Всем привет!)
Девочки, проблема такая. Мне 20 лет, рост 152, вес 50. Я очень хочу похудеть, но я не знаю как! Понимаете еще в чем дело, у меня в организме преобладает жир, а не мышцы. Я хочу быть очень худенькой, скоро много важных событий. Читала, что если много выполнять упражнений, то ноги будут наоборот в объеме увеличиваться. Может питаться как-то нужно особенно? За два месяца хотелось бы скинуть кг 10, может 8, главное — худые ноги. Кто похудел, помогите и мне)
Спасибо.
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Год назад сидела на гречке неделю. Вес был 45 кг. Но внешне я вообще не изменилась
гречневая диета вам в помощь
Белок, овощи, много воды и бегать. Кардионагрузки сжигают жир.
Всем привет!) Девочки, проблема такая. Мне 20 лет, рост 152, вес 50. Я очень хочу похудеть, но я не знаю как! Понимаете еще в чем дело, у меня в организме преобладает жир, а не мышцы. Я хочу быть очень худенькой, скоро много важных событий. Читала, что если много выполнять упражнений, то ноги будут наоборот в объеме увеличиваться. Может питаться как-то нужно особенно? За два месяца хотелось бы скинуть кг 10, может 8, главное — худые ноги. Кто похудел, помогите и мне) Спасибо.
гречневая диета вам в помощь
потребляй меньше на 500 калорий от своего рациона. т.*****. ты щас ешь в районе 1500 калорий в сутки (30*собственный вес = суточная норма для поддержания текущего веса). Вывод- чтоб набирать, тебе надо жрать 2000, а чтоб худеть — надо жрать 1000 калорий. В основном ешь белковую пищу (грудки, творог, индейку), из углеводов больше налегай на овощи. и никаких пирожков печенек и сладостей. для ускорения процесса больше двигайся (гуляй, бегай).
А по-моему, у вас нормальный вес. Анорексички мало кому нравятся. Какого-то особого питания не надо, 3-4 раза в день, на ночь и ночью не есть. Из спорта — можете бегать через день по полчаса, укрепите ноги и мышцы попы.
Автор, вам нужно КАРДИО и ПП. Бегайте, скакалка, велосипед, кушайте часто но не большими порциями.
Всем привет!) Девочки, проблема такая. Мне 20 лет, рост 152, вес 50. Я очень хочу похудеть, но я не знаю как! Понимаете еще в чем дело, у меня в организме преобладает жир, а не мышцы. Я хочу быть очень худенькой, скоро много важных событий. Читала, что если много выполнять упражнений, то ноги будут наоборот в объеме увеличиваться. Может питаться как-то нужно особенно? За два месяца хотелось бы скинуть кг 10, может 8, главное — худые ноги. Кто похудел, помогите и мне) Спасибо.
Купить Редуксин без рецепта с доставкой по почте в любой город — http://reduxin.esy.es/
я худела с таблетками, так что знаю что это такое, может конечно и был эффект, но здоровье дороже, они мне мой иммунитет совсем подорвали
теперь только здоровое питание, спорт, свежий воздух, если диета, то без крайностей и предварительно курс полисорба для очистки, до 5 кг уходит у меня
я 5кг сбросила когда полисорб пила, конечно его одного мало, и его нужно пить перед диетой, дабы очиститься от шлаков и всех ненужных веществ, коими засорен очень наш организм, важно еще здоровое питание и спорт конечно же
вес довольно быстро уходит
Привеееет) напиши мне в вотс апп или в Вибер на номер 89266733401 и я расскажу тебе как похудеть) поделюсь своим опытом в похудении)) думаю будет интересно, жду))
Всем привет!) Девочки, проблема такая. Мне 20 лет, рост 152, вес 50. Я очень хочу похудеть, но я не знаю как! Понимаете еще в чем дело, у меня в организме преобладает жир, а не мышцы. Я хочу быть очень худенькой, скоро много важных событий. Читала, что если много выполнять упражнений, то ноги будут наоборот в объеме увеличиваться. Может питаться как-то нужно особенно? За два месяца хотелось бы скинуть кг 10, может 8, главное — худые ноги. Кто похудел, помогите и мне) Спасибо.
Много писать не буду, вот что однозначно поможет! Проверенно! За две недели -8 кг.
http://nlstar.com/ref/9PfCrS/
http://nlstar.com/ref/edexpress/8c5O3s/
Всем привет!) Девочки, проблема такая. Мне 20 лет, рост 152, вес 50. Я очень хочу похудеть, но я не знаю как! Понимаете еще в чем дело, у меня в организме преобладает жир, а не мышцы. Я хочу быть очень худенькой, скоро много важных событий. Читала, что если много выполнять упражнений, то ноги будут наоборот в объеме увеличиваться. Может питаться как-то нужно особенно? За два месяца хотелось бы скинуть кг 10, может 8, главное — худые ноги. Кто похудел, помогите и мне) Спасибо.
Девочки, я против всяких таблеток и волшебных коктейлей. Правильное здоровое питание, упражнения и домашние косметические процедуры. Пишите мне в вк https://vk.com/lia_che За полдня составлю вам индивидуальную программу по похудению с учетом ваших особенностей организма и почти даром)))
Только правильная диета и спорт:
1/2 Стакана РИСА (100 гр) = 76 гр. углеводов + 345 ккал
КУРИНАЯ грудка (400 гр) = 80 гр. белка + 480 ккал
БЕЛКИ ЯИЧНЫЕ (без желтков) 5 шт = 28 гр. белка + 110 ккал
ЯЙЦО ЦЕЛЬНО (с желтком) 3 шт = 27 гр. белка + 330 ккал
ТВОРОГ НЕЖИРНЫЙ (200 гр) = 36 гр. белка + 192 ккал
ОВОЩИ 300-500 гр (огурцы, помидоры, салат) =15-20 углеводов + 70-100 ккал
ИТОГО: примерно 1.500 Ккал из которых 100 гр. углеводов + 170 гр. белка
и каждую неделю снижать по 100ккал за счет углеводов ozhirenie-i-besplodie.ru
Есть один способ сбросить лишние калории, без особенных усилий. Кому интересно, пишите на tkltkl@inbox.ru
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
По материалам www.woman.ru
Доброго Вам дня и хорошего настроения!
Если вы находитесь на этом форуме, то у меня для вас, сразу, приятная новость – Вам не всё равно, вы любите себя и свое тело, а это уже половина успеха!
С чего же начать?
Позвольте дать вам несколько простых рекомендаций, которые без особых усилий помогут вам сделать первые шаги на встречу, своей идеальной фигуре.
Режим питания:
Пересмотрите и проанализируйте свой режим питания, в нем должно быть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.
Завтрак должен быть на протяжении первого часа от того времени как вы проснулись. Промежутки между приемами пищи должны составлять 2,5 – 3 часа, чтобы вы не ощущали резкое чувство голода. Не забывайте про сбалансированный и полноценный обед. Ужин легкий и не поздний до 19-00.
как правило, представляют собой печенье или конфеты и чай с сахаром, девайте заменим их на более здоровую альтернативу, кусочек сыра и мятный чай (без сахара), фрукт (1 ломтик дыни, 1 персик, ягоды ½ стакана, 1 яблоко или груша, порцию любимых орехов 15 г. или кисломолочный продукт 150-200 г.). Поздние перекусы, могут состоять из стакана кефира, или йогурта без добавок.
залог успеха в динамичном снижении веса, выберете для себя подходящие варианты (творог 5% жирности с фруктами, омлет с овощами и зеленью, каша молочная с ягодами и орехами, тост из цельно зернового хлеба с томатами и кусочком запеченной индейки с чашечкой хорошего заварного кофе), не правда ли это легко и очень аппетитно.
должен быть полноценным, старайтесь приготовить его дома и взять с собой на работу, или сделать правильный выбор в кафе. Это убережет вас от бесполезных и калорийных булочек, пирожков, сосисок и тд.
для многих самый проблемный прием пищи. Зачастую он бывает поздним и совсем не легким (что добавляет нам лишние сантиметры на талии). Старайтесь ужинать до 19-00 это могут быть тушенные овощи с рыбой, салат из свежих овощей и рыба в запеченном виде, рагу овощное с нежирным мясом, овощи на гриле с запеченной индейкой и другие варианты.
Это вкусно полезно и не очень калорийно.
Количество выпитой води должно быть 2-2,5л в день, именно чистой, не газированной, столовой воды, а не чая, кофе, компота, соков или сладких газированных напитков. Именно вода поможет вам в борьбе с лишним весом! Часто в моей практике бывали случаи, что клиенты просто начинали пить достаточное количество воды и вес без промедления начинал снижаться.
Одна из важных составляющих при снижении веса. При добавлении физической нагрузки происходит дополнительный расход калорий, который нам так необходим. Тело становится подтянутым, а не дряблым и обвисшим. Физические нагрузки – наш помощник и хороший друг на пути к идеальной фигуре. Так что, отбросив лень и страх, советую вам записаться на тренировки. Если такой возможности нет, то ходить пешком тоже очень полезно, прогулки на свежем воздухе поднимут настроение, и дадут возможность отдохнуть от домашней суеты.
Следуя этим простым и не затейливым рекомендациям, вам гарантирован успех! И не нужно насиловать себе и свой организм моно- диетами. Ваш организм оценит режим и сбалансированность рациона и с радостью, и без последствий для вашего здоровья, начнет сбрасывать столь ненавистные жировые отложения. Вы почувствуете легкость и уверенность в себе, сантиметры на вашей талии и бедрах начнут таять у вас на глазах, а восхищенные взгляды и комплименты в ваш адрес не заставят себя долго ждать. Кроме того если это станет вашим образом жизни, вам больше не придется вступать в неравный бой с лишними килограммами, потому что, вес не будет возвращаться назад, а это и есть ключик к успеху и свободной, счастливой, уверенной в себе женщине.
По материалам forum.gotov-doma.com
Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли !» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.
Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!
Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…
Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»
Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?
Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.
Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!
Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!
Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».
Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.
Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».
Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.
3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.
Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.
Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.
Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.
А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?
Автор: Екатерина Семушкина
По материалам edaifigura.ru
Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть, и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско.
Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику. Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.
Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.
В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.
Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.
Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.
Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.
Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.
Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.
Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.
Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.
Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.
Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.
Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.
Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.
Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.
Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.
Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.
После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.
Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.
Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.
Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.
Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.
Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.
Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.
Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.
По материалам formulazdorovya.com