Эффективные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах отзывы

Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?

Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.

Различают четыре стадии целлюлита:

• На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
• На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
• На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
• Четвёртая стадия — самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.

Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.

Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.

• Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
• Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
• Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
• Фитбол (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.

Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, бедра и ягодицы). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.

Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.

Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.

Присед со штангой — одно из самых действенных упражнений

Присед со штангой — самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.

Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.

Становая тяга — ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность — румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.

Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц

Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.

Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.

Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.

В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений — от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) — 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки — это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.

Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.

Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет — возьмите бутылки, наполненные водой.

Выпады — это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Делайте выпады поочередно на каждую ногу

Плие — упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.

Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.

Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра

Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.

Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.

Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра

Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.

Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра

Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.

Упражнение эффективно для ягодиц и бедер

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.

Упражнение подкачивает ягодицы

Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.

При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.

Аквааэробика — хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.

Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение

Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь — это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.

Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.

Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням

Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания — его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.

Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.

Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.

Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи

Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!

Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь — например, медленно ходите.

Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний — проблемы с позвоночником.

Общие противопоказания для кардиотренировок — это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.

Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.

В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка — занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.

Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении — так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.

Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу — нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:

• реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
• стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
• беременность;
• с осторожностью при гипертонии;
• при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.

Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.

Упражнение поможет сесть на шпагат

Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.

От этого упражнения недалеко до шпагата

Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.

Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра

Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.

Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра

Хорошая растяжка — это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.

Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.

Myrena посещала занятия аквааэробикой: «…Девочки, милые, а самый важный фактор — напрочь уходит целлюлит при постоянных тренировках, тело подтянутое, упругое, но при этом не перекаченное.

Лично я хожу на аквааэробику с 2008 года, безумно рада, что открыла для себя этот вид тренировок. Занятия проходят под энергичную музыку, что создает определённое бодрое настроение. Но есть одно НО. Если вы хотите похудеть, то, по классике жанра, нужно ещё и ограничивать себя и переходить на здоровую пищу».

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

…Бегала в парке около дома, сначала по 30 минут, когда было настроение и силы, то 50–60 минут, чередуя бег с ходьбой. Через неделю результат не заставил себя ждать- минус 2 см с бедер. Так я продолжала бегать до завтрака, не пропуская ни дня в течении месяца, не ограничивая себя в еде. Ушло 10 см с бедер и я сменила размер джинсов с 28 на 25. Целлюлит исчез, я была просто в восторге…

Stervoznaya Kisa
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

…До занятий на эллиптическом тренажере я уже успела похудеть с 63 до 59 кг, но вот фигура требовала серьезной доработки. Меня не устраивало состояние кожи и наличие целлюля. Да и вообще, хотелось более красивых форм. Многие отшучиваются, что домашние тренажеры используются только первое время, а потом — лишь как вешалка/сушилка для одежды. Со мной все было не так, и за каких-то полгода регулярных занятий (3–4 раза в неделю) мне удалось здорово подтянуть свою фигуру…

A_waу
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Я сделала для себя выбор в пользу тренажерного зала. Тренируюсь три раза в неделю и одна из тренировок у меня полностью посвящена ножкам!

Разминка.
Приседания со штангой 4х10 (4-количество подходов, 10-количество повторений).
Тяга штанги на прямых ногах 4х10.
Выпады с гантелями 3х12.
Махи ногой назад 3х12 на каждую ногу с утяжелителями или в тренажере.
Сведение ног в тренажере 3*12.
Разведение ног в тренажере 3*12.
Ну и в заключении растяжка.

Благодаря этим упражнениям подтягиваются ножки, уходит рыхлость!

Ekaterina
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Какие бы упражнения вы ни выбрали, нужно помнить, что для достижения успеха тренировки должны быть интенсивными и регулярными. Не получится тренироваться время от времени и обрести стройную фигуру и упругие ягодицы. Секрет успеха во всестороннем подходе. Для наилучшего эффекта сочетайте силовые упражнения в тренажёрном зале, кардионагрузки и растяжку. Не стоит пренебрегать правильным питанием. Параллельно с этим хорошо применять антицеллюлитный массаж и лимфодренажные обёртывания. Сражение с целлюлитом требует времени и усилий, но результат того стоит!

По материалам medvoice.ru

Сразу скажу: я не толстая, а очень даже худая. Более того, когда озвучиваю свой вес, всем так и хочется меня накормить. А между тем у меня имеется проблема — целлюлит. Прошу, помогите!

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[2424788196] – 21 октября 2013 г., 23:43

точно такая же ерунда! никакие)))))! ходила в фитнес центр уже как полтора года- целлюлит не ушел от этого) нужно лечить подкожную клетчатку. тогда да пройдет.

[1107210167] – 21 октября 2013 г., 23:47

Никакие. Упражнений против целлюлита не существует.

[2234712001] – 22 октября 2013 г., 00:00

Я присоединяюсь к вам. Мне никто не верит, когда я говорю про свой целлюлит, пока не разденусь. Вчера в бассейне толстая подруга сказала «О, у тебя реально целлюлит, а у меня нет, хоть я и корова». Наверное, это генетика. Пытаюсь бороться уже 2 года, ничего не помогает.

[1361183997] – 22 октября 2013 г., 00:02

В любом случае спорт нужен! Я хожу в тренажерный зал уже месяц (всё лето филонила), результат на лицо ( и на другие части тела тоже). Делайте упражнения на ягодицы и на бёдра! Ещё купила кипарисовое масло. Пока не пробовала, но, судя по этикетке, должно помочь))) Буду наносить до тренировки.

[2424788196] – 22 октября 2013 г., 00:23

«[quote=»&#x0413&#x043e&#x0441&#x0442&#x044c»]&#x0412 &#x043b&#x044e&#x0431&#x043e&#x043c &#x0441&#x043b&#x0443&#x0447&#x0430&#x0435 &#x0441&#x043f&#x043e&#x0440&#x0442 &#x043d&#x0443&#x0436&#x0435&#x043d! &#x042f &#x0445&#x043e&#x0436&#x0443 &#x0432 &#x0442&#x0440&#x0435&#x043d&#x0430&#x0436&#x0435&#x0440&#x043d&#x044b&#x0439 &#x0437&#x0430&#x043b &#x0443&#x0436&#x0435 &#x043c&#x0435&#x0441&#x044f&#x0446 (&#x0432&#x0441&#x0451 &#x043b&#x0435&#x0442&#x043e &#x0444&#x0438&#x043b&#x043e&#x043d&#x0438&#x043b&#x0430), &#x0440&#x0435&#x0437&#x0443&#x043b&#x044c&#x0442&#x0430&#x0442 &#x043d&#x0430 &#x043b&#x0438&#x0446&#x043e ( &#x0438 &#x043d&#x0430 &#x0434&#x0440&#x0443&#x0433&#x0438&#x0435 &#x0447&#x0430&#x0441&#x0442&#x0438 &#x0442&#x0435&#x043b&#x0430 &#x0442&#x043e&#x0436&#x0435). &#x0414&#x0435&#x043b&#x0430&#x0439&#x0442&#x0435 &#x0443&#x043f&#x0440&#x0430&#x0436&#x043d&#x0435&#x043d&#x0438&#x044f &#x043d&#x0430 &#x044f&#x0433&#x043e&#x0434&#x0438&#x0446&#x044b &#x0438 &#x043d&#x0430 &#x0431&#x0451&#x0434&#x0440&#x0430! &#x0415&#x0449&#x0451 &#x043a&#x0443&#x043f&#x0438&#x043b&#x0430 &#x043a&#x0438&#x043f&#x0430&#x0440&#x0438&#x0441&#x043e&#x0432&#x043e&#x0435 &#x043c&#x0430&#x0441&#x043b&#x043e. &#x041f&#x043e&#x043a&#x0430 &#x043d&#x0435 &#x043f&#x0440&#x043e&#x0431&#x043e&#x0432&#x0430&#x043b&#x0430, &#x043d&#x043e, &#x0441&#x0443&#x0434&#x044f &#x043f&#x043e &#x044d&#x0442&#x0438&#x043a&#x0435&#x0442&#x043a&#x0435, &#x0434&#x043e&#x043b&#x0436&#x043d&#x043e &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0447&#x044c))) &#x0411&#x0443&#x0434&#x0443 &#x043d&#x0430&#x043d&#x043e&#x0441&#x0438&#x0442&#x044c &#x0434&#x043e &#x0442&#x0440&#x0435&#x043d&#x0438&#x0440&#x043e&#x0432&#x043a&#x0438.[\/quote]
&#x041f&#x0435&#x0440&#x0432&#x044b&#x0439 &#x043f&#x043e&#x0441&#x0442 &#x0431&#x044b&#x043b &#x043c&#x043e&#x0439) &#x043d&#x0435 &#x0445&#x043e&#x0447&#x0443 &#x0432&#x0430&#x0441 &#x0440&#x0430&#x0437&#x043e&#x0447&#x0430&#x0440&#x043e&#x0432&#x044b&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c.. &#x0432&#x043e&#x0437&#x043c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x0443 &#x0432&#x0430&#x0441 &#x0432&#x0441&#x0435 &#x0431&#x0443&#x0434&#x0435&#x0442 &#x0438&#x043d&#x0430&#x0447&#x0435, &#x043d&#x043e &#x0442&#x043e&#x0447&#x043d&#x043e &#x0442&#x0430&#x043a &#x0436&#x0435 &#x0445&#x043e&#x0434&#x0438&#x043b&#x0430 &#x0438 &#x0445&#x043e&#x0436&#x0443 &#x0432 &#x0442&#x0440&#x0435&#x043d&#x0430&#x0436&#x0435&#x0440&#x043a&#x0443. &#x0412&#x0441&#x0435 &#x043f&#x043e&#x0434&#x0442&#x044f&#x043d&#x0443&#x043b&#x043e&#x0441&#x044c &#x0432&#x0441&#x0435 &#x043e&#x0442&#x043b&#x0438&#x0447&#x043d&#x043e &#x0438 &#x043f&#x043e&#x043f&#x0430 &#x0442&#x043e&#x0436&#x0435 &#x043f&#x043e&#x0434&#x0442&#x044f&#x043d&#x0443&#x043b&#x0430&#x0441&#x044c, &#x043d&#x043e &#x0446&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442 &#x043d&#x0435 &#x0443&#x0448&#x0435&#x043b! &#x0438 &#x0442&#x0435 &#x0436&#x0435 &#x0441&#x0430&#x043c&#x044b&#x0435 &#x0432&#x044b&#x043f&#x0430&#x0434&#x044b, &#x043a&#x043e&#x0442&#x043e&#x0440&#x044b&#x0435 &#x044f&#x043a&#x043e&#x0431&#x044b &#x043e&#x0442 &#x0446&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442&#x0430- &#x0432&#x0441&#x0435&#x0433&#x043e &#x043b&#x0438&#x0448&#x044c &#x043f&#x0440&#x043e&#x0444&#x0438&#x043b&#x0430&#x043a&#x0442&#x0438&#x043a&#x0430. &#x041d&#x0435&#x0442 &#x0443&#x043f&#x0440&#x0430&#x0436&#x043d&#x0435&#x043d&#x0438&#x0439 &#x043e&#x0442 &#x0446&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442&#x0430. &#x041c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x043f&#x043e&#x043f&#x0440&#x043e&#x0431&#x043e&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c &#x0432&#x0430&#x043a&#x0443&#x0443&#x043c&#x043d&#x0443&#x044e &#x0431&#x0430&#x043d&#x043a&#x0443-&#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x043e&#x0441&#x0442&#x043e&#x0440&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x0438 &#x043d&#x0435 &#x043f&#x0435&#x0440&#x0435&#x0443&#x0441&#x0435&#x0440&#x0434&#x0441&#x0442&#x0432&#x043e&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c, &#x043c&#x043e&#x0433&#x0443&#x0442 &#x0432&#x044b&#x043b&#x0435&#x0437&#x0442&#x0438 &#x0441&#x043e&#x0441&#x0443&#x0434&#x044b, &#x043d&#x043e &#x043c&#x043d&#x0435 &#x043e&#x043d&#x0430 &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0433&#x043b&#x0430 &#x0443&#x0431&#x0440&#x0430&#x0442&#x044c &#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0443&#x044e &#x0447&#x0430&#x0441&#x0442&#x044c &#x043f&#x043e&#x0440&#x0430&#x0436&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x043c&#x0435&#x0441&#x0442&#x0430. &#x0414&#x0435&#x043b&#x0430&#x044e &#x0442&#x0430&#x043a &#x0436&#x0435 &#x0435&#x0449&#x0435 &#x0438&#x0437 &#x0433&#x043e&#x043b&#x0443&#x0431&#x043e&#x0439 &#x0433&#x043b&#x0438&#x043d&#x044b «&#x043c&#x0430&#x0441&#x043a&#x0443″ &#x043d&#x0430 &#x044d&#x0442&#x043e &#x043c&#x0435&#x0441&#x0442&#x043e, &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0433&#x0430&#x044e&#x0442 &#x0441&#x0440&#x0435&#x0434&#x0441&#x0442&#x0432&#x0430 &#x0441&#x043e&#x0434&#x0435&#x0440&#x0436&#x0430&#x0449&#x0438&#x0435 &#x0438&#x043c&#x0431&#x0438&#x0440&#x044c ( &#x0438&#x0449&#x0438&#x0442&#x0435 &#x0441&#x0440&#x0435&#x0434&#x0438 &#x0442&#x0430&#x0439&#x0441&#x043a&#x043e&#x0439 &#x043a&#x043e&#x0441&#x043c&#x0435&#x0442&#x0438&#x043a&#x0438). &#x043d&#x0443 &#x0438 &#x0441&#x0430&#x043c&#x043e &#x0441&#x043e&#x0431&#x043e&#x0439 &#x043c&#x0430&#x0441&#x0441&#x0430&#x0436&#x0435&#x0440. &#x0426&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442 &#x043f&#x043e&#x044f&#x0432&#x043b&#x044f&#x0435&#x0442&#x0441&#x044f &#x043d&#x0435 &#x043e&#x0442&#x0442&#x043e&#x0433&#x043e &#x0447&#x0442&#x043e &#x043b&#x0435&#x043d&#x0438&#x0432&#x044b&#x0435 &#x0438 &#x0441&#x043f&#x043e&#x0440&#x0442&#x043e&#x043c &#x043d&#x0435 &#x0437&#x0430&#x043d&#x0438&#x043c&#x0430&#x044e&#x0442&#x0441&#x044f, &#x0430 &#x043f&#x043e&#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0447&#x0430&#x0441&#x0442&#x0438 &#x0438&#x0437 &#x0437&#x0430 &#x043f&#x043e&#x0432&#x044b&#x0448&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x0433&#x043e&#x0440&#x043c&#x043e&#x043d&#x0430 &#x044d&#x0441&#x0442&#x0440&#x043e&#x0433&#x0435&#x043d&#x0430 &#x043d&#x0443 &#x0438 &#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x043d&#x0438&#x0435 &#x0438 &#x0441&#x0438&#x0434&#x044f&#x0447&#x0438&#x0439 &#x043e&#x0431&#x0440&#x0430&#x0437 &#x0436&#x0438&#x0437&#x043d&#x0438 &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0435&#x0449&#x0435 &#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0443&#x0441&#x0443&#x0433&#x0443&#x0431&#x043b&#x044f&#x044e&#x0442..»

[4219306114] – 22 октября 2013 г., 01:44

«[quote=»&#x0413&#x043e&#x0441&#x0442&#x044c»]&#x041f&#x0435&#x0440&#x0432&#x044b&#x0439 &#x043f&#x043e&#x0441&#x0442 &#x0431&#x044b&#x043b &#x043c&#x043e&#x0439) &#x043d&#x0435 &#x0445&#x043e&#x0447&#x0443 &#x0432&#x0430&#x0441 &#x0440&#x0430&#x0437&#x043e&#x0447&#x0430&#x0440&#x043e&#x0432&#x044b&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c.. &#x0432&#x043e&#x0437&#x043c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x0443 &#x0432&#x0430&#x0441 &#x0432&#x0441&#x0435 &#x0431&#x0443&#x0434&#x0435&#x0442 &#x0438&#x043d&#x0430&#x0447&#x0435, &#x043d&#x043e &#x0442&#x043e&#x0447&#x043d&#x043e &#x0442&#x0430&#x043a &#x0436&#x0435 &#x0445&#x043e&#x0434&#x0438&#x043b&#x0430 &#x0438 &#x0445&#x043e&#x0436&#x0443 &#x0432 &#x0442&#x0440&#x0435&#x043d&#x0430&#x0436&#x0435&#x0440&#x043a&#x0443. &#x0412&#x0441&#x0435 &#x043f&#x043e&#x0434&#x0442&#x044f&#x043d&#x0443&#x043b&#x043e&#x0441&#x044c &#x0432&#x0441&#x0435 &#x043e&#x0442&#x043b&#x0438&#x0447&#x043d&#x043e &#x0438 &#x043f&#x043e&#x043f&#x0430 &#x0442&#x043e&#x0436&#x0435 &#x043f&#x043e&#x0434&#x0442&#x044f&#x043d&#x0443&#x043b&#x0430&#x0441&#x044c, &#x043d&#x043e &#x0446&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442 &#x043d&#x0435 &#x0443&#x0448&#x0435&#x043b! &#x0438 &#x0442&#x0435 &#x0436&#x0435 &#x0441&#x0430&#x043c&#x044b&#x0435 &#x0432&#x044b&#x043f&#x0430&#x0434&#x044b, &#x043a&#x043e&#x0442&#x043e&#x0440&#x044b&#x0435 &#x044f&#x043a&#x043e&#x0431&#x044b &#x043e&#x0442 &#x0446&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442&#x0430- &#x0432&#x0441&#x0435&#x0433&#x043e &#x043b&#x0438&#x0448&#x044c &#x043f&#x0440&#x043e&#x0444&#x0438&#x043b&#x0430&#x043a&#x0442&#x0438&#x043a&#x0430. &#x041d&#x0435&#x0442 &#x0443&#x043f&#x0440&#x0430&#x0436&#x043d&#x0435&#x043d&#x0438&#x0439 &#x043e&#x0442 &#x0446&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442&#x0430. &#x041c&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x043f&#x043e&#x043f&#x0440&#x043e&#x0431&#x043e&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c &#x0432&#x0430&#x043a&#x0443&#x0443&#x043c&#x043d&#x0443&#x044e &#x0431&#x0430&#x043d&#x043a&#x0443-&#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x043e&#x0441&#x0442&#x043e&#x0440&#x043e&#x0436&#x043d&#x043e &#x0438 &#x043d&#x0435 &#x043f&#x0435&#x0440&#x0435&#x0443&#x0441&#x0435&#x0440&#x0434&#x0441&#x0442&#x0432&#x043e&#x0432&#x0430&#x0442&#x044c, &#x043c&#x043e&#x0433&#x0443&#x0442 &#x0432&#x044b&#x043b&#x0435&#x0437&#x0442&#x0438 &#x0441&#x043e&#x0441&#x0443&#x0434&#x044b, &#x043d&#x043e &#x043c&#x043d&#x0435 &#x043e&#x043d&#x0430 &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0433&#x043b&#x0430 &#x0443&#x0431&#x0440&#x0430&#x0442&#x044c &#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0443&#x044e &#x0447&#x0430&#x0441&#x0442&#x044c &#x043f&#x043e&#x0440&#x0430&#x0436&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x043c&#x0435&#x0441&#x0442&#x0430. &#x0414&#x0435&#x043b&#x0430&#x044e &#x0442&#x0430&#x043a &#x0436&#x0435 &#x0435&#x0449&#x0435 &#x0438&#x0437 &#x0433&#x043e&#x043b&#x0443&#x0431&#x043e&#x0439 &#x0433&#x043b&#x0438&#x043d&#x044b «&#x043c&#x0430&#x0441&#x043a&#x0443» &#x043d&#x0430 &#x044d&#x0442&#x043e &#x043c&#x0435&#x0441&#x0442&#x043e, &#x043f&#x043e&#x043c&#x043e&#x0433&#x0430&#x044e&#x0442 &#x0441&#x0440&#x0435&#x0434&#x0441&#x0442&#x0432&#x0430 &#x0441&#x043e&#x0434&#x0435&#x0440&#x0436&#x0430&#x0449&#x0438&#x0435 &#x0438&#x043c&#x0431&#x0438&#x0440&#x044c ( &#x0438&#x0449&#x0438&#x0442&#x0435 &#x0441&#x0440&#x0435&#x0434&#x0438 &#x0442&#x0430&#x0439&#x0441&#x043a&#x043e&#x0439 &#x043a&#x043e&#x0441&#x043c&#x0435&#x0442&#x0438&#x043a&#x0438). &#x043d&#x0443 &#x0438 &#x0441&#x0430&#x043c&#x043e &#x0441&#x043e&#x0431&#x043e&#x0439 &#x043c&#x0430&#x0441&#x0441&#x0430&#x0436&#x0435&#x0440. &#x0426&#x0435&#x043b&#x043b&#x044e&#x043b&#x0438&#x0442 &#x043f&#x043e&#x044f&#x0432&#x043b&#x044f&#x0435&#x0442&#x0441&#x044f &#x043d&#x0435 &#x043e&#x0442&#x0442&#x043e&#x0433&#x043e &#x0447&#x0442&#x043e &#x043b&#x0435&#x043d&#x0438&#x0432&#x044b&#x0435 &#x0438 &#x0441&#x043f&#x043e&#x0440&#x0442&#x043e&#x043c &#x043d&#x0435 &#x0437&#x0430&#x043d&#x0438&#x043c&#x0430&#x044e&#x0442&#x0441&#x044f, &#x0430 &#x043f&#x043e&#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0447&#x0430&#x0441&#x0442&#x0438 &#x0438&#x0437 &#x0437&#x0430 &#x043f&#x043e&#x0432&#x044b&#x0448&#x0435&#x043d&#x043d&#x043e&#x0433&#x043e &#x0433&#x043e&#x0440&#x043c&#x043e&#x043d&#x0430 &#x044d&#x0441&#x0442&#x0440&#x043e&#x0433&#x0435&#x043d&#x0430 &#x043d&#x0443 &#x0438 &#x043f&#x0438&#x0442&#x0430&#x043d&#x0438&#x0435 &#x0438 &#x0441&#x0438&#x0434&#x044f&#x0447&#x0438&#x0439 &#x043e&#x0431&#x0440&#x0430&#x0437 &#x0436&#x0438&#x0437&#x043d&#x0438 &#x0442&#x043e&#x043b&#x044c&#x043a&#x043e &#x0435&#x0449&#x0435 &#x0431&#x043e&#x043b&#x044c&#x0448&#x0435 &#x0443&#x0441&#x0443&#x0433&#x0443&#x0431&#x043b&#x044f&#x044e&#x0442..[\/quote]
&#x041f&#x0438&#x0442&#x0430&#x043d&#x0438&#x0435 &#x043a&#x0441&#x0442&#x0430&#x0442&#x0438 &#x0433&#x043e&#x0432&#x043e&#x0440&#x044f &#x0438&#x043c&#x0435&#x0435&#x0442 &#x0438&#x0433&#x0440&#x0430&#x0435&#x0442 &#x043d&#x0435 &#x043c&#x0430&#x043b&#x0443&#x044e &#x0440&#x043e&#x043b&#x044c, &#x0445&#x043e&#x0442&#x044f &#x0433&#x0435&#x043d&#x0435&#x0442&#x0438&#x043a&#x0430 &#x043a&#x043e&#x043d&#x0435&#x0447&#x043d&#x043e &#x0442&#x043e&#x0436&#x0435″

[252959030] – 22 октября 2013 г., 01:54

Спорт врядли поможет. У нас в зале была девушка-инструктор, мышцы каменные, вся супер подтянутая, а целлюлит аж через шорты выпирал буграми

По материалам m.woman.ru

К сожалению, только ничтожно малый процент женщин ни разу не сталкивался с проблемой целлюлита. Ну а для подавляющего большинства представительниц прекрасного пола «апельсиновая корка» стала чуть ли не вторичным половым признаком. Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru в который раз напоминает, что только комплекс мер поможет решить эту проблему. Ну а спорт станет неотъемлемой частью вашей борьбы с целлюлитом. Итак, какая она, эффективная зарядка от целлюлита?

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, хотим отметить несколько важных моментов, которые помогут вам скорей достичь нужного эффекта.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

1. Следите за своим питанием. Не следует кушать перед тренировкой или сразу после нее. Оптимальный вариант: перекусить за час до физических нагрузок и через час после них.
2. Кремы и гели против целлюлита сами по себе малоэффективны. Однако в дуэте со спортивными нагрузками – это отличный инструмент в борьбе с «апельсиновой коркой». Нанесите средство тонким слоем на проблемные зоны перед тренировкой.
3. Многие девушки отмечают, что использование термобелья во время занятий спортом дает потрясающий результат. Это также возможность быстро сбросить вес.
4. Начинайте с легких нагрузок по полчаса в день, чтобы боль в мышцах не отбила у вас желания заниматься дальше.
5. Зарядка от целлюлита должна завершаться контрастным душем. Во–первых, это поможет освежиться. Во–вторых, улучшит циркуляцию крови в сосудах.

Целлюлит на ягодицах появляется в первую очередь, позже покрывая бедра и ноги. Обрести шикарные формы и подтянутую попку можно, не прилагая особых усилий. Всего 5 минут в день, и уже через месяц вы заметите разительные перемены.

Упражнение 1. Очень простое упражнение, но при этом эффективное. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Спину необходимо держать ровно. Теперь передвигайтесь на ягодицах, попеременно вытягивая вперед то левую, то правую ногу. Десять «шагов» вперед и столько же назад будет вполне достаточно.

Упражнение 2. Зарядка от целлюлита невозможна без приседаний. Однако приседать необходимо правильно. Ноги ставьте на ширине плеч, а спину держите ровно. Глубоко приседать не стоит, достаточно согнуть колено под прямым углом. Начните с 20 –ти повторений. Вскоре делайте столько приседаний, сколько позволяет ваш организм. Желательно добиться ощущения жжения в прессе, ягодицах и бедрах.

Упражнение 3. Встаньте лицом к любой опоре (например, спинка стула) и обопритесь на нее руками. Отведите прямую ногу назад и вверх до такого уровня, когда будет чувствоваться напряжение в ягодичной мышце. Именно на такой высоте, не опуская, сгибайте и разгибайте ногу в колене. Для каждой ноги повторите 15 раз.

Упражнение 4. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы приблизьте к ягодицам. Приподнимайте таз так высоко, как можете, и опускайте медленно вниз. В данном случае нагрузка равномерно распределяется на бедра, ягодицы, ноги и даже пресс. Повторите 20 раз.

Упражнение 5. Опуститесь на колени, при этом следите, чтобы спина была ровной. Руки для удобства лучше развести в стороны. Приседайте то с одной, то с другой стороны от ног на пол по 20 раз. В качестве бонуса вы получите еще и осиную талию.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Упражнение 1. Лягте на живот, руки сложите перед собой, а сверху пристройте голову. Ноги необходимо согнуть в коленях под прямым углом и скрестить стопы. Напрягая пресс, поднимайте обе ноги на ту высоту, которая вам под силу. Если очень тяжело, то попробуйте сначала поднимать по одной ноге. Такое упражнение поможет укрепить заднюю поверхность бедра, ягодицы и подкачать мышцы пресса.

Упражнение 2. Станьте на четвереньки, удерживая спину ровно. Отведите прямую правую ногу назад. Удерживайте ножку параллельно полу и делайте короткие махи вверх. Достаточно по 20 повторений для каждой ноги.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Отведите ногу в сторону так, чтобы она образовывала с корпусом прямой угол. Делайте короткие махи вперед. В данном случае напрягается внутренняя поверхность бедра.

Упражнение 4. Лягте на левый бок таким образом, чтобы все ваше тело располагалось на одной линии. Обопритесь на локоть. Поднимите прямую правую ногу вверх и совершите 20 коротких махов. Не стоит делать резких движений с большой амплитудой. Повторите для другой ноги.

Упражнение 5. Займите положение, аналогичное предыдущему. Правую ногу согните в колене и положите на пол перед собой. Поднимайте прямую левую ногу на 10-15 см от поверхности. Для каждой ноги повторите 20 раз.

Зарядка от целлюлита также может включать в себя прыжки на скакалке, бег, езду на велосипеде, плавание и даже элементарную ходьбу по лестнице. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее добьетесь результата. Делайте разминку и легкие упражнения в любой свободный момент. Свою фигуру можно и нужно преображать, стоит только немного постараться.

По материалам www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Ох уж этот целлюлит! Скольких нервов он попортил женщинам! Некоторые дамы, увидев первые признаки его появления, сразу же начинают комплексовать по поводу своей внешности, убирая подальше в шифоньер коротенькие юбки и шортики. Но стоит ли это делать? Побороть «апельсиновую корочку» на ягодицах и бедрах достаточно просто. И для этого вовсе не нужно использовать дорогостоящие косметические средства. Вам помогут обычные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

Чтобы понять, насколько эффективны упражнения от целлюлита на попе и ногах, необходимо сначала разобраться, а почему он вообще появляется именно в этих местах?

Самое интересное то, что появление целлюлита на бедрах и ягодицах не случайно. Обуславливается это женскими физиологическими особенностями. Для чего нужна женщина? Правильно, для продолжения своего рода. А разве она сможет выносить здорового ребенка, если у нее не будет на то необходимых внутренних запасов? Конечно же, нет.

Именно по этой причине женский организм начинает откладывать жир именно в этих областях на случай, если женщина вдруг забеременеет и наступят голодные дни, он смог обеспечить плод всем необходимым для его нормального формирования.

Поэтому, откладывание жиров происходит при каждом удобном случае. И пока вы являетесь женщиной, образование «апельсиновой корочки» на попе и ногах просто неизбежно.

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах помогают укрепить мышцы в данных областях, сделать кожу более подтянутой и плотной, что позволяет скрыть под ней жировые узелки. Наиболее они эффективны в сочетании с антицеллюлитной диетой, которая полностью исключает из рациона продукты питания с высоким содержанием холестерина. А ведь именно он и является причиной появления излишних жировых отложений на попе и ногах.

Прежде чем говорить о том, какими упражнениями убрать целлюлит с бедер и ягодиц, следует упомянуть одно очень важное правило – выполнять их нужно каждый день! Если вы будете делать упражнения 1 раз в 2-3 дня, то они не принесут быстро результата. Поэтому заранее себя настройте на то, что вам придется очень хорошо потрудиться, чтобы привести свою фигуру в порядок.

Конечно же, намного лучше было бы, если вам показал, как правильно выполнять упражнения от целлюлита на ляшках и попе, сам тренер фитнес-клуба. Но если у вас такой возможности нет, внимательно ознакомьтесь с инструкцией их выполнения, описанной ниже. Ведь любая деталь в этом деле имеет значение. Стоит вам только слегка прогнуть спину или наклонить туловище не так как надо, нагрузка на тела будет распределяться неравномерно и результат уже будет не тот.

Глубокие приседания – самый эффективный способ устранения целлюлита на ногах и ляшках. Чтобы их правильно выполнить, встаньте прямо, выпрямите спину и расправьте плечи. Ноги раздвиньте на уровне плеч, а колени разведите в разные стороны.

Начинайте медленно приседать, насколько можно глубже, при этом руки вытягивайте вперед, чтобы они находились на уровне груди. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Начинать выполнять приседания нужно с 10 раз в 2 подхода. Затем с каждым днем следует добавлять к этому количеству по одному приседанию.

Кроме того, можно делать и «полуприседания», но для этого вам потребуются гантели. Примите исходное положение (как в предыдущем варианте), возьмите в руки гантели и расположите их на уровне груди. Теперь начинайте медленно приседать, как будто хотите сесть на стул. На конечной точке необходимо зафиксировать свое тело на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Если говорить, какие упражнения от целллюлита на ляшках и ногах наиболее эффективны, то нельзя не сказать и о таком простом упражнении, как «велосипед». Думаем, рассказывать, как оно выполняется, не имеет смысла, так как все мы его делали еще в школе.

Так вот, чтобы устранить «апельсиновую корку» с ягодиц и бедер, «кататься на велосипеде» нужно не менее 10 минут в день.

Еще одно очень эффективное упражнение от целлюлита – бег на месте. Выполнять его нужно так: встаньте прямо, выпрямите спину, руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. После этого начинайте бегать на месте так, чтобы пятни ног доставали попы и ударяли ее. Таким образом бегать нужно не менее 1 минуты несколько раз в день.

Хороший эффект дает упражнение против целлюлита на бедрах и ягодицах, которое выполняется следующим образом: лягте на пол на бок таким образом, чтобы одна рука оказалась за головой, а вторая упиралась в пол. После этого согните сразу обе ноги в коленях. И ту ногу, которая располагается сверху, начинайте поднимать вверх, создавая угол в 45 градусов. Затем верните ногу на место и повторите упражнение еще 20 раз. После этого перевернитесь на другой бок и повторите все то же самое с другой ногой.

Сядьте на корточки и упритесь локтями в пол. Начинайте подтягивать колени к подбородку, фиксируя их в этом положении на несколько секунд. После чего верните ноги в исходное положение и повторите упражнение еще 30 раз.

Все эти упражнения от целлюлита на попе и бедрах являются очень эффективными. Но помните, что если вы хотите достичь быстрых результатов, то вам также следует уделить внимание своему питанию, выполнять различные домашние обертывания и, конечно же, использовать антицеллюлитные крема. Все это в комплексе позволит вам в кротчайшие сроки откорректировать свою фигуру, сделать ее совершенной и привлекательной!

По материалам evehealth.ru