На сколько можно похудеть за 3 месяца и как

Все люди хотят ловить на себе восхищенные взгляды. Хотят, чтобы из зеркала на них смотрели красивые Апполоны и Венеры. Ради этого мужчины и женщины меняют свой образ жизни, отказываются от вредных привычек. Вы все еще желаете похудеть, но не знаете как? Есть много вариантов, как похудеть за 3 месяца, сбросив более 10 кг веса с помощью диет и физических нагрузок.

Многие люди желают похудеть в домашних условиях за три месяца. Для есть хорошая новость: три месяца – это реальный срок, за который тело начнет меняться: появится мышечный корсет, кожа станет более упругой, уйдет лишний жир, который наедался годами. Кроме этого, похудение за такой промежуток времени не нанесет вреда организму, и жировые отложения не вернутся, как после специальных жестких и коротких диет. Поэтому, если вы желаете распрощаться с ненавистными килограммами, нужно начинать прямо сейчас, и уже к лету вы будете блистать стройной фигурой.

На сколько килограмм вы похудеете, зависит только от вашего веса до начала диеты. Чем больше избыточный вес, тем за более короткий срок организм от него избавится. Минимально вы сможете похудеть на 10 кг за 3 месяца. Оптимальным показателем является снижение веса на 2 кг в неделю. Однако не стоит забывать, что быстрое и резкое снижение веса может привести к непоправимым проблемам с организмом. Ими оказываются:

• стресс;
• гормональный сбой;
• проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта;
• неправильная работа эндокринной системы и многое другое.

Если вы четко решили, что хотите снизить вес, то первое и главное, что вам необходимо сделать – это морально себя настроить. Приготовьтесь поменять свой привычный образ жизни, отказаться от фастфуда, сладкого и мучного, начать заниматься физическими упражнениями, запоминать, что вы съели за день, и считать калории. Только поняв, что вы действительно готовы измениться в лучшую сторону, вы сможете похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Важное в потере веса – это дефицит калорий. Благодаря ему люди теряют лишние килограммы. Дефицит можно набрать несколькими способами:

1. Употреблять пищу в том объеме, как и раньше, но отрабатывать ее тяжелыми тренировками.
2. Просто есть меньше, чем вы расходуете калорий в день без физических нагрузок.
3. Сочетать физическую активность с меньшим количеством еды. Как показали исследования, последний вариант является самым эффективным и действенным.

Чтобы избавиться от лишних килограмм за короткий промежуток времени, необходимо придерживаться диеты. Лучшая диета – это правильное питание. Оно имеет несколько правил. ​Диета на 3 месяца предполагает здоровое и правильное похудение, которое не принесет вреда организму. Советы, приведенные ниже, помогут вам скинуть лишние килограммы без ущерба собственному здоровью:

• нужно включить в рацион вкусные, полезные продукты: овощи, фрукты, зелень, творог, рыбу, мясо;
• следует исключить жирное, мучное, сладкое, жареное в вечернее и обеденное время. На завтрак вы можете позволить себе маленький кусочек запрещенной пищи;
• необходимо пить много воды (от 1,5 литров в день, хотя норма жидкости определяется индивидуально, можете не привязываться к этой цифре);
• не есть за 2 часа до сна;
• не употреблять газировку, пакетированный сок;
• для обеда и ужина лучше всего готовить еду на пару или в духовке.
• чай, кофе, другие горячие напитки желательно пить без сахара;
• питаться через каждые 2-3 часа небольшими порциями.

Физическая активность незаменима при борьбе с ожирением. Если у вас нет средств на покупку абонемента в зал или спортивную секцию, можно ежедневно выполнять зарядку. В случае нехватки времени необходимо через день проводить гимнастику: бегать, прыгать на скакалке, ходить в быстром темпе, заниматься растяжкой. Также можно добавить комплекс силовых упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, выпады, подтягивания, накачка пресса. Благодаря такой системе похудение за 3 месяца на 15 кг возможно.

По материалам allslim.ru

С вопросом, как похудеть за 3 месяца, лучше обратиться к специалистам. Любой способ снижения веса на такой длительный срок может быть опасен. Неправильно подобранная диета или знаменитые таблетки-жиросжигатели «посадят» почки, печень и желудок. Слишком интенсивные тренировки могут повредить мышцы, а чересчур вялые окажутся безрезультатными. Безграмотно проведённая чистка организма и вовсе может привести на больничную койку. Подобные подводные камни существуют у каждой методики, рассчитанной на 90 дней. Разбираемся, как их миновать.

Для начала формулируем цель, которую нужно будет достичь за три месяца. За этот срок безопасно для здоровья можно похудеть на 12 кг, теряя по килограмму каждую неделю. При этом истощающие диеты и изнуряющие тренировки оказываются совершенно не нужными. Для достижения результата придётся всего лишь:

• Посидеть на правильном питании, отказавшись от вредных продуктов (фастфуда, снеков, алкоголя, газировок и т. д.).
• Трижды в неделю выполнять комплексы жиросжигающих упражнений, грамотно совмещая силовые и кардионагрузки (как это делать правильно, мы писали ранее).
• Вести по возможности здоровый образ жизни (не курить, высыпаться, не нервничать, много гулять).

Такая программа-минимум под силу каждому: никаких затрат, никуда ходить не нужно, а терять можно по 1 кг еженедельно без стресса, растяжек на коже и опасных последствий для здоровья. Так что отталкивайтесь именно от 12 кг при формулировке цели. Если нужно расстаться с большим весом, придётся воспользоваться дополнительными способами:

• жиросжигающими таблетками;
• программой чистки организма от шлаков и токсинов;
• антицеллюлитными обёртываниями;
• водными процедурами: банями и саунами, ваннами;
• салонными методиками.

Чтобы похудеть более, чем на 15 кг за 3 месяца, нужна диета. К комплексам тренировок придётся добавить ежедневные утренние пробежки и зарядку, а сами занятия сделать более насыщенными и интенсивными.

Изначально продумайте программу похудения. Идеальная схема выглядит так:

1. Медицинское обследование и консультация врача.
2. Приём у диетолога, который составит индивидуальный план питания на основе полученных рекомендаций от врача.
3. Собеседование у тренера, который подберёт план тренировок исходя из данных, полученных у врача и диетолога.

С такой схемой за 3 месяца можно похудеть на 20 кг и даже больше, причём с минимальными потерями для здоровья. Проблема лишь в том, что на это у 90% полных людей нет ни времени, ни желания.

Питаясь правильно, за 3 месяца можно легко похудеть на 5-7 кг. Для достижения более внушительных цифр потребуется диета, рассчитанная на столь длительный срок. Выбирайте!

Вот его основные принципы, которые помогут вам похудеть за 3 месяца без диет:

1. Рассчитайте суточную калорийность своего рациона (формулы с примерами расчёта найдёте здесь): чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем съедаете за день.
2. Определите соотношение БЖУ, подходящее для вашего типа фигуры, веса и образа жизни. Следите, чтобы этот баланс не нарушался. В питании должны присутствовать все необходимые для организма вещества.
3. Придерживайтесь принципов дробного питания: приёмов пищи в течение дня должно быть не менее 5, но из-за стола каждый раз нужно вставать слегка голодными, размер порций не должен превышать 200 г.
4. Соблюдайте график приёмов пищи (+/- полчаса допускается), не пропускайте их. Иначе организм может предпринять меры, решив, что пришла пора голода, и начнёт запасаться жирами.
5. Самым питательным должен быть завтрак, максимально лёгким — ужин.

А теперь, самое главное в правильном питании. Список продуктов, от которых придётся отказаться на все 3 месяца:

• манная каша;
• белые сорта риса;
• картошка в любом виде;
• сладкие кондитерские изделия и выпечка;
• магазинные соки, газированные, энергетические и алкогольные напитки;
• сладкие фрукты: виноград, бананы, хурма;
• консервы, мясные субпродукты, колбасы, полуфабрикаты;
• фастфуд, снеки;
• соусы типа майонеза и кетчупа;
• слишком острые, жирные, пересоленные, копчёные, маринованные блюда.

Тяжело придётся только в первые 2 недели, а затем улучшится самочувствие, поднимется настроение, и тяги к сладкому или алкоголю уже не будет. При этом не забывайте:

• делать по утрам зарядку;
• спать не менее 7-8 часов в день;
• избегать стрессов;
• пить больше чистой воды;
• гулять на свежем воздухе;
• как можно больше двигаться.

Авторы методики обещают за 3 месяца снижение веса на 25 кг, однако в действительности этот показатель гораздо меньше. Согласно отзывам, на этой диете реально похудеть на 10-15 кг.

Питаться придётся маленькими порциями, учитывая совместимость продуктов. Диета представляет собой систему, состоящую из нескольких циклов по 4 дня каждый. Последовательность дней менять категорически запрещается, так как она основана на протекании биохимических процессов в организме, обеспечивающих похудение без вреда для здоровья.

• Белковый день (основа рациона — мясо, яйца, морепродукты, рыба, молочка).
• Крахмальный (картошка, кукуруза, бобовые, злаки).
• Углеводный (макароны, хлебобулочные изделия, злаки, овощи с низким ГИ).
• Витаминный (любые фрукты, овощи, зелень, ягоды).

На 29-й день, по истечении 7 таких циклов, устраивается 1 голодный день на воде, а затем вся система запускается заново.

За счёт чего происходит снижение веса:

• активизация метаболизма;
• улучшения пищеварения;
• снижения суточной калорийности;
• идеального сочетания продуктов.

Основные правила

Каждое утро натощак выпивается напиток, приготовленный по особому рецепту: на стакан тёплой минеральной негазированной воды по 1 ч. л. натурального яблочного уксуса и жидкого мёда.

На завтрак, вне зависимости от дня, всегда съедается 2 любых небольших фрукта. Обед — не раньше полудня, ужин — не позднее восьми вечера. Крахмальный и углеводный дни: ужин — спустя 3 часа после обеда. В витаминный день он устраивается уже спустя 2 часа, а в белковый — только спустя 4. Перекусы не приветствуются. Объём порции на ужин = ½ размера обеденной порции.

Суточная норма воды: примерно 30 мл на 1 кг веса. В крахмальный день не более 2 стаканов. Суточная норма калорийности — не ниже 1 200 и не выше 1 500. Два часа в неделю нужно обязательно посвящать интенсивным тренировкам. Жарку лучше заменить грилем. Остальные способы приготовления блюд разрешены.

Как организовать белковые дни:

1. Нельзя смешивать в одном приёме пищи несовместимые продукты: мясо с рыбой или творогом, яйца с кефиром или рыбой и т. д.
2. Сначала твёрдая пища и только потом жидкая.
3. Хлеб — не более 1 куска.
4. Никаких кубиков и концентратов, только натуральные приправы и специи.
5. Тренировки в такие дни обязательны.

Подробное меню и списки продуктов для диеты на 90 дней можно посмотреть в отдельной статье.

На лиепайской диете доктора Хазана за 3 месяца можно похудеть на 30 кг, если сочетать её с интенсивными тренировками.

Для достижения такого сногсшибательного результата придётся потерпеть. Диета переносится трудно из-за обилия белковых продуктов и однообразного и низкокалорийного рациона.

Основные правила

1. Суточная норма калорийности — 1 200 ккал.
2. Основа рациона — белки, минимальное содержание углеводов и жиров.
3. Чередование разной белковой пищи для улучшения работа желудка.
4. Перекусы исключены, так что придётся есть всего 3 раза в день.
5. При этом 1 раз в неделю обязателен разгрузочный день. Доктор Хазан предлагает для этой цели творог (правила проведения).
6. Соль в идеале исключается, или же её употребление сводится к минимуму.

Лиепайская диета предполагает похудение за 3 этапа, каждый длительностью в 1 месяц.

I этап — максимально строгое меню, которому нужно следовать неукоснительно, не меняя ни одного продукта (его можно посмотреть по ссылке).

II этап — разрешается яичница на завтрак, сладкая творожная масса раз в неделю, ягоды вместо яблок.

III этап — вводится ещё 1 разгрузочный день на фруктах и кефире.

Основа рациона

• Кофе, чай, несладкие соки, безалкогольное пиво, минеральная вода;
• чёрствый хлеб;
• мёд (раз в неделю);
• молочные продукты с жирностью менее 1,5%;
• яйца;
• колбаса, мясо, рыба, морепродукты, консервы;
• соусы (в том числе кетчуп и майонез), специи, приправы;
• овощи;
• яблоки (раз в неделю).

Интересная диета, обещающая неплохие результаты. Если есть сила воли, обязательно попробуйте.

Чтобы похудеть за 3 месяца на большое количество килограммов, одних диет будет недостаточно. Необходимо расходовать как можно больше калорий. Сделать это можно посредством увеличения двигательной активности и занятий спортом. Чем больше веса хотите потерять, тем насыщеннее должна быть программа. Что в неё можно включить (подборку из нижеперечисленного делайте самостоятельно в зависимости от своей физподготовки):

• утреннюю гимнастику (10-15 мин);
• ежедневные пробежки;
• быстрая ходьба, вечерние прогулки перед сном, шоппинг и т. д.;
• прыжки на скакалке;
• хулахуп;
• 3 раза в неделю: комплексы упражнений, работа с тренажёрами, плавание, езда на велосипеде, танцы или любой другой вид спорта, который вам нравится.

Составляя программу тренировок, важно правильно распределить силы. Не нужно пытаться успеть всё и сразу: утром бегать по 10 км, днём выдыхаться на тренажёрах, вечером плавать до изнеможения. Учитывая диету, которую придётся соблюдать, нагрузки должны быть более-менее умеренными.

Одна из примерных программ тренировок, на которую можете ориентироваться:

Если вам за 30, у вас есть 6-7 лишних килограммов, и вы никогда не занимались чисткой организма и не устраивали разгрузочные дни, от ненужного балласта можно избавиться, если вывести шлаки и токсины.

Те, кому надо похудеть за 1-2 недели, успевают провести «генеральную уборку» только одного-двух органов. Чаще всего кишечника и печени. За 3 месяца можно сделать чистку всего организма. Примерная схема, рекомендуемая специалистами, выглядит так.

Первый месяц

1. Ежедневно выпивать по 3 л чистой тёплой воды.
2. Заниматься любым спортом.
3. Соблюдать принципы правильного питания.
4. Вести здоровый образ жизни, отказавшись в первую очередь от сигарет и алкоголя.

Второй месяц

1. Первый день — очищение кишечника (клизма, слабительное, разгрузочный день).
2. Второй — печени (тюбаж).
3. Остальные дни первой недели — почечная диета (чаи, арбузная монодиета).
4. Вторая неделя — чистка лёгких (бронхолитические препараты, чаи, дыхательные упражнения).
5. Третья и четвёртая недели — салонные процедуры (спа, ванны, сауны).

Третий месяц

1. Первая неделя — очищение крови (соответствующая диета, капельницы или инъекции витаминов по назначению врача, народные средства).
2. Вторая неделя — очищение сосудов (соковая диета, биодобавки, сборы трав).
3. Третья и четвёртая недели — чистка лимфатической системы (можно воспользоваться методикой Бутаковой).

Более подробно обо всех способах очищения организма, позволяющих похудеть, можно узнать из нашего обзора.

Чтобы похудеть за 3 месяца, можете воспользоваться жиросжигающими биодобавками, которые заполонили современный рынок.

Их действие на организм вызывает сомнения у большинства специалистов, и тем не менее растительные экстракты в их составе обладают жиросжигающим и мочегонным (слабительным) эффектом. Если нет противопоказаний, попробовать можно. Выбор не ограничен, вот лишь некоторые из самых популярных:

• Турбослим от российской компании Эвалар. Жиросжигающий эффект слабый, а вот мочегонный избавит от лишней жидкости. Есть чаи, саше, коктейли, концентраты, таблетки.
• Чёрная вдова — капсулы для интенсивного жиросжигания.
• Голдлайн — медицинский препарат для снижения веса на основе сибутрамина.
• L-карнитин — жиросжигатель для наращивания мышечной массы. Капсулы, концентраты, напитки.
• Бомба — китайские таблетки для похудения, популярные среди девочек-подростков, так как разрешены к употреблению с 12 лет.
• Гарциния — биодобавки на основе этого экзотического растения пропагандируются как эффективные жиросжигатели, хотя снижение веса происходит скорее за счёт мочегонного действия.
• Ксеникал — официальный медицинский препарат для борьбы с лишним весом. Отличается швейцарским качеством.
• Мочевина — любые средства на её основе отлично избавляют от избыточной жидкости в тканях.
• Дикоросы Бабочка — жиросжигающие таблетки от китайской компании Meizitang.
• Тайские мишки — целая программа похудения на основе этих разноцветных капсул рассчитана как раз на 3 месяца.

Чтобы похудеть за 3 месяца, не обязательно хвататься сразу за все способы. Если щадящая диета и умеренные физические нагрузки обязательны, то всё остальное вы «добираете» сами, в зависимости от того, сколько килограммов хотите потерять. Если в пределах 10, то правильного питания и пробежек будет достаточно. Если планка более высокая, то в ход идут уже и обёртывания, и таблетки, и планы тренировок. Не можете самостоятельно составить программу — обращение к специалистам станет самым правильным решением на пути к стройности и здоровью.

По материалам hudeyko.ru

Казалось бы, стремление полностью преобразиться за 3 месяца, избавившись от лишнего веса, слишком амбициозное. Однако вовсе не фантастическое – сделать это вполне реально.

Общеизвестно, что для снижения веса требуется ограничить себя в калориях. Но тем, кто пытается разобраться, как похудеть за 3 месяца, также важно понять, какие именно калории предпочесть. Многие диетологи и ведущие эксперты в сфере здорового похудения утверждают, что без ущерба для здоровья допустимо расставаться с 1-2 килограммами в неделю. Тогда возникает закономерный вопрос – на сколько можно похудеть за 3 месяца и каким образом это сделать? Анализ результатов похудевших показывает, что наибольшего успеха достигли те, кто скомбинировал диету и грамотно подобранные физические упражнения. Рассмотрим, как это реализовать и какой отвес мы получим в итоге.

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что за 3 месяца реально сбросить довольно приличное количество кг. Это правда. Но только если пользоваться радикальными диетами под присмотром квалифицированного специалиста. Желающим сильно похудеть в сжатые сроки необходимо помнить, что любое резкое снижение веса происходит за счет потери жидкости и мышечной массы. Жир уходит в последнюю очередь.

Кроме того, потеря свыше 3 кг за неделю чревата неблагоприятными последствиями для здоровья. Как уже упоминалось, оптимальный темп – от 0,5 до 2 кг за 7 дней. Те, кто никогда раньше не сидел на диетах и не занимался спортом, не должны превышать 0,5-1 кг в неделю.

Однако это не всех устраивает. Многие хотят видеть внушительный результат сразу, несмотря на то, что организм будет испытывать стресс. Но ведь худеть любой ценой нельзя.

Разберем основные ошибки, которые чаще всего допускают приверженцы быстрого снижения веса.

Приступив к активному сбрасыванию лишних килограммов, некоторые взвешиваются несколько раз в день, пытаясь отследить каждые потерянные 100 граммов. Это самая распространенная ошибка. На показатели весов ориентироваться нельзя. Объясним, почему. Цифры на них, несомненно, будут вас радовать и вдохновлять на все более значительные ограничения меню. Но что вы увидите в зеркале? Совсем не ту похудевшую точеную фигурку, на которую рассчитывали. Вряд ли вашей целью было получить дряблое тело с обвисшей местами кожей и мышцами-«тряпочками».

Второй вариант развития такой программы похудения – торможение сброса веса и его фиксация. Наш организм – очень предусмотрительная система. Чтобы обезопасить себя, он переключается в режим ограниченного сжигания калорий и начинает запасать жиры, даже если свести рацион к минимуму.

Вторая по популярности ошибка часто преследует тех, кто худеет на продолжительных монодиетах или диетах, построенных на правиле «не кушать после 15». Они считают, что избыточный вес можно взять измором. Трех месяцев подобной пищевой каторги будет вполне достаточно, чтобы не только похудеть, но и отправиться в больницу. Замедление метаболизма – самый благоприятный результат, который можно получить при таком подходе к решению проблемы.

Никто не сомневается, что кефир и яблоки полезны. Однако употреблять в пищу только их в течение 12 недель – крайне неблагоразумно и даже опасно. Вы, конечно, потеряете много килограммов. Но цена такого похудения может быть очень высока.

Одни убеждены, что надолго распрощаться с лишними килограммами получится только при условии соблюдения специально разработанной диеты. Другие считают панацеей хороший спортзал. Но привести свою фигуру в порядок можно и самостоятельно. Как в домашних условиях похудеть за 3 месяца?

В основе грамотного снижения веса всегда лежит правильное питание. Особенное внимание следует уделять распределению приемов пищи:

• завтрак – четвертая часть суточного количества продуктов (их питательность также нужно учитывать);
• обед – третья часть от дневного объема еды (основной прием);
• ужин – меньше четверти общего количества съестного;
• перекусы – все, что осталось.

Итак, мы имеем 3 главных приема пищи и пару дополнительных, засчитывающихся в качестве одного полноценного.

Сразу оговоримся, что одного соблюдения принципов рационального питания будет мало. Ограничить себя в еде все же придется. В первую очередь, необходимо уменьшить жирность тех продуктов, которые вы обычно употребляете. А вот количество белковой пищи в рационе следует увеличить. Причем она может иметь и животное, и растительное происхождение.

Потребуется полностью исключить из меню сладкую кондитерку (ее с успехом заменят фрукты). Кофе, чай и прочие напитки допустимы только без сахара.

Корректируя свой рацион, нужно не забывать о необходимости соблюдать адекватный питьевой режим. С помощью чистой воды можно отрегулировать обмен веществ, вывести из организма токсичные вещества и, что самое важное, укротить голод. Специалисты рекомендуют выпивать в сутки порядка 2 литров воды. При этом кофе, чай и прочие напитки, а также первые блюда в этот объем не входят.

Если вы худеете в жаркое время года, количество выпиваемой жидкости может быть увеличено. Правда, в таком случае индивидуальную норму лучше подобрать вместе с врачом, чтобы не навредить себе.

Придерживаться норм питьевого режима крайне важно, если вы ходите на тренировки или выполняете физические упражнения дома. Вместе с потом организм теряет значительный объем жидкости. Восстанавливать его надо обязательно.

Сдвинуть упрямую стрелку на весах поможет белковая разгрузка. Как это выглядит? В течение 2-3 дней исключаем из рациона все углеводы. Если лишить организм привычного рациона и «загнать» в столь специфические условия, запустится процесс активного сжигания жиров. Однако учтите, что злоупотреблять такой диетой запрещено. Ведь конечные продукты белкового распада являются весьма токсичными. В качестве альтернативы допустимо голодание. Но прибегать к нему разрешается не чаще раза в неделю.

Разогнать замедлившийся обмен веществ также можно с помощью дробного питания. Употребить, например, 1200 ккал за один присест или же поделить их на 5-6 приемов – это огромная разница. Для ускорения метаболизма стандартного троекратного питания будет недостаточно. Ощущение голода возникает по прошествии всего 3 часов после того, как вы поели. Но мы обычно его не замечаем.

Бессознательное подавление желания покушать приводит к тому, что организм включает режим экономии и притормаживает обменные процессы. А вот если принимать пищу через каждые 3,5-4 часа (можно даже чаще), успокоенный воцарившейся стабильностью организм приступит к активной круглосуточной работе.

Если следовать указанным рекомендациям, похудение за 3 месяца станет очень даже реальным.

Тем, кто хочет похудеть за 3 месяца, не обойтись без физической нагрузки. Если пренебречь ею, получим в результате обвисшую кожу и мышцы-«тряпочки», о которых говорилось выше. Рекомендуется выбрать комплекс для всех групп мышц и выполнять упражнения 3 или 4 раза в неделю. Таким образом, вы не только сбросите вес, но и хорошо подтянете фигуру.

Лучше всего тренироваться с интервалом в один день. Первые 20 минут каждого занятия необходимо посвящать разминке. Для нее лучше всего подойдут:

• прыжки со скакалкой;
• маршировка;
• бег трусцой.

Затем можно переходить к силовой части. Для этого вам понадобятся гантели, штанга или, на худой конец, собственный вес. Универсальное упражнение, с помощью которого прорабатываются основные группы мышц, – планка. Особенное внимание надо уделить формированию пресса.

Завершительными должны быть упражнения для растяжки. Они помогают укрепить связки и мышцы, придают телу гибкость. Кроме того, это отличная профилактика травм на будущее.

Вес затормозился и не желает опускаться ниже? Это значит, что у вас замедлился метаболизм. Такое часто случается с теми, кто сидит на любой диете. Ускорить обменные процессы можно по-разному. Проверенный метод – наращивание физической активности. Полноценно похудеть за 3 месяца, не подключая двигательную нагрузку, нереально. Желательно, чтобы она была ежедневной. При этом ее вид особого значения не имеет. Вы можете заниматься:

• плаванием;
• пробежками;
• продолжительными быстрыми прогулками;
• аэробикой;
• фитнесом.

Водные методы (контрастный душ, сауна или баня) эффективно пробуждают организм. Если вы планируете воспользоваться ими, не забудьте о необходимости выпивать не меньше 2 литров воды в сутки. Как следует пропотев в сауне и не восполнив затраты жидкости, можно заработать обезвоживание. Здоровому организму такая нагрузка нипочем.

А вот появившиеся отеки указывают на проблемы с мочевыделительной системой. При их возникновении надо обратиться к доктору, и он откорректирует вашу норму употребления воды.

Распрощаться с 3-4 килограммами можно всего за неделю. Для этого потребуется исключить из рациона все жирные, соленые и сладкие блюда, а также увеличить питьевую норму. Однако сброшенный таким образом вес очень быстро вернется обратно. Произойдет это, как только вы возвратитесь к привычному образу жизни. Но ведь вам нужен не просто хороший результат, а чтобы он продержался подольше.

Разумеется, можно просидеть на овощах и воде очень долго (например, 2-3 месяца). Вам удастся получить сногсшибательный результат – примерно минус 20 килограммов. Правда, такое форменное издевательство над собственным организмом обязательно аукнется неблагоприятными последствиями. Хорошо подумайте, готовы ли вы заплатить здоровьем за фигуру, пусть даже идеальную.

Диетологи не рекомендуют быстро снижать вес. Оптимальный отвес должен составлять порядка 0,5-0,7 кг в неделю. Выдерживая такой темп, за месяц вы потеряете от 2 до 3 кг. Несложно подсчитать, что за 3 месяца можно сбросить максимум 9 кг, не рискуя при этом здоровьем.

Если вы будете придерживаться всех правил грамотного похудения, потерянные килограммы не вернутся.

Три месяца – практически идеальный срок для полноценного похудения в щадящем режиме. Теряя примерно по килограмму в неделю, вы будете понемногу избавляться от излишков жира. Главное слово – понемногу. Ведь только так можно избежать появления дряблой и провисающей кожи, не успевшей восстановиться. При вас останется и мышечная масса (при быстром похудении вместо жира уходит как раз она). А значит, фигура не пострадает.

Если совместить правильно подобранный рацион и комплекс физических упражнений, вам удастся достичь сразу нескольких целей – сбросить лишний вес, укрепить мышцы и оздоровить свой организм в целом.

По материалам abgym.ru

На сегодняшний день проблема лишнего веса является очень актуальной, что и обуславливает наличие различных методик похудения. Многие представительницы прекрасного пола интересуются можно ли похудеть быстро, например, за 3 месяца. Результат зависит от многих факторов и наиболее важными являются начальные показатели веса, то есть чем полнее человек, тем больше килограммов ему удастся сбросить. Не менее важен подход и соблюдение существующих правил.

Сегодня в сети можно найти много диет и других методов, которые, согласно представленной информации, позволяют избавиться от 10 кг за неделю. Возможно, это и правда, но для этого предстоит изнурять себя голодом или, же проводить другие эксперименты, которые обычно чреваты негативными последствиями. Говоря о том, на сколько можно похудеть за 3 месяца, наиболее правильно будет указать значение в 6-9 кг, поскольку терять в месяц больше 2-х кг, по мнению диетологов, опасно для здоровья. К тому же быстрая потеря веса в большинстве случаев приводит к тому, что через какое-то время килограммы возвращаются, причем со значительной прибавкой.

Зная, насколько сложно уходит вес, похудеть за 3 месяца можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого важно соблюдать общеизвестные правила диетологии:

1. Питаться нужно часто и небольшими порциями. Наиболее популярная схема подразумевает включение трех основных приемов пищи и двух перекусов.
2. Завтрак является обязательным и наиболее сытным приемом пищи, а вот к вечеру порции и калорийность блюд должны уменьшаться.
3. Из своего меню важно исключить вредную для фигуры еду: сладости, выпечку, крахмалосодержащую пищу, а также продукты, включающие много простых углеводов.
4. Под запретом находятся газированные и сладкие напитки, а также алкоголь. Отдавайте предпочтение чаю, компотам и натуральным сокам, но все должно быть без сахара.
5. Основной упор в рационе стоит делать на свежие овощи и фрукты, а также на диетическое мясо, злаки и кисломолочные продукты.
6. Обязательно пейте много воды, что важно для похудения. Суточная норма составляет не меньше 1,5 л.
7. Большое значение имеет и регулярная физическая нагрузка, поэтому подберите для себя наиболее подходящее направление в спорте. Лучший результат можно достичь благодаря кардионагрузке, например, бегу, плаванию или езде на велосипеде.

По материалам womanadvice.ru