Проблема лишнего веса актуальна для миллионов женщин. Некоторые отчаиваются и не надеются вновь «влезть» в любимые платья, а другие – справляются со всеми внутренними «демонами» и обретают роскошную фигуру несмотря ни на что. В пример всем, кто мечтает похудеть, но не может отказаться от любимых блюд – Стефани Мариотт – мама троих детей и обладательница красивый фигуры.
Воспитывать трех непосед нелегко, и Стефани прибегла одному из самых популярных видов «терапии»: она баловала себя вкусностями и съедала плитку шоколада за один присест. Незаметно вес женщины приблизился к отметке 80 кг.
«Подтолкнули» женщину к пересмотру пищевого поведения ее друзья. Они предложили миссис Мариотт бросить вызов самой себе и заменить вредные привычки полезными в течении 28 дней. Стефани приняла «вызов» и постепенно стала отказываться от продуктов, которые портят фигуру и здоровье. Всего через 10 месяцев вес женщины снизился на 19 кг.
Женщина признается, что всегда обладала «плотным» телосложением. А при рождении первенца врачи рекомендовали ей употреблять калорийную пищу, чтобы малышу поступало больше питательных веществ вместе с молоком. Послушав рекомендации, она начала интенсивно питаться, из-за чего стрелка весов начала склоняться к «внушительным» отметкам.
Дополнительным стимулом для Стефани стили ее дети. Она не хотела подавать дурной пример своим малышам, и родив третьего ребенка, взялась за похудение. Главным стремлением женщины было совладать со своим весом до тех пор, пока дети не выросли, и ей это удалось:
«Я рада, что мне удалось похудеть, пока дети такие маленькие, ведь когда они повзрослеют, то будут смотреть на мои старые фото и спрашивать: «Мама, кто это?» — делится Стефани своими эмоциями.
Во-первых, женщина пересмотрела свое меню. Она не стала отказываться от любимых блюд, просто заменила некоторые ингредиенты в их составе и уменьшила порции. К примеру, Стефани обожает тако, и раньше могла съесть 500 г мексиканского фарша за один раз. Теперь же она «разбивает» полкило на 4 порции, дополняет мясной ингредиент морковью, зеленью, капустой, специями и цельзозерновым хлебом.
Женщина полностью оказалась от следующих продуктов:
- переработанное зерно (мука);
- белый рис;
- мучной хлеб.
В свое меню она включила йогурты, значительное количество овощей, цельнозерновой хлеб, фрукты. Прогулки с детьми в парке, заботы о младшем ребенке тоже помогли женщине сжигать калории.
Кстати говоря, муж Стефани, мистер Мариотт, тоже взялся за свою фигуру по примеру жены.
НАЖМИТЕ НА СТАТЬЮ НИЖЕ,
чтобы читать еще:
По материалам mama-likes.ru
Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?
За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.
Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.
Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть.
Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.
Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию . Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.
Для начала ответьте себе на несколько вопросов.
Итак, мне нужно похудеть, чтобы:
- лучше себя чувствовать
- радовало отражение в зеркале
- ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
- быть примером своим детям
Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.
Сколько времени это займет?
Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.
Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.
Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.
Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).
Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.
Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.
Уделите внимание процессу приготовления пищи . Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки.
Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей. А также стоит сократить потребление соли .
- Изменяем питьевой режим.
Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.
Пейте воду в течение дня , а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.
Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.
К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.
Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.
Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.
Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.
В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.
Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.
И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику .
Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму.
Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.
Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш , значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!
Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.
По материалам time-for-mama.ru
Мама двоих детей похудела на 20 кг и приобрела потрясающую форму, занимаясь спортом пока её дети спали
30-летней американке Джоанне Бойлз (Joanna Boyles) из Льюисбуога, США, всегда удавалось следить за своей фигурой, но всё изменилось, после выхода замуж, работы в офисе и рождения двух детей. Джоанна стала уделять больше времени еде и меньше физическим нагрузкам, из-за чего потолстела до 75 кг, что с её ростом в 160 см означало, что она стояла на грани ожирения.
После выхода замуж и работы в офисе Джоанна стала проигрывать борьбу с лишним весом, а после двух беременностей она была просто не в состоянии её продолжать
«Слишком много плохих блюд в сочетании с малоподвижным образом жизни поставило меня в самую тяжелую ситуацию с лишним весом, в которой я только была», — сказала она
Во время первой беременности она набрала 25 кг, после чего ей удалось прилично похудеть, но вторая беременность началась спустя 10 месяцев после рождения первого ребенка, и в этот раз она набрала 15 кг
Увидев однажды в журнале статью о женщине в с двумя детьми, которая была в превосходной спортивной форме, Джоанна подумала — «почему я не могу быть такой?»
«Я не хотела быть толстой, я чувствовала себя вялой и больной. Более того, я хотела показать своим детям пример самодисциплины и привить им желание расти здоровыми и активными»
Джоанна бросила работу, чтобы присматривать за детьми дома, и всё свободное время она проводила на сайтах посвященных бодибилдингу, из которых черпала нужную ей информацию
Она даже бросила вызов другим пользователям сайта, в соответствии с которым победителем будет признан тот, кто больше всех похудеет за 12 недель
Женщина купила гантели, и прочие необходимые для занятий спортом вещи, села на строгую диету и.. её результаты действительно впечатляют
У Джоанны не было денег на тренажерный зал и личного тренера, поэтому она занималась дома, пока её дети спали
Однако немного расслабившись после первого вызова, рутина обычной жизни заставила Джоанну потерять форму
«Мои достигнутые результаты не продлились долго. Я не полностью потеряла всё, но я была просто опустошена, наблюдая за тем, как моя спортивная форма уходит»
«Вот тогда я поняла, что к спорту необходимо относится как к образу жизни, а не как к 12-недельному вызову»
Джоанна продолжает заниматься в домашних условиях, купив дополнительный спортивный инвентарь
Женщине также пришлось немного пододвинуть свои тренировки для удовлетворения потребностей своей семьи: «Сейчас я просыпаюсь за час до пробуждения детей, чтобы хорошо потренироваться. Если мои дети просыпаются раньше, то они присоединяются ко мне, занимаясь со своими полукилограммовыми гантелями»
По материалам 4tololo.ru
— Моей малышке год и 3 месяца. «Током» меня ударило, когда я увидела свои фото на полугодии дочки. Встала на весы и очень огорчилась — 87 килограмм. Мир вокруг будто перевернулся. Решила что-то делать.
Спорта в моей жизни пока нет, только здоровое питание и долгие пешие прогулки с ребенком. Но результаты уже есть. Считаю, что правильное питание — это 70-80% успеха. Утром я, как правило, пью два стакана воды и ем сложные углеводы. Это может быть каша или зерновой хлеб. В обед 50% тарелки — овощи, 25% — белок (мясо) и 25% — углеводы (рис, гречка, даже картошка). Вечером ем белок (индейку или куриную грудку) и овощной салат. Главное, что все это я готовлю сама.
На сегодня мой вес — 69.9 кг. Желанный — 60 кг. Пока я еще не в той форме, в которой хочу быть, но постепенно иду к этому. Окружающие замечают прогресс в моей внешности, и это, безусловно, радует.
— До беременности я не задумывалась о похудении. Все устраивало. При росте 167 сантиметров я весила 54 килограмма. Затем замужество, заботы, стрессы. Набрала 10 кг. Когда решили с мужем, что будем планировать малыша, я весила уже 70кг. Худеть не хотелось. Да и все вокруг во главе с мамой говорили, мол, родишь, будешь кормить — все само уйдет.
После родов я действительно весила 70 кг. Обрадовалась, но рано. Уход за ребенком, быт и большое количество сладкого вернули мне 12 кг.
Тогда ребенку было 8 месяцев. Гормоны оказались в норме, а врач порекомендовала есть маленькими порциями по 5-6 раз в день, но продолжать кормить грудью. Если к году вес не снизится, то бросать вскармливание и решать вопрос в более жесткой форме.
Мария рассказывает, что не успокоилась и продолжала бродить по интернету. Однажды наткнулась на статью известного доктора диетолога о дробном питании. Решила пробовать.
Дома Мария продолжала заниматься по программам из YouTube, делала упражнения на пресс и ухаживала за кожей с помощью обертываний и массажа вакуумными баночками. Постепенно молодая мама начала питаться уже не дробно, а просто правильно. Спустя полгода ей захотелось убрать еще 5 кг. С поставленной целью девушка справилась за 2 месяца. По ее словам, помогли сессия и опять же дробное питание. Когда ребенку был год и 8 месяцев, молодая мама перестала кормить грудью и похудела еще на 3 кг.
— Сейчас моей девочке 3 года и 3 месяца. Я занимаюсь собой, хожу в бассейн и 2 раза в неделю в тренажерный зал.
— У меня двое детей. Старшей дочери 6 лет, младшей — год и 7 месяцев. После первых родов пришла в форму очень быстро. Тогда и немного лишних кило набрала. Вторая беременность была более тяжелой для моей фигуры. При постоянном весе 55–56 кг рожать шла с весом 81 кг. Страшно даже вспоминать. Всему виной дикое желание съесть сладенького, да побольше.
Елена говорит, что после родов лишний вес угнетал, была депрессия. Желание заниматься спортом возникло сразу после родов, но начать по медицинским показаниям не могла.
— Когда ребенку исполнилось 5 месяцев, начала заниматься фитнесом (степы, гантели, аэробные нагрузки). Занятия никак не повлияли на лактацию, малышка с удовольствием брала грудь. Я кормила до года и 2 месяцев.
Я вернулась в форму за 3 месяца занятий. Тренируюсь уже год. И несмотря на то, что весьма довольна своей фигурой, бросать не думаю.
— У меня двое малышей. Старшей — три с половиной года, младшему скоро будет два. Задумываться о похудении начала спустя пару месяцев после вторых родов. Зимой этого года начала заниматься спортом дома. Вместе с детками. Им интересно, мне полезно.
Первые результаты были видны уже через месяц. Это замечала не только я, но и муж. Через 4 месяца я похудела на 10 кг и выглядела как молодая нерожавшая девушка. Не останавливаюсь на достигнутом, с каждым днем совершенствую свою фигуру.
Мария занимается дома. Упражнения, по ее словам, делает самые простые: приседания, выпады, отжимания, махи руками и ногами, скручивания на пресс. Мария уверена, что все просто, главное в этом деле — желание.
— Залог похудения — это еще и правильное питание. На пути моего похудения я знакомилась с разными людьми, которые, несомненно, давали мне опыт и ценные советы. Со временем тоже хочу стать тренером. Думаю, я нашла свое призвание.
Что касается деток, они нисколько не испортили моей фигуры. Наоборот, поспособствовали ее улучшению.
По материалам mag.103.by