С самого детства я была достаточно пухленьким ребенком, точнее, полнеть я начала лет с 9. Я росла без отца, и чтобы скрасить жизнь бедной «сиротинушке», мама пичкала меня сладостями — я до сих пор помню, как мы ездили на трамвае на популярные тогда оптовые продуктовые рынки и упаковками закупали датские рулеты, кексы, шоколад и прочие сладости.
Конечно, я могла бы считать, что проблемы с моим весом обусловлены наследственностью (это, кстати, самая распространенная позиция среди толстушек), но очевидно, что их причина — совершенно неправильные и прямо-таки губительные пищевые привычки.
В разной степени они свойственны всем страдающим от лишнего веса: кто-то привык есть любое блюдо с хлебом, кто-то в целях экономии питается в основном макаронами и картошкой, кто-то не мыслит вечера без обязательного чаепития с печеньем.
Итак, к 11-му классу я весила около 100 кг при росте 173 см. Не могу сказать, что это как-то катастрофически влияло на мою жизнь — я всегда была лидером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, молодые люди, но, конечно, жизнь могла бы быть повеселее, будь я «как все».
В конце третьего курса института, это было в 2005 году, я узнала о том, что на западе уже давно худеют не на низкожировых, а на low-carb — низкоуглеводных — диетах. Рацион при таких диетах разительно отличается от традиционного меню худеющего — ведь совершенно не ограничиваются жиры и белки. Таким образом, можно в неограниченном количестве есть жирное жареное мясо, политое майонезом, и худеть.
Смысл диеты в том, что если организм потребляет жиры белки углеводы, то ему намного легче расщепить углеводы (они расщепляются уже слюной), а жиры, которые попадают в организм, откладываются. Если же углеводы не употреблять, то организму хочешь — не хочешь придется расщеплять жиры, причем не только что съеденные (они для организма новые, чужеродные и трудные), а уже отложенные в боках, «адаптированные» под ваше тело.
Я решила предпринять еще одну попытку похудеть, и 1 июня 2005 года — день моей первой свадьбы — стал первым днем нового образа жизни. Свой путь к стройности я начала со 114 кг.
У меня не было какого-то внешнего стимула худеть — муж женился на мне толстой и даже любил меня первый год совместной жизни, у меня по-прежнему было все прекрасно, и, казалось бы, не было никаких предпосылок для изменений.
Основой моего рациона стало мясо в любом виде (жареное, вареное, тушеное, печеное, шашлык, гриль) — говядина, свинина, телятина, баранина, птица; мясные субпродукты; рыба и морепродукты; колбасы, ветчины, сардельки, сосиски;
сыры — твердые, творожные, плавленые; яйца, масло — сливочное и растительное. Разрешенные напитки — чай, кофе без сахара, газировка без сахара, минералка. Также разрешен алкоголь — сухое вино, шампанское брют, водка, текила, коньяк, ром, виски.
Эти продукты можно дополнять овощами: к употреблению разрешены огурцы, стебель сельдерея, щавель, кабачки, салатный лист, брокколи, цветная капуста, кочанная капуста, зеленая стручковая фасоль, морская капуста. Допускаются соленья — соленые огурцы, помидоры, капуста квашеная, чеснок, перцы.
Единственный разрешенный фрукт — лимон, ягода — клюква. Ну, и совсем немного и с осторожностью можно употреблять творог, сметану, помидоры, маслины и оливки, баклажаны, болгарский перец. Еду разрешается жарить, солить, перчить, мариновать, коптить, в общем, допускается любая обработка, которая не привносит в еду углеводы.
Абсолютно запрещены любые мучные продукты — тесто, хлеб, «диетические» хлебцы, макароны, сахар, любые крупы — рис, гречка и прочие, шоколад, картошка, свекла, морковь, горох, кукуруза, все фрукты и ягоды, соки и сладкая газировка, орехи, сухофрукты, йогурты, творожки, мороженое, любые сладости, сахар, мед.
Мое примерное меню на день было, например, таким: кофе со сливками и омлет с парой сарделек и несколькими кусочками сыра на завтрак, борщ и кусок мяса по-французски под сырно-грибной шапкой с отварной брокколи на обед, жюльен и жареная куриная грудка на ужин. Перекусывала кусочками сыра, колбасы, творогом.
Никаких трудностей такое меню не вызывало — в любом ресторане всегда есть низкоуглеводные блюда, даже в университетских столовых я без проблем выбирала подходящее. Количество приемов пищи не ограничено, соответственно, чувство голода я не испытывала и могла поесть хоть перед сном.
Единственное неудобство — нельзя никакие покупные сладости, однако я научилась готовить прекрасный сливочный пломбир на сахарозаменителе, низкоуглеводные блинчики на миндальной муке и многие-многие другие десерты, да и просто творог со сливками, клюквой и сахарозаменителем прекрасно удовлетворяет желание сладкого.
Я никогда не отличалась спортивностью, поэтому и сейчас, в процессе похудения, никакой физической активности у меня не было. Тем не менее, лишний вес таял на глазах — за первую неделю я сбросила 7 кг, за первый месяц — 14.
Поскольку такая диета не ограничивает жиры и белки, кожа не пересушивается и не теряет эластичность. Фактически у меня остались только те растяжки, которые я приобрела с набором веса, а новых растяжек от похудения не появилось.
Конечно, полностью их убрать невозможно, но самые простые увлажняющие кремы при регулярном применении дают отличные результаты. Ну и, конечно, надо помнить, что кожа подтягивается с запозданием месяца на 2-3 после того, как спадают объемы.
Однако моя борьба с весом на этом не закончилась. Как и все похудевшие, я столкнулась с самой сложной задачей — как удержать вес. Мне это удавалось с переменным успехом, мой вес скакал туда-сюда в диапазоне 5 кг: то я одерживала победу, то он. У меня в голове звучало два голоса — один очень просил сладенького, а второй ругал за это желание.
Я держала вес до 2010 года, но после второй свадьбы капитулировала, а жир одержал победу. Мой вес неумолимо полз к трехзначной цифре, а я успокаивала себя тем, что знаю отличный способ его сбросить и в любой момент возьму ситуацию под контроль.
К 2012 году я снова весила за сотню, точнее 104 кг. И вот здесь произошло какое-то переосмысление ситуации. Нет, никакого стимула опять не возникло, просто в какой-то момент я поняла, что до тех пор, пока в моей жизни останутся торты и макароны, я никогда не буду выглядеть как модель.
И поэтому диета как временная акция и идея (которая, кстати, свойственна большинству худеющих) «Ну ничего, сейчас ограничусь, похудею, зато пото-о-ом!» — порочна, это заведомый проигрыш. Я поняла, что надо просто взять и изменить свое питание — не временно, а навсегда.
В это же время, в феврале 2012 года, приятельница попросила меня рассказать ей о той чудесной диете, на которой я похудела в 2005-м. Я ей сказала, что вот как раз сейчас мне снова пришлось обратиться к этому питанию, и мы могли бы худеть вместе, наперегонки, ради спортивного интереса.
По материалам ginekoloz.ru
Долго думала, писать ли этот пост. Решила- писать. Потому что сейчас начало нового года и это самое лучшее время, чтобы начать новую жизнь.
Моя история обширна- я занимаюсь тотальным улучшиндайзингом, одна из частей которого- похудение.
Мне 23 года, рост мой 165 см и сегодня я вешу 73 кг.
Много? Ну, если учитывать, что я весила 115 кг, то нет.
Я похудела с 115 до 70 за 3-4 месяца.
И это было просто. Я ела много овощей, фруктов, свежих соков, готовила в пароварке и налегала на мясо.
Не заморачивалась над правилами углеводных завтраков и белковых ужинов, тренировалась каждый день дома по программе «Pump it up Burn it lose it» и «The Ultimate dance workout» и высохла до 70 кг. Притом тренировалась и в отпуске, и в поездках. Всегда и везде.
Потом за несколько лет я отожралась до 85.
За три летних месяца в тренажерном зале я похудела на 10 кг.
И вот утром первого января я решила продолжить. Цель не привязана к весу- скорее я просто хочу тело, подтянутое и красивое, которого я достойна.
Знаю, что этот секрет не многим подойдет, но для меня спасением в похудении стал блог. Я очень люблю писать и конспектировать- съеденное, сделанное и не сделанное тоже. Поэтому я веду паблик и блог и даже ютуб. Видео у меня специфичные, зато живые))
Я пишу искренне и без прикрас. Выкладываю свои рецепты и только авторский контент. Затрагиваю темы, которые волнуют полных. Веду несколько рубрик под флагом паблика- советы, рецепты, мотивация и т.д.
В общем, раз в месяц буду делиться результатами. Думаю, среди сплетниц не мало худеющих дам, которым предлагаю объеденится и поддерживать друга друга.
Доедайте оливье и начинайте новую жизнь сегодня =))
Ps/ Знаю, что тут не любят блоггеров, я и сама их не люблю.
Ps2/ Мне выбешивает эта мода на жир. Я считаю, что это не здорово и аморально, но свое тело люблю. Именно поэтому хочу сделать его лучше. Не в угоду социуму.
По материалам www.spletnik.ru
Многие читали о Светлане Ахтаровой, сбросившей за 1,5 года 70 кг.
Знакомьтесь с ещё одной «героиней». Украинка Юлия Кувшинова похудела со 115 кг до 57 кг!
Юлия Кувшинова появилась в проекте, в котором собрали 20 толстяков, чтобы помочь им сбросить лишний вес.
После того как Кувшинова предстала перед зрителями в коротенькой маечке и шортах в обтяжку, стало ясно: ее фигура далека от совершенства. На тот момент Юлия весила 115 кг при росте 163 см.
Правда, из проекта Юлия выбыла через месяц после его начала. Уходя, она пообещала: «На финальном взвешивании в декабре телезрители ахнут — я буду весить как минимум на 50 кг меньше». И свое слово певица сдержала.
В финале она весила 57 кг, сбросив 51% своего первоначального веса.
За такой результат Кувшинова получила поощрительный приз — 100 тыс. гривен (примерно 12,5 тыс. дол.).
— Как думаете, без шоу вам удалось бы справиться с собой?
— Однозначно — нет.
— Почему?
—До проекта перепробовала много разнообразных диет, худела с помощью тайских таблеток. Но все заканчивалось тем, что я снова набирала вес, причем в два раза больше, чем сбрасывала! Как-то на японской диете за две недели избавилась от десяти килограммов. И вот на следующий день после окончания диеты отрезаю кусок батона, намазываю его сметаной, кладу сверху два толстых куска колбасы… Неудивительно, что очень быстро прибавила 15 кг. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно менять образ жизни.
Решив принять участие в шоу, я поняла: нельзя подвести людей, которые уже меня знают, которые за меня болеют. Именно это послужило мощным стимулом. Кроме того, к началу проекта я была уверена: осуществить свою мечту о сцене, активной творческой жизни смогу только после того, как избавлюсь от лишних килограммов. Во мне взыграло честолюбие. Решила доказать, что невозможное возможно.
— Но большую часть веса вы потеряли, когда уже выбыли из шоу…
— Да, с участниками проекта, тренерами, диетологами я провела всего месяц. И считаю: мне было легче, чем финалистам. Я ведь сбросила даже больше, чем победитель шоу. За время проекта Коля Ворошнов потерял 48% своего веса, а я — почти 51. Это произошло потому, что дома я изменила условия своей жизни. На проекте усвоила азы правильного питания, необходимость заниматься спортом. Сейчас даже не представляю свою жизнь без тренировок: если три-четыре дня не бываю в зале, начинается ломка, тело требует нагрузок.
— Как же вы меняли свою жизнь, вернувшись домой, к родному холодильнику?
— Представляете, его можно открыть и съесть все, что угодно. Над тобой не стоит тренер или диетолог программы. Свобода! Но у меня был абсолютно четкий настрой изменить образ жизни. На проекте мы вставали в семь часов утра, а дома я могла себе позволить валяться до полудня, ложиться глубокой ночью. Вернувшись с проекта, решила установить четкий режим, все расписала: в котором часу подъем, прием пищи, тренировки.
Мне очень пригодились рекомендации диетолога Светланы Фус. Она доступно объяснила, что пища — это топливо для организма, как бензин для машины. И нам необходимо потреблять ровно столько, сколько нужно, а не с запасом. Светлана рассказала, почему человек нуждается в углеводах, жирах, белках и в каком количестве. Теперь у меня на холодильнике висит список калорийности всех продуктов питания, их гликемический индекс. Также я повесила свою фотографию, сделанную в начале проекта, где я в купальнике, вся такая… плотная, составила список, что раньше ела и что мне нужно теперь.
— От чего вы отказались?
— От хлеба, картофеля, макарон, мучного, майонеза, кетчупа, разнообразных соусов. Единственное, что оставила, — горчицу. Пока не ем каш. Могу позволить себе гречку раз в две недели. Причем буквально две-три ложки. Не люблю жидкое — супы, борщи.
— Что же вы едите?
— Оказывается, есть продукты, которыми можно наедаться, не чувствовать голода, но при этом сбрасывать лишний вес. Я ем яйца, творог, мясо, овощи в любом виде: запеченные, сырые. Также не отказываюсь от рыбы. Дома делаю йогурты, пью кефир.
За те 9 месяцев, во время которых я активно худела, выучила, что мне нужно есть утром, на второй завтрак, обед, ужин. Шоколад я вообще не ела полгода. И наступил момент, когда так сильно захотелось сладкого, что прямо чувствовала: если не съем — начнется депрессия. Купила себе черный шоколад с самым большим содержанием какао, съела утром квадратик. И удовлетворила свое желание.
Полезно и вкусно есть мясо и овощи, запеченные на гриле. Раз в месяц мы с мужем устраиваем «загрузочный» день — идем в ресторан. Я заказываю курицу, телятину или перепелов, приготовленных на гриле, брынзу, овощи. Могу съесть люля-кебаб без специй и соли. Выпиваю бокал красного сухого вина с водой. От такой еды получаешь удовольствие.
Теперь, уже потеряв лишний вес, я могу себе позволять все, что хочу: и булочку, и кусочек тортика. Но только в первой половине дня, а не вечером. После 17.00 я не ем.
— Но иногда так хочется вечерком чего-то перекусить, просто сил нет. Что тогда делать?
— В такие моменты я пила кефир или чай. Могла взять немножко семечек. Со временем мой организм перестроился и теперь не просит еды перед сном. Да и моя фотография на холодильнике не позволяет лишний раз его открыть: как вижу, простите, свою рожу, которая занимает половину дверцы, тут же отпадает охота поесть.
Решив похудеть, важно понять: ты это делаешь не для кого-то, а только для себя. Свою жизнь можно изменить. Тебе даже в бытовом плане станет легче: носки надеть, шнурки завязать, полы помыть. Помню, когда готовила, постоянно переминалась с ноги на ногу, настолько болели пятки, колени. Теперь, оказывается, у меня ничего не болит!
— Многие люди принимают решение похудеть, но через неделю забрасывают все и возвращаются к привычному образу жизни…
— Но я же должна была сдержать данное другим участникам шоу слово, что действительно похудею, поэтому жестко следовала своему плану. Каждый день у меня были кардиотренировки: я ходила и бегала по специальной дорожке. Также занималась аквааэробикой. В бассейн и тренажерный зал ходила, как на работу. Это может делать любой человек, ведь залы работают с 7 утра до 10 вечера. При желании можно найти 2 часа в день для спорта. Если не получается позаниматься утром, можно забрать детей из сада или школы, накормить ужином мужа и уйти на тренировку. Кастрюли и стирка подождут.
Когда ты входишь в такой ритм, вскоре наступает привыкание. Знаете, в новогодние дни я была в зале уже 2 января. Выйдя после занятий, испытала прямо-таки облегчение, как будто совесть очистила.
Ведь в новогоднюю ночь я позволила себе бокал шампанского, хотя спиртное очень калорийное, и до второго числа мучилась, что нужно согнать набранные калории!
— Неужели, отказавшись от майонеза, вы в новогоднюю ночь не отведали салата «оливье»?
— Ни ложки! За столом собралась вся семья: мама, папа, свекровь, мы с мужем. Я ела твердый сыр, фаршированную рыбу — мне ее сделали без хлеба. На столе была запеченная с яблоками утка. Я выбрала себе яблоки и кусочек грудки. Мне хватает силы воли отказаться от таких блюд, как «оливье» и салат из крабовых палочек, ведь они не приносят пользы не только полным людям, но и худым.
— На весы часто становились?
— Каждое утро и каждый вечер. Также взвешивалась до тренировки и после нее, чтобы знать, сколько жидкости потеряла за время занятий. Я даже сейчас постоянно контролирую свой вес. Муж говорит: «Юля, успокойся уже со своим взвешиванием». Да я и сама знаю: худеть больше мне не нужно. Сейчас хочу подкачать руки, поработать над животиком — еще есть «слабые» места. Но у меня возникла боязнь, что вновь начну поправляться… Чтобы этого не произошло, постоянно себя контролирую, не расслабляюсь ни на минуту.
— Вы устраивали разгрузочные дни?
— Да, раз в неделю. Бывало, в течение дня вообще ничего не ела — пила только воду или литр кефира.
— Как правило, рекомендуют яблочные разгрузочные дни…
— Ни в коем случае нельзя есть только яблоки, иначе может образоваться язва желудка. Лучше их сочетать с кефиром. Можно один день в неделю есть только салаты. Вы знаете, благодаря проекту я многое переоценила. Не помню себя в таком весе — 57 кг.
Замуж выходила — это был центнер удовольствия для мужа. Заканчивая училище, весила 97 кг.
Я росла пухленьким ребенком, а потом всем говорила, что у меня широкая кость, поэтому я и полная. Но, оказывается, у меня очень узкая кость!
Женщины, которые списывают свой вес на «широкую» конституцию, с которой ничего нельзя поделать, лукавят. Я только теперь понимаю, что носила на себе почти 60 кг жира.
— Как вы думаете, почему с каждым годом мы видим все больше полных, даже тучных людей?
— Это как наркомания. Человек становится зависим от пищи. Мы садимся за стол и не понимаем, сколько всего съедаем. Я в прошлой жизни — теперь я ее называю своим прошлым, к которому не хочу возвращаться, — не понимала, что такое порция. В один присест могла умять батон, намазывая на него сметану. Останаливалась, когда чувствовала, что уже не могу, не лезет. Это называется пищевая зависимость. Часто, нервничая, человек начинает есть все подряд. Когда ему хорошо, он тоже жует. Проходишь мимо кухни — и обязательно что-то бросаешь в рот. Разве вы за собой такого не замечали? Важно понять: лишний вес портит твою жизнь, он может не позволить осуществиться твоей мечте. Вот как у меня: между мной и сценой лежала аппетитная булочка с майонезом. Неужели от нее нельзя отказаться ради того, чтобы почувствовать себя востребованной? Тебе дороже булочка? Тогда оставайся такой же, сиди дома, готовь борщи. Меня это не устраивало, поэтому я так изменилась.
Как-то я получила электронное письмо от женщины: «Мне 22 года, от меня уходит муж, потому что я вешу 130 килограммов. Не знаю, что делать», — продолжает Юлия Кувшинова. — Я ей ответила: «Ты не можешь ничего сделать, так как не хочешь. Вот сейчас, когда пишешь мне, наверняка что-то жуешь». И она тут же говорит: «Да». Я сказала: «Перестань немедленно!»
Если эта молодая женщина начнет худеть, у нее есть все шансы и мужа вернуть, и себе доказать: я могу сама распоряжаться своей судьбой! Иногда человеку нужна какая-то стрессовая ситуация, чтобы понять: пора меняться.
— Первые килограммы у полных людей уходят достаточно легко, а затем часто бывает, что процесс идет гораздо медленнее. У вас были периоды, когда, казалось, вы перестали худеть?
— Когда дошла до 100 кг, а перепрыгнуть на 99 никак не удавалось. Я уже рвала и метала.
Тяжело мне было переходить с десятка на десяток… В такие моменты важно понять, что нельзя отчаиваться и останавливаться. Спустя какое-то время обязательно будет результат: раз — и 4 кило ушло.
Помню, наконец-то «спрыгнула» с отметки 90, мой вес — 88 кг! На радостях надела белую юбку выше колен, майку, иду по улице и мне кажется, что я такая худа-а-ая, я такая краси-и-ивая! Серьезно! (Смеется.)
Всем женщинам хотела бы напомнить: в период похудения очень важно находить время для себя — ходить в баню, делать обертывания с шоколадом, водорослями, да просто набрать ванну, зажечь свечи, сделать маску для лица. Ведь лучше потратить время не на еду, а на приятные процедуры. Признаюсь, я не могу и утром начать заниматься домашними делами, если не привела себя в порядок, не сделала прическу, не подвела глаза. Мне даже приятнее посуду мыть, когда я хорошо выгляжу.
Услышала такую пословицу: кто чего боится, то с тем и случится. Теперь очень боюсь разбогатеть и похудеть!
По материалам www.nadietah.ru
Здравствуйте, уважаемые читательницы сайта iwoman.club. На тему похудения написано много книг, создано множество «супердиет», которые обещают похудение с большого веса, например, со 100 кг и выше. В настоящее время к ним подключились и интернет-блогеры, сторонники и последователи правильного питания (ПП) и здорового образа жизни (ЗОЖ). Поэтому у обычного обывателя создается впечатление, что при обилии информации о правильном питании и диетах похудеть — плёвое дело. Однако на деле все совсем иначе. Количество людей, у которых вес больше 100 кг и выше, продолжает неуклонно расти во всем мире с каждым годом и ожирение «молодеет». Например, по данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) за 2017 год в мире 340 млн. подростков страдали ожирением и 650 млн. взрослых (старше 18 лет). От ожирения, а вернее от болезней, которые ему сопутствуют, ежегодно умирают в мире более 3 млн. людей – больше, чем от голода. Только представьте себе, какие это катастрофические цифры!
Если вы читаете эту статью, то уже осознали, что проблема есть, поговорка «Хорошего человека должно быть много» потеряла для вас актуальность. Для начала поймите для себя: почему ваш вес перевалил критическую отметку за 100 кг? Это последствия пищевых привычек вашей семьи? Вы «заедаете» стресс или просто получаете положительные эмоции с помощью еды? А может виной всему проблемы со здоровьем и нарушенный гормональный фон?
Первое, с чего нужно начинать, — прием у диетолога и обследование организма. Однако уже на этом шаге толстячки останавливаются, и знаете, почему? Все просто — банально, у человека может не быть той суммы денег, которую следует уплатить за полное обследование и консультацию диетолога. Это своего рода успокоение (да-да! Полные люди привыкли находить для себя «отмазки», не позволяющие им начать худеть — генетика, нет денег, начну «с понедельника» и т.д.). Не ищите себе отговорок и оправданий, начинайте с малого — с похода к обычному участковому терапевту в районной поликлинике. Записывайтесь на прием и просите направление на анализы и процедуры, позволяющие определить отсутствие глобальных отклонений в организме.
- флюорография;
- кардиограмма;
- общий анализ крови;
- развернутый биохимический анализ крови;
- анализ крови на гормоны;
- анализ крови на уровень гемоглобина;
- общий анализ мочи.
На основании данных обследования врач сделает выводы — можно ли вам заниматься физической нагрузкой, что стало причиной увеличения веса, и самое главное — что необходимо сделать, чтобы лишние килограммы уходили. При желании и возможности с заключением терапевта вы можете отправиться к диетологу, и он уже непосредственно вас проконсультирует по питанию, подходящему конкретно вам, без лишних дорогостоящих обследований и анализов. Т.е. вы уже придете на прием «подготовленными» и переплачивать в несколько раз за те анализы, которые сдали в районной поликлинике, у узкоспециализированного врача не будете.
Крайне важно не впадать в крайности при похудении с большого веса. Помните, что «наедали» эти 100 и больше килограмм вы не один год, и худеть за критически малые сроки просто опасно для вашего здоровья. Не стоить морить себя голодом и пытаться сходу осилить тренировку модного фитнес-тренера, обещающего уход 10 и больше кг в месяц. Это может принести больше вреда, чем пользы.
Обязательно посоветуйтесь с терапевтом и включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире. Сейчас он выпускается не только в жидком виде, но и в капсулах. Польза этой чудо-добавки при похудении удивительна. У человека с лишним весом жировые ткани заполнены токсинами из трансжиров, а целлюлит — это воспаленные, расширенные участки в них. При приеме ненасыщенных жирных кислот мы даем своему организму правильный строительный материал и ускоряем выведение «плохого жира» из организма. Целлюлит уходит на глазах, похудение происходит за счет уменьшения размера жировой клетки, долго сохраняется чувство сытости и уже не мучает зверский аппетит.
Как отметили выше — не стоит «врываться» в великий спорт и пробегать олимпийский марафон. Для начала можно просто давать разумную физическую нагрузку организму, ту, которой у него не было. Например, начните ходить по ступеням, перестаньте пользоваться лифтом. Но помните — «больное» место у полных людей с большим весом — суставы. Их необходимо беречь, поэтому начать можно с того, что по лестнице вы спускаетесь пешком, а поднимаетесь на лифте. Постепенно эту нагрузку увеличивайте.
При походе на работу выходите за пару остановок раньше и это также будет дополнительной физической нагрузкой. Старайтесь проводить больше времени в движении, причем, в любом — больше ходите, наклоняйтесь, не просите близких завязать вам шнурки или что-то принести — все сами. С каждым днем ваша выносливость будет увеличиваться и через месяц вы с удивлением заметите, что можете подняться на пару этажей и не ощутите одышки. Прислушивайтесь к своему организму. Жалейте его, но не потакайте старым привычкам.
Внедряйте в свой привычный распорядок гимнастику, состоящую из элементарных упражнений — наклоны, повороты корпусом, махи руками, отжимания от стены, приседания (если позволяют суставы, то низкие,если больно это делать, то хоть намного присядьте и задержитесь в таком положении на 5 секунд). Попробуйте выполнить планку — это просто шикарное упражнение, которое задействует все тело, каждую мышцу. Не отчаивайтесь, если у вас не получилось все идеально. Приучите свой организм действовать. Главное в процессе похудения – это системность и постоянство, нужно расшевелить мышцы и приучить их к нагрузкам, которые нужно увеличивать постепенно. Так и польза будет, и результат.
Питание — основная составляющая при похудении. И к сожалению полные люди пренебрегают ею. В результате получают плюс на весах и еще большее разочарование в себе. Зачастую желающие похудеть принимаются за диеты, ограничивают себя в приемах пищи, перестают ужинать. Вводит людей в заблуждение расхожий миф о том, что если не есть после 18.00, то станешь стройной и изящной. Этого категорически нельзя делать!
Запомните, ваш последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна, не больше. Т.е. если вы поужинали в 18.00, то лечь спать следует в 22 часа, не позднее. Большие перерывы между приемами пищи — это враг похудения. Идеально разбить приемы еды с перерывами в 2-3 часа. Тогда ваш организм поймет, что голодать никто не будет, пища поступает, запасать ничего не надо. И он начнет отдавать лишнее.
Толстым людям сложно перебороть свои пищевые привычки. Предлагаем вам диету, соблюдая элементарные правила которой вы начнете худеть даже при отсутствии физической нагрузки. Разобьем ее на 4 основных этапа.
Первый этап. Отказ от сладкого и фаст-фуда
Сахар организму практически не нужен, это наркотик для нас и нашего мозга. Заменяем его на мёд – сладко и полезно: масса микроэлементов и витаминов группы В6, но не увлекаемся количеством. Исключаем сладкие и газированные напитки. Забываем о магазинной выпечке и фастфуде — трансжиры (пальмовое масло, маргарин) содержащиеся в них, не позволят вам похудеть: они накапливаются в организме быстро, а выводятся очень долго.
Сделать это надо одним махом, не давая себе поблажек в «одну шоколадку в неделю» и пр. Чипсы, шаурма, конфеты, батончики, газировка, печенье, торты — все прочь!
Придерживайтесь этой простой рекомендации 2 месяца, и вы сами не заметите, как распрощаетесь с 8-10 кг за период. Помните о том, что изначально вес будет уходить очень быстро, но потом этот процесс немного замедлится — не волнуйтесь, все идет по плану, просто теперь организм будет более бережливо отдавать накопленное годами.
Второй этап. Исключите простые углеводы
Настало время для устранения хлебобулочных изделий из вашего рациона. Сдобу с хлебом вы можете оставить в своих воспоминаниях, и то — не надолго. Вы должны ограничить себя во всем мучном. Всем без исключения.
Полностью исключайте из рациона картофель, наваристые борщецы, супы и бульоны. С этого момента в вашем питании будут только диетические супы без добавления жиров.
Вводим в рацион сложные углеводы: всевозможные крупы, макароны из пшеницы твердых сортов, бобовые, овощи, фрукты, цельный хлеб. Супы готовим без мясного бульона, но можно добавлять чуток сливочного или растительного масла.
Такой режим необходимо держать 2 месяца. Не отчаивайтесь, если увидите, что вес уже не уходит так просто — это закономерно. Чтобы расшевелить обмен веществ в организме едим часто, но понемногу. Должен быть и полноценный завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, а объем еды условно равен вашей ладошке. Прием пищи в одно и то же время приучает организм к полному ее усвоению и переработке, а значит, ничего лишнего не отложится «про запас».
Обязательно пьем воду: 2-3 литра в день часто, но понемногу. Дневную норму рассчитываем по формуле: 30 мл на 1 кг веса, но не более 4 литров.
Ваше утро должно начинаться со стакана подогретой воды, в которую можно добавить чуть мёда и сока лимона. Крайне важно приучить себя пить простую воду, не стоит заменять ее на компот или чай.
Третий этап. Отказ от макарон и молока
Пришло время исключить из рациона макароны и молоко. Замените их овсянкой и обезжиренным творогом. Овсянка на завтрак – идеальное блюдо, которое богато клетчаткой и витаминами. Только выбирайте правильную, которую нужно варить не менее 5 минут, такая каша после варки похожа на кисель и как веник чистит кишечник. Белок — рыба, мясо, яйца, творог (нежирный) кушайте с кашами в первой половине дня. После обеда – только белковые продукты. Овощи и фрукты кушайте в любом количестве, как в сыром, так и тушеном (вареном, запеченом) виде.
Продолжайте питаться в таком режиме 3 месяца, не забывая при этом о физической нагрузке. Положительные изменения будут заметны уже не только вам, но и окружающим. Согласитесь, это того стоит.
Четвертый этап. Готовьте всю еду без жира
Ваша еда должна быть максимально простой не нужно выискивать сложные рецепты, не стоит полдня проводить на кухне, чтобы приготовить одно диетическое блюдо. Сбалансированный рацион и умеренность — вот ваш девиз. Для закрепления результата сокращайте количество фруктов, соблюдайте питьевой режим (2-3 литра в день) и не кушайте за 3 часа до сна. Такой схемы питания придерживаетесь до обретения фигуры вашей мечты.
Ваша задача не «высидеть» определенное время на диете, а мягко поменять нерациональное питание на полезное. Не загнать себя бешеным ритмом в упражнениях, а слушать свое тело и давать ему посильную нагрузку. Со временем вам уже и не захочется есть, сладкое, жирное и жаренное. А радость от обладания стройным и здоровым телом будет лучшей наградой.
Растяжки, обвисание кожи – одни из главных косметических проблем при похудении. Индустрия красоты предлагает множество услуг и товаров, зачастую слишком дорогостоящих, по их устранению. Но в домашних условиях при определенной дисциплине и упорстве с ними тоже можно справиться.
Простое и эффективное средство — медовый массаж с солью. Внимание: противопоказан при варикозном расширении вен и аллергии на мёд!
Делаем массаж в ванной после душа, когда поры максимально раскрыты. Наносим на влажное тело, начиная с ног, мёд комнатной температуры легкими похлопываниями. Затем щедро обмакнув в соль ладошку, совершаем круговые движения снизу вверх. В наиболее проблемных местах активно похлопываем и пощипываем. После смываем теплой водой без мыла. Наносим увлажняющий крем или масло.
Уделяя всего 20 минут в день такому массажу вы улучшите лимфо- и кровоток, а значит кожа будет получать необходимое ей питание и увлажнение в достаточном количестве.
При аллергии на мёд заменяем его на оливковое или кокосовое масло. В сочетании с солью получается невероятный эффект: увлажнение, отшелушивание и одновременно массаж.
Подтянуть дряблую кожу и избежать растяжек поможет очень действенное, но со специфическим запахом средство – мумие. Стоит копейки, продается в аптеке в виде таблеток, которые необходимо развести в теплой воде. 1 таблетку мумие разводим в 3-х столовых ложках воды комнатной температуры и наносим ватным диском после душа, а добавление капли эфирного масла (апельсинового, лимонного) легко решится проблема запаха.
Если нет противопоказаний (варикоз, аллергия, сосудистые звездочки на коже), то можно попробовать разогревающее обертывание из горчицы и мёда для проблемных мест. Такая процедура улучшает кровоток и подтягивает кожу. По столовой ложке мёда и горячей воды и 2 столовые ложки сухой горчицы смешиваем до однородной консистенции. Наносим на чистую кожу после скраба, заматываем пищевой пленкой и ложимся под плед. Держим 5-7 минут после начала покалывания, затем смываем теплой водой и увлажняем кожу маслом (оливковым, кокосовым, миндальным).
Целлюлит — верный друг ожирения, от него можно избавиться ежедневным массажем, скрабированием, масками и физическими упражнениями. При правильном питании и питьевом режиме добавив толику упорства вы навсегда распрощаетесь с ним.
Не забывайте, что похудение со 100 кг и больше в 20 лет дается организму легче и быстрее, чем в 30 лет или 40. Молодежь сбрасывает вес быстрее и интенсивней, после 30 лет все процессы в организме замедляются, деление и обновление клеток происходит уже не так интенсивно. Обмен веществ в организме приходится «разгонять» — вот почему рекомендуют соблюдать режим питания и кушать часто, но понемногу.
После 40 лет метаболизм еще больше замедляется, готовя организм к менопаузе, а гормон женской красоты эстроген стремительно теряется. Кожа становится суше, появляются морщинки — организм все больше обезвоживается. Поэтому обязательно пейте воду, сокращайте количество потребляемых калорий и старайтесь кушать не позднее чем за 4 часа до сна, если хотите сбросить большой вес.
Если вы приняли волевое решение худеть в 50 лет ни в коем случае не начинайте с резких ограничений в питании. Голод и интенсивные физические нагрузки категорически противопоказаны. Переходите на дробное питание, старайтесь пережевывать каждый кусочек дольше, чтобы пища не просто «проваливалась» в желудок, но и мозг успевал получать сигнал о насыщении еще во время еды.
Похудеть, когда вес больше 100 кг трудно, но возможно. Этот процесс длительный, но результат того стоит. Представьте какой вы станете, сбросив ненавистные кило: стройная, спортивная, с блеском в глазах! Полюбите себя, потому как нынешняя вы — это та же красавица, только в будущем.
По материалам iwoman.club