Избавиться от нежелательных сантиметров и приобрести фигуру своей мечты – востребованная тема среди представительниц женского пола. Особенно актуален вопрос про диеты по снижению веса перед праздниками или долгожданным отпуском.
- Не нужно ждать мгновенного результата.
- Похудение — не результат голодания. Да, фрукты и овощи менее питательны, но это лишь означает, что их нужно употреблять в большем количестве, чем пирожков, для ощущения сытости.
- Основу (где-то 80%) съедаемой пищи нужно употреблять до 18-19 часов, это позволит лучше перевариться и не откладываться углеводам в жировой прослойке.
- Диета не означает полный отказ от белковой пищи. Такое безрассудство скажется на общем состоянии организма.
- В диете Дюкана есть методика, которая заключается в составлении диеты по весу продуктов, измерение порции ладонью и другие. Эти рекомендации помогают сократить потребление калорий, ускоряют метаболизм и улучшают работу кишечника.
В интернете есть специальное приложение, которое дает возможность получить грамотное меню по системе Дюкана, что позволяет составить диету по росту и весу.
Для этого нужно знать такие параметры: возраст, вес, рост и физическую активность (наличие тренировок, сидячего образа жизни и т. д.). Компьютер обрабатывает данные и выдаёт полную информацию о том, как рассчитать вес по диете.
Желающих похудеть много, но также существует большое количество женщин, которые, наоборот, хотят прибавить несколько килограммов для роста мышц, формирования бедёр, бюста.
Неважно, какую цель преследовать: набрать вес или сбросить, главное – ко всему подходить с умом и силой воли. Правильное питание – основа для нормального веса и хорошего самочувствия.
Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!
Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.
Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!
Максимально допустимая масса тела
По материалам pohudenie-tut.ru
Не ела после 17.00, кушала в общем где-то 2 раза в день в принципе ела что хотела, таким образом дошла с 65 кг до 57. Хочу скинуть еще кг 10, ну или хотя бы до 50кг!
Не говорите, что это много, я маленькая ростиком, разжирела так за этот год. худею вот. Хочу спросить, килограммы уходят совсем с боем, видимо от того, что вес уже сравнительно небольшой, как мне добить эти кг. отзовитесь, кто смог похудеть с 57 до 50 кг! как вам это удалось и за какое время?!
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
а чего маленькая ростом? Тогда еще до 47 надо. у меня при 174 50 кг.разгрузочные дни на надо делать.
А какой у вас рост?
Я при росте 165 весила прибл. 56-57. Влюбилась — похудела до 46-47. Почти ничего не ела, похудела за 2 месяца. Вес держится уже почти полтора года. Но и влюблена до сих пор))
Честно — заставляла себя кушать. Утром — овсянка на воде. Обед — салат из овощей. Вечер — ничего.
Сейчас ем все, что хочу и когда хочу. Но организм уже привык к маленьким порциям, поэтому я быстро наедаюсь. Максимум на праздники могу набрать 1-2 кг, но они уходят за один разгрузочный день.
Мне кажется, у меня даже обмен веществ изменился. И кожа стала лучше, потому что не ем всякую ***.
чем меньше ешь, тем меньше хочется. желудок сокращается и быстро насыщается. Я ем салаты на обед и вечером тоже салат (ну я их оч. люблю), утром кашу гречневую с молоком, тож люблю
Тоже не могу добить последние кг. Надо скинуть еще три. Но я не особо фанатично худею, всегда на ПП, просто сейчас стараюсь уменьшать порции, сократить сладкое и побольше шевелиться. Чем ближе вес к норме, тех хуже уходит.
я раньше весила 48-50, разъелась до 62 , до 57 сбросила легко и быстро и уже год вес стоит. То есть если усиленно физкультура и не жрать то 56 и не ниже, если не париться и есть спокойно 57. выхлоп в килограмм от кучи усилий(((
три раза в неделю танцы или фитнес, смотрите сами, что любите
мой муж ходит к диетологу — так самый главный совет: есть 5 раз в день, небольшими порциями. Исключить хлеб, сладости, соленое и копченое. мясо нежирное, овощи, супы, кефир. Плюс разгрузочный день в неделю
А я тоже никак не могу похудеть((( рост 168 вес 58,раньше было 53,а сейчас ничего сладкого и мучного не кушаю но вес тяжело сбросить((((( мало двигаюсь,сижу в декрете с ребенком дома
мой муж ходит к диетологу — так самый главный совет: есть 5 раз в день, небольшими порциями. Исключить хлеб, сладости, соленое и копченое. мясо нежирное, овощи, супы, кефир. Плюс разгрузочный день в неделю
А я тоже никак не могу похудеть((( рост 168 вес 58,раньше было 53,а сейчас ничего сладкого и мучного не кушаю но вес тяжело сбросить((((( мало двигаюсь,сижу в декрете с ребенком дома
Ой, девченки, читаю вас и в шоке. у меня тоже рост 168, вес 59 — я думала это нормально, одежда 44 размер. А выходит я толстая:((((
я долго худела.С 16 до 20 лет весила 57 где то.В 20 родила вес упал до 54, потом я 3 года работала в кондитерской где на завтрак на обед на ужин ела плюшки, т.е вес не изменился ни на кг.В 24 года оттуда ушла с плюшек, вес снизился сам до 51 кг. Этой весной решила все таки (в 29 лет созрела) сделать себе идеальную фигуру убрала мучное и сладкое, жирное оставила, за нед. похудела на 3 кг, полтора месяца так прожила на правильном питании, потом в майские начала обжираться и мучным и сладким и всем всем, но вес держался на отметке 47 кг. Сейчас снова взялась за себя вес 45-46.У меня впервые жизни обозначилась талия, зато нет титек.Но их небыло и при весе 57 кг.Ноги и руки тощие.Спортом не занимаюсь, не люблю его, иногда пью белое винище сухое и выкуриваю под него одну сигаретку (так не курю), рост 165.
перестала есть вечером, отказалась от сладкого совсем и почти отказалась от алкоголя. и да, мясо тоже не ела, но это не для похудения, а в силу убеждений))) плюс бегала раз в неделю по часу и ездила на велике каждый день по часу. похудела месяца за 4-5. была 57 кг где-то, сбросила вес до 50-51, сейчас правда 52.
вес нормальный но тело и в 4 м размере может выглядеть расхлябанно-занимайтесь фитнесом каждый день после работы тяните ляшки и будете стройной
Похудела с 62 до 48 за месяц, нервничала, поэтому не было аппетита, ничего не ела, максимум раз в день.Правда потом упала в обморок.
Да я стройная и тело упругое. Ручки — прутики. Может у меня весы врут. У меня ни живот не висит, ничего такого расхлябаного нет.
Я похудела с 58 до 45. Как-как? Поступила в универ))
Ой, девченки, читаю вас и в шоке. у меня тоже рост 168, вес 59 — я думала это нормально, одежда 44 размер. А выходит я толстая:((((
А какой у вас рост?
Я при росте 165 весила прибл. 56-57. Влюбилась — похудела до 46-47. Почти ничего не ела, похудела за 2 месяца. Вес держится уже почти полтора года. Но и влюблена до сих пор))
Честно — заставляла себя кушать. Утром — овсянка на воде. Обед — салат из овощей. Вечер — ничего.
Сейчас ем все, что хочу и когда хочу. Но организм уже привык к маленьким порциям, поэтому я быстро наедаюсь. Максимум на праздники могу набрать 1-2 кг, но они уходят за один разгрузочный день.
Мне кажется, у меня даже обмен веществ изменился. И кожа стала лучше, потому что не ем всякую ***.
Я вешу 57-58 при росте 170, мой идеал52-53 не больше,не меньше.
А я тоже никак не могу похудеть((( рост 168 вес 58,раньше было 53,а сейчас ничего сладкого и мучного не кушаю но вес тяжело сбросить((((( мало двигаюсь,сижу в декрете с ребенком дома
а чего маленькая ростом? Тогда еще до 47 надо. у меня при 174 50 кг.разгрузочные дни на надо делать.
А какой у вас рост?
Я при росте 165 весила прибл. 56-57. Влюбилась — похудела до 46-47. Почти ничего не ела, похудела за 2 месяца. Вес держится уже почти полтора года. Но и влюблена до сих пор))
Честно — заставляла себя кушать. Утром — овсянка на воде. Обед — салат из овощей. Вечер — ничего.
Сейчас ем все, что хочу и когда хочу. Но организм уже привык к маленьким порциям, поэтому я быстро наедаюсь. Максимум на праздники могу набрать 1-2 кг, но они уходят за один разгрузочный день.
Мне кажется, у меня даже обмен веществ изменился. И кожа стала лучше, потому что не ем всякую ***.
Похудела с 62 до 48 за месяц, нервничала, поэтому не было аппетита, ничего не ела, максимум раз в день.Правда потом упала в обморок.
вот несколько моих правил питания. мой рост 175 вес 50.
я не голодаю. тк потом происходит срыв и все ваши усилия идут коту под хвост.
1 — пить много воды. не газированной и не сладкой соотвественно.
2 — чай/кофе я пью без сахара вовсе уже лет 5.
3 — есть супы. это сытно и полезно для желудка.
4 — мясо либо вареное либо печеное. при запекании всеми *любимый* майонез можно заменить сметаной.
5 — больше фруктов! (за исключением винограда и бананов)
6 — сладкое (в процессе похудения) до часу дня. любое! но желательно домашнего производства.
7 — употреблять в пищу только черный и серый хлеб но в малых колличествах.
8 — пить кефир. очищает организм и утоляет чувство голода. подходит для перекусов на работе\учебе.( я делаю натуральные йогурты. из кефира и фруктов)
9 — не есть после 6 вечера — полнейший бред! главное ужинать за 2 — 3 часа до сна.
10 — питаться только натуральной пищей без добавок и красителей. хотя, в наше время вовсе исключить из достаточно сложно, нужно постараться свести их к минимуму.
вот мои правила, помогающие мне держаться в моем весе. спортом я не занимаюсь в силу нехватки времени. но при похудении без него не обойтись! но самое лучшее на мой взгляд это велосипед.
Девочки, хочу предложить
вашему вниманию совершенно
натуральный продукт! я от него
в восторге! номер один в
америке для похудения! всю
подробную инфо о продукте
можете узнать в скайпе
anna05022012
Недавно прошла тренинг по похудению, во время которого сбросила 17 кг. Я была просто в ШОКЕ. Раньше бы просто ни за что не поверила в такое. Думаю, вы тоже удивитесь результатам. Вот сам тренинг http://hudeem99.ru/lp/?a9800
ДЕВОЧКИ. ХУДЕЕМ,МОЛОДЕЕМ И ПРИ ЭТОМ ЗАРАБАТЫВАЕМ. Для всех, кто мечтает начать свой бизнес в Интернет, начать зарабатывать хорошие деньги,компания Skinny Body Care предоставляет удивительную возможность, воплотить свои мечты в реальность. Новый удивительно нужный людям продукт в сочетании эксклюзивным маркетинг планом позволит Вам уже в первую неделю выйти на достойный заработок. ВПЕРВЫЕ Вы можете сделать это легко и просто, достаточно принять правильное решение. НАЧНИТЕ СВОЙ БИЗНЕС ПРЯМО СЕЙЧАС. Вы можете прямо сейчас пройти бесплатную экскурсию по сайту познакомится с возможностью проекта. http://sbk2013.nethouse.ru/
Могу порекомендовать хорошее средство для похудения — Зелёный кофе. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 8 килограмм, очень рекомендую.
Заказывала через интернет здесь — http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515
вот несколько моих правил питания. мой рост 175 вес 50.
я не голодаю. тк потом происходит срыв и все ваши усилия идут коту под хвост.
1 — пить много воды. не газированной и не сладкой соотвественно.
2 — чай/кофе я пью без сахара вовсе уже лет 5. я малынькая девочка ямаю 46 кг
3 — есть супы. это сытно и полезно для желудка.
4 — мясо либо вареное либо печеное. при запекании всеми *любимый* майонез можно заменить сметаной.
5 — больше фруктов! (за исключением винограда и бананов)
6 — сладкое (в процессе похудения) до часу дня. любое! но желательно домашнего производства.
7 — употреблять в пищу только черный и серый хлеб но в малых колличествах.
8 — пить кефир. очищает организм и утоляет чувство голода. подходит для перекусов на работе\учебе.( я делаю натуральные йогурты. из кефира и фруктов)
9 — не есть после 6 вечера — полнейший бред! главное ужинать за 2 — 3 часа до сна.
10 — питаться только натуральной пищей без добавок и красителей. хотя, в наше время вовсе исключить из достаточно сложно, нужно постараться свести их к минимуму.
вот мои правила, помогающие мне держаться в моем весе. спортом я не занимаюсь в силу нехватки времени. но при похудении без него не обойтись! но самое лучшее на мой взгляд это велосипед.
По материалам www.woman.ru
Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.
В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.
Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).
Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.
- Менее 16 см – астеник;
- 16-18,5 см – нормостеник;
- Более 18,5 см – гиперстеник.
- Менее 17 см – астеник;
- 17-20 см – нормостеник;
- Более 20 см – гиперстеник.
Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.
Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.
Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):
(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.
(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.
Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:
(Рост в см — 100) = идеальный вес.
Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.
Существует и другая формула:
Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.
Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.
Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.
Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:
Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.
Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела – соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.
Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и снизить процент жира.
Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Правильное питание и здоровый образ жизни в последнее время стали очень популярными. Многие люди следят за тем, что едят и пьют, занимаются спортом и стараются свое тело и вес привести к всемирно принятым показателям. Но мало кто задумывается, правильны и точны ли они. Все показатели соотношения роста и веса весьма и весьма условны. Какой должен быть вес у того или иного человека при одинаковом росте, точно не может сказать ни один специалист, так как они не учитывают ряд других факторов. Для рассмотрения можно взять двух, на первый взгляд, одинаково стройных людей, которые будут одного роста. Один из них будет весить, примерно, шестьдесят килограмм, что допустимо показателями, а второй – восемьдесят, что значительно превышает рамки установленных норм. В чем причина такой разницы в весе? Да во многом.
Во-первых, мало кто из врачей учитывает тот факт, что у каждого человека разная толщина кожной складки.
Во-вторых, пол. Только в последнее время врачи стали разделять показатели на группы: мужскую и женскую. Но некоторые доктора так и продолжают высчитывать излишний вес по старинной схеме.
В-третьих, возрастной показатель. Чем старше становится человек, тем больше может быть его вес, также может происходить и наоборот. Бывает такое, что врачи в один голос твердят вам о «излишнем» весе, которого то и нет на самом деле.
В-четвертых, женщины после родов и не беременевшие никогда. Их вес будет значительно отличаться, так как женщина, у которой есть дети, прибавляет в весе после родов (по отношению к весу, который был до беременности), также может случаться и наоборот, но это единичные случаи. Все зависит от того, как ваш организм восстанавливается после родов. Разница в весе между такими категориями дам может варьировать в пределах десяти – пятнадцати килограмм.
Нюансов очень много, в статье приведены лишь некоторые из них. Примерные показатели, какой должен быть вес для вас будут приведены, но следует повториться, они очень условные.
Примерно с пятнадцати лет у детей (мальчиков) рост может достигать ста шестидесяти четырех – ста шестидесяти пяти сантиметров, иногда выше.
Какой должен быть вес при росте 165 сантиметров?
У детей в возрасте пятнадцать лет при таком росте вес должен составлять 53 (у девочек) – 55 (у мальчиков) килограмм.
В возрасте шестнадцать – семнадцать лет вес должен быть следующим:
— у мальчиков: от 55 до 63 килограмм.
Так как мальчики в восемнадцать – девятнадцать лет вырастают до 170 сантиметров и выше, показатели такого возраста будут приведены только для девочек. Весить барышни должны в пределах 56 – 60 килограмм.
Какой должен быть вес у взрослых с уже хорошо сформировавшимся телом? – Читайте далее:
— у женщин – от 53 до 60, показатели могут варьировать в большую или меньшую степень в пределах трех килограмм;
— у мужчин – от 54 до 68 килограмм, такая же ситуация с колебанием веса.
Теперь подробнее о том, какой должен быть вес при таком росте в том или ином возрасте?
Если вам от 20 до 29 лет, то ваш вес должен составлять:
Если ваш возраст 30-39 лет, то вес желательно чтобы был:
— женщины: от 65 до 72;
— мужчины: от 68 до 75 килограмм.
При возрасте 40 – 49 лет допускается следующий вес:
После пятидесяти – пятидесяти пяти вес начинает спадать, при условии, если вы изредка, но занимаетесь спортом.
Какой должен быть вес при росте 170 сантиметров?
— у юношей от 18 до 19 лет: от 63 до 69 килограмм;
— у мужчин (от 20 до 29): 68 – 73;
(в 30 – 39 лет): 73 – 78 килограмм;
(от 40 до 49): от 78 до 81килограмма.
— у женщин (от 20 до 29): 63 – 70;
(от 40 до 49): от 76 до 80 килограмм.
Если вы хотите узнать, страдаете ли вы ожирением, то вы можете разделить ваш вес на рост в метрах (в квадрате). Нормальный вес для мужчин, если у вас получилось значение от 19 до 25, а у женщин: от 19 до 24. Если значение ниже, то у вас недостаток веса, и наоборот, если больше – избыток. После того, как вы сосчитали и получили итого более 30 – у вас ожирение первой степени, при более 35 – второй, а более 40 – третьей. При ожирении нужно обращаться к врачу-диетологу, чтобы он разработал для вас меню, которое поможет вам привести вес в норму.
Есть простой и верный способ: подсчитайте отношение объема талии к объему бедер. Затем разделите окружность талии на окружность бедер. Если первая цифра равна 68,5 сантиметра, а вторая – 98 сантиметров, то этот коэффициент равен 0,7.
Знайте! Американские специалисты по проблемам ожирения считают, что брюшко следует сгонять при коэффициенте выше 0,80 – для женщин и 0,95 – для мужчин. Только учтите, что мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с жирком в компании с мужчиной, ждет разочарование. Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес. Почему? Потому что на килограмм веса у него приходится больше «постной» ткани, а она сжигает жир. Чтобы достичь хотя бы половины «мужского» успеха, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают
Нормальный вес человека – это такое понятие, которое не может быть точным. В его критерии входит не только вес и рост, но и телосложение и даже возраст человека. Многие мужчины и женщины испытывают проблемы с излишним весом или же его недостатком. В данной статье хотелось бы рассказать, как рассчитать свой вес и что, вообще, является нормой.
Существует множество способов, которые помогут провести расчет веса по росту и возрасту. Но следует помнить, что такие схемы могут быть не совсем совершенными, так как на соотношение веса могут повлиять и другие факторы, которые часто не берутся во внимание.
Издавна многие люди доверяют методу Брока.
Вычисляется следующим образом: рост человека берется в сантиметрах, затем из этого вычитается 100.
Но по истечении некоторого времени показатели данного способа немного изменены. Этой формулой лучше пользоваться для подсчета веса по росту для представителей женского пола, находящимся в возрасте от 40 до 50 лет. Как изменяется чсс от возраста, можно прочитать здесь.
Женщинам до 30 лет нужно иметь массу тела на 10% меньше этого результата.
Чтобы высчитать вес по росту и возрасту, более точным считается метод Кетле. По этой формуле высчитывается соотношение жира и костной и мышечной ткани в процентах. Она позволяет выявить имеет ли человек излишний, а может недостаточный вес. Обычно такой способ вычисления применяем для людей от 20 до 60 лет.
Для мужчин нормальным считается 10-15% жира от всей массы тела, для женщин же только – 12%.
Как высчитывается: масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенных в квадрат.
По материалам pohudenie-kak.ru
Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.
В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.
Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).
Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.
- Менее 16 см – астеник;
- 16-18,5 см – нормостеник;
- Более 18,5 см – гиперстеник.
- Менее 17 см – астеник;
- 17-20 см – нормостеник;
- Более 20 см – гиперстеник.
Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.
Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений. Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.
Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):
(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.
(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.
Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:
(Рост в см — 100) = идеальный вес.
Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.
Существует и другая формула:
Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.
Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.
Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.
Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:
По материалам www.calorizator.ru