Сразу скажу: я не толстая, а очень даже худая. Более того, когда озвучиваю свой вес, всем так и хочется меня накормить. А между тем у меня имеется проблема — целлюлит. Прошу, помогите!
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный психолог онлайн-психолог. Специалист с сайта b17.ru
[2424788196] – 21 октября 2013 г., 23:43точно такая же ерунда! никакие)))))! ходила в фитнес центр уже как полтора года- целлюлит не ушел от этого) нужно лечить подкожную клетчатку. тогда да пройдет.
[1107210167] – 21 октября 2013 г., 23:47Никакие. Упражнений против целлюлита не существует.
[2234712001] – 22 октября 2013 г., 00:00Я присоединяюсь к вам. Мне никто не верит, когда я говорю про свой целлюлит, пока не разденусь. Вчера в бассейне толстая подруга сказала «О, у тебя реально целлюлит, а у меня нет, хоть я и корова». Наверное, это генетика. Пытаюсь бороться уже 2 года, ничего не помогает.
[1361183997] – 22 октября 2013 г., 00:02В любом случае спорт нужен! Я хожу в тренажерный зал уже месяц (всё лето филонила), результат на лицо ( и на другие части тела тоже). Делайте упражнения на ягодицы и на бёдра! Ещё купила кипарисовое масло. Пока не пробовала, но, судя по этикетке, должно помочь))) Буду наносить до тренировки.
[2424788196] – 22 октября 2013 г., 00:23«[quote=»Гость»]В любом случае спорт нужен! Я хожу в тренажерный зал уже месяц (всё лето филонила), результат на лицо ( и на другие части тела тоже). Делайте упражнения на ягодицы и на бёдра! Ещё купила кипарисовое масло. Пока не пробовала, но, судя по этикетке, должно помочь))) Буду наносить до тренировки.[\/quote]
Первый пост был мой) не хочу вас разочаровывать.. возможно у вас все будет иначе, но точно так же ходила и хожу в тренажерку. Все подтянулось все отлично и попа тоже подтянулась, но целлюлит не ушел! и те же самые выпады, которые якобы от целлюлита- всего лишь профилактика. Нет упражнений от целлюлита. Можно попробовать вакуумную банку-только осторожно и не переусердствовать, могут вылезти сосуды, но мне она помогла убрать большую часть пораженного места. Делаю так же еще из голубой глины «маску″ на это место, помогают средства содержащие имбирь ( ищите среди тайской косметики). ну и само собой массажер. Целлюлит появляется не оттого что ленивые и спортом не занимаются, а побольше части из за повышенного гормона эстрогена ну и питание и сидячий образ жизни только еще больше усугубляют..»
«[quote=»Гость»]Первый пост был мой) не хочу вас разочаровывать.. возможно у вас все будет иначе, но точно так же ходила и хожу в тренажерку. Все подтянулось все отлично и попа тоже подтянулась, но целлюлит не ушел! и те же самые выпады, которые якобы от целлюлита- всего лишь профилактика. Нет упражнений от целлюлита. Можно попробовать вакуумную банку-только осторожно и не переусердствовать, могут вылезти сосуды, но мне она помогла убрать большую часть пораженного места. Делаю так же еще из голубой глины «маску» на это место, помогают средства содержащие имбирь ( ищите среди тайской косметики). ну и само собой массажер. Целлюлит появляется не оттого что ленивые и спортом не занимаются, а побольше части из за повышенного гормона эстрогена ну и питание и сидячий образ жизни только еще больше усугубляют..[\/quote]
Питание кстати говоря имеет играет не малую роль, хотя генетика конечно тоже″
Спорт врядли поможет. У нас в зале была девушка-инструктор, мышцы каменные, вся супер подтянутая, а целлюлит аж через шорты выпирал буграми
По материалам m.woman.ru
Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?
Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.
Различают четыре стадии целлюлита:
- На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
- На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
- На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
- Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.
Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.
Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.
- Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
- Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
- Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
- Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.
Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.
Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.
Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.
Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений
Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.
Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.
Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.
Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц
Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.
Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.
Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.
В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.
Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.
Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.
Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Делайте выпады поочередно на каждую ногу
Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.
Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра
Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.
Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу
Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.
Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра
Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.
Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра
Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.
Упражнение эффективно для ягодиц и бедер
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.
Упражнение подкачивает ягодицы
Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.
При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.
Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.
Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение
Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.
Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.
Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням
Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.
Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.
Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.
Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи
Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!
Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.
Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.
Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.
Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.
В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.
Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.
Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:
- реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
- стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
- беременность;
- с осторожностью при гипертонии;
- при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.
Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.
Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.
Упражнение поможет сесть на шпагат
Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.
От этого упражнения недалеко до шпагата
Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.
Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра
Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.
Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра
Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.
Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.
Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.
Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».
Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika
…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…
Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle
…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…
A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp
Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!
Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.
Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!
Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto
Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!
По материалам medvoice.ru
Целлюлит и растяжки-бич наверное каждой девушки после 25. Особенно рожавших.
Проблемой растяжек я озаботилась уже на 1 месяце беременности. Прочитала статьи по этому поводу и поняла, что их легче предупредить, чем потом выводить. Поэтому с 15 недели беременности я мазала живот и грудь маслом виноградных косточек, реже оливковым, что было в общем. Живот мазала, а про бедра забыла. Не подумала, что там тоже могут появиться. В итоге уже на 7-8 месяце на бедрах, чуть ниже паха, появились мелкие растяжки, а живот и грудь остались целы и после родов. Это не смотря на то, что я набрала около 20 кг лишнего веса. Вот хотите верьте, хотите нет.
А что касается целлюлита, то он был и до беременности, и с лишним весом не ушел после, и еще и чуть усугубился. Кремам и гелям от этого недуга я не сильно доверяю. Считаю, что если мышцы в тонусе и нет лишнего веса, то и целлюлит не страшен. Пробовала я и массаж банкой и обертывания глиной. Как по мне это все сказки.
Сразу скажу, что я довольна ленива. В спортзал меня не заманишь. Тренировки дома тоже максимум на неделю. Я стала искать что-то попроще. И нашла.
Упражнение основное номер раз. ПЛАНКА.
Как выполнять? Ложитесь на живот на пол. Ноги вместе. Одновременно приподнимаетесь на носках ног и локтях. Локти должны находиться под плечами. Спина прямая. Руки сомкнуты в замок. Смотрим в пол. Ягодицы напряжены. Ноги, ягодицы и спина должны создавать прямую линию. Отсюда собственно и название. Держимся так сколько можем. С каждым днем увеличивая время. В идеале нужно довести до семи-десяти минут. Для большего эффекта можно выполнять несколько раз в день. Я делаю один раз, но как можно дольше. Пока держусь пять минут.
Это упражнение прорабатывает сразу несколько частей тела. Руки. Плечи. Пресс. Ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Если непонятно объяснила, в интернете много фото и видео выполнения планки.
Упражнение номер два. ХОДЬБА НА ЯГОДИЦАХ.
Наверняка многие про него знали, но забыли. Тут все вообще элементарно, еще и весело))). Садитесь на попу, и выдвигая поочередно ноги вперед, передвигаетесь. И также задним ходом))). Спина обязательнодолжна быть прямой. Руки согнуты в локтях и двигаются в такт ногам. Тут смотрите по метражу вашего помещения и своим ощущениям. На сегодняшний день я «прохожу» по 50 метров назад и вперед. Т.е. в общем 100. Иногда несколько подходов. Можно надеть на ноги утяжелители, в руки взять гантели или бутылки с водой. Тогда эффект будет быстрее. Я иногда сажаю на колени сына.И мы так ползем)) Ребёнку развлечение, мне польза)))
По первой попа может похрустывать))) Ничего страшного, не пугайтесь, ничего не сломается. Это разрабатываются суставы.
Это упражнение в первую очередь направлено на мышцы бедер и ягодиц, а также на пресс и осанку. Еще прятным бонусом является нормализация работы ЖКТ. Т.к. во время хотьбы стимулируется кишечник.
На первый взгляд эти упражнения очень простые, но вы попробуйте. Начинайте по чуть чуть. Постепенно увеличивая время, и эффект вас порадует.
Я делаю эти два упражнения уже месяц. Чуть больше даже. Каждый день. Целлюлит совсем пока не пропал, но заметно уменьшился. Т.е если раньше его было видно просто так, то теперь только при нажатии. Думаю, что к лету избавлюсь от него совсем.
Помогают ли эти упражнения уменьшить объёмы? Тут ничего сказать не могу, потому что от них я избавилась с помощью этой диеты. Но я заметила, что живот стал более плоским и талия четче очерчена.
Попробуйте. Времени это займет не больше, чем массаж и обертывания, а эффект возможно окажется лучше.
По материалам irecommend.ru
Ни про одну другую косметологическую проблему не существует столько спорных мнений, как про целлюлит. Одни специалисты утверждают, что характерные жировые бугорки на коже — необратимые изменения, заложенные в женское тело самой природой. Другие — что достижения современной косметологии позволяют сделать кожу вновь молодой и гладкой. Третьи также считают, что целлюлит можно заставить исчезнуть, но только с помощью правильного питания и упражнений, а все косметические средства приносят лишь недолговременный эффект. Какой бы вариант ни оказался правдой — занятия спортом всегда будет позитивно отражаться на вашем самочувствии и фигуре.
Массовая борьба с целлюлитом началась приблизительно в середине XX века, когда в моду вошли мини-юбки и короткие шорты. До этого состояние кожи целомудренно прикрытых женских бёдер никого не интересовало. Революция моды поспособствовала новой волне в косметологической индустрии: дамы массово принялись улучшать внешний вид своих ног. И сегодня каждая ухаживающая за собой женщина уделяет много внимания проблеме целлюлита.
Официальное медицинское название неэстетичной бугристой кожи на бёдрах — гиноидная липодистрофия. Это застойное явление нарушения лимфообмена в клетках.
Целлюлитом медики на самом деле называют воспаление подкожной клетчатки — кожа при этом не бугрится, а краснеет. Отсюда и суффикс «-ит», который в латинских словах обозначает воспаление.
Чтобы разобраться, как возникает целлюлит, нужно вспомнить о строении нашей кожи:
- эпидермис — самый верхний слой;
- дерма — слой под эпидермисом, сложное переплетение белковых волокон коллагена и эластина;
- гиподерма —подкожная жировая клетчатка, состоящая из жировых клеток — адипоцитов.
Пресловутая апельсиновая корочка — застрявшие между волокнами дермы адипоциты, в которых нарушен и замедлен обмен веществ. Почему так происходит? Больше всего на наше тело влияет образ жизни: недостаточная подвижность и постоянный стресс — первый шаг к целлюлиту. Также отражаются генетика и наследственность.
Психосоматика — направление работы с телом, утверждающее, что у любой болезни или физиологической проблемы есть эмоциональная причина, явная или скрытая. Исходя из этой теории, целлюлиту находят необычное объяснение: апельсиновая корочка словно становится своеобразной «бронёй» женских репродуктивных органов, призванной защищать от отношений с мужчинами. Застой лимфы символизирует сдерживание эмоций и запрет на чувства. Этому можно найти научное объяснение:
- длительное отсутствие отношений отражается на гормональном фоне;
- Подавление чувств всегда является одним из факторов стресса;
- гормональные сбои и стресс способствуют возникновению целлюлита.
Поэтому сторонники психосоматики рекомендуют женщине, которая хочет избавиться от целлюлита, уделять себе больше внимания и не запрещать себе жить, чувствовать и влюбляться. Тело чутко реагирует на то, ненавидят его или любят: если женщина принимает себя такой, какая она есть, но при этом ещё и усердно работает над собой — шансов у целлюлита мало.
Борьба с целлюлитом напоминает войну Дон Кихота с ветряными мельницами: такой способ отложения жира характерен для природы женского организма, поэтому, так или иначе, целлюлит будет проявляться у большинства женщин. И нужно стремиться победить не внешние его проявления, а повлиять на более глубоком уровне, изменив своё ежедневное питание и отношение к спорту. Первоочерёдная задача — простимулировать метаболизм, и спорт в этом деле — первый помощник.
Главнейшее правило борьбы с целлюлитом — больше двигаться. Любой вид занятий принесёт определённую пользу, но рассмотрим, что «бьёт» по целлюлиту наиболее эффективно.
Прежде чем описывать конкретные упражнения и виды спорта, нужно уточнить, что одной только методичной проработкой мышц бёдер не обойтись. Нужно сформировать привычку много двигаться — не только на время борьбы с целлюлитом, но и на всю жизнь. Самый простой способ — больше ходить пешком: выходить на остановку раньше из общественного транспорта, игнорировать лифт и эскалатор, не лениться лишний раз выйти на улицу, устраивать длинные пешие прогулки выходного дня. Только этих изменений на минимальном уровне хватит, чтоб подстегнуть ваш обмен веществ.
Упражнения на определённую часть тела помогают укрепить и подтянуть нужные мышцы и, что важно в борьбе с целлюлитом, разогнать в них кровообращение. Для занятий вы можете выбрать любую удобную одежду — спортивный костюм или майку и леггинсы. Конечно, не стоит заниматься в джинсах — тугая ткань и особенности кроя не то, что затруднят кровообращение — даже ногу не дадут поднять на нужную высоту. Специальная одежда для похудения — тоже не более, чем миф. В шортах из плотной ткани вы худеете только за счёт потовыделения.
Если вы хотите заниматься дома — вы должны быть уверены в том, что выполняете упражнения технически правильно. Если вы до этого никогда не занимались спортом — лучше возьмите пару уроков у профессионального тренера, и только после освоения техники приступайте к самостоятельной практике. Важно всегда отстраивать правильность линий и углов тела: держать осанку, чувствовать центр тела, равномерно распределять вес на обе ноги.
Как определить нужное количество повторов в упражнении? Попробуйте выполнить свой максимум, затем отдохните максимум минуту, чтобы мышцы не остывали и не выходили из рабочего состояния. После этого повторите еще 2–3, максимум 4 подхода. Рекомендации по количеству повторов в упражнениях всегда очень обобщены. Вы должны ориентироваться исключительно на своё самочувствие. Например, если у вас были травмы колен, то многочисленные прыжки на скакале могут вызвать рецидив — лучше это упражнение использовать по минимуму и, по возможности, исключить.
И наоборот, если выпады кажутся вам слишком лёгкими, не обязательно увеличивать число повторов и подходов до бесконечности. Возьмите в руки маленькие гантели, и делать выпады сразу станет сложнее. Но лучше не начинайте тренироваться с весом сразу, если вы новичок. Вы должны быть изначально в хорошей физической форме, чтобы усилить обычные упражнения добавлением гантелей.
Рассмотрим проверенные на практике упражнения на бёдра:
-
Приседания — классическое упражнение для бёдер и ягодиц. Ноги поставьте параллельно друг другу или на расстоянии ваших бёдер, или разводите пошире — первый вариант сложнее и больше нагружает спину и поясницу, второй немного легче. Подтяните живот, корпус держите прямо и, не округляя спину, медленно присядьте. Начните с 20 приседаний до уровня «бёдра параллельно полу». Когда освоитесь и сможете легко держать спину прямой — постепенно углубляйте присед.
Сведение-разведение ног лёжа на спине — хороший вариант для людей со слабой поясницей. Ложитесь на пол, хорошо вытягиваетесь спиной и вжимаете её в пол. Ноги поднимаете под прямым углом и разводите-сводите их максимальное количество раз. Важно, чтобы в пояснице не возникало прогиба. Если же она всё-таки отрывается от пола — попробуйте согнуть ноги в коленях. Для усложнённого варианта — закрепите на щиколотках эспандер и, разводя ноги, преодолевайте его сопротивление.
То, что плавание отлично подтягивает фигуру и разгоняет обмен веществ, ни у кого не вызывает сомнений. Мы двигаемся, преодолевая лёгкое сопротивление воды, и тем самым незаметно заставляем мышцы работать интенсивнее, чем на поверхности суши. При регулярных занятиях в бассейне тело подтягивается и приобретает тонус, а контуры фигуры становятся более обтекаемыми.
А я считаю лучшим способом борьбы с целлюлитом плавание и аквааэробику. Микромассаж кожи водой снимает отек и улучшает кровообращение.
Ната Топчиашвили, косметолог клиники Beauty Plaza
http://www.psychologies.ru/beauty/body/myi-delili-apelsin-kak-izbavitsya-ot-tsellyulita/
Если длительные заплывы вам кажутся скучными — попробуйте аквааэробику. Представьте, что вышеописанные упражнения вы выполняете в воде с той же интенсивностью и скоростью. Это позволяет одновременно и комплексно задействовать все группы мышц, и локально проработать проблемные зоны. Даже если заниматься без тренера — попробуйте выполнять следующие упражнения:
- несколько раз подпрыгнуть на месте;
- зацепиться за бортик и, лёжа на воде, выполнить упражнение «ножницы» — сводить и разводить ноги, пока не устанете. Затем сделать еще 2–3 подхода;
- выйти на глубину, чтобы вода доходила вам до талии и бегать в воде. Очень хорошо задействованы мышцы ног.
К занятиям в тренажерном зале следует приступать тем, кто уже испробовал другие виды физической активности в борьбе с целлюлитом и не счёл их эффективными. Ведь большинство тренажёров требуют минимальной спортивной подготовки. Большинство новичков совершают одну и ту же ошибку — с энтузиазмом кидаются в бой, делают максимальное количество повторений на всех доступных снарядах, а на следующий день не могут встать с кровати от крепатуры. Поэтому, если вы нацелены на тренажёрный зал — лучше сначала позанимайтесь сами дома или сразу наймите тренера, чтобы он грамотно составил для вас программу упражнений.
Вашими самыми эффективными союзниками в борьбе против целлюлита в фитнес-зале станут:
- беговая дорожка — альтернатива пробежкам или ходьбе, особенно в крупном мегаполисе;
- велотренажёр — альтернатива для тех, кто не умеет ездить на обычном велосипеде;
- степпер — тренажёр с педалями, имитирующий ходьбу по ступенькам или подъём наверх.
Несмотря на то что обруч-хулахуп хорошо разрекламирован, как идеальный снаряд для быстрого достижения осиной талии, да ещё и без посещения тренажёрного зала — сами по себе упражнения с обручем не смогут победить целлюлит. Во-первых, чтобы вращать обруч на бёдрах, сначала нужно научиться вращать его на талии. Во-вторых, мало прорабатывается внутренняя сторона бёдер — основное место скопления жировых клеток. Но это не значит, что стоит полностью отказываться от тренировок с хулахупом. Это будет развивать вашу координацию и сноровку и, конечно же, отразится на талии. Но будьте готовы к возможным синякам от ударов обручем, особенно если используете снаряд с массажными шариками. Первое время не крутите обруч без футболки или майки, иначе точно заработаете синяк.
…от целлюлита он (обруч) не поможет,а талию с ним сделать и бока убрать можно,если регулярно заниматься. Я каждый день кручу по часу,по началу будет больно,а потом привыкнешь.
https://www.galya.ru/clubs/show.php?dlimit=0&p=1&id=242209#allcomments
Непосредственно перед вращением обруча стоит сделать лёгкую разминку, чтобы организм пришёл в рабочее состояние. Начинать занятия с обручем следует с 4–5 минут в день и постепенно увеличивать до 15–20 минут. Больше положенного времени крутить нежелательно — это может негативно отразиться на органах малого таза. Чтобы вращение получалось и обруч не падал, нужно выпрямиться, стабилизировать таз, подтянуть живот и напрячь пресс — и только в таком собранном состоянии начинать круговые движения талией. Когда научитесь вращать обруч на талии — переходите к бёдрам. Удержать обруч на бёдрах немного сложнее, но технически возможно. Эффективнее будет, если для бёдер вы будете использовать массажный обруч — так больше шансов, что занятия с хулахупом всё-таки подействуют на состояние кожи.
Пробежки станут хорошей встряской для ваших бёдер, как и для организма в целом. Однако, о беге среди врачей и занимающихся ходят спорные мнения. Естественно, любители пробежек видят одну только пользу: организм насыщается кислородом, улучшается фигура и общее самочувствие. Врачи же утверждают, что у поклонников бега быстрее снашиваются суставы, чем у занимающихся другими видами спорта. К тому же имеет смысл бегать только в местности с чистым воздухом, а не вдоль городских трасс.
Выбирать или не выбирать бег? Можно попробовать включить в разминку короткие пробежки на 50–100 метров и обратить внимание на своё самочувствие. С осторожностью относитесь к пробежкам, если у вас когда-то были травмы ног, коленных или голеностопных суставов — лучше их заменить другими видами разминки.
Если вы никогда раньше не бегали, то начинать пробежки вам следует в медленном темпе — таком, чтобы во время бега вы могли разговаривать. По началу нужно будет чередовать бег с ходьбой:
- медленно бежите минуту-две;
- переходите на ходьбу. Ходить нужно хотя бы в полтора раза дольше, чем бежать, чтобы восстановить дыхание;
- если хватает сил — сделать ещё один беговой подход, после чего снова ходьба;
- начинать с 3 раз в неделю, постепенно увеличив до 4–5.
- не увеличивайте темп бега или дистанцию слишком быстро. Классическим считается правило 10% — только на 10% каждую неделю.
Хорошей альтернативой пробежкам могут стать поездки на велосипеде. Это полноценная кардиотренировка, которая задействует ваши суставы гораздо мягче, чем бег. Проблемные зоны — бёдра, ягодицы, икры — активно включаются в работу. А если вы выберете маршрут, состоящий из многочисленных плавных подъёмов и спусков, то изменения в состоянии бёдер не заставят себя ждать.
Для того, чтобы прогулки на велосипеде активно помогали в борьбе против целлюлита, нужно, чтобы они присутствовали в вашей жизни регулярно — по крайней мере, 3 раза неделю по 30–40 минут. Как и в случае с бегом, можно чередовать интервалы с разными скоростями: минута-две быстрой езды, затем замедление для восстановления дыхания.
Здоровое и красивое тело должно быть не только подтянутым, но ещё и гибким. Поэтому женщины так любят упражнения на растяжку. Но не стоит концентрироваться на развитии одной лишь гибкости. Если не дополнять растяжку силовыми упражнениями, вы рискуете получить гибкое, но слабое тело с разболтанными суставами. Поэтому обязательно сочетайте упражнения на вытяжение мышц с укрепляющими упражнениями.
Сначала скептически отнеслась ко всему этому, но подруга переубедила. Сказала, что стретчинг поможет избавится от целлюлита. Я сначала не поверила, да и вам не советую уповать только на это, для этого нужны и диета, и спорт, и массаж, и здоровое питание. Но после стретчинга чувствую себя лучше, меньше хрустят суставы, прекрасное настроение. Буду продолжать заниматься.
http://otzovik.com/review_190854.html
Бодифлекс — это сочетание дыхательной гимнастики с фитнес-упражнениями. Это направление было разработано на основе техник йоги, а именно — задержки дыхания на выдохе, при котором живот активно втягивается внутрь, а в брюшной полости возникает так называемый вакуум. Это активизирует работу клеток нашего организма, следовательно, ускоряет обмен веществ.
Если в йоге втягивание живота выполняется в основном только в позе лотоса, то в бодифлексе — в любом выполняемом упражнении. Чаще всего упражнения статичны. Например, из положения кошки отвести ногу назад и вверх, максимально выдохнуть и держать позу до тех пор, пока не захочется вдохнуть. На вдохе происходит возврат в нейтральное положение. Из-за необычной техники бодифлекса не стоит начинать им заниматься без тренера — иначе можно существенно себе навредить. При неправильной задержке дыхания возникают проблемы не только с дыхательной, но и с сердечно-сосудистой системой.
В погоне за красивой фигурой всё же не стоит гнаться за радикальными средствами. Так, популярная в интернете «сушка» тела предполагает избавление от лишнего слоя жира с помощью существенных ограничений в диете и усиленных тренировок. Если ваш организм не подготовлен к такому испытанию, то вы, возможно, и похудеете, но потом резко наберёте жир обратно. «Сушка» должна проводиться под наблюдением тренера-профессионала (при условии, что вы уже активно занимаетесь спортом и имеете мышечную массу). Другой вариант — раз и навсегда изменить питание в сторону рационального. Избавление от слоя жира будет не таким быстрым, но естественным и не отразится на гормональном фоне и общем самочувствии.
«Сушка», даже правильная — всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на белково-углеводное чередование и стараться не слишком урезать углеводы.
Елена Селиванова, персональный тренер по фитнесу
https://apelsinkam.net/diet/kak-provesti-sushku/
Любую проблему со здоровьем, даже косметологического характера, следует решать комплексно. Занятия спортом — это отличный метод войны с апельсиновой коркой на ваших бёдрах, но не стоит забывать про остальной «боевой арсенал».
Вы проводите в зале десятки часов, по утрам ходите на пробежки, раз в неделю — бассейн и танцы, но всё равно целлюлит не желает пропадать? Обратите внимание на ваш рацион: если после тренировки вы съедаете пиццу и закусываете её тортом, пропускаете завтраки, питаетесь нерегулярно и чем попало, то вряд ли вас ждут серьёзные изменения в фигуре. Не забывайте: вы это то, что вы едите. Разумным будет пересмотреть своё питание и начать с малых изменений:
- больше здоровой пищи, меньше фастфуда;
- ешьте маленькими порциями. Если ваша тарелка размером с мелкий тазик, то ваша пищеварительная система попросту окажется перегруженной. Вначале может быть сложно приучить себя к небольшой порции еды. Однако, съев нужное количество, попробуйте переключиться на какое-то очень интересное занятие — вы и сами не заметите, как пропадёт аппетит;
- не пропускайте завтраки. Не можете с утра заставить себя поесть? Не ужинайте — утром будете радоваться завтраку, как ребёнок.
Устранить целлюлит без спорта и правильного питания невозможно, но правильный уход за кожей тоже не помешает. Так как наша задача — хорошо разогнать кровь и улучшить микроциркуляцию в области бёдер, можно активно использовать массажные средства: от сухой массажной щётки дома перед душем до серии лимфодренажных массажей в салоне.
Целлюлит проблема всех! Просто у спортсменов он реже встречается, так как из-за спорта происходит правильное кровообращение, отток лимфы, все процессы более-менее работают! Но так как целлюлит может быть и последствием болезней кровообращения/застоя крови, плохой работы лимфатической системы, то и у спортсменов бывают такие же проблемы! Самый важный метод в борьбе с ячейками жира, которые видны своим рельефом — это не сидеть на жёстких диетах, а потом есть все подряд, пить 1,5–2 литра чистой воды каждый день, в душе от пяток вверх к бёдрам массировать ноги (есть система лимфодр. массажей)
http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4238664/
Физическая активность — это всегда правильный выбор. Независимо от того, насколько активно ваш организм будет справляться именно с победой над целлюлитом, занимаясь спортом, вы всё равно получите весомые результаты: не только хорошую фигуру и тонус мышц, но также всегда бодрое самочувствие и сверкающие глаза. Не стоит также забывать про правильное питание, уход за кожей и разумный режим дня.
По материалам afrodita.guru