5 упражнений от целлюлита бритни спирс

В мире развития технологий остается все меньше места старым,… Читать.

На последних неделях беременности женщины ощущают себя… Читать.

Добрый день Всем. Сегодня мы добавим сразу 5 выпусков шоу… Читать.

Летом так и хочется подчеркнуть красоту и стройность своих… Читать.

Космос, как и восток – дело тонко. Сегодня мы расскажем… Читать.

Не секрет, что прогулки с ребенком рекомендованы чуть ли… Читать.

Роды могут произойти в любой день и это на данном этапе… Читать.

Мы привыкли, что беременным женщинам нельзя перенапрягаться,… Читать.

С проблемой увеличения глоточной миндалины и ее воспалительными… Читать.

• Handmade Своими руками (214)
• Беременность и роды (132)
  • Календарь беременности (40)
• Взвешенные и счастливые «Зважені та Щасливі» (602)
  • Дневник похудения с Игорем Обуховским (151)
  • Жизнь после похудения (7)
  • Зважені та Щасливі 3 сезон (50)
  • Зважені та щасливі 4 сезон (24)
  • Зважені та щасливі 5 сезон (25)
  • Зважені та щасливі 6 сезон (22)
  • Зважені та щасливі 7 сезон (24)
  • Зважені та щасливі 8 сезон (12)
  • Рецепты Светланы Фус (37)
  • Советы от Аниты Луценко и Игоря Обуховского (234)
• Восточные практики (72)
  • Цигун (35)
• Диеты и похудение (266)
• Ешь и худей! (69)
• Звиад Арабули: методика Хаду (20)
• Йога (98)
• Как выбрать? (437)
• Массаж (73)
• Медицина (399)
• Мода и стиль (413)
• Новости (415)
• Полезная пища (413)
• Полезные советы (724)
• Рецепты красоты (740)
  • Рецепты красоты от Ольги Метельской (119)
  • Рецепты красоты от Ольги Сеймур (214)
• Фитнес и гимнастика онлайн видео (392)
  • Бодифлекс (72)
  • Тай-бо (11)
• Худеем танцуя (45)
  • «Великі танці» Большие танцы (Украина) (8)
• Я соромлюсь свого тіла Я стесняюсь своего тела (42)

Певица Бритни Спирс может похудеть или поправиться несколько раз в год. Звезда несколько раз становилась мамой, но при этом, к радости своих поклонников, Бритни держит под контролем свою фигуру и внешность. В этом ей помогает специальный комплекс упражнений, разработанный ее личным тренером. Сегодня тренер Анита Луценко покажет пять эффективных антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс.

Впервые целлюлит был назван дефектом внешности в 1973 году, когда на страницах журнала Vogue появилась статья владелицы салона красоты Николь Ронсар «Целлюлит, шишечки и горбики, от которых вы не могли избавиться ранее». До этого времени «апельсиновая корка» считалась нормальным явлением для женщин и не вызывала никаких комплексов.

В настоящее время от целлюлита страдают даже очень стройные женщины. Борьба с целлюлитом должна быть комплексной: специальные косметические процедуры, обертывания, лосьоны, кремы, скрабы, антицеллюлитный массаж и специальное питание не дадут ожидаемого эффекта, если не будут выполняться специальные физические упражнения. Именно упражнения подтягивают мышцы и улучшают кровообращение в проблемных местах, при этом улучшается обмен веществ, жировые клетки расщепляются и выводятся из организма.

Эффективный комплекс упражнений для борьбы с «апельсиновой коркой» был разработан личным тренером Бритни Спирс для певицы. Изменения во внешности звезды подтверждают его эффективность. Какие именно упражнения нужно выполнять от целлюлита, расскажет и покажет любимый тренер шоу «Зважені та Щасливі» Анита Луценко. По словам тренера, достаточно ежедневно в течение 10 минут выполнять этот комплекс из пяти упражнений и уже через две недели будут заметны результаты.

Вам также будет интересно:

По материалам 4e4evica.ru

«Апельсиновая корка» — распространенная проблема, с которой сегодня сталкивается каждая вторая девушка. Спасти от нее сможет только комплексный подход. Необходимо делать массаж или обертывания, придерживаться диеты и, конечно, выполнять упражнения от целлюлита, лучшие из которых мы представляем в этом материале.

Целлюлит знаком не только полноватым представительницам прекрасного пола, но и худощавым. Комплексов упражнений, которые помогут привести в порядок тело, существует много, но не все способны справиться с проблемой «апельсиновой корки». Мы поговорим о тех, которые действительно будут действенными в борьбе против целлюлита.

Самыми эффективными принято считать выпады. С помощью этого простого упражнения можно укрепить мышцы, которые расположены на ягодицах и бедрах. Это приведет к тому, что лимфа перестанет застаиваться, и постепенно целлюлит исчезнет. Выпады позволяют дополнительно подтянуть кожу. Во время выполнения такого упражнения ноги должны сгибаться так, чтобы получался прямой угол.

На каждую ногу нужно сделать минимум 20 выпадов. Если есть возможность и желание, то можно делать выпады с нагрузкой в виде небольших гантелей или бутылок с водой. В таком случае количество повторений можете сделать меньше.

Упражнения против целлюлита предполагают выполнение глубоких приседаний. Благодаря им можно решить проблему на ягодицах и в области бедер. Упражнение очень просто выполнять, и скоро вы заметите положительные изменения. Если приседания будут глубокими, то это поможет быстро выровнять рельеф ягодиц, подтянуть кожу, улучшить кровообращение.

За один подход желательно делать 20-30 приседаний. Как и в упражнении описанном выше, можно воспользоваться утяжелителями. Количество повторений уменьшается в этом случае до 15. Следите за тем, чтобы спина была постоянно прямой, что сказывается на эффективности тренировки для устранения целлюлита.

Эффективно и быстро избавляет от «апельсиновой корочки» поднятие таза из положения лежа. Делать его нужно только на ровной и максимально твердой поверхности. Необходимо лечь на твердую поверхность (пол), немного согнуть ноги, руки вытянуть вдоль туловища. Старайтесь поднять таз повыше, потом медленно опускайте и следите за тем, чтобы ягодицы не касались пола. Утяжелители в этом случае использовать не нужно. Количество повторений должно составлять примерно 20-30 раз.

Упражнение такого типа позволит прокачать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер. Желательно делать его максимально ритмично. Нюансом, на который нужно обратить внимание, является то, что наверх таз поднимается быстро, а опускать его требуется как можно медленнее.

Отличным вариантом устранения целлюлита может стать регулярная езда на велосипеде. Во время велопрогулки задействуется большое количество мышц, и можно не только подтянуть тело, но и в несколько раз улучшить кровообращение по всему организму, а не только в проблемных местах. 30 минут в день вскоре позволят вам увидеть прекрасные результаты.

Чтобы убрать целлюлит на ягодицах, все упражнения нужно повторять 25-30 раз.

1. Используйте мат. Встаньте на колени и упритесь руками о пол. Вытяните носок ноги и сделайте мах, напрягая при этом ягодицы. Делайте махи ногами поочередно. Амплитуда не должна быть слишком большой, тогда от целлюлита на попе не останется и следа.
2. Стойте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Начинайте очень медленно сгибать обе ноги. Задержитесь в этом положении 30 секунд, потом выпрямите их. Все движения нужно делать очень медленно, чтобы мышцы напрягались. Выполните 25 повторений упражнения.

Упражнения от целлюлита на ногах нужно делать каждый день по 30 минут. Именно эта область считается наиболее проблемной. Чтобы устранить «апельсиновую корку», необходимо выполнять следующее:

1. Улучшить кровообращение в бедрах помогут наклоны коленей вправо и влево из положения лежа. Руки при этом разводятся в разные стороны, тело расслаблено. Делайте 20-30 повторений в каждую сторону.
2. Самые лучшие упражнения, которые помогают сделать кожу подтянутой, а «апельсиновую корку» не такой заметной, выполняются с эспандером. Присядьте на стул и положите эспандер у себя между бедер так, чтобы его можно было сжимать. Это упражнение против целлюлита поможет избавиться от проблемы на внутренней стороне бедер.
3. Сядьте на твердую поверхность, ноги прямые, носки смотрят в разные стороны. Возьмитесь руками за правую ногу и поднимайте ее вверх столько, сколько сможете, придерживая за щиколотку. В крайнем положении задержитесь на 30 секунд, опустите. Сделайте 15-20 повторений и поменяйте ногу.

Регулярные тренировки помогут избавиться от целлюлита не только на ногах и попе, но и на животе. Самые эффективные упражнения против целлюлита в области талии следующие:

1. Возьмите гантели весом 3 или 5 кг. Стойте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Опускайте по очереди каждую руку с гантелей вдоль тела, а потом поднимайте вверх. Делайте по 20 повторений на каждую руку. Если хватает сил, то количество повторений можно немного увеличить.
2. Лежа на полу, поднимайте ноги на высоту 20-30 см. Они должны быть прямыми, руки находятся при этом вдоль туловища. Сделать нужно минимум 25 повторений.
3. Лягте на спину, согните ноги, руки отведите за голову и крепко сцепите в замок. Правую голень положите на левое колено, а затем медленно поднимайте корпус. Во время выполнения этого упражнения напрягаются мышцы живота, что позволяет быстро и эффективно избавиться от целлюлита в этой области. Поднимайтесь очень медленно. Задержитесь в крайнем положении на 10 секунд, а затем плавно начинайте опускаться назад, пока не вернетесь в изначальную позицию. То же самое повторите со второй ногой.

Избавиться от целлюлита в проблемных местах бывает очень сложно, но если выполнять эффективные упражнения регулярно и правильно, то результат станет заметен очень скоро. Упражнения против целлюлита помогут забыть о некрасивых отложениях на попе, ногах, животе и бедрах буквально за несколько месяцев. Не забывайте о своем рационе, достаточном количестве воды, использовании специального крема или скрабов, которые будут ухаживать за кожей и ускорять процесс устранения «апельсиновой корки» в проблемных зонах.

По материалам aveslim.ru

У него на сайте самое свежее и без кидалова.

Я тоже по его видеотренировкам тренируюсь — советую!

Достойное видео! Лайк! Кстати, если кому stretching рекомендую Комаху Вячеслава

Надеюсь, что вместе с целлюлитом попа не растает? Как у Бритни Спирс.. На её комплекс упражнений девушкам точно нельзя ориентироваться: Её тренер видно забыл адаптировать мужские тренировки для женщин! Бритни фигурой стала частично похожа на мужика: раскачаная шея, плечи, талия и узкие бедра 🙁

Спасибо . Помогло, сначала не поверила . Решила сделать и за 2 недели почти прошло. Дальше буду делать уверена пройдёт ?

Эти комплексы из спортивной и художественной гимнастики были известны ещё лет за 50 до рождения Б.Спирс и Аниты! Но реклама бизнес всё перетрут. Не всем эти упражнения подходят , а контроль врача, опытного инструктора и т.д.

И сколько таких кругов повторять?

Упражнения хорошо , мыщцы именно работают, но 100% обещаю, что если вы будете хотя бы раз в день, по минуте, растирать бедра зоны целюлита да и бока можно, костяшками пальцев (пробовала банкой силиконовой, но это опасно для сосудов, хотя тоже очень эффективно, можно же регулировать силу вакуума), то подтянутость, тургор кожи улучшается и это зрительно очень видно уже через 5-7раз, то есть через неделю, ровнехонькие ноги (кожа бёдер).
У меня если чууууть чуть забрезжит, я сразу это делаю (если дополнительно масло или крем антицеллюлитный, то ввообще класс, простое что-то тоже подойдёт, НО и без всего также работает) и вуаля (читала, что два раза в день желательно, но мы же ленивые))) я один, так то я стройная, но после зимы бывает немного неровностей, и то они видны под разным углом освещения, когда и не видно вовсе, главное не запускать)
Делать нужно как покраснеет, долго не обязательно, и главное нажим регулировать именно СНИЗУ ВВЕРХ. Это очень важно! Вернее по-другому вредно. Если банкой, то желательно круговыми, чтоб каждый раз не отлеплять её.
Удачи девочки, главное не лениться)))

3 упражнение это трындец. Спасибо. пробуем.

а это помогает с целлюлитом на попе?

Упражнения классные!Мне нравится ведущая,всегда на позитиве!Молодец Надя!Анита клевая!)))

спасибо за этот комплекс упражнений я делаю 2 раза в день их и результат потрясающий )))

А может ли сводить бедро на первом упражнении.
Заранее спасибо.

делала упражнения две недели, попа и ноги подкачались) результатом довольна на 101%))) спасибо Аните)

я не смотрю эту передачу )))мне не нравится видущяя

Проделала месяц,уже результат очень ощутим,продолжаю=) Спасибо!

По материалам mixroliki.ru

Несколько лет назад Бритни Спирс выглядела не лучшим образом: после родов, трудного развода и депрессии певица поправилась больше чем на 15 кг. Но летом 2014 года мы увидели новую Бритни Спирс — с крепким подтянутым телом, плоским животом и без намека на целлюлит. Красивую настолько, что компания Intimate предложила ей сняться в рекламе своей коллекции нижнего белья.

Звезда не скрывает: идеальные формы требуют постоянной работы над собой: сбалансированного питания и регулярных тренировок. «После рождения младшего ребенка мне было легко вернуться в форму, но через 5 лет я заметила, что силуэт меняется, а удерживать результат становится все сложнее. Поэтому мне было важно продолжать занятия спортом», — заявила певица одному западному изданию.

Он выглядит примерно так: интервальные кардиозанятия — 3 раза в неделю, силовой тренинг — 2 раза в неделю, плавание — 2 раза в неделю. И в дополнение — танцевальные репетиции и пешие прогулки.

Глядя на этот план, кажется, что новая Бритни Спирс — та еще поклонница фитнеса и спорта. Но звезда опровергает это: «Дело, которым я занимаюсь, требует от меня выглядеть хорошо. Так что я воспринимаю это как свою работу — надо оправдывать ожидания публики».

Подтверждает это и персональный тренер 33-летней звезды Тони Мартинез (занимающийся также с Пинк и Джаннет Джексон): «Я составляю занятия для Бритни с учетом того, что она не любит монотонность и длительные тренировки». Поэтому тренировки звезды часто строятся по принципу круговых, в них много элементов акробатики, а каждое из упражнений прорабатывает сразу несколько мышечных групп.

В своем видеоблоге Тони Мартинез рассекретил одну из тренировок поп-звезды. Она состоит из пяти упражнений, сочетающих силовую и кардионагрузку.

«В целом программа интересная, и наверняка понравится тем, кто не любит монотонные тренировки, — комментирует комплекс упражнений Ирина Ермакова, мастер спорта по спортивной гимнастике и спортивной аэробике, менеджер групповых программ фитнес-клуба «Онегин». — В основе комплекса — движения функционального тренинга, он позволяет за короткое время эффективно проработь мышцы всего тела. Плюс к тому, многие из этих упражнений направлены на развитие баланса, что благотворно влияет на состояние мышц кора».

«Это улучшает и мышечную координацию — согласованную активность мышц тела, — объясняет Эдуард Каневский, персональный тренер, КМС по становой тяге, чемпион Москвы-2013. — Она нужна нам в разных ситуациях: и когда необходимо удержать равновесие на нестабильной поверхности, и для правильной техники упражнений».

Тони Мартинез предлагает активно использовать инвентарь, усложняющий задачу: диски для глайдинга, амортизаторы. Все это позволяет дополнительно нагрузить мышцы.

Однако некоторые упражнения от Тони Мартинеза наши эксперты советуют доработать. «Скажем, колесо выполнить могут не все, заменить его можно на прыжки с приседаниями, нагружать они будут те же группы мышц, но только еще эффективнее, — говорит Ирина Ермакова. — А с дисками для глайдинга — вместо них, кстати, можно использовать пластиковые тарелки — лучше выполнять вариации планки, чем перевороты, которые предлагает тренер Бритни Спирс».

* Выполняйте упражнения последовательно, делая 3-5 кругов.

* Следите за пульсом: он должен быть в пределах 120-140 ударов в минуту.

* Тренируйтесь так через день, дважды в неделю проводите получасовое кардиозанятие.

Для выполнения упражнений вам понадобится амортизатор, диски для глайдинга (или пластиковые тарелки), канат (тяжелый шланг, любая тяжелая веревка) длиной 4-5 м, волейбольный или баскетбольный мяч.

По материалам www.jv.ru