Видеокурс как похудеть на 10 кг за 3 месяца

Официальный курс Татьяны Рыбаковой! Легко сбрось 10 килограмм за 3 месяца!

Только сейчас ты можешь получить все комплекты моего курса со скидкой 50 %. Не медли, иначе эта возможность от тебя убежит!

P.S.: Пожалуйста, воспользуйся этим предложением. Я очень хочу, чтобы ты, наконец, навсегда избавилась от лишнего веса и всегда чувствовала себя счастливой!

• Хотите видеть на себе восхищенные взгляды парней,
• Хотите иметь успешную личную жизнь,
• Желаете стать примером для подражания другим девушкам,
• Хотите избавиться от лишнего веса максимально быстро и безопасно для здоровья,

Любая девушка мечтает, чтобы все мужчины смотрели на нее с восторгом, подруги завидовали и спрашивали секрет, а личная жизнь наладилась и стала сказкой…

Но иногда на пути встает такая проблема, как лишний вес. Некоторые не обращают на нее внимания, но все-таки большинство ведет активную борьбу со своей фигурой, давят себя диетами, следуют советам диетологов, пьют таблетки… Однако результата нет! И тогда начинается паника…

Ни строгие диеты, ни волшебные таблетки не помогут Вам стать красивой и обаятельной, и если принесут какой-то эффект, то он исчезнет уже через пару месяцев. Такими методами Вы не только не добьетесь желаемого эффекта, но и можете навредить своему организму!

Но, казалось бы, как же тогда правильно худеть, если не с помощью диет?

Тогда мне пора представиться.

Меня зовут Татьяна Рыбакова. Я стала дипломированным специалистом в области диетологии и фитнеса. Меня часто приглашают на многие телевизионные передачи в качестве эксперта в области похудения.

Но самое главное — по своей методике я сама похудела со 105 до 50 кг и во всех подробностях знаю, что именно нужно употреблять в пищу. И как никто другой понимаю Вас и Ваши проблемы.

Ну ладно, хватит лишних слов – Ведь Вам интересна не моя биография, а решение своей собственной проблемы, так?

Живое видео из студии программы «Пусть говорят»

20 видеозаписей, каждая из которых откроет перед Вами все секреты диетологии, которыми пользовалась в свое время я и можете воспользоваться Вы.

+ Книга — руководство к действию, под завязку набитая моими советами и рекомендациями по похудению. Еще больше информации — еще больше успеха!

• Тайна «блокнота-диетолога»
• Убойная техника аутотренинга – программируем себя на похудение
• Секреты правильного питания, или почему Вы раньше никак не могли похудеть
• Индивидуальный план питания
• Генетические данные – как похудеть, несмотря на генетику
• Белки, жиры, углеводы — как они помогут Вам худеть на глазах
• Какие витамины надо пить, как часто и вообще — какой от них эффект
• Секрет обычной воды – как потерять лишние килограммы в короткие сроки
• Берем свой рацион под контроль новыми методами
• Как удержать себя от вечерних «дожоров»
• Тайны физических тренировок – влияем на Ваш вес и фигуру

И это — далеко не полный список всех тех полезностей, которые я вам предлагаю в этом курсе!

А ведь это еще не все! Вы можете получить…

Профессиональное бонус-меню Уникальный подбор меню на несколько дней. В него входят правильные и полезные: завтрак, перекус до обеда, обед, перекус между обедом и ужином, и ужин. Всё просто: бери меню, ешь и ХУДЕЙ!

Мои личные консультации Вы желаете подобрать индивидуальную программу, или просто хотите, чтобы я направляла Вас лично? Без проблем – стоит только связаться со мной, и мы вместе добьемся Вашей цели!

VIP-cеминар “10 ответов на секретные вопросы о похудении” В этом эксклюзивном видеосеминаре я поделюсь с вами своим опытом, разберу ошибки и заблуждения, с которыми девушкам приходится сталкиваться на пути к стройной фигуре.

На этом закрытом VIP-семинаре я отвечаю на 10 Самых Важных Вопросов!

1. Почему Тебе не удается похудеть, хотя Ты очень стараешься
2. Почему не работают диеты, тренировки и все «средства для похудения» (чаи, таблетки)
3. Почему кто-то остается стройным, практически не затрачивая усилий, а ты уделяешь этому столько времени и не получаешь желаемого результата
4. Как правильно похудеть, не навредив себе
5. Насколько быстро можно сбросить вес без ущерба для здоровья
6. Недостатки слишком быстрого похудения
7. Можно ли похудеть в 30-40-50 лет?
8. Лишний вес и отношение к себе…
9. Что надо обязательно сделать в первую очередь, чтобы настроиться на похудение!
10. Как мотивировать себя, не срываться, не переедать, как развить силу воли

По материалам tanyarybakova.ru

Диетологи каждому пациенту говорят, что безопасными являются только диеты, меню которых не вызывает потери более 1 кг за неделю, поэтому можно составить эффективный план питания, чтобы похудеть на 10 кг за 3 месяца. Однако эти цифры тоже актуальны не для всех – при нормальном весе правильным будет уход только 1% от текущей массы тела за неделю.

Вы можете сбросить указанное количество килограммов за 3 месяца, переходя с одной жесткой диеты на другую. Однако вы навредите здоровью, а лишний вес вернется, стоит вам только снова вспомнить о старой системе питания. Со слов диетологов, избавиться от 10 кг за 3 месяца реально даже без глобальных мер и лишений, поэтому не спешите искать чудо-таблетку. Ключом к успеху станет комбинирование 2-х факторов:

Одной из рекомендаций специалистов для качественного сброса веса, особенно когда он занимает несколько месяцев, является конкретизация целей и действий. Во-первых, определите, на сколько вы желаете постройнеть и какие области нуждаются в корректировке. Распишите себе, чем вы недовольны: бока, бедра, ноги и т.д. По возможности укажите параметры, которые хотите видеть через 3 месяца, но помните о границах разумного: уменьшиться на 20 см в талии за такой срок получается только при ожирении.

Следующим шагом становится визуализация алгоритма, которому вы намерены следовать 3 месяца:

• Распишите суточное меню. Если вы решили начать с разгрузочного дня, короткой диеты, а после похудеть на правильном питании, эти шаги нужно подробно обозначить на каждый день.
• Составьте план тренировок, где бы вы их ни проводили – в домашних условиях или в спортзале. Отмечайте посещенные, делайте заметки по тому, как прошло занятие.

Попытки похудеть, особенно рассчитанные не на месяц, должны начинаться с вычисления количества калорий, который человеку можно съедать. Делают это, опираясь на формулы, учитывающие гендерную принадлежность, возраст, рост, который считается в сантиметрах, и текущий вес. Данные недостоверны для подростков, пожилых людей и беременных: им суточный калораж должен рассчитать врач. Если с формулами работать вы не хотите, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Пересчитывать результат нужно 2 раза за месяц.

Относительно полученных данных нужно знать, что:

• На выходе вы имеете параметр базового метаболизма – это не то количество калорий, с которым можно похудеть, а то, которое нужно организму для жизнеобеспечения.
• Похудеть на 10 кг за 3 месяца можно даже на самой медленной скорости, поэтому рекомендованный суточный калораж стоит уменьшить лишь на 10%.
• Не забудьте умножить это число на уровень физической нагрузки и питаться согласно ему в дни тренировок, чтобы не потерять объем мышц.

За энергию, на которой живет организм, отвечают углеводы, однако они же являются тем нутриентом, который обладает высокой калорийностью, влиянием на уровень инсулина и может откладываться в виде жиров. По этой причине желающим серьезно скинуть вес диетологи рекомендуют на месяц отказаться от злаковых, а после вернуть их в рацион, но ограниченно. Простые углеводы, т.е. сладости и мучное нужно исключить полностью. На протяжении первого месяца количество каши за сутки для взрослого человека не должно превышать 100 г (сухой продукт).

Помогать организму похудеть и сжигать потребленные калории должен не только дефицит пищи, но и физические нагрузки. Полноценный спортивный режим, особенно в первый месяц, вводить не обязательно, но двигаться вы должны как можно больше и каждый день – это самый легкий способ снизить вес. Первую пару недель можно ограничиваться регулярными пешими прогулками по 1,5-2 ч., если раньше спортом вы не занимались, и утренней получасовой гимнастикой. После придется обратиться к аэробным тренировкам и силовым нагрузкам.

Кроме указанных выше общих правил существует еще несколько важных моментов, касающихся режима питания, содержимого тарелки, методов приготовления пищи. Желательно придерживаться этих рекомендаций не 3 месяца, а взять их за пожизненную привычку, если вы хотите сохранить полученный результат и держать фигуру идеальной.

Высчитанный суточный калораж поможет похудеть, но только до момента, пока вы не достигнете нормального веса. Последующие месяцы дефицит калорий не будет приносить результата, если вы не задумаетесь о качестве пищи. Баланс между ключевыми нутриентами – то, за чем придется следить все 3 месяца, если вы хотите иметь красивое тело, а не только маленький вес. Существуют общие универсальные соотношения БЖУ, но диетологи советуют выполнять индивидуальные расчеты. Для человека, который планирует похудеть без прироста мышц, на 3 месяца актуальны следующие условия:

• До 4-х г углеводов на каждый кг чистого веса.
• Не больше 1 г белка на кг.
• До 1 г жиров на кг веса женщинам и до 0,8 г – мужчинам.

Согласно этой схеме, человеку весом в 60 кг нужно съедать 240 г углеводов, 60 г белка и до 60 г жиров. Эти цифры говорят не о весе продукта, а о количестве БЖУ в нем. Все 3 месяца, пока вы будете худеть, придется использовать таблицы энергетической ценности продуктов, чтобы составлять себе грамотный план питания. Однако учитывайте, что углеводы, чтобы похудеть, нужны сложные, жиры – растительные и животные пополам.

Оптимальный план питания, с которым можно мягко худеть за несколько месяцев и поддерживать результат, ориентирован на разгон метаболизма, очищение организма и коррекцию пищевых привычек. Быстрый обмен веществ не даст позже при любой погрешности в меню увидеть привес, а изменение вкусовых пристрастий поможет отказаться от вредной пищи. Основу рациона составят:

• овощи (бобовые особенно), зелень;
• морепродукты, рыба;
• мясо нежирное;
• крупы;
• фрукты, орехи.

Все 3 месяца не забывайте о главных правилах этой диеты:

• Пить чистую воду.
• Заменить кофе зеленым чаем.
• Избавиться от источников сахара – они мешают похудеть.
• Взять за привычку плотный завтрак.
• Сделать нормой ежедневное употребление зелени.

По материалам sovets.net

Недовольны своей фигурой? Хотите сбросить лишний вес и постройнеть? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Самое первое, что нужно сделать – осознать, что жировые отложения не уйдут в одночасье, на это нужно время. Оптимальное снижение веса составляет не более 0,8-1 кг в неделю. Следовательно, при желании похудеть на 10-15 килограммов, нам нужно 3-4 месяца пожить в ритме правильного сжигания калорий.

Как похудеть за 3 месяца? Нет ничего невозможного, особенно для женщины, готовой меняться в лучшую сторону. Три месяца – это не 3 недели, и сбросить достаточно большой балласт жира за этот срок вполне реально. Не нужно сидеть на строгих диетах, пить капсулы или пилюли для похудения – все должно происходить согласно законам природы, без насилия над организмом.

Итак, наша цель – убрать 10 килограммов лишнего веса за три месяца. Существует важный момент похудения, который часто забывают упомянуть диетологи и специалисты по питанию – худеть нужно с удовольствием! Согласитесь, довольно трудно быть в хорошем настроении, постоянно ощущая голод. Также не способствует позитивному мышлению недельный рацион из каш или полный отказ от сладостей.

Как похудеть за 3 месяца не испытывая дискомфорт, возможно ли это? Вполне. При правильной организации режима дня и корректировке рациона можно добиться прекрасных результатов и обойти «скользкий» этап адаптации. Возможно, в первые две недели будет немного непривычно от смены некоторых традиций питания, однако, большой «катастрофы» не предвидится.

Существует 4 правила безопасного правильного похудения:

• Пить нужно за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после;
• Принимать пищу нужно в спокойном настроении: если вы перенервничали, расстроились или подавлены глубоко вдохните, успокойтесь и только после этого садитесь за стол;
• Тщательно пережевывайте пищу, никогда не ешьте впопыхах, заглатывая большие куски – это вредно для пищеварительной системы и заставляет вас съедать гораздо больше, чем необходимо;
• Обязательно позволяем себе один (и только один) запретный продукт в день. Это может быть маленький кусочек черного шоколада, ломтик пастилы или половинка зефира, любимая конфетка или тоненький кусочек колбасы. Главное – съесть это в первой половине дня и не прикасаться к этой вкуснятине как минимум сутки, до следующего утра.

Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, что можно есть:

Огурцы, морковь, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, брокколи, капуста цветная, шпинат. Картофель – 1 раз в неделю в отварном виде. Салаты из свежих овощей должны быть на вашем столе каждый день, это обязательное условие;

Свежие фрукты и ягоды (зимой замороженные, их используют для добавки в каши, мюсли, приготовления смузи и пр.). Следует ограничить бананы и виноград, их можно употреблять не чаще 2 раз в неделю;

Стебли и листья пряных трав являются отличными поставщиками микроэлементов и витаминов. Не пренебрегайте зеленью, если хотите похудеть. Сельдерей, кинза, укроп, петрушка, базилик, руккола, листья салата дадут организму необходимый заряд энергии и помогут сжигать жировые отложения более активно;

Творог, ряженка, кефир, натуральный йогурт. Эти полезнейшие белковые продукты должны присутствовать в рационе каждый день;

Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, чечевица, толокно. Из круп нужно готовить каши на воде. Отруби можно употреблять, как в чистом виде (по 1-2 ст. ложки), так и в качестве добавки в основные блюда или салаты;

Морепродукты и рыба – прекрасный источник легкоусвояемого белка и жирных кислот. Они ускоряют метаболизм и позволяют сжигать максимальное количество калорий. Лучше всего есть рыбу или морепродукты на ужин не реже 3-4 раз в неделю;

Телятина, филе птицы, мясо кролика. Готовить нужно паровые, отварные или тушеные блюда. Употреблять мясо следует 1-2 раза в неделю;

Допустимая норма – 90 г в день (три кусочка). Лучше есть подсушенный хлеб или тосты;

10. Семечки, орехи, сухофрукты.

Это богатая витаминами еда, которая имеет высокую пищевую ценность. Допустимо съедать в день по 1 ст. ложке семечек подсолнуха или тыквы или перекусывать курагой, финиками, инжиром (2-3 шт. в день);

11. Оливковое, кукурузное, подсолнечное масло.

По 1-2 ст. ложки в день в качестве заправки в салаты и супы, которые мы варим без мяса.

Пример рациона, как похудеть за 3 месяца на 10 килограммов.

За полчаса до каждого приема пищи выпивать по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой негазированной воды.

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами.

Завтрак 2: салат из овощей с оливковым маслом и зеленью.

Обед: суп овощной с брокколи и шпинатом, тост из отрубного хлеба.

Полдник: кефир или творог с ягодами.

Ужин: отварная рыба с лимонным соусом.

Нужно много двигаться, обязательны пешие прогулки по 1 часу в день, легкая гимнастика (махи ногами, прыжки, скакалка).

Так как процесс снижения веса будет происходить быстрее, чем предыдущий, к рекомендуемому питанию следует добавить активные занятия фитнесом. Это позволит «убить двух зайцев»:

• Увеличить сжигание калорий и жировых отложений;
• Придать тонус мышцам, избежать дряблости и отвисания кожи после похудения, придать формам рельефности.

Хорошо работают комплексы упражнений от Ляйсан Утяшевой, гимнастика для похудений с Анитой Луценко, гимнастические комплексы от Синди Кроуфорд и прочих звезд шоу-бизнеса или фитнес-тренеров.

Несколько силовых упражнений, как похудеть за 3 месяца на 15 кг.

На турнике или специальном тренажере делаем вис с поднятыми вверх прямыми ногами. Ноги нужно держать строго перпендикулярно туловищу. Делать упражнение в 3 подхода по 5 раз.

В обе руки взять по гантеле 1,5-2 кг и делать приседания, поднимая руки, согнутые в локтях к груди. Сделать 20 приседаний. Впоследствии нагрузку следует увеличить до 40-50 приседаний.

В первом случае качаем пресс классическим способом, поднимая и опуская верхнюю часть корпуса. Во втором поднимаем ноги, согнутые в коленях к подбородку. Делать в 4 подхода по 10 раз.

Еще немного о питании. Список продуктов, от которых лучше воздержаться, чтобы похудеть за 3 месяца на 10 или 15 кг:

• Белый хлеб, изделия из теста (пицца, вареники, пельмени), сдоба;
• Каши на молоке, кисели, кондитерские изделия, сладости;
• Колбасы, балыки, копчености;
• Консервы;
• Жирное мясо, жареные жирные блюда;
• Наваристые мясные супы и подливы;
• Газированные напитки, алкоголь.

Для того чтобы похудеть за 3 месяца на 15 кг к существующим правилам питания добавляем еще одно: есть мы будем маленькой десертной ложкой (немного больше чайной). Это позволяет добиться насыщения гораздо меньшим объемом пищи, чем обычно. Не забываем также тщательно пережевывать пищу – это практически 50% успеха. Добавьте к этому фитнес, часовые прогулки, питьевой режим – и стройное красивое тело за 3 месяца вам обеспечено.

По материалам vesvnorme.net

Видеокурс «Как Похудеть на 10 кг за 3 месяца?»! Малахов «Пусть Говорят»!
Почему Лучшие Пособия По ПОХУДЕНИЮ Помогают Далеко Не Всем?
Меня зовут Татьяна Рыбакова. Я стала дипломированным специалистом в области диетологии и фитнеса. Меня часто приглашают на многие телевизионные передачи в качестве эксперта в области похудения.
Но самое главное — по своей методике я сама похудела со 105 до 50 кг и во всех подробностях знаю, что именно нужно употреблять в пищу. И как никто другой понимаю Вас и Ваши проблемы.
Ну ладно, хватит лишних слов — Ведь Вам интересна не моя биография, а решение своей собственной проблемы, так?
Я представляю Вам.
Почему Лучшие Пособия По ПОХУДЕНИЮ Помогают Далеко Не Всем?

36-летний житель Воронежа Владимир Пилипенко полтора года назад весил почти 250 килограммов. На сколько он сумел похудеть и доволен ли он собой сегодня? Наталья Бочарникова 10 лет назад была самой пышной звездой в самарской команде КВН «СОК», где играла весомые роли. Но стала ли Наташа счастливее, когда из простушки-толстушки превратилась в светскую львицу? Повар из Тульской области Дмитрий Чуликов почти год назад был доволен жизнью и собой. Какие проблемы заставили его резко измениться в очень короткий срок? Восемь лет назад лишние килограммы и складки на боках не помешали жительнице Санкт-Петербурга Марии Игнатьевой удачно выйти замуж. Ради чего она отказалась каждый вечер наедаться до боли в животе? В студии «Пусть говорят» простые жители России делятся своим опытом самостоятельной борьбы с лишними килограммами. Какие методы они использовали для быстрой трансформации? И стали ли они по-настоящему счастливыми после того, как объявили жиру бой?

На 50 килограммов всего за один год похудела Екатерина Попенко из Владивостока. Более того, девушка заняла почётное, третье, место в известном конкурсе «Мисс бикини» и останавливаться на достигнутом не планирует. О том, как измениться на всё 100, и избавиться от 50% лишнего веса, о силе воли и о мотивации в этой программе.

Хотите похудеть к лету? Участвуйте во всероссийском онлайн марафоне «Красивое тело к лету»! http://www.telokletu2013.ru

В студи программы «Хорошее утро» диетолог Андрей Бобровский

В течение года мужчины и женщины, страдающие ожирением, пытаются сбросить половину своего веса без ущерба для здоровья. При этом они надеются изменить не только фигуру, но и жизнь. Под руководством тренера — специалиста по сбрасыванию лишнего веса Криса Пауэлла участники программы пересматривают свой образ жизни. Они обретают новый взгляд на свою жизнь, ставшую неуправляемой из-за ожирения. Крис сопровождает своих подопечных на всех этапах программы. Он живет в их домах, чтобы удостовериться, что они правильно питаются и выполняют необходимые упражнения. Каждая серия рассказывает об одном участнике. Вы увидите, как герои отчаянно пытаются изменить свою жизнь ради своих близких и собственного здоровья. Приверженец неортодоксальных подходов к сбрасыванию лишнего веса, Крисс Пауэлл буквально ворвался на фитнес-сцену, став пионером нового поколения фитнес-профессионалов. Он привлек к себе внимание всей страны проектом, в рамках которого его подопечный Дэвид Смит продемонстрировал самую значительную и самую быструю из всех когда-либо зафиксированных потерю веса, сбросив за 26 месяцев 401 фунт (это 182 килограмма!) лишнего жира. В настоящее время Крис Пауэлл путешествует по Соединенным Штатам для съемок реалити-шоу «Экстремальное преображение: Программа похудения». Это документальный сериал, в рамках которого тренер использует свои новаторские методы и глубокие знания, чтобы руководить процессом похудения у людей страдающих крайним ожирением. Крис следит за тем, чтобы они получали правильное питание и делали физические упражнения, и тем самым дарит людям, потерявшим контроль над собственной жизнью из-за их веса, надежду и перспективу развития. Крис Пауэлл хорошо подготовлен к деятельности такого рода. В последние шесть лет он выступал в качестве тренера в программе «Доброе утро, Аризона» и давал советы, открывал хитрости и секреты в сфере совершенствования своего тела. Он знает не понаслышке как тяжело работать над изменениями своего тела. В 14 лет Крис был самым маленьким ребенком в школе и никак не мог выдерживать на футбольном поле схватки с ребятами тяжелее его. Заручившись поддержкой своих родителей, он занялся тяжелой атлетикой, которая изменила его тело в течение нескольких месяцев. Ему удалось получить преимущество на поле, но не размерами, а силой и выносливостью. Это личная победа показала ему неисчерпаемый потенциал человеческого организма, и, в конечном счете, привела Пауэлла к карьере, с помощью которой он меняет чужие жизни.

Звезда КВН Ольга Картункова похудела на 54 килограмма за несколько месяцев. Принципы эффективной и простой диеты.

Подпишись на наш семейный канал! https://www.youtube.com/channel/UCsvUZHYBy0zRRTCRzvl35WA Мы в соц. сетях: ВКонтакте http://new.vk.com/id174129037 Instagram Светланы https://www.instagram.com/svetlana_familystars/ Instagram Сергея https://www.instagram.com/22sergei22/

Худеть мужчинам труднее, чем женщинам. Помимо скидывания жировой массы им нужно набирать мышечную. Программа моего мужа без изнурительных тренировок и диет. Это скорее система здорового обпаза жизни для занятых, работающих взрослых, с детьми и бытом. Все как и у других, но держать себя в прекрасной форме можно! ———————————————— Еще интересные видео на моем канале: Консультация врача-Трихолога (подробные ответы по Волосам) в плейлисте: http://goo.gl/jbSvhd ——————————— Консультация Офтальмологов в плейлисте: http://goo.gl/oUPYBS ——————————— Салонные процедуры (мой опыт и отзывы), в плейлисте: http://goo.gl/rMFUVh ———————— Это канал об Индустрии Красоты и Моды! Салонные процедуры, аппаратные методики, омоложение, лечение акне (угрей), подтяжки кожи лица и тела без операций, моделирование фигуры, массаж, лазерная эпиляция, эпиляция и депиляция бикини, мой опыт в салонных процедурах и модели, консультации специалистов. Мода, как стиль: как выбирать одежду, подчеркивающую достоинства. Модные тренды и течения текущего года. Только на этом канале! Подписывайтесь, чтобы получать консультации ЛУЧШИХ Специалистов Индустрии Красоты! This channel is about fashion and beauty industries! Salon treatments, hardware techniques, rejuvenation, acne treatment (acne), skin tightening face and body without surgery, figure modeling, massage, laser hair removal, hair removal and hair removal bikini, my experience in the salon procedures and models, expert advice. Fashion like style: how to choose clothes that emphasize your best features. Fashion trends and currents of the current year. Only on this channel! Subscribe please! ————————————— Еще меня можно найти: ВКонтакте: http://vk.com/faberinfo Facebook: http://www.facebook.com/pages/terekhovacom/470170316329497 Twitter: https://twitter.com/terekhovaoks Instagram: http://instagram.com/TEREKHOVAOKS Мой Блог http://www.terekhova.com ——————————- Музыка с сайта Jamendo.com

МОЙ ВЕЧЕР! Как избавиться от черных точек в домашних условиях https://youtu.be/MQDKR51WNO4 Я вконтакте: https://vk.com/club44300282 ✔Почта kat.abram@rambler.ru ✔ Periscope 07_vredinka ✔ASKfm katabram katabram | Спрашивай.ру | http://ok.ru/profile/564520165759 ✔Подписаться на мой канал: http://www.youtube.com/user/07vredinka ✔Плейлисты с интересными видео: МАНИКЮР. УХОД ЗА НОГТЯМИ. КОРРЕКЦИЯ https://goo.gl/tAy7ix Влоги, моя жизнь: https://goo.gl/zhmoTS ✔Обзоры косметики: https://goo.gl/YpmFbp ✔Материнство https://goo.gl/FzM8AR ✔Распаковка посылок https://goo.gl/ugxIln ✔Советы начинающим блогерам / Закулисье блогерства на Youtube https://goo.gl/5xWAfy ✔О деньгах, личном бюджете, накоплениях и экономии: https://goo.gl/yHPF38 ✔Уход за телом: https://goo.gl/eeE0GH ✔Все об уходе за волосами: https://goo.gl/IWOf5M Покупки https://goo.gl/5tcr1u Все о бюджетной косметике https://goo.gl/HgBIwp Макияж https://goo.gl/XgTj06 Свежий каталог Фаберлик https://goo.gl/oytqO9 ВИДЕО Я ОБРАБАТЫВАЮ В Final Cut Pro X Ролики снимаю на Canon EOS 70D, Apple iPhone 6 Plus Для развития канала: ✔Карта Сбербанка 4276 8400 5677 5446 Для ваших писем и посылок: 142793 Москва, до востребования Абраменко Екатерина Андреевна

ПУСТЬ ГОВОРЯТ ►ТОК ШОУ ПУСТЬ ГОВОРЯТ ► С АНДРЕЕМ МАЛАХОВЫМ

По материалам kahn-russia.ru