Стратегия и тактика как похудеть с нуля скачать epub

Как похудеть с нуля до результата

(2017-2018г. свежие научные данные и практика)

Книга была полностью обновлена в 2018г.

Книга создана на основе свежих научных данных 2017-2018г. и реальном практическом опыте.

Это не очередная горе-модная “диета” на которой вы посидите недельку и будете искать новую диету)), это не:

• 25-й кадр;
• аудио-гипноз;
• зеленый чай;
• таблетка для похудения;
• прочее дерьмо.

Это реально работающая практическая схема , с ПОШАГОВЫМ АЛГОРИТМОМ действий на каждый день для БЫСТРОГО СЖИГАНИЯ ЖИРА.

Для кого предназначен курс?

Курс для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН, которые недовольны своим весом и фигурой и хотят:

• похудеть, сжечь жир на теле, убрать бока, живот и прочие проблемные зоны;
• приобрести рельеф/тонус, стать поджарыми, красивыми, сексуальными.
• улучшить свое самочувствие / здоровье.

И не важно, какой у Вас там возраст/вес тела, как у вас там все запущено или не очень, придерживаясь составленного алгоритма (инструкции), вы будете худеть (сжигать жир), как бы все плохо у Вас не было! По-другому, ну не может быть, ибо против законов природы не попрешь.

В курсе содержится абсолютно полная инфа касательно всего процесса жиросжигания от А до Я!

Это как раз таки та информация, которую так отчаянно ищут многие люди — но из-за всякого говнища, дезинформации, негативного опыта в прошлом, разводов и пр. = не решаются и думают, что это тоже очередной лохотрон. Однако, я попытаюсь вас в этом переубедить.

Нужна ли тебе моя книга (я поясню)

Жир на нашем теле, сам по себе = это не есть плохо. Он необходим для работы ряда систем нашего организма. Минимальное его кол-во может также вредить, как и его избыточное кол-во.

Минимальное кол-во = встретишь достаточно редко (т.к. мы живем в цивилизации пищевого изобилия). Т.е. проще говоря, в современном мире жратвы слишком много, избыточное кол-во.

За счёт этого — люди употребляют больше ккал, чем расходуют = соответственно они и толстеют.

А толстея — у людей начинаются серьезные проблемы со здоровьем — которые могут приводить к различным заболеваниям — а те в последствие к смерти. Улавливаете цепочку?

Если ты хочешь хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, полноценно жить и наслаждаться жизнью = ты должен заботиться о своей телесной оболочке. О своем теле / здоровье. На постоянной основе! По нашей сегодняшней теме = ты должен следить за % жира в твоем теле.

Вот % жира, к которым тебе нужно стремится (нормы):

• МУЖЧИНЫ = 10-15% жира
• ЖЕНЩИНЫ = 15-20-25% жира

Если твой процент жира в теле находится (и будет находится) в указанных границах, то твое тело, гормональная система и обмен веществ в целом будут функционировать без препятствий.

Проще говоря, при таких % твоя телесная оболочка, твое тело, здоровье — в безопасности.

Если у тебя такой % жира на теле = тебе этот курс не нужен (можешь не покупать).

P.s. 2 способа, чтобы узнать, сколько жира на теле:

1-й. Самый простой способ = оголится до нижнего белья и посмотреть на себя в зеркало:

После чего объективно (не обманывая самого себя) оценить свою ситуацию (свой внешний вид).

Если там что-то болтается, есть складки и т.п. = то, сам(а) понимаешь, нужно это исправлять.

Для наглядного примера тех или иных % жира = смотри фотографию чуть выше.

P.s. конечно же, это не точный метод (но зато самый простой и быстрый).

2. Более точный способ измерении % жира, проводится с помощью = калипера.

Продается в аптеках. Не дорого. К слову, многие люди вместо калипера применяют обычный штангенциркуль. В общем, как пользоваться — разберешься сам (а) (гугл в помощь).

Если же твой % жира на теле = больше указанных границ = тебе этот курс жизненно необходим.

И я не шучу, и не чуть не преувеличиваю, про жизненно необходим.

Даже 20-25% для мужчин это уже очень-очень плохо и по хорошему нельзя допускать.

Да, на фоне, этих 30-40+% жира у людей = такие люди с 20% кажутся стройными и все якобы у них «ок», но на деле = нет, это не так. Абсолютно тоже самое касается и девушек / женщин.

Чтобы твоя телесная оболочка, тело, здоровье — было в безопасности — нужно придерживаться нормы! А норма, для мужчин — 10-15%, для женщин 15-20%. Все, что выше — уже не безопасно.

Исходя из этой инфы — смотри и решай сам(а). Тебе видней — нужен ли тебе этот курс или нет.

Что внутри — что и как ты получаешь…

Это электронная книга (приходит на почту после оплаты) и создана она на основе самых свежих научных данных 2017-2018г. и проверенна на реальном практическом опыте миллионов людей.

После оплаты — вам сразу же автоматически высылается письмо (с файлами внутри) на указанный E-mail адрес при покупке (п.с. письмо приходит во «Входящие», иногда в «Спам»):

ВАЖНО: проверьте ОБЕ ПАПКИ (если нет во входящих, письмо с файлами 100% в спаме).

Вся информация в книге полностью структурирована; уже 107 страниц вместо 68 страниц А-4 (напоминаю, курс обновляется уже 3-й раз, первое издание в 2014г.); формат — WORD).

В общем, внутри вас ждёт 2 файла:

• ОБНОВЛЕННАЯ в 2018г. КНИГА — «Как похудеть с нуля до нужного вам результата»;
• *файл (материалы) для распечатки, по отдельности для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН:

А вот, что конкретно ты узнаешь…

РАЗДЕЛ №1. ПИТАНИЕ+много чего другого :

• Теория не правильного похудения: рассказ про огромное количество не правильных диет: их суть, виды, почему они не работают, а лишь вредят и т.п. (т.н. “диеты” для большинства).
• Теория правильного похудения: подробный рассказ о принципах организации рационального питания для сжигания лишнего жира, а также сохранении полученных результатов навсегда.
• Из-за чего возникают лишние килограммы (жир)?
• Сколько жира должно быть в теле? И к какому % нужно стремиться?……..
• От чего зависит твой успех в жиросжигании (похудении)?
• С чего начать похудение? Как правильно запустить процесс жиросжигания…
• Как сбрасывать лишний вес (ХУДЕТЬ) без вреда (последствий) для здоровья?
• Каким должно быть питание, если цель похудеть (сжечь жир).
• Все про неправильные, вредные (как для здоровья, так и для фигуры) продукты питания.
• Все про правильные, диетические, здоровые, продукты питания.
• Как правильно произвести замену продуктов (с вредных на полезные) и не сорваться.
• «Как», “когда” и “чем” нужно будет питаться, дабы жир сжигался максимально быстро.
• Как должно выглядеть соотношение в % по Б+Ж+У и почему
• Как правильно употреблять все нужные продукты в течение дня
• Как правильно есть пищу
• Как правильно распределять все эти продукты в течение дня
• Сколько раз в день нужно есть, чтобы худеть?
• Сколько пищи можно съедать за один прием?
• Какой должен быть перерыв между приемами пищи?
• Как совмещать рацион питания (диету) и работу/учебу и т.п.
• Сколько калорий нужно употреблять именно вам, чтобы быстро худеть?!
• Про недостаток калорий, что это такое, как его создать и зачем вообще…
• Что такое отправная точка в похудении и почему без нее не обойтись
• Как правильно считать калории и кол-во белков, жиров, углеводов?
• Как правильно разнообразить рацион питания, в случае, если он приесться.
• Как управлять жиросжиганием: оценивать результаты, планировать стратегию и т.п.
• Сколько жира должно “уходить” за неделю
• Что делать после того, как достиг нужной кондиции (формы)
• Закрепление результатов: зачем нужно, как происходит, сколько длится и т.д.
• Как удерживать вес тела? Нужную классную форму

РАЗДЕЛ №2. ТРЕНИНГ:

• Самые эффективные ВИДЫ ТРЕНИРОВОК для сжигания лишнего жира.
• Неэффективные ТРЕНИРОВКИ (то, чем не нужно заниматься), если цель быстро похудеть.
• Как правильно начинать заниматься (тренироваться), когда цель сжечь жир.
• Какие упражнения самые лучшие (эффективные) для cсжигания лишнего жира.
• Как научиться выполнять эти упражнения (техника выполнения всех нужных нам упражнений).
• В каком порядке выполнять упражнения, чтобы оказать макс.эффект на сжигание жира.
• Сколько делать ПОВТОРЕНИЙ и ПОДХОДОВ для наиболее быстрого сжигания лишнего жира.
• Сколько отдыхать между подходами, в упражнениях, чтобы жир сжигался максимально быстро.
• Сколько должна длиться тренировка (по отдельности силовая/кардио + вместе), для похудения.
• Сколько раз в неделю, нужно будет посещать тренажерный зал, дабы активно сжигать жир.
• Все про правильные силовые тренировки для похудения (сжигания жира).
• Как обойтись без тренажерного зала? (т.н. ПОХУДЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ).
• Как сжечь жир в самых трудных местах
• ВСЁ про АЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (КАРДИО: ходьба, бег, велотренажер и т.п.) их СУТЬ/ПОЛЬЗА/эффективность в плане похудения и многое другое.
• Как правильно совмещать АНАЭРОБИКУ (силовой тренинг в тренажерном зале) с АЭРОБИКОЙ (бег, ходьба, в общем, кардио) для наиболее быстрого сжигания лишнего жира.
• И многое другое… (список бы вышел очень длинным)

В конце: грамотно составленные программы тренировок (силовые + кардио), для МУЖЧИН и ЖЕНЩИН по отдельности! С подробнейшими объяснениями, что и как делать «перед, во время и после тренировки», дабы вызвать сверхбыстрое сжигание лишнего жира.

РАЗДЕЛ №3. УСКОРИТЕЛИ ЖИРОСЖИГАНИЯ:

• Какие добавки действительно помогают похудеть?!
• Вся правда и обзор самых лучших жиросжигателей.
• Как правильно принимать жиросжигатели? Их схемы приема, дозировки, нужны ли они вообще?! Как их совмещать для наиболее быстрого сжигания жира на теле и многое-многое другое.
• Обзор секретных добавок позволяющих увеличить скорость сжигания жира на теле в 2-3 раза, их схемы приема, дозировки, совмещение и многое-многое другое.

РАЗДЕЛ №4. ОТВЕТЫ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ:

• Эффект плато при похудении: что делать если вес остановился (жир не сжигается)?
• Как сдвинуть вес с мертвой точки?
• Как сохранять мышцы при похудении
• О важности сохранности мышц при похудении (сжигании жира)
• Другие засекреченные ответы на множество популярных вопросов

Запутаться — невозможно; всё выполнять придется шаг за шагом…

Однако, многим людям – всё равно, они сейчас, просто читают этот текст, смотрят, что и как, и наверняка, в конечном итоге, просто закроют страницу и продолжат и дальше искать какой-то волшебный способ, который изменит их жизнь, тело (фигуру), самочувствие, здоровье и т.п.

Не скажу, что меня умиляет человеческая лень и глупость, но как же можно верить в эти бредо-лозунги: «ПОХУДЕЙТЕ — БЕЗ ДИЕТЫ, БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ»?…

Да, это же бред сивой кобылы. НУ, НЕ БЫВАЕТ ТАКОГО!

Люди предпочитают верить в сладкую ложь, вместо горькой, но эффективной правды: нужно будет действовать (работать над собой), в противном случае, вам никакая схема не поможет!!

Какой результат я смогу получить?

Цифра, на которую вы похудеете, прежде всего, зависит от вас самих. А также от множества индивидуальных факторов, таких как: ваш первоначальный вес, пол, возраст, привычки в питании, здоровье, тренированность, гормональный профиль, мотивация, финансовые возможности и пр. и пр.

Господи, та даже от соотношения альфа и бэта рецепторов в вашем теле… а ведь, все это, мне неизвестно, понимаете? Поэтому, как вообще возможно называть какие-то там цифры?

… у всех результаты разные, у кого-то -10кг жира за 1 мес, у кого-то -20…

А вообще, гарантировать вам хоть какие-то результаты / успехи = не буду. Да, вот так!

Не дам я тебе никаких гарантий на результат. На успех. И прочее. Я могу лишь дать тебе эффективный инструмент (информацию), а как ты с ней поступишь = зависит от вас самих!

Я могу ручаться только за информацию. Я очень сильно дорожу своим ресурсом. Своей репутацией. Статусом. Херню какую-то вещать я бы не стал. Себе же хуже. Та и смысл ? ..

Вы только представьте себе…

Вы будете выглядеть, как супермодель с глянцевой обложки. Подтянутая грудь, плоский животик с кубиками пресса, осиная талия, аппетитная попа и стройные ножки — мечта каждой женщины

Наконец, перестанете стесняться своего тела, появится уверенность в себе, в своей красоте, силе, мужестве / женственности.

Избежите огромное количество ошибок, сэкономив кучу времени и денег, которые вы могли бы потрать впустую на поиски очередной «диеты» или волшебной пилюли/»методы»…

Лишний вес начнёт уходить уже с 1-го дня, сумасшедшими темпами, будто вам реально дали какую-то «волшебную пилюлю»!

Начнёте ловить на себе восхищенные взгляды окружающих Вас людей, в том числе (особенно) особей противоположного пола. Что не может не радовать

Появится радость в душе, когда ваши друзья, родственники и знакомые начнут обсуждать вас, как вы так быстро изменились (похудели), став красивее, здоровее, сексуальней…

В конечном итоге, вы станете счастливым и уверенным в себе человеком, тем, кто перестал мечтать и ныть, и начал добиваться цели, ни смотря ни на что…

+ много чего еще! Словами всего не описать и не передать

И что же отделяет Вас от всего этого? Чего вы ждёте?

КОГДА ВЫ НАЧНЕТЕ ЖИТЬ ТАК, КАК ЭТОГО ХОТИТЕ?

— Может, вы думаете, что вы особенный, у вас уникальный случай, и ничего не выйдет?

))) Не нужно выделяться среди остальных, как бы сильно вам не хотелось.

Уверяю, какой бы возраст / масса тела, как бы все запущено не было, ПРОБЛЕМА – РЕШАЕМА!

Всё, что вам нужно, это придерживаться составленного алгоритма (инструкции) в книге, и вы будете получать результат. По-другому быть не может, ибо против законов природы не попрешь.

Я ж уже говорил, что это не очередная чудо “диета”, 25-й кадр, таблетка для похудения, зеленый чай и пр. дерьмо… это простая, работающая, эффективная, проверенная схема жиросжигания!

— Быть может, Вы ждёте подходящий момент?

Пфф, так я вас огорчу, – он никогда не наступит. У вас всегда будет куче дел, работы, забот и т.п.,
вы всегда будете слишком уставшие, заняты и т.д. В конечном итоге, вы всегда найдете отмазку, лишь бы не делать этого… В итоге, вы так и не реализуете свою мечту (цель)…

Каждый верит, что завтра будет лучше, чем вчера, что когда-то придёт момент, когда всё станет лучше и ничего для этого ничего не нужно делать… но, увы, без конкретных шагов = этому не бывать… Сейчас от вас требуется лишь одно действие — лишь один маленький шаг…

По материалам steelsports.ru

Стратегия и тактика фитнеса, а по другому как быстро поменять тело.
Перестройка тела это целое дело. Причем дело комплексное и поэтапное. Почему 90% приходящих в фитнес клуб за новой фигурой (похудеть или набрать — неважно) не достигают результатов?
Потому что они не понимают стратегии и тактики изменения тела. За деревьями не видят леса. Все думают главное просто приходить в фитнес клуб. Хорошо если на тренировки, а ведь бывает просто приходить…
Многие думают чем чаще я хожу, желательно каждый день, абонемент-то безлимитный, тем быстрее получу новое тело. Можно взять персонального тренера. Но результата все нет…
Почему?
Потому что надо знать стратегию и тактику изменения тела. Хотелось бы назвать это стратегией фитнеса. Но бы мешает, стратегия фитнеса сейчас одна — деньги. Вернее выкачка денег из кармана клиента.
Но вам повезло, я раскрываю секреты стратегии и тактики изменения тела.
Главный секрет, — меняйте тело поэтапно. Только жесткое следование этому правилу дает быстрый, эффективный а главное устойчивый результат.

1. Перестрой питание
2. Утренняя зарядка
3. Домашние тренировки
4. Тренировки на улице
5. Фитнес клуб

Теперь каждый этап подробно.

Перестрой питание.
Изменение нашего тела напрямую зависит от режима питания. Питание это 75-90% успеха и 10-25% это тренировки. Все уверены наоборот, главное тренировки. Поэтому я вижу как люди годами, годами «ходят» на фитнес, может даже тяжело пашут на тренировках… Но безрезультатно. Или наоборот, результат есть, но отрицательный. Толстые толстеют, худые худеют…
Золотое правило гласит — «Хочешь поменять тело — поменяй питание». Или изменение твоего тела прямо пропорционально изменению твоего питания.
Ты привык к определенному режиму питания. Этот режим и сделал тебя таким, какой ты есть. Но ты захотел новое тело? Значит начни есть по новому. Чем сильнее необходимо поменять тело, тем сильнее надо поменять режим питания. На самом деле, это главное правило. Как показала жизнь, легче всего «ходить на фитнес» и труднее всего правильно есть.
Но мало того, после похудения надо есть правильно. И так всю жизнь. Многие мои клиенты еще не начав худеть, уже задают самый идиотский вопрос:

• — Скажите, а когда я похудею смогу есть как обычно?

• Смогу ли я есть ту еду, которая делает меня толстой?!
• Конечно сможешь, если хочешь опять потолстеть!

В мозгах этих «худеющих-толстеющих красавиц» никак не укладывается понятие что они потолстели от еды.
Как сказала одна моя клиентка:

• — Я специально худела, чтобы жрать все подряд!

Утренняя зарядка.
Человека меняет система и воля. Начинайте не с убойных тренировок в фитнес клубе. Начинайте с банальной но ежедневной утренней зарядки. Поверьте мне, извините за тавтологию и самопиар, но мне 48 лет. С третьего класса я занимаюсь спортом. Так вот, от ежедневной утреней зарядки ваш организм получит намного больше здоровья и хорошей фигуры, чем от эпизодического посещения фитнес клуба. Даже с убивающими здоровье тренировками.
Утренняя зарядка преследует несколько целей. Во-первых это необходимость для нашего организма. Проработка всех суставов, связок и мышц нашего организма. Во-вторых это зачастую замена тренировки. Зачастую это единственное свободное время в течении дня, так отдайте долг своему здоровью. В третьих это хороший утренний заряд положительных эмоций и гормонов.
А теперь мы подходим к наверное самому главному, это само дисциплина. Это то самое воспитание силы воли, без которого изменение тела невозможно. Здоровье начинается с утренней зарядки…

Домашние тренировки.
Почему сначала домашние тренировки? Все просто, я приведу одну историю которую знает любой, кто у меня занимается. В советское время был такой принцип, сначала комплексные аэробно-силовые тренировки, только потом анаэробные с «железом». Как это выглядело. Приходит молодой человек в тренажерный зал:

• — На турник, подтянись 15 раз!
• — Не могу…
• — Отожмись на брусьях 25 раз!
• — Не могу…
• — Отожмись от пола 40 раз!
• — Не могу…
• — Ноги поднеси к перекладине 10 раз!
• — Не могу…
• — Не можешь? Вали от сюда на х.. школьный стадион. Там увидишь турник и брусья. И пока не научишься подтягиваться и отжиматься не приходи!

Это было жестко, но правильно.

Дело в том, что наше тело это не только мышцы. Это еще много систем организма. В том числе и сердечно-сосудистая. Эти системы хорошо тренируются при аэробно-силовых нагрузках, желательно на свежем воздухе.

Не только мышцы, но и сердце, легкие, сосуды и так далее. Только натренировав весь организм в комплексе, можно приступать к анаэробным нагрузкам. Которые и превалируют во время занятий в фитнес клубах.

Конечно надо с самого начала понять как и чем различаются аэробная и анаэробная нагрузки, но эта тема длинная, потом напишу отдельную статью.

На первоначальном этапе ваш организм может оказаться так слаб, что нагрузка больше 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 прессов для него вредна. Если вы будете делать то, что все, просто теряете здоровье. Если вы будете делать только ту нагрузку которая не повредит вашему здоровью, в будете заниматься всего 10-15 минут. Вдумайтесь в эту цифры! Ради 10-15 минут тренировок вы должны потратить 2-4 часа личного времени.

А теперь еще круче. Читаем внимательно!

• Что необходимо для результативных тренировок?

Соблюдения баланса между нагрузкой, отдыхом, восстановлением и ростом. Естественно нужна прогрессия нагрузки. Причем все это сугубо индивидуально. Конечно я написал мудрено, на деле все просто. Сегодня вы сделали упражнение 10 раз. Мышцы болели 2 дня. Потом сделали 10 раз, мышцы болят всего один день. Значит на следующей тренировке делайте 11 или 12. Но это возможно только если вы занимаетесь сами дома. Конечно нужен тренер который вам объяснит все эти секреты. Если вы занимаетесь в фитнес клубе, на это никто не обращает внимание. Поэтому из 10 занимающихся в фитнес клубе успеха достигает только 1(один), а проблемы со здоровьем приобретают остальные. Причем кто-то довольно серьезные…

Тренировки на улице.
Почему на улице? Все просто, мы работаем на кислороде, и на глюкозе конечно, но без кислорода мы погибаем. Немного заумностей для напряжения расслабленного Инстаграмом мозга. Энергия, необходимая для жизненных процессов и выполнения организмом физической работы, почти полностью образуется вследствие химических реакций окислительных обменных процессов. Кислород для обменных реакций должен поступать в организм непрерывно, причем в зависимости от потребностей в нем. Чем выше уровень физической нагрузки, тем больше потребность в кислороде. Двуокись углерода (углекислый газ) должна удаляться из организма практически также быстро как и образуется в результате обменных реакций. Чем выше уровень физической нагрузки, тем больше «выхлоп», углекислого газа производит наш организм.
А теперь немного цифр, сильно утомлять не буду, приводить формулы и графики, но кое что вы должны уяснить.
Человек в покое потребляет 250/300 миллилитров кислорода в минуту. При интенсивной физической нагрузке 3-4 литра. Естественно примерно столько же выделяет углекислого газа.

Что это значит? Допустим в зале фитнес клуба занимаются 10 человек. Каждую минуту они должны получать 300 литров кислорода и выводить 300 литров углекислого газа. За 10 минут это 3000 литров. А если в клубе занимаются 100 человек? Отсюда и плохое самочувствие, обмороки, и даже смертельные случаи в фитнес клубах.

• Не каждый элитный фитнес соответствует нормам СанПиН «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях». Школ и так далее.

Вам понятно? В банальной практически бесплатной школе, спортзал больше соответствует санитарным нормам чем элитный фитнес клуб посещение которого требует денег и порой не малых.

«…Достаточные размеры зала обеспечивают необходимую площадь для спортивных занятий, оптимальный объем воздуха для занимающихся и безопасность занятий. Поэтому очень важно также соблюдать гигиенические рекомендации по количеству детей, одновременно занимающихся в зале. Эта цифра должна определяться из расчета не менее 4 метров квадратных площади зала и не менее 18-20 м3 объема помещения на ученика.
(Акцентирую ваше внимание — 4 квадратных метра пола, 18-20 кубических метра объема. Именно по этому школьный спортзал имеет огромную высоту потолков не менее 6 метров)
Зал должен быть обеспечен вентиляцией с трехкратным обменом воздуха в течение часа, так чтобы на учащегося (одного ученика!) приходилось не менее 40-60 м3 чистого воздуха. Приток должен преобладать над вытяжкой.

Если размеры помещения малы, вентиляция недостаточна, то уже через 4 часа занятий содержание углекислоты в воздухе достигает 3,5 процентов (нормира не более 0,1 процентов, оптимальная величина 0,03-0,04 процентов), содержание пыли резко возрастает (норма — не более 0,15 г/м3), содержание микробов — 26 тыс./м3.
Окна в зале желательно расположить по двум длинным сторонам, что не только создает условия для достаточного освещения, но и позволяет проводить сквозное проветривание зала в перерывах между занятиями через форточки (фрамуги) и кроме того позволяет проводить физкультурные занятия при открытых окнах (или фрамугах) в теплое время года для усиления закаливающего эффекта.»

• Вы много знаете фитнес клубов, которые соответствуют этим требованиям?

В большинстве клубов стоят сплит системы. Охлаждается не приточный свежий воздух, а тот который уже находится внутри.

• А где находятся фитнес клубы?
• В парке?
• На каком расстоянии от дороги?

Зачастую фитнес клуб в здании на самой загруженной улице города. Куча машин и море ядовитых выхлопных газов которые засасываются в помещение фитнес клуба.

• О каком здоровье может идти речь?

Конечно вы можете мне возразить, на улице тоже газы. Да, на улице газы, но над вами небо и нет стен. Вот и получается, что в элитном фитнес клубе содержание всякой дряни в воздухе может быть выше чем на самой оживленной улице…

Тренировки в фитнес клубе.
Исходя из вышеизложенного. Для кого тренировки в фитнес клубе? Для того, кому уже не хватает нагрузки дома и на улице. Мое стойкое мнение, фитнес клуб нужен для набора веса!
Но только в том случае, когда вы уже подтягиваетесь раз 15 на турнике, отжимаетесь раз 30 на брусьях, отжимаетесь раз 40 от пола и в состоянии 10 раз поднести ноги к турнику в висе. Если вы это не в состоянии сделать, вам рано лезть к железу. Хотите экономить деньги? Купите домой волшебную вещь турник-брусья-пресс за несчастные 3000₽. Если еще есть деньги, купите ремни TRX.
Я не против фитнес клубов, я против обмана клиентов и за здоровье. Я за независимость. Человек должен быть независим. Есть время и деньги, пошел в фитнес клуб. Как тренироваться у меня на сайте написано здесь и здесь. Есть больше времени, позанимался на улице. Нет времени, потренировался дома.

• Вспомним с чего начинался фитнес?

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

По материалам xn--80aqaszcm.xn--p1ai

С началом весны на первые позиции в поисковых запросах выходит фраза «похудеть к лету». Миллионы женщин хотят найти очередной волшебный рецепт, который на этот раз уж точно сработает. Например, такой.

«Пойдите в ближайшую кондитерскую и возьмите столько пирожных, сколько десятков лет вы прожили. Пирожные должны быть обязательно разными – это важно. Вечером съешьте их все и ложитесь спать, положив под подушку палочку корицы. Утром лишних килограммов как не бывало!».

Правда, это было бы здорово? Но, к сожалению, такие превращения случаются только в сказках и фотошопе. А что делать на самом деле? Как привести себя в форму к пляжному сезону?

Наука еще не придумала другого безопасного способа сбросить лишние килограммы кроме как создать дефицит калорий. То есть сократить калорийность пищевого рациона и увеличить расход калорий за счет физической активности. Или если уж совсем просто – правильно питаться и больше двигаться.

Для меня этот раунд в борьбе с лишним весом далеко не первый, поэтому я точно знаю: жесткие диеты не работают. Помимо того, что они портят характер и отношения в окружающими, очень низкая калорийность рациона ведет к замедлению обмена веществ и быстрому набору веса после окончания диеты. С физической активностью то же самое: если раньше вашим любимым тренажером был диван, то слишком резвый старт может закончиться не только переутомлением, но и проблемами со здоровьем и даже травмами.

Поэтому лучшая стратегия для худеющих – медленно, но верно! Впереди еще три месяца и этого времени достаточно для похудения в комфортном темпе. Теряя за неделю 0,5 кг, к первому летнему дню можно избавиться от 12 кг!

Чтобы худеть, нужно тратить больше энергии чем потребляете. Выберите комфортный для вас вид активности и дерзайте.

Стратегия не имеет смысла без четкого плана ее реализации. Поэтому нужно разработать комплекс тактических решений в обоих направлениях – питание и движение. Они будут каждый день приближать вас к заветной цифре на весах.

Даже если на бутылке написано «диетическая», в ней содержатся заменители сахара, которые ведут к набору веса. Если вкус простой воды кажется слишком скучным, можно добавить ломтик лимона, апельсина, огурца, зерна граната или листик мяты.

Переключитесь с каши, хлопьев, мюсли, тостов с джемом на йогурт, творог и яйца – это даст энергию, которой вполне хватит до полудня. Такой завтрак позволит стать бодрее и не испытывать чувства голода уже через час после завтрака.

Если между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином) проходит более 4 часов, стоит запланировать перекус между этими приемами пищи. Правильный перекус – орехи, овощи, йогурт – убережет от переедания за обедом.

Существует множество ингредиентов, под которыми маскируется сахар (сиропы, фруктоза, декстроза, лактоза и т.д.). И они совсем не нужны худеющим. Поэтому избегайте продуктов, в состав которых входят эти вещества. Испытываете тягу к сладкому – съешьте фрукты. Это верный путь к стройной фигуре!

Хлеб – это не всегда зло, но он не содержит достаточного количества питательных веществ. Попробуйте вместо привычного бутерброда сделать рулет, завернув привычную начинку в лист салата. Не хочется возиться с рулетом? Можно поместить начинку между двумя листьями салата!

Это поможет контролировать количество оливкового масла в разных рецептах и порцию крупы для гарнира/

Это поможет выполнить свою дневную «питьевую норму» и ускорит метаболизм. А еще даст возможность отличить голод от жажды – и убережет от ненужного переедания.

Смотрите любимый сериал? Займите руки вязанием, делайте маникюр или собирайте паззлы, чтобы не было возможности заняться едой. Запретите себе есть на диване в гостиной с пультом от ТВ в руках – и увидите результат, примерив купальник перед летним отпуском.

Забудьте о напутствии наших бабушек о том, что съедать нужно все. Вы можете оставить этот кусочек недоеденным, и это поможет почувствовать момент насыщения! Если этот метод кажется вам слишком радикальным – замените привычную тарелку на тарелку меньшего диаметра. Эффект будет схожим.

Горячая пища вынуждает есть медленнее – а значит, быстрее чувствовать насыщение. К тому же чай и жидкость из супа заполняют желудок и вы меньше съедите.

Поступайте так всегда. И еще лучше, если овощи занимают не меньше половины тарелки. Наполните желудок полезными и низкокалорийными овощами, содержащими достаточное количество клетчатки до того, как начнете есть пасту или стейк. И это поможет худеть, даже не прилагая лишних усилий!

Когда приходится буквально «добывать» каждый орешек, съесть их можно гораздо меньше. Плюс груда скорлупы на тарелке позволит задуматься о количестве съеденного и вовремя остановиться.

Приготовьте контейнеры со смесью орехов, сухофруктов и семян тыквы. Тогда вероятность того, что проголодавшись, вы пойдете к ближайшему автомату с чипсами, сухариками и шоколадными батончиками, устремится вниз, вероятность похудеть к лету вверх!

Питаясь одними и теми же продуктами, вы будете есть меньше. Причем на овощи эта рекомендация не распространяется. Здесь можно проявить фантазию, пробовать разные сочетания – и талия скажет спасибо.

Делая вдох, считайте до 8, а затем выдох – тоже считая до 8. Попробуйте делать 8 таких вдохов–выдохов перед каждым приемом пищи – это поможет успокоиться и избежать переедания.

Он должен обеспечить как минимум 50 минут занятий в день. Здесь требование одно – это должно вам нравиться и приносить удовольствие. Пробуйте и ищите свое – аэробика, танцы, скандинавская ходьба, велосипед, плавание. Прогулки на свежем воздухе в быстром темпе тоже подойдут.

Поиграйте с детьми в подвижные игры, выгуляйте собаку, откажитесь от лифта, потанцуйте под любимую музыку, сделайте «планку» во время рекламной паузы на ТВ.

Как видите, худеющим не обязательно кардинально менять свой образ жизни чтобы похудеть к лету. Если нет противопоказаний по здоровью, то можно достичь очень впечатляющих результатов!

По материалам edaifigura.ru

Модель для журналов Мелих Кологлу предпочитает медленно снижать количество калорий каждую следующую неделю, ориентируясь на то, как он себя чувствует

Звучит как очевидный факт, но создание дефицита калорий — с помощью диеты, упражнений для похудения или обоими способами — это верный путь к потере жира. Не верьте модным диетам для похудения — убрать живот и бедра можно только с помощью сокращения калоража. В то время как определенные факторы типа увеличенного приема белка или клетчатки, препараты для похудения или другие народные способы похудения могут усилить потерю жира, ключ к похудению — это дефицит калорий. Однако вам совсем не обязательно срезать 1000 калорий из своего дневного рациона. Лучше настроиться на долгосрочную перспективу и сохранить больше мышечной ткани, пользуясь диетой для похудения.

Модель для журналов Мелих Кологлу предпочитает медленно снижать количество калорий каждую следующую неделю, ориентируясь на то, как он себя чувствует. «Количество белка, которое я потребляю, остается высоким, и я даже еще немного повышаю его в фазу похудения. Я обычно сокращаю количество жиров и углеводов, особенно за 2-3 недели до шоу» — говорит он. За годы применения этот способ уже легко ему дается, так как благодаря постоянным тренировкам он создал отличную мышечную основу всего тела.

На самом деле из-за высокого процента мышечной ткани в организме Кологлу не должен ограничивать себя слишком строго, так как мышечная ткань метаболически активна и требует больше калорий, чем жир. «Так просто психологически проще худеть, зная, что сейчас я могу есть чуть больше, чем в прошлые разы» — замечает Кологлу.

Конечно, дефицит калорий — необходимое условие похудения, но пересмотр соотношения макронутриентов в питании тоже может быть очень полезен. Атлет Джейми Альдертон предпочитает играть с количеством макронутриентов, чтобы достичь желаемого качества тела.

«Да, чтобы жечь жир, необходимо создавать дефицит калорий, но он не должен быть большим, потому что вы сожжете свои мышцы» — замечает он. «Вне сезона я потребляю около 4000 калорий в день, а когда хочу сжечь лишний жир, я должен сократить это количество до 3600. Я могу сделать это, убрав из рациона 11 граммов жира или 25 граммов углеводов. Я предпочитаю держать как можно более высокое количество белков и сначала всегда меняю количество жиров, чтобы сбросить вес».

«Я предпочитаю держать как можно более высокое количество белков и сначала всегда меняю количество жиров, чтобы сбросить вес».

Любимая пища Джейми, содержащая белки, — стейки, курица, устрицы и греческий йогурт; в качестве углеводов он предпочитает рис басмати, картофель, шоколадные печенья, овсянку и «Скиттлз». Жиры в его питании — это кешью, масло из кешью, темный шоколад, авокадо и масло. Так как диета получается достаточно разнообразная, ее легко придерживаться.

Спланировать изменения в своем ежедневном рационе макронутриентов совсем не просто, но обычно работают соотношения 35/45/20 или 40/40/20 (белки — углеводы — жиры). Другими словами, по стратегии 35/45/20 35 процентов вашего питания будет состоят из белка, 45 из углеводов и 20 из жиров.

Есть несколько способов пересмотреть количество макронутриентов в питании, но вы всегда должны ставить в приоритет белки и поддерживать достаточно высокий уровень приема белков, чтобы сохранить свои мышцы.

Сократите количество обработанных продуктов и сфокусируйтесь на натуральной еде — так, по крайней мере, советуют эксперты. Конечно, проще сказать чем сделать, потому что поиски натуральной еды еще сильнее сокращают список доступных вам продуктов. Спортсмен и персональный тренер Винсент Руссо может порекомендовать кое-что в помощь для сжигания жира:

• Капуста кале полна полезных компонентов, включая витамин А, К и С, и в чашке этого овоща всего 33 калории, 3 г белка и 2 г клетчатки. Диеты, в которых достаточно клетчатки и белка, помогают подавить аппетит и сохранить чувство сытости на долгий период времени.
• Авокадо — это 7 г клетчатки, 2 г белка и 15 г здоровых жиров на стограммовую порцию. Это очень вкусная и низкоуглеводная добавка к любому салату, куриной грудке и яйцам.
• Семена чиа богаты белком, клетчаткой, омега-3 кислотами, то есть всеми нужными элементами для потери жира. Несмотря на свой крошечный размер, они полны антиоксидантов и кальция.

Некоторые специи не только делают пищу вкуснее, но и помогают добиваться ваших фитнес-целей. Фитнес-модель Престон Ноубл — большой фанат кайенского перца, который замечен в ускорении метаболизма и даже помогает жечь жир. «Мой любимый диетический продукт — это постная говядина (96% или еще более постная) с большим количеством заправки тако, сырыми зелеными бобами, шпинатом или брокколи и рисом на пару» — говорит Престон.

Фитнес-модель Престон Ноубл — большой фанат кайенского перца, который замечен в ускорении метаболизма и даже помогает жечь жир.

Престон также повышает температуру своих блюд, добавляя в них продукты с хорошим жиросжигательным потенциалом — порошок чили и кайенский перец. Терпимость к специям может быть разной, но капсаицин — вещество, ответственное за остроту перца — способен ускорить ваш метаболизм. Даже если вы не любите острое, присутствие такой пищи у вас на тарелке имеет свой смысл!

Престон также любит зеленый чай благодаря его жиросжигательной миссии. «Экстракт зеленого чая — это продукт, в который я верю. Он содержит активные полифенолы, которые эффективно помогают снижать вес».

Когда вы уже усвоили основы здорового питания и правильной тренировки, вам нужно оптимизировать время приемов пищи относительно тренировок. Спортсмены разбивают свой дневной калораж на 4-6 приемов пищи, чтобы не чувствовать голода и пришпоривать синтез белков — из которых ваше тело и творит мышечную ткань — каждые несколько часов.

Есть 4-6 раз в день может быть непросто. Если такое расписание вам не подходит, попробуйте есть 2-3 раза в день, но помногу — но в рамках вашего дневного калоража. Просто убедитесь, что принимаете твердую пищу до и после тренировки или едите перед тренировкой и пьете протеиновый коктейль после нее, так, чтобы вы не шли в зал абсолютно без топлива и не мешали восстановлению.

Спортсмены разбивают свой дневной калораж на 4-6 приемов пищи, чтобы не чувствовать голода и пришпоривать синтез белков — из которых ваше тело и творит мышечную ткань — каждые несколько часов.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг, или HIIT — это отличный способ быстро сделать кардио и сжечь жир эффективнее, чем во время кардио низкой интенсивности. На самом деле для Ноубла HIIT — одна из действенных стратегий сжигания жира. Вот его любимый сценарий HIIT на велотренажере:

1. Крутить педали 2 минуты на средней скорости с низким сопротивлением.

2. Увеличить сопротивление и крутить педали с наивысшей возможной скоростью 30 секунд. Сопротивление должно быть настолько высоким, чтобы уже через 20 секунд вы чувствовали себя выдохнувшимся.

3. Уменьшить сопротивление обратно к самому простому уровню и крутить педали медленнее в течение полутора или двух минут, чтобы восстановить свой сердечный ритм.

4. Повторить цикл 3-5 раз в течение 9-14 минут.

Если вы ненавидите скакать на беговой дорожке или крутить педали — даже всего ради нескольких минуток HIIT — тогда и не подходите к этим машинам. Всего с несколькими предметами оборудования и реальной жаждой приключений вы можете сделать свое кардио веселее и эффективнее.

Как пример вы можете взять типичную кардиосессию Кологлу. Она длится 10 минут, а он весело проводит время, толкая и кидая покрышку.

Кардиосессия Кологлу длится 10 минут, а он весело проводит время, толкая и кидая покрышку

2-3 минуты разминка, 15 кругов, 20 секунд толания покрышки, 20-40 секунд ходьбы.

Кологлу добавляет: «Также я делаю десятиминутные низкоинтенсивные пробежки три раза в неделю после последнего приема пищи и до последнего перекуса перед сном. Это помогает мне сжигать дополнительные калории и поддерживает метаболизм, и к тому же я просто лучше чувствую себя в психическом плане».

С другой стороны, Альдертон полагается и на обычное кардио, и на HIIT — так у жира вообще не остается никаких шансов. «Так как в прошлом я был военным, я привык рано вставать, так что первым делом с утра я по часу гуляю на пляже. В зале я обычно делаю HIIT на беговой дорожке».

Легко заскучать — или перестать прогрессировать — если постоянно делать одни и те же упражнения, в том же темпе, по той же схеме подходов-повторений. Если вы хотите эффективно терять жир, вам нужно менять интенсивность тренировки с помощью новых тренировочных техник.

Суперсеты — два упражнения один за другим без передышки — это отличный способ жечь калории, потому что время отдыха сокращается, а количество сделанных упражнений повышается.

Кологлу вообще фанат трисетов — трех упражнений, которые делаются одно за другим без передышки. «Мне нравится чередовать тяжелые упражнения с небольшим количеством повторений и активные, справляющиеся с плато тренировочные системы, такие как трисеты и дропсеты» — говорит Кологлу. «Когда я худею, я модифицирую тренировки с низким количеством повторений в более простые, что уменьшает риск травмы и увеличивает расход калорий».

Если вы хотите попробовать технику Кологлу самостоятельно, вот пример трисетов в день тренировки груди. Используйте ее вместо своей обычной тренировки груди в следующий свой поход в спортзал!

По материалам wefit.ru