Наш секрет стройности или как похудеть не потеряв себя

Каждый знает, как похудеть: много двигаться, заниматься спортом, есть здоровую пищу, дробно питаться, снизить калорийность еды… Так почему же так много полных людей, которые хотят, но не могут сбросить вес?

Есть несколько секретов, которые мы упускаем, когда пытаемся похудеть. Между тем, они решают многое, если не все.

Правильно поставьте цель

Когда мы пытаемся обрести идеальную фигуру, мы выясняем у диетологов, тренеров, а чаще в интернете, как нам похудеть. Это удивительно, но поисковые программы выдают 18 млн. ответов на фразу «как похудеть» и в 6 раз меньше ответов на запрос «как стать стройным». Почему это плохо? Да потому, что, отправляя свой запрос мирозданию (судьбе, высшему разуму, внутреннему «я» или «Яндексу» — назовите это, как угодно), мы просим не то, к чему стремимся, а лишь избавить нас от ненужного. При этом давно подмечено, что отрицательные запросы мирозданием не выполняются. Скажете, мистика? Но это работает! До тех пор, пока мы не просим того, что нам надо, причем во всех подробностях представляя результат и радуясь ему, мы не можем достигнуть желаемого.

Поэтому первый секрет: скажите себе, а лучше запишите большими буквами на видном месте, какой вес вы хотите иметь. «Стать стройным и весить столько-то килограммов», вот как вы должны сформулировать свой запрос. И никаких «избавиться от жира и целлюлита», «скинуть 10 килограмм». Думайте только о том, что вы в идеале получите, а не о том, чего вы не хотите иметь.

Визуализируйте свою мечту

Представьте, как вы будете выглядеть, когда добьетесь желаемого. Уже сейчас мысленно обрадуйтесь этому, полюбите себя-нового. Можно даже отправиться на шопинг-терапию и выбрать себе что-то очень желанное — платье, костюм, узкие джинсы — что-то, что сейчас вы не можете себе позволить из-за фигуры. Твердо пообещайте подарить себе эту вещь, когда добьетесь успеха.

Представьте, что случится тогда, когда вы станете стройным (или стройной), как вы будете себя чувствовать, какой жизнью станете жить, на что сможете замахнуться. Сосредоточьтесь и представьте, что все это уже есть в реальности, причем детализируйте это ощущение, делайте его все более ярким, конкретным и подробным с каждым днем. Как можно чаще погружайте себя в это ощущение, привыкайте к нему, примеривайте на себя.

Очень скоро вы потеряете интерес к пирожным и ваш организм сам настроится на те продукты, которые ему нужны для достижения результата.

Выявите, что провоцирует вас к еде

Когда люди начинают контролировать, что они едят, то выясняют, что их организму достаточно в пять, а то и в десять раз меньше еды, чтобы не чувствовать голода. Все остальное мы потребляем на автомате, почти не задумываясь, руководствуясь сигналами, которых не осознаем. Это может быть знание о наступлении обеда или ужина, установки о необходимости есть в определенное время, манера доедать за детьми. А еще — обыкновение пробовать еду во время приготовления и убеждения, не позволяющие нам выбрасывать или оставлять ее на тарелке. А также рекламные ходы вроде бесплатного пирожного к кофе, или желание побаловать себя в выходной, или попробовать вкусняшки в гостях, или… да много всего! Осознайте, что толкает вас к пище. Как лишняя еда попадает в ваш организм?

Напишите список своих собственных установок и ловушек, заставляющих вас есть лишнее. Осознав их, вам гораздо легче будет с ними бороться. В этом, кстати, отлично помогает чувство юмора.

Составьте собственный список хитростей

Изучите себя, поймите, какие хитрости помогают именно вам становиться стройнее.
И, конечно, используйте их. Пусть это будет ваше секретное оружие для достижения успеха. Например:

1. Ходить на массаж (это приятно, и массажист симпатичный)

1. Есть перед походом в гости, чтобы не наедаться там

1. Выпивать не больше одного бокала вина, чтобы не провоцировать отказ пищевых тормозов

1. Чистить зубы сразу после ужина. Это помогает не поддаваться соблазну каждый час до самого сна таскать из холодильника вкусняшки

1. Ходить голышом по квартире, когда никого нет, и задерживаться у большого зеркала

1. Ложиться спать пораньше, чтобы не страдать от голода поздно вечером. Диетологи говорят, что это правило надо соблюдать еще и потому, что полный цикл пищеварения требует полноценного ночного сна

1. Всякий раз, когда захотелось полакомиться, выпивать вместо этого стакан фруктового чая или минеральной воды

1. Выбирать активные развлечения, заниматься такой двигательной активностью, которая приносит удовольствие и драйв

1. Рассказывать ежедневно кому-то о том, как удалось сегодня продвинуться к цели (или делать записи в группе в социальных сетях)

   И еще многое другое — у каждого свое.

   Не давайте быстрому успеху сбить себя с пути

   Бывает так, что, стоит только начать делать все правильно: дробно питаться здоровыми продуктами, вести активную жизнь, много пить и много гулять — и вес действительно идет на снижение. Казалось бы, что в этом плохого?

   Тут нас поджидают сразу две ловушки. Первая звучит примерно так: мне ничего не стоит похудеть, я это в любой момент смогу, дай-ка я отдохну от всех этих запретов и чуть-чуть побалую себя. Вот это да! Вес не растет (а он действительно не сразу начинает расти даже при нарушении правил питания, ведь запущенная программа на похудание работает еще некоторое время). Понимаете, что следует дальше?

   Вторая ловушка в том, что, ощутив в первые недели или месяцы легкую победу над весом, мы ждем, что так же легко дойдем до идеальной формы. Но почему-то после первых потерянных пяти или восьми килограммов снижение веса прекращается. Организм берет неделю, две или даже месяц на то, чтобы адаптироваться к новым условиям жизни. В это время происходит серьезная и очень важная работа: меняются изгибы позвоночника, органы и связки привыкают к новому положению, подтягивается кожа. Но вы не видите и не ощущаете этой работы, и у вас опускаются руки. Значит, все зря и достичь желанной формы не получится? И мы начинаем падать духом или даже заедать стресс, «раз все напрасно».

   Прекратите роман с едой!

   Психологи утверждают, что самое важное подручное средство получения мгновенного удовлетворения — не секс, не сон, а именно еда! Потому-то мы и не можем взять себя в руки, потому-то и срываемся без конца с любых диет.

   Власть еды над нами очень велика. Что бы мы ни делали — отправляемся ли на свидание, заключаем ли важный договор, обсуждаем ли условия будущего сотрудничества, мы сопровождаем это едой. Она универсальный буфер. Всегда, когда нам нужно скрыть смущение, сомнение или смятение, мы прячемся за нее.

   Попробуйте разобраться в своих взаимоотношений с едой (возможно, с помощью психолога). Это нужно для того, чтобы высвободить силы, которые мы тратим на регулирование этой темы, для полноценной реализации себя во всех сферах жизни. Ходите на свидания, занимайтесь сексом, испытайте то, что давно хотели и возьмитесь, наконец, за реализацию своей самой главной мечты. Ведь еда — это всего лишь еда. А настоящие испытания, восторги и наслаждения нас ждут на другой сцене и в других сферах жизни.

   По материалам mir24.tv

   Змея — священный символ трансформации, известный с древних времен. Чтобы измениться и вырасти, ей нужно сбросить кожу. Процесс довольно неприятный, можно даже сказать, болезненный. Бедная рептилия страдает, у нее всё чешется, она трется о разные поверхности, в итоге сдирает свою старую кожу и становится сильнее и здоровее!

   Если тебе хочется похудеть, изменить свое тело — нужно полностью изменить свои привычки. Как змея сбрасывает свою старую кожу для обновления, тебе придется отбросить то, к чему так привык. Иначе результата просто не будет!

   У тебя получится, главное — начать! Для того чтобы килограммы наконец начали таять, нужно изменить свой подход к похудению. Приготовься удивляться!

   Нас долго учили тому, что главное — подсчитывать калории. Если уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить их расход, начнется похудение.На самом деле для уменьшения веса нужно привести в порядок норму потребляемых в день углеводов. Нужно есть больше жиров и белков, углеводы — отставить!

   Лосось, сардины, сельдь, орехи, авокадо, мясо, яйца: все эти продукты будут способствовать балансу омега-6 и омега-3 жирных кислот в организме. Это нормализует выработку гормона инсулина и прекратится процесс активного накапливания жира.

   Почему так сложно отказаться от сладкого? Потому что очень часто уровень гормона инсулина не в порядке. Человек испытывает дискомфорт от резких скачков сахара в крови — головокружение, слабость, желание срочно съесть какую-нибудь вкусняшку, чтобы резко повысить уровень сахара в крови.

   Выход для сладкоежек один: перейти на правильное питание, во время которого организм будет получать достаточное количество различных микроэлементов, это поможет нормализовать гормональный фон. Очень важно почаще есть броколли и другие зеленые овощи, зелень. В них содержится хром, который природным способом уменьшает тягу к сладкому.

   Как всё успевать и питаться правильно, даже если завал на работе и ни на что не хватает сил? Здесь нужен распорядок и система.

   Лучше всего закупать продукты на неделю вперед, при этом учитывая меню по дням. Очень удобно готовить гарнир и мясо на день вперед и раскладывать всё в лотки с надписями: понедельник — завтрак, понедельник — обед. Так ты не съешь ни одного лишнего кусочка! То же самое с фруктами — размести их в отдельные пакетики, это поможет контролировать, сколько ты съедаешь за раз.

   В начале диеты и перехода к новому образу жизни полезно использовать телефон. Там есть функция напоминания, и она — твое спасение!Нужно есть каждые 4 часа: тогда организм не чувствует дефицита в питательных веществах и постепенно отучается запасать всё впрок. Настрой телефон так, чтобы он напоминал тебе вовремя поесть, вовремя достать курицу из морозилки, чтобы приготовить ее на ужин, важно также пить достаточное количество воды — в этом также помогут обычные напоминания.

   На самом деле очень приятно жить по режиму, всё успевать и при этом становиться красивее день ото дня!

   

   Залог того, что физические нагрузки принесут результат — их регулярность. Это значит, что лучше понемногу, но каждый день, чем 2 раза в неделю, но на износ. 30 минут в день достаточно для эффективной работы над фигурой!

   Мы ждем, когда придет время, а время только уходит. Многое зависит от среды, в которой ты находишься, от людей, с которыми ты общаешься.Чтобы похудеть, нужно оградить себя от соблазнов и вовремя готовить диетические блюда про запас, к примеру, запекать мясо, рыбу, овощи. Чтобы что-то получить, от чего-то придется отказаться. Так, худея, многие теряют друзей, которые не разделяют интереса к правильному питанию, или компанию, в которой принято пить алкоголь каждую пятницу.

   Зависимость от еды действительно существует! Каждый раз, когда ты награждаешь себя пищей и переедаешь, мозг запоминает это: вырабатывается гормон удовольствия — дофамин. В следующий раз, когда ты решишь отказаться от сладенького или уменьшить порцию лазаньи, дофамин не выделится, и организму будет плохо.

   Отвлекайся от внезапных порывов, пока пагубная цепочка нейронных связей не исчезнет. Решение тренироваться и правильно питаться не может быть принято раз и навсегда, его придется принимать вновь и вновь, каждый день, иногда по несколько раз в день. Нужно осознавать это!

   Есть такая теория, о ведре с крабами. Крабы поодиночке легко могли бы выбраться из ведра, но когда они там сидят вместе, происходит следующее: один лезет наверх, а все остальные толкают его обратно, к сородичам. Когда человек хочет бросить курить, друзья говорят, что всё равно не получится и угощают сигаретой, — это и есть crab bucket, тот самый эффект ведра с крабами.

   На самом деле у тебя есть всё, чтобы начать худеть, — эффективная схема правильного питания, доступные упражнения. Гни свою линию, пока не достигнешь желаемого.

   

   Худеть с помощью отрегулированного образа жизни — это единственно верный путь. Диета на несколько месяцев не даст того результата, который принесет изменение плана питания на год. Отказаться от рафинированных сладостей, выпечки, фастфуда и алкоголя — значит не только похудеть, но и стать здоровее. Это же отличная мотивация для любого здравомыслящего человека!

   Почему человек худеет? Только в результате изменений в питании и образе жизни. Делая над собой усилие, мы меняемся и становимся лучше. Нет никакого чудесного секрета и универсального средства, только постоянный выбор в пользу правильной еды и физической активности даст результат!

   Покажи подругам эту статью и расскажи, что думаешь по этому поводу!

   По материалам health-secret.ru

   

   Если вы давно идете по тропинке похудения, наверняка вам известны три основные принципа ДОЖ: диета, спорт, мотивация. Однако на них одних далеко не уедешь. Загоняя себя в рамки, многие не выдерживают напряжения и срываются: кто раньше, кто позже. Оказывается, оставаться в форме можно и без особых жертв. Зная маленькие хитрости, вы запросто станете обладательницей идеальной фигуры!

   1. Хотите похудеть — ешьте помидоры. В них содержится редкий компонент, способен уменьшить чувство голода.
   2. Добавляйте корицу в каши, йогурты и любую пищу, лишь бы она с ней сочеталась. Эта приправа ускоряет метаболизм. Съедайте половинку чайной ложечки корицы в день — похудеете за месяц на 1 кг.
   3. Пользуйтесь соевым соусом: он благотворно влияет на вкусовые рецепторы и способен вызвать быстрое насыщение.
   4. Приправив паприкой — блюдо, вы поможете организму переработать жировые отложения. А все потому, что в ней есть много витамина С.
   5. Исследования доказали: те, кто ест гранат, худеют быстрее, ведь его сладкий вкус перебивает аппетит, а компоненты, входящие в его состав, не позволяют жиру задерживаться на талии.
   6. Сухие салаты без заправки менее полезны. Отличный вариант для тех, кто худеет, — оливковое масло.
   7. Заправляйте салаты уксусом: кислота в его составе ускоряет процессы разложения пищи.
   8. Замените привычную зелень шпинатом: он богат на клетчатку.
   9. Вместо сыра из коровьего молока ешьте тот, что приготовлен из козьего.
   10. Переходите на бобовые, отказавшись от привычных для наших широт гарниров. У них есть особая аминокислота, которая сжигает жир.
   11. Обязательно завтракайте, чтобы не переесть вечером.
   12. Идеальный завтрак — яйцо с кусочком цельнозернового хлеба и фрукты.
   13. Перекусывайте каждые три часа, и вы приучите свой организм употреблять пищу маленькими порциями. В случае если перерывы между приемами пищи большие, мозгу не хватает сахара, и риск съесть больше, чем нужно, стремительно растет.
   14. Подружитесь с теми, кто мало ест, — по статистике, когда женщина садится за стол с мужем, она съедает больше, интуитивно под него подстраиваясь. А вот обедая с подругой, которая ест, как птичка, вы тоже начнете уменьшать свою порцию.
   15. Старайтесь отказаться от спонтанных перекусов и тщательно планировать каждый прием пищи — так вы сможете уменьшить количество потребляемых калорий на целых 30%!
   16. Не ешьте перед включенным монитором: внешние эффекты отвлекают вас от еды и вы не чувствуете, когда голод уймется.
   17. Старайтесь не обедать после того, как испытали стресс. Сначала вам нужно успокоиться, иначе вы, скорее всего, переедите.
   18. Яблоко, съеденное за 15 минут до ужина или обеда, снизит общую калорийность трапезы на 170 ккал!
   19. Немотивированный голод поможет подавить жевание жвачки.
   20. Замените обычное молоко обезжиренным: оно такое же полезное и при этом менее вредно.

   По материалам www.garmoniazhizni.com

   Многие из нас, мужчины и женщины выискивают секреты стройности, садятся на диету, пытаются избавиться от вредных привычек, ищут проблемы в гормональных нарушениях или наследственности, но так и не могут похудеть. Многие толстые люди постоянно ограничивают себя в еде, занимаются спортом, а никак не могут добиться идеальной фигуры.

   Оказывается, не только в количестве поглощаемой еды, качестве и калориях, занятиях спортом, но и в мотивации, собственной уверенности в получении результата. Ведь если вы, садясь на диету, совершенно не надеетесь в эффективность, то не стоит и начинать. Но стоит поверить и процесс будет происходить легче. Итак, тайна в психологическом отношении к еде и своему образу жизни.

   Многие психологи заверяют, что изящной фигуры можно добиться просто психологическими тренингами, то есть на эмоционально-психологическом уровне убедить свой организм, что та или иная пища вам не нужна. Тогда не возникнет желания съесть кусочек торта, или выпить дополнительную чашечку кофе.

   Когда девушки начинают использовать диету, ограничивать себя в еде, считать калории, в надежде на быстрый результат, они получают постоянный раздражитель, становятся нервными и неуравновешенными, плохо удаются физические упражнения и не решаются умственные задачи. Но стоит только перестать думать о еде, как настроение улучшается, активный образ жизни уже в радость, что обязательно приводёт к похудению.

   Нестерпимо хочется сладкого? Не отказывайте себе в дольке черного шоколада, как это делает Блэйк Лайвли. Утолите порочную тягу с минимальными «жертвами».

   Человек постоянно находится в состоянии стресса, перегрузок и переутомления, мало спит, все время куда-то торопится, расслабиться не всегда удаётся. Но стоит наладить режим, начать планировать день, у вас появится свободное время, которое обязательно нужно использовать для отдыха и семьи, гулять, читать, принимать ванны с солью и аромамаслами, заниматься спортом.

   Найдёте время на отдых, этим избавите себя от постоянной раздражительности. Начнёте все успевать, перестанете нервничать. Всё это поможет не испытывать стресс, который нужно заесть пончиком или шоколадом.

   Многие женщины просто не могут представить себя толстой. Практически не ограничивая себя ни в чём, попросту не злоупотребляют вредными продуктами, а в голове всегда образ женщины, которая просто не может поправиться. Этого можно добиться тренировками, пробуйте представлять себя красивую и шикарную, в прекрасном платье. Полюбите себя такой и не плачьте перед зеркалом. Ставьте для себя маленькие цели каждый день.

   К тому же от того, как принимать пищу зависит как скоро поменяете платье на размер меньше. Если поглощаете пищу быстро, словно боитесь опоздать куда-то, то съедаете больше, а потом чувствуете, что объелись. Худенькие дамы едят медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек, могут поговорить или насладиться обстановкой. Поэтому очень важно место, где вы трапезничаете и визуальная красота блюда.

   В любой салат Меган Фокс и Синди Кроуфорд ежедневно добавляют не меньше двух столовых ложек яблочного уксуса. Он притупляет аппетит и сжигает жир.

   Когда пища попадает в организм медленнее, быстрее приходит ощущение чувства сытости, и её нужно уже меньше. Таким образом можно постепенно убавить порции. А значит есть всё, но в меньшем объёме, не отказывая себе в кусочке тортика. Но сладости лучше утром, чтобы за день сжечь калории, а на ночь овощи и фрукты.

   В стране тонких вин и изысканных десертов женщины стройны и отличаются завидным здоровьем. Образ питания француженок, на самом деле, представляет собой определённый стиль жизни, в основе которого лежат простейшие правила:

   1. Всегда садятся за стол в хорошем настроении.
   2. Едят маленькими порциями.
   3. Много фруктов, овощей, йогурт и сыр.
   4. Не исключают хлеб и не представляют свою жизнь без углеводов.
   5. Любят шоколад, особенно тёмный, горьковатый, с ореховым ароматом.
   6. Едят со всеми пятью чувствами, что позволяет съесть меньше и насытиться быстрей.
   7. Соблюдают сбалансированное питание и расписывают его на неделю вперёд.
   8. Не взвешиваются часто, предпочитая следить за весом по размеру одежды.
   9. Француженки едят 3 раза в день.
   10. Не жуют все время и избегают перекусов.
   11. Никогда себе не позволяют быть голодной.
   12. Никогда не позволяют чувствовать себя некрасивой.
   13. Соблюдают ритуал приёма пищи и не едят стоя, на бегу или перед телевизором.
   14. Редко смотрят телевизор.
   15. Только сезонные овощи и фрукты. Так как знают, что наличие не означает качество.
   16. Открывают для себя новые вкусы и постоянно экспериментируют с травами, специями и цитрусовыми соками, чтобы знакомое блюдо быстро не надоело.
   17. Не употребляют крепких напитков.
   18. Регулярно наслаждаться вином, но с едой и только бокал (или два).
   19. Получают удовольствие от шампанского в качестве аперитива или с пищей. Им не нужен особый повод, чтобы открыть бутылку.
   20. Пьют воду в течение всего дня.
   21. Французские женщины с удовольствием ходят на рынок.
   22. Планируют рацион наперёд и продумывают меню.
   23. Считают, что питание в домашних условиях, это так же сексуально, как и рестораны.
   24. Отдыхают дома.
   25. Заботятся о красоте блюд. Это важно для них.
   26. Ходят по лестнице при любой возможности.
   27. Обожают моду.
   28. Любят секс и считают, что любовь — это похудение.
   29. Избегают всего, что требует максимум усилий для слишком маленьких удовольствий.
   30. Любят сидеть в кафе и ничего не делать, но наслаждаться этим моментом.
   31. Много смеются.
   32. Едят для удовольствия.
   33. Не соблюдают диеты.
   34. Не толстеют.

   По сравнению с другими странами, во Франции уровень ожирения относительно низкий. Ориентируясь на эти небольшие изменения, с течением времени, как по волшебству, вы поймёте, как же просто оставаться счастливыми, здоровыми и в удобном весе.

   Диетический секрет Кармен Электры — масло грейпфрута или фрэш, которые активизируют работу печени. За счет этого усвоение веществ идет более интенсивно, а процесс сжигания ненужных калорий ускоряется.

   Кушают много и не толстеют. Почему? Худоба высоко ценится в азиатской культуре и азиаты часто естественно худенькие. Но это не всегда так, возможно у них какая-то особая диета.

   Когда корейцы начинают трапезу, первое, что ставят на стол — много разнообразных овощей в небольших пиалах:

   • Вездесущая капуста кимчи,
   • кусочки редьки,
   • маринованный шпинат,
   • ростки фасоли,
   • рыбные пироги.

   Большинство не пользуются авто, предпочитают пешие прогулки, велосипед.

   В Азии разнообразие вкусной и быстрой еды, в пользу кислых, острых и пряных вкусов.

   В большинстве традиционных ресторанов десерт состоит из свежих фруктов или небольшой чашки сладкого рисового напитка.

   Продукты естественного брожения в каждом приёме пищи, для них кимчи основной продукт питания, который поддерживает баланс кишечника, обеспечивает организм витаминами и минералами.

   Преимущества для здоровья:

   • Повышается иммунитет,
   • улучшается настроение,
   • устраняются проблемы кожи,
   • ускоряется обмен веществ.

   Все мы знаем, что должны добавлять больше рыбы и морепродуктов в наш рацион, но рассматривали ли вы водоросли? Водоросли распространённый ингредиент в корейской кухне. Вы также можете добавлять сухие водоросли в свой рацион: салатные заправки, рис, овощи или мясо.

   Азиаты не едят хлеб за трапезой, заменяют рисом.

   Секретов и тайн не существует, соблюдая эти нехитрые правила, вы легко сможете поддерживать безупречность фигуры без диеты, и похудеть удастся за более короткое время.

   А у вас есть свой тайный рецепт идеальной фигуры? Поделитесь с нами в комментариях.

   И если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц. сетях.

   По материалам dieta-club.ru

   Читайте также:  Как похудеть а три дни на 5 кг срочно