Главная / Похудение / Видео малышевой как похудеть на 5 кг за неделю

Видео малышевой как похудеть на 5 кг за неделю

Елена Малышева хорошо знакома телезрителям. Уже 6 лет регулярно выходит на экраны программа «Жить здорово!». Благодаря этой передаче и родился в 2012 году проект под названием «Диета Елены Малышевой» — научно обоснованные советы и правила грамотного похудения.

Диета Малышевой — это результат её собственной борьбы со склонностью к полноте, ведь после 40 лет очень многие женщины теряют красивую фигуру, становятся тучными. Борьба за собственное здоровье и стройность совпала с запросами телезрителей: их тоже волновала проблема, как правильно похудеть. Ответом стал телевизионный проект «Сбрось лишнее», появившийся в 2009 году. Участники эксперимента на своём опыте убедились, что сбросить за месяц 15 кг, не изнуряя себя голодом, вполне реально. Е. Малышева привлекла к работе известных в своей области специалистов:

  • автора эффективной методики питания М. Королёву;
  • одного из лучших диетологов Москвы Н. Григорьеву,
  • врача Р. Мойсенко.

Собственная книга врача-телеведущей объясняет правила здорового питания и даёт возможность для всех составлять собственную программу похудения.

Некоторые диетические методики Е. Малышева отвергает изначально, т. к. они причиняют вред здоровью:

  • белковые диеты — опасны для человека, т. к. превышение нормы белка создаёт условия для развития онкологии;
  • голодание — помогает сбросить вес, но оно является для организма сильнейшим стрессом. Как только пища вновь поступает в организм, он превращает её в жир — запас на случай нового голодания. Лишние килограммы возвращаются. Голодание вредит также работе печени и отравляет организм токсинами;
  • вегетарианство и ограничительные диеты — не дают стойкого эффекта: человек срывается и ест всё, в чём раньше себе отказывал, сводя на нет прошлые усилия.

Методика похудения доктора медицинских наук и популярной телеведущей основана на таких положениях:

  • свести калорийности питания до минимума — уровня базовых потребностей организма. Е. Малышева рекомендует употреблять всего 800–1200 ккал/сут. При таком условии недостающую энергию организм будет использовать, сжигая жировые запасы;
  • из рациона на время диеты убрать или сократить до минимума продукты, содержащие жиры и «быстрые» углеводы, цепочка расщепления которых ведёт к быстрому образованию жиров. В первую очередь следует исключить: сало, сливочное и растительное масла. Сахар, сдобная выпечка, картофель, рис, алкоголь имеют высокий гликемический индекс. Расщепляясь, они превращаются в глюкозу — источник энергии. Если энергия тут же не используется организмом, глюкоза трансформируется в жировые запасы, поэтому такая пища не годится для похудения;
  • ограничить потребление соли. Лишний вес — это ещё и лишняя жидкость, её задерживают в организме соли натрия.

Рекомендации Е. Малышевой (и диетолога Р. Мойсенко) для быстрого похудения — это бессолевая БУЧ-диета, известная под названием «Минус 5 килограммов за 10 дней» или просто экспресс-диета. Эффект этой методики основан на:

  • быстром выведении воды из организма (полный запрет на соль);
  • очищении кишечника от шлаков;
  • ускорении метаболизма за счёт чередования белковых и углеводных дней;
  • сжигании жировых запасов при переработке большого количества белковой пищи.

Особых открытий в диетологии методика Е. Малышевой не представляет. Это обыкновенная система сбалансированного питания, основанная на подсчёте калорийности, предпочтении полезных и ограничении жиросодержащих продуктов. Автор методики собственного похудения утверждает, что при питании по её рекомендациям каждый день теряется до 0,5 кг лишнего веса.

Используя диету Елены Малышевой, в течение 1–2 месяцев можно без особых истязаний своего организма, разнообразно и вкусно питаясь, похудеть на 12–18 кг и сделать свой вес близким к идеальному. Длительный срок диеты формирует привычку правильного и сбалансированного питания. Это является гарантией того, что лишние килограммы не возвратятся.

Экспресс-диета позволяет сбрасывать за 10 дней до 5 кг и больше, но чаще 1 раза в год её проводить не рекомендуется.

Вегетарианцам при использовании методики Е. Малышевой придётся заменять белковую пищу животного происхождения растительной (грибами, бобовыми). Потребность в витамине В12, железе, аминокислоте Омега-3 при исключении рыбы и мяса из рациона необходимо восполнять с помощью аптечных препаратов.

Идеальный вес и хорошее самочувствие обеспечены, если человек:

Действенность этих банальных советов Е.В. Малышева демонстрирует каждый раз своим появлением на телеэкране в прекрасной физической форме.

Спорт, фитнес, движение — обязательное дополнение к диете

Диета Елены Малышевой основана на здравых рассуждениях врача о своём здоровье и грамотных рекомендациях специалистов по питанию. Все рассчитано так, чтобы каждая разрешённая калория приносила организму пользу. Разработанное на месяц меню воплощено в засушенных и замороженных продуктах, расфасовано по контейнерам и рассылается заказчикам. Этот рацион — уже готовая к употреблению еда, она является главной особенностью проекта «Диета Елены Малышевой».

Полезные углеводы и белки обязательно должны входить в рацион

Однако специалисты отмечают такие недостатки её схемы питания:

  • калорийность рациона очень низкая, рассчитана на минимальную двигательную активность человека. Международные организации здравоохранения не рекомендуют диеты с калорийностью ниже 1200 ккал, а некоторые меню Е. Малышевой имеют энергетическую ценность всего 800 ккал на день. Если организму не хватает энергии для обеспечения базовых потребностей, начинают работать механизмы её сбережения, замедляются все процессы жизнедеятельности. Восстановление происходит лишь через недели и месяцы по прекращении диеты;
  • отсутствие в рационе жиров, что уменьшает содержание таких витаминов, как ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е). Из-за этого ухудшается внешний вид, снижаются защитные функции организма;
  • расчёт диеты производился для людей возраста и комплекции, схожих с телеведущей. Однако рекомендуется всем как образец здорового питания. Индивидуальный подход с учётом особенностей метаболизма, возраста и рода деятельности человека, противопоказания по состоянию здоровья — нигде в рекомендациях не учитываются. Хотя автор всегда подчёркивает, что любое диетическое питание — это стресс для организма. Оно должно применяться после согласования со специалистом.

В общем-то, критиковать диету Малышевой можно только по одному принципу — человек с медицинским образованием пытается продавать «один размер на всех». Выдаёт минимальную по калорийности и питательной ценности еду (в наборах мало белка, желающие могут сами посчитать, насколько выполняется норма в 1–1,5 г на 1 кг веса), которой в реальных условиях «кормят» только людей вообще без двигательной активности и с нарушениями работы эндокринной системы, за пищу «для всех». В принципе, не включает в рацион ни источники омега-три и омега-шесть в достаточном количестве, ни полезные для похудения насыщенные жирные кислоты в адекватных дозах. Действительно, на такой диете худеют все, но вот в плане достижения эстетических результатов столь строгие ограничения очень и очень спорны.

Сегодня существует уже 10 разновидностей диет Е. Малышевой, но все вариации подчинены единым правилам поведения в период лечебного питания. Сама телеведущая выделяет 7 правил похудения.

Во время похудения нельзя допускать, чтобы организм испытывал сильное чувство голода. Этот сигнал опасности заставит каждую калорию превращать в жир и откладывать про запас. Питание должно быть дробным, 4–6-разовым, исключающим ощущение голода.

  • завтрак — 25% общей дневной калорийности;
  • обед — 30%;
  • ужин — 15%;
  • перекусы — 15%.

Желательно питаться в одно время, тогда будет поддерживаться высокая скорость метаболизма.

Частый прием пищи помогает избежать чувства голода и сохранить хорошее самочувствие в течение дня

Количество пищи, принимаемой за 1 раз (200–250 г), должно помещаться в стакане. Маленькие порции утолят чувство голода и постепенно приведут к сокращению объёмов желудка, а значит сформируется умеренность в еде. Е. Малышева на своём опыте убедилась, что такого количества пищи хватает, чтобы не ощущать голода в течение 3 часов.

Вода в борьбе с лишними килограммами играет важную роль:

  • помогает избавиться от шлаков;
  • разгоняет метаболизм;
  • притупляет голод;
  • восполняет солевой баланс.

Рекомендуется употреблять в день 7–10 стаканов чистой воды: по стакану за час до еды и через час после приёма пищи. Даже чай, кофе, соки надо запивать водой.

Чтобы похудеть, необходимо выпивать в день 1,5–2 литра воды

Считаем калории, исключаем жиры

Как специалист в области медицины, Е. Малышева настраивает на строгий контроль за рационом. Для этого надо знать энергетическую ценность всех употребляемых продуктов, их состав по белкам, жирам, углеводам — т. е. основы диетологии.

Настроение в период использования диеты играет не последнюю роль. Е. Малышева призывает любить свой организм, уважать те процессы, которые в нём происходят. Совет долго пережёвывать пищу даёт возможность насладиться её вкусом, легче достичь состояния насыщения, лучше обработать пищу слюной и облегчить её переваривание в желудке. Двадцать раз надо пережевать каждый кусочек пищи, перед тем, как проглотить его.

В течение этого периода организм очищается от шлаков, вырабатывается привычка к сбалансированному питанию, вес человека приближается к идеальному и сохраняется таким около двух лет.

Всем, кто регулярно посещает спортзал, разрешается увеличить калорийность рациона за счёт стакана молока, обеденного салата, пары яблок. Один из перекусов необходимо съесть до тренировки или сразу после неё. При применении экспресс-диеты надо планировать тренировки в «углеводные» дни, когда организм получает достаточно энергии.

Для диетического питания отбираются самые полезные продукты:

  • мясо, яйца, рыба, творог — источники белков;
  • каши — обеспечивают потребность в углеводах на длительный срок;
  • овощи — хорошо очищают желудочно-кишечный тракт;
  • фрукты — употребляют во время перекусов как источник витаминов и быстрых углеводов.
  • 2 фрукта;
  • запеканка из творога;
  • отварной картофель с салатом;
  • винегрет;
  • овощное рагу.
  • овощной, фасолевый или гороховый суп;
  • отварная курица;
  • рыба или говядина;
  • мясные или рыбные котлеты, тефтели;
  • тушёные овощи на гарнир.
  • творог;
  • творожная запеканка;
  • овощной салат;
  • грецкие орехи;
  • фрукт.
  • тушёные овощи;
  • творожные блюда;
  • варёное яйцо;
  • отварная рыба.

Разовая порция еды не должна превышать 250 г

Диета основана на белково-углеводном чередовании (БУЧ): в течение 10 дней чередуются дни с употреблением только белковой и только углеводной пищи.

Необходимо придерживаться правил:

  • после сна натощак выпить 250 мл воды;
  • во время первого приёма пищи съесть яйцо с салатом из зелёных овощей;
  • на остальные 4 приёма отварить 800 г курицы (залить курицу водой, вскипятить, слить бульон, затем отварить в новой воде);
  • есть отварную курицу порциями по 200 г без соли и хлеба;
  • обязательно пить воду: до 10 стаканов в день.
  • в первый день употребляется салат «Щётка»: по 300 г 5 раз в день;
  • в другие дни употребляется 1,5 кг любых овощей, кроме картофеля: сырыми, тушёными, варёными. Не солить и не сдабривать специями.

Килограммы в этом случае теряются за счёт очищения кишечника от шлаков углеводной пищей и освобождения от лишней воды при бессолевой диете. На переработку большого количества белков организм черпает энергию из жировых запасов — вес уменьшается довольно быстро.

Блюда, приготовленные по этим рецептам можно употреблять во время белково-углеводного чередования.

  • капуста — 500 г;
  • свёкла — 500 г;
  • морковь — 500 г;
  • сок половины лимона.

Все овощи нашинковать, перемешать, отжимая их руками, сбрызнуть лимонным соком.

Выход продукта — 1,5 кг. Калорийность дневной нормы — 530 ккал.

Салат «Щётка» эффективно очищает кишечник от шлаков

  • филе курицы — 500 г;
  • молоко — 100 мл;
  • белый хлеб, батон — 50 г;
  • подсолнечное масло — 40 г;
  • соль, перец — по вкусу.
  1. Вымочить белый хлеб в молоке, отжать.
  2. Прокрутить его вместе с мясом курицы на мясорубке.
  3. Влить в прокрученную массу молоко, посолить, добавить перец.
  4. Из фарша сформовать биточки и обжарить их на сковороде.

Выход продукта — 450 г. Калорийность 1200 ккал.

Запечённое яблоко — одно из лакомств диеты Е.Малышевой

  1. Из яблок вычищается серединка.
  2. В творог вводится щепотка сахара и 100 г изюма, начинка перемешивается.
  3. Сердцевина яблок заполняется творожной начинкой.
  4. Всё запекается в духовом шкафу до получения румяного цвета.

Выход продукта — 950 г. Общая калорийность — 850–880 ккал. Калорийность 1 яблока — 140–150 ккал.

Оптимальный выход из многодневной диеты Елены Малышевой — превращение её в собственную систему питания. Для этого необходимо:

  • вести подсчёт съеденных калорий;
  • стараться не выходить из своего рассчитанного минимума;
  • не увлекаться продуктами, которые были ограничены диетой;
  • применять 1 раз в неделю разгрузочные дни;
  • обращать внимание на количество съеденной пищи.

Соблюдать эти правила будет нетрудно, так как в течение 2–3 месяцев диеты привычка уже сформировалась.

Диета формирует навыки здорового питания

Второй вариант — вернуться к прежнему рациону, применяя диету время от времени, когда надо скорректировать вес. В таком случае вводить запрещённые продукты (сладости, выпечку, картофель, жиры) надо постепенно.

Для выхода из экспресс-диеты необходимо в течение дня чередовать белковую и углеводную пищу. Через неделю можно постепенно вводить в рацион привычную еду. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, лучше оставаться на основной диете Малышевой.

Как и у любого ограничения в питании, диета Малышевой имеет свои возможные побочные эффекты:

  • низкая калорийность приводит к сбою метаболизма и быстрому возвращению веса после диеты. В коробках с готовой едой «Диета Малышевой» энергетическая ценность дневного питания для женщин — 800, а для мужчин — 1200 ккал. Этого мало даже для базового уровня обмена веществ;
  • недостаточное содержание белка и углеводов в рационе ведёт к потере мышечной массы. После диеты эта потеря будет восстановлена уже в виде жировых запасов;
  • недостаточное количество еды в готовых наборах для тренирующихся приводит к необходимости самостоятельного добавления продуктов. Если не вводить в рацион дополнительных калорий, произойдёт сбой в работе внутренних органов, начнутся проблемы со здоровьем.

Несмотря на утверждение Е. Малышевой, что её система — образец сбалансированного питания и не имеет противопоказаний, с осторожностью к её применению должны относиться люди с такими проблемами, как:

  • заболевания ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь желудка, запоры;
  • холецистит, гепатит;
  • камни в почках и болезни мочевыводящих путей;
  • сердечная недостаточность;
  • подростковый возраст, когда повышен уровень базовых потребностей организма — низкокалорийная диета в этот период может нарушить формирование детородной функции организма;
  • период беременности и лактации;
  • работа, связанная с большими физическими усилиями.

Отзывы о диете Е. Малышевой посвящены разным вопросам. Большинство положительных отзывов связано с реальным эффектом похудения: и тех, кто купил готовую еду в «волшебных коробочках», и людей, которые сами готовили еду по рекомендациям автора. Некоторые разочарованы возвращением лишних килограммов при попытке питаться в прежнем привычном режиме.

Марьюшка за 8 дней диеты похудела на 3,7 кг. Два килограмма вернулись

За 1,5 месяца на диете Е. Малышевой можно похудеть на 18 кг

Борьба с ожирением — это сложная и тонкая работа со своим организмом. Будучи врачом и популяризатором медицинских знаний, Елена Васильевна Малышева показала на своём опыте возможность похудения без изнурительных диет. Каждый может воспользоваться её советами и создать свою программу похудения. Но без знания основ диетологии или помощи специалиста борьба с лишним весом не увенчается успехом.

Диета Малышевой на 5 дней поможет расстаться с лишними килограммами без вреда для здоровья, когда до дня «Х» осталось всего несколько дней.

Известный российский доктор Елена Малышева разработала несколько методик похудения, которые различаются в основном по продолжительности. Одной из таких систем снижения веса является диета, рассчитанная на 5 дней.

Диета на 5 дней от Елены Малышевой – хороший способ очистить организм и направить его на эффективное похудение. В целом, такую методику можно назвать даже не диетой, а именно системой питания, основанной на отсутствии негативного воздействия на организм.

Придерживаться такой диеты можно и более длительный срок – до двух-трех месяцев. За это время улучшится состояние здоровья в целом, и закрепятся достигнутые результаты.

Главное правило диеты Малышевой – нельзя голодать. Многие желающие расстаться с лишним весом ошибочно полагают, что голодание приведет к быстрому похудению. Результаты, естественно, будут, но это чревато замедлением обмена веществ. Организм, недополучая необходимое количество пищи, начинает накапливать свои запасы, в итоге похудение не приносит желаемых результатов.

Принципы похудения:

  • Автор диеты предлагает придерживаться дробного питания, т. е. принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день (в среднем, около 4-5 трапез). Такая система питания способствует ускорению обмена веществ, даже если рацион основан на потреблении низкокалорийных продуктов. За счет этого организм не переходит в режим экономии и не накапливает запасы «на черный день».
  • Диета Малышевой на 5 дней предполагает строгий подсчет калорий и соблюдение дневной нормы в 1200 ккал.
  • При составлении ежедневного меню стоит отдавать предпочтение только качественной, свежей и здоровой пище. Выбирая продукты, нужно внимательно изучать их состав: в нем должны отсутствовать добавки, красители и другие вредные вещества.
  • Схема питания предполагает минимальное употребление соли, сахара, растительных и животных жиров, картофеля, риса, мучных изделий, спиртных напитков.
  • Вместо соли для придания вкуса блюдам можно использовать лимонный сок.
  • Ежедневно нужно выпивать до двух литров простой воды (стакан за час до еды и стакан через час после приема пищи).

Для составления меню пятидневной диеты Малышевой можно воспользоваться готовыми схемами питания, а можно самостоятельно подобрать рацион.

Основной принцип диеты Малышевой – ограничение калорий и потребление натуральных, здоровых продуктов питания. После достижения положительных результатов необходимо придерживать общих правил диеты и отказаться от вредной пищи.

Общие рекомендации при составлении меню:

  • Первый прием пищи лучше запланировать на 08:00. Обедать можно 12:00 или 13:00, а ужинать следует не позже 19:00.
  • На завтрак нужно есть кашу, на обед – мясо или рыбу, а вечером разрешается съедать легкий салат, отварное яйцо и низкопроцентный кефир.
  • Размер одной порции – не более 200 г.
  • Между основными приемами пищи допускается перекус фруктами (яблоко, мандарин, апельсин, грейпфрут и т. д.);
    очистить организм от шлаков и токсинов поможет вода. Также она способствует сжиганию жира, поэтому каждый день нужно выпивать около двух литров чистой негазированной воды. День нужно начинать со стакана воды натощак, также необходимо выпивать стакан за час до еды и через час после приема пищи. Воду можно пить, если возникает чувство голода.

Отзывы о диете Малышевой на 5 дней подтверждают ее эффективность. Переносится такая система питания достаточно хорошо, в день при этом теряется около 500 г. Таким образом, за 5 дней можно похудеть на 2,5-3 кг, а если продлить диету до 10 дней, уйдет 5 кг лишнего веса.

Основные плюсы:

  • Самый большой плюс диеты Малышевой заключается в том, что можно худеть, не причиняя вреда здоровью. В этом состоит главное отличие от т. н. «быстрых» экспресс-диет.
  • Еще одно очевидное преимущество такой диеты состоит в том, что по своей сути это даже не диета, а полноценная схема питания, а значит, для сохранения результатов в будущем не обойтись без перехода на систему правильного питания.
  • В меню диеты Малышевой входят только полезные блюда, позволяющие проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, это – не просто система похудения, но еще и лечебная диета.
  • Дробное потребление пищи небольшими порциями способствует ускорению обмена веществ, а следовательно – снижению веса.
  • Существенным плюсом в похудении является отсутствие углеводной пищи во второй половине дня.

В отличие от других систем похудения, у диеты Малышевой никаких серьезных противопоказаний нет. Такой способ снижения веса прост и доступен для всех. А если учитывать его безвредность и эффективность, можно смело утверждать, что это одна из наиболее приемлемых методик по приведению веса в норму.

Наверняка многие из нас, смотря на себя в зеркало, говорят: вот бы похудеть, совсем немного – килограммов на пять. И действительно, бывает, что вес у женщины не далек от идеального, но выпирающий животик и бока портят весь вид. Особенно это раздражает, когда впереди, скажем, пляжный отдых, когда даже мельчайшие недостатки фигуры заставят чувствовать себя не в своей тарелке.

При этом диетологи выяснили, что похудеть на 5 кг с маленького веса гораздо труднее, чем с большого на 15. Организм не очень-то желает расставаться со скудными жировыми запасами. Немного сбросить вес сложно, но вполне реально. Помимо ограничений рациона в этом поможет физкультура, благодаря которой мышцы подкачаются, фигура станет более рельефной.

В этой статье мы рассмотрим разные методы похудения на 5 кг. Если у вас имеются проблемы со здоровьем, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом.

Примечание: все показатели в скобках указаны в граммах.

Пригодится тем, кто хочет скинуть 5 кг всего лишь за два дня и обладает крепкой силой воли. Затягивать диету дольше нельзя.

Первый день: разводим сок двух лимонов на два литра воды и пьем в течение дня. Любые другие продукты запрещены. Если совсем невмоготу, позвольте себя яблоко, грушу или грейпфрут.

Второй день: с утра съедаем небольшую порцию овсянки без сахара на воде (150-200), а затем также употребляем только лимонную воду.

Сбросить вес за столь короткий срок возможно только с помощью жесткого голодания. Настройтесь, что это время будет тяжелым, и нужно будет постоянно занимать себя чем-нибудь, чтобы не думать о еде.

Суть очень проста: на 3 дня полностью откажитесь от пищи, позволяя себе только ложку меда. Зато воду – дистиллированную, минеральную или обычную отфильтрованную – пейте сколько угодно. Но не более трех литров за сутки, иначе почки могут не справиться с нагрузкой.

Во время голодания откажитесь от алкоголя и сигарет. Выход из голодания длится тоже три дня. Жирные, жареные, сладкие и мучные продукты исключаются полностью. В идеале, основу рациона составляют такие легкоусвояемые продукты как различные каши, капуста, морковь, чернослив, отварные овощи, кефир, яблоки запеченные. Затем ежедневно, понемногу, добавляем что-нибудь новенькое: масло, орехи, мясо и рыбу и т. д.

Более легкий вариант похудения на 5 килограммов, так как здесь блюда постоянно меняются и можно разрешить себе немного вкусненького.

Проснувшись утром, за 15 минут до завтрака выпейте стакан теплой воды. Благодаря этому в организме запускаются очищающие процессы. Не обязательно сразу вставать, можно понежиться в постели и выпить воду полулежа.

  • Завтрак: напиток, состоящий из стакана молока, 1 ч. л. какао и такого же количества меда.
  • Обед: по 200 г отварного куриного филе и нарезки из свежих овощей, например, из огурцов и помидоров, 1 грейпфрут.
  • Полдник (через 2 часа): обезжиренный кефир.
  • Ужин: бульон на овощах, не более одного стакана. Для приготовления бульона возьмите полтора литра воды, 500 г моркови и томатов. Продукты мелко нарежьте и всыпьте в кипящую воду. Поварите на сильном огне полчаса и процедите. Бульон готов. Можно насыпать щепотку тмина, он ускоряет выведение шлаков из организма.

За два часа до сна перестаем принимать пищу. Если желание поесть непреодолимо, порадуйте себя стаканом нежирного йогурта.

  • Завтрак: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов.
  • Обед: стакан овощного бульона и обезжиренный йогурт с медом.
  • Полдник: салат из груши и мандаринов, заправленный йогуртом.
  • Ужин: курица отварная или нарезка из овощей (порция 200 г).
  • Вместо завтрака пьем минералку. Причем количество ее за сутки, не более 1 литра.
  • Обед: 300 г нежирного творога с медом и стакан йогурта.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: тертая морковь с изюмом или рыба запеченная (порция 200 г).

О такой программе много положительных отзывов, однако повторять ее допустимо только раз в три недели. Ведь в период быстрого похудения организм испытывает нешуточный стресс, после которого необходимо восстановление.

Эта диета для похудения на 5 кг полностью соответствует своему названию, ведь на протяжении всего времени рацион не меняется:

  • Утро: отварное яйцо всмятку.
  • Обед (через 4 часа после завтрака): творог без сахара (150) и несладкий чай.
  • Вечер: зеленое яблоко и кефир.

В перерывах между приемами пищи в любых количествах пейте минералку. Это поможет заглушить чувство голода.

Выходим из диеты осторожно, ежедневно вводя по 100-200 г нового продукта. Такая программа похудения показана только людям с идеальным здоровьем.

Хороший вариант, если нужно похудеть, например, к выходным. Такая методика допустима, если трехдневную диету для похудения на 5 кг вы перенесли без труда.

Да, именно так она и называется. Каждый день предполагает употребление разных продуктов. Поэтому организм не испытывает дефицита в жизненно важных нутриентах.

Три раза в день съедаем по 150-200 г отварной или запеченной курицы, говядины, индейки или крольчатины. Можно добавлять пряности, но ни в коем случае не солить. Если вы не любите мясо, его прекрасно заменят творог, бобы или тофу.

Позавтракайте салатом из огурцов и помидоров, пообедайте тушеными кабачками с чесноком, поужинайте отварным картофелем с капустой или салатом из редиски и огурца. Овощи заправляйте оливковым маслом.

В течение дня едим любые свежие фрукты, за исключением персиков, бананов и винограда – они содержат слишком много сахара. Апельсины, грейпфруты, груши, яблоки и пр. – в любом количестве.

Читайте также:  Отзывы кто как похудел фото до и после 2015

Замоченные овсяные хлопья, пшенная или ячменная каша, бурый рис насытят организм медленными углеводами, погасят чувство голода и обеспечат энергией. На каждый прием пищи съедайте по 5-8 ст. л. любимой каши. По желанию добавьте в рацион миндальные, грецкие или кедровые орехи.

Во время каждого приема пищи употребляем 5-7 ст. л. нежирного творога. Пьем только обычную очищенную воду. Главная цель сегодня – восстановить водно-солевой баланс организма.

На протяжении пяти дней вы будете пить только разные жидкости. Такая диета для похудения на 5 килограммов очищает организм, а процесс сжигания калорий ускоряется. Но придерживаться ее более этого срока врачи категорически не рекомендуют, так как это опасно для здоровья.

Разрешаются следующие напитки:

  • очищенная вода без газа;
  • бульоны, сваренные на курице и овощах, без соли и специй;
  • чай зеленый и несладкие травяные отвары;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Яйца очень полезны: белок богат протеинами – своего рода строительным материалом для кожи, волос, ногтей и мышечной ткани. А желтки содержат аминокислоты, витамины и минералы.

Яичная методика подразумевает употребление яиц, сваренных всмятку, но можно и вкрутую. Рацион на день состоит из 4-5 яиц, небольшого количества нежирного творога и куриного филе, цитрусовых. В качестве напитков употребляются зеленый чай и нежирный кефир. Порции по 200 г.

Примерное меню

  • Завтрак: 2 яйца и кефир.
  • Обед: отварная куриная грудка и апельсин.
  • Полдник: одно яйцо и творог.
  • Ужин: два яйца, грейпфрут и кефир.

Утолить жажду и подавить голод поможет зеленый чай.

Яйца – продукт вкусный и сытный, поэтому перенести такую диету не сложно.

Сбросить немного лишних кило всего за неделю не так уж сложно. Особенно если вы будете дополнять диету физическими тренировками. Ходьба по улицам или домашний эллиптический тренажер помогут стать стройной.

Длится быстрая диета для похудения на 5 кг от 4-х дней до недели. Подходит в срочных случаях, когда впереди важное событие. Но при этом обладает некоторыми недостатками:

  1. Не каждый выдержит такое питание, оно очень низкокалорийное.
  2. Приходится менять рацион кардиальным образом.
  3. Быстро сброшенные кило могут моментально вернуться обратно.

Противопоказания

Быстрая система запрещена людям пожилого возраста, беременным и кормящим женщинам, а также пациентам с заболеваниями желудка, почек, печени и сердечнососудистой системы.

Главное правило диеты: в точности соблюдать представленное меню. Одна порция пищи весит не более 200 г. Однако если есть хочется нестерпимо, иногда перекусывайте, но только разрешенными продуктами:

  • овсяная, гречневая и рисовая крупы;
  • свежие и отварные овощи: морковь, свекла, чеснок, тыква, сельдерей, огурец, помидоры, перец;
  • зелень;
  • фрукты и ягоды свежие;
  • нежирные молочные и кисломолочные напитки;
  • рыба постных сортов;
  • яйца;
  • мясо нежирное;
  • злаки, орехи и сухофрукты;
  • морс, свежевыжатый сок, минералка, зеленый чай.

Перед программой желательно отказаться от курения и алкоголя. Для ускорения метаболизма рекомендуется посильная физическая нагрузка.

  • Завтрак: грейпфрут, нарезка из помидора и огурца, чай зеленый.
  • Обед: груша, куриная грудка, запеченная с кабачками, стакан воды.
  • Ужин: ананас, овощное рагу и кефир.
  • Завтрак: тертая морковь, зеленый чай или кефир.
  • Обед: запеченные перцы с зеленью, суп из сельдерея, зеленый чай.
  • Ужин: рагу из овощей, кефир, салат из огурца с редиской.
  • Завтрак: кефир, салат из мандаринов и ананаса.
  • Обед: пюре из фруктов и ягод, йогурт с кусочками фруктов, отвар шиповника.
  • Ужин: кефир и любые фрукты.

Четвертый: повторяем рацион первого дня, при желании продляем диету до недели.

В отличие от первого, ежедневное меню этого варианта срочного похудения на 5 кг включает в себя и белковую пищу, и овощи. Жиры и полисахариды также ограничены. Продолжительность программы 5-7 дней, предпочтительное время проведения – лето.

  • Утро: небольшой засушенный кусочек ржаного хлеба, несладкий чай.
  • Дополнительный завтрак: творог обезжиренный (200).
  • Обед: жидкий овощной суп, капуста белокочанная в свежем или тушеном виде, порция отварной рыбы, тертая морковь.
  • Вечер: болгарский перец, фаршированный шампиньонами и ржаной сухарик. Также для ужина можно использовать и другие овощи: томаты, капусту, кабачок, тыкву, чеснок и баклажан.

Принцип действия этой методики для похудения на 5 кг заключается в том, что за 30 минут до каждого приема пищи необходимо выпивать два стакана или 500 мл воды. При этом общее количество воды за сутки составит примерно 3 литра.

Из рациона исключаются продукты, задерживающие жидкость в организме. Это мучные изделия, а также соленая и сладкая пища. Основу меню составляют овощи и фрукты, крупы, нежирные рыба и мясо.

  1. Вода создает чувство наполненности желудка, поэтому вы начинаете меньше есть.
  2. Диета не требует какой-то особой подготовки, затраченных средств и усилий.
  3. Нет нужды заниматься подсчетом калорий и жестко ограничивать себя в питании.
  4. Вода очищает организм, положительно влияет на кожу, состав крови, внутренние органы.
  5. Благодаря воде, превращение калорий в энергию ускоряется.
  6. Общее самочувствие улучшается, вы станете более активной и энергичной.
  1. Немудрено, что на такой программе очень часто хочется в туалет. На работе это может вызвать лишние вопросы, поэтому планируйте диету на отпуск или длительные выходные.
  2. Методика противопоказана людям, имеющим проблемы с почками, а также пациентам, с любыми хроническими заболеваниями. Слишком частое употребление воды может вызвать обострения.
  1. Пейте воду небольшими глотками только за полчаса до приема пищи и 2 часа спустя. Во время еды пить нельзя!
  2. Вода должна быть комнатной температуры, отфильтрованной, без газа, лимонного сока и прочих дополнений.
  3. Уберите из рациона кофе, газировку, кисели, коктейли. В них слишком много калорий.
  4. Если не очень любите пить обычную воду, распределяйте ее количество таким образом: перед плотным обедом – полтора-два стакана, перед небольшим перекусом (фрукты, семечки, сухофрукты, орехи) достаточно одного стакана.
  5. Порции пищи должны быть маленькими – по 150-200 г.
  6. Многих волнует вопрос: на сколько же я похудею. Но конкретной цифры назвать нельзя, это зависит от возраста, изначального веса и других факторов. В среднем за неделю можно сбросить от 1 до 5 кг. Неделя – самый оптимальный срок, чтобы проверить действенность диеты и собственные силы.

Примерное меню

  • Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 г салата из яблок и апельсинов (заправить ложкой меда).
  • Обед: 150 г куриного филе, отварного или на гриле, салат из огурцов, помидоров и зелени, ломтик ржаного хлеба.
  • Ужин: по 150 г запеченного минтая и макарон из твердых сортов пшеницы, заправленных томатным соусом, тертая морковь, заправленная нежирным йогуртом и зеленое яблоко.
  • Завтрак: овсяная каша на молоке с добавлением ягод и меда.
  • Обед: три клубня отварного картофеля и кусочек запеченной курицы, апельсин.
  • Ужин: салат из капусты и огурца (заправить оливковым маслом), помидор и кусочек запеченной рыбы.
  • Завтрак: омлет с томатами и зеленью (готовится в микроволновке), грейпфрут.
  • Обед: борщ и кусочек гречневого хлеба.
  • Ужин: тушеные кабачки, зелень, вареное яйцо, запеченная рыба.
  • Завтрак: гречневая каша на обезжиренном молоке, груша.
  • Обед: суп овощной и черный хлеб.
  • Ужин: йогурт, два отварных яйца, нарезка из помидоров.

В таком роде продолжаем всю неделю. Результаты скажутся незамедлительно.

Об этой схеме питания зрители узнали благодаря передаче «Сбрось лишнее», которую ведет знаменитая телеведущая и врач Елена Малышева. В этой программе уже несколько лет Елена помогает людям с лишним весом вернуть былую стройность и, как приятный бонус, улучшить здоровье.

Важно не поддаваться на уловки интернет-сайтов, которые продают различные наборы для похудения, якобы приготовленные по рецептуре Малышевой. На самом деле такие ресурсы созданы с целью обогащения и никакого отношения к Малышевой не имеют. Придерживаться диеты Малышевой для похудения на 5 кг возможно в домашних условиях и собственными усилиями.

Главные принципы

  1. Похудение должно быть постепенным. Максимальный вес, который можно потерять за неделю, всего лишь 900 г. Случаются и более скоромные результаты – 500 г за 7 дней. И это нормально. Зато такое похудение не принесет здоровью вреда, а лишние килограммы не вернутся. Минимальный срок длительности методики – один месяц.
  2. Прежде чем бороться с лишним весом, надо определить его причину. Возможно, дело не только в неправильном питании, но и в наличии каких-либо заболеваний? Например, сахарный диабет, эндокринные расстройства, нарушения обмена веществ тоже влекут за собой повышение массы тела.
  3. Определите свой идеальный вес с помощью специального калькулятора. Быть может, ваш вес и так оптимальный. И не стоит мучить себя диетами.
  4. Формируйте правильные пищевые привычки: питайтесь часто и небольшими порциями; долго пережевывайте пищу; откажитесь от жиров животного происхождения, заменив их растительными; снизьте до минимума употребление соли, сахара, алкоголя, выпечки. В качестве заправки для блюд только растительное или оливковое масло.
  5. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Она зависит от возраста, роста, физической активности.
  6. Настройтесь на положительный результат. Возможно, увидев на весах через две недели какие-то ничтожные изменения, вам захочется все бросить и перейти на более быструю программу. Однако наберитесь терпения и усилия не пропадут даром.
  7. Занимайтесь физкультурой. Даже простая пешая прогулка перед сном принесет пользу.

Примерное меню

Суточная калорийность составляет 1200 энергетических единиц.

  • Завтрак: 200 г гречневой каши (гречку не отваривать, а замачивать на ночь), сваренное вкрутую яйцо, 100г тертой моркови, заправленной растительным маслом, зеленое яблоко.
  • Второй завтрак: 150 г запеканки из обезжиренного творога и манной крупы и одна ст. л. сметаны.
  • Обед: 120 г говядины, приготовленной на пару, 200 цветной отварной капусты, отвар шиповника.
  • Полдник: грейпфрут среднего размера.
  • Ужин: кефир 1%-й жирности.
  • Завтрак: 100 г замоченных на ночь хлопьев геркулеса, стакан нежирного молока, горсть свежих или замороженных ягод.
  • Второй завтрак: салат из свеклы с черносливом, заправленный растительным маслом, два цельнозлаковых хлебца.
  • Обед: 220 г плова с куриной грудкой и овощами, 100 г салата из капусты, помидора и зелени (заправляется оливковым маслом).
  • Полдник: 100 творога 2%-й жирности, 125 г питьевого йогурта.
  • Ужин: нежирный кефир.
  • Завтрак: 100 г парового омлета, приготовленного из двух белков, желтка и стакана молока, 100 г салата из моркови и яблок.
  • Второй завтрак: зеленое кислое яблоко.
  • Обед: 150 г овощного супа, по 100 г отварного куриного филе и отварной зеленой фасоли.
  • Полдник: 200 г тушеной капусты с морковью и яблоками.
  • Ужин: 150 г нежирного творога и стакан кефира.
  • Завтрак: 50 г отварного говяжьего филе, 100 г вареного зеленого горошка, два цельнозлаковых хлебца.
  • Второй завтрак: 150 г винегрета.
  • Обед: 150 г тушеных овощей – капусты и моркови, кусочек вареного хека, отвар шиповника.
  • Полдник: кислое яблоко и три грецкого ореха.
  • Ужин: 200 г запеканки из нежирного творога, моркови и яичного белка.
  • Завтрак: 200 овсяной каши с молоком, три чернослива.
  • Второй завтрак: 200 г баклажанной или кабачковой икры.
  • Обед: 100 г отварной трески, 200 г тушеных овощей, отвар шиповника.
  • Полдник: 170 г плова, вместо мяса кусочки овощей.
  • Ужин: 100 г нежирного творога и стакан кефира.
  • Завтрак: ломтик твердого сыра, вареное яйцо, 50 г свежего зеленого горошка.
  • Второй завтрак: один клубень запеченного картофеля, 100 г салата из квашеной капусты и лука.
  • Обед: 150 г горохового супа и тушеных овощей (кабачка и моркови), два цельнозлаковых хлебца, 100 г отварного куриного филе.
  • Полдник: 200 г салата из огурцов и помидоров, заправленный сметаной.
  • Ужин: 50 г нежирного творога, 250 г тушеной цветной капусты и стакан кефира.
  • Завтрак: 200 г перловой каши на воде. 50 г овощного рагу из яблока и моркови.
  • Второй завтрак: один средний апельсин.
  • Обед: 70 г отварной нежирной говядины, 150 г тушеной капусты и зеленое яблоко.
  • Полдник: 100 г нежирного творога, зелень (петрушка и укроп).
  • Ужин: 150 г суфле из рыбы и яичного белка, стакан кефира.

Рекомендации по приготовлению блюд

  1. Крупы не отваривайте, а замачивайте на ночь в кипятке.
  2. Овощи тушите в небольшом количестве воды или на пару. В этом вам помогут мультиварка и пароварка.
  3. Мясо ешьте без бульона.
  4. Берите кислые фрукты: зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты.

Такое меню не принесет вреда организму, оно полностью безопасно. Поэтому без сомнений можно придерживаться его и целый месяц.

Система похудения на гречке была создана еще в середине прошлого века и до сих пор пользуется популярностью среди женщин, следящих за фигурой. Это монодиета, поэтому кроме гречки другие компоненты не допускаются. За небольшим исключением – разрешаются два фрукта в день (кроме бананов), ложка меда, репчатый лук, кефир.

Достоинства

  1. Ощутимая потеря веса. За неделю отвес может составить пять, а то и семь кило. То есть в день вы будете терять примерно один килограмм – отличный результат.
  2. Гречневая крупа хорошо чистит организм. Диета выведет из организма большое количество токсинов. Благодаря этому, снижается холестерин в крови и нормализуется артериальное давление.
  3. Гречка содержит флавониды. Они выступают в роли антиоксидантов. Кроме продления молодости, они способны бороться с растущими злокачественными новообразованиями.
  4. Отсутствие соли и сахара улучшает вкус и обоняние и уменьшает тягу к сладкому. В дальнейшем это поможет вам без усилий соблюдать принципы правильного питания.
  5. Гречневая каша благотворно действует на кожу, ногти и волосы; избавляет от жира подкожную клетчатку. Поэтому гречневая программа похудения – прекрасное средство для достижения стройности и красоты.
  6. Гречка – продукт, доступный практически всем.
  1. Гречневая каша выводит много жидкости из организма. В совокупности с отсутствием соли, это может нарушить водно-солевой баланс. Чтобы этого не произошло, пейте больше воды.
  2. Рацион питания однообразный. На многих людей это действует удручающе, их преследует слабость, раздражительность и головная боль.
  3. Меню не отличается сбалансированностью, как и во всех жестких диетах. Поэтому обязательно принимайте витаминные комплексы.
  4. Отсутствие глюкозы лишает организм энергии. Поэтому разрешается небольшое количество фруктов и ягод.

Как готовить гречку

Для начала переберите и промойте крупу. Способ обработки любой: можете отварить, замочить на ночь в кипятке или залить кефиром и тоже оставить на ночь. Второй и третий, более предпочтительны: при замачивании крупы в воде, она сохраняет все содержащиеся в ней витамины и микроэлементы. А гречка на кефире, зарядит энергией и поможет выдержать диету до победного конца. Каждый вечер готовим гречневую кашу для употребления на следующий день.

Примерное меню

Проснувшись, за 30 минут до еды пьем теплую чистую воду. Гречку делим на три части.

  • Утро: треть гречневой каши и яблоко, стакан томатного сока.
  • Обед: треть каши и стакан тыквенного сока.
  • Вечер: последняя треть каши и груша, кефир.

На ночь можно попить обезжиренного йогурта.

Можно делить гречку не на три приема, а на пять-шесть. А в перерывах пить зеленый чай. Делайте, как удобно вам.

Противопоказания

Диета запрещена беременным и кормящим женщинам; пациентам с диабетом, гипертонией, гипотонией; людям, страдающим сильной депрессией; после хирургических операций на брюшной полости; при наличии проблем с почками, сердцем, сосудами и ЖКТ.

Каждые три-четыре дня вводим в рацион какой-нибудь новый продукт. Например, так:

  • 1, 2-й день по завершении программы – овощи (кроме крахмалистых).
  • 3, 4-й – яйца.
  • 5, 6-й – курятина, говядина, грибы.
  • 7, 8-й – растительное масло в качестве заправки к салатам, картофель.
  • 11, 12-й – молоко.
  • 13, 14-й – крупы, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • 15, 16-й – орехи.

Кроме отвеса, эта диета для похудения на 5 кг имеет и другие преимущества: кожа подтягивается, животик исчезает, кишечник очищается, а талия становится тоньше. Медленные углеводы, которые содержатся в крупе, насыщают организм силами и энергией, а находящийся в кефире белок дарит ощущение сытости.

Главные правила

  1. В течение дня лакомьтесь кашей из одного стакана гречки и выпейте литр кисломолочного продукта. Крупу необязательно отваривать. Можно просто промыть ее, положить в термос, залить кипятком в пропорции 1:2 и оставить на ночь настаиваться. К утру вас будет ожидать вкусное и полезное блюдо.
  2. Разрешено есть кашу одновременно с кефиром, либо чередовать продукты в разные приемы пищи.
  3. Используется принцип дробного питания: ешьте часто, но понемногу.
  4. Соль и сахар не добавляются. Чтобы сделать гречку более вкусной, используйте соевый соус и свежую зелень. Один раз в день можно съедать помидор, огурец или морковь.
  5. Не пейте воду одновременно с пищей, только в перерывах.
  6. По завершении программы первые 3 дня не превышайте дневную калорийность в 600 ккал. Следующая неделя – 1100 ккал. И только потом – 1500 ккал. Такой подход позволит закрепить результат.
  7. За неделю до начала программы и после ее окончания несколько раз проводите гречневые разгрузочные дни. Варите из крупы каши и супы.
  8. Как и в любой монодиете, существует риск сорваться. Если совсем невмоготу, добавляйте в кашу кусочки сухофруктов. Съешьте немного меда, только не глотайте его сразу, а рассосите во рту.

Кефир – любимый кисломолочный напиток многих женщин. Так почему же не провести диету для похудения на 5 кг на его основе? Тем более что стоит он недорого и славится уймой полезных свойств.

Чем полезен кефир

  • Стимулирует иммунитет;
  • успокаивает нервную систему;
  • избавляет от бессонницы и головной боли;
  • нормализует деятельность ЖКТ;
  • утоляет жажду;
  • обладает мягким мочегонным эффектом;
  • широко используется в народной медицине для лечения анемии и атеросклероза.
  1. Программа не является жесткой монодиетой. Это значит, что помимо кефира можно есть и другую пищу. Поэтому её относительно легко выдержать.
  2. Эффективность – минус семь кг за неделю.
  3. Легкая в соблюдении: ежедневно готовим всего одно блюдо.
  1. Диета низкокалорийная и несбалансированная. Поэтому стоит возвращаться к ней не чаще чем раз в квартал.
  2. Кефир может вызвать расстройство желудка, диарею, метеоризм, вздутие живота и прочие нарушения пищеварительной системы.
  3. Диета не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, ревматизмом, подагрой, рахитом, полнокровием и повышенной кислотностью желудка.
  1. Используйте только свежий однодневный кефир с 1%-й жирностью.
  2. По завершении диеты принимайте пробиотики.
  3. Суточную норму продуктов съедаем за 4 приема.
  4. Соль, сахар, уксус и другие усилители вкуса не допустимы.

Кефир ежедневно пьем по пол-литра. Минералку допустимо употреблять сколько угодно.

  • Понедельник: 500 мл кефира и 4 клубня отварного картофеля.
  • Вторник: кефир и полкило сухофруктов.
  • Среда: кефир и полкило творога.
  • Четверг: кефир и полкило яблок.
  • Пятница: кефир и 300 г отварной куриной грудки.
  • Суббота: кефир и 2 кило замороженных или свежих ягод.
  • Воскресенье: два литра кефира.

Выходим из кефирной диеты плавно, каждые сутки добавляя по 200 г нового продукта. Это безболезненно приучит организм к обычному меню.

Один из способов быстро скинуть несколько килограммов – это бессолевое питание. Такая методика похудения так и называется: легкая бессолевая диета.

Запрещаются такие продукты как колбаса, копчености, консервы, различные полуфабрикаты, сахар, выпечка и сладости, алкоголь, макароны. Вместо майонеза и соусов используется лимонный сок, а вместо соли сушеная и свежая зелень, черный перец и имбирь.

В рационе имеют преимущество овощи и фрукты, мясо и рыба, молочные продукты.

Достоинства

  1. Благодаря отсутствию соли, сосуды, сердце и печень испытывают меньшую нагрузку, из организма выводится лишняя вода. В итоге вес снижается. Правда, не очень быстро, за неделю вес снизится примерно на 2-3 кг.
  2. Нормализуется артериальное давление.
  3. Улучшается состояние кожи, отечность проходит.
  4. Программа легко переносится, так как особых ограничений в питании нет. Можно придерживаться своего привычного меню, просто не класть в блюда соль и исключить запрещенные продукты.
  1. При соблюдении диеты более двух недель в организме нарушается водно-солевой баланс. Так как организму недостаточно соли, он начинает вытягивать ее из костей. Поэтому они ослабевают. Недостаток соли вреден так же, как и избыток.
  2. Как и многие системы похудения, бессолевая противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями щитовидной железы, спортсменам и работникам тяжелого физического труда.
  3. В жаркое время года диета не рекомендуется.

Примерный рацион

  • Завтрак: омлет или три яйца вкрутую, чай с молоком.
  • Перекус: яблоко и груша.
  • Обед: куриный суп и гречневая каша с рыбной котлетой.
  • Полдник: творог или йогурт с ягодами.
  • Ужин: салат из капусты с огурцом и апельсин.
  • Перед сном: стакан кефира и горсть изюма.

Выход из бессолевой системы очень прост – первые дни после завершения пищу надо подсаливать совсем чуть-чуть. Да и в дальнейшем не увлекаться солеными блюдами.

Система очень эффективная, потеря веса составит от 5 до 10 лишних кило. Этот способ постройнеть не подойдет людям, страдающим гастритами, колитами, заболеваниями почек, сердца и печени, нарушениями пищевого поведения и склонностью к эмоциональному перееданию.

Если у вас случаются запоры, прежде чем похудеть на 5 кг, необходимо очистить кишечник. Для этого выпейте слабительное на ночь перед первым днем диеты. Тогда во время питьевого дня все шлаки и остатки непереваренной пищи вымоются из организма. Благодаря этому отравление токсинами из кишечника – а значит, головная боль и плохое самочувствие – вам не грозят.

Принцип Любимой системы

Едим любые овощи без ограничений, преимущественно капусту, так как в ней много клетчатки, и она обладает жиросжигающими свойствами. Овощи в любом виде: свежие, отварные, запеченные, в салатах. Разрешается добавить немножко растительного масла. Пьем чай без сахара и воду.

Любые фрукты и ягоды, кроме бананов.

Едим яйца, отварную курицу, йогурты, нежирную рыбу, сыр, творог, фасоль, горох, орехи.

Завтракаем вареными яйцами, обедаем легким овощным супчиком на курином бульоне и ужинаем овощным салатом. В перерывах фрукты.

Во время питьевых дней употребляйте воду, бульон, кефир, питьевые йогурты, кисели, компоты, молоко, домашние коктейли, фруктовые смузи. От сладкой воды и магазинных соков следует отказаться.

К такой схеме питания прибегают манекенщицы, когда до показа остались считанные дни. Принцип действия основан на снижении дневной калорийности вдвое. И организму волей-неволей приходится сжигать жировые запасы.

Основу модельной диеты для похудения на 5 килограммов составляет белковая пища, так как она сытнее медленных углеводов. Благодаря запрету соли и сахара, в организме не задерживается жидкость, что тоже положительно влияет на вес и объемы фигуры.

Достоинства

  1. На ней худеют абсолютно все, даже люди с отсутствием лишнего веса и те, кому не помогают остальные способы похудения.
  1. Серьезное ограничение в питании вызывает слабость, повышенную утомляемость и раздражительность.
  2. Жесткий способ похудения трудно выдержать.
  3. Диета противопоказана лицам с заболеваниями почек и ЖКТ.
  4. Методика требует долгого выхода.

Примерное меню

Меню неизменно на протяжении всей недели. За семь дней можно забыть о 6-9 лишних кг.

  • Завтрак: отварная куриная грудка (50 г), ломтик ржаного хлеба, на который намазана 1 ч. л. творожного сыра.
  • Второй завтрак: зеленый чай или отвар шиповника.
  • Обед: рыба постных сортов на пару (100 г), овощная нарезка.
  • Полдник: сваренное вкрутую яйцо и зеленый чай.
  • Ужин: овощное рагу и отварная куриная грудка (100 г).

Полезные советы:

  1. Если чувство голода не дает покоя, съешьте артишок. Этот овощ имеет свойство подавлять аппетит.
  2. В качестве приправы для блюд применяйте имбирь. С помощью него жиры в организме расщепляются быстрее.
  3. Свежая петрушка тоже угнетает аппетит, поэтому чаще добавляйте ее в блюда.
  4. В перерывах между приемами пищи употребляйте ананасы. В них входит вещество энзим бромелайн, которое ускоряет процесс сжигания жиров.
  5. Большое количество воды тоже поможет заглушить «сосание под ложечкой».
  6. За неделю до программы, во время нее и в течение недели после принимайте поливитамины.
  7. Прибегать к модельной системе следует не чаще одного раза в год.

Длится столько же, как и сама диета. Ежедневно вводите по 50 г нового продукта. К мясу и рыбе потихоньку добавляйте медленные углеводы: рис и гречку. В творог – фрукты и ягоды.

Диетическое питание на основе овощей полезное и эффективное. За неделю можно похудеть на 5 кг, а если повезет, распрощаться и с 10-ю лишними килограммами.

Основные принципы

  1. Помимо овощей в меню входят и другие продукты: кефир, яйца, ягоды, нежирное мясо и рыба и др. Поэтому рацион относительно сбалансированный.
  2. В день желательно съедать 1 килограмм овощей, преимущественно в сыром виде.
  3. Разгрузочные дни на основе овощей тоже весьма полезны.
  4. Отдавайте предпочтение некрахмалистым овощам. Это свекла, брокколи, морковь, капуста, огурцы, баклажаны, лук, перец, шпинат и томаты.
  5. Крахмалистые овощи включать в рацион можно, но в небольших количествах. К таковым относятся кукуруза, картофель, горох, тыква и кабачки.
  6. Начинать овощную диету для похудения на 5 кг лучше летом и ранней осенью, когда свежие и недорогие овощи в большом количестве. К тому аппетит в жаркое время года по естественным причинам снижается.
  7. Майонез, сметана, магазинная приправа для супа запрещаются. Соль, сахар, сода тоже исключены.
  1. По количеству витаминов и микроэлементов овощам нет равных.
  2. В их состав также входят углеводы, органические кислоты и полезные ферменты. Данные вещества обеспечивают небольшой запас энергии на сутки.
  3. Употребление в пищу большого количества овощей предупреждает развитие инсульта, ишемической болезни сердца, повышенного кровяного давления, диабета 2 типа, остеопороза, рака полости рта, желудка и толстой кишки.
  4. Ногти и волосы укрепляются, а кожа приобретает свежесть.
  5. Диета разнообразная и сытная, поэтому риск сорваться минимален.
  6. Овощи стоят недорого, а обладателям собственного огорода диета обойдется совершенно бесплатно.
  7. Идеальный вариант для вегетарианцев.
  1. Программа не очень понравится любителям мяса. Все-таки в ней дефицит белковой составляющей.
  2. Диета актуальна не круглый год.
  3. Придется тратить время на приготовление овощных блюд.
  4. Имеется ряд противопоказаний: методика не годится для аллергиков, детей и пожилых людей, пациентов, страдающих заболеваниями почек и ЖКТ и вообще любыми хроническими болезнями.
Читайте также:  Как похудеть во время беременности меню на каждый день

Примерное меню

  • Утро: смесь нарезанной капусты белокочанной и яблок, компот из сухофруктов.
  • Обед: бульон на овощах и зеленый чай.
  • Полдник: тертая морковь с оливковым маслом.
  • Вечер: перец, фаршированный баклажаном и помидором, сок морковный.
  • Завтрак: горсть кураги и чай зеленый.
  • Обед: два клубня отварной картошки и свекольный салат с чесноком.
  • Полдник: банан и компот.
  • Ужин: винегрет и минералка.
  • Завтрак: яйцо куриное и нарезка из помидоров и огурцов, отвар шиповника.
  • Обед: капуста тушеная и кефир нулевой жирности.
  • Полдник: йогурт с горстью ягод.
  • Ужин: рагу из овощей.
  • Завтрак: салат из ананаса и яблока, заправленный йогуртом.
  • Обед: суп из овощей и кусочек нежирной рыбы, запеченной с морковью.
  • Полдник: яблоко и груша.
  • Ужин: овощной бульон и компот из сухофруктов.
  • Завтрак: банан и стакан кефира.
  • Обед: суп из капусты и кусочка курицы (50).
  • Полдник: морковь тертая.
  • Ужин: запеченная до румяной корочки тыква и зеленый чай.
  • Завтрак: апельсиновый сок и грейпфрут.
  • Обед: салат из некрахмалистых овощей.
  • Полдник: чернослив 5 шт.
  • Ужин: кабачки тушеные и стакан кефира.
  • Завтрак: помидорная нарезка с зеленью.
  • Обед: суп на овощах, чуть-чуть брынзы и ягодный кисель.
  • Полдник: запеченное яблоко.
  • Ужин: свекольный салат с черносливом.

Подойдет тем, кто любит фрукты и овощи. Потому что основу рациона простой диеты для похудения на 5 кг составляет именно растительная пища. Дневная норма составляет 1,5-2 кг. Ее необходимо съедать за 4 приема, причем последний раз не позднее 18:00.

Если соблюдать данной схемы питания в течение семи дней для вас тяжело, можно устраивать просто разгрузочные дни. Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Кроме картофеля, он исключается.

  1. Блюда просты в приготовлении.
  2. Меню идеально для вегетарианцев.
  3. Возможность приготовить очень вкусные блюда.
  4. Овощи и фрукты богаты витаминами и минералами.
  1. Диета актуальна только летом, когда много свежих фруктов и овощей.
  2. У некоторых людей такое питание может вызвать расстройство кишечника, понос, спазмы в животе и прочие малоприятные явления.
  3. В рационе отсутствует белковая пища.
  4. Тем, кто привык есть пищу «с хлебом», выдержать диету очень трудно.

Примерный рацион

  • Утро: два больших кислых яблока и чай зеленый без сахара.
  • Второй завтрак: горсть изюма.
  • Обед: салат из фруктов и овощей, компот.
  • Полдник: свежевыжатый морковный или апельсиновый сок.
  • Вечер: салат из фруктов и ягод.
  1. В течение дня выпиваем 10-12 стаканов чистой воды.
  2. По возможности 20-30 минут занимаемся гимнастикой, желательно через пару часов после завтрака. Так как именно утренние тренировки помогают быстрее сжечь жир и ускорить метаболизм.
  3. Фрукты и овощи едим только в свежем виде.

Очень жесткий, но действенный способ похудения. За семь дней отвес составит от 10 до 15 кг! Разумеется, для организма это огромный стресс, поэтому к такой диете стоит прибегать только в крайних случаях. И обязательно проконсультироваться с доктором.

Исключаются все жирные, жареные, сладкие, пересоленные и слишком калорийные продукты. Чеснок, лук и разнообразные приправы тоже не допускаются.

Меню на неделю

1 сутки: весь день пьем только воду; вечером принимаем горячую ванну или идем в баню.

2 сутки: утром варим гречневую кашу на воде, без соли и сахара; на обед — суп из четырех овощей, можно добавить в бульон немного картошки и риса; на ужин — стакан кефира.

3 сутки: утром съедаем любой фрукт; на обед – овощная нарезка; вечером пьем кефир.

4 день: проходит так же, как и третий.

5 сутки: на завтрак 200 г отварного бурого риса; на обед томатный суп без соли; на ужин — снова бурый рис.

6 сутки: утром 200 г творога без сахара и пророщенная пшеница; на обед выбираем любое блюдо из предыдущих дней и кусочек ржаного хлеба; на ужин — кефир.

7 сутки: повторяем любой день.

Понедельник: 1,5 литра минеральной воды без газа делим на пять приемов и выпиваем в течение дня.

Вторник: аналогично поступаем с литром молока; в 20:00 позволяем себе яблоко или другой фрукт.

Среда: повторяется первый день.

Четверг: нарезаем салат из свежей капусты, моркови и зелени, добавляем 1 ст. л. подсолнечного масла. Съедаем за три приема.

Пятница: повторяем второй день.

  • Завтрак: яйцо вареное, чай зеленый.
  • Ланч: овощной суп с картошкой, капустой и морковью (200).
  • Обед: отварная говядина и свежий зеленый горошек по 100 г.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: яблоко или апельсин.

Воскресенье: творог нежирный (100) и пол-литра кефира, перед сном чай без сахара.

  1. Быстрый видимый результат.
  2. Организм очищается от шлаков и токсинов, снижается уровень холестерина в крови.
  1. Методика экстремальная, может вызвать плохое самочувствие.
  2. Трудно переносится.
  3. Кроме противопоказаний, стандартных для любой диеты (детский возраст, беременность, кормление грудью), строгая система также запрещена людям с заболеваниями ЖКТ, сердечнососудистой системы и гипертонии.

Конечно, такая система похудения – настоящий рай для любительниц шоколада. Однако будьте готовы, что после программы, это лакомство может вызывать у вас настоящее отвращение. Принцип этой диеты для похудения на 5 кг основан на том, что регулярное употребление шоколада способствует потере веса и ускоряет обмен веществ.

  1. Всего лишь за несколько дней можно сбросить сразу 5-7 кг.
  2. Благодаря высокому содержанию глюкозы, шоколад положительно влияет на мозговую активность. Хорошее настроение и эмоциональный подъем станут вашими спутниками на период диеты.
  3. Шоколад богат витаминами и минералами, полезными для организма. Это калий, магний, кальций, фосфор. А антиоксиданты омолаживают организм.
  4. Черный шоколад укрепляет иммунитет, а значит, вы почти не будете болеть.
  5. Пережить диету, на которой можно вкушать сладости, да ещё и похудеть на 5 кг, гораздо легче.
  1. Программа имеет противопоказания. Она исключена для людей, страдающих сахарным диабетом, гипертонией, заболеваниями печени и желчного пузыря, а также при аллергии на шоколад. Даже если у вас нет явных проблем со здоровьем, перед программой желательно проконсультироваться с врачом.
  2. Диета не очень сбалансированная. В шоколаде содержатся далеко не все вещества, необходимые организму для нормальной работы.
  3. Килограммы быстро теряются, но также быстро могут и вернуться. Поэтому завершать программу стоит правильно (об этом позже) и соблюдать основные ее принципы.

Правила шоколадной методики

  1. За день выпиваем два и более литра воды.
  2. Завтрак, обед или ужин заменяем шоколадной плиткой.
  3. В день разрешается до 100 г черного шоколада. Делим его на несколько частей или съедаем за один раз.
  4. Выбираем для похудения только горький черный шоколад с большим количеством какао-порошка и какао-масла.
  5. Некоторые диетологи советуют сочетать шоколад с чашкой несладкого черного кофе, он ускоряет метаболизм. Если вы не любите кофе, замените его зеленым чаем.

Достаточно экстремальный способ, поэтому сначала попробуйте диету на 1-3 дня. Если без особых усилий выдержите – продолжайте до 7 дней. Больший срок не рекомендуется.

В течение всего срока меню неизменно:

  • Утро: 20 г шоколада и несладкий кофе.
  • Обед: 50 г сладости и кофе.
  • Вечер: 30 г лакомства и кофе.

Дневная калорийность такой диеты составит всего 600 энергетических единиц. Это очень мало, поэтому следите за самочувствием и, если что, сразу прекращайте программу.

Называется такой из-за того, что кроме шоколада допускаются другие продукты: макароны из твердых сортов пшеницы; фрукты; тушеные, свежие и отварные овощи; куриное мясо; соевый соус; перец и пармезан. А дневная норма сладкого лакомства всего лишь 30 г. В итальянской диете для похудения на 5 килограммов шоколад выступает не как основной ингредиент, а скорее стимулятор активности для тела и мозга.

Примерное меню

  • Завтрак: салат из яблока и киви, заправленный обезжиренным йогуртом, стакан молока тоже нулевой жирности.
  • Ланч: фрукты или немного попкорна без масла. Если чувства голода нет, можно обойтись без второго завтрака.
  • Обед: паста (макароны) без соли (в качестве заправки — какой-нибудь нежирный соус).
  • Полдник: овощи тушеные и свежевыжатый грейпфрутовый сок.
  • Ужин: салат из редиски и белокочанной капусты.
  • На ночь: стакан сока и 30 г шоколада.

Для человека, не привыкшего значительно ограничивать себя в питании, такой вариант более приемлем.

Завершив диету, продолжаем питаться часто, но маленькими порциями. Делайте упор на овощные салаты, например, из моркови и белокочанной капусты. В них содержится клетчатка, которой так не хватало организму во время шоколадной программы. Роль растительного масла прекрасно исполнит лимонный сок. Также ешьте белковые продукты – кисломолочные напитки, творог, яйца и т. п. Избегайте жирной и копченой пищи, фастфуда и прочих вредностей.

Принцип действия основан на резком снижении калорийности. Не надейтесь на грандиозный результат: 3-5 кг за неделю тоже очень неплохо. Как и любые жесткие способы, повторять экспресс чаще двух раз в год не рекомендуется. Возможно уменьшение мышечной ткани, поэтому максимальный срок диеты 10 дней.

Не забывайте принимать витамины и сообщите друзьям и родственникам о новой схеме питания. Чтобы они не поражались слабости и раздражительности, которые у вас внезапно появились.

Меню очень простое: каждый день недели нужно посвятить какому-то одному продукты. Таким образом получится семь монодиет.

Рыбный понедельник: едим рыбу любых сортов в вареном и запеченном виде, можно сварить уху без картофеля, бульон тоже разрешается употреблять. Дневная норма рыбы 1,2 кг. Делим её на небольшие порции по 200-300 г.

Овощной вторник: 1,5 килограмма любых овощей кроме картошки и зеленого гороха. Варим, тушим, запекаем. Можно выжимать сок. Соль, сахар, красители и консерванты исключаются.

Куриная среда: берем один килограмм куриного мяса, снимаем кожу, делим на порции и варим, либо запекаем на гриле. Можно сварить легкий супчик. Также допускаются неострые приправы.

Злаковый четверг: варим кашу из любых круп кроме манки и кукурузы. Либо, как уже рассказывалось ранее, замачиваем крупу на ночь. Одного стакана сухой крупы достаточно на день.

Молочная пятница: 800 г нежирного творога и 1,2 литра питьевого йогурта без подсластителей.

Фруктовая суббота: любые фрукты, до 1,5 кг в день.

Разгрузочное воскресенье: весь день пьем негазированную минералку или обычную воду.

На следующий день после окончания методики похудения делаем упор на овощи и фрукты. На второй день вводите вареную гречку и рис. На третий день продукты, содержащие белок (мясо, яйца и творог). Лишь на 4-5 день возвращайтесь к привычному рациону.

Такая методика ранее применялась врачами для того, чтобы тучные пациенты перед операцией могли хоть немного похудеть. Да и сейчас ею стоит пользоваться только в крайних случаях, так как у диеты много побочных эффектов и противопоказаний.

  1. Эффективность — за неделю отвес колеблется в пределах от 2-х до 10 кг.
  2. Диета очищает организм, так как она основана на исключении быстрых углеводов.
  3. Благодаря маленьким порциям, объем желудка уменьшается, что позволит вам и в дальнейшем меньше есть.
  4. Не требует денежных и временных вложений.
  1. Меню несбалансированное, что может навредить здоровью, в частности, нарушить обмен веществ.
  2. Из-за низкой калорийности рациона вас будут преследовать такие явления как головная боль, забывчивость, невнимательность, апатия.
  3. Волосы, ногти и кожа выглядят хуже.
  4. Из-за того, что вес уходит быстро, кожа обвисает и становится дряблой. При этом заниматься физкультурой нельзя.

Противопоказания

Диета запрещена следующим категориям лиц:

  • пациенты, перенесшие операционное вмешательство;
  • беременные и кормящие женщины;
  • люди, страдающие диабетом, заболеваниями ЖКТ, любыми серьезными заболеваниями;
  • женщины в период менопаузы или с нарушениями менструального цикла;
  • люди с выраженными психологическими отклонениями (анорексия, булимия).

Понедельник – питьевой: пьем воду, минералку без газа, зеленый чай, бульон (алкоголь и газировка запрещаются).

Вторник – овощной: едим овощи в любом количестве, особый упор на капусту, так как она обладает жиросжигающими свойствами.

Четверг – фруктовый: обязательно едим грейпфрут.

Пятница – белковый: включаем в меню яйца, йогурт, отварную куриную грудку.

  • Завтрак: два яйца и чай.
  • На перекус: яблоко.
  • Обед: суп с крупой или овощной бульон, горсть ягод.
  • Ужин: нарезка из овощей (заправить подсолнечным маслом).

Яблоки – это вкусный и распространенный фрукт, без которого невозможно представить рацион. К тому же они содержат клетчатку, пектин, фруктовые кислоты, микроэлементы и витамины А, С, группы В, а также редкий витамин G. Благодаря фитонцидам в составе, яблоки помогают быстрее справиться с инфекционными заболеваниями и укрепляют иммунную систему. Органические кислоты – яблочная, винная и лимонная – очищают и восстанавливают кишечник. Недаром в старину говорили: «Съедай одно яблоко в день и будешь здоровым».

  1. Эффективность. В некоторых вариантах диеты можно избавиться от 7 до 10 кг за неделю.
  2. Яблоки полезны как совершенно здоровым людям, так и тем, кто имеет некоторые проблемы: подагру, ревматизм, экзему, желчекаменную болезнь, атеросклероз, низкое кровяное давление, сахарный диабет и пр.
  3. Яблоки можно есть сырыми и запеченными. При этом ценные качества не теряются.
  1. Если это диета на одних яблоках, выдержать ее трудно. Так как яблоки не сытные.
  2. Организму недостаточно жиров и белков.
  3. Возникают частые мочеиспускания.
  4. Людям, страдающим язвой, гастритом и пониженной кислотностью желудка следует подходить к методике с осторожностью.

Стараемся употреблять зеленые кислые яблоки. Они полезнее сладких в плане похудения.

  • 1, 7 день – 1 кг яблок.
  • 2, 5, 6 день – 1,5 кг яблок.
  • 3, 4 день – 2 кг.
  • Завтрак: пюре из трех яблок с добавлением лимонного сока и грецких орехов.
  • Обед: нарезка из яблока, вареного яйца и зелени.
  • Ужин: яблоки.
  • Завтрак: яблоки и 200 г отварного несоленого риса.
  • Обед: 200 г риса и вареная яблочная мякоть с лимонным соком.
  • Ужин: 100 г несоленого риса.
  • Завтрак: 100 г нежирного творога и яблоки.
  • Обед: 200 г творога, отварная яблочная мякоть с лимонным соком, медом и грецкими орехами.
  • Ужин: 150 г нежирного творога.
  • Завтрак: салат из натертых моркови и яблок.
  • Обед: утренний салат, только с медом.
  • Ужин: яблоки, запеченные в духовке с медом.
  • Завтрак: отварная свекла и сырая морковь.
  • Обед: два вареных яйца, вареная свекла и 150 г овсянки.
  • Ужин: морковная нарезка с медом.

6 день: повторяем меню первого дня.

7 день: повторяем второй день.

По завершении диеты каждую неделю повышаем калорийность рациона на 25%. Отдаем предпочтение овощным блюдам, творогу, йогурту.

Каждый день такой методики похудения представляет собой монодиету на каком-либо продукте. Это достаточно трудно, но эффективно. Хлебобулочные изделия полностью исключаются. Чтобы это не стало неожиданностью для вашего организма, за неделю до программы начинайте понемногу убирать хлеб из рациона. Ежедневно уменьшайте его суточную порцию в два раза. Чтобы немного перебить неминуемое чувство голода, пейте больше воды.

Первые сутки: в течение дня, небольшими порциями, съедаем килограмм отварной свеклы.

Вторые: килограмм свежей, мелко нашинкованной капусты.

Третьи: килограмм отварного картофеля в целом или растолченном виде.

Четвертые: килограмм свежих сочных яблок.

Пятые: килограмм моркови, натертой на мелкой терке (можно добавить немного сахара).

Шестые: килограмм свежих огурцов.

Седьмые: и вновь яблочный день.

Восьмые: молочный или белковый день — выпиваем один литр молока, что не отменяет обычную воду.

Девятые: литр кефира за день.

Десятые: 120 г несоленого отварного риса.

Завершать столь низкокалорийную диету следует очень аккуратно. После её окончания, в первую неделю избегаем жирного, сладкого, мучного, копченого и прочих вредностей. Едим понемногу, отдавая предпочтение продуктам, которые использовались в диете. Через три дня вводите гречневую кашу, еще через три – мясо и рыбу. Чуть позже – хлеб.

  1. Легко переносится, чувство «сосания под ложечкой» отсутствует.
  2. Безвредна для здоровья.
  3. Достаточно разнообразное питание, снабжающее организм всеми нужными веществами.

В течение курса употребляется только белковая и витаминная пища. Под запрет попадают соусы и приправы, кетчупы, майонезы и заправки. Допускается немного подсаливать еду. Витаминные и белковые составляющие рациона употребляются в разное время.

Из напитков приветствуются обычная и минеральная вода, несладкий чай и травяные настои. Газировка, магазинные соки и алкоголь исключены.

Пищу принимаем каждые 2,5 часа. За день получается 6 раз. В этой системе действуют сразу два принципа здорового питания: дробность и раздельность. Это и обеспечивает хороший эффект.

Примерное меню

8-00: два вареных яйца (белок);

10-30: один грейпфрут (витамины);

13-00: отварная нежирная курица (200) – белок;

18-00: отварной хек (200) – белок;

20-30: апельсин и яблоко — витамины.

Также в качестве источников белка кроме мяса и рыбы можно использовать нежирный творог, брынзу и сыр. Вареная колбаса также не возбраняется.

Наряду с фруктами, в качестве витаминного компонента, употребляйте сырые и вареные овощи, кроме картофеля. Нежелательны в меню такие сладкие фрукты как виноград, бананы, абрикосы и хурма.

При необходимости через две недели курс похудения на 5 кг можно повторить.

Диета для похудения на 5 кг построена на чередовании белковых и углеводных дней. Это обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, так как дефицит белков или углеводов может навредить здоровью.

Овощи и фрукты разрешены в любом количестве, кроме сладких – персиков, винограда и бананов. Их можно есть понемногу.

После пробуждения, за полчаса до приема пищи, выпиваем стакан теплой воды.

  • Завтрак: одно вареное яйцо и зелень свежая.
  • Обед: 250 г нежирного мяса курицы, кролика или телятины.
  • Вечер: 250 г хека и стакан кефира.

Вместо мяса и рыбы можно есть творог.

В течение дня едим овощные и фруктовые салаты с добавлением лимонного сока.

Общие правила

  1. Во время программы строго следите за самочувствием, особенно за работой ЖКТ.
  2. Если появляются тошнота, головокружение или другие неприятные симптомы, незамедлительно прекращайте диету.
  3. Методика подходит лишь в случае, если индекс массы тела превышает 25.
  4. После семи вечера не едим.
  5. Каши, выпечка, кисломолочные напитки запрещены.
  6. Лимонная вода (вода и свежевыжатый лимонный сок) ускорит действие диеты.

Тыква – весьма низкокалорийный продукт. На 100 г мякоти тыквы приходится всего 23 энергетических единицы. Немудрено, что тыква стала основой популярной диеты. Кроме того, этот овощ содержит витамин Т, помогающий организму лучше усваивать жирную тяжелую пищу. Поэтому на талии не откладывается жир. Тыква считается лучшим гарниром к блюдам из жирного мяса – баранины и свинины.

Кроме этого, тыква мягко выводит из организма лишнюю жидкость, что благотворно влияет на почки, печень и кожу лица.

Остальные плюсы

  1. Тыква и тыквенный сок богаты витаминами «А», «Е», «С», «РР», витаминами группы «В» и пр.
  2. В тыкве много железа, калия, кальция, магния и цинка.
  3. Тыква положительно действует на нервную систему, обладает успокаивающим эффектом, помогает бороться со стрессом.
  4. Предупреждает преждевременное старение.
  5. Продукт славится прекрасными желчегонными качествами, поэтому он незаменим для пациентов с холециститом.
  6. В тыкве много клетчатки, а это очень полезно для кишечника.
  7. Тыква хранится почти круглый год, поэтому диету можно начинать в любой сезон.
  8. Из тыквы можно приготовить массу вкусных низкокалорийных блюд.

Теперь вы понимаете, почему тыква – идеальный продукт для желающих похудеть? Не упускайте возможности сбросить лишний вес и одновременно оздоровиться.

Как правило, тыквенная диета для похудения на 5 кг длится 12 дней, которые делятся на фазы по 4 дня. То есть каждые 4 дня рацион повторяется. За этот период потеря веса может составить от 6-8 кг. Диетологи утверждают, что это оптимальное количество.

На завтрак всегда употребляется тыквенная каша с обезжиренным молоком и тыквенный салат. Позже будут рецепты.

  • Обед: суп из тыквы.
  • Ужин: тыква тушеная.
  • Обед: тыквенный суп и отбивные из тыквы.
  • Ужин: яблоки свежие или запеченные в духовке.
  • Обед: суп с фрикадельками и кусочками тыквы.
  • Ужин: салат из тыквы, ананасов и горсти сухариков.
  • Обед: борщ или овощной бульон, запеченный в духовке перец болгарский.
  • Вечер: рагу из овощей, в том числе тыквы; на десерт запеките ломтики тыквы с медом в духовке — очень вкусное блюдо.

Основные принципы

  1. Старайтесь есть всегда в одно и то же время.
  2. Соль и сахар кладите по минимуму. Чай и кофе тоже пить несладкими.
  3. Старайтесь делать последний прием пищи до 6 вечера.
  4. В качестве перекуса используйте ломтики тыквы и кислые яблоки. Или другие несладкие фрукты.
  5. По окончании диеты не исключайте из рациона тыкву, просто понемногу заменяйте другими продуктами. Ешьте больше обезжиренного творога.

Рецепты блюд

На самом деле блюд из тыквы существует огромное множество. Мы приводим самые простые из них.

Очищаем 300 г тыквы. Нарезаем мелкими кубиками. Полстакана молока доводим до кипения в кастрюльке и кладем туда же тыкву, по щепотке соли, сахара и корицы. Кашу варим на маленьком огне и постоянно помешиваем. Она готова, когда кубики тыквы развариваются и начинают делиться на волокна. Сдабриваем кашу сливочным маслом и подаем к столу.

Тыквенный салат с фруктами

250 г тыквы натираем на терке, нарезаем ломтиками яблоко и банан, одну небольшую красную луковицу мелко шинкуем, зелень свежей петрушки крошим. Все ингредиенты смешиваем и заправляем специальным соусом. Для соуса потребуется 3 ст. л. нежирного и несладкого йогурта, 2 ст. л. молотого миндаля, по 2 ст. л. апельсинового и лимонного сока, 1 ст. л. растительного масла и 1 ст. л. столового уксуса 9%-го. Компоненты смешиваем – соус готов.

Двухнедельные диеты являются щадящими, ведь они не рассчитаны на мгновенный результат. А значит, и воспринимаются организмом они легче.

Программа предназначена для тех, кто хочет похудеть на 5 килограммов, но не в силах отказаться от любимых лакомств. Да, даже для гурманов существует вариант сбросить лишние килограммы за две недели. Соусы и приправы допускаются, но по минимуму. Вместо майонеза используйте лимонный сок или оливковое масло.

  • Завтрак: овсянка на молоке (100).
  • Обед: вареная или запеченная на гриле куриная грудка (200), зеленые яблоки.
  • Ужин: обезжиренные йогурт и творог по 100 г, апельсин.
  • Утро: гречка-размазня.
  • Обед: отварная говядина (200) и помидоры свежие.
  • Вечер: стакан кефира нулевой жирности, один грейпфрут и чернослив (100).
  • Завтрак: каша рисовая с кусочками фруктов или изюмом.
  • Обед: треска, запеченная или отварная (200), два сладких болгарских перца.
  • Ужин: стакан молока, груши и мандарины по две штуки.
  • Утро: творог нежирный и горсть кураги.
  • Обед: курица отварная, нарезка из огурцов и белокочанной капусты.
  • Вечер: тот же салат, что и на обед, две груши.
  • Завтрак: отварная гречка и стакан молока.
  • Обед: запеченная или вареная рыба постных сортов и тертая морковь.
  • Ужин: салат из ламинарии и яблоки.
  • Утро: каша пшенная на молоке.
  • Обед: отварная говядина 200 г и апельсины.
  • Вечер: капуста брокколи в отварном или запеченном виде, горсть любых свежих или замороженных ягод.
  • Завтрак: овсянка на молоке и йогурт обезжиренный.
  • Обед: куриный бульон с небольшим кусочком мяса.
  • Ужин: тертая вареная свекла с чесноком, немного куриного мяса, яблоки и груши.

С восьмого дня начинаем заново. Диета хорошо сбалансированная, поэтому особых противопоказаний не имеет.

Система похудения на основе лимона очень удобна тем, что не нужно придерживаться какого-то определенного рациона. Можно питаться как обычно, только при этом регулярно пить воду с лимонным соком. И, разумеется, питаться небольшими порциями, избегая сладостей, копченостей и т. п. Жиры исключать нельзя, их источниками останутся морская рыба, орехи и растительные масла.

Достоинства лимона

  1. Улучшает работу ЖКТ, регулирует процессы метаболизма и укрепляет стенки сосудов.
  2. Предупреждает сахарный диабет.
  3. Лимонный сок выводит из организма токсины и сжигает жиры.
  4. Лимон – один из рекордсменов по содержанию витамина С (40 мг на 100 г). Аскорбиновая кислота повышает иммунитет.
  5. Подавляет чувство голода и снижает аппетит.
  6. Не придется готовить особенные блюда и заниматься подсчетом калорий.
  7. Лимоны стоят недорого.
  8. Эффективность методики – средняя, около 5 кг за две недели. Диетологи утверждают, что такой результат хорош своей стабильностью. Килограммы уходят медленно, но надолго.

Недостатки лимонной методики

Противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка и заболеваниями, ЖКТ, при наличии изжоги и аллергии на цитрусы, а также при почечнокаменной болезни.

Читайте также:  Как похудеть во время беременности в бедрах и ягодицах

Разводим лимонный сок в теплой воде и выпиваем за два-три раза в течение дня. Пьем строго за час до еды.

Ежедневно количество лимонов увеличивается на один. То есть в первый день один лимон на стакан воды, на второй – два на 2 ст. воды, на третий – три на 3 ст. воды. И так до 6-го дня.

На 7-й день выжимаем три лимона на 3 литра воды, добавляем ложку меда и пьем на протяжении дня.

С 8-го дня количество лимонов наоборот уменьшается на один. То есть на восьмой день 6 лимонов на 6 ст. воды, на девятый – 5 лимонов на 5 ст. воды, и т. д.

На 14 день повторяем действия 7 дня. Ни в коем случае не заменяем воду соками или газировкой.

  1. Лимонный сок в больших количествах разрушает зубную эмаль, поэтому после приема напитка полощите рот водой с добавлением соды.
  2. Регулярные физические упражнения ускорят и закрепят похудение.

Этот напиток обладает повышенным мочегонным эффектом, поэтому лишняя жидкость быстро уходит из организма. В результате, объемы быстро уходят, и вы становитесь стройной.

Так же, как и кофе, зеленый чай – мощный источник кофеина. Однако в отличие от последнего, зеленый чай содержит витамины (особенно много витамина С) и минеральные вещества: фтор, йод, фосфор и др. Также напиток славится и такими полезными веществами как эфирные масла, аминокислоты, органические кислоты и пр.

Помимо зеленого чая в диете разрешаются и другие полезные и низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, молочная продукция, некоторые крупы, куриная грудка. Запрещены сметана, майонез и вообще любые жирные соусы, красное мясо, манка и перловка, сахар и мед. Сама заварка должна быть крупной и рассыпчатой, пакетированный вариант для похудения на 5 кг не годится.

  • Утро: овсянка и зеленый чай.
  • Второй завтрак: яблоко или груша, зеленый чай.
  • Обед: суп с овощами на курином бульоне, отварная курица, зеленый чай. Порции небольшие по 150-200 г.
  • Полдник: творожная масса и зеленый чай.
  • Вечер: нарезка из капусты и огурца, кефир.

В течение дня не забывайте пить зеленый чай с добавлением нежирного молока. Суточная норма — не более 6 чашек.

За счет напитка количество съеденного существенно уменьшается. А значит, и снижается суточная калорийность, уменьшается объем желудка.

Противопоказания

Несмотря на все чудесные качества зеленого чая, существуют различные состояния, при которых стоит воздержаться от этой методики:

  • заболевания поджелудочной железы;
  • низкое артериальное давление;
  • анемия: из-за чая железо в организме плохо усваивается;
  • наличие камней в почках;
  • язвенные заболевания желудка и кишечника;
  • нервным и легковозбудимым людям не следует пить зеленый чай на ночь, так как он обладает возбуждающими и бодрящими свойствами.

Названа таковой потому, что очищает кишечник и нормализует обменные процессы. Общее самочувствие тоже улучшается. Приятно, что эффект от данной диеты для похудения на 5 кг длится два-три года.

Хлеб и любая выпечка, соль, сахар и газированная вода исключаются. Обычную воду пьем в неограниченном количестве, также рекомендуется прием витамина С.

Едим зеленые яблоки. Перед сном, при желании, выпейте стакан зеленого чая с ложечкой меда.

  • Завтрак: 200 г овсянки на воде без соли и сахара.
  • Обед: говядина отварная (200) без специй и соусов и один томат.
  • Ужин: 200 г вареного риса с соевым соусом, чай с лимоном и медом.
  • Завтрак: пресная отварная овсянка и стакан несладкого чая или кофе.
  • Обед: два больших зеленых яблока и ломтик лимона.
  • Ужин: груша и грейпфрут.
  • Завтрак: натертая на терке морковь среднего размера (можно заправить лимонным соком), обезжиренный йогурт (100), обезжиренный творог (150) и минералка без газа.
  • Обед: четыре запеченных картофелины, два сваренных вкрутую яйца, салат из огурцов и помидоров с добавлением растительного масла.
  • Ужин: вареный рис без соли (200) и немного соевого соуса, чай с медом и ломтиком лимона.
  • Завтрак: пресная овсянка на воде.
  • Обед: аналогичен завтраку.
  • Ужин: вареный рис без соли (200).
  • Завтрак: свежезаваренный зерновой кофе без сахара.
  • На обед и ужин – кефир нулевой жирности.
  • Завтрак: пресная овсянка на воде, овощной бульон, три мандарина и два зеленых яблока, стакан минералки без газа.
  • Обед: стакан кефира нежирного.
  • Ужин: отварная камбала (200), чай с ломтиком лимона без сахара, два апельсина или грейпфрут.
  • Завтрак: кефир обезжиренный.
  • Обед: отварная говядина без соли (200), чай без сахара с лимоном.
  • Ужин: по 200 г отварного несоленого риса и вареного минтая, зеленые яблоки.
  • Завтрак: обезжиренный кефир.
  • Обед: отвар шиповника с медом и лимоном.
  • Ужин: отварной несоленый рис, апельсин, чай с медом и лимоном.

Повторяем меню первого дня.

Перед отпуском села на кефирно-яблочную диету на неделю. Это два моих любимых продукта, поэтому эти семь дней пережила легко. Похудела на 5 кг.

Не люблю ограничивать себя в питании. Поэтому искала вариант, где не пришлось бы сильно менять рацион. И нашла лимонную диету, чтобы похудеть на 5 кг. Ела все как обычно, только вместо обычной воды пила лимонную. Стала более энергичной, цвет лица посвежел. Пяти кг как не бывало. Хороший результат для необременительной диеты.

Малышева Ирина Геннадьевна, диетолог.

Диета на неделю – вполне приемлемый срок, за который можно немного похудеть и при этом не нанести организму вреда, что случается при более длительных диетах. Я советую выбирать не монодиеты, где нужно постоянно есть только какой-то один продукт. Выбирайте комбинированные методики. Они и переносятся легче, и организм не будет испытывать недостатка в необходимых веществах.

Елена Малышева – известная телеведущая и диетолог. Она точно знает, как быстро похудеть. Меню, составленное на основе ее рекомендаций, позволяет сбросить до 5 килограмм за короткий срок.

Экспресс-диета Малышевой рассчитана на три дня и позволяет быстро похудеть на 5 кг. Такое снижение веса – стресс для организма, поэтому рекомендуется применять ее только в случае крайней необходимости. Не стоит прибегать к ней чаще, чем раз в год. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, выращенным и произведенным в вашей климатической зоне. Выход из диеты должен быть плавным. Не набрасывайтесь сразу на любимые продукты, сладкое и жирное. Отдавайте предпочтение сложным углеводам и белковой пище. Обязательно включайте в рацион овощи и фрукты.

  • Одно яйцо, сваренное всмятку или вкрутую.
  • Чай с лимоном.
  • Если вы не можете обойтись без сладкого, добавьте половину чайной ложки меда. Мед лучше брать жидкий, еще не успевший засахариться.
  • Нежирный сыр твердых сортов. Около 100 грамм.
  • Чай с добавлением лимона.
  • Зеленое яблоко. Выбирайте несладкие сорта.
  • Суп. Лучше выбрать легкий овощной или сваренный на курином бульоне суп. Не допускается добавление картофеля и макаронных изделий.
  • Кусочек черного хлеба. Можно взять хлеб с отрубями или ржаные хлебцы.
  • Фрукты, не больше 150 грамм. Любые, за исключением банана и винограда, они содержат много сахара.

  • Одно яйцо, сваренное всмятку или вкрутую.
  • Чай с лимоном или кофе с добавлением меда.
  • Творог, около 200 грамм. Желательно, чтобы его жирность не превышала 5%. По желанию можете добавить половину чайной ложки меда.
  • Салат из огурцов и листьев салата, около 200 грамм.
  • Черный хлеб или хлебцы.
  • Курица без кожи или рыба, около 150 грамм. Приготовленные на пару или отварные. Можно запечь в духовом шкафу без масла.
  • Салат из свежих овощей, количество неограниченно. Допускается добавление зелени.
  • Чай с медом и лимоном.

  • Одно яйцо, сваренное всмятку или вкрутую. Если хочется разнообразия, то допускается пожарить яйцо на сковороде с антипригарным покрытием без добавления масла.
  • Чай с лимоном или кофе с добавлением меда.
  • Твердый сыр, около 50 грамм.
  • Кусочек ржаного хлеба. При желании добавьте ложку обезжиренного творога, смешенного с зеленью.
  • Салат из свежих овощей, 200 грамм. Выбирайте сезонные овощи. Зимой – свеклу и морковь, летом – огурцы и помидоры.
  • Нежирный йогурт.
  • 200 грамм фруктов.
  • Чай с лимоном.

Если вы не готовы к быстрому снижению веса, посмотрите другие диеты на неделю на нашем сайте. Она достаточно мягкая и в тоже время действенная. Эта диета Малышевой цену не имеет и распространяется бесплатно. Остерегайтесь предложений мошенников. К платным программа Елены Малышевой относятся продукты, доставляемые на дом в рамках разработанного плана. Все остальные предложения о составлении индивидуального меню с учетом ваших физических параметров не имеют никакого отношения к телеведущей.

По материалам pohudenie-tut.ru

Лишний вес – это угроза здоровью. В тучном теле органы работают с двойной нагрузкой, а особенно страдают сердце и суставы. Стройность фигуры во многом зависит от питания.

В последнее время стала очень популярной диета Елены Малышевой – знаменитой телеведущей программы о здоровье. Основная фишка режима питания в том, что он не предполагает никакого голодания.

Здесь мы разберем все нюансы системы: правила, меню на каждый день, рецепты, запрещенные продукты. Вы узнаете о нюансах и всех других составляющих этой диеты совершенно бесплатно.

Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.
Но оплата идет не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели, которые доставляются адресату в замороженном виде:

Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать – просто разогреть еду.

Сама же диета – это известная многим, и совершенно бесплатная система здорового питания. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома. В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.

• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.
• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит – испытывать голод вам не придется.
• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.
• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.
• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.
• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.
• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать – это должно войти в привычку.
• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.
• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал – на ваше усмотрение).
• К режиму нужно подходить с положительным настроем – психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно

думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.
• Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.

Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.

Система Малышевой – это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.

Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой. На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало – вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими – выходит даже экономия.

По материалам dieta4me.ru

Можно насчитать не менее двадцати различных заболеваний, при которых облегчить состояние чело.

Необходимые продукты: 50 грамм дрожжей; вода — 1 литр; подсолнечн.

Ингредиенты: мука ржаная- 350 мука пшеничная — 250 г вода- 350 — 400г .

1. Всегда добавляйте в тесто разведенный картофельный крахмал – булки и пироги будут пышными и м.

  • Вареники, пельмени , манты (39)
  • СОВЕТЫ КУЛИНАРНЫЕ (3)
  • Из молока и молочных продуктов (183)
  • Омлет (18)
  • Блины, оладьи, пончики. (53)
  • Сыр (16)
  • Мыловарение и свечи (3)
  • ВИДЕО — кулинария (118)
  • Видео — салаты (11)
  • Кулинария бабушки Эммы (11)
  • Кулинария Наталья Ким· (1)
  • Кулинария — Готовим дома (2)
  • Кулинария от Елены Чекаловой (1)
  • Кулинария с Ю. ВЫСОЦКОЙ (3)
  • Кухарка.ру (14)
  • Соус (видео) (8)
  • ВИДЕО -выпечка (61)
  • Уроки от Наиры Сироян (2)
  • Выпечка — бисквитов (40)
  • Выпечка — кексы (58)
  • Выпечка — куличей (30)
  • Выпечка — печенье (79)
  • Выпечка — пироги ( жареные) (54)
  • Выпечка — пироги, булочки (печёные ) (343)
  • Выпечка — рулеты, штрудель. (85)
  • Выпечка — хлеб (140)
  • Домашняя лапша (3)
  • Куличи (16)
  • ТЕСТО (73)
  • Выпечка не сладкая (113)
  • Пицца (34)
  • Выпечка сладкая (200)
  • Крем для выпечки (34)
  • Выпечка творог, сыр (60)
  • Вязание видео — урок (9)
  • Вязание спицами (124)
  • Детское (23)
  • УРОКИ для начинающих (3)
  • Женское (27)
  • Мужское (30)
  • носки, варежки (12)
  • узор спицами (38)
  • шапки, шарфы (43)
  • ГАРНИР (28)
  • Готовим в мультиварке (33)
  • Десерт (389)
  • Видео — торты,пироженые (6)
  • Напитки (47)
  • Торты, пироженые (262)
  • Домашний майонез (11)
  • Заготовка — грибов (10)
  • Заготовка — помидор (70)
  • Заготовка — лечо, икра (61)
  • Заготовка — варенье, компот (34)
  • Заготовка — огурцы (32)
  • Заготовка — салатов (84)
  • Закуска (172)
  • Завтрак (13)
  • Сало (9)
  • Запеканка (67)
  • Заправки на зиму (48)
  • Кетчуп, аджика, хреновина (46)
  • Из рыбы и морепродуктов (18)
  • Итальянская кухня (4)
  • КАШИ (19)
  • Квашенная капуста (17)
  • Клинарные сайты (10)
  • Комнатные растения (1)
  • Кулинария — грибы (41)
  • Кулинария — курица, гусь, дичь. (164)
  • Кулинария — рыба (121)
  • Кулинария — Готовим дома (0)
  • Кулинария — из риса (15)
  • Кулинария — капуста (25)
  • Кулинария — картошка (88)
  • Кулинария — консервирование (18)
  • ТУШЕНКА (5)
  • Кулинария — маринуем (30)
  • Кулинария — мясо (говядина, свинина и.т.д) (200)
  • Гуляш (8)
  • Заливное,холодец (13)
  • Плов (68)
  • Кулинария — овощи (113)
  • Кулинария из печени (44)
  • Кулинария из фарша (119)
  • Котлеты , зразы , тефтели (64)
  • Кулинарная книга (26)
  • Кулинарные сайты (43)
  • Кухня мира (205)
  • Итальянская кухня (2)
  • Лаваш (38)
  • Лазанья, ризотто, паста (21)
  • Морковь, капуста по Корейски (12)
  • Специи (11)
  • СУШИ (5)
  • Французская кухня (5)
  • Хачапури, чебурек, лаваш, самса (64)
  • Японская кухня (3)
  • Народная медицина (218)
  • Секреты красоты (19)
  • Боль в ногах (32)
  • боль в спине (33)
  • Диета (46)
  • Желудок , печень (28)
  • исцеляющая молитва (11)
  • Спа — Салон (9)
  • целебные мази, травы, напитки (76)
  • Огород (1)
  • Помощник (79)
  • генератор текста (17)
  • обрезать фото (10)
  • помощник на Лиру (10)
  • рамка для текста (13)
  • Пост (16)
  • Праздники (45)
  • Музыка (9)
  • Религия (25)
  • Салаты (251)
  • Соус — заправки, смеси, пасты и начинки (186)
  • Суп, борщ, щи, рассольник..и.т.д. (93)
  • Шьём сами (1)
  • Программа телепередачУдобная программа телепередач на неделю, предоставленная Akado телегид.
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Онлайн-игра «Большая ферма»Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо

Елена Малышева – популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности. Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония. В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.
Рацион диеты Малышевой разработан диетологом проекта «Сбрось лишнее» Натальей Григорьевой. Это низкокалорийная диета, которая предполагает питание примерно на 1200 ккал в сутки. В меню ограничиваются простые углеводы, животные жиры и «лишние» перекусы. Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира, если хочется есть.

Меню диеты Малышевой

День1
Завтрак: 200 г гречки в отварном виде, яблоко, салат из моркови с растительным маслом (100 г овоща +1 ч.л. масла), яйцо вкрутую.
Второй завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога и манки – 150 г, 1 столовая ложка 10 процентной сметаны, 4 шт. чернослива или кураги.
Обед: 120 г говядины на пару, 100 г цветной капусты отварной, 1 стакан отвара шиповника.
Полдник: 1 грейпфрут.
Ужин: тушеная капуста с добавлением кабачка, печеное яблоко без сахара, можно добавить корицу.

День 2
Завтрак . 200 г натуральной овсянки на воде, чашка ягод, йогурт без наполнителей или обезжиренное молоко, 1 стакан.
Второй завтрак: 200 г салата из свеклы, чернослива и растительного масла (1 ч.л.) + 2 отрубных хлебца
Обед: рис с овощами – 150 гр, куриная грудка – 70 гр, салат из помидора, огурца, зелени и 1 ч.л. растительного масла. Стакан отвара шиповника.
Полдник: 100 г творога и 120 г биойогурта.
Ужин: 150 г трески с 1 яичным белком, зеленая фасоль – 200 г. Все приготовить на пару.

Принцип составления диеты Елены Малышевой
Это обычный рацион здорового питания, никакой «тайны» кроме дробления приемов пищи и снижения калорийности тут нет. Можете попробовать составить такой рацион на 1200 ккал сами. Завтрак: 200 г любой каши на воде, либо 3 кусочка отрубного хлеба, либо полпачки (!) «хлебцов-молодцов», 200 г ягод или 1 фрукт. 100 г йогурта, 1 яйцо или стакан обезжиренного молока. Через день вместо фруктов можно есть «сладкий» салат из овощей – морковь, свекла, сельдерей плюс растительное масло. Второй завтрак – либо источник белка (творог 100 г) и источник волокон (яблоко, сухофрукты), либо «сладкий» салат из свеклы и чернослива. В качестве второго завтрака съедается любой продукт, который стимулирует перистальтику кишечника – отруби, свекла, чернослив, кефир, биойогурт. Обед – 200 г любых приготовленных на пару овощей и 150 г говядины, куриной грудки или рыбы. Через день можно есть рис, гречку или запеченную картошку, но не больше 150 г. Полдник – большой фрукт или творог с йогуртом. Можно взять небольшой фрукт и добавить к нему 5-7 орешков, если во второй завтрак вы не кушали салат с растительным маслом. Ужин – порция рыбы или мяса и порция овощей. Все готовится без жира. Можно чередовать с порцией творога или белковым паровым омлетом. Главное – не есть углеводы перед сном. Помните – никаких фруктов, каш и хлебцев!

Экспресс-диета Елены Малышевой: минус 5 кг за 10 дней
Помимо вышеописанной диеты, Елена Малышева рассказывала в одной из своих программ об экспресс-диете на 10 дней, которая поможет быстро похудеть на 5 кг перед праздниками. Садиться на эту диету Елена рекомендовала только 1 раз в жизни – все-таки это радикальное изменение рациона, и частое «сидение» на такой диете очень вредно для здоровья. Суть данной диеты – это чередование белковых и углеводных дней. Во время белковых дней вам разрешается есть 1 вареное яйцо и отварнуую курицу, во время углеводных – знаменитый салат «Метелка», состоящий из сырой свеклы, моркови и белокачанной капусты. Подробнее об этой экспресс-диете от Малышевой смотрите в видео.

Мнение фитнес-тренера
Так называемая диета Елены Малышевой – один из самых приемлемых вариантов готовых рационов, которых вы можете придерживаться без вреда для здоровья и с пользой для фигуры. Причем представленное в статье меню – строгое. Если вы занимаетесь силовой нагрузкой как минимум 3 раза в неделю, порции мяса и рыбы могут быть увеличены до 200 г, а обезжиренного белка вроде яичных белков и той же трески или кальмаров до 300 г.

В этот режим идеально «вписывается» силовая тренировка. Вы можете проводить ее и после завтрака, в таком случае второй завтрак пусть будет творожно-йогуртовый, и после обеда – соответственно, творог переносим на полдник. Ну а после вечерней силовой тренировки можете смело есть свою рыбу с овощами, только мышцы укрепите.

Однако «фанатам» Елены Малышевой будет нелишне узнать, что указанная диета не имеет к самой телеведущей почти никакого отношения. Она родилась в недрах телепроекта «Сбрось лишнее», ну а Малышева недавно публично «открестилась» от всех интернет-диет с собственным именем.

По материалам www.liveinternet.ru

Вечное недовольство человека своим внешним видом (оправданное или нет) и стремление к похудению привело к большому разнообразию самых разных диет. Сколько из них вы уже попробовали? Более щадящей для организма является диета на месяц, причем она имеет множество вариантов. Ниже вы найдете несколько способов похудения, из которых сможете выбрать любой понравившийся.

Как сбросить вес? Прежде чем начинать процесс похудения, необходимо понять причину лишних килограммов, составить для себя план. Для выполнения последнего пункта следует ознакомиться с разными системами питания, выяснить помогут ли они за месяц похудеть на 10 кг. Рекомендуется пройти путь к стройности, соблюдая последовательность этапов:

  1. Консультация у специалиста.
  2. Определение индивидуальной диеты на месяц и комплекса физических нагрузок.
  3. Подготовка организма к похудению.
  4. Соблюдение системы питания и ее условий.
  5. Постепенный выход из диеты, закрепление результатов.

Диета Пьера Дюкана примечательна тем, что имеет менее строгие рамки. Она основана на разделении всего процесса по этапам:

  1. Атака. Длится от 2 до 7 дней. Предполагает снижение количества углеводов и увеличение белков, что дает быстрые и заметные результаты.
  2. Чередование или Круиз. Эта фаза имеет в основе белковые и белково-овощные дни и направлена конкретно на снижение веса.
  3. Закрепление. Эта фаза имеет цель закрепить результат и приучить организм к новому питанию. Количество дней для соблюдения этого этапа рассчитывается умножением уже сброшенных килограмм на 10.
  4. Стабилизация. Последний этап предполагает соблюдение нескольких простых правил, чтобы полученный результат сохранился.

Диета Дюкана на месяц имеет несколько неоспоримых преимуществ:

  • минимум строгих ограничений;
  • быстрое снижение массы в начальный период, что дает сильную мотивацию;
  • количество пищи не ограничено;
  • вес при правильном выходе не возвращается;
  • система питания сбалансирована, ведь основана на сочетании белков, жиров и углеводов.

Похожей на кремлевскую является диета на месяц от Аткинса, относящаяся к разряду низкоуглеводных. Благодаря ей организм начинает перерабатывать собственные жиры, ведь углеводов просто нет, а энергию получать необходимо. Белковое питание приводит в норму уровень сахара, устраняет депрессии и головные боли. Этот метод тоже основан на нескольких этапах:

  1. Вводный. Запускает сжигание жиров и является самым строгим среди всех шагов.
  2. Потеря веса. Ежедневное количество углеводов зависит от начального веса и может изменяться в пределах от 40 до 150 г.
  3. Эксперимент. Эта фаза предлагает увеличивать количество углеводов на 10 г каждую неделю, постепенно вводя углеводные продукты.
  4. Удержание веса. Последняя фаза призвана сохранить текущую массу.

У такой системы похудения есть свои преимущества:

  1. Существенная потеря веса в короткие сроки, что придает дополнительный стимул.
  2. Нормализация уровня глюкозы и холестерина.
  3. Концентрация внимания, нормализация пищеварительных процессов благодаря большому количеству белка.
  4. Отсутствие голода благодаря широкому списку разрешенных продуктов.
  5. Гибкость, ведь уровень углеводов каждый подстраивает под себя.

Диета на месяц от Елены Малышевой основана на исключении следующих продуктов:

  • содержащих растительные и животные жиры;
  • поваренной соли;
  • мучных изделий;
  • алкоголя;
  • риса;
  • картофеля;
  • свеклы.

Соблюдая все правила, вы почувствуете ее положительные эффекты:

  1. Снижение веса ежедневно до 0,5 кг.
  2. Прием исключительно здоровой пищи, которая отвечает требованиям профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  3. Ускорение обменных процессов, что приводит к более быстрому расщеплению жировой ткани.
  4. Результат держится долго, если соблюдать дальнейшее правильное питание.
  5. Отсутствие противопоказаний.

Сам доктор Ковальков критикует всяческие диеты, считая, что так человек чередует периоды голодания и обжорства. Он предлагает оформить свое похудение другим способом:

  1. Определить причину избыточной массы тела.
  2. Принять ответственность того, что за вас никто не похудеет.
  3. Четко сформулировать цели и задачи, которые вы будете осуществлять.

Процесс устранения лишнего веса Ковальков разделил на 3 этапа:

  1. Подготовка, продолжающаяся от 2 недель до месяца. На этом этапе человеку необходимо отучить себя от быстрых углеводов, увеличить количество ходьбы за день.
  2. Основной этап. На этой фазе требуется добавить более серьезную физическую нагрузку, чтобы вес снижался стабильно, а организм научился получать удовольствие от полезных продуктов.
  3. Удерживание веса. Самый продолжительный этап, он может длиться до 2 лет, чтобы тело полностью свыклось с новым режимом.

Достоинства диеты следующие:

  • отсутствие необходимости фанатично считать калории;
  • питание сбалансировано и некоторые ограничения переносятся легко;
  • возможность самостоятельно составлять рацион;
  • отсутствие голода и строгих ограничений.

По материалам sovets.net

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в …