Кто как похудел на сколько кг за какое время

Я понимаю всю банальность вопроса, но очень я переживаю в последнее время насчет веса, при росте 157 вешу 63 кг, хотя выгляжу более менее нормально сестра дала мне 55-57 кг. Очень желаю похудеть, был весьма удачный опыт похудения на 14 кг( с 60 до 46-47) за 2 месяца, причем в первы 9-10 кг скинула (понятное дело шлаки,вода,жир)в спорт залы не ходила, чередовала неделю гречку неделя просто строгая диета, но потом в семье случилось горе и я все все забросила, за 5 месяцев набрала до 58-57 кг, потом вес держался, а за полседние полгода где-то, набрала до 63, очень жалею что дело не довела до конца, что делать не знаю, очень тяжко и обидно. (((

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

[1768494663] – 21 декабря 2011 г., 21:07

подруга 24 года за полгода сбросила 35 кг,она калории считала,там короче всё что угодно можно есть пить,но на 1200ккал в день,сейчас такжи питается,вес держится.
а у меня организм такой быстро худею и быстро поправляюсь.за неделю набираю 5,потом также за неделю сбрасываю,на фруктах. катаю 5 кг туда-сюда,но пофиг пожрать люблю,немогу всё время сидеть на правильном питании и держать вес.

[1620191737] – 21 декабря 2011 г., 21:17

За 6 месяцев -5 кг. Худею по правилам: пью 1, 5 литра воды в день. Ограничила себя в мучном и сладком. Хожу энергичным шагом 1,5 часа по улице.

[1337061961] – 21 декабря 2011 г., 21:26

2 месяца — 10 кг. На овощах и фруктах в немеряном количестве.

[1872307655] – 22 декабря 2011 г., 06:04

За семь месяцев на 12 кг. с 64 до 52. Просто перестала без конца есть сладости и ужинать стала не позже шести. После прекращения похудения стала лопать как обычно, набрала 4 кг. и больше не набирала вес, пока не родила. Сейчас опять 64, надо бы похудеть.

[3590252796] – 22 декабря 2011 г., 07:19

на 8 кг за полтора месяца — ела три раза в день. ела все до 6 кроме сладкого мучного макарон картошки. еще как-то сидела на воде за 10 дней сбросила 7 кг (но так же быстр овернулись они после диеты) -так что лучше правильное питание.

[792188818] – 22 декабря 2011 г., 19:36

[575013584] – 23 декабря 2011 г., 04:15

[1768494663] – 24 декабря 2011 г., 01:32

за 8 месяцев на 40,правильное питание.

[257714339] – 25 декабря 2011 г., 14:34

За 5 месяцев на 20 кг, правильное питание+спорт+массаж+разгрузочный день раз в неделю.

[1879718532] – 25 декабря 2011 г., 22:37

у меня получилось за 6 месяцев на 18 кг! ( с 72 к 55)

[243224179] – 10 января 2012 г., 03:32

За год 12 кг. По 1 кг в месяц. 1 января прошлого года сказала — хватит, не нравлюсь себе. Я ростом 155 — весила 70. Сейчас — 58, хочу в этом году еще 5. Сознательно перестала таскать на работу еду. Купила натуральную гречку быстрозаваривающуюся и соевый соус, много не съешь. Весь смысл этого — сокращение объема желудка. Поначалу было реально тяжко, где-то до лета, говорят же что привычка формируется 6 месяцев, и вот вторую половину года уже спокойно, еще и зеркало стало радовать. Короче, не важно, что ешь, я могу есть все абсолютно, главное-количество. Я уже не могу съесть первое, второе и компот, не влезет просто. Да, перестала сахар в кофе-чай класть, сначала тоже тяжело, теперь аж воротит, если кто-нибудь мне по ошибке положит. Шоколад не покупаю, в гостях могу съесть кусочек! Оказывается у меня прыщи были от сладкого. Теперь лицо чистенькое. Не могу сказать что год на диете сидела, нет. Основной рацион — каша на воде (вкуснятина, если с соевым соусом), а сладости и деликатесы — как исключение, и чтоб никаких угрызений совести. Себя аж полюбила!!

По материалам www.woman.ru

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

• запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
• строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

• составление рациона преимущественно из белковой пищи;
• минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
• употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
• соблюдение питьевого режима;
• тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

• Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
• Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
• Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

• Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
• Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
• Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

• есть каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
• перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
• никогда не переедать;
• не недоедаться на ночь;
• не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

По материалам builderbody.ru

Самое ценное, что входит в состав гречки — это железо, белок и аминокислоты, а также большое число витаминов и микроэлементов. Это такие витамины, как В1, В2, В6, РР, Р и рутин. Железо, йод, кальций, фосфор, щавелевая кислота — вот список очень важных микроэлементов, содержащихся в гречке.

Длительное насыщение, после употребления гречки, наступает благодаря тому, что она является сложным углеводом, который долго усваивается нашим организмом. Кроме того, употребление гречки помогает укрепить капилляры, выводит токсины из печени и предотвращает запоры. Она снижает показатели холестерина в крови, помогает при остеоартрите и решает дерматологические проблемы с кожей.

Если вы будете строго соблюдать гречневую диету, то за две недели сможете похудеть от 7 до 14 килограммов! Для того чтобы похудение было эффективным, необходимо готовить гречневую кашу без соли, сахара и специй. Благодаря отсутствию соли, из организма начинает быстро уходить лишняя жидкость, уходят отёки. Вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле. Это происходит не только за счёт сбрасывания веса, но и благодаря очистке организма от шлаков.

Способ приготовления гречки: один стакан чистой и промытой гречневой крупы заливается 2,5 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Утром лишняя вода сливается и гречка готова к употреблению. Варить гречку не рекомендуется — так в ней сохранится наибольшее количество полезных веществ. Данная диета относится к разряду строгих, поэтому не следует придерживаться гречневой диеты более чем неделю — две. Перерыв между одной диетой и последующей должен составлять не менее месяца. Выходить из диеты необходимо плавно, постепенно вводя в рацион различные продукты. Не рекомендуется употребление в пищу большого количества жирного, сладкого и мучного, так как всё это приведёт к быстрому повторному набору лишнего веса. Очень важно, во время диеты, принимать витамины!

Итак, в течение недели или двух вы едите только гречку, в неограниченном количестве, без соусов, специй, соли и сахара. Для разнообразия можно использовать 1% жирности кефир, которым можно либо запивать гречневую кашу, либо просто смешивать его с ней. В сутки можно употреблять не более 1 литра кефира.

Во время гречневой диеты необходимо выпивать большое количество минеральной воды без газа — от 1,5 до 3 литров в сутки. Ещё можно пить в любом количестве зелёный и чёрный чай без сахара или мёда. В ходе диеты разрешается употреблять в пищу фрукты, но немного. Также можно разнообразить рацион низкокалорийными йогуртами, в количестве до 150 г в сутки.

Во время гречневой диеты действует общее правило — не есть за 4 часа до сна. Но если вы не можете выдержать такой промежуток времени, то за час до сна можно выпить стакан кефира, разбавленный напополам с водой.

По материалам otvet.mail.ru

Я пока на 15 за полтора года, но никуда и не спешу. Худею комплексно — начала с того, что пропила курс диетрессы, приучила себя с ее помощью просто меньше есть. Она снижает аппетит, и наедаешься гораздо меньшим количеством еды. Потом вернулась к сладкому — мне без него психологически тяжело. Вернулись три кило. Снова пропила диетрессу, в итоге сладкое в рационе оставила, но перешла на систему дробного питания. Опять же, минимизация калорий и небольшие порции. В целом результат меня вполне устраивает, могу дальше и не худеть. Но иногда хочется, чтобы уж совсем-совсем балериной выглядеть 🙂 Хочу летом на протасовке посидеть, и на этом, наверное, хватит, дальше пойдет сплошное теловычитание.

Diet-Баллов: 18545
Сообщений: 1498
Город: Гуково
17.11.2012 18:48

За 10 месяцев на 22 кг. На Дионе. Спорта минимум, стараюсь гулять побольше, раз-два в неделю немного силовых дома простых — пресс, подъемы ног. Много нельзя, после операции на суставах. Вернула вес, который был до родов, даже чуть меньше сейчас. Хочу вернуть вес, который был при окончании института и интенсивных занятий айкидо — это еще минус 10 кг. Сначала быстро получалось, сейчас мееееедленно:) Но верно:)

Diet-Баллов: 14713
Сообщений: 202
17.11.2012 18:26

Мой максимальный вес был 90 кг. 20 кг сбрасывала несколько лет.

На Дионе первый раз похудела на 10 кг за 3 месяца — с 70 до 60. За год наела их обратно. Второй раз похудела на 12 кг тоже на Дионе за 4 месяца. Отъела их обратно за полтора года.

Сейчас снова 71кг. и не могу взять себя в руки(

Diet-Баллов: 1331
Сообщений: 23
Город: Уфа
4.9.2012 12:47

За месяц с хвостиком похудел на 6,6 кг. (начинал когда то с 94,5 дошел до 84, потом набрал до 91,5)

Стал пить воду до 8 стаканов в день (не сразу),

Отказался от соли и соленого, сладкого (никогда НЕ любил) вообще, копченого, мучного;

В рацион ввел тушеные овощи, каши, зерненый обезжиренный творог.

Стараюсь кушать не позже 20.00

Корректирую коридор ужином, всегда по нижней планке коридора «иду»

Diet-Баллов: 7461
Сообщений: 1527
Город: Москва
25.7.2012 8:34

Спорта нет ващще :((( Никак не подружусь.

Ем в коридоре, иногда устраиваю небольшие качельки: день в районе нижней границы, день в районе верхней, день опять по нижней или меньше.

Самомассаж помогает хорошо.

Исключила только спиртное и соленую рыбу (отекаю и с того и с другого очень сильно).

Мечтаю с сентября пойти на аквааэробику. Уже убедила мужа в необходимости приобретения абонемента))

Опытным путем пришла к тому, что после 20.00 мне лучше не кушать — вес легче сбеграет. Ложусь я поздно, поэтому это получается не за 3-4 а за 5-6 часов до сна.

Diet-Баллов: 8844
Сообщений: 3178
Город: Ярцево, Смоленская область
3.7.2012 10:04

28кг за 8месяцев. но еще впереди 62кг))))))))))

1. первые полгода заполняла планировщик (постфактум), сейчас примерно прикидываю сколько калорий и бжу, коридор 1800-2400ккал, поменяла питание, изменила жирность.

3. хожу на аквааэробику, стараюсь регулярно 2 раза в неделю. стала больше ходить пешком.

4. в гонка участвую постоянно)))) помогает отслеживать результаты, мотивирует))))

Diet-Баллов: 38674
Сообщений: 5483
3.7.2012 9:51

C 23.05.2011 по 23.05.2012 похудела на 48 кг.

Сейчас после отпуска набрала 2.5 кг, но процесс продолжается.

Старалась питаться в коридоре, потом начались «игры» с калорийность, потому что быстро худела. Сейчас худею медленно, но ем много.

Каждый день прохожу от 12000 до 18000 (в среднем) шагов, каждый день делаю зарядку (пресс, отжимания, приседания), раз в неделю час занимаюсь на силовых тренажерах.

Постепенно по выходным перехожу на бег по утрам.

Diet-Баллов: 4689
Сообщений: 21
29.6.2012 16:16

2.01 весила 92 кг на 29.06 80 кг получается за 5 месяцев 12 кг.

Старалась питаться в зеленом коридоре, немного добавила спорта, правда были срывы не надолго

Diet-Баллов: 4825
Сообщений: 716
Город: Днепропетровск
29.6.2012 16:09

с 21 ноября 2011 похудела на 28 кг. впереди еще 10-12

-занимаюсь спортом по возможности

Diet-Баллов: 11192
Сообщений: 1786
27.6.2012 23:16

в ноябре весила 82 кг, сейчас 69,9..питаюсь в коридоре до 1500 кк (во всяком случае стараюсь, иногда не получается)..спортом практически не занимаюсь (нет времени, нет места, лень..)..но делаю регулярно: 30 приседаний, 30 раз качаю пресс (раз в 3 дня, пока муж на работе), и 30 раз отжимаюсь от стола (пока кипит чайник)..воду не могу пить (прям не лезет катастрофически ), не более 2 стаканов в день (для меня и это насилие над собой)

Diet-Баллов: 9430
Сообщений: 416
27.6.2012 23:05

На 7,5 кг за три месяца. Не ем после 18, спорт 40 минут кикбоксинг,20 минут пресс+растяжка,три-четыре раза в неделю. 10 сеансов АЦ массажа.

Diet-Баллов: 9518
Сообщений: 1319
Город: Москва
19.6.2012 13:44

Примерно 10 кг за 3 месяца (с 63кг до 52)) при условии:

физической активности ни мнее 2ч в день

питания в рамках 1500ккал

мучного(пироженые, макароны и тд.), сладкого, газировок, жаренного, майонеза и кетчупа

соль и жирность — снижена по мааксимуму

Но это как в армию сходить!

Diet-Баллов: 1143
Сообщений: 41
19.6.2012 13:33

Но за последние 2 месяца всего -4.5 кг. При диете

1200 ккал (ем 6 раз в день),

800 ккал велотренажера в день (

165) получается лишь -2.2 кг в месяц. 🙁

Diet-Баллов: 1143
Сообщений: 41
25.5.2012 19:09

22 кг за три месяца. Потом забил на год, поправился на 10 кг. Сейчас опять сел на диету, буду худеть на 40 кг. Планирую за пол года.

Diet-Баллов: 23455
Сообщений: 2254
Город: Москва
25.5.2012 17:19

Похудела на 36 кг за 1 год и 8 месяцев на новой системе Минус фунт без дополнительной физической нагрузки на высокой калорийности .

Перешла в режим поддержания веса.

Diet-Баллов: 466
Сообщений: 2
5.3.2012 22:00

— 30 кг за 7 месяцев, вес уходит и по сей день.

Первый этап:Начала все с правильного питания. В один день отказалась от всего мучного, сахара и сахаросодержащие продукты, кетчупы и майонезы. Готовила только на пароварке, в основном кушала фрукты (периодически можно и бананы и финики и виноград, но особо не налегать т.к. от фруктов из-за глюкозы можно в плюс уйти незаметно), овощи, куриную грудку, рыбу, макароны твердых сортов, крупы и сыры не жирные твердых сортов. Так же отказалась от соли и заменила ее на соевый соус. Ккал не считала и на спорт особо не налегала.

Ходила на беговой дорожке по 20-30 минут, именно ходила, а не бегала, но делала ежедневно, потом подключила занятия на пресс, не больше 50 отжиманий. Главную роль сыграла мотивация. Просмотр документальных фильмов о здоровом образе жизни и группы похудевших.

На десерт вечерком: сухофрукты и орешки с медом.

Второй этап: Сходила в больницу на обследование и обнаружилось, что у меня критическая нехватка глюкозы в организме и я включила в свой рацион зефир и пастилу «Шармель» одну пачку вскрывала и разрезала содержимое на доли в день по штуке в целом, делила чтобы на несколько приемов растянуть. В остальном по питанию: стала позволять себе соль, но не готовила с ней, а солила уже во время приема пищи, увеличила кол-во овощей и уменьшила кол-во мяса, перешла на слайсы( 2шт в день).

Исключила бег, приобрела хула-хуп и крутила по 30 минут в день + пресс увеличила до 150 отжиманий.

На десерт вечерком: молоко и банан взбить в блендере до густого состояния, сверху можно порадовать себя крошкой шоколада,корицы,мяты. Очень сытно и вкусно. Так же можно размять банан и добавить в массу любых ягод по вкусу, я добавляла чернику и смородину.

Третий этап: Приобрела столовые весы и весы определяющие ИМТ и соотношение жировой и мышечной ткани. Раз в месяц разгруз на молокочае, иногда позволяю себе сладкое, заменила сыры и сметанные продукты на греческий йогурт, кушаю детские каши по утрам или горький шоколад с кофе без сахара. Искренне полюбила вареную свеклу и морковь, отказалась от слайсов, макарон, перешла на бурый рис, ем яйца без желтка,гречку,крабовые палочки, обезжиренные йогурты, творог и джем без добавления сахара. Иногда хожу с компанией в кафешки и прочие брюхонабивающие заведения и бывают после этого привесы (самый большой после НГ +800 гр), но все это легко скинуть.

Вернулась к занятиям на беговой дорожке, увеличила скорость до 6.5 км/ч, аэробика, гимнастика,пилатес, калланетик, фитбол и танцы.

Мне нравится то, как я питаюсь, на сегодняшний день для насыщения мне хватает 500ккал, но норму я добираю фруктами(могу за день слопать 10 апельсинов), а от занятий спортом получаю фантастический заряд бодрости и хорошее настроение. Столько времени спустя я наконец стала ощущать вкус продуктов такими, какими они являются на самом деле и я не нуждаюсь в усилителях по типу майонеза.

На десерт вечерком: обезжиренный творог смешать с греческим йогуртом и размять до однородной массы, заправить ложечкой джема, ягодами или фруктами, но теперь для меня это скорее эстетический элемент, мне нравится вкус творога таким, какой он есть, без подсластителей.

Девушки, главное это мотивация. Поставьте себе на рабочий стол,телефон и пр девушку с привлекательной для вас фигурой, думайте о любви,семье,детях, лишний вес это не просто эстетика, это в первую очередь здоровье, будет обидно если жир лишит вас всего этого.

По материалам www.dietaonline.ru