Сжигание жира: домашние тренировки для похудения — идеальный помощник для мужчин и женщин, желающих быстро сбросить вес. Крайне эффективные сжигающие жир упражнения позволяют избавиться от жира на животе, ногах и руках и привести себя в форму.
Тренажеры не нужны: все упражнения можно выполнять дома — или где и когда угодно. Вы можете следить, сколько вы сожгли калорий и сбросили килограмм при помощи графиков. Следуйте 30-дневной программе и тратьте всего 5–10 минут в день, чтобы похудеть и улучшить самочувствие!
ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Наши тренировки подходят для мужчин и женщин с любым уровнем подготовки. В зависимости от ваших целей, мы предложим вам персонализированные программы из коротких и эффективных упражнений. Их сложность повышается постепенно, так что вы с легкостью за ними угонитесь.
ПЛАН ЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК
Создавайте собственные программы тренировок, выбирая из сотен упражнений. Если у вас болит спина или колено, не волнуйтесь: вы можете заменить упражнения, которые не хотите делать, или поменять их порядок и настроить время отдыха.
ТРЕНИРОВКА ПОД МУЗЫКУ
Тренируясь под музыку, можно повысить мотивацию на целых 35%! Мы предлагаем различные музыкальные треки, которые наполнят вас энергией!
БОЛЕЕ 300 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Более 300 сгоняющих вес упражнений для различных частей: ног, живота, ягодиц, рук, талии, груди и т. д. Все упражнения разработаны профессиональными фитнес-тренерами, и они помогут вам похудеть и привести себя в желаемую форму с доказанной эффективностью.
ТРЕНАЖЕРЫ НЕ НУЖНЫ
Разные сжигающие жир упражнения каждый день делают похудение простым и увлекательным занятием. Вам не нужны тренажеры, не нужен спортзал: вы можете упражняться дома — или где и когда угодно.
СОВЕТЫ ТРЕНЕРА И ДЕМО-РОЛИКИ
Анимация, ролики и подробные инструкции проведут вас через каждое упражнение. Тренируйтесь правильно, чтобы добиться оптимальных результатов. Ваш личный тренер у вас в кармане!
ДРУГИЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ ФУНКЦИИ
Ежедневные советы о еде и диетах, об одежде и о питье помогают вам еще сильнее улучшить результаты. Настраиваемые напоминания о тренировках помогут вам не пропускать упражнения и выработать дисциплину. Приложение синхронизирует данные с Google Fit.
РАЗЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Упражнения для похудения, тренировки для похудения, сжигающие жир, упражнения для снижения веса, упражнения для ног, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц, упражнения для груди, упражнения для рук, упражнения для бицепсов, упражнения для живота, сжигание жира убрать жир с живота, упражнения для кубиков, упражнения дома.
По материалам apkpure.com
С началом весны на первые позиции в поисковых запросах выходит фраза «похудеть к лету». Миллионы женщин хотят найти очередной волшебный рецепт, который на этот раз уж точно сработает. Например, такой.
«Пойдите в ближайшую кондитерскую и возьмите столько пирожных, сколько десятков лет вы прожили. Пирожные должны быть обязательно разными – это важно. Вечером съешьте их все и ложитесь спать, положив под подушку палочку корицы. Утром лишних килограммов как не бывало!».
Правда, это было бы здорово? Но, к сожалению, такие превращения случаются только в сказках и фотошопе. А что делать на самом деле? Как привести себя в форму к пляжному сезону?
Наука еще не придумала другого безопасного способа сбросить лишние килограммы кроме как создать дефицит калорий. То есть сократить калорийность пищевого рациона и увеличить расход калорий за счет физической активности. Или если уж совсем просто – правильно питаться и больше двигаться.
Для меня этот раунд в борьбе с лишним весом далеко не первый, поэтому я точно знаю: жесткие диеты не работают. Помимо того, что они портят характер и отношения в окружающими, очень низкая калорийность рациона ведет к замедлению обмена веществ и быстрому набору веса после окончания диеты. С физической активностью то же самое: если раньше вашим любимым тренажером был диван, то слишком резвый старт может закончиться не только переутомлением, но и проблемами со здоровьем и даже травмами.
Поэтому лучшая стратегия для худеющих – медленно, но верно! Впереди еще три месяца и этого времени достаточно для похудения в комфортном темпе. Теряя за неделю 0,5 кг, к первому летнему дню можно избавиться от 12 кг!
Чтобы худеть, нужно тратить больше энергии чем потребляете. Выберите комфортный для вас вид активности и дерзайте.
Стратегия не имеет смысла без четкого плана ее реализации. Поэтому нужно разработать комплекс тактических решений в обоих направлениях – питание и движение. Они будут каждый день приближать вас к заветной цифре на весах.
Даже если на бутылке написано «диетическая», в ней содержатся заменители сахара, которые ведут к набору веса. Если вкус простой воды кажется слишком скучным, можно добавить ломтик лимона, апельсина, огурца, зерна граната или листик мяты.
Переключитесь с каши, хлопьев, мюсли, тостов с джемом на йогурт, творог и яйца – это даст энергию, которой вполне хватит до полудня. Такой завтрак позволит стать бодрее и не испытывать чувства голода уже через час после завтрака.
Если между основными приемами пищи (завтраком, обедом и ужином) проходит более 4 часов, стоит запланировать перекус между этими приемами пищи. Правильный перекус – орехи, овощи, йогурт – убережет от переедания за обедом.
Существует множество ингредиентов, под которыми маскируется сахар (сиропы, фруктоза, декстроза, лактоза и т.д.). И они совсем не нужны худеющим. Поэтому избегайте продуктов, в состав которых входят эти вещества. Испытываете тягу к сладкому – съешьте фрукты. Это верный путь к стройной фигуре!
Хлеб – это не всегда зло, но он не содержит достаточного количества питательных веществ. Попробуйте вместо привычного бутерброда сделать рулет, завернув привычную начинку в лист салата. Не хочется возиться с рулетом? Можно поместить начинку между двумя листьями салата!
Это поможет контролировать количество оливкового масла в разных рецептах и порцию крупы для гарнира/
Это поможет выполнить свою дневную «питьевую норму» и ускорит метаболизм. А еще даст возможность отличить голод от жажды – и убережет от ненужного переедания.
Смотрите любимый сериал? Займите руки вязанием, делайте маникюр или собирайте паззлы, чтобы не было возможности заняться едой. Запретите себе есть на диване в гостиной с пультом от ТВ в руках – и увидите результат, примерив купальник перед летним отпуском.
Забудьте о напутствии наших бабушек о том, что съедать нужно все. Вы можете оставить этот кусочек недоеденным, и это поможет почувствовать момент насыщения! Если этот метод кажется вам слишком радикальным – замените привычную тарелку на тарелку меньшего диаметра. Эффект будет схожим.
Горячая пища вынуждает есть медленнее – а значит, быстрее чувствовать насыщение. К тому же чай и жидкость из супа заполняют желудок и вы меньше съедите.
Поступайте так всегда. И еще лучше, если овощи занимают не меньше половины тарелки. Наполните желудок полезными и низкокалорийными овощами, содержащими достаточное количество клетчатки до того, как начнете есть пасту или стейк. И это поможет худеть, даже не прилагая лишних усилий!
Когда приходится буквально «добывать» каждый орешек, съесть их можно гораздо меньше. Плюс груда скорлупы на тарелке позволит задуматься о количестве съеденного и вовремя остановиться.
Приготовьте контейнеры со смесью орехов, сухофруктов и семян тыквы. Тогда вероятность того, что проголодавшись, вы пойдете к ближайшему автомату с чипсами, сухариками и шоколадными батончиками, устремится вниз, вероятность похудеть к лету вверх!
Питаясь одними и теми же продуктами, вы будете есть меньше. Причем на овощи эта рекомендация не распространяется. Здесь можно проявить фантазию, пробовать разные сочетания – и талия скажет спасибо.
Делая вдох, считайте до 8, а затем выдох – тоже считая до 8. Попробуйте делать 8 таких вдохов–выдохов перед каждым приемом пищи – это поможет успокоиться и избежать переедания.
Он должен обеспечить как минимум 50 минут занятий в день. Здесь требование одно – это должно вам нравиться и приносить удовольствие. Пробуйте и ищите свое – аэробика, танцы, скандинавская ходьба, велосипед, плавание. Прогулки на свежем воздухе в быстром темпе тоже подойдут.
Поиграйте с детьми в подвижные игры, выгуляйте собаку, откажитесь от лифта, потанцуйте под любимую музыку, сделайте «планку» во время рекламной паузы на ТВ.
Как видите, худеющим не обязательно кардинально менять свой образ жизни чтобы похудеть к лету. Если нет противопоказаний по здоровью, то можно достичь очень впечатляющих результатов!
По материалам edaifigura.ru
В РУнете этой информации, данных и исследований нет!
По крайней мере
в бесплатном доступе.
Есть частями разброшена за рубежом на англ.языке.
В сфере фитнеса, диетологии и бодибилдинга позволили мне выявить максимально эффективные принципы жиросжигания.
Просто выполняй рекомендации и твое преображение неизбежно.
Я даю минимум теории (чтобы вы понимали, что и для чего) и максимум практических наборов действий.
Вся информация проверенна и протестирована на практике тысячи человек.
Ты получаешь самую лучшую (актуальную) информацию.
На основе научных данных и практическом опыте. И все это структурно, в одном файле.
Изучаешь информацию — применяешь её на практике — получаешь результат.
— похудеть, убрать бока, живот и пр. проблемные зоны;
— приобрести рельеф/тонус, стать поджарыми, красивыми;
— улучшить свое самочувствие/здоровье и все это НАВСЕГДА!
И не важно, какой у Вас там возраст/вес тела, как у вас там все запущено или не очень, придерживаясь составленного алгоритма (инструкции), вы будете худеть, как бы все плохо у Вас не было!
По-другому, быть не может, против законов природы не попрешь.
В курсе содержится абсолютно полная информация со всеми тонкостями и секретами касательно всего процесса жиросжигания!
Курс электронный (получишь автоматически и мгновенно на почту после оплаты)
ВАЖНО: проверяйте ОБЕ ПАПКИ (если нет во входящих, письмо с файлами могло попасть в спам).
В курсе мы будем постепенно уменьшать ПРИХОД (поступление) калорий в питании. Это и есть правильная диета.
Это основа-основ, то на чем строится весь процесс жиросжигания.
В курсе мы будем увеличивать РАСХОД калорий (за счет правильных тренировок).
Это нужно для того, чтобы ещё сильнее ускорить процесс жиросжигания.
Тут факультативно. Но все же!
Если вы захотите ускорить процесс траты энергии с помощью УСКОРИТЕЛЕЙ (спец.добавок и жиросжигателей), то ваше похудение пойдет быстрее всего.
Курс нацелен на постепенную настройку всех необходимых процессов жиросжигания без резких ограничений для «легкого» похудения.
Это нужно для того, чтобы вы эффективно худели без остановки и срывов.
Курс нацелен на здоровое и оптимальное похудение за счет подкожного жира.
Задача снизить вес только за счет подкожного жира и при этом сохранить мышцы, здоровое пищеварение, крепкое здоровье и хорошее самочувствие.
Это не временная диета — на которой вы посидите недельку и все.
Курс ориентирован на рельефное, красивое и здоровое тело на постоянной основе.
Постоянство — залог успеха в нашем деле!
Теория не правильного похудения (снижения веса) при котором он вернется на 100%.
Основные ошибки абсолютного большинства людей (и вас в том числе).
Теория правильного похудения и сохранении полученных результатов навсегда.
Разбираем стартовые позиции для рывка
Корректировка питания. Общие принципы.
7-дней эксперимента. Выясняем отправную точку.
Пристегиваемся. Начинаем сжигать жир.
Планомерно. Шаг за шагом. Легко. Без проблем для здоровья.
Управление и контроль жиросжигания: корректировки
Секрет постоянства. Закрепляем результаты навсегда!
Это уникальная эксклюзивная информация занимает 40 стр. А-4.
Затронуто и раскрыто миллион моментов, составляющих, тонкостей и секретов на основе свежих научных данных и многолетнем практическом опыте, без которой ничего у вас не выйдет.
Правильные тренировки для максимально быстрого жиросжигания.
Не правильные тренировки / менее эффективные, вообще бесполезные и пр. на которые не стоит тратить время.
Разбираем стартовые позиции по тренировкам
Мужчины vs Женщины. Для каждого свои секреты.
Эксклюзивные, уникальные, самые эффективные (лучшие) программы тренировок — берем и быстро худеем.
С подробными объяснениями, что и как делать «перед, во время и после тренировки», дабы вызвать сверхбыстрое сжигание лишнего жира.
ТОП самых лучших упражнений-помощников в жиросжигании, которые нельзя игнорировать.
(куче нюансов/секретов/тонкостей/фишек про самые лучшие упражнения для похудения согласно многолетнего опыта и проводимым исследованиям 2017-2018г.).
(подробное описание техники их выполнения, все с подробными пояснениями и фото и видео демо).
Пристегиваемся. Ускоряем сжигание жира с тела на максимум.
Совмещение тренировок — двойное целенаправленное самое мощное ускорение сжигания жира.
Домашнее похудение. Самые эффективные и проверенные многолетним опытом схемы.
Это уникальная эксклюзивная информация занимает целых 50 стр. А-4.
Затронуто и раскрыто миллион моментов, составляющих, тонкостей и секретов на основе свежих научных данных и многолетнем практическом опыте, без которой ничего у вас не выйдет.
По материалам xydeem-bistro.steelsports.ru
1. Калорийность продуктов: наш желудок приравняли к печке!
2. Праздники? Даты? Мы можем есть всё и не поправиться, если только.
3. Не есть после 6 (18 часов)? Идиотизм «секты биоритмологов».
4. Диеты — ЗЛО, дробное питание — ЗЛО.
5. Берегитесь холода, иначе рискуете набрать вес!
6. Вес, без каких-либо причин, лезет вверх… Почему? Как действовать.
7. Бросив курить мы полнеем… потому что начинаем меньше двигаться!
8. Стрессы, депрессии и их влияние на наш вес.
9. Почему, изнуряя себя физическими упражнениями, мы не теряем вес?
10. То, что точно не работает. Ассорти из бесполезных средств и способов похудения.
11. Почему «лёгкие способы похудеть» практически никому не помогают. Анализ.
Во второй части книги вас ждут практические советы, лайфхаки, стратегия и тактика борьбы с лишним весом:
1. История создания метода «Х».
2. Суть метода «Х».
3. Тайна нашего организма. О чём молчат диетологи.
4. Как похудеть с помощью… самой обычной воды!
5. Способы ускорения метаболизма (обмена веществ).
6. Мотивация. Обычные способы не работают? Используем необычные:)
7. Секретное оружие. Начинаем топить/сжигать жир с первых же минут тренировки.
8. Секретное оружие №2. Реальный кайфф. В восторге — ВСЕ попробовавшие!
9. Правило 1 минуты: архиполезная вещь, если учесть один маленький нюанс…
10. Тренировка… не тренируясь!
11. Тяжелую тренировку вам вполне заменит… всего одно релакс-упражнение!
12. Как накачать каменный пресс, лёжа на диване.
13. Неправильно посчитал – свой шанс проипал. Тактика «нижней точки».
14. Вес перестает падать. Как пройти это препятствие. Метод «толчков».
15. Особенности похудения диабетиков и тех, «кому за 30».
16. Схема похудения по методу «Х» для самых ленивых.
17. Как убрать «фартук» на животе.
18. Как легко удержать вес.
19. Маленькие хитрости.
20. Полезные советы.
В третью часть вошло вся остальная интересная и полезная информация, в книгу при обновлении не вошедшая:
1. Спиртные напитки. Помогают ли они похудеть? Некоторые – да!
2. Полезные продукты, от которых вы не похудеете, а наоборот – наберёте вес!
3. Лучший фитнесс – это…
4. …и ещё 2 примера, доказывающие, что диеты – это хрень!
5. Похудение по группе крови: здравое зерно есть… но не более.
6. Три «ДА!» и три «НЕТ!». Минутная психонахлобучка:)
7. БАДы для похудения: к сожалению, это 100% фэйк.
8. Йога. Поможет ли похудеть.
9. Хотите худеть максимально комфортно? Хм… Готовьте денежки:)
По материалам trashbox.ru