Многие женщины просто мечтают похудеть к Новому Году, что бы блистать в роскошном наряде. Мы не будем рассматривать как это делать за 2 недели или за 1 месяц.
Наша программа рассчитана на 40 дней и имеет только положительные отзывы.
Рассмотрим основные правила, придерживаясь которых можно достичь пусть не идеальной, но вполне стройной фигуры.
Первое правило — начать худеть до Нового года сейчас, не откладывать на завтра.
- Нужно исключить из пищи соль. Это очень эффективный совет. За первый месяц при отмене можно сбросить до 4 до 15 килограмм. Употребляя соленую еду, в организме задерживается жидкость. Сюда включаются все консервы, маринады, сыр, квашеная капуста, переработанное мясо, колбасы и т.д.
Соль задерживает жидкость в организме и вызывает отеки.
На 40 дней можно отказаться от этих продуктов. А потом привыкните так жить.
- Пить 2 литра воды. В идеале, если вы решили похудеть к Новому году, то на 40 дней отмените алкоголь. Это очень калорийный напиток, чем он крепче, тем больше калорий. Вино — это углеводы, которые откладываются в жир. Если возникла такая ситуация, что вас пригласили в гости и не хотите выделяться, разбавляйте напитки водой. Алкоголь нарушает обменные процессы. Выпивайте за эти 40 дней ежедневно 10 стаканов простой воды.
Употребление алкоголя приводит к перееданию.
- Разгрузочные дни. Калорийность не должна превышать 600 Ккал, обязательно принимать ложку растительного масла для сокращения желчного пузыря. В программе Е. Малышевой «Жить Здорово» на тему похудения к новому году за 40 дней подробно рассказывается о пользе белковых разгрузочных днях.
Подходит куриная грудка без кожи 500 грамм на 1 день. Эту порцию необходимо разделить на 5 частей. Можно добавить огурцы, зелень и зеленый чай в каждый прием пищи + 2 литра воды.
Теряем вес к праздникам
Еще один хороший — кефирный. 2 литра кисломолочного продукта разделить на 8 приемов. Каждые полтора часа необходимо съесть столовой ложкой стакан кефира, не пить! Плюс каждый час стакан воды.
Рекомендую почитать: угольный кофе для моментального похудения.
Схема такая: 1 дня нормальной пищи без соли, один день разгрузочный. Это позволит вам за сорок дней до нового года стать стройной и скинуть лишний вес.
Просим вас оставлять свои отзывы, как вы похудели к Новому году.
По материалам omolodet.ru
Худеем за 10 дней до Нового года. Как сбросить лишнее
Как похудеть за десять дней до боя курантов. Экспресс-диета
Сюжет: Худеем за 10 дней до Нового года. Как
сбросить лишнее
Дата эфира: 12 декабря 2014
Чтобы похудеть до нового года, можно сделать 10 разгрузочных дней. Исключите
из питания соль, и ешьте большим количеством белковой пищи.
Белковая диета противопоказана при подагре и заболевании почек
Здоровым людям можно придерживаться такой диеты не больше 10 дней.
1. Еда не должна содержать соль.
Исключить соль
Соль задерживает жидкость в организме, из-за чего образуются отеки.
Соль задерживает жидкость в организме
Из-за отеков у человека появляются лишние килограммы.
Кроме того, из-за задерживания жидкости повышается давление, и появляется
гипертония.
2. В 1-й, 5-й и 10-й день нужно пить только кефир (1,5 литра) и воду (2 литра), и ничего не есть.
В 1-й, 5-й и 10-й день нужно выпить 1,5 литра кефира и 2 литра воды
В эти дни стоит поочередно пить по стакану кефира и воды раз в полчаса.
3. Еда должна быть богата белком.
На переработку белка организм тратит большое количество энергии.
На переработку белка тратится много энергии
Кроме того, белки способствуют росту мышц человека.
В мышцах располагаются митохондрии, которые наиболее эффективно сжигают
жиры.
Жир сгорает в мышцах
4. Употребляйте по 800 грамм отварной рыбы без соли в 3-й,
7-й и 9-й день .
В 3-й, 7-й и 9-й день употреблять по 800 грамм отварной рыбы
Также не забывайте, что каждый день необходимо пить по 2 литра воды.
Пить ежедневно 2 литра воды
5. Употребляйте по 450 грамм отварной курицы без кожи и костей в 4-й и 8-й день .
В 4-й и 8-й день употреблять по 450 грамм отварной курицы без кожи и костей
В дни, когда вы употребляете рыбу или курицу, вы можете есть зелень в
неограниченном количестве.
Употреблять много зелени
6. Нужно исключить из рациона быстрые углеводы: сладости, мучную пищу и прочее.
Исключить сладкое
Сладкая пища провоцирует чувство голода, так как из-за быстрого всасывания
сахара в кровь начинает выделяться большое количество инсулина.
Инсулин быстро понижает уровень сахара в крови, из-за чего появляется
чувство голода.
Сладкое повышает аппетит
7. Употребляйте кефир (1 литр) и
обезжиренный творог (250 грамм) в 2-й и 6-й день.
В 2-й и 6-й день употреблять по 1 литру кефира и 250 грамм обезжиренного творога
В твороге и кефире содержится молочный сахар, который сложно усваевается
организмом, поэтому будет затрачиваться дополнительное количество энергии.
Напоминаем вам, что продолжается проект «Сбрось лишнее – выиграй миллион»,
о том, как принять в нем участие вы можете прочитать здесь.
По материалам www.zdorovieinfo.ru
После новогодних праздников к диетологам выстраиваются очереди тех, кто успел поправиться за эти дни и хочет срочно похудеть. Действительно, соблюдать диеты в Новый год — настоящее кощунство, а большинство тренажёрных залов и фитнес-центров закрыты. Вот и получается, что весы и отражение в зеркале перед появлением на работе только портят настроение. Однако всё решаемо. Главное, составить план мероприятий и чётко ему следовать.
Если вы твёрдо намерены похудеть, начать стоит вовсе не с жёсткой диеты или трёхчасовых ежедневных занятий в тренажёрном зале. В первую очередь… простите себя за этот невольный срыв и набранные килограммы (сколько бы их там ни было).
Зачем это нужно? Чтобы привести в порядок своё душевное равновесие и нормализовать гормональный фон, в котором из-за лишних переживаний вырабатывается слишком много кортизола. Если вы изо дня в день будете ругать себя за то, что в Новый год объелись до отвала, а потом все праздники провалялись на диване, никакие диеты и тренировки похудеть не помогут. Во-первых, гормон стресса будет способствовать накоплению жировых запасов. Во-вторых, он будет усиливать аппетит и заставлять вас по вечерам заедать чувство вины чем-нибудь вкусненьким.
Поэтому первое, что нужно сделать после Нового года, — простить себе маленькие слабости, оставить в памяти только приятные моменты и лишь после этого предпринимать какие-то действия, чтобы похудеть.
Сразу настройтесь на то, что быстрое похудение — это всегда плохо. Оно негативно отразится на здоровье. Да и потом всё потерянное так же стремительно вернётся. Поэтому наберитесь терпения, не нужно пытаться сбрасывать за 1-2 дня сразу всё с помощью экспресс-диет. Если только вы не улетаете послезавтра на Мальдивы и должны выглядеть идеально в новом купальнике. Определитесь, сколько килограммов вы набрали и сколько нужно убрать. Если 2-3 кг, то за неделю это сделать вполне реально. Если 5-6 кг (и такое возможно после Нового года), то планируйте растянуть это на 10-14 дней.
После того, как вы правильно настроились и морально готовы к предстоящим испытаниям, всё равно ещё рано браться за диеты и отправляться в тренажёрку. Чтобы похудеть после Нового года эффективно и в то же время без вреда для здоровья, сначала нужно как следует прочистить организм.
Посудите сами: за праздничные дни было съедено огромное количество жирного, высококалорийного, жареного, острого и прочего вредного, было выпито немало алкогольных, сладких и газированных напитков. Всё это не успевало перевариться как следует, шло на формирование жировых отложений, наверняка затруднило процессы пищеварения, заставило работать печень на предельных оборотах, засорило кровеносные сосуды. И если на организм в таком состоянии обрушить диету, да ещё и физические нагрузки, можно без преувеличения оказаться в больнице.
Чистку организма после Нового года можно устроить за 1-2 дня до выхода на работу. Примерная схема может корректироваться в зависимости от состояния здоровья и противопоказаний. При наличии каких-либо заболеваний желательно проконсультироваться с врачом, можно ли вам вообще устраивать такие процедуры.
- С утра, сразу после пробуждения, выпить стакан тёплой воды (можно с мёдом или лимоном).
- Поставить очищающую клизму. Дождаться опорожнения кишечника. При необходимости повторить процедуру.
- Через час позавтракать небольшим количеством жидкой овсянки, сваренной на воде, без соли и других добавок.
- В течение дня выпить до 3 литров воды. Можно минеральной, но не газированной.
- Вместо перекусов (ланча, полдника и перед сном) пейте тёплый отвар шиповника (по стакану).
- В обед и на ужин съешьте по 200 г салата «Щётка».
- После ужина можно сделать тюбаж для чистки печени.
Систем очищения организма достаточно много — авторских, народных, медицинских. Главное, чтобы это не навредило вам из-за различных противопоказаний. Описанные выше меры достаточно эффективны, но в то же время оказывают мощное воздействие на системы организма. Поэтому предварительно нужно заручиться разрешением профильного специалиста.
Если не уверены, можно ли вам проводить такие мероприятия, устройте после Нового года обычный разгрузочный день на яблоках, кефире или любом другом диетическом продукте. Это тоже будет неплохим стартом для послепраздничного похудения.
Похудеть, ничего не меняя в рационе, невозможно. Но для начала нужно закончить череду праздничных застолий. Убедитесь, что впереди вас не ждут приглашения на вечеринки, которые приведут к срыву. А далее есть два пути — диета или правильное питание.
У каждого из вариантов свои достоинства и недостатки. Диета продолжит процесс чистки организма, так как за один день вывести все токсины нереально. И главное, она позволит похудеть быстро. Но:
- придётся жёстко ограничить себя в питании;
- для здоровья ни одна диета не проходит бесследно;
- есть риск, что всё сброшенное с таким трудом вернётся снова.
У правильного питания будет только один минус — худеть придётся долго (за неделю, в среднем, минус 1 кг), но зато без вреда для здоровья и с гарантированно стабильным результатом. Так что выбирать между этими двумя системами только вам.
Независимо от вашего выбора, примите во внимание несколько общих рекомендаций, как питаться после Нового года, чтобы похудеть.
- Воспользуйтесь тем, что на прилавках много цитрусовых. Это лидеры по жиросжиганию, так что ешьте их ежедневно на ланч и полдник.
- Самое время достать замороженные ягоды и делать на их основе отвары или готовить различные коктейли и морсы.
- Несмотря на то, что зимой цены на свежие овощи и зелень взлетают, самое время на них не экономить.
- Ничего жирного, жареного, острого и прочего вредного нельзя.
- Из напитков оставьте в рационе зелёный чай, домашние свежевыжатые соки из цитрусовых, кефир.
- Зимой нутрициологи и диетологи рекомендуют есть горячую жидкую пищу. На завтрак это должна быть каша (диетические рецепты), на обед — лёгкий суп (не пюрированный, а на овощном бульоне).
- Ешьте строго по расписанию 5 раз в день.
- Высчитайте суточную калорийность для похудения, исходя из роста и веса, и строго соблюдайте её. Порции должны быть небольшими.
- Не переедайте, особенно на ночь.
Хотите похудеть — старайтесь придерживаться этих правил, независимо от того, используете вы одну из новомодных диет или перешли на ПП.
Следующим пунктом в программе похудения после Нового года должна стать двигательная активность. Здесь есть несколько зимних нюансов, с помощью которых можно ускорить процесс снижения веса и параллельно получить от этого массу удовольствия.
Чтобы похудеть после Нового года, не обязательно сразу бежать в тренажёрный зал. Если вы и раньше туда ходили, то, конечно, возобновляйте тренировки — они быстро вернут вам былые формы. Но обычно лишних килограммов за эти праздники набирается не так много, чтобы изнурять себя тренажёрами. Поэтому сбросить их можно и в домашних условиях, правильно подобрав упражнения.
Лишний вес, набранный в Новый год, — это по большей части избыточная жидкость, скопившаяся в тканях, и шлаки с токсинами. За такой короткий период времени жиры вряд ли успеют отложиться на руках и ногах. Скорее всего, проблемной зоной окажутся живот и бока — вот с ними и нужно будет поработать (с комплексом упражнений для похудения живота и боков можно ознакомиться по ссылке).
Помогут похудеть в этих местах:
Зима — единственное время года, когда становятся доступными коньки и лыжи. Во-первых, это весело, можно позвать с собой друзей или родных. Во-вторых, это отличный способ похудеть. Пробыв 1 час на катке, можно потерять до 490 ккал, лыжи заберут 450 ккал (в среднем). Не стоит упускать такую возможность.
Как вариант, можно отправиться с детьми или друзьями на специально оборудованную горку, покататься на санках, ледянках, ватрушках, снегоходах. Мало того, что подзарядитесь хорошим настроением, так ещё и израсходуете массу калорий. Мужчинам можно посоветовать сходить пару раз на каток поиграть в хоккей — и от пивного живота не останется и следа.
Единственное предостережение — отправляясь на улицу, одевайтесь и тепло, и легко одновременно. Не допускайте переохлаждения организма, но и чрезмерный термогенез зимой тоже ни к чему. Отличным решением может стать термобельё.
Для увеличения двигательной активности используйте также:
Даже если у вас работа в офисе, не забывайте ежечасно разминаться и ходить хотя бы в течение 5 минут. Это тоже сделает свой вклад в похудение после череды новогодних праздников.
Подкорректировав питание и увеличив двигательную активность, не забывайте про общие правила снижения веса, которые работают и после Нового года.
- Высыпайтесь. Во сне синтез грелина (гормона голода) уменьшается, а лептина (гормона сытости) — увеличивается.
- Не нервничайте. Даже незначительное переживание повышает уровень кортизола, который способствует образованию висцерального жира.
- Как можно больше дышите свежим воздухом. Но при этом берегитесь простуд, укрепляйте иммунитет и одевайтесь теплее.
- Самое время начать пить комплекс витаминов и минералов. Особенно если для похудения вы избрали путь диеты, а не правильного питания.
- Помните, как перед Новым годом давали себе обещание бросить курить? Пора реализовывать задуманное. Это тоже ускорит снижение веса.
- Зимой, чтобы нормализовать обмен веществ и похудеть, достаточно выпивать в день 1,5 л воды. И она обязательно должна быть тёплой, но не холодной.
- Живите по расписанию. Подъём, приёмы пищи, спорт, отдых, отход ко сну — всё старайтесь делать в одно и то же время.
Худеть после Нового года проще, чем в любое другое время. И причина тому — психологическая установка человека на то, что этот праздник ассоциируется с началом нового периода жизни, когда есть шанс всё изменить. Недаром многие дают себе обещания с 1 января бросить курить, заниматься спортом, приобщиться к ЗОЖ, расстаться с какими-то комплексами и вредными привычками.
В качестве бонуса — несколько зимних лайфхаков, как быстро похудеть после Нового года, которые разнообразят вашу программу по снижению веса.
Цветотерапия
Оказывается, зелёный и белый цвета пробуждают аппетит, заставляя есть чаще и помногу. Новый год — это снег и красавица-ёлка, которая может ещё долго стоять в квартире после праздников. Неужели поэтому зимой все с такой лёгкостью набирают лишние килограммы? Можно попробовать вышибить клин клином: согласно цветотерапии, синие оттенки действуют наоборот — снижают аппетит. Значит, завесьте ёлку синими гирляндами, купите на кухню синюю скатерть и такие же тарелки, а для прогулок подойдёт синяя куртка.
Баня и сауна
В жару (летом) не так хочется идти париться в бане, а вот зимой самое то. Тем более, что в Новый год для некоторых это стало уже традицией. Так не стоит её прекращать и после праздников, только без спиртных напитков и высококалорийных закусок. Лучше возьмите с собой зелёный чай и антицеллюлитный крем. Повышенное потоотделение, процесс термогенеза — отличный способ ещё раз прочистить организм, вывести из него лишнюю жидкость, ускорить метаболизм и хоть немного, но похудеть (как правильно париться для снижения веса, мы описывали в отдельной статье). Нет возможности погреться в бане или сауне — через день принимайте дома горячие ванны с содой или морской солью. Эффект будет не так ярко выражен, но вы его ощутите.
Новый год — всеми любимый праздник, который отмечается обильным застольем в кругу друзей и родных. Воздерживаться в еде в эти волшебные дни бывает невероятно трудно не только из-за соблазнов, но и потому, что не хочется обидеть тех, кто рядом. Поэтому раз в год позвольте и себе, и своему телу расслабиться в плане питания. Всё, что вы наберёте, вполне реально сбросить.
По материалам hudeyko.ru
Многие женщины просто мечтают похудеть к Новому Году, что бы блистать в роскошном наряде. Мы не будем рассматривать как это делать за 2 недели или за 1 месяц.
Наша программа рассчитана на 40 дней и имеет только положительные отзывы.
Рассмотрим основные правила, придерживаясь которых можно достичь пусть не идеальной, но вполне стройной фигуры.
Первое правило — начать худеть до Нового года сейчас, не откладывать на завтра.
- Нужно исключить из пищи соль. Это очень эффективный совет. За первый месяц при отмене можно сбросить до 4 до 15 килограмм. Употребляя соленую еду, в организме задерживается жидкость. Сюда включаются все консервы, маринады, сыр, квашеная капуста, переработанное мясо, колбасы и т.д.
Соль задерживает жидкость в организме и вызывает отеки.
На 40 дней можно отказаться от этих продуктов. А потом привыкните так жить.
- Пить 2 литра воды. В идеале, если вы решили похудеть к Новому году, то на 40 дней отмените алкоголь. Это очень калорийный напиток, чем он крепче, тем больше калорий. Вино — это углеводы, которые откладываются в жир. Если возникла такая ситуация, что вас пригласили в гости и не хотите выделяться, разбавляйте напитки водой. Алкоголь нарушает обменные процессы. Выпивайте за эти 40 дней ежедневно 10 стаканов простой воды.
Употребление алкоголя приводит к перееданию.
- Разгрузочные дни. Калорийность не должна превышать 600 Ккал, обязательно принимать ложку растительного масла для сокращения желчного пузыря. В программе Е. Малышевой «Жить Здорово» на тему похудения к новому году за 40 дней подробно рассказывается о пользе белковых разгрузочных днях.
Подходит куриная грудка без кожи 500 грамм на 1 день. Эту порцию необходимо разделить на 5 частей. Можно добавить огурцы, зелень и зеленый чай в каждый прием пищи + 2 литра воды.
Теряем вес к праздникам
Еще один хороший — кефирный. 2 литра кисломолочного продукта разделить на 8 приемов. Каждые полтора часа необходимо съесть столовой ложкой стакан кефира, не пить! Плюс каждый час стакан воды.
Рекомендую почитать: угольный кофе для моментального похудения.
Схема такая: 1 дня нормальной пищи без соли, один день разгрузочный. Это позволит вам за сорок дней до нового года стать стройной и скинуть лишний вес.
Просим вас оставлять свои отзывы, как вы похудели к Новому году.
По материалам omolodet.ru