Татьяна Рыбакова , блогер и автор книги « Как я похудела на 55 кг», рассказала нам о своем непростом пути к идеальному телу и , что самое главное , гармонии с самой собой. Нам кажется , что опыт Тани очень вдохновляет!
Лишний вес появился у меня еще в детстве — я всегда была пышечкой. Довольно логично , что мне тяжело было в школе , особенно запомнились уроки физкультуры — они были настоящим испытанием. Хотя в целом я привыкла к тому , что не пользовалась особым успехом , но вот выпускной в 9-м классе меня все-таки добил. Такого одиночества я не ощущала никогда! Мои одноклассницы не подходили ко мне , а когда я шла в их сторону, — быстро направлялись в другую. После нескольких попыток я поняла , что все это не просто так. Именно в тот момент решила похудеть , а также начала читать книги по психологии.
Наверное , нужно рассказать вкратце , что было дальше. Я пришла в 10-й класс немного другой и к концу 11-го уже была веселой общительной Таней , с которой , несмотря на ее лишний вес , все дружили.
Внешне я поменялась не очень сильно , но вот внутренне заметно изменилась. Все это происходило не сразу , постепенно , но из забитой толстой неуклюжей девочки я стала популярной. А все потому , что поняла — так дальше нельзя , я не могу больше находиться в состоянии страдания и жалоб на весь мир. С теми одноклассницами , кстати , дружу до сих пор. Как-то с одной из них даже обсудила эту ситуацию на выпускном: она и не знала , что я все это помню , что мне было так обидно… Сказала , что тогда я была какой-то не очень интересной , душной , поэтому так и получилось. Конечно , это было не очень красиво , но кто не ошибается , все-таки мы были детьми…
Я всегда имела лишний вес и в целом до того , как он стал критичным ( более 100 кг), жила почти нормально , а потом появилась одышка , стало тяжело подниматься даже на 4-й этаж в школе , и все это сильно снизило качество жизни. Относились ли окружающие к этому с пониманием? Нет.
Обычно меня скорее оскорбляли , а не делали аккуратные замечания о том , что мне надо похудеть — это правда было очень тяжело.
На процесс похудения у меня ушло три с половиной года. Я много что пробовала , наверное , самый глупый способ — это наварить какой-то ужасно невкусный суп из сельдерея с помидорами , перцем и чем-то еще , есть его несколько дней в надежде сбросить 8 кг за неделю.
Эта попытка закончилась тем , что на третий или четвертый день я не смогла встать с кровати и пойти на работу. Мне было 17 лет , я работала полный рабочий день и училась в университете на вечернем отделении , то есть мне нужны были силы на такой график , а я ела этот суп и якобы « худела». Когда сидела на диетах , срывалась очень часто; когда поняла , что диета на время — это бред , то стала по‑другому смотреть на все это дело.
Теперь я не срываюсь , а просто грамотно вписываю в свой рацион любимые и , может быть , не очень полезные продукты: например , съела утром за завтраком что-то сладкое , значит , на обед будет чуть меньше углеводов. Что-то вроде этого. А вообще все начинается с головы , надо перестраивать свое отношение к фигуре , питанию , образу жизни.
Грамотное сбалансированное питание в сочетании со спортом дает , может быть , не самый быстрый результат , но зато качественный , и тот , который реально удержать! Есть диеты , например , белковые , которые дают большие изменения за короткий срок , но все это временно. Поэтому , как говорится , тише едешь — дальше будешь. Поэтому я разработала для себя меню и теперь учу других людей делать тоже самое. Спорт был периодически , по возможности.
Я очень довольна своими результатами. Раньше я была полной , неуверенной в себе. Мне было жутко неприятно смотреть на себя , ведь я была толще всех в своей школе! Было сложно найти себе красивую одежду , приходилось надевать то , что подходит хотя бы по размеру , а это была возрастная одежда.
Большая часть проблем — ну , как мне казалось — была связана с лишним весом , поэтому я решила похудеть , хотя это было непросто , я совершала много ошибок , но мне удалось сначала поменять себе внутренне , а потом и внешне.
У меня еще в середине процесса похудения главной целью стало поддерживать вес , что , кстати , получается уже более четырех лет! Это даже сложнее самого избавления от лишних килограммов , так как собраться на время и поставить себе какие-то рамки могут многие , а вот придерживаться режима всю жизнь мало кто готов.
Всего этого добиваюсь активным образом жизни и правильным питанием. Я ем практически все — даже макароны , например , но только если они будут из цельнозерновой муки. Почти каждому вредному продукту можно найти полезную замену , главное , включать фантазию — именно это дает возможность питаться разнообразно , вкусно и полезно.
Такой образ жизни , тренировки в зале или дома , велосипед , ролики , длительные пешие прогулки и плаванье — все это здорово , надо найти то , что доставляет удовольствие , и тогда это не будет пыткой. В принципе , правильно питаясь , можно поддерживать вес , но спорт помогает фигуре приобретать правильные очертания. Конечно , если я снова начну есть все подряд , то наберу вес. Похудение — это простая математика: ешь больше нормы — набираешь , ешь меньше — сбрасываешь.
Сейчас я помогаю другим менять свою жизнь и счастлива , что могу делиться опытом. Мне удалось не только решить проблему лишнего веса , но и стать успешным блогером , я написала книгу , создала свой онлайн-курс , побывала на многих телепередачах , и много моих статей было опубликовано в журналах. Иногда я оборачиваюсь назад , и мне даже не верится , что все это реально. Явно я бы не поверила , когда весила больше 100 кг , что вообще возможно!
По материалам www.cosmo.ru
Как я похудела на 55 кг без диет
Пошаговое руководство от гуру YouTube
Запомните раз и навсегда, в похудении нет ничего невозможного!
Вы сможете похудеть и изменить свою жизнь!
Раз вы держите эту книгу в руках, то скорее всего вы недовольны собой и своей фигурой, ну или вас одолело любопытство, так как почти все мы были бы рады найти что-то новое, что помогло бы нам изменить фигуру без особых усилий и желательно как можно скорее.
Не хочется разочаровывать вас, дорогой читатель, но в этой книге нет «суперсекрета похудения», и не потому, что мне не хочется им делиться, а потому, что его и в природе не существует.
Данная книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут вам добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру в довольно короткие сроки, например к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте мне, все рекомендации простые и потребуют от вас только желания им следовать. Кстати, они все проверены на себе, так как мне удалось похудеть на 55 кг только своими силами без диетологов и тренеров.
Первые шаги к стройному и здоровому телу
Начнем с того, что причиной написания этой книги стало желание систематизировать все знания, которыми я обладаю, а, поверьте, их за годы экспериментов над собой скопилось довольно много.
Экспериментировать над собой и своим весом я начала довольно рано, примерно в 15 лет, когда мой вес перевалил за отметку в 100 кг. Во всех своих интервью или видео я называю цифру 105 кг, которую сама лично видела на весах, но скорее всего вес был даже больше, ведь тогда процедура взвешивания не была для меня приятным занятием, а соответственно, и регулярным.
Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также закончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!
Кефирная, грейпфрутовая, бессолевая, гречневая диеты – это все, чем я забивала себе голову в стремлении похудеть. Вес, конечно, уходил, но были и срывы, так как подобные режимы питания можно назвать действительно голодными, и килограммы возвращались обратно. Со временем я начала себя плохо чувствовать, болела голова, появилась хроническая усталость. Я не знала, где взять силы не только на занятие фитнесом, но и на учебу, так как мне предстояло поступать в университет на вечернее, что предполагало еще и работу днем. Такими истязаниями я добилась снижения веса с начальных 105 кг (14–15 лет) до 85 кг (16 лет) к концу школы.
А затем жизнь стала очень оживленной, ведь мне приходилось с работы бежать на учебу, поесть было негде и некогда, иногда я вообще за день съедала только завтрак, так ушли еще 10 кило (17 лет). Я была рада, потому что не понимала, как плохо я делаю для самой себя. Последней точкой в подобном образе жизни стала довольно популярная среди худеющих луковая диета, на третий день после которой я находилась в обморочном состоянии. После этого я решила, что хватит мучать себя, надо поменять свое отношение к здоровью и питанию. Я посвятила много времени чтению различной литературы, форумов и статей, теперь я живу по-другому.
Я считаю, что нет единой правильной формулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален, надо научиться сочетать продукты и дополнять все это правильным комплексом упражнений.
В 18 лет я весила уже 65 кг, что было хорошим результатом, так как мне не удавалось всегда соблюдать режим, я позволяла себе маленькие слабости, училась, работала, периодически занималась на кардиотренажерах – в общем, жила обычной жизнью. Многие окружающие уже не могли узнать во мне ту толстушку Таню, которую видели раньше, они говорили, что мне пора остановиться, ведь минус 40 кг – это отличный результат. С одной стороны, я понимала их, но с другой – я думала, что хочу стать еще стройнее, иметь красивую фигуру и одежду еще на пару размеров меньше!
Я подсела, да, именно так, это затянуло меня с головой, я говорила об этом со всеми, надоедая им своими рассуждениями о похудении. Я пошла получать образование в этой сфере, и теперь я сертифицированный диетолог и также закончила курсы тренера по фитнесу. Я продолжала учиться, работать и самосовершенствоваться. Правильным решением тогда стало приобретение абонемента в хороший фитнес-клуб, где было много интересных групповых занятий, отличный тренажерный зал, хороший бассейн.
Целеустремленность помогла мне добиться результата, а моя замотивированность помогает удерживать вес почти три года после похудения, а как многие знают – это иногда гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы.
Теперь моя жизнь совсем другая, я полюбила правильные продукты, подхожу к занятиям спортом с умом, а мое отражение в зеркале повысило самооценку, которая раньше была на нуле, ведь все мы знаем, какие унижения испытывают люди с избыточным весом, в особенности во время учебы в школе и университете.
На сегодняшний день я уверена в себе как никогда. Я продолжаю работать над своим телом и помогаю в социальных сетях многим желающим похудеть, а также снимаю видео для своего канала на YouTube: https://www.youtube.com/ tanyarybakova, где я регулярно подбадриваю подписчиков советами, еще я занимаюсь написанием статей и заметок для своего сайта tanyarybakova.ru и веду авторский подкаст «Худеем легко!» на площадке podster.ru.
Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что все действительно возможно, просто надо идти к своей цели пусть небольшими, но правильными шагами, не обращая внимания на то, что говорят о тебе вокруг.
У меня часто спрашивают, в чем секрет моего похудения?
Сейчас я вам расскажу, какие для меня главные аспекты этого нелегкого процесса:
Ну, без нее ничего не получится, так как все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками.
Этот аспект можно назвать основным, так как правильный рацион – это залог успеха. Правильное питание предполагает не только отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив какое-нибудь желудочное заболевание, правильное питание – это стиль жизни! Как бы ни казалось трудным ограничивать себя в некоторых вкусных, но не очень полезных продуктах, но со временем к этому привыкаешь и начинаешь чувствовать перемены. Изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а также на цвете лица, состоянии волос и ногтей.
Конечно, физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите похудеть. Можно скинуть лишние кг, сидя на диете, но со спортом это у вас получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале, можно просто побегать вдоль парка в хорошую погоду, покататься на роликах, сходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете, какой спорт для вас самый подходящий.
По материалам www.litmir.me
Как я похудела на 55 кг без диет
Пошаговое руководство от гуру YouTube
Запомните раз и навсегда, в похудении нет ничего невозможного!
Вы сможете похудеть и изменить свою жизнь!
Раз вы держите эту книгу в руках, то скорее всего вы недовольны собой и своей фигурой, ну или вас одолело любопытство, так как почти все мы были бы рады найти что-то новое, что помогло бы нам изменить фигуру без особых усилий и желательно как можно скорее.
Не хочется разочаровывать вас, дорогой читатель, но в этой книге нет «суперсекрета похудения», и не потому, что мне не хочется им делиться, а потому, что его и в природе не существует.
Данная книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут вам добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру в довольно короткие сроки, например к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте мне, все рекомендации про.
Все думают, что она обычная студентка, дочь обеспеченных родителей, которая живёт в своё удовольстви.
Одна из лучших фэнтези-саг за всю историю существования жанра.
Рэй Бредбери 451° по Фаренгейту 451° по Фаренгейту – температура, при которой воспламеняется и го.
1 — Девушка с татуировкой дракона. Сорок лет загадка исчезновения юной родственницы не дает пок.
Приветствуем тебя, неведомый ценитель литературы. Если ты читаешь этот текст, то книга «Как я похудела на 55 кг без диет» Рыбакова Татьяна небезосновательно привлекла твое внимание. Замечательно то, что параллельно с сюжетом встречаются ноты сатиры, которые сгущают изображение порой даже до нелепости, и доводят образ до крайности. Это настоящее явление в литературе, которое не любишь, а восхищаешься всем естеством, оно не нравится, а приводит в неописуемый восторг. Умелое и красочное иллюстрирование природы, мест событий часто завораживает своей непередаваемой красотой и очарованием. Просматривается актуальная во все времена идея превосходства добра над злом, света над тьмой с очевидной победой первого и поражением второго. Умелое использование зрительных образов писателем создает принципиально новый, преобразованный мир, энергичный и насыщенный красками. На развязку возложена огромная миссия и она не разочаровывает, а наоборот дает возможность для дальнейших размышлений. Данная история — это своеобразная загадка, поставленная читателю, и обычной логикой ее не разгадать, до самой последней страницы. Автор искусно наполняет текст деталями, используя в том числе описание быта, но благодаря отсутствию тяжеловесных описаний произведение читается на одном выдохе. Актуальность проблематики, взятой за основу, можно отнести к разряду вечных, ведь пока есть люди их взаимоотношения всегда будут сложными и многообразными. Небезынтересно наблюдать как герои, обладающие не высокой моралью, пройдя через сложные испытания, преобразились духовно и кардинально сменили свои взгляды на жизнь. «Как я похудела на 55 кг без диет» Рыбакова Татьяна читать бесплатно онлайн будет интересно не всем, но истинные фаны этого стиля останутся вполне довольны.
Для детей младшего школьного возраста. .
Для детей младшего школьного возраста. .
Мне неоднократно предлагали раскатать одну девочку на двоих. Глаза слабого пола гораздо циничнее.
Мне неоднократно предлагали раскатать одну девочку на двоих. Глаза слабого пола гораздо циничнее.
Сборник стихов как сборник мыслей. Это именно те стихи, которые приходят сами и пишутся на одном .
Сборник стихов как сборник мыслей. Это именно те стихи, которые приходят сами и пишутся на одном .
По материалам readli.net
П ривет, меня зовут Таня Рыбакова, мне 26 лет. У меня есть блог о похудении и здоровом образе жизни. Я пишу статьи, снимаю видео и создала свою Школу ЗОЖ, которая создана для того, чтобы помогать другим людям менять отношение к их здоровью и образу жизни.
Так вышло, что эти темы являются для меня очень актуальными, потому что в 15 лет я сама страдала от ожирения.
Тогда мой вес достиг максимума и я своими собственными глазами увидела цифру 105 килограммов на весах. Возможно, я весила и больше, но в тот период моей жизни я не очень любила взвешиваться. Я прошла долгий путь, чтобы стать тем человеком, которым являюсь сейчас. Было много ошибок, срывов, мне пришлось столкнуться с вопросами, на которые нельзя было легко найти ответы. Все это побудило меня рассказать о своей истории в интернете. Сегодня я изложу ее вам, а также дам советы новичкам, которые не знают с чего начать.
Я с самого детства помню, что была крупнее других, но не могу сказать, что меня это сильно волновало.
Мои родители тоже были рады видеть мои круглые румяные щечки и улыбку на лице, а хороший аппетит считался показателем здоровья.
Этот вопрос был острым в моем семье, так как при рождении мне поставили страшный диагноз ДЦП. Родители не стали оставлять меня в больнице, проконсультировались с несколькими врачами и забрали меня под свою ответственность. Мама работала в Петербурге, а папа строил дом за городом, где я росла до школы. Тогда в моем питании было много жирных продуктов, например, молоко, сливки, творог, зато все свое, домашнее. Я была активной, интересующейся окружающим миром девочкой без следов болезни.
В школу я пошла в 6 лет, тогда я впервые столкнулась с продуктами, которых раньше даже не видела. Мои родители тоже не знали, что газированные напитки содержат очень много сахара, не очень полезных ингредиентов, а собирать игрушки из шоколадных яиц было моим любимым занятием. К тому же это было доступное лакомство для моей семьи. Я была поздним ребенком, мама родила меня в 39 лет, никакой культуры питания у нас в семье не было. В целом мы ели как все вокруг, столовая в школе, первое, второе и чай дома. Но вышло так, что у моей мамы было очень бедное детство, еды не хватало и она стала культом в нашем доме. Мы могли не купить новую одежду, зато колбаса и что-то сладкое всегда были в нашем холодильнике. Такое отношение к еде, конечно, передалось и мне.
Я никогда не любила рамки и столкнулась с некоторыми трудностями общения в школе. Сейчас точно не помню почему, но я до сих пор уверена, что моя первая учительница меня не переваривала. Еда стала для меня простым и понятным удовольствием. Затем наша семья столкнулась с большими проблемами, я была маленькая и не понимала в чем дело, но длительное время была предоставлена сама себе. Сейчас я оглядываюсь назад и понимаю, что тогда начался мой путь к ожирению, лишний вес стал моей защитой от окружающего мира.
В 12 лет я уже очень сильно выделялась среди других детей. Надо мной начали подшучивать, меня обзывали, а я не совсем понимала почему. Я полнела постепенно и привыкла к своему отражение в зеркале. В возрасте 14 лет я практически год ни с кем не общалась и мой вес перевалил за отметку в 100 килограммов. Это было сложно не только морально, но и физически. Отдышка, сложно подниматься по лестнице, потеешь, все натирает. Мой выпускной в 9 классе стал катастрофой, после него я рыдала и мечтала перейти в колледж, но у родителей не было денег на дорогу и обеды.
Я была вынуждена начать изменения с себя, в то лето я читала Карнеги, ела гораздо меньше и много танцевала под Бритни Спирс.
Незаметно к концу школы, пусть не очень правильно, но я сбросила 20 кг и выпускной в 11 классе я встречала уже с подругами и весом 85 кг.
Затем университет, я училась на вечернем отделении, работала продавцом по 9 часов в день, много времени тратила на дорогу, некогда было есть и вес снизился до 75 кг. Но с того момента я попала в тупик, больше ничего не помогало, диеты сменяли одна другую. Образ жизни отражался на внешности – усталый вид, плохая кожа, ломкие ногти и волосы. Очередная диета на луковом супе и я не могу встать на работу. Это стало последней каплей – я начала изучать диетологию, поняла свои ошибки, составила грамотное меню, иногда тренировалась, училась, любила, самообразовывалась и пришла к тому, что можно назвать здоровым образом жизни.
За 3,5 года я похудела на 55 кг и стала совершенно другим человеком. Случайный конкурс на фото «до и после» подарил мне возможность почувствовать себя нужной – десятки сообщений в социальных сетях с вопросами «Как?» направили меня к созданию своей школы ЗОЖ. Последние 5 лет я работаю в интернете, это уже отдельная история, но я как никто другой понимаю тех, кому лишний вес мешает наслаждаться полноценной жизнью. Я помогла тысячам людей, до сих пор получаю десятки сообщений в социальных сетях и рада вести свою колонку на BeautyHack.
Определить зачем вам это необходимо. Четко пропишите почему вы хотите измениться и какие плюсы в вашей жизни будут после похудения, минимум 5 пунктов, а лучше 10. В сложные минуты эти записи помогут не сдаваться.
Сделать фото «До», замеры веса, роста, объемов тела.
Рассчитать свою норму ккал.
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный базовый обмен веществ на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
После всех подсчетов не забудьте сделать дефицит 10-15% от итоговой суммы.
Поставить цель на месяц. Почему на этот срок? Дело в том, что если вам необходимо сбросить 30 кг, то это много и не достигаемо за месяц. Цель кажется большой и размытой, а вот сбросить 3-5 кг в первый месяц – это понятно и реализуемо. Далее эту цель разделяем на составление меню и списка продуктов, их покупку и готовку на несколько дней вперед.
Создание графика тренировок. В целом мне все равно какой вид активности вы выберете, меня больше волнует регулярность. Желательно, чтобы каждый день вы делали небольшую зарядку или растяжку, проходили 7-10 км и выполняли полноценную тренировку 1-3 раза в неделю. При дефиците ккал этого достаточно.
Работать над дисциплиной и еженедельно награждать себя не едой, а приятными моментами, например, массажем или походом в ресторан.
По материалам beautyhack.ru