Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.
Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.
На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.
Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».
Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.
Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.
Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.
Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.
Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.
- Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
- Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
- Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
- Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.
В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.
Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.
Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.
Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.
Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.
Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.
Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.
Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.
По материалам trenirofka.ru
Какие только способы похудеть не предлагают сейчас, но зачастую они не дают должного результата. Почему? Ответ и решение вы найдете в этой статье!
1. Почему снизить вес удается не всем? В чем причина?
2. Какой способ похудеть действительно дает результат и за какое время?
3. Реальные отзывы тех, кто уже попробовал этот способ похудеть!
Проблема лишнего веса беспокоит очень многих, и если она волнует вас, читайте дальше очень внимательно…
Почему так несправедливо?
У кого-то обменные процессы происходят настолько быстро, что человек может наедаться сладким на ночь и при этом оставаться стройным, как тростиночка. А кто-то постоянно ограничивает себя в еде, использует разные диеты, но на весе это никак не сказывается…
И если там заложена программа лишнего веса, то какой бы способ похудеть вы не использовали, ничего не изменится, а если на время ваш вес и станет ниже, то, как только вы вернетесь к обычному питанию, вес тут же придет «в ному», а то и увеличится еще больше, так как в этот раз организм отложит жиры «про запас», на случай, если вам в голову вновь придет сесть на диету. Замечали?
Больше того!
Резко похудевший человек, глядя на себя в зеркало, думает: «Лучше бы вообще не худел…»
Есть всего 2 причины лишнего веса!
1. Наследственная (сюда же отнесем заболевания, провоцирующие увеличение веса);
2. Психологическая.
Последняя является наиболее частой. Еда позволяет снизить уровень стресса и тревожности, поэтому многие люди в наш век тотального невроза избирают этот способ «защиты».
Для этого в подсознании есть свой отлаженный сценарий – какие процессы и когда запускать. Иными словами, это программа, которая работает независимо от вашего желания.
Вы можете переписать имеющуюся у вас программу лишнего веса на новую и снизить вес до желаемой отметки! Это действительно эффективное похудение! На такую перестройку понадобится всего 15-20 минут в день. Всего процесс трансформации занимает 1-2 месяца. Да, вы можете сказать, что это долго…
Однако такой способ похудеть дает вам возможность:
- худеть медленно, без стресса и напряжения!
- кожа не обвисает, вы худеете равномерно!
- не нужно отказываться от привычного питания, перестраивается само!
- нет необходимости в дополнительных физических нагрузках!
- достигнутый результат сохраняется долгие годы!
О том, как работает этот способ похудеть, я расскажу вам в курсе «Квантовый трансформинг», а прямо сейчас вы можете скачать роскошную подарочную демонстрационную книгу и узнать, какие еще возможности для вас открывает метод квантовой трансформации тела!
“Курс был для меня волшебный, ближе к концу уже были изменения в теле, реально изменилась фигура и вес. Потом тело стало приходить в свой привычный вид, где-то через год, полтора снова стало стройнеть, теперь легче поддерживать вес. На подсознательном уровне ваш курс работает!” Наталия
“Благодаря вашему курсу в свои 49 лет мне дают не больше 40 лет. Снижается вес без каких либо диет и физ.упражнений. Благодарю за Ваш труд и знания которыми Вы делитесь с нами». С уважением Оксана
“Научился легко контролировать свой вес. Заметно увеличилась энергетика”.
“Я похудела на 10 кг, стала стройнее. Морщины очень разгладились за время нашего тренинга”. Людмила Гончарова
“Я помолодела, похудела, и поборола одну из вредных привычек. Благодарю вас за то, что вы есть в моей жизни!” Вильнара
“Начались положительные перемены: похудела, появилось много энергии, помолодела…” Милена
Подробное описание действия данной аудиопрограммы читайте здесь >>>
¹ Подсознание — термин, применявшийся для обозначения психических процессов, протекающих без отображения их в сознании и помимо сознательного управления (Википедия).
По материалам omkling.com
Можно ли похудеть легко, без страданий…и быстро? Выбирайте два любых параметра из трёх – и я найду на этом сайте подходящую для вас статью.
- Протокол Табата – комплекс упражнений, от которых жир буквально улетучивается. Быстрый способ, не требующий существенных ограничений в питании. Но предполагающий достаточно серьёзные физические нагрузки.
- Диета гейши – никаких нагрузок! И всего за неделю вы потеряете 3-7 кг. Правда, мук голода не избежать.
- Дыхательная гимнастика Оксисайз , о которой я хочу рассказать в этой статье – третий путь. Вам не придётся голодать и изнурять себя спортом, однако эффект станет заметен далеко не сразу. Не через неделю. Может быть, через месяц или два. Это для тех, кто никуда не спешит. Кто любит себя и не хочет рисковать здоровьем ради быстрого результата.
Комплекс оксисайз придуман как пассивный способ уменьшения жировой прослойки в области живота и укрепления мышц брюшного пресса. Приятным бонусом к нему идёт насыщение крови кислородом, что позитивно влияет на весь организм в целом. Большинство из нас привыкли дышать грудью, практически не задействуя живот при вдохе и выдохе – оттого он округляется, набирая жирок, а мышцы пресса от безделья теряют тонус. Если же мы заставим их работать хотя бы 15 минут в день… смотрите видео, и сами поймёте, чего ожидать от дыхательной гимнастики для похудения.
Дыхательные упражнения для похудения живота не имеют противопоказаний, поэтому подходят всем. Они не отнимают много времени – тем более что вы можете совмещать их с чтением или просмотром фильма, с медитацией или релаксом. А через несколько занятий вы заметите, что надуваете окрепший животик уже непроизвольно. Это станет совершенно естественным, полностью комфортным. Может, стоит постоянно дышать так? Дыхание животом – более физиологичный процесс, чем дыхание грудной клеткой. Надувая живот, вы вентилируете нижние отделы лёгких, которые в обычном состоянии бездействуют. Диафрагма деликатно массирует органы таза, стимулирует кровообращение в них, что особенно полезно для женщин: Оксисайз – это ещё и профилактика различных гинекологических заболеваний. Ну и конечно, получая дозу кислорода выше обычной, ваш мозг и сердечно-сосудистая система станут работать продуктивнее. Так что, брюшное дыхание – полезная привычка, с какой стороны на неё ни глянь. Это ли не повод подышать животом прямо сейчас.
По материалам protectionlife.ru
Плотный рабочий график часто не оставляет времени на себя любимую, поэтому абонемент в спортзал для многих остается голубой мечтой. Но мы знаем, как тренироваться, не тратя много времени!
Похудеть за 15 минут в день – реально! Взорвите свой жир новой серией физических упражнений! 15-минутная тренировка действительно может творить чудеса, главное здесь, не лениться и не пропускать занятия. Будьте уверены – эффект есть! И пусть вас не смущает такая короткая тренировка для похудения. Если вы не готовитесь к какому-то масштабному спортивному мероприятию, то совсем не обязательно проводить изнурительные часы в спортзалах. Используя правильный подход, вы можете задействовать все группы мышц в домашних условиях и за более короткое время.
Все, что вам нужно, это гантели, коврик, вес вашего собственного тела и… желание! Начиная выполнять тренировку, помните, что отдых между сетами должен быть не более 1 минуты.
- 1 подходов
по 8 повторений - Мышца: Квадрицепс
Тип механики: Составное
8.9
Прыжки с ноги на ногу в бок
- 1 подходов
по 8 повторений - Мышца: Квадрицепс
Тип механики: Составное
7.3
Плиометрические отжимания с гирей
- 1 подходов
по 8 повторений - Мышца: Грудь
Тип механики: Составное
8
Подъем гантелей на бицепс стоя
- 1 подходов
по 8 повторений - Мышца: Бицепс
Тип механики: Изолирующее
8.9
- 1 подходов
по 8 повторений - Мышца: Ягодицы
Тип механики: Изолирующее
8.8
Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать
Берите пару 5-килограммовых гантелей, встаньте в широкий шаг (одна нога впереди, другая — сзади). Гантели держите на уровне чуть выше плеч, при этом локтевые суставы согнуты. Наклонитесь немного вперед, согните колени, опустившись в положение выпада. После этого, делая упор на переднюю ногу, выпрыгните вверх, поднимая и гантели. Далее, вернитесь в выпад и опустите гантели к плечам. Повторите по 8 раз для каждой ноги.
Выпады с выпрыгиванием без смены ног
Ухватитесь за одну гантель двумя руками и прижмите ее к груди. Сделайте выпад в сторону одной ногой, сгибая ее в колене. Поверните корпус в эту же сторону и руки с гантелью опустите к этому бедру. После чего перенесите руки с гантелями в исходное положение, все еще оставляя ногу согнутой. И только когда руки с гантелями будут в исходном положении, верните и ногу. Повторите 8 раз в каждую сторону. Эта короткая тренировка отлично подойдет и для талии, и для пресса.
Примите то положение, как при отжимании, но опирайтесь не на ладони, а на гантели, и руки при этом должны быть выпрямлены. Начните медленно опускать корпус и сгибать руки, после чего поднимитесь вновь вверх на вытянутых руках и оторвите одну из них от пола, согнув в локте и переведя вес тела на опорную руку, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. То же самое проделайте и с другой рукой. Повторите 8 раз. Это отличная тренировка ваших рук!
Реверанс с подкачкой бицепсов
Встаньте ровно, ноги — на ширине плеч, руки с гантелями свободно висят внизу. Левой ногой сделайте шаг назад, присев в реверанс, правую же ногу согните в колене. Находясь в этом положении, поднимите гантели к плечам, согнув руки в локтях. После этого сделайте шаг назад и примите исходное положение. Повторите то же самое и для другой ноги. Выполните упражнение 8 раз на каждую ногу. Ваши икры будут вам благодарны!
Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.
Базовый
Продвинутый 
- Принимать 2-3 раза в день – до и после тренинга.
- Категория: BCAA
6.5
Dymatize L-carnitine xtreme
- Принимать взрослым в качестве пищевой добавки.
- Категория: L-карнитин
6.5
По 1-2 капсулы ежедневно, преимущественно во время приема пищи.
- Прием изолята рекомендуется осуществлять утром после пробуждения, и после тренировки.
- Категория: Изолят сывороточного протеина
6.5
В случае необходимости можно добавить одну порцию перед сном.
- 4 раза в день, во время еды.
- Категория: Витамины для мужчин
6.5
- 4 раза в день, во время еды.
- Категория: Витамины для женщин
6.5
- Одну порцию сразу по окончании тренировки. В нетренировочные дни, принимайте утром или между основными приемами пищи.
- Категория: Многокомпонентный протеин
6.6
Смешайте 1 мерную ложку с 200-300 мл холодной воды, молока или любого другого напитка на ваше усмотрение. Смешивайте коктейль в шейкере в течение 20-30 секунд до полного растворения порошка.
- До завтрака.
- Категория: Витаминно-минеральный комплекс
6.5
MuscleTech naNO X9 Pro Series
- Перед тренировкой.
- Категория: Предтренировочные комплексы
6.5
Одну мерную ложку растворить в 200 мл холодной воды. В дальнейшем 2-3 мерные ложки в 250-300 мл воды.
- Принимать одну порцию за 20-30 минут перед тренировкой.
- Категория: Предтренировочные комплексы
6.5
Смешайте половину мерного совка (23 г) с 200-300 мл воды. Для получения оптимальных результатов, пить не менее 1 литра воды в день.
Сохранить в pdfХочу этот сет со скидкой
Подъем ноги из положения планки
Примите положение как при отжимании, только с выпрямленными руками. Оторвите одну ногу от пола и согните ее в коленном суставе, держа бедра и плечи на одном уровне. После этого выпрямите ногу и поднимите ее так высоко вверх, как только можете, не выгибая спину. Примите исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Сделайте по 8 повторов на каждую ногу.
Кроме этих коротких тренировок для похудения, можно воспользоваться и другими, например, от Гриры Чайлдерс «Похудей за 15 минут!» или короткой тренировкой от Синди Кроуфорд. Выполняя эти упражнения по 15 минут в день, уже очень скоро можно увидеть реальный результат – на ваших весах. Точно так же можно использовать и другие 15-минутные тренировки на определенные группы мышц.. Все это можно делать дома, не тратя ни деньги, ни время на спортивный зал и личного тренера.
По материалам www.azbukabody.ru