Главная / Похудение / Не могу без сладкого что делать и как похудеть

Не могу без сладкого что делать и как похудеть

Большинство экспертов по здоровому образу жизни и похудению советуют минимизировать потребление сахара и промышленных сладостей. Итак, почему в действительности лучше отказаться от сладкого? Чем можно заменить пирожные, торты и шоколадки? И как уменьшить вредное воздействие сахара на организм?

О вреде сладкого для фигуры говорят постоянно, но сахаросодержащие продукты не только откладываются на животе и бедрах, но и наносят существенный вред организму. Итак, почему лучше отказаться от сладкого или минимизировать его потребление:

1. Главный вред для худеющих заключается в том, что сладкое провоцирует набор лишнего веса и даже ожирение. Промышленные сладости содержат много жиров и простых углеводов, которые идут на строительство жировых тканей.

2. Сладости — это высококалорийные продукты, например, в 100 г пирожного или шоколада содержится 400-500 ккал. Это энергетическая ценность полноценного обеда, но если гарниром и мясом вы утолите голод на несколько часов, то десертом долго сыт не будешь.

3. Сахар вызывают повышение уровня глюкозы в крови и заставляют поджелудочную железу усиленно вырабатывать инсулин. Поэтому частое употребление сладостей может привести к сахарному диабету.

4. Отсюда вытекает еще один вред от сладкого: недолгое насыщение. Уже через 1-2 часа после употребления шоколадки или печенья ваш аппетит снова даст о себе знать.

5. Потребление большого количества сладостей ведет к размножению болезнетворных бактерий в желудочно-кишечном тракте и нарушению кишечной микрофлоры. Также сахар увеличивает вероятность язвенного колита и даже может спровоцировать возникновение рака кишечника.

6. Ухудшение кожи — это еще один вред сладкого. Во-первых, нарушение кишечной микрофлоры негативно влияет на качество кожи, вызывая высыпания на лице, спине, шее и груди. Во-вторых, сахар ускоряет старение клеток и способствует появлению морщин. Это еще одна веская причина отказаться от сладкого.

7. Сладости наносят серьезный вред зубам. Сахар питает бактерии, провоцирует разрушение зубной эмали, вызывает кариес и болезнь десен – пародонтоз. Особенно губительны для зубов карамель, шоколад, ириски и другие тянучки.

8. От промышленных сладостей организм не получает никаких полезных веществ и витаминов. Это пустые калории, которые не дают вашему организму ничего полезного, кроме энергии на 1-1,5 часа.

9. Негативное воздействие сахара на сердечно-сосудистую систему – это еще один повод отказаться от сладкого. Наличие в крови излишнего количества глюкозы ослабляет стенки сосудов. Кроме того, частое потребление сладкого повышает уровень холестерина.

10. В промышленных сладостях помимо сахара добавляют различные химические добавки: усилители вкуса, ароматизаторы и красители, которые оказывают непредсказуемое воздействие на человеческий организм, начиная от аллергенных реакций и заканчивая появлением раковых клеток.

Если сладости оказывают такое негативное воздействие на организм, почему они так популярны? Во-первых, сахаросодержащие продукты — это быстрые углеводы, а значит они мгновенно всасываются в кровь и дают энергию. Это особенно актуально в современном ритме жизни, когда на полноценную еду не всегда хватает времени.

Во-вторых, сладости вызывают зависимость, поэтому они очень выгодны для производства. Человек легко подсаживается на шоколадки, батончики, печенья, пирожные и конфеты, покупая их все чаще и больше. Из-за этой зависимости так тяжело отказаться от сладкого.

Но если вы все таки решили вступить на «бессахарный» путь, то, возможно, вам помогут ряд советов, как отказаться от сладкого.

1. Часто зависимость от сладкого кроется в несбалансированном питании. Если вы в течение дня очень сильно недобираете калорий или углеводов, то организм требует от вас быстрого топлива, чтобы получить энергию. И сладости подходят для этого лучше всего. Поэтому в процессе отказа от сладкого избегайте низкокалорийных и низкоуглеводных диет.

2. Всегда держите под рукой фрукты, они должны быть помыты, почищены и находиться в легкой доступности. Старайтесь их брать с собой на работу, учебу или даже обычную прогулку, это поможет пройти мимо магазина без желания купить шоколадку.

3. Еще один совет, как отказаться от сладкого — просто перестать их покупать. Не стоит испытывать свою силу воли и держать дома конфеты и шоколадки в надежде, что сегодня вы точно удержитесь от их неумеренного потребления.

4. Из последнего совета вытекает еще один: никогда не ходите закупаться продуктами будучи голодным. У вас намного больше шансов отказаться от сладкого и пройти мимо ярких «десертных» полок, если вы сытый.

5. Когда вам неудержимо хочется сладкого, попробуйте съесть мятную конфету, жвачку или почистить зубы. Это поможет перебить вкусовые рецепторы и забыть о десерте.

6. Если вы заедаете сладким негативные эмоции и расстройства, то постарайтесь придумать себе другой «психологический якорь». Это может быть музыка, книга, фильм, общение с приятным человеком, тренировка. Отучайте свой организм от сахара в качестве лекарства от плохого настроения.

7. Если вас бесконечно угощают конфетами родственники или коллеги, сошлитесь на запрет врачей от потребления сладостей. Обычно в таких ситуациях люди стараются не предлагать запрещенные продукты.

8. Используйте натуральные сахарозаменители вместо сахара. Только лучше выбирайте натуральные сахарозаменители (стевия, фруктоза) и не злоупотребляйте ими сверх меры.

9. Если вам сложно в один день отказаться от сладкого, дайте себе 2 недели на постепенное уменьшение сахара в рационе. Сократите количество ложек сахара в чае и кофе, уменьшите порции пирожных, употребляйте не самые сладкие печенья, замените белый и молочный шоколад на темный и т.д.

10. Занимайтесь спортом. Тренировки способствуют выработке гормонов счастья, а значит вам не придется искать утешения в сладостях.

Многие утверждают, что не могут жить без сладкого, но большинство даже не пробовали отказаться от них. Привычка формируется длительное время, поэтому невозможно отказаться от сладкого и избавиться от зависимости за 1 день. Дайте себе срок – например, 30 дней без промышленных сладостей. Просто поспорьте с самим собой, что вы сможете. Месяц это не такой длительный срок, но спустя это время вы поймете, что жизнь без сладкого возможна.

Безусловно, первое время будет тяжело, и вы даже почувствуете небольшую «ломку» по любимым сладостям. Это абсолютно естественно. Но если их отсутствие компенсировать другими продуктами, то вам будет гораздо легче отказаться от сладкого. Даже за 1 месяц без промышленных сладостей вы измените свои вкусовые привычки, улучшите фигуру и создадите крепкий фундамент для крепкого здоровья и долголетия.

Но если фрукты вас не вдохновляют и отказаться от сладкого очень трудно, предлагаем вам наиболее щадящие продукты на замену калорийным пирожным и тортам.

Сухофрукты. Сухофрукты сохраняют все полезные свойства фруктов. По сути это концентрат, богатый клетчаткой, кальцием, железом и магнием. Сухофрукты полезно для сосудов, сердца и желудочно-кишечного тракта, являются хорошим мочегонным и противовоспалительным средством.

  • Калорийность в 100 г: 250-280 ккал.

Мед. Содержит много железа и кальция. Оказывает антибактериальное и противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение. Однако будьте внимательны, мед – очень аллергенный продукт.

  • Калорийность в 100 г: 300 ккал.

Мармелад. Мармелад в основном изготавливается из пектина, который снижает уровень холестерина, выводит из организма токсичные вещества, восстанавливает углеводный и липидный обмен. Если в основу мармелада лег агар-агар, то с его помощью вы нормализуете работу печени и получите необходимую дозу йода для правильной работы щитовидной железы.

  • Калорийность в 100 г: 250 ккал.

Зефир. Зефир содержит большое количество железа, фосфора и других компонентов, он полезен для ногтей, волос и сосудов. Полезные свойства зефира будут отличаться в зависимости от составных компонентов данного продукта.

  • Калорийность в 100 г: 300 ккал

Пастила. Пастила улучшает пищеварение, очищает кишечник от шлаков, а также укрепляет перистальтику кишечника. Кроме того, пастила замедляет всасывание и усвоение холестеринов, защищая при этом сердечно-сосудистую систему организма.

  • Калорийность в 100 г: 310 ккал

Внимание! Уточняйте калорийность на упаковке продукта, цифры указаны приблизительные и могут отличаться в зависимости от конкретной рецептуры.

Если вы не планируете отказываться от сладкого, но хотите минимизировать вред от его употребления, рекомендуем вам воспользоваться следующими советами:

  • Не заменяйте десертами полноценный завтрак, обед или ужин. Это не даст вам ни длительного насыщения, ни оптимальной нормы питательных веществ. Кроме того, так вы гарантированно съедите сладкого больше нормы.
  • Хотите похудеть, не отказываясь от сладкого? Это сделать легко. Просто питайтесь в рамках суточной нормы калорийности с дефицитом 10-20%. В эту цифру можно вписать те продукты, которые вы сами пожелаете. Там может найти место даже ваша любимая сладость.
  • Лучше есть сладкое по утрам, до 11-12 часов. Во-первых, утренние быстрые углеводы наиболее безопасны для фигуры. Во-вторых, если вы съешьте свою любимую сладость утром, то уже не будете чувствовать такую острую тягу к сладкому в течение дня.
  • Для хорошей работы кишечника употребляйте большое количество клетчатки. Одним из лидеров по содержанию клетчатки являются отруби.
  • Если вы заботитесь о своих зубах, но не хотите отказываться от сладкого, обязательно после его потребления почистите зубы или тщательно прополощите рот.
  • Питайтесь сбалансировано в течение дня, не голодайте и не кусочничайте. По возможности используйте в качестве десерта фрукты, сухофрукты, зефир, мармелад, пастилу.
  • Если готовите десерт дома, постарайтесь добавлять меньше сахара, чем в рецепте, с каждым разом уменьшая его количество. Отдавайте предпочтение творожным запеканкам и другим полезным десертам.
  • Не запивайте сладкое напитками. Напитки смывают сладость со вкусовых рецепторов и мы съедаем десерта больше положенного.

Полностью отказаться от сладкого может не каждый, но минимизировать количество потребляемого сахара способны все. Анализируйте свое питание, избегайте вредных продуктов и старайтесь наполнять свой рацион питательными блюдами с богатым содержание витаминов.

По материалам goodlooker.ru

По статистике, примерно каждая третья женщина мечтает похудеть. Но только половина всех желающих в принципе серьезно берутся за дело, а еще меньше девушек доводит процесс до конца. Вроде бы, в похудении нет ничего сложного: веди здоровый образ жизни, сбалансировано питайся, занимайся спортом, пусть понемножку, но регулярно. Советами по похудению завален весь интернет – от профессиональных консультаций диетологов до километровых списков модных диет. Всем давно известно про жиры, белки, углеводы, клетчатку, витамины и калории, а если еще неизвестно, найти информацию можно буквально за пять минут. И все-таки многие женщины откладывают похудение до лучших времен, прикрываясь как щитом, самыми разными отговорками. Наш автор Лина Ботвинина собрала и проанализировала самые популярные из них:

Сила воли нужна, только если Вы садитесь на жесткую диету. А вот для того, чтобы вести здоровый образ жизни, позволяя себе излишества лишь в праздники, никакой силы воли не требуется, нужно несколько полезных привычек, которые приобретаются за две-три недели. Например, не есть на ночь, или заправлять салаты не майонезом, а натуральным йогуртом с соевым соусом, или есть горячее без хлеба. К этому привыкаешь быстро и безболезненно и потом недоумеваешь: как можно жить по-другому. И вес уходит при здоровом образе жизни надежнее, он не возвращается после первого же праздника в полном объеме. И удара по психике не происходит, как при краткосрочных и жестких диетах.

У меня такая наследственность

Возможно, наследственность и дарит женщинам более медленный обмен веществ, но даже его можно раскачать. И уж точно, наследственность не отвечает за то, что и когда мы едим. Никто еще не родился в весе, превышающем среднестатистический вес взрослого человека, значит, все наши килограммы – благоприобретенные, и те, что нам кажутся лишними, тоже. А такие килограммы можно скинуть, и наследственность – не помеха.

Быть толстой – это особенность моего организма

Если бы женскому телу нравилось быть излишне полным, оно никогда не сигнализировало бы болями в спине, одышкой, варикозом, проблемами с сердцем – что ему тяжело носить на себе все эти килограммы. Организм не имеет разума, а только разумное существо – увы – может выбирать то, что для него вредно: курить, регулярно выпивать, и, между прочим, копить килограммы. Организм сам по себе всегда выбирает то, что для него лучше: если человек выпиваете слишком много – его тошнит, в беременность у большинства женщин проявляется токсикоз на сигаретный дым, фаст-фуд… Это нормальный инстинкт самосохранения и сохранения жизни и здоровья детеныша. Так что сильно сомневаюсь, что организм сам выбрал для себя такое неполезное хобби – накапливать лишний вес.

Да я и так ничего не ем, а поправляюсь буквально от воздуха

В этом-то и беда, что большинство полных женщин изо всех сил стараются есть, как можно меньше. Во-первых, от этого замедляется обмен веществ, во-вторых, как правило, женщины, которые ограничивают количество еды, позволяют себе отрываться на качестве. Получается, что они едят мало, но зато жирное и сладкое.

А бывает и по-другому: девушке только кажется, что она ест мало. Мы — женщины иногда можем дать фору любому старичку по части забывчивости. Честное слово, когда я вижу прибавку на весах, то всегда с огромным трудом припоминаю, что же я ела накануне. А вот если вес улетел, могу с легкость перечислить свое меню. Бороться с этим просто, нужно только три-пять дней вести дневник питания, честно записывая туда каждый съеденный кусочек и каждый глоток. Вплоть до воды и жвачки. А через три дня перечитать…

У меня нет сил, чтобы заниматься спортом

У меня нет денег, чтобы купить карту в спорт-клуб

У меня нет времени, чтобы ходить в спорт-клуб

У меня нет подходящей формы, чтобы ходить в спорт-клуб

Тут спорить не буду, на фитнесc-центры действительно нужны и время, и деньги. Если нет ни того, ни другого, ничего не попишешь, в спорт-зал ходить не получится. Но спорт – это не только тренажеры, или аэробика, или бассейн. Пробежка вокруг парка, танцы под музыку, простые махи ногами тоже идут на пользу фигуре. Можно просто двигаться под музыку или купить себе видео-курс и заниматься с теле-тренером. Было бы желание, как говорится. Что же касается сил, то на самом деле они от спорта только прибывают, если конечно, найти себе то, что по душе, и заниматься не до звездочек в глазах, а в удовольствие. Во время тренировки в организме вырабатывается серотонин, он же — гормон удовольствия. Тот самый, который вырабатывается, когда мы едим шоколад, жирную рыбу или бананы. Но в отличие от последних спорт действительно полезен, нужно только найти «свой» вид спорта.

Не могу жить без сладкого

Жить совсем без сладкого вряд ли у кого-то получится: глюкоза необходима нашему мозгу для исправной работы. Кроме того, это на самом деле вкусно, хотя на свете немало людей, предпочитающих кусок мяса конфете, но и им время от времени хочется кусочек шоколадки или торта. Так что если женщина гордо говорит, что никогда не употребляет в пищу сахар, скорее всего, она лукавит. Но для того, чтобы худеть, совсем не обязательно жить без сладкого. Однако, есть немножко сладкого в первой половине дня (как рекомендуют диетологи) или на праздники и каждый прием пищи заканчивать куском торта или шоколадкой — это, согласитесь, разные вещи. От того, что женщина будет есть меньше сладкого – она совершенно точно не покроется чешуей и не падет в корчах, сладкое каждый день и в неограниченных количествах – это не жизненно-важная составляющая. Это вопрос приоритетов. Что важнее съесть эту шоколадку прямо сейчас, в восемь вечера или завтра надеть красивую вещицу, получить лишний комплимент своему внешнему виду, иметь возможность бегать, везде лазать и кататься на роликах вместе со своими детьми. Тут уж каждый решает для себя сам.

Правильно питаться – это дорого

На самом деле правильно питаться куда дешевле, чем питаться неправильно. Чтобы убедиться в этом, достаточно сравнить, сколько стоит пачка риса и сколько, например, замороженная лазанья…

Читайте также:  Как распределить калории на день чтобы похудеть на пп

От одного маленького кусочка ничего не случится

От одного – нет, но если эти маленькие кусочки случаются каждые два часа – то случится, обязательно. Что конкретно случится, можно будет увидеть в любом зеркале.

Я съем всего одну конфету, последнюю…

… и еще одну, самую-самую последнюю вообще, до конца моих дней

Да? А какие конфеты были на прошлой и позапрошлой неделе? Ну, в общем, совершенно ясно, что эта конфета точно не последняя, и тем более не до конца дней, даже если доесть всю коробку прямо сейчас, кондитерские фабрики не приостановят выпуск конфет.

Наверно, те, кто ведут здоровый образ жизни, на самом деле, пьют какие-то чудо-пилюли или знают секретную диету, на которой можно есть все, круглосуточно, в любых количествах и худеть

Даже если бы такое средство существовало, Вы бы о нем точно знали. Весь мир бы о нем знал, а его изобретатель сколотил бы такое состояние, что Билл Гейтс рядом с ним казался бы просто нищим. Но такого средства нет, невозможно похудеть, не приложив к этому хотя бы минимума усилий.

Я начну новую жизнь завтра…

… или со следующего понедельника

Стоит ли уточнять, что ни завтра, ни следующий понедельник не наступают никогда?

Можно придумать и еще сотню отговорок, чтобы не браться за похудение. Не понятно только одно: зачем? Есть один прекрасный аргумент, который не способны прошибить ни женская, ни мужская логика: «Не хочу!» Если женщина не хочет худеть, к чему отговорки? Ведь взрослого человека невозможно заставить делать что-то против его воли. А если хорошую фигуру все-таки хочется, то нужно вопреки усталости, слабой воле, наследственности, любви к сладкому и прочим «веским» причинам, начинать заниматься собой прямо сейчас. Тогда к лету, которое уже не за горами, Вы гарантированно получите результат.

Есть меньше…

… вредных сладостей, кстати, будет легко, если подобрать им приятную и полезную альтернативу: фрукты, сухофрукты – днем и фруктовые чаи – вечером. Например, Lipton выпустил новую серию «Фруктовая коллекция». Среди новинок можно попробовать чаи со вкусами цитрусовых, персика и манго, лесных ягод и другие. Запах фруктов поможет Вам справиться с желанием пожевать чего-нибудь вкусненького на ночь, но при этом из чая Вы точно не почерпнете калорий, а значит, утром на дисплее весов Вас будет ожидать приятный сюрприз.

Читайте по этой теме на Ева.Ру: “Форменное безобразие: как после зимы привести фигуру в порядок”.

Ева.Ру, форум “Фитнесc и диеты”

Многие признают, что не в состоянии отказаться от вожделенного пирожного или сладкой булочки. Почему тяга к мучному и сладкому порой бывает непреодолимой?

Рассмотрим основные причины этого явления:

  • Неправильно составленный рацион питания, который не насыщает организм необходимыми ему веществами. Современный человек, употребляет большое количество пустых калорий с пищей, богатой простыми углеводами и жирами. Организм при этом испытывает чувство голода, не получая необходимых веществ. Постоянная тяга к сладкому может сигнализировать о недостатке хрома, магния, кальция или белка.
  • Сладкое и мучное способствуют резкому скачку уровня глюкозы в крови. Человек чувствует прилив сил, подъем настроения. Хочется свернуть горы. Однако такое состояние длится недолго, неминуем спад. Организм снова желает испытать взрыв положительных эмоций и требует очередной дозы простых углеводов. Мозг быстро запоминает схему «сладость — подъем настроения».
  • Нехватка положительных эмоций. При любых стрессах, волнениях, неудачах личного плана мозг подсказывает человеку самый простой вариант подъема настроения по известной нам схеме. Этот способ успокоить нервную систему легко доступен, ведь любимые гастрономические радости всегда под рукой.
  • Хроническая усталость. Двигаясь в ритме современной жизни, человек ежедневно решает многочисленные задачи. Не хватает времени не только на полноценный отдых, но и на сон. Это состояние накапливается в организме и проявляется в желании подкрепить утраченные силы сладким лекарством, действующим быстро и безотказно.
  • Углеводный голод. Парадоксально, но факт: получая ежедневно пирожки и булочки, организм испытывает нехватку углеводов. Всеми любимые гастрономические соблазны состоят в основном из простых углеводов. Организму же для нормальной работы систем и органов требуются витамины группы Б, источниками которых являются сложные углеводы. Углеводный голод так же наблюдается в случае увлечения модными белковыми диетами.

В определенных случаях эти продукты помогают активизировать мыслительную деятельность. Это происходит благодаря простым углеводам, которые моментально усваиваются организмом. Пример: на ответственный экзамен можно взять с собой плитку горького шоколада. Лакомство даст организму необходимую быструю энергию.

Сладости способствуют выработке гормона удовольствия (серотонина). Иногда такое свойство этих продуктов помогает в тяжелую минуту. Однако злоупотреблять этим способом повышения настроения не стоит по причинам, упоминаемым выше.

Некоторые сладости имеют полезные свойства. К примеру, шоколад содержит ценные антиоксиданты, мармелад, зефир и пастила – пектин, мороженое – белок и кальций, халва богата полезными жирами. Разумеется, употреблять все это можно в очень ограниченных количествах.

На этом польза сладкого и мучного исчерпывается.

Создавая человека, природа не могла предугадать, что подобные продукты станут основой его рациона. В древности сахар не был общедоступным продуктом, употреблялся в пищу нечасто и не мог нанести вред организму.

Современная жизнь внесла коррективы. Любимые лакомства из десерта превратились в реальную угрозу здоровью человека.

Установленный факт: наш среднестатистический современник потребляет больше калорий, чем расходует. Еще лет 30-40 назад каждодневная физическая активность позволяла человеку без особого вреда для организма съесть булочку за чаем и пару-тройку конфет после обеда.

Сегодня наличие всевозможных гаджетов минимизировало физический труд. Повсюду автомобили, лифты, доставка товаров и услуг на дом. Для общения с друзьями можно остаться на диване, переписываясь в социальных сетях. Повседневное движение сведено к минимуму. При поступлении большого количества моментально усваиваемых калорий организму просто некуда их расходовать. Он складирует все избытки в жировую ткань.

Простые сахара, всасываясь в кровь, провоцируют активную работу поджелудочной железы и повышенную выработку инсулина. Если это происходит постоянно, начинаются сбои в обмене веществ. Дополнительно способствует этому обилие жиров в сладких мучных изделиях.

Сладкое любят не только люди, но и бактерии. Они активно размножаются в ротовой полости сладкоежки, выделяя продукты, разрушающие зубную эмаль. Неприятный запах изо рта, разрушение зубов – расплата за любовь к сладостям.

Найти среди представленного разнообразия кондитерские изделия без химических добавок сложно. Многие из них не просто не полезны, но и откровенно опасны. Производитель попросту стремится создать максимально привлекательный для потребителя продукт.

Для всех очевидно, что такие продукты вредны. На практике ограничить себя в любимых гастрономических удовольствиях гораздо сложнее. Психологи и диетологи сходятся во мнении, что тяга к сладкому – это зависимость сродни алкогольной и наркотической.

Можно сказать, что сладкоежке, решившему отказаться от своего пристрастия, приходится сложнее, чем лицам с другими зависимостями. Наркотики, к счастью, не смотрят на нас с прилавков супермаркетов. Есть ограничения по продаже алкоголя. Да и общество осуждает употребление подобных веществ.

Сладкоежку соблазны подстерегают на каждом шагу. На работе — дни рождения, обеденные перерывы с чаепитиями под тортик. Подружки зовут в кафе на капучино с пирожным. В супермаркет лучше вообще не заходить.

В таких условиях на первое место выходят психологические методы борьбы с тягой к мучному и сладкому.

  • Употребление сладостей – это привычка. Доказано, что любая привычка формируется в течение трех недель. Соответственно, избавиться от привычки объедаться десертами можно именно за этот срок. Поставьте себе цель: не злоупотреблять кондитерскими изделиями 21 день. На 22-й день тяга должна отступить.
  • Замените вредные гастрономические удовольствия на другие, нейтральные или полезные. Нужно найти что-то, приносящее положительные эмоции. Это может быть новое хобби, свежие впечатления от посещения интересных мест, общения с людьми. Даже секс способен дать гораздо больший выброс эндорфинов, нежели съеденная булочка.
  • Исключите автоматическое поглощение сладостей при просмотре телевизора, чтении, работе за компьютером. Порой накал страстей в жизни героев телесериала приводит к незаметному поглощению суточной нормы калорий. На первое время можно держать под рукой сухофрукты, фрукты или снеки, сделанные своими руками без использования жиров и сахара.
  • В деле отказа от злоупотребления сладким поможет экономия. Ежедневно фиксируйте все расходы на покупку мучного и сладкого. Возможно, что сумма, полученная в конце месяца, приведет вас в шок. Ведь она могла быть потрачена не на наращивание жировых отложений на боках и талии, а на покупку новой сумочки или пары туфель. К этим расходам стоить прибавить оплату услуг стоматологов.
  • Мотивируйте себя стать стройнее. Варианты: постройнеть, чтобы выглядеть как пару лет назад, как подруга, чтобы снова влезть в любимое платье, чтобы шикарно выглядеть на встрече выпускников….
  • Заботьтесь о здоровье. Если в настоящее время, будучи сладкоежкой, вы не испытываете проблем со здоровьем, это не значит, что они не подстерегают в будущем. Наверняка в кругу ваших знакомых есть гипертоник, диабетик, человек, страдающий заболеваниями сердца, суставов. Подумайте, легко ли им живется? Хотели бы вы оказаться на их месте?

Известная истина: если рацион питания на 80% состоит из полезных продуктов, насыщающих организм всем необходимым, оставшиеся 20% не сыграют решающей роли и не нанесут ощутимого вреда здоровью.

Пара кубиков хорошего шоколада не отложится на боках, если полакомиться ими утром с чашечкой кофе. Небольшое пирожное раз в неделю не прибавит килограммов. Не заменяйте сладким и мучным основные приемы пищи, не заедайте сладостями каждый завтрак, обед и ужин. Здоровый перекус-это не шоколадный батончик, а горсть сухофруктов, несколько орешков, несладкий йогурт, фрукт.

Эпизодическое употребление сладкого и мучного в небольших количествах не навредит здоровью и поможет избежать приступов неконтролируемой тяги к этим продуктам.

Мы живем в период большого разнообразия продуктов питания. В этих условиях глупо ограничивать себя банальным представлением о том, что десерт обязательно должен содержать много сахара, муки и жира.

Заходя в супермаркет, ищите не витрины с готовыми кондитерскими изделиями, а полки с цельномолотой овсяной, гречневой, полбяной, льняной мукой. Используя эти продукты, можно приготовить множество десертов, которые дадут организму полезные витамины и минералы. К примеру, полбяная мука содержит в среднем 30 г белка на 100 г продукта.

В качестве подсластителей возьмите мед, бананы, сухофрукты. Можно использовать сахарозаменители, но увлекаться ими не стоит.

О том, как побороть тягу к сладкому можно узнать в следующем видео:

Пересмотрев свое представление о том, какими должны быть десерты, можно постоянно иметь их в своем рационе, при этом получая пользу для организма и не набирая лишнего веса. Постепенно тяга к сладким и мучным кондитерским изделиям пройдет сама собой, сформируется привычка употреблять только здоровые лакомства.

Ты не можешь жить без сладкого? Сладкоежкам на заметку
Большинство представительниц слабого пола не может отказаться от сладкого. Вот и ты относишь себя к числу тех, кто никогда и ни за что не откажется от сладкого, даже при большом желании похудеть и более того, даже на диете. А как же тогда быть? Сладкого ведь хочется…
Диетологи уверены, что все-таки можно жить со всеми любимыми сладостями, но только есть некоторые нюансы, которые наверняка будут тебе интересны. Ведь ты же не хочешь отказываться от сладкого, и быть обладательницей прекрасной фигуры ты тоже хочешь.
Без сладкого ты просто начинаешь звереть, а наевшись вкусных конфеток, ты расстраиваешься, что опять не сдержала слово – опять наелась то, от чего еще 2 часа назад клялась отказаться!
Разберемся, что можно кушать из сладкого, что бы утолить свою потребность и не навредить фигуре.
Сладости – это не основная еда!
Прежде всего, запомни, что сладости – это не основная еда! Эта на первый взгляд прописная истина довольно часто не соблюдается. Твой желудок сейчас съест сам себя, глазами ты готова скушать всё съедобное? Не спеши браться за шоколадку. Сначала утоли голод нормальной пищей, пообедай или поужинай, и только потом можно скушать немного сладкого.
Ни в коем случае нельзя заменять обед или ужин сладостями: шоколадками, конфетами, пирожными и тортами. Так у тебя никогда не будет стройной фигуры!
Что из сладостей полезно кушать?
Диетологи как будто чувствовали наши опасения и не стали записывать в «запретное» все сладости. Они выделяют сладости, которые иногда очень даже полезно кушать. Что из сладостей можно отнести к полезными? Какие сладости можно кушать?
полезные сладостиПолезные сладости:

*
Шоколад. Стоит ли говорить о том, чем полезен шоколад? Это и антидепрессант, лидер по содержанию белка, который так необходим нашему организму, источник хорошего настроения. В состав шоколада входит калий, кальций, магний, фосфор и куча других полезных для нашего организма веществ.
*
Сухофрукты – источник необходимых нам витаминов, в котором содержится меньше калорий, чем в шоколаде. В день можно спокойно скушать небольшое количество сухофруктов и не беспокоятся о своей фигуре.
*
Мед.
*
Мармелад.
*
Зефир.
*
Варенье.
*
Пастила.

Что относят к вредным сладостям?
Кроме полезных сладостей – источников не только хорошего настроения, но и витаминов, полезных для организма веществ, есть еще и вредные сладости, которые настроение, может, и поднимут, но фигуре точно пойдут не на пользу.
К вредным сладостям относят: сахар, карамель, сладкие напитки, торты, пирожные, конфеты.
Научись правильно кушать сладости
какие сладости полезно кушать? Диетологи не только дают советы, какие сладости кушать, но и, что не маловажно, как кушать. Оказывается, что есть даже рекомендации по тому, как правильно кушать сладости – правила! Для желающих иметь красивую фигуру рекомендации должны стать правилами.

*
Все сладости рекомендуется кушать в первой половине дня, старайся никогда не кушать сладости на ночь или поздно вечером.
*
Шоколад нужно кушать холодным, т. е. положи шоколадку в холодильник, и только после того, как она остудится, кушай ее.
*
Сладости нужно кушать вдумчиво, чтобы не было такого, что ты съела и не заметила. Так тебе захочется еще через некоторое количество.
*
Хочешь съесть сладкое? Съешь, но без угрызений совести, сожаления. У тебя появилась потребность в сладком? Ты скушала шоколадку – удовлетворила свою потребность! Тогда не ругай себя потом, а наоборот насладись удовлетворением.
*
Знай меру! Удовлетворила свою потребность, подняла себе настроение, а теперь остановись – переедать сладкого ни к чему. Такого, собственно, и не случится, если ты будешь кушать сладкое после полноценного приема пищи!

  • у жен­щи­ны к 30-ти го­дам дол­жен быть хо­тя бы один брак!
  • ни­же по­пы вы­рос­ли, но лы­сею. то ли от нехват­ки ви­та­ми­нов,
  • адская вонь в по­ме­ще­ни. чем за­мас­ки­ро­вать аро­ма­све­ча
  • по­сле со­ры иг­но­ри­ру­ет. у ме­ня к нему есть чув­ства
  • по­со­ве­туй­те кра­си­вые по­ма­ды, ва­ши лю­би­мые: фир­ма,
  • са­мо­цен­ка ни­же плин­ту­са. по­дру­га об­суж­да­ет толь­ко
  • со все­ми мол­чит, а с кук­ла­ми раз­го­ва­ри­ва­ет от­бор­ным
  • я ша­тен­ка, крас­ка быст­ро смы­ва­ет­ся. про­фе­сио­нальн
  • чтобы чув­ство­вать се­бя ком­форт­но, сколь­ко бы в ме­сяц
  • ка­кой гра­фик ра­бо­ты вам боль­ше все­го не нра­вит­ся?
  • из­ме­ня­ли в бра­ке или в от­но­ше­ни­ях? он узнал или са­ми
  • для ро­ста 168 см вес 65 кг — хо­ро­ший для де­вуш­ки?
  • еду на пляж! как вам ку­паль­ник и фигу­ра?
  • как вдох­нов­лять муж­чин де­лать по­ступ­ки ра­ди жен­щи­ны?
  • веч­но рас­ка­зы­ва­ет, с кем он пе­ре­спал, и ка­кой он клас­ный
  • кто смот­рит ре­а­ли­ти-шоу на 10 лет мо­ло­же по рен тв?
  • смо­гу ли я без апель­си­нов?! кто про­бо­вал си­сте­му дю­ка­на?
  • хо­чет ти­па вер­ти­каль­ные ло­ко­ны, не куд­ряш­ки. как вы­брать
  • кри­зис в се­мье. как вы вы­жи­ва­ли? на­коп­ле­ний нет, кре­дит,
  • не мо­гу влю­бить­ся уже год. ма­ма ду­ма­ет, что я ни­ку­дыш­ная.
  • хо­тел бы ре­бён­ка от ме­ня, но не до­рос! не спра­ши­ваю
  • не по­нра­вил­ся па­рень! ка­кой пред­лог вы­би­ра­ли, чтобы
  • хва­ста­ет­ся, что спит со мно­ги­ми. за­чем? хо­дит к дру­гу
  • ты мне не нра­вишь­ся, я те­бя люб­лю! оби­де­лись бы на
  • кто пой­мет, что на­пи­са­но?
  • она все­гда вы­хо­дит су­хой из во­ды. ра­ки луч­шие ма­ни­пу­ля­то­ры
  • вес­на или ле­то — ка­кой у ме­ня цве­то­тип? что по­со­ве­ту­е­те?
  • он убе­га­ет от кон­тро­ле­ров! он жмот? мне стыд­но. я
  • па­рень ска­зал, что я мно­го ку­шаю! вста­ла из-за сто­ла
  • бро­ви сде­лаю! мо­гу пред­ло­жить йод в ка­ран­да­ше. и да­же
  • ком­плек­со­ва­ли ко­гда по­яви­лись во­ло­сы там, сколь­ко
  • сча­стье лю­бит ти­ши­ну! есть ли при­ме­ры из жиз­ни?
  • все­гда хо­те­ла сы­на! сколь­ко де­тей вы бы хо­те­ли иметь?
  • кто за­ра­ба­ты­вал в ин­тер­не­те? как успе­хи?
  • ку­пи­ла очень кру­тые бо­тин­ки на осень. хо­чет­ся со­хра­нить
  • сад! зна­ко­мые так на­зы­ва­ют свою да­чу и част­ный дом,
  • у каж­до­го на сто­ле сто­ит но­ут­бук и си­дят в на­уш­ни­ках.
  • как бы вы от­нес­лись к то­му, что вас неожи­да­но по­це­ло­вал
  • пер­вые 5 се­кунд, муж­чи­на оце­ни­ва­ет жен­щи­ну как сек­су­аль­ный
  • он не ска­зал ей, что у него есть де­вуш­ка! мне сто­ит
  • ти­па во­ло­сы бу­дут гу­ще или бле­стеть, или эфект объ­е­ма.
  • жи­ву на маль­те и мне очень скуч­но. де­нег до­ста­точ­но,
  • жир ме­ня до­стал! я сбро­си­ла 14 кг! мой глав­ный сек­рет
  • за­чем де­вуш­ки ста­но­вят­ся про­сти­тут­ка­ми идут на уни­же­ния,
  • это рис­ко­ва­но? по­ку­па­ли вы элек­тро­ни­ку с вит­ри­ны,
  • де­вуш­ки та­кие бес­тол­ко­вые: из-за су­щих ме­ло­чей от­се­и­ва­ют
  • раз­дра­жа­ет па­рень. да­же в ме­ло­чах бе­сит. у ко­го бы­ло
  • жить с неухо­же­ный жен­щи­ной и ви­деть во­круг кон­фе­ток
  • тю­тя-ма­тю­тя неуве­ре­ная! боль­но сжал ру­ку, чтоб я пе­ре­ста­ла
  • жаль толь­ко, что от него по­прав­ля­ешь­ся силь­но. мо­же­те
  • вы­да­ви­ла ро­дин­ку — по­хо­ро­ни­ла се­бя за­жи­во. на­кру­ти­ла
  • рев­ну­ет да­же к стол­бу, но ес­ли ка­кой-ни­будь па­рень
  • от­не­си бе­льё к лу­и­су аль­бер­ту, до­стань нос­ки у аль­бер­та.
  • для про­фи­лак­ти­ки ви­ру­са и орви ка­кие сред­ства ис­поль­зу­е­те?
  • нра­вят­ся те, кто не об­ра­ща­ет вни­ма­ния! отец ме­ня не
  • по узи го­во­рят дев­чон­ка. ни­как не мо­жем вы­брать имя.
  • ста­рая дев­стве­ни­ца в 29 лет! хо­чу от­дать­ся муж­чине,
  • я не лю­би­ла хо­дить в шко­лу и с кла­сом бы­ло не очень.
  • ска­зал что не тро­гать. что я его до­ста­ла! на во­прос
  • как вы от­но­си­тесь к лю­дям, ко­то­рые по­ку­па­ют те­ле­фо­ны
  • не люб­лю уз­кие джин­сы! слож­но най­ти пря­мые или слег­ка
  • ем кин­дер раз в 4 го­да. недав­но стал со­сто­я­тель­ным
  • не хо­чу са­жать на кап­ли, но по­сто­я­ный на­сморк у ре­бен­ка-школь
  • бо­юсь ли­шать­ся дев­стве­но­сти. на­чи­на­ют там шар­кать,
  • раз­во­ди­лись с му­жем? бы­ла мысль оста­вить ре­бён­ка с
  • она до­станет ме­ня звон­ка­ми. как де­ли­кат­но их всех
  • до­ход 70-80 ты­сяч в ме­сяц (не москва), вы бы не ра­бо­та­ли
  • гор­дость у муж­чи­ны сильне все­го? из­ме­нил и ни­че­го
  • а ка­кие у вас лю­би­мые пес­ни? у ме­ня:
  • ты­ка­ет в мой вес, мол по­ху­дей. да, я не ху­дая, но
  • он оза­бо­че­ный. смот­рит на жен­щин и пред­став­ля­ет ка­кие
  • я пси­ха­ну­ла и до­ба­ви­ла пар­ня ле­во­го в вк. он уви­дел
  • был та­кой на­пряг по ра­бо­те, что по­сле него он не хо­чет
  • от­ку­да вы зна­е­те, что она гра­мот­ная! мо­жет с де­рев­ни!
  • мой дом буд­то да­вит на ме­ня, чув­ствую се­бя ужас­но.
  • ощу­ще­ние, что вы в ста­рье. ве­щи оде­ва­лись раз 10 за
  • ты ал­ко­го­лич­ка? мы же до­го­во­ри­лись неде­лю не пить!
  • пре­ду­пре­дить мор­щи­ны. уход за ко­жей ли­ца по­сле 25.
  • бу­де­те брить но­ги, ко­гда вам бу­дет 60-70? как вы пла­ни­ру­е­те
  • чем вы кор­ми­те сво­их пи­том­цев? луч­ше су­хой или влаж­ный
  • у ко­го хро­ни­че­ский га­стрит? все­гда ди­е­ты при­дер­жи­ва­е­те
  • 30 лет­ние муж­чи­ны на сз ищут де­вуш­ку от 18 до 40.
  • ста­рые му­жи­ки скря­ги. по­че­му лю­ди с воз­рас­том ста­но­вят­ся
  • раз был секс, то со­жи­тель­ство — ло­гич­ное про­дол­же­ние
  • ду­бай или коль­цо? ма­ма го­во­рит — вы­би­рай. коль­цо со
  • за­чем те­бе маль­чи­ки? чтобы я мог­ла от­се­ить! рас­ка­зы­ва­ет,
  • чуть-чуть вы­пью на свое др! те­тя в па­ни­ке и стра­хе
  • бли­же к де­лу! где и во сколь­ко? за­дол­ба­ло. на встре­чу
  • не мо­гу най­ти свой шам­пунь! не по­нра­ви­лась раз­ре­кла­ми­ров
  • муж­чи­ны очень неак­тив­ные и са­ми не зна­ют, че­го хо­тят.
  • стас пье­ха — хоть ко­го-то на на­шей эст­ра­де мож­но слу­шать
  • она всё за­ра­бо­та­ла ра­бо­тая веб­мо­де­лью. за­чем сказ­ки
  • это адек­ват­ная те­тень? не за­пла­ти­ла за съем­ку! взя­ла
  • я как зом­би от­да­ла все день­ги на но­вый те­ле­фон. те­перь
  • петь хо­те­ла и иметь слух, чтобы иг­рать на му­зы­каль­ных
  • от 3 боль­ших кус­ков мож­но по­пра­вить­ся? ар­буз ка­ло­ри­ен
  • муж­чи­на смот­рит на дру­гих жен­щин. это за­ни­жа­ет са­мо­цен­ку?
  • ак­ва­ри­ум сто­ит на со­вет­ской тум­боч­ке. бо­юсь, чтобы
  • пе­ре­пу­тал брит­вы ма­те­ри и свою, а у не неиз­вест­ная
  • я тряп­ка! обо­три­те об ме­ня но­ги! со­рить­ся что ли?
Читайте также:  Протеин для девушек и как похудеть с помощью протеина

1. Вызывает ожирение
Для преобразования в энергию организму совсем не нужно столько сахара, сколько мы потребляем с пищей. Более того, для восполнения суточной нормы нам бы вполне хватило глюкозы, которую мы получаем с овощами, фруктами и кашами из зерновых культур. Это значит, что весь рафинированный сахар, который попадает в наш организм, откладывается в виде жира, чем портит фигуру и провоцирует множество заболеваний. А еще, сахар вызывает чувство голода, из-за чего мы начинаем есть гораздо больше, чем необходимо нашему организму. И это является еще одним фактором ожирения.

2. Провоцирует раннее старение
Чрезмерное употребление сладостей богатых сахаром приводит к появлению морщин. Дело в том, что откладываясь в коллагеновых волокнах кожи, сахар уменьшает их эластичность, приводя к раннему старению кожи. К тому же, этот продукт притягивает и удерживает свободные радикалы, которые попросту убивают наш организм изнутри.

3. Провоцирует дефицит витаминов группы B
Витамины данной группы участвуют в усвоении многих продуктов, в том числе и сахара. Избыточное употребление сладостей приводит к тому, что для усваивания этого продукта организм забирает витамины группы B из органов, в том числе, глаз и нервов. Все это оборачивается серьезным дефицитом витаминов, приводящим к постоянной усталости и чрезмерной возбудимости, развитию анемии и снижению зрения, сердечным приступам и прочим проблемам с организмом.

4. Негативно воздействует на сердце
Отдельно стоит сказать о влиянии чрезмерного употребления сахара на сердечно-сосудистую систему. Провоцируя недостаток тиамина, этот вредный продукт приводит к дистрофии сердечной мышцы, что грозит нарушением работы сердца и провоцирует сердечную недостаточность. К тому же давно доказано, что избыточное потребление сахара приводит к усиленной выработке гормона инсулина, а значит к повышению кровяного давления и появлению избыточного холестерина. В свою очередь холестерин нарушает работу кровеносных сосудов, провоцируя развитие атеросклероза – серьезнейшего заболевания, значительно сокращающего жизнь человека.

5. Истощает запасы энергии
Мы привычно считаем, что чем больше сахара съедим, тем больше энергии получит наш организм. На самом деле при злоупотреблении конфетами, сгущенным молоком и прочими кондитерскими изделиями у нас возникает приступ гипогликемии, который провоцирует резкое снижение активности и возникновение сильной усталости, апатии и головокружения, раздражительности и даже тремора конечностей. Безусловно, такие приступы развиваются не сразу, однако при регулярном превышении суточной дозы сахара организм все чаще и чаще будет подвергаться такому негативному воздействию.

6. Вымывает кальций из костей
Многие слышали, что сахар портит зубы. Это действительно так, ведь для усвоения сахара организм использует не только витамины группы B, но и кальций, который забирает из зубов, костей и суставов. Именно поэтому, объедаясь сладкими пирожными и запивая все это сладкой газировкой, наши зубы все чаще подвергаются воздействию кариеса, а кости начинают слабеть, что приводит к частым переломам и развитию хронических заболеваний скелета.

7. Приводит к бесплодию
Злоупотребляя сахаром, мы нарушаем работу эндокринной системы, в частности, провоцируем снижение выработки гормонов тестостерона и эстрогена – главных половых гормонов, от которых зависит продолжение рода. Таким образом, бесконтрольное употребление сахара приводит к развитию бесплодия.

Читайте также:

  • Мышечные Зажимы и Блоки – Избавляемся Раз и Навсегда
  • Три Типа Ожирения – Как Справиться с Каждым Из Них
  • Как Вернуть Плоский Живот Без Спортзала и Изнурительных Диет

8. Резко снижает иммунитет
Однако самым негативным последствием употребления чрезмерного количества сахара, по мнению медиков, является ослабление иммунной системы более чем в 17 раз! Ослабленные защитные силы организма перестают справляться с атаками вирусов и бактерий, что приводит к частым простудам, грибковым поражениям и возникновению тяжелых инфекционных заболеваний.

Здесь мы подходим к пониманию простой истины – рафинированный сахар и продукты на его основе («сгущенка» и мороженое, конфеты и молочный шоколад, пряники, варенье и торты, сладкие компоты и газированные напитки) необходимо срочно убирать из рациона питания. Но как это сделать, если тяга к сладостям столь высока, что ученые сравнивают ее с пристрастием к сильным наркотикам?

На самом деле все не так сложно как кается. Нужно лишь заменить вредные сладости полезными и прибегать к различным уловкам, которые избавят вас от тяги к сладким продуктам. Со временем новый подход к питанию войдет в норму и зависимость от сахара уже не будет так сильно воздействовать на вас.

1.Ешьте фрукты
Фрукты богаты глюкозой (одной из разновидностей сахара), а потому, когда вам очень хочется чего-то сладкого, съешьте персик или абрикос, веточку винограда, пригоршню клубники или малины. Такой сахар будет полезен организму, ведь именно он наполняет тело энергией. А в дополнение к глюкозе, эти полезные сладости пополнят ваш организм ценными витаминами, минералами и клетчаткой. Правда, с фруктами тоже следует быть осторожными, не слишком увлекаясь ими. К примеру, для восполнения суточной нормы сахара вполне достаточно съесть пару яблок или груш. Да и тем, кто пытается похудеть стоит умеренно потреблять фрукты, так как они повышают гликемический индекс (ГИ), особенно виноград и бананы.

2. Держите под рукой сухофрукты
Когда вам нестерпимо захочется сладкого, задумайтесь о полезном перекусе. Пусть это будут не пирожные и сладкое печенье, а сухофрукты, которые намного слаще любых свежих фруктов. Съешьте немного изюма, кураги, чернослива, фиников или инжира, и вы тут же вернете себе прекрасное настроение. Правда, помните, что эти продукты чрезвычайно калорийные, а потому объедаться ими не стоит, особенно тем, кто хочет сбросить лишние килограммы и поправить фигуру. По словам диетологов, в день достаточно съедать не более 30–40 г сухофруктов.

3. Замените сладости медом
Если тяга к сладостям столь высока, что без очередной конфетки и плитки молочного шоколада у вас появляется апатия, и вы становитесь раздражительными, съешьте ложечку натурального меда или добавьте его в свою еду. Этот ценный продукт пчеловодства богат фруктозой, эфирными маслами и аминокислотами, содержит практически все известные витамины и массу необходимых организму минералов. Такая сладость принесет только пользу здоровью. Однако злоупотреблять медом также не следует, ведь он калорийный, да к тому же может вызывать сильнейшую аллергию. 1-2 ложечки этого продукта в день будет вполне достаточно для поддержания хорошего настроения.

4. Попробуйте горький шоколад
Бороться с тягой к сладостям можно и с помощью горького шоколада. Это самый полезный шоколад, в котором содержится много витаминов и минеральных соединений, но главное, он способствует выработке серотонина – нейромедиатора, который повышает настроение и делает нас счастливыми. А чтобы такой шоколад принес вам максимум пользы и не навредил организму, всегда выбирайте продукт, в котором содержание какао не ниже 70%, и съедайте не более ¼ стандартной шоколадной плитки в день.

5. Восполните недостаток хрома
По словам диетологов, тяга к сладкому развивается у нас тогда, когда организму не хватает хрома, ведь этот микроэлемент совместно с гормоном инсулином регулирует метаболические процессы в организме и облегчает проникновение глюкозы в клетки. Недостаток этого вещества сопровождается непреодолимой тягой к сладостям, причем именно к кондитерским изделиям. Чтобы устранить дефицит хрома, прежде всего, ограничьте потребление углеводной пищи и увеличьте потребление белков. Что же касается непосредственно самого хрома, то этот микроэлемент в большом количестве содержится в морской и речной рыбе (мойве, скумбрии, тунце, карпе и карасе), в печени, свекле и перловой крупе.

6. Займитесь чем-то увлекательным
Чтобы не испытывать тяги к сладкому, вам необходимо интересное занятие, которому вы сможете уделить все свое внимание. Это может быть все что угодно, например, рукоделие, занятия спортом, моделирование или увлечение настольными играми. Причем желательно, чтобы во время занятий ваши руки были заняты и не тянулись за очередным сладким крендельком.

К слову, даже если у вас нет ни одного увлечения, используйте простые но эффективные «отвлекалки», которые собьют тягу к сладкому. Например, сделайте 10 приседаний, посмотрите мотивирующее видео в интернете, выпейте стакан воды, в общем, делайте все, что поможет вам отвлечься от сладостей.

7. Уберите с глаз долой
Чтобы вас меньше тянуло к сладостям, сделайте так, чтобы они не попадались вам на глаза. Для этого уберите со стола конфетницу и розетку с печеньем, не заходите в кондитерский отдел в магазине, да и вообще не ходите в магазин на голодный желудок. Помните, чем меньше провоцирующих факторов будет появляться у вас перед глазами, тем реже вас будет посещать желание полакомиться чем-нибудь сладким.

III. Используйте НЛП-техники (воздействие на слух, зрение и обоняние для того, чтобы побороть тягу к сладкому)

8. Смотрите на мерцание ненастроенного телевизора
Не секрет, что при одном взгляде на сладости в организме начинает вырабатываться гормон удовольствия – дофамин. Таким образом, чтобы противостоять тяге к сладкому, необходимо лишь уменьшить синтез этого гормона. Австралийские ученые придумали для этого следующий способ: нужно лишь 10 секунд смотреть на снежащее изображение ненастроенного телевизора, как кушать сладкое тут же перехочется. Мозг получит тревожный сигнал, который будет угнетать выработку дофамина. Как расстроить изображение телевизора? Просто выдерните шнур антенны, оставив при этом телевизор работать. А еще можете снять такое изображение на телефон и просматривать его всегда, когда захочется сладкого.

9. Зажгите ароматические свечи
Существует ряд запахов, ощущая которые можно забыть о тяге к сладостям. Доктор Алан Хирш выделил в этом плане аромат яблока, ванили, банана и мяты. Приобретя свечи с такими ароматами, просто зажигайте их у себя на кухне и вдыхайте их аромат, чтобы у вас даже мысли не возникало о сахаре и продуктах на его основе.

10. Слушайте «сладкую музыку»
По словам ученых, медленные композиции в стиле блюз, соул или джаз вызывают аналогичное удовольствие, которое мы испытываем при употреблении сладостей. Именно поэтому, как только вас потянуло на сладенькое, тут же включайте приятную мелодичную музыку (лучше Френка Синатру или Луи Армстронга), чтобы тяга к сладостям поубавилась.

Избавиться от тяги к сладостям не так уж сложно. Пользуясь данными советами, вы станете красивее и здоровее, а значит, сможете вкусить настоящую сладость жизни. Приятного аппетита!

По материалам pohudenie.site

Удивительно , но стать здоровой и стройной можно и без отказа от восхитительных десертов в пользу брюссельской капусты.

Шаг от любви до ненависти и обратно мы делаем гораздо чаще , чем думаем. Как минимум два раза в день. Утром: «Обожаю шоколад , он поднимает настроение и заряжает мозг! Я так лучше работаю!» И вечером: «Ненавижу кексы , это лишние сантиметры на бедрах!» До тех пор , пока мы так относимся к сладкой пище , она будет вредить организму.

Любой сахар состоит из молекул воды и углерода. Запомнить просто — именно так раскрывается сокращение « углеводы». «Традиционно эти вещества делятся на медленные и быстрые — в зависимости от того , с какой скоростью расщепляются в организме, — объясняет фитнес-эксперт и специалист по питанию Анна Миляева. — Углеводы преобразуются в глюкозу — главный источник энергии нашего тела». Согласись , глупо лишать себя топлива для прогулок , работы , занятий спортом , встреч с подругами и свиданий , если напал очередной приступ желания вести « здоровый образ жизни». Поэтому лучше выясним , какими бывают сладости и как они влияют на наш организм.

Читайте также:  Как правильно пить воду с лимоном натощак чтобы похудеть

Королями « вредной» еды по праву считаются любые сладкие снеки — восхитительные булочки , молочный шоколад , аппетитные энергетические батончики. Все они состоят из единичных молекул сахара , которую умные химики называют сложным словом « моносахарид». Это глюкоза и фруктоза — простейшие строительные кирпичики сладких продуктов. «Такие углеводы быстро расщепляются , дают организму минутный запас энергии и повышают уровень сахара в крови, — объясняет Анна Миляева. — Резкий скачок глюкозы поднимает настроение и дарит ощущение удовольствия , но быстро провоцирует повторное чувство голода. При этом поджелудочная железа , вырабатывающая инсулин , чтобы нейтрализовать глюкозу , изнемогает от непосильных нагрузок». Те , кто сидит на диете из пончиков и конфет , быстро набирает вес , подвержен частой смене настроения , но главное — постоянно голоден. Одними быстрыми углеводами сыт не будешь , потому что они моментально сгорают. «Чрезмерное употребление сахара провоцирует еще большую тягу к сладкому», — уверен сертифицированный терапевт , доктор медицины Джейкоб Тейтельбаум. А стабильно высокий уровень сахара в крови вызывает не только такие неприятные косметологические дефекты , как сосудистые звездочки на лице и теле , но и приводит к развитию диабета , нарушению обмена веществ и другим серьезным заболеваниям. Что же теперь , навсегда отказаться от сладкого?

Нет , нужно просто научиться пользоваться преимуществами быстрых углеводов. Молниеносно сгорают и дают моментальную энергию? Отлично , тогда стоит съесть любимую сладость перед тренировкой , чтобы быстрее проплыть или пробежать запланированные километры. А ведь многие из нас предпочитают баловать себя вкусностями после фитнеса! Кроме того , быстрые углеводы — это не только выпечка и шоколад. К этому классу относятся и другие сладкие продукты: виноград и изюм , мед , финики , бананы , дыня , некоторые ягоды. Стоит заменить ими традиционные батончики , ведь , в отличие от последних , в них нет « пустых калорий», содержатся полезные витамины и микроэлементы. А выпечку и десерт , раз уж очень хочется , Анна Миляева предлагает считать праздничной едой и угощать себя не чаще раза в неделю.

Сколько чайных ложек сахара в продуктах?

  • Батончик Milky way , 58 г — 8,5 ложки
  • Банка Coca Cola — 7 ложек
  • Упаковка M&Ms , 45 г — 5,75 ложки
  • Бисквит — 5,5 ложки
  • Кусочек фруктового пирога — 5 ложек
  • Чашка горячего шоколада — 4,5 ложки
  • Виноград , 100 г — 4 ложки
  • Пончик — 3,5 ложки
  • Мороженое — 3,5 ложки
  • Манго , 100 г — 3,2 ложки
  • Банан , 100 г — 3 ложки
  • Яблоки , 100 г — 2,6 ложки
  • Хлопья Corn Flakes , 100 г — 2,4 ложки
  • Малина , 100 г — 1 ложка
  • Лимон , 100 г — 0,6 ложки

Логично предположить , что сложные углеводы , которые иногда называют « медленными», обладают более замысловатой структурой. К ним относят продукты , в составе которых оказывается три и более простейших строительных единиц — моносахаридов. Благодаря сложному составу они долго расщепляются до глюкозы , и она всасывается в кровь небольшими порциями. «Такая еда повышает уровень сахара постепенно , исключаются резкие скачки настроения и чувство сытости остается надолго», — объясняет Анна Миляева. Это позволяет избежать резкого подъема и падения сахара в крови. А последнее даже хуже злоупотребления сладким. «Неприятные последствия „пониженного сахара“ — низкое давление , головокружение и слабость , боли в горле и развитие инфекций», — подчеркивает Джейкоб Тейтельбаум.

Медленные углеводы — это курага , яблоки , киви , грейпфруты , персики , гранат , мандарин , вишня , малина , крыжовник , апельсин. Между прочим довольно богатый выбор для вкусного и полезного перекуса. Такие продукты можно есть каждый день и не бояться поправиться. «Правда , здесь стоит придерживаться принципа „лучше жевать , чем говорить“, — предостерегает Анна Миляева. — Переваривание медленных углеводов начинается с фермента , содержащегося в слюне». Эти продукты важно съедать в первой половине дня — на завтрак или обед , если хочется себя порадовать и при этом не забыть о фигуре.

Наконец , последний довод в пользу « полезного сахара» — улучшение состояния десен. Джек Каллем , писатель и член Американского общества питания , написал в своей книге « Синдром воспаления»: «Медленные углеводы уменьшают воспалительные процессы в деснах , в то время как быстрые сахара провоцируют развитие кариеса». Теперь мы понимаем , что не обязательно запрещать себе сладкое и страдать от последствий неприятного слова « никогда». Можно есть любимые десерты , только четко понимать , в каких ситуациях.

Медленные углводы на завтрак или обед + быстрый углеводы раз в неделю. Тело обретет желаемые формы , а мы порадуемся чувству сытости и получим удовольствие от еды.

Всем знакомы результаты исследования профессора Барта Хебеля из Принстонского университета: постоянное потребление сахара приводит к зависимости , похожей на героиновую. Однако формированию этой химической зависимости предшествовали определенные психологические предпосылки.

Психолог Наталия Яковлева подчеркивает , что конфеты , пирожные и торты всегда занимали особенное место в нашей жизни. В детстве сладости выполняли буквально культовую роль: их предлагали в определенное время — после еды , на празднике , на отдыхе. Ими поощряли за терпение , успехи , трудолюбие , выполнение неприятных обязанностей. Они были посредниками в общении с гостями , приятелями , родственниками. «В семейной традиции сладкое наделяли смыслом , который сложно осознать ребенку. Поэтому со временем оно становилось синонимом хорошего настроения , любви , радости , победы , своего рода гарантией внимания близких».

Не лучше дела обстояли и в студенчестве: перекусы сладкими батончиками и газированными напитками усиливали зависимость. В Нью-Йоркском университете провели опрос , который подтвердил , что более 48% студентов ежедневно выпивают более одного сладкого напитка. И это без учета шоколада! Британская статистика тоже неутешительна: количество молодых людей , страдающих от ожирения и диабета второго типа , стремительно растет.

И вот после такого детства , отрочества и юности мы уселись в удобные офисные кресла. Причем для многих единственная активность — прогулки до автомата с шоколадками для чаепития , которые являются опять же одной из традиций коллектива. Мы еще можем позаботиться о своих детях — например , перестать использовать конфеты в качестве поощрения. Психолог Нина Елыкова рекомендует простой подход: десерт — это просто еда , такая же как суп или котлеты. И любая другая пища тоже может быть вкусной. Конечно , чтобы это подтвердить , придется внести в привычный рацион разнообразие , но на что не пойдешь ради воспитания здорового малыша!

Нам же придется понять и принять , что сахар — довольно специфический продукт , с которым нужно обращаться аккуратно и умело. Помнить , как он влияет на наше тело , научиться понимать свои вкусовые потребности и управлять ими.

По материалам www.cosmo.ru

Девушки, дорогие, помогите советом.
Жить не могу без сладкого. Если не сьем за день шоколадку то все, день не удался, настроение портится, голова болит и т.д. В этом году еще и вес набрала. для меня норма 55-57, а в этом году 60 (рост 168). все ушло в бедра и бока. Мужчинам нравится, мама говорит чтоб не выдумывала (для мам мы всегда худые) А мне не комфортно так, хочу 53-55 кг и не больше. У меня прямо мания, могу ничего весь день не есть и не хочу, кроме сладкого. Подозреваю что в наследство от отца привычка досталась. ((((( К чашке чая коробка конфет — запросто, могу и торт сама сьесть)))

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

к эндокринологу сходите, анализ на сахар сдайте

к эндокринологу сходите, анализ на сахар сдайте

А может, под этой тягой к сладкому скрывается сексуальная неудовлетворенность? Не сочтите за оскорбление.

А может, под этой тягой к сладкому скрывается сексуальная неудовлетворенность? Не сочтите за оскорбление.

я тоже ем этот шоколад..ем,ем,ем пачками)))вроде бы не толстею)не парься так сильно,60 кг-это не много))ты не толстая)

я тоже слакое люблю очь!Но полнею — поэтому сладкое ем болие полезное — творожки, ботоньчики, мюсли, сладкие фрукты, сухофрукты)

я не ем 3 ий месяц сладкого, очень хочется, но еле сдерживаю себя

Вельгельмина, а я думаю что ничего такого нет в том что вы любите сладкое! Кстати, говоря, учеными так и не доказано, что «сладкое портит фигуру»)), есть и такие предположения, что от сладкого не поправляются, главное всего в меру. Немного расскажу, о себе, я тоже все таки больше сладкоежка. Вес у меня был 60кг, рост 165..я всегда хотела немного похудеть..Так вот для достижения моей цели мне просто пришлось пересмотреть немного режим питания и размер порций. Для меня очень важным оказалось обедать не позже 12.30. а часика в 4 я всегда выпивала чашечку кофе/чая с вкусной конфеткой или с печеньем)))..т.е примерно мой день выглядел так: завтрак(утром много кушать не могу старалась употреблять мюсли, каши, йогурты), обед (все что я хотела, то и кушала), в 4 часа баловала себя любимыми «вкусняшками». а вечером если хотелось делала легкий ужин. Так вот знаете за 4 месяца похудела на 5 кг, кушая всё что я хочу но в разумных количествах разумеется.
Желаю Вам скинуть «мешающие» килограммы)))

Все Вами нормально! Я в свои 14 лет вешу 70 кило, при росте 175. У меня есть специальная книга, где говорится, что вес должен соответствовать росту. Например, если у вас рост 180, вы должны весить 80 кило, или если у вас рост 158, то вес должен быть 58 и т.д.

Глукобрейк помогает без сладкого прожить и фигуре не вредит, а наоборот способствует похудению http://www.vector-medica.ru/catalog/brands/glucobreak.html

У меня точно такая же проблема! Только вот меня тянет не к шоколаду, а к сладкой выпечке и мороженому. Постарайтесь сократить употребление шоколада или же употреблять его до 12. Ешьте мед, сухофрукты, свежие фрукты,зефир, пейте йогурт.

Ваш текстАнализ на сахар в норме, а вот с щитовидкой не все в порядке. Может это банальная зависимость?

Все Вами нормально! Я в свои 14 лет вешу 70 кило, при росте 175. У меня есть специальная книга, где говорится, что вес должен соответствовать росту. Например, если у вас рост 180, вы должны весить 80 кило, или если у вас рост 158, то вес должен быть 58 и т.д.

Тем более в 14 лет весить 70 кг, это очень много, я учусь в 7 классе и самая толстая девочка весит около 60 кг. Я понимаю что рост у вас высокий,но это избыточный вес даже для вашего роста. У нас девочка с ростом 172 весит 54

У меня рост 163 и я вешу 51, я и так считаю себя полненькой, а если буду весить 63, то какой же я буду
Худейте!

Сама такая,и по врачам ходила и на диетах сидела-результат то был но не на долго.Потом пришла в мою жизнь любовь.Хотелось быть для него желанной,любимой.И как то все само собой наладилось.Он конечно балует меня сладостями,но низкокалорийными.http://www.sergiopizza.ru/#-тут такие есть.И конечно побольше движения.

Все Вами нормально! Я в свои 14 лет вешу 70 кило, при росте 175. У меня есть специальная книга, где говорится, что вес должен соответствовать росту. Например, если у вас рост 180, вы должны весить 80 кило, или если у вас рост 158, то вес должен быть 58 и т.д.

Все Вами нормально! Я в свои 14 лет вешу 70 кило, при росте 175. У меня есть специальная книга, где говорится, что вес должен соответствовать росту. Например, если у вас рост 180, вы должны весить 80 кило, или если у вас рост 158, то вес должен быть 58 и т.д.

Девочки?! На глистов проверьтись, Они оооочень любят сладкое, дрожжевое, мучное, молоко. А когда это все вперемешку, то пир для них организован!

я не ем 3 ий месяц сладкого, очень хочется, но еле сдерживаю себя

Все Вами нормально! Я в свои 14 лет вешу 70 кило, при росте 175. У меня есть специальная книга, где говорится, что вес должен соответствовать росту. Например, если у вас рост 180, вы должны весить 80 кило, или если у вас рост 158, то вес должен быть 58 и т.д.

Дорогая, мне 17, рост 175, вешу 67, и собираюсь ещё худеть, тебе советую начать, не в книги смотри а на себя.

Я такая же сладкоешка:( Никак не могу похудеть. Мне 12 лет, при росте 151 вешу 45. Когда стою то живот нормальный, плоский. А когда саду или лягу — целых 3 СКЛАДКИ. ((((((( Помогите пожалуйста. Пресс какчать не могу, потому что на копчик не могу сесть — болит. ((((((

Жить без сладкого не могу. Но вот последнее время стараюсь придерживаться пп. Ем тушенные овощи,фрукты и батончик турбослим. Потому что без сладкого не могу, ну никак.. Батончик турбослим содержит белок растительного происхождения, утоляет голод ,придает энергию ,содержит чай зеленый для ускорения сжигания жиров и цена маленькая .Еще стараюсь побольше пить воды.

Тем более в 14 лет весить 70 кг, это очень много, я учусь в 7 классе и самая толстая девочка весит около 60 кг. Я понимаю что рост у вас высокий,но это избыточный вес даже для вашего роста. У нас девочка с ростом 172 весит 54

Все Вами нормально! Я в свои 14 лет вешу 70 кило, при росте 175. У меня есть специальная книга, где говорится, что вес должен соответствовать росту. Например, если у вас рост 180, вы должны весить 80 кило, или если у вас рост 158, то вес должен быть 58 и т.д.

Смеетесь? Я спортсменка, при росте 164-165 вешу 53. Фигура у меня стройная(спортивная). Представляю себя 64-килограммовую. ***!

Сладкое это моя слабость , могу целые сутки ничего ни есть но сладкое утрамбовываю за секунду (((( вес 44 кг при росте 160 см. Я пыталась заменить сладкое на фрукты , бестолко. если нет складного начинается головная боль( может это психологически так как я мать одиночка в разводе (((

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Читайте так же:

Яичная диета как похудеть за неделю на 7 кг

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в …