейчас химических добавок в пищевом производстве, организм просто не в состоянии их «переработать» и отводит туда, где менее всего возникают плохие последствия. Именно отсюда молоденькие девочки с «целлюлитом», при размере одежды 40-42. Спорт мало поможет, он просто подтянет мышцу, немного лизируется ПЖК, но как только вы бросите качаться, все станет как было. Смена питания нужна и только натуральное. Такого в магазинах сейчас нет. Увы((

[3608055922] – 2 июля 2013 г., 03:11

хорошее упражнение — это сесть на пол и ходить на попе вперед пару метров и назад. ноги не сгибать (стараться)

Делала пару лет назад, протерла себе всю ***, извиняюсь. Может и эффективно, но уж очень неприятно было

[578700279] – 2 июля 2013 г., 08:36

мне помогают приседания, махи ногой назад, выпады с утяжелением, пистолетики, и хождение на попе как выше писали.
реально подтягивает за неделю

[99872653] – 2 июля 2013 г., 11:38

[815413508] – 6 июля 2013 г., 05:54

Приседания и выпады с весом помогут подтянуть. Но не от целюля. Чтоб от него избавиться надо снижать % жира в организме, а для этого пахать в спортзале и спортивная диета.

[2709720295] – 26 июля 2013 г., 17:42

Подтянуть немного можно, но чтобы реально сделать попу красивой и накачаной нужно приседать со штангой.

[3856347639] – 29 июля 2013 г., 14:26

Глубокий присед со штангой, гиперэкстензия, сгибание ног в тренажере, шаги на степ платформу до онемения бедра — вот это реально работает, но конечно все это с отягощением, чтоб пот капал.

[1191422470] – 6 октября 2013 г., 16:17

а мне обычные приседания помогли, я делаю и другие упражнения ,но от приседов эффект определенно есть))

[3907398850] – 2 декабря 2013 г., 16:22

может кому-то и помогают. но у меня после этих приседаний и не только(занималась в тренажерном зале, делая уклон на упражнения на ноги и попу, кардио почти не делала). похудела нереально на 15 кг за год, ноги с попой стали дряблые, как у старой женщины.

[2025726780] – 20 декабря 2013 г., 04:58

мне помогают приседания, махи ногой назад, выпады с утяжелением, пистолетики, и хождение на попе как выше писали.

реально подтягивает за неделю

За неделю никакой комплекс упражнений не подтянет зад.

[3182460888] – 3 февраля 2014 г., 21:47

Гостьмне помогают приседания, махи ногой назад, выпады с утяжелением, пистолетики, и хождение на попе как выше писали.

реально подтягивает за неделю За неделю никакой комплекс упражнений не подтянет зад.

ну, смотря сколько лишнего «висело». если чуть-чуть, то может и помогло.

[3441203792] – 5 февраля 2014 г., 22:21

Стретчинг и велотренажёр. Попа упругая и подтянутая:-)

[2801203504] – 6 марта 2014 г., 11:17

Полный бред, что целлюлит от лишнего веса. у худеньких он есть, а у полных может и не быть! Целлюлит — это неправильное питание, малоподвижный образ жизни, тесная одежда, гормональный сбой в организме!

[337852609] – 10 ноября 2014 г., 11:56

Присоединяйтесь ,нам,в группу стретчинга и йоги,Занятия два раза в неделю в салоне на ул.Гиляровского д1.Вместе будем тренировать и подтягивать наши фигурки,

[925590129] – 30 января 2015 г., 10:22

целлюит как правило от лишнего весатренировки без соответсвуюещего режима питания малоэффективнывот и думайте сами, рост/вес скажите

целлюлит и у худых есть)он от не правильного питания

[3563648350] – 4 марта 2015 г., 20:26

Привет ребят.прошу без шуточек.
Я худая,рост 165 вес 46
Появляется целлюлит на ягодицах. как бороться?не хочу терять вес и так бьюсь за то чтоб его набрать..

[3563648350] – 4 марта 2015 г., 20:27

[911524404] – 10 апреля 2016 г., 12:44

Скажите пожалуйста при рости 160 какой должен быть вес?

[3440742484] – 25 апреля 2016 г., 13:11

Скажите пожалуйста при рости 160 какой должен быть вес?

[2524512402] – 31 августа 2016 г., 16:30

[quote=»Кристина»]
50-56 [/quote
)))) при росте 160 вес нормальный 40-45
Не больше
У меня 164 , вес 41

[437622715] – 4 марта 2017 г., 07:29

) при росте 160 вес нормальный 40-45
Не больше
У меня 164 , вес 41 [/quote]
Если я при росте 168 буду весить 50 кг. меня можно будет в анариксички записывать.

[395368561] – 5 марта 2017 г., 22:48

сильно тощей это очень плохо.. все должно быть в меру

[2014232941] – 14 ноября 2017 г., 12:38

Господи, кауие все тренера сидят. Почитайте про приведения именно от целлюлита,их множество ,каждый раз увеличивайте их, каждый день на 5 раз больше, то есть 10-15-30-35.можно больше если можете.
Пейте больше воды 2 литра в день. И естественно желание.
Именно по этому все бегут в зал,что думаю что дома не то, я приседаю с штангой,можно гантели,бутылки с водой, Любой груз.
Удачи)

[2494700794] – 1 октября 2018 г., 13:32

Помогут, даже если вы ленивая лентяйка, то приседания по 30 раз в день и через месяц будет заметен результат. А вообще приседать нужно регулярно, а если добавить массажик или кремик от целюли, то эффект достигнется быстрее)))

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам m.woman.ru