Видео как заниматься на диске здоровья чтобы похудеть видео

Диск здоровья, гимнастический диск для талии, диск для похудения «Фитнес» или «Грация» — это, по сути, один и тот же минитренажёр, на котором практически каждый может заниматься без специальной подготовки и финансовых затрат. Кроме похудения и осиной талии, тренировка с вращающимся диском здоровья подарит хорошее настроение и снимет накопившийся стресс. Упражняться на диске можно и дома, это удобно тем, у кого нет времени на спортклубы.

Минитренажёр состоит из двух пластмассовых или металлических пластин, соединённых внутри подшипниками. Специальный инерционный механизм позволяет вращать диск даже с небольшими усилиями (которые необходимы, если целью является оздоровление организма). Размер, в зависимости от модели, может быть от 25 до 40 см. Этот тренажёр идеален для любого возраста и комплекции. Металлическим диском «Грация», находившимся на пике своей популярности в СССР в 80-е, могла похвастаться практически каждая семья. Сейчас он почти не рекламируется, но от этого не потерял своей эффективности. Современные диски изготавливают из особо прочной пластмассы разных цветов. Часто можно встретить экземпляры, покрытые пупырышками, которые обеспечивают лёгкий массаж стоп. В некоторых магазинах вам также предложат модели, оснащённые микрокомпьютерами, воспроизводящими музыку и подсчитывающими количество калорий, которые вы сжигаете, занимаясь на этом тренажёре.

Занятия с диском здоровья являются доступным способом привести состояние организма в хорошую форму. Работа на таком тренажёре не является тяжёлой и непосильной, напротив, эта система пробуждает в человеке желание заниматься спортом и получать от этого удовольствие. Несложный механизм позволяет делать скручивающие движения, что положительно воздействует на фигуру, а также на состояние внутренних органов. Основная нагрузка при работе с диском здоровья сосредоточена на мускулах талии и живота — подтягивает прямые и косые мышцы пресса, а также ягодиц и бёдер. Но помимо этого диск повышает подвижность позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат, улучшает кровообращение и за счёт внутреннего массажа ведёт к улучшению моторики кишечника. Отдельно стоит обратить внимание и на то, что регулярные занятия на этом тренажёре содействуют усиленному обмену веществ и эффективному оздоровительному похудению. Считается, что за полчаса тренировки на таком диске сжигается до 250 килокалорий. По другим источникам — за 10 минут сжигается около 100 ккал или 1 ккал за 8 движений.

тонкая талия? С диском здоровья ваша талия будет образцом изящности!

Основным правилом занятий на любом тренажёре является регулярность. Диск здоровья не исключение. Только при постоянных тренировках можно рассчитывать на результат и всеобщее восхищение окружающих. Для похудения необходимо уделять занятиям 25—30 минут каждый день либо минимум 5 раз в неделю. В то же время даже 10 минут утренних занятий обеспечат вас хорошим настроением и бодростью на весь день. Для большей результативности тренировок желательно придерживаться следующих правил:

• установить диск на ровной поверхности, исключив возможность скольжения;
• убедиться в присутствии поблизости страховочного упора (стена, стул и т. п.);
• выполнять упражнения на голодный желудок (желательно выпить 1—2 стакана тёплой воды до занятий);
• заранее проветрить помещение;
• заниматься босиком либо в носках;
• избегать одежды, сковывающей движения;
• постепенно наращивать время и интенсивность упражнений;
• заниматься регулярно без длительных перерывов.

В упражнениях №1 — №9 исходное положение: ноги на диске, согнутые так, будто собираетесь сесть на скамью.

Подборка упражнений на диске здоровья

1. Установите два стула спинками к себе. Держитесь руками за спинки стульев. Поворачиваясь вправо и влево следите, чтобы мышцы пресса были напряжены. Повтор — 5 раз в каждую сторону.
2. Обопритесь руками о стену. Поворачивайте ноги из стороны в сторону. Повтор — по 7 поворотов.
3. Руки разведены в стороны. Повтор — 9 поворотов влево и вправо.
4. Поворачивайте бёдра влево, отводите руки вправо. Руки должны быть опущены. Повтор — 7 раз в каждую сторону.
5. Руки вверх, нижняя часть туловища влево, руки опущены. Руки вверх, нижняя часть туловища вправо, руки опущены. Повтор — 7 раз.
6. Руки сомкнуты за головой. Поворачивайте ноги вправо и влево. Повтор — 6 раз.
7. Руки находятся на голеностопных суставах. Повтор — 3 раза в каждую сторону.
8. Ноги сомкнуты в коленях. Поворачивайте обе ноги влево, руки же отводите вправо. Повтор — по 10 оборотов в каждую сторону.
9. Руки скрещены на груди, правая ладонь на левом плече, а левая — на правом. Спину держать максимально ровно. Повтор — медленный поворот по 10 раз влево и вправо.
10. Расположите диск на стуле и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево — вправо. Повтор — по 5 поворотов в каждую сторону.
11. Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки зафиксированы «замком» за спиной. Отталкиваясь двумя ногами от пола, повернитесь вправо, вернитесь в изначальное положение и повернитесь влево. Повтор — по 4 разворота.
12. Диск расположите на полу, сядьте на него, ноги согнуты в коленях, руки на талии. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. Повтор — 4 раза.
13. Сидя на тренажёре, руки положите на пояс, ноги на ширине плеч. Правую ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с левой ногой. Повтор — 8 раз.
14. Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево — вправо. Поменяйте опорную ногу. Повтор — 10 раз.
15. Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повтор — 8 раз.
16. Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
17. Встаньте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бёдрами по условному кругу. Выполнять 2—3 минуты.
18. Возьмите гантели по 2 кг. Встаньте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2–3 минуты.
19. Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.

Любой тренажёр предусматривает противопоказания. Занятия на таком минитренажёре противопоказаны в II и III триместре беременности, в преклонном возрасте, в период обострения хронической болезни, а также в случаях наличия таких заболеваний:

• радикулит;
• остеопороз;
• остеохондроз;
• артроз;
• артрит;
• атеросклероз;
• грыжа (позвоночная или брюшная);
• атеросклероз;
• сколиоз;
• проблемы с мозговым кровообращением.

Сколиоз не всегда является противопоказанием занятиям на диске здоровья

После консультации лечащего врача возможны упражнения на диске при наличии начальных стадий остеохондроза и сколиоза.

Пользоваться диском очень легко, и при этом очень забавно, это своего рода фитнес. С диском можно похудеть, так же укрепить мышцы живота и ног. Мне действительно диск помогает, с ним можно похудеть привести себя в порядок, отличное добавление к диете.

http://otzovik.com/review_374900.html

Занимаюсь я так около месяца, а результат уже заметен. К тому же получилось ещё немного похудеть, хотя никаких диет не соблюдала. Понятно, что это заслуга комплексного подхода и с помощью одного диска вряд ли можно добиться значительных результатов. Но, тем не менее, он работает. Лично я за 20 минут интенсивного занятия на нём ощутимо устаю. Значит мышцы прорабатываются, а калории сжигаются.

Результат занятий с диском здоровья в течение месяца

http://irecommend.ru/content/v-borbe-za-taliyu-vse-sredstva-khoroshi-foto-rezultatov-do-i-posle

Крутить диск совсем не сложно, уделяла я ему время, когда смотрела телевизор и немного перед сном, могла бы и больше заниматься, но я ленивая. Голоданием себя не изнуряла, даже в первую неделю проснулся дикий аппетит, ела два-три раза в день, но без фанатизма.И вот мой результат. По кг потерь в весе почти нет, ведь жир начал замещаться мышцами (а мышцы весят больше, чем жир). Зато потеряла 5,5 см в талии. В общем я очень довольна, главное попины уши тоже начали уменьшаться. Сейчас ещё есть к чему стремиться, но такого результата я не ожидала. Просто и без мучений я почти подготовилась к лету, буду платья носить, а не только широкие футболки)))

похудение с помощью диска здоровья

http://irecommend.ru/content/stroineem-za-2-nedeli-ili-kak-podgotovitsya-k-letu-fotootchet-do-i-posle

Диск здоровья знаком со времен СССР — это недорогой, удобный, надёжный тренажёр, на котором можно заниматься в любое время. С его помощью накачиваются мышцы талии, живота и ног. Благодаря его доступности и универсальности он популярен и сейчас, хотя и претерпел некоторые обновления и доработки. Поэтому тем, кто хочет похудеть или подтянуть мышцы тела в домашних условиях, диск здоровья подойдёт наилучшим образом.

По материалам medvoice.ru

Технологии не стоят на месте, все тренажеры со временем совершенствуются. Вращающийся железный диск из советских времен дорос до «тюнинга» новыми материалами, музыкальными мелодиями во время занятий, различными дополнительными функциями. Диск здоровья для похудения – это напольный тренажер, который способствует поддержанию мышц живота, спины в тонусе. Регулярные ежедневные занятия помогут справиться с лишними килограммами. При помощи диска здоровья для похудения силуэт вашей фигуры значительно улучшится. Узнайте, как нужно заниматься правильно.

Тренажеров существует много, но почему стоит купить крутящийся диск для похудения? Существует ряд преимуществ, которые свойственны домашним крутящимся тренажерам:

1. Размеры устройства. Тренажер малогабаритный, он не только удобный в плане хранения дома, но еще уместный для поездок, офиса или мест отдыха.
2. Доступность. В спортивном магазине вращающийся диск здоровья можно купить по недорогим ценам. Цены на беговые дорожки, велотреки, в сравнении с диском, значительно выше.
3. Польза. Улучшить удастся талию, пресс, бедра, области боков.
4. Здоровый подход. Регулярные тренировки улучшат состояние позвоночника, кровообращение, будут укреплять общее состояние организма.
5. Нагрузки. Постепенно увеличивая нагрузки, человек приближается к максимальным темпам тренировок. Как результат – ускоренное снижение веса.

Существует и ряд противопоказаний, при которых врачи запрещают использовать диск для талии. Принести вред организму могут тренировки, если у вас:

• хронические заболевания;
• проблемы кровообращения;
• хрупкие кости;
• заболевания спины (радикулит и другие);
• проблемы с позвоночником.

Как выглядит металлический тренажер? Это круг из двух металлических частей, диаметром примерно 25 см. Пластины закреплены друг с другом подшипником, который позволяет вращаться диску при занятии. Металлический круг здоровья является самым недорогим вариантом, ничем не уступающим новомодным новинкам в плане похудения. Принцип работы на таком тренажере от других не отличается, поэтому процесс похудения при правильных тренировках проходит эффективно. Следует проводить тренировки каждый день, увеличивая нагрузку постепенно.

Вариант тренажера с магнитным лечением по стоимости дороже, чем обычный металлический диск почти в 2 раза. Оснащен тренажер специальным диагностическим компьютером, который проводит анализ упражнений, прочих данных. Поклонникам занятий на диске такой вид устройства пригодится, чтобы контролировать качество, количество скруток при ежедневных занятиях. Домашний магнитный кардиотренажер очень полезен для здоровья суставов, сброса лишнего веса.

Идеальная талия с помощью такого устройства вам гарантирована, дополнительно, это еще и тренажер для рук, и ног одновременно. Диск Грация обладает рельефной поверхностью, которая дополнительно массажирует ноги. Во время тренировок разрешается пить немного воды, а для ускорения процесса похудения стоит ускорять, менять режимы тренировок. Тренажер Грация, помимо благотворного влияния на фигуру, дополнительно улучшает:

• состояние мышц, суставов во всем теле;
• кровеносную и сердечную системы;
• гибкость позвонков;
• координацию движений;
• состояние организма в психологическом плане.

Упражнения на Диске здоровья для похудения требуют соблюдения определенной правильной техники исполнения. Что следует помнить:

1. Тренировка должна быть безопасной, поэтому круг устанавливают на устойчивой и нескользкой поверхности.
2. Если у вас кружиться голова, вам нужно сбавить темп тренировки и делать движения плавно. Рядом с вами должна быть обязательно опора.
3. Чтобы талия стала осиной, вращаться просто так на круге недостаточно: подвижной должна оставаться только нижняя часть туловища. Плечи сохраняют неподвижность.
4. Стакан теплой воды перед тренировкой поможет улучшить кровообращение.
5. Полезно выполнять скрутки на круге перед основными тренировками в качестве разогрева.

Прекрасной тренировкой для укрепления и подтягивания мышц станет такое упражнение: упритесь руками в диск, будто хотите от него отжаться. Крутя ладонями в разные стороны по очереди в течение одной минуты, вам удастся сделать мышцы рук красивыми и крепкими. Плюс: выполняя движения для остальных частей тела, вы будете делать дополнительные махи руками, которые улучшат вашу координацию и гибкость рук.

Для укрепления ног и подтянутости ягодиц подойдут такие упражнения:

1. Присядьте, пока колени не будут находиться в полусогнутом состоянии. Наклоняем спину вперед и вращаем ногами диск, чтобы ускорить темп, нужно делать махи руками в противоположную сторону от ног. Длительность упражнения: 3 минуты.
2. Станьте на четвереньки, колени должны находиться на диске, а стопы не касаться пола. Двигайте ягодицами в течение 3 минут.

Красивая талия и подкачанный пресс при помощи упражнений – это легко. Повторяйте регулярно такие занятия:

1. Сядьте ягодицами на диск, руками упираемся назад в пол. Ноги в полусогнутом положении поднимаем под углом 90 градусов и по очереди каждую ногу переносим на другую сторону, касаясь пяткой пола. Время проведения: 3 минуты.
2. Станьте на диск, разведите руки в стороны. Вращайтесь бедрами влево и вправо без смены положения рук в течение трех минут.

Ирина, 23 года : Уже давно купила диск Torneo и ежедневно занимаюсь на круге перед фитнесом. Пресс стал более подкачанным, делаю основной упор в упражнениях на косые мышцы живота. Сам тренажер отличный, не скользит по поверхности и покрыт массажными точками. Рекомендую, покупка стоящая.

Кристина, 36 лет : Использовала обычный металлический диск в течение трех месяцев, результата не было. Потом прочитала, рассмотрела фото, схемы тренировок и поняла, что нужно увеличивать нагрузки и делать комплекс упражнений. Спустя полгода ушли полностью лишние бока и жировые отложения на животе.

Ольга, 25 лет : У меня уже два года диск Грация. Рекомендую, как разогрев перед интенсивной тренировкой. Особые результаты и стройный стан без дополнительного фитнеса вряд ли обнаружите, особенно, если у вас много лишнего веса.

Елена, 44 года : Приобретен известный тренажер был еще в советское время и до сих пор исправен, занимаюсь регулярно уже два года, чтобы укрепить позвоночник. У меня сидячая работа, поэтому помогает растормошить спину после длительного сидения за столом.

По материалам sovets.net

Спортивное оборудование для дома выбирается по критериям доступности, невысокой стоимости и малых габаритов. Идеально, когда их можно просто спрятать в ящик либо под стол, быстро освоить принцип их функционирования и основные упражнения.

Все эти характеристики относятся к диску здоровья. Сам тренажер был популярен уже в советские времена. С помощью круга здоровья можно оптимизировать тонус мышц, прокачать проблемные области и скорректировать линию талии.

Сама конструкция весьма проста: 2 пластиковых либо металлических круга соединены с помощью шайбы, а между ними размещаются стальные подшипники, за счет которых и обеспечивается мягкое вращение. Усовершенствованные вариации снабжены эспандерами или массажерами для стоп. Некоторые могут даже играть разнообразные мелодии, чередующиеся в соответствии с изменениями активности выполнения упражнений.

Порой самые простые и легкие тренировки несут огромную пользу для организма. Вот самые очевидные преимущества выполнения упражнений на диске здоровья для избавления от лишних объемов:

1. Упражнения на круге здоровья не подразумевают предварительную физическую подготовку, а низкая интенсивность тренировки дает возможность заниматься на данном тренажере представителям всех возрастов.
2. Мышцы избавляются от напряжения, мозг переключается, и настроение поднимается. Поэтому круг здоровья рекомендуется особенно тем, кто длительное время работает за компьютером.
3. Занятия на диске здоровья могут заменить разминку.
4. Происходит тренировка вестибулярного аппарата, налаживается координация в пространстве.
5. Улучшается пластика, мышцы становятся более эластичными, суставы сохраняют подвижность, а позвоночник — гибкость.
6. Прорабатывается пресс, мышцы ног, ягодиц, стройнеет талия.
7. Тренируется в щадящем режиме сердечно-сосудистая система.
8. Ускоряется метаболизм.
9. Если на диске присутствует массажное покрытие, во время тренировки осуществляется стимулирование точек акупунктуры на подошвах ступней.
10. Диск здоровья легко транспортируется, его даже можно привозить на работу или брать в отпуск.

Но помимо пользы находятся и некоторые недочеты в тренировках с диском здоровья:

• Продолжая выполнение упражнений четверть часа, можно израсходовать только 100 ккал, а это быстро восполнится при последующем приеме пищи.
• Тренировка на диске здоровья дает лишь легкую нагрузку на пресс, мышцы ног и ягодиц, которой недостаточно для похудения. Чтобы увидеть реальный результат, работа на круге здоровья должна продолжаться более 40 мин. и сочетаться с йогой либо пилатесом плюс силовыми упражнениями на пресс.
• Тренировки на круге здоровье требуют постоянства. Пара-тройка дней даже очень активных «кручений» эффекта не дадут. Для получения результата потребуется пара месяцев регулярных занятий.

Несмотря на простоту и легкость, у тренировок на диске здоровья существуют противопоказания. Занятия на таком тренажере очень не рекомендуются людям, имеющим недуги позвоночника, и страдающим сбоями мозгового кровообращения.

Кроме того, не показаны упражнения с диском беременным после первого триместра. Персонам старше 50 лет рекомендуется тренироваться весьма осторожно, предварительно пройдя консультацию у доктора.

1. Рядом с диском здоровья устанавливается стул с высокой спинкой. На диск нужно встать обеими ногами, предварительно растянув мышцы спины. Держась за стул, следует выполнять скручивания нижней части тела влево-вправо. Верхняя половина туловища зафиксирована. Вращения осуществляются 3 минуты. Так можно проработать косые мышцы живота и мышцы спины.
2. Теперь стул не потребуется. Исходное положение — небольшой полуприсед, то есть колени немного согнуты, спина слегка наклонена. Ногами нужно вращать диск, а руками выполнять махи в противоположную сторону для ускорения движения. Упражнение длится также 3 мин.
3. Далее, на диск здоровья нужно сесть, опираясь руками за спиной на пол, пальцы направлены к себе. Согнутые ноги поднимаются над полом под углом 90 о . Затем надо коснуться пятками пола с правой стороны и перенести ноги через верх в левую сторону. Руками можно помогать вращаться и сохранять баланс, пресс напряжен. Выполняется 3 мин.
4. Продолжая сидеть на диске здоровья, расположенном на полу, ноги требуется согнуть в коленях, а руки расположить на поясе. Перебирая стопами, нужно вращаться сначала в одну, затем в иную сторону. В каждую — по 4 раза. Упражнение можно разнообразить, перемещая руки на голеностопные суставы либо фиксируя за головой.
5. Следующее упражнение выполняется на четвереньках: коленки на диске, ступни оторваны от пола, руки — перед собой. Нужно вращать тазом в противоположные стороны на протяжении 3 мин.
6. Теперь тренажёр нужно положить на стул и сесть на него. Скрутки выполняются силой бедер, поворачивающихся в разные стороны. Это упражнение на диске здоровья является одними из наиболее эффективных. Выполнять 4 мин.
7. Продолжая сидеть на круге, расположенном на стуле, руки нужно положить на колени. Перебирая ступнями, чередуя переступания с пятки на носок, следует двигаться поочередно в левую и правую стороны до упора. Сделать по 4 поворота в каждом направлении.
8. В том же положении сидя нужно сомкнуть руки за головой, а верхнюю часть туловища оставить без движения. Повороты ног влево-вправо требуется повторить по 6 раз.
9. Диск здоровья не меняет местоположения. Теперь необходимо сесть на него таким образом, чтобы правый бок касался спинки стула. С силой оттолкнувшись от пола ногами, требуется развернуться на 180 о . Аналогичным способом вернуться в прежнее положение. Сделать по 4 поворота на каждый бок.
10. Далее, диск зажимается в ладонях, которые необходимо крутить в руках в противоположных направлениях. Так тренируются мышцы рук и торса.
11. Для выполнения следующих упражнений потребуется 2 диска. Ноги ставятся на ширине плеч, каждая – на отдельный диск. Одновременно нужно совершать вращательные движения ногами внутрь и раскручивать наружу. Должно получиться 20 поворотов – 10 внутрь и 10 наружу.
12. Начальное положение идентично тому, что в предыдущем упражнении, ноги немного согнуты в коленях. Когда обе ноги поворачиваются вправо, обе руки нужно отвести влево и наоборот. В каждом направлении следует сделать по 10 поворотов.
13. На два диска, расположенных на полу, следует поставить ладони, приняв позу для отжиманий. При опускании тела ладони поворачиваются внутрь, при подъеме — разводятся наружу. Необходимо выполнить десять отжиманий.

Начинать необходимо с 10-минутной тренировки, с каждой последующей неделей продлевая занятия на 5 мин. Упражнения следует выполнять ежедневно, или хотя бы в будние дни.

Особое внимание стоит уделить работе рук. Они должны продвигаться в противоположном от бедер направлении. Таким образом, будут выполняться необходимые для мышц живота скручивания.

Эти вращения полезны и для формирования стройной фигуры, и для нормализации деятельности кишечника, так как происходит своеобразное массирование органов ЖКТ.

После окончания тренировки на диске здоровья нужно выполнить растяжку, затем 5-6 глубоких вдохов и выдохов, пошагать немного по комнате.

Новичкам, как правило, тяжело сразу выполнить необходимое количество повторений, поэтому начинать следует с меньшего их числа, постепенно увеличивая его.

Чтобы тренировки на диске здоровья приносили больший результат, следует выполнять ряд условий, так как правильное применение тренажера является гарантом хорошего эффекта:

1. Диск требуется установить очень надёжно. Хорошо поставить его на прорезиненный коврик или на иную нескользящую поверхность, чтобы он не «поехал» во время интенсивной тренировки.
2. Поначалу, чтобы голова не закружилась, нужно все время смотреть непосредственно перед собой. А на случай если головокружение все же возникает, первое время лучше заниматься возле стены или стола, о которые можно опереться.
3. При занятиях на диске здоровья важен ритм. Темп выполнения должен быть постоянен независимо от того, сколько продолжается тренировка – полчаса или три минуты. Нет необходимости упражняться на предельной скорости, следует просто сохранять единый темп. Так получится дать нагрузку на сердце, и получится кардио тренировка.
4. Если за полчаса до занятий медленно выпить 1,5 стакана слегка подогретой воды, тренировка получится более результативной.
5. Одежда для занятий должна быть эргономичной, без обуви можно, вообще, обойтись.
6. Делая упражнения на круге здоровья, нельзя подряд выполнять несколько вариаций скруток, так как это создаст слишком большую нагрузку на позвоночник.

Результат занятий с диском здоровья — подтянутое тело. Если чередовать тренировки с иными видами спорта и грамотно составленным рационом, за месяц получится избавиться от 3-6 кг избыточного веса, сузить талию на несколько сантиметров и в целом укрепить организм.

По материалам uberi-jivot.ru

Диск здоровья – эффективный, небольшой домашний тренажер для моделирования фигуры и снижения лишнего веса, хорошо известный с прошлого столетия. Это два скрепленных между собой диска, верхний вращается относительно нижнего на подшипнике. За последнее время принцип работы тренажера не изменился, но разработан целый комплекс упражнений и добавлены новые функции.

В статье мы подробно разберем, что же такое диск здоровья, какая от него польза, каких результатов можно добиться в процессе тренировок. Подскажем, как правильно заниматься на тарелке и предложим эффективные упражнения для похудения на диске здоровья.

Этот тренажер состоит из двух скрепленных дисков, конструкция позволяет выполнять вращательные движения, которые стимулируют похудение, улучшение жизненного тонуса, эффективную коррекцию фигуры. Диск здоровье можно смело назвать компактным и универсальным тренажером, занятия на котором доступны дома, в парке, в командировках, в офисе. Возрастных и весовых ограничений для тренировок на грации нет. Это незаменимое оборудование для людей, которые в силу своей профессии ведут сидячий образ жизни.

Благотворное влияние на физическое состояние и внешний вид, похудение, подтянутые мышцы – вот эффект которые дает диск здоровья, а еще:

• развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движения;
• подтягивает бедра, ягодицы, формирует тонкую талию, стимулирует похудение, развивает прямые и косые мышцы пресса;
• повышает подвижность и гибкость тела, благотворно влияет на позвоночник;
• за счет массажа внутренних органов улучшает моторику кишечника;
• способствует хорошему кровообращению и повышает тонус организма.

Пример классической модели

Диск здоровья – это мини-фитнес зал у вас дома, всего несколько несложных упражнений в комплексе дают ощутимый результат: похудение, стройная фигура, подтянутые мышцы и заряд бодрости.

Тренажер грация для похудения изготавливают из металла и пластика, стандартный диаметр 260-300 мм. Самый простой диск здоровье, это тренажер с рифленой поверхностью, она обеспечивает точечный массаж стоп, чем оказывает благотворительный оздоравливающий эффект. Дополнительная стимуляция важных акупунктурных точек заметно улучшает тонус и работу организма в целом, обеспечивает накопление жизненных сил.

Помимо массажных элементов диск здоровье может быть оснащен магнитными элементами. Добавление функций в тренажер для здоровья и похудения позволят повысить эффективность занятий. Система редкоземельных магнитов, которая встроена в верхний круг, помимо массажа, воздействует и на биологически активные участки стоп. Магнитотерапия обладает целебными свойствами и обеспечивает расслабляющий эффект.

Чтобы тренировка была более эффективной целесообразно приобрести модель, оснащенную эспандерами для рук. Этот вид напольного тренажера отличается от классических моделей. Представляет собой одинарный или двойной диск, с боков которого прикреплены специальные эспандеры для силовых упражнений. Занятия на нем развивают плечевой пояс, подтягивают мышцы рук, груди, спины, и как следствие — похудение.

Виды тренажера с эспандерами

Тренажеры для похудения работают на подшипниковой системе и рассчитаны модели на разный вес. Для тех, кто ценит надежность, рекомендуется приобретать металлическую модель, онн выдерживает нагрузки более чем в 100 кг.

Индустрия спортивных товаров не стоит на месте, и сегодня в продаже можно найти тренажеры для похудения, оснащенные компьютером, который отслеживает состояние здоровья при тренировках. Это самый универсальный и безопасный тренажер, он дает возможность контролировать свое физическое состояние, снимает ограничения для занятий спортом для людей, имеющих некоторые проблемы с самочувствием.

Тренажер можно найти в любом магазине спортивных товаров. Стоимость зависит от того, какую модель заходите приобрести, стоимость складывается из комплектации и бренда производителя, самая простая модель обойдется в 40-50$. Популярные модели: е271, медив 2, york, fitness, torneo.

Чтобы упражнения на диске здоровье дали максимальный результат по похудению и коррекции фигуры, специалисты рекомендуют ежедневные, получасовые тренировки. Здесь следует учесть амплитуду вращения, важно совмещать занятия по похудению с силовыми нагрузками, что способствует укреплению мышц. Необходимо правильное питание, чтобы получить максимальный эффект.

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, это поможет улучшить кровообращение. Устройство для здоровья и похудения следует расположить на нескользкой поверхности, лучше рядом с предметами мебели, чтобы можно было при необходимости облокотиться.

Чтобы избежать головокружение, не совершайте резких вращательных движений.

Нагрузка определяется самостоятельно, в зависимости от поставленной цели: просто размяться, похудеть, подтянуть формы, подкорректировать мышечную массу.

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д. Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут.

На фото пример различных упражнений

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180 о , и в другую сторону.

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360 о . По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.

В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса — это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.

Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок

По материалам votfit.ru