Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Светлана Бронникова – основательница и глава Центра интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения. Закончила психологическую кафедру МГУ, защитила диссертацию по теме клинической психологии. Бронникова – автор многочисленных научных и популярных статей, ведет передачу на радио, а также выступает экспертом на телевидении. Она также является преподавателем психологии в нескольких университетах.
Купить книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» или скачать для ipad, iphone, kindle и android вы можете на Knigopoisk.com без регистрации и смс. Отзывы и рецензии о книге.
«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» — книга эксперта Светланы Бронниковой, опубликованная в 2015 году. Мотивом к написанию данной работы стало желание автора дать грамотные и научные принципы похудения современной женщине. Причина лишнего веса, по мнению доктора Бронниковой, чаще всего заключается в непроработанных эмоциях, которые толкают человека к поглощению пищи без насыщения. Ее книга – это не просто констатация насущной проблемы. Многолетний труд Светланы в борьбе за психологическое здоровье граждан дал ей понимание принципов борьбы с депрессией и ее последствиями. В издании она делится практическими инструментами преодоления пищевой зависимости, а также учит слышать настоящие сигналы голода и насыщения. Похудение без последующего набора веса – такова цель многих, Светлана знает, какие шаги нужно пройти на пути к выздоровлению.
Слушать аудиокнигу в mp3, читать онлайн «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» или скачать бесплатно в fb2, epub и pdf вы можете на KnigoPoisk.
Книга «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» представляет собой некий экспириментариум, выполняя задания которого каждый человек сможет самостоятельно без врачебной помощи разобраться в собственных недугах. В увлекательной форме Светлана Бронникова подает разнообразные упражнения, которые разработаны для того, чтобы научиться понимать свой организм. В книге присутствуют специальные таблицы и поля, куда читатель сможет вносить результаты своей работы. Многие уже окрестили «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» — лучшим изданием о психологическом преодолении ожирения. Любовь к себе и своему телу, — такого философия автора Светланы Бронниковой. Книга рекомендуется широкому кругу читателей, которые интересуются альтернативными от диет методами похудения. Полезна она будет и начинающим психологам и диетологам, ведь является отличным пособием для обучения.
На КнигоПоиск вы можете скачать «Интуитивное питание. Как престать беспокоиться о еде и похудеть» в fb2, epub, pdf, txt, doc и rtf – Светланы Бронниковой.
В формате fb2 : Скачать
В формате rtf : Скачать
В формате epub : Скачать
В формате txt : Скачать
В формате A4.pdf : Скачать
В формате A6.pdf : Скачать
По материалам knigopoisk.com
Название: Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Автор: Светлана Бронникова
Год: 2015
Жанр: Здоровье, Личностный рост, Самосовершенствование
Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, имеющий огромный опыт в области здорового питания и корректировки веса. Ее блог о здоровом образе жизни чрезвычайно популярен в Интернете.
И на его основе Светлана Бронникова опубликовала книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть».
Эта книга, разумеется, не только о еде. Любая женщина стремиться к своему, нарисованному в воображении идеалу. Постоянно работая в первую очередь, над своей внешностью. Зачастую случается так, что на пути к совершенству встает непреодолимая преграда – недовольство своим весом и неконтролируемая тяга к пище. Светлана Бронникова утверждает, что причина лишнего веса – непроработанные эмоции, которые заставляют нас есть не испытывая чувства голода.
Но «Интуитивное питание» — книга не только о том, как похудеть. Она о том, как избавиться от навязчивых страхов относительно еды, как научиться слушать свое тело, подружиться с ним и полностью ему довериться, о том, как достичь своего индивидуального здорового веса и психологического комфорта. Индивидуальный вес не обязательно будет схож с общепринятыми стандартами красоты, но он позволит любому человеку сохранить свое здоровье, идеальное самочувствие, настроение и, конечно, долголетие.
Мало кто может с уверенностью сказать о том, что он прислушивается к своему телу. Когда мы хотим, допустим, пить молоко, мы чаще всего не обращаем на это внимание. Или кушать чеснок, думая о том, что на работе коллеги будут в восторге от нашего «аромата». Но именно этим наш организм говорит нам о том, что ему нужно именно в данный момент. Возможно, у вас недостаток кальция или вы хотите чеснока в период простудных заболеваний. Это же касается и лишнего веса. В книге «Интуитивное питание» говорится о том, что еда управляет нами, мы от нее просто зависим, как от воздуха. Мы боимся, что уже не сможем нормально полакомиться любимыми блюдами.
Благодаря книге «Интуитивное питание» вы не только сможете взять за свой внешний вид и привести его в должное состояние, но и разберетесь в своих страхах и тревогах, сможете открыться самому себе и ответить на все неловкие вопросы.
Структурно книга разделена на две части. Первая – теоретическая, вторая – теоретическая с практикумом на себе. Автор приводит перечень различных расстройств питания, а также предлагает пройти опросник, помогающий определить свое отношение к еде и как, в случае надобности его откорректировать. В помощь читателю предоставлено множество упражнений с подробными объяснениями. Эти упражнения призваны помочь разобраться в себе, отвечая откровенно на «неловкие» вопросы. Готовых рецептов Бронникова не дает. Зато дает четкие ориентиры на пути к индивидуальному здоровому питанию и весу. В книге также подробно рассказывается и о интуитивном питании – таком же естественном процессе человеческого организма, как дыхание.
«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» расскажет, как пошагово следуя приведенным инструкциям, избавиться от лишнего веса и сопутствующих проблем. Опытнейший специалист по корректировке веса дает четкую инструкцию, следуя которой, но чутко слушая свой организм, читатель оставит моральный и физические терзания и, наконец, обретет свой идеальный весь и психологический комфорт.
На нашем сайте о книгах lifeinbooks.net вы можете скачать бесплатно или читать онлайн книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android и Kindle. Книга подарит вам массу приятных моментов и истинное удовольствие от чтения. Купить полную версию вы можете у нашего партнера. Также, у нас вы найдете последние новости из литературного мира, узнаете биографию любимых авторов. Для начинающих писателей имеется отдельный раздел с полезными советами и рекомендациями, интересными статьями, благодаря которым вы сами сможете попробовать свои силы в литературном мастерстве.
Зачастую проблема недосыпа не связана с реальными проблемами с засыпанием, а относится к области психологических проблем – мне сложно закончить день, я не могу справиться с разочарованием по поводу того, что «свободное время» истекло и нужно спать.
Движение должно, просто обязано приносить радость. Не сжигать калории, не накачивать мышцы, не улучшать формы тела – радовать, доставлять удовольствие.
…здоровая вина является поводом для рефлексии: «Что я сделал не так? Как это исправить?». Нездоровая вина заставляет вас мучаться – это все, что она делает. Цель нездоровой вины – не оставлять вас в покое, в результате – вы ничему не учитесь, вы просто страдаете.
Только 30 % вашего потенциального похудения зависит от движения, все остальное приходится на долю питания – так зачем привязывать движение к снижению веса?
В современном мире из-за всепоглощающего культа худобы возможность есть то, что нравится, в момент, когда хочется, стала недоступной даже королям.
Еда — самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек.
Снижение веса НЕ ДОЛЖНО быть самоцелью.
Массмедиа постоянно транслируют нам, что тело может быть любым – вечно молодым, сколь угодно стройным и безгранично мускулистым, стоит лишь хорошенько постараться. В психологии это называется «феноменом сделанного тела». Фактически тело приравнивается тем самым к потребительским товарам, которые можно купить в магазине. Есть средства – купишь товар дороже и качественней, нет средств – придется обойтись массмаркетом.
Диеты – коммерческий продукт с очень хорошо сделанным маркетингом. Они продают надежду на лучшую жизнь, а в случае неудачи «переводят стрелки» на покупателя.
Компульсивные едоки используют еду в решении абсолютно любой проблемы, кроме одной – голода. Между тем голод – единственная проблема, в решении которой еда эффективна. В решении всех остальных проблем эффективность еды стремится к нулю.
По материалам lifeinbooks.net
«Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» — это уникальная книга от специалиста по психологии. Рекомендуется прочесть всем кто считает себя обладателем лишних килограммов.
Светлана Бронникова, психолог и психотерапевт. Закончила МГУ и специализировалась на клинической психологии. Вела исследования в области сексуального насилия над детьми, работала с людьми, страдающими душевными расстройствами и наркоманией. В последствии стала преподавать психологию. В настоящее время ведет частную практику и пишет книги. Свое произведение «Интуитивное питание» Светлана опубликовала в 2015 году.
Все мы хотим обладать идеальными фигурами и при этом есть все что угодно. К сожалению, такое практически невозможно. Ведь существуют строгие критерии веса и комплекции, которые нам диктуют многочисленные глянцевые журналы. Стоит ли вообще обращать на них внимание? Большинство из нас считают, что стоит и начинают изнурять себя многочисленными диетами. Помогает ли это? Безусловно. Но лишь на короткое время. А потом все сброшенные до этого килограммы возвращаются с лихвой. Что же в таком случае делать? На этот вопрос нам помогают ответить в этой книге.
Автор не пытается нас убедить в том, что ее метод поможет достичь безупречной фигуры в кратчайшие сроки. Кроме того, для каждого человека есть свой собственный идеальный вес, при котором и здоровье, и тело достигают полной гармонии. Главное, найти его и разобраться в своем отношении с едой на глубинном уровне.
Методика Бронниковой не является чем-то сверх оригинальным, но благодаря подробным разъяснениям автора и многочисленным техникам, которые предлагается провести прямо не отрываясь от книги, человек может полностью вникнуть в свои проблемы и решить их, сбросив вес и удерживая его на одном уровне.
Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников. Евгений Комаровский
Вскрытие покажет. Алексей Решетун
ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса. Василий Смольный
Я не умею худеть. Пьер Дюкан
Легкий способ бросить курить. Аллен Карр
Заговор фармацевтов. Сергей Бубновский, Игорь Прокопенко
Как любая женщина я забочусь о своей фигуре, не хочу быть толстой, считаю это не эстетично и пагубно для здоровья. Но, увы. я склонна к полноте. И поэтому все новинки, все статьи и книги, которые появляются, которые помогут держать правильный вес, всегда читаю.
Эта книга понятна. Бывает, что авторы начинают слишком глубоко копать, объяснять не совсем понятные обычным людям, какие процессы в организме происходят.
Тут просто. Есть разрешенные продукты, есть вредные. Человек интуитивно понимает, сколько ему стоит съесть, чтобы не набрать вес и чего.
И так же плюсом психологическая составляющая — если ты полный, то это не значит, что ты плохой.
Я с удовольствием читаю книги о питании. Вот и из этой я почерпнула несколько дельных советов. Хотя и спорных моментов в ней, на мой взгляд, тоже хватает.
Я вроде давно интересуюсь диетологией, но эта книга на многие вещи мне открыла глаза, очень полезная литература.
По материалам librook.org
Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.
Научный редактор: Никольская Н.В., психотерапевт, главный практикующий специалист в Научно-практическом центре современной адаптации личности.
В оформлении переплета использована фотография: Dubova / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock.com
Эта книга – попытка написать пособие, предназначенное для самостоятельной работы над собой, и поэтому она состоит из двух частей: теоретической, в которой я рассказываю о том, как выглядят расстройства пищевого поведения, что такое компульсивное и эмоциональное переедание и как мы дошли до жизни такой, когда с помощью диеты пытаемся решить проблему, как раз и появляющуюся благодаря диете, и практической, в которой я последовательно, по шагам, буду помогать вам настроить собственное питание без каких-либо ограничений. Каждая глава заканчивается разделом «Экспериментариум» – он содержит упражнения и психотехники, которые помогут вам осознать, что и как воздействует на ваше пищевое поведение, исследовать, как вы переживаете голод и насыщение, проанализировать, почему вы переедаете и справиться с сильными эмоциями без помощи еды. Можно: перескакивать от начала книги к концу или середине, читать отдельными кусочками, читать сначала все по определенной теме, затем – по другой или, наоборот, читать строго по оглавлению, от одной главы к другой. Все мы по-разному усваиваем информацию, и ассоциативные связи, которые у нас формируются при этом, тоже разные. Нужно: подчеркивать в книге, писать на полях, выполнять упражнения прямо в тексте. Когда вы закончите работу с книгой, она станет вашим индивидуальным проводником и картой вашего пищевого поведения. Важно: выполнять все упражнения подряд, не пропуская и не меняя их порядка. Выполнять упражнения, не прочитав материалы предшествующей им главы, бессмысленно, и может быть, даже вредно. Все упражнения расположены в логической последовательности, нарушать которую не стоит: это сильно снижает эффект.
Я – клинический психолог и психотерапевт. Несколько лет я возглавляла один из филиалов крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Лечение – психотерапевтическое, ибо невозможно избавиться от лишнего веса, не изменив поведение, образ жизни, образ мыслей. Невозможно оставаться худым, будучи эмоционально нестабильным, если именно с помощью еды вы привыкли решать собственные психологические проблемы. Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью, но при этом продолжала (что стоило мне довольно больших усилий, так как управленческая работа норовит отнять все время) оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, небольших, но важных открытий. Мне давно хотелось сделать их доступными всем, кто читает по-русски, поэтому я написала эту книгу.
Современные стандарты красоты безжалостны: «красивый» значит «худой».
Пытаясь соответствовать этим стандартам, миллионы мужчин и женщин хронически изводят себя диетами и надрываются в спортзалах. У такого метода похудения есть начало, но нет конца: чтобы сохранять форму, нужно все больше ограничивать себя в еде и увеличивать физические нагрузки. Остановиться нельзя – наберешь вес. Цена такого образа жизни – пищевые «срывы», когда в одночасье съедается огромное количество «запрещенных» продуктов, и «эффект йо-йо», когда вес то набирается, то снова уходит. «Группой сопровождения» выступают неустойчивая самооценка, особенно телесная, депрессии, тревожные расстройства. Еда вместо одного из удовольствий жизни становится источником постоянного и огромного напряжения.
Не нужно думать, что расстройствами пищевого поведения страдают только истощенные анорексией юные девушки или страдающие крайними формами ожирения «клинические обжоры». Стройные мужчины и женщины мучительно не могут уснуть, потому что не сдержались и объелись или, наоборот, только что сели на очередную диету и ужасно хотят есть. Ровно так же они страдают в примерочных магазинов и у зеркала, потому что «чувствуют себя жирными».
Современная культура очень жестко предписывает людям быть стройными и вместе с тем предлагает огромное количество дешевой, доступной, навязчиво рекламируемой и «вкусной» еды. Стройность, как она понимается в современной культуре (т. е., фактически, дефицит веса), противоречит физиологическим основам здоровья. Дефицит жира в теле и переизбыток белка в пище (а эффективно удерживать вес ниже собственной физиологической нормы можно только при переизбытке белка в рационе за счет углеводов и жиров) ассоциируется с преждевременным старением, раком груди, развитием диабета, остеопорозом у женщин, бесплодием…
Чтобы женщина была способна к воспроизводству, нужно быть хотя бы немного «в теле». Исследования африканского племени бушменов показали, что женщины племени беременеют исключительно в сезон дождей и сразу после него, когда племя без труда обеспечивает себя питанием. В сухой сезон женщины постятся, худеют и естественным образом становятся временно бесплодными. Чрезвычайно разумно, ибо в этот период трудно было бы выкормить родившегося ребенка и накормить досыта кормящую мать.
Еда – самая первая метафора любви, самые первые отношения, которые строит родившийся человек.
Ребенок, припадая к груди, получает сразу и пищу, и тепло, и защиту, и любовь. Именно поэтому нарушения отношений с едой всегда заставляют взглянуть на другие отношения в жизни человека – с партнером, друзьями, детьми, родителями, но самое главное – на отношения с самим собой. Сильно огрубляя, можно сказать: корень расстройств пищевого поведения в нарушении отношений с самим собой, в невозможности любить и принимать себя самое.
Для многих из нас пища становится психотерапевтом, утешителем, универсальным решением проблем. Еда становится наказанием и спасением. Постепенно пища, ровно так же, как это делают наркотики и алкоголь, забирает себе контроль над человеческим поведением и подчиняет его существование себе.
Для преодоления этой проблемы нет нужды в насилии и вечном контроле над собой: нужно просто научиться доверять себе. Люди, склонные к перееданию и лишнему весу, обладают особым личностным профилем, схожими чертами характера, заставляющими их «заталкивать внутрь» собственные эмоции с помощью еды. От этого можно и нужно избавляться, имя этому – компульсивное переедание, только вот ненависть к своему «жирному» телу и «слабой» воле вкупе с диетическими тисками – путь тупиковый.
Интуитивный (недиетический) подход к питанию уже несколько десятков лет популярен в Европе и США. Современные исследования показывают его исключительную эффективность в стабилизации веса на уровне физиологической нормы и в способности долгие годы удерживать вес на этом стабильном уровне. Он основан на снятии запретов и страхов в связи с пищей, полном отказе от любых диет, не предписанных медиками в связи с теми или иными заболеваниями, и дает возможность телу проявлять собственную инициативу в выборе продуктов питания. Наше тело обладает собственной мудростью, позволяющей ему безошибочно выбирать пищу, наиболее подходящую ему в данный момент, соответствующую его потребностям. Тело отлично знает, сколько еды нужно съесть в данный момент и когда можно снова приступить к еде. К сожалению, с самого рождения нас приучают игнорировать эти сигналы, подменяя их внешними формами контроля – таблицами калорийности, пищевыми пирамидами, представлениями о том, что такое здоровая пища и правильное питание, которые регулярно меняются.
По материалам www.litmir.me