Книга как похудеть на 10 кг за месяц рыбакова

Официальный курс Татьяны Рыбаковой! Легко сбрось 10 килограмм за 3 месяца!

Только сейчас ты можешь получить все комплекты моего курса со скидкой 50 %. Не медли, иначе эта возможность от тебя убежит!

P.S.: Пожалуйста, воспользуйся этим предложением. Я очень хочу, чтобы ты, наконец, навсегда избавилась от лишнего веса и всегда чувствовала себя счастливой!

• Хотите видеть на себе восхищенные взгляды парней,
• Хотите иметь успешную личную жизнь,
• Желаете стать примером для подражания другим девушкам,
• Хотите избавиться от лишнего веса максимально быстро и безопасно для здоровья,

Любая девушка мечтает, чтобы все мужчины смотрели на нее с восторгом, подруги завидовали и спрашивали секрет, а личная жизнь наладилась и стала сказкой…

Но иногда на пути встает такая проблема, как лишний вес. Некоторые не обращают на нее внимания, но все-таки большинство ведет активную борьбу со своей фигурой, давят себя диетами, следуют советам диетологов, пьют таблетки… Однако результата нет! И тогда начинается паника…

Ни строгие диеты, ни волшебные таблетки не помогут Вам стать красивой и обаятельной, и если принесут какой-то эффект, то он исчезнет уже через пару месяцев. Такими методами Вы не только не добьетесь желаемого эффекта, но и можете навредить своему организму!

Но, казалось бы, как же тогда правильно худеть, если не с помощью диет?

Тогда мне пора представиться.

Меня зовут Татьяна Рыбакова. Я стала дипломированным специалистом в области диетологии и фитнеса. Меня часто приглашают на многие телевизионные передачи в качестве эксперта в области похудения.

Но самое главное — по своей методике я сама похудела со 105 до 50 кг и во всех подробностях знаю, что именно нужно употреблять в пищу. И как никто другой понимаю Вас и Ваши проблемы.

Ну ладно, хватит лишних слов – Ведь Вам интересна не моя биография, а решение своей собственной проблемы, так?

Живое видео из студии программы «Пусть говорят»

20 видеозаписей, каждая из которых откроет перед Вами все секреты диетологии, которыми пользовалась в свое время я и можете воспользоваться Вы.

+ Книга — руководство к действию, под завязку набитая моими советами и рекомендациями по похудению. Еще больше информации — еще больше успеха!

• Тайна «блокнота-диетолога»
• Убойная техника аутотренинга – программируем себя на похудение
• Секреты правильного питания, или почему Вы раньше никак не могли похудеть
• Индивидуальный план питания
• Генетические данные – как похудеть, несмотря на генетику
• Белки, жиры, углеводы — как они помогут Вам худеть на глазах
• Какие витамины надо пить, как часто и вообще — какой от них эффект
• Секрет обычной воды – как потерять лишние килограммы в короткие сроки
• Берем свой рацион под контроль новыми методами
• Как удержать себя от вечерних «дожоров»
• Тайны физических тренировок – влияем на Ваш вес и фигуру

И это — далеко не полный список всех тех полезностей, которые я вам предлагаю в этом курсе!

А ведь это еще не все! Вы можете получить…

Профессиональное бонус-меню Уникальный подбор меню на несколько дней. В него входят правильные и полезные: завтрак, перекус до обеда, обед, перекус между обедом и ужином, и ужин. Всё просто: бери меню, ешь и ХУДЕЙ!

Мои личные консультации Вы желаете подобрать индивидуальную программу, или просто хотите, чтобы я направляла Вас лично? Без проблем – стоит только связаться со мной, и мы вместе добьемся Вашей цели!

VIP-cеминар “10 ответов на секретные вопросы о похудении” В этом эксклюзивном видеосеминаре я поделюсь с вами своим опытом, разберу ошибки и заблуждения, с которыми девушкам приходится сталкиваться на пути к стройной фигуре.

На этом закрытом VIP-семинаре я отвечаю на 10 Самых Важных Вопросов!

1. Почему Тебе не удается похудеть, хотя Ты очень стараешься
2. Почему не работают диеты, тренировки и все «средства для похудения» (чаи, таблетки)
3. Почему кто-то остается стройным, практически не затрачивая усилий, а ты уделяешь этому столько времени и не получаешь желаемого результата
4. Как правильно похудеть, не навредив себе
5. Насколько быстро можно сбросить вес без ущерба для здоровья
6. Недостатки слишком быстрого похудения
7. Можно ли похудеть в 30-40-50 лет?
8. Лишний вес и отношение к себе…
9. Что надо обязательно сделать в первую очередь, чтобы настроиться на похудение!
10. Как мотивировать себя, не срываться, не переедать, как развить силу воли

По материалам tanyarybakova.ru

Автор этой системы питания – яркий пример человека, активно использующего разные методы с целью похудения с юности, разработав в конечном итоге свою систему. Популярность диеты Татьяны Рыбаковой обусловлена примером самой создательницы.

Будучи 14 летним подростком, девочка весила более 100 кг. 7 лет изнурительных диет и физических нагрузок не приносили плоды или давали обратный эффект. Татьяна расписала себе меню, включающее ограничения на некоторые продукты и стала в течение 4 лет придерживаться разработанного рациона и режима.

Избавиться удалось от 54 кг. Теперь девушка охотно делится опытом и советами с теми, кто хочет обрести красивые формы, а главное – оздоровить организм и научиться культуре питания.

Суть диеты заключается в отказе от вредных для здоровья продуктов и ограниченном потреблении пищи, не превышающей 400 Ккал за один приём. Для подавления чувства голода можно в течение дня перекусить 2 раза (100-150 Ккал).

Рацион содержит много полезных микроэлементов, положительно влияющих на общее состояние. Для усиления эффекта и предотвращения провисания кожи, к разработанному меню рекомендуется добавить физические упражнения и применение косметических средств по уходу за кожей.

Сеансы массажей помогут фигуре обрести красивые формы ещё быстрее. Но главным залогом успеха является психологический настрой человека.

Диета не имеет ограниченных сроков применения. Главный показатель – приучить организм к правильному питанию. Результатом станет регуляция обменной функции, воздействующей на работу желудочно-кишечного тракта.

Работа всех органов нормализуется, образуя единую систему. Стимуляция кровообращения повлияет положительным образом на биохимические процессы, которые спустя пару месяцев будут заметны визуально. В рацион входят все полезные для здоровья компоненты, обеспечивающие прилив энергии и активацию мозговых клеток.

Системное употребление в пищу низкокалорийных продуктов и полный отказ от запрещённой еды, настроит организм на постепенное снижение веса. Такая методика позволяет ежемесячно уменьшать жировую прослойку, а с помощью физических упражнений и косметических средств – подтягивать кожу.

Особенность диеты по Рыбаковой включает:

1. Трёхразовый приём пищи (лучше в одно время) и двухразовый перекус.
2. Объем порции должен быть средним.
3. После 18-00 разрешён только перекус.
4. Каждый приём пищи должен учитывать определённое количество калорий (400 Ккал – основная еда, 100-150 Ккал – второй завтрак и полдник).
5. Употребление любой пищи заканчивается за 5 часов до сна.
6. Допускается 1 раз на 10 дней побаловать себя умеренным количеством вкусностей, но с приёмом до обеда.
7. Существенно снижается количество соли, обходиться нужно небольшой щепоткой.

Для каждого индивидуума рассчитывается определённый объем калорий суточной нормы. Исходя из этих данных, на завтрак расходуется до 15%, на обед – до 45%, на полдник – до 10%, на ужин – до 20%.

На диете Татьяны Рыбаковой запрещено употреблять:

• жареные и копчёные блюда;
• мучные изделия;
• фастфуд;
• продукты, включающие в состав животный жир;
• сладости, употреблённые во второй половине дня;
• консерванты;
• соки в полиэтиленовых паках;
• готовые соусы и приправы;
• напитки с красителями, газировки;

Правила питания по Рыбаковой:

1. Предпочтительное включение белковых блюд в первой половине дня (каш, куриной грудки, рыбы, морепродуктов), также подойдут фрукты и овощи (свежие).
2. В перекусы, кроме фруктов можно включать орешки и сухофрукты.
3. Для увеличения питательности обеда, рекомендуется употреблять сложно-углеводные соединения.
4. Запивать обеденную пищу нельзя.
5. Полдники можно составлять из кисломолочных продуктов; варёных яиц без желтков и овощей.
6. Для регуляции водного баланса, употреблять в промежутках очищенную воду, отвары, зелёный чай, компот из сухофруктов (до 2 л/сутки).

• овсяные котлеты, приготовленные в духовке (150 г);
• яйцо сваренное вкрутую;
• чай из разнотравья;

• гречневая каша (150 г);
• отварная грудка курицы;

• рагу из овощей (150 г);
• отварное мясо кролика (100 г);

• тёплый салат с овощами и печенью курицы (200 г);
• чай зелёного сорта;

• куриная грудка (150 г);
• котлеты овощные, приготовленные в духовке;

• нарезка из овощей (150 г);
• куриная грудка (150 г);
• свежеотжатый сок;

• апельсин среднего размера;

• отварной картофель;
• тёплый салат из овощей и куриной грудки (150 г);

• чернослив и курага, размоченные в воде;

• овсяная каша;
• варёное яйцо 2 шт.;
• чай из разнотравья;

• бульон овощной (150 г);
• тефтельки из мяса кролика, приготовленные в духовке (150 г);

• салат из капусты;
• рыбные тефтельки (150 г);

• рыбные котлеты на пару (150 г);
• салат из овощей;
• зелёный чай;

• овощной суп (150 г);
• тёплый салат из овощей и телятины (150 г);

• салат из капусты и моркови;
• сельдь (150 г);

• куриные тефтельки на пару (150 г);
• рагу овощное (150 г);
• компот из сухофруктов;

• рис с гуляшом телятины (250 г);

• котлеты из куриной грудки, приготовленные на пару (150 г);
• нарезка из овощей;

• рыба и овощи, запечённые в духовке (200 г);
• варёное яйцо;
• чай на травах;

• рыба на пару (200 г);
• нарезка из овощей;

1. Положительные отзывы диетологов.
2. Укрепляет иммунитет.
3. Действует благотворительно в целом на организм.
4. Вырабатывает привычку правильного питания.
5. Влияет на метаболические процессы.
6. Улучшает психоэмоциональное состояние.
7. Мотивирует обменные функции.

1. Длительный период диеты.
2. Первый месяц ограничений от любимых и привычных продуктах может вызвать лёгкое раздражение.

Все перечисленные группы должны принимать определённое количество полезных веществ для укрепления иммунитета, срастания костей, усиления лактации и т. д.

Методика Татьяны Рыбаковой среди массы преимуществ имеет такой недостаток, как период. Но важно знать, что именно благодаря большому временному промежутку, вырабатывается устойчивый рефлекс на режим питания и реакция обменных функций организма.

Автору удалось потерять более 50 кг в течение 4 лет. Как только жизнеобеспечивающие органы принимают условия диеты, начинают появляться результаты. Считается хорошим достижением потеря 4 кг за месяц со стабильно повторяющимся ежемесячным эффектом. Кроме веса, заметно улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Уже несколько лет методику используют желающие похудеть.

Кроме потери веса, отмечались:

1. Снижение головных болей.
2. Улучшение настроения.
3. Повышение работоспособности.
4. Увеличение выносливости.

Гарантом достижения максимальной эффективности, станет выполнение следующих условий:

1. Соблюдать калорийность пищи.
2. Исключить запрещённые продукты из меню.
3. Выполнять ежедневно комплекс упражнений для поддержания тела в тонусе.
4. Применять специальные масла и крема для предотвращения провисания кожи, образования растяжек.

Мила, 32 года:

“Среди нескольких вариантов, испытавших на себе, понравилась диета по Рыбаковой. Как мне кажется, это и есть культура питания. Особенно меня впечатлили «дни неповиновения», когда можно побаловать себя вкусняшками.

Пока десятидневка проходит, уже думаю, какой приз себе приготовить за выдержку и терпение. Хотя спустя несколько недель рацион становится образом жизни. К тому же, я заметила, что бюджет стал экономней. Можно больше потратить на косметику или вещи. Очень рада, что узнала о методике Рыбаковой. Сбросила за 10 недель 8 кг.”

Раиса, 29 лет:

“Посмотрела телепрограмму с участием Татьяны Рыбаковой. Думаю, если она смогла и достигла такого результата, то и я смогу. Особенно впечатлило её желание и твёрдость. Мой результат после 6 недель минус 7 кг. Понравилось, что кожа на предплечье не провисает, как было раньше при похудении даже на 3 кг. Да и живот подтянулся, даже брюки стали спадать.

Буду продолжать утренние пробежки и правильно питаться.”

Наталья, 23 года:

“Моё достижение за 2,5 месяца диеты – Минус 12 кг. Очень рада результату! Я пробовала несколько раз жёсткие диеты, но время от времени срывалась и наедала, потому что скучала по вкусной еде. А сейчас я позволяю себе не голодать, да ещё и расслабляться раз в 10 дней, конечно, в пределах разумного.

Кстати, комплекс упражнений использую тот же, что и Татьяна Рыбакова, нашла на сайте. Ничего сложного. Соблюдение правил диеты сделали меня собранной и внимательной. Советую всем попробовать!”

Ольга Петровна, 46 лет:

“Не думала, что у меня получиться настроить организм на снижение веса. В мои годы редко кому удавались такие достижения без голоданий и тяжёлых физических нагрузок. За полгода я стала легче на 22 кг.

С одной стороны, целых 6 месяцев пришлось ждать желаемого результата, но с другой стороны я потратила гораздо больше времени на неэффективные способы с сомнительными результатами. Таблеток от давления не принимаю уже 2,5 месяца, да и кишечник работает, как в молодости не работал. Спасибо Танюше за методику и хороший совет!”

По материалам ambisport.ru

Текущая страница: 1 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Владимир Миркин – кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, автор уникальной методики похудения. За настоящие чудеса в области медицины награжден Международным орденом Николая Чудотворца «За преумножение добра на земле». Об эффективности методики Владимира Миркина говорят достижения некоторых пациентов, занесенные в Книгу рекордов Украины, которые можно видеть своими глазами во многих российских передачах.

Худеть надо с удовольствием – вот главное правило, которое надо соблюдать в процессе снижения веса. Да-да… я не оговорился, именно радость и удовольствие от процесса похудения могут придавать худеющему человеку силы в борьбе с лишними килограммами. Потому что процесс нормализации веса во многом зависит от духовного состояния человека и является настоящим искусством, требующим от худеющего человека не только определенного опыта и знаний, но и умения настроиться на похудение.

В настоящее время существует огромное количество диет и программ по снижению веса. Поэтому перед многими людьми стоит проблема выбора самого эффективного и безопасного способа похудения. Но прежде чем начинать испытывать на себе очередную модную диету, вам необходимо узнать, как надо правильно худеть, чтобы не навредить своему здоровью и при этом добиться хороших результатов в снижении веса и, главное, научиться удерживать их всю жизнь. А для того чтобы научиться правильно худеть, необходимо знать основные правила снижения веса. Поэтому в этой книге я предлагаю вашему вниманию 44 правила снижения веса, которые помогут вам выполнить две главные задачи – похудеть и не набрать вес снова. Кроме этого, они станут для вас главным путеводителем на всех этапах нормализации веса, помогут вам выработать правильную тактику и стратегию полного излечения ожирения. При этом тактические рекомендации будут определять ваше пищевое поведение при различных обстоятельствах и ситуациях, а стратегические рекомендации научат вас правильно питаться на протяжении всей жизни.

В этой книге я разделил все правила на семь частей и распределил их в строгой последовательности, отражающей весь процесс нормализации веса, – начиная от анализа причин развития ожирения и заканчивая формированием нового стереотипа питания. В первой части, «С чего начать», я пытаюсь ответить на два очень важных вопроса – что надо сделать для того, чтобы полностью излечиться от ожирения, и чем отличается полное излечение ожирения от временного снижения веса? Вторая часть посвящена изучению основных механизмов снижения веса. Вы научитесь ориентироваться в качестве и энергичности пищи, а также узнаете, как можно с помощью энергетического дефицита снижать свой вес. Понимание механизмов похудения позволит вам управлять процессом нормализации веса.

В третьей части я научу вас бороться с вредными пищевыми привычками. Вы узнаете, как надо правильно проводить анализ своего пищевого поведения и выявлять пищевые нарушения, приводящие к образованию избыточного веса. Четвертая часть, «Новая модель питания», включает в себя 10 правил, которые помогут вам выработать для себя новый стереотип питания, позволяющий нормализовать вес. Вы научитесь делить все продукты на разрешенные и запрещенные, узнаете, как надо питаться на разных этапах нормализации веса.

В пятой части рассматриваются главные вопросы – как выдержать диету, как обуздать свой аппетит и заставить себя отказаться от запретных продуктов. Вы узнаете, как можно с помощью самовнушения укрепить свою волю к победе, в корне изменить свои пищевые привычки и выработать в себе негативное отношение к перееданию, главное – настроиться на похудение. И наконец, в шестой части речь пойдет о том, как похудеть и не набрать вес снова. Седьмая часть посвящена лечению движением, по принципу «съел – сделай работу». Например, если вы съели одно куриное яйцо, займитесь подметанием полов. Это приведет к расходованию лишней энергии и ускорит темпы снижения веса.

Все эти правила я исследовал в течение 20 лет и успешно применял их на практике. Многие мои пациенты достигли феноменальных результатов похудения благодаря тому, что неукоснительно изо дня в день следовали этим правилам. Все пациенты были сильно мотивированы на похудение. Худеть для кого-то или для чего-то – вот девиз, которому они следовали во время лечения. Мотив похудения стал главным источником воли и духа. Поэтому они победили ожирение и в корне изменили свою судьбу. Кто-то из них восстановил свою семью, вернул любовь мужа, другие из инвалидов превратились в энергичных и успешных людей, приобрели новую профессию, добились профессионального роста, открыли свое дело и, главное, стали более активными и целеустремленными. Думаю, что и вы сможете полностью нормализовать свой вес и изменить свою жизнь к лучшему, если будете следовать этим правилам. Надо только сначала их хорошо изучить для того, чтобы успешно применять на практике.

Прежде чем приступить к снижению веса, вы должны выяснить, есть ли у вас лишний вес и страдаете ли вы ожирением? Кроме этого, вы должны знать показания и противопоказания к снижению веса.

Ожирение диагностируется при сравнении фактического веса тела человека с его идеальным весом, соответствующим росту, телосложению и возрасту. Наиболее известна формула Брока, согласно которой идеальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах минус сто.

Весоростообъемный показатель Бернгардта предполагает, что нормальный вес тела в килограммах равен росту в сантиметрах, умноженному на окружность грудной клетки в сантиметрах и деленному на 240.

Рис. 1. Лукьянов Олег похудел на 28 кг и уменьшил округлость живота на 30 см

Оптимальный вес и степень ожирения определяются с помощью показателя индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается делением показателя массы тела в килограммах на показатель роста человека, выраженный в метрах и возведенный в квадрат (кг/м 2).

ИМТ 40,0 – ожирение III степени.

Рис. 2. Маслова Антонина за 2 года похудела на 93 кг и 15 лет удерживает вес

Показанием к снижению веса является превышение массы тела человека на 10 % надлежащей величины. Не рекомендуется худеть при нормальном весе и дефиците массы тела, так как это может навредить вашему здоровью. Противопоказания к снижению веса чаще имеют относительный характер. К ним можно отнести: беременность, лактацию, наличие острых симптомов, связанных с инфекцией, обострение психических и соматических заболеваний, хронические заболевания почек, цирроз печени.

Вы должны выбрать для себя серьезный мотив для похудения.

Проанализируйте причины, которые заставили вас взяться за диету. Выберите из них самую значимую для вас. Причем желание похудеть должно исходить от вас, а не от близких вам людей. Поэтому вы для себя должны принять окончательное решение нормализовать свой вес и изменить свое пищевое поведение. Это в дальнейшем избавит вас во время диетотерапии от так называемой борьбы мотивов: есть или не есть. Выбор значимого мотива придаст процессу похудения конкретность и целеустремленность и, главное, поможет вам бороться с «диетической депрессией» – эмоциональным дискомфортом, раздражительностью, повышенной утомляемостью, пониженным настроением, возникающим на фоне ограничительного питания. Потому что, если человек не тверд в своем решении похудеть, могут появиться мотивы, оправдывающие пищевые нарушения: праздники, приход гостей, день рождения и т. д. Часто причиной срыва является отсутствие серьезного мотива похудения.

К наиболее часто встречающимся мотивам похудения можно отнести стремление иметь идеальную фигуру, соответствующую определенным стандартам, стремление к омоложению, страх перед ранней старостью, боязнь потерять любовь мужа, жены или любимого человека, стремление к профессиональному росту, страх смерти и др.

Рис. 3. Кирьяков Сергей похудел ради жены на 33 кг

Обычно я рекомендую своим пациентам худеть для кото-то или для чего-то. Например, ради мужа, детей, внуков или для того, чтобы стать стройной и красивой, восстановить свое здоровье и т. д. Выпишите свои наиболее сокровенные мотивы и запомните их. И вот эти мотивы, записанные на бумаге, станут для вас твердым доводом против нарушения диеты или психологической защитой от срыва. Например, если у вас появляется мысль нарушить диету и ваша рука тянется к холодильнику, вы отдаете себе приказ: «Я не буду есть сладкое, потому что я люблю мужа» или «Я равнодушен к мучному, потому что я хочу жить» и т. д.

Рис. 4. Кирьякова Светлана похудела ради мужа на 30 кг

Можно также использовать мотивированные формы самовнушения:

– я не буду есть на ночь сладкое, потому что хочу быть стройной и красивой;

– я буду исключать из пищи мучное и сладкое ради дочери, внучки и т. д.;

– я буду выдерживать диету, потому что хочу выйти замуж.

Самовнушения можно осуществлять лежа в постели, утром после сна или вечером перед сном. Можно также проводить самовнушения в течение дня (лучше – вечером), в то время когда вам наиболее тяжело выдерживать диету.

Вы должны поставить перед собой цель – не только похудеть до каких-то определенных показателей веса, но и добиться полного излечения ожирения.

В настоящее время многие ученые и врачи не верят в полное излечение ожирения, полагая, что любая попытка похудения всегда сопровождается последующим нарастанием веса. По их мнению, пациенты не могут выдерживать диету более 6 месяцев, поэтому не способны длительное время удерживать вес после похудения и быстро набирают килограммы заново.

Однако результаты лечения моих пациентов – членов «Клуба бывших толстяков» – опровергают это мнение. Так, Антонина Маслова за 16 месяцев похудела на 93 кг (165 кг – 72 кг) и удерживает вес 15 лет (см. рис. 2). Благодаря нормализации веса она добилась не только колоссального омоложения и оздоровления организма, но и социальной реабилитации. И таких пациентов, удерживающих вес более 10 лет, очень много. Все они полностью излечились от ожирения, потому что нормализовали свой вес, изменили свои пищевые привычки, научились длительное время удерживать свой вес. Но это уже следующие условия успешного излечения ожирения.

Вы должны стремиться к достижению идеальной массы тела.

Последние клинические исследования показали, что даже снижение массы тела на 5–10 % от исходной может привести к значительному улучшению здоровья. Поэтому некоторые авторы в своих публикациях пытаются доказать нецелесообразность стремления к достижению идеальной массы тела, считая эту задачу невыполнимой. При этом они рекомендуют худеть не более чем на 10 % от исходной массы тела, что является достаточным для нормализации липидного и углеводного обмена, снижения уровня артериального давления, улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Такой вариант коррекции веса больше подходит для людей, которые не верят в полную нормализацию веса и надеются только на временное улучшение здоровья. Но при этом они забывают простую истину: если человек не нормализовал свой вес до конца, он остается полным человеком, страдающим ожирением. А ожирение – это коварное и прогрессирующее заболевание, с которым необходимо бороться до конца. Как правило, для достижения 10 % снижения веса требуется немного времени. За этот короткий промежуток времени человек не успевает выработать для себя новый стереотип питания, в корне изменить свои пищевые привычки и поэтому в дальнейшем начинает допускать погрешности в питании и возвращается к прежнему весу.

Однако, как показывает практика, достижение идеальной массы тела – вполне выполнимая задача даже при IV степени ожирения. Ярким примером полной нормализации веса может быть случай с Виктором Мартынюком из с. Скакивка Житомирской области. До лечения его вес составлял 208 кг, окружность талии – 200 см (!!), индекс массы тела – 71 (!!). Он страдал морбидным ожирением, и ему по жизненным показаниям срочно требовалось похудеть. За год и 10 месяцев он похудел на 130 кг и достиг идеальной массы тела: при росте 178 см он весит 78 кг, окружность талии составляет 90 см, индекс массы тела – 25, а главное, он вернул себе молодость и здоровье. Если до лечения он с трудом передвигался, не мог пройти более 200 м, то сейчас самостоятельно приезжает ко мне на прием в Киев на электричке, легко поднимается по лестнице. Сбылась его давняя мечта – он уже может ездить на велосипеде на работу.

Рис. 5. Мартынюк Виктор за 2 года похудел на 130 кг и достиг идеальной массы тела – при росте 178 он весит 78 кг

Виктора Мартынюка можно смело назвать победителем ожирения. Он не только добился эффективного снижения веса, но и в корне изменил свои пищевые привычки, нормализовал свое питание, поэтому легко удерживает достигнутые результаты в течение 4 лет (см. рис. 5).

Если вы, как и Виктор Мартынюк, решили изменить свою судьбу и победить ожирение, то должны стремиться к достижению нормальной массы тела. Но для этого надо знать грань между лишним весом и ожирением. В зависимости от того, насколько процентов реальный вес превышает идеальный, можно выделить четыре степени ожирения:

1-я степень – 11–24 % лишнего веса,

Показанием к нормализации веса является превышение массы тела на 10 % надлежащей величины. Как показывает практика, пациенты, добившиеся полной нормализации веса, более длительное время удерживают вес по сравнению с пациентами, достигшими лишь частичной нормализации веса. Поэтому смело ставьте перед собой цель – похудеть до идеальной массы тела.

Любая победа над болезнью начинается с веры в успех лечения.

Вы должны изменить свое мышление, а вместе с ним изменится и ваше пищевое поведение.

Для некоторых людей препятствием в процессе похудения становится ошибочность в мышлении. При этом главной концепцией может быть предположение, что в основе ожирения лежит не дурная привычка (переедание), а болезнь (эндокринные заболевания, нарушение жирового обмена, неудержимый аппетит и т. д.). Из этого предположения вытекает убеждение в том, что человек не может рассчитывать на свои силы (например, похудеть с помощью диетотерапии или нормализации пищевого поведения), ему надо ждать помощи извне, использовать биодобавки, лекарственные препараты, различные фитопроцедуры, иглорефлексотерапию и др. Такая концепция формирует пассивную установку на похудение. Существуют также убеждения, приводящие к полной потере установки на лечение, например: ожирение как заболевание неизлечимо, поэтому предпринимать какие-либо действия, начинать лечение – бесполезно. Поэтому – хочу подчеркнуть – только твердое убеждение в том, что ожирение излечимо и исход лечения во многом зависит от вашей активности, поможет вам нормализовать свой вес.

Кроме этого, вы должны признать свою вину за неправильное пищевое поведение и стиль жизни, которые способствовали развитию у вас ожирения. Вы сами выбрали для себя неправильный стереотип питания, а следовательно, и ответственны за этот выбор. Именно осознание своей ответственности, принятие своей вины за свой лишний вес поможет вам изменить свои пищевые привычки. Пища не должна доминировать в вашей жизни. Вам необходимо измениться, так как проблема лишнего веса находится внутри вас. Если же вы во всех бедах будете винить только плохую наследственность, неправильный обмен веществ, стрессовые ситуации и свой неудержимый аппетит, у вас не будет мотива к изменению и вы никогда не похудеете. Зачем вам изменять свои пищевые привычки, если, по вашему мнению, не они привели к развитию ожирения.

Все это ведет к неправильному пониманию основного принципа борьбы с ожирением, уводит от основной, грозной проблемы, которую необходимо преодолеть, чтобы достичь хороших результатов. Этой проблемой является невоздержанность в питании, а для того чтобы ее преодолеть, необходимо изменить свое отношение к питанию и к своему здоровью.

Вы должны знать как можно больше о здоровом питании и о здоровом образе жизни и, главное, иметь представление об основных механизмах нормализации веса.

Другими словами, вы должны понимать то, что вы делаете. Поэтому займитесь самообразованием, читайте побольше литературы, посвященной проблемам ожирения. Особое внимание уделяйте вопросам правильного питания, контроля над пищевым поведением и борьбы с гиподинамией (повышение физической активности). Вы должны научиться ориентироваться в качестве (содержание белков, жиров, углеводов) и в энергетичности пищи и, главное, научиться отделять разрешенные продукты от запрещенных. При этом вам не обязательно подсчитывать количество калорий, вы просто должны знать, к какой группе продуктов (разрешенные или запрещенные) относится съедаемая вами пища. После первого взвешивания выбранных вами продуктов научитесь определять количество пищи «на глаз». Это сделает ваше новое питание простым и доступным. При этом должен соблюдаться главный принцип – сбалансированность в питании, которая достигается за счет пропорционального ограничения углеводов и жиров, при достаточном употреблении белка (1 г на 1 кг веса). Более подробно о правильном питании я расскажу в десятом правиле снижения веса.

Рис. 6. Береговая Антонина похудела на 93 кг

Вы также должны знать, что в основе любого диетического лечения ожирения лежит так называемый энергетический дефицит, когда в организм с пищей поступает меньше энергии, чем расходуется. В этом случае дефицит энергии восполняется за счет освобождения депонируемой энергии из адипоцитов (жировых клеток) в результате липолиза (распада жира), что и приводит к снижению веса. Лечение энергетическим дефицитом можно осуществлять за счет снижения калорийности суточного рациона. Для этого необходимо ограничить в питании высокоуглеводные продукты: хлебобулочные изделия, макароны, каши, картофель, сахар, конфеты и т. д. В дальнейшем, после достижения нормализации веса, необходимо восстановить равновесие между забором и расходом энергии. Однако любое нарушение этого количественного принципа приведет к восстановлению первоначального веса. Поэтому, прежде чем начать редукционное лечение, вы должны знать, что новую систему питания следует соблюдать в течение всей жизни, любой отход от этого нового пищевого стереотипа приведет к рецидиву заболевания. Однако такое пожизненное ограничение в питании не должно вас пугать. После того как вы добьетесь нормализации веса, вам можно будет перейти на более мягкое ограничение в питании. Для этого достаточно только не злоупотреблять высокоуглеводными продуктами – и вы легко будете удерживать вес. Поэтому смело оздоравливайте свое питание, человеческий организм быстро привыкает не только к плохому (перееданию), но и к хорошему (к правильному питанию и к здоровому образу жизни). Уже через 2–3 недели после начала лечения вы привыкните к новой системе питания и совершенно не будете испытывать голода. Это подтверждает моя двадцатилетняя практика. Поэтому не надо бояться здорового питания, оно только улучшит качество вашей жизни.

И помните – понимание процесса похудения придаст вам азарта и увлеченности, сделает вас более волевыми и целеустремленными. Это позволит вам управлять процессом похудения, планировать сроки нормализации веса. И главное, вы станете творцом своей судьбы!

Вы должны признать существование причинно-следственной связи между перееданием и избыточным весом, между диетой и похудением.

Итак, в предыдущем правиле похудения мы пришли к важному выводу, что в основе диетической редукции веса лежит количественный принцип: если энергии с пищей поступает больше, чем расходуется, то человек набирает вес (при переедании); если же при поступлении пищи возникает дефицит энергии (при диете) – худеет. Этот принцип вы должны запомнить на всю жизнь и ориентироваться на него в процессе лечения. Только от количества энергии, поступающей с пищей, зависит регуляция веса. Все остальные факторы: обмен веществ, эндокринные заболевания, физические нагрузки – играют второстепенную роль. Поэтому если вы перестали худеть, это означает, что вы недостаточно мало потребляете энергии с пищей или слабо контролируете свое питание. Количественный принцип лежит в основе любой диеты. Если вы не признаете существование причинно-следственной связи между диетой и похудением, то рано или поздно вы бросите лечение. Это происходит, как правило, в период «мертвых зон», когда, несмотря на ограничение в питании, вес стоит на месте. Этот феномен связан с временными перестройками в обменных процессах организма и длится, как правило, не более 3–6 дней. Если человек верит в причинно-следственную связь между диетой и похудением, он легко «переживет» эту «мертвую зону» и начнет худеть. Те, кто не верит в эффективность диеты, заявляют, что новая система питания бесполезна, так как ожирение неизлечимо, и, как правило, прекращают борьбу с лишним весом.

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

По материалам iknigi.net

Всем привет, сегодняшняя статья будет очень интересной – в ней вы узнаете историю преображения милой, умной и очень талантливой девушки, Ксюши Корзун.

Что послужило переломным моментом, когда ты решила, что надо заняться собой и своей фигурой? Сколько тебе было лет на тот момент? Твои параметры – рост и вес тогда и сейчас.

Переломный момент наступил, когда я училась на четвертом курсе и много работала, спортом практически не занималась. В какой-то момент я просто поняла, что мне не нравится, как я себя чувствую. Питание, как и у всех студентов, было весьма хаотичным, постоянное недосыпание, хроническая усталость. Тогда я твердо решила, что с этим нужно что-то делать, потому что если я себя в 20 лет так чувствую, то что будет, когда мне будет 30 или 40? Кроме того, на тот момент я весила 68 кг при росте 176 см, что на 10 кг больше моего идеального веса. И под идеальным весом я не имею в виду какие-то модельные параметры и формулы, я имею в виду вес, при котором я себя чувствую максимально комфортно в своем теле.

Как начала худеть и изучать основы питания, расскажи краткую историю.

Прежде всего я исключила из своего рациона заведомо вредные продукты: сахар, выпечку, майонез, сосиски и тд. Для пущей надежности перестала есть после 6 вечера. И одновременно подключила спорт: открыла для себя пилатес, который до сих пор является одним из любимейших видов тренировок. Результаты не заставили себя ждать: за первую неделю я сбросила 3 кг, чувствовала я себя отлично. А затем вес, естественно, уходил медленнее, и к своему идеальному весу я пришла через пару месяцев сочетания диеты и тренировок. С тех пор прошло уже 7 лет, но я до сих пор занимаюсь спортом, поддерживаю вес, изучила очень много информации о питании и здоровом образе жизни, пробовала различные методики: сыроедение, вегетарианство и тд. За все это время я пыталась прочувствовать свой организм, понять, что нужно именно мне, моему телу. На данный момент я придерживаюсь сбалансированной диеты (схема 5-3-2; 50% углеводы, 30% белки, 20% жиры), слежу за количеством и качеством калорий, употребляю много растительной пищи и чистой воды. Я не пью, не курю, не употребляю кофе, но не чувствую, что отказываясь от этих вещей, я себя как-то ограничиваю: мне просто этого не хочется.

А вегетарианство и сыроедение – поделись опытом

Я ничего не имею против сыроедения и вегетарианства и лично знаю людей, которым такие системы питания подошли. Для меня эксперименты с сыроедением и веганством закончились весьма печально. Дело в том, что у меня от рождения слабая усвояемость железа – оно плохо всасывается в кровь из продуктов. Но, начитавшись литературы по сыроедению, я решила, что свою дозу железа я смогу спокойно получать из растительных продуктов. Надо отдать должное, став сыроедом, я очень сильно похудела, но отражение в зеркале мне не нравилось, я выглядела бледной и уставшей. И в то время я играла в сквош 3 раза в неделю по 2-3 часа, что является очень серьезной физической нагрузкой. И после шести месяцев на сыроедении мой организм просто не выдержал: у меня случился приступ анемии и я попала в скорую. Я перешла на нестрогое вегетарианство, но особых улучшений не было. Я стала чувствовать себя лучше, только когда начала есть животный белок. Сейчас, переосмыслив многое, я с ужасом представляю, сколько мне нужно было бы съесть шпината и брокколи, чтобы получить необходимое количество железа и повысить гемоглобин.

Насколько мы все знаем, нельзя в два счета изменить сознание человек. Наверняка, были срывы? Как ты находила в себе силы идти к своей цели дальше?

Глобальных срывов у меня не было: таких, чтобы мне приходилось начинать все с нуля. Я по натуре очень решительный и целеустремленный человек, если я чего-то хочу, то я иду напролом, как танк. Самое главное – осознанность. Когда ты осознаешь, что ты действительно хочешь изменить свою жизнь, свое тело, свое самочувствие. Когда ты полностью отвечаешь за все свои поступки, перестаешь винить жизнь или кого-то в своих проблемах. Ну, и конечно, я не сторонник фанатизма. Крайность – это не вариант, поэтому я стараюсь придерживаться какого-то баланса. Я стараюсь питаться правильно, но если мне очень хочется съесть кусок торта – я это сделаю, но это будет один кусочек, а не килограмм. Я не буду убиваться и винить себя, просто на следующий день я обязательно пойду в тренажерный зал.

Может у тебя есть примеры мотиваций, которые всегда работали? Или книги, которые вдохновляли тебя?

Для меня основной мотивацией всегда было здоровье. Стройное подтянутое тело – это уже приятный бонус. Иногда, если лень идти в спортзал, я могу посмотреть шоу Victoria’s Secret и – лень как рукой снимает. Каждый должен выбрать свою цель – мотивация крайне важна при похудении. Из литературы могу посоветовать книгу Алексея Филатова “Теория и практика жиросжигания”, о которой многие уже говорили.

Как реагировали друзья и близкие на изменения, происходившие с тобой, изменение образа жизни и мышления?

Люди реагировали по-разному: одни друзья стали реже общаться, другие – наоборот, отмечали, что я хорошо выгляжу, интересовались, как я питаюсь и тренируюсь. Когда ты меняешь образ жизни, с некоторыми людьми пропадают точки соприкосновения. Хотя, мне кажется, это нормально. Люди сходятся и расходятся в определенные периоды жизни.

А про питание в США, все же мы понимаем, что мания к фастфуду началась именно там, все кто хотя бы раз был в Америке отмечают, что в ресторанах приносят огромные порции, то есть еда там стала культом, особенно индустрия быстрого питания. Как ты с этим живешь и тд.?

Я абсолютно равнодушна к фастфуду. Я бы не сказала, что для американцев еда – это культ, просто это неотъемлемая часть их культуры. Выпивать литры кофе в холодном или горячем виде – для них в порядке вещей. Но в Америке есть огромный выбор – ты можешь питаться как очень плохо, так и очень хорошо. Не могу сказать, что здоровое питание нам с мужем обходится дороже, чем фастфуд. Можно на ланч пойти в первое попавшееся место, где будет написано “2 куска пиццы и содовая – всего за 5$”, а можно, например, пойти в кафе с самообслуживанием, где ты сможешь взять мясо на пару, тушеные овощи и свежий салат, все за 8$. Разница в цене совсем небольшая. Просто нужно знать места, уметь выбирать продукты. Я люблю готовить, поэтому мы часто едим дома. В рестораны мы ходим редко – в основном, чтобы отпраздновать какое-то событие. Но даже если приносят большие порции – необязательно есть все, всегда можно заказать одно блюдо на двоих или попросить завернуть с собой.

Что ты можешь посоветовать другим девушкам, которые хотят изменить себя и свою фигуру?

Подойти к вопросу похудения комплексно: изучить различные системы питания, попробовать разные тренировки (не нравится бегать – прыгайте; не нравится тягать железки – займитесь йогой) и путем проб и ошибок понять, что подходит именно вам. Не ищите легких путей: выпить таблетки, чай или морить себя голодом. Помните, что чем дольше вы идете к похудению – тем более ценной будет ваша победа. Быстрый результат уйдет так же быстро, как и пришел. Если вы питаетесь правильно, занимаетесь спортом, но лишние килограммы не уходят – значит вы что-то делаете неправильно. Ищите причину в питании или в тренировках – либо у вас недостаточный дефицит и качество калорий, либо ваши тренировки недостаточно интенсивные. Не стремитесь к тому, чтобы стать лучше других – это дорога в никуда, так как всегда найдется человек, который будет умнее, красивее или удачливее вас. Постарайтесь стать лучше самой себя – сегодня стать лучше, чем вы были вчера. Красота, все-таки, начинается изнутри. Можно пойти в клинику и перекроить все свое тело, но это не означает, что вы станете счастливее. Самое главное – прийти к внутренней гармонии, как бы банально это ни звучало. Ищите баланс.

По материалам rybakovakurs.com