Как заставить себя не жрать и похудеть советы психолога

Приветствуем вас на страницах сайта Диета-Магги.рф! Тема сегодняшней статьи волнует каждого нашего читателя. Откуда мы это знаем? Думаете, догадки? Нет, простая статистика — практически в каждом вашем письме всплывает вопрос о том, как заставить себя похудеть в домашних условиях если нет силы воли и полностью отсутствует мотивация. Уверены, вы тоже задаёте себе подобные вопросы, знайте — вы не одиноки и самое главное, выход из этой ситуации есть! Многие из вас нашли его самостоятельно и хотят поделиться радостью с остальными:

Как известно, признание наличия проблемы составляет около 50% успеха в её решении. Согласитесь, довольно сложно пытаться сделать что-то, не понимая сути происходящего. Многие люди, имеющие лишние кг, не хотят и даже боятся признаться себе самому в том, что проблема действительно существует. Почему, спросите вы? Ведь это же очевидно?! Просто потому, что им так комфортно, такова психология похудения. Их ещё не коснулись проблемы со здоровьем, вес пока не является для них чем-то критическим, он не сильно мешает их нормальной жизни. Вы же ведь не из их числа? Даже если это не так, сейчас будем исправляться 🙂

Да-да, именно убедите! Признать — немного не подходящее слово. Подойдите к вопросу со всей серьёзностью. Посмотреть в зеркало и сказать себе «Ой, ну да, я и так вижу, вон тут свисает, там заплыло. » не прокатит!

• Зафиксируйте свой вес и объёмы, сравните их с нормой, отметьте, конкретные параметры, к которым хотели бы придти именно вы.
• Подготовьте необходимые реквизиты — старые фото, «былую» одежду и т.п.

И так, фото-цель — на холодильнике, «любимые джинсы» — на видном месте, в голове — полное осознание наличие проблемы и дикое желание с ней справиться.

Как, желание бороться за свою красоту, своё здоровье и счастье ещё не появилось? Ок. Вы в общем-то можете подождать ещё годика 2-3, а лучше 5, когда вопрос ожирения в прямом смысле слова «встанет поперёк горла» и полностью скроет в своих недрах ваш беззащитный организм.

Какую роль вы отведёте себе? Сидеть и завидовать или собрать волю в кулак и взять ситуацию под контроль — решать только вам! Вы же выбрали действие? — Мы и не сомневались, гордость за вас нас просто переполняет 😉

Принять решение действовать ещё не значит довести дело до конца. Да, на первых порах, окрылённые психологическим настроем, вы готовы сделать всё, только бы осуществить задуманное и избавиться от ненавистных кг, но при первых же трудностях некоторые начинают сдавать позиции. Это нормально, не стоит корить себя за проявление слабости, вам просто не хватает мотивации!

Мотивации не может не быть совсем, зачастую, она просто скрыта глубоко в нашем подсознании!

Секрет любой мотивирующей силы кроется в определении цели. Да-да, мы худеем не для того, чтобы похудеть, а для чего-то большего! У каждого из нас это что-то своё, личное, сокровенное.

Что это может быть? Желание, то чего вы хотите больше всего, вы давно планируете это или уже уверенно идёте к этому, а избыток кг стоит у вас на пути:

• Наладить личную жизни / выйти замуж / освежить отношения / родить ребёнка
• Избавиться от проблем со здоровьем / продлить жизнь
• Устроится на нормальную работу / получить повышение
• Завести новые знакомства / избавиться от комплексов

Всё таки не обнаружили мотиваторы — создайте их прямо сейчас или примерьте на себя те, что уже успешно «двигают» других худеющих.

Мы рассмотрели важнейшие вопросы психологии и мотивации похудения — они являются базой, теперь перейдём к практическим советам, основанным на их принципах:

1. Поспорьте с кем-нибудь, лучше на деньги. Причём спор должен быть соревновательного характера, а не просто «Спорим, я похудею на 5 кг за 2 месяца». Правильно будет так: «Спорим я за 3 месяца скину больше, чем ты (в процентном соотношении, естественно, если „стартовые“ показатели не одинаковы»).
2. Носите одежду на размер меньше или специально немного сузьте вашего, перешив пуговицу. Выберите один элемент одежды (лучше если это будут джинсы, брюки и т.д.), который постоянно будет напоминать вам о проблеме лишнего веса.
3. Ешьте не перед телевизором, а перед зеркалом. Как же легко увлечься и не заметить, как съел больше положенного за просмотром любимого сериала. Попробуйте переесть, глядя при этом на себя в зеркало, видя, что уже натворила еда и собственную тарелку.
4. Следите за результатами, но не разменивайтесь по мелочам. Что может быть лучше, чем видеть результаты собственных стараний?! Ведите график снижения веса и отмечайте уменьшение в объёмах. Только не забывайте, что показатели будут «скакать», они не могут стабильно снижаться изо дня в день. Вы можете сегодня скинуть 1 кг, а завтра набрать 300 гр, и наоборот, слабонервным и не готовым к таким скачкам людям, лучше отслеживать результаты не ежедневно, а за более длительные периоды, например 1 раз в неделю, по понедельникам.
5. Заведите собаку. Как бы странно это не звучало, именно она подвигнет вас на двигательную активность, как минимум 2 раза в день с ней нужно будет гулять и даже бегать!

Точки расставлены, предлагаем закрепить материал отличным видео:

А как вы заставляете себя похудеть? Ждём ваших рекомендаций в комментариях и письмах!

Желаем вам лёгкого похудения, до скорых встреч 😉 Подписывайтесь на обновления, впереди много интересных статей!

По материалам xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.

С первого взгляда все просто, легко и понятно.

Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?

Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.

Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

1. Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме.
   Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому.
   Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса.
   Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда.
   Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.
   Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно.
2. Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.
   Задайте себе этот вопрос.
   Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.
   Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.
   Если вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.
   Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.
   С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.
   Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?
   Да самые разнообразные.
   Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.
   Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их.
3. Выбираем способ.

Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.
А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.

Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.

Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.
По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.

Заменяем старые привычки новыми.

Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.
Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.

Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.
Это уже большой успех!
Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!

В эти моменты необходимо мотивировать себя.
Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.

Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.
Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.
Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.
Ведь вместе всегда проще!

Никогда не отчаивайтесь, даже если сегодня пошло что-то не так, завтра продолжайте все по установленному заранее плану. И очень скоро ваше отражение в зеркале будет очаровательно.

О сухом обезжиренном молоке почитайте на нашем сайте.

О массажерах для похудения рассказано в статье. Виды массажеров и их воздействие на организм.

О лекарственных препаратах для похудения здесь.

В домашних условиях вы можете тоже эффективно мотивировать себя на похудение:

1. Оклейте холодильник плакатами.
   Например, с фразами типа: «Аппетит – будущий целлюлит», «Калорийная еда – жир на твоем теле» или что-то в этом роде.
   Или фотографии жирных людей, которые у вас вызывают отвращения.
   Посмотрев на них, и кушать перехочется.
2. Смотрите фотографии стройных, красивых девушек.
   Этот способ подойдет людям, у которых нет проблем с самооценкой.
   Такие фотографии обычно вызывают желание выглядеть также хорошо.
3. Ходите к диетологу.
   Рассказы о вреде лишнего веса для здоровья и все в этом роде будут держать вас в руках.
   Также диетолог предоставит уже готовый план, как идти к вашей цели.

Визуализируйте свои желания.
Представляйте, как изменится ваша жизнь после похудения, как вы будете себя чувствовать в новом образе, какую одежду вы сможете покупать и носить.

Планируйте. Не зацикливайтесь на снижении веса.
Ставьте себе дополнительные цели, не связанные по смыслу с вашей проблемой.
Например, не употреблять в пищу жирных блюд ровно месяц или ходить пешком на работу.

Все эти способы, в первую очередь, заставляют человека начать худеть морально.

Итак, с чего же нам начать худеть и как это делается правильно:

1. Для начала определите свой индекс массы тела, сколько лишних килограмм у вас, вообще, есть с точки зрения медицины.
   Трезво оцените все свои недостатки и примите решения, каким методом вы будете от них избавляться.
2. Разумно решите, сколько килограмм вы хотите скинуть, и примерно к какому сроку это должно произойти.
   Помните что нормальное похудение – это максимум 2-3 кг за месяц.
3. Предупредите своих родственников и попросите их о помощи, чтобы они не мешали вам худеть и не навязывали лишний раз перекусить.
4. Подсчитывайте съеденные калории и записывайте в специальную тетрадь, что вы съели за день.
5. Начните похудения с увеличения в рационе белковой пищи, но уменьшении жиров и углеводов.
6. Пейте больше чистой воды, до двух литров за день.
7. Начните кушать понемногу (200-250 гр. еды зараз), но часто (5-6 раз за день).
8. Обязательно выполняйте физические упражнения (любые на ваш выбор).

И никогда не награждайте себя за достижения в похудении едой. Придумайте что-нибудь оригинальное.

Как заставить себя похудеть и создать мотивацию на правильное питание узнайте из видео.

Чтобы перейти на правильное питание для начала хорошо ознакомьтесь и изучите все его принципы.

Далее следуйте нехитрым советам, по плавному переходу на здоровое питание:

1. Составляйте список. Перед тем как пойти в магазин, обязательно составляйте список продуктов.
   А для того, чтобы переход не был резким и болезненным, вписывайте понемногу и ваши привычные продукты, а со временем сокращайте их до минимума.
2. Покупайте много зелени. Зелень должна быть разнообразная и в большом количестве.
   Только начните ее употреблять и вскоре вы ощутите бодрость и свежеть, которую вам принесут эти полезнейшие продукты.

Ходите в кафе и магазины на сытый желудок.
От голода вы не сможете держать себя в руках и сорветесь, а это вам совсем не нужно.

Не ешьте консервированные продукты, отдайте предпочтения замороженным.
Соль и производственные консерванты пагубно сказываются на фигуре и здоровье.
Куда лучше современная быстрая заморозка, которая сохраняет практически все витамины и полезные элементы продуктов.

Откажитесь от готовой еды насовсем.
Замороженные вареники и пельмени, готовые блинчики и пирожки, оставьте это на прилавках супермаркета.

Скажите «нет» белому хлебу.
Обратите внимание на отрубной и ржаной хлеб.

Выбирайте естественный сахар.
Конфеты и обычный сахар замените медом и фруктами.

Ставьте полезную еду на самом видном месте.
Бананам и мандаринам, овсяным печеньям и яблокам самое место в центре стола.
Но ни в коем случае не ставьте огромнейший запрет на вредную пищу.
Кушайте ее, но совсем по чуть-чуть и не каждый день.
Со временем вам и так не захочется ее употреблять, если вы будете придерживаться здорового питания длительное время.

Самое сложное в этом деле начать.

Вот несколько простых советов, как это сделать с успехом:

1. Для начала выберите вид спорта, который вам по душе.
   Не тот, что модный или обещает грандиозные результаты, а тот, который приятен именно вам.
2. Найдите себе напарника для занятия спортом или совместным походам в зал.
3. Купите абонемент в спортивный клуб или оплатите услуги тренера, будет жалко потраченных зря денег, придется ходить.
4. Смотрите на фото ровесников в социальных сетях, которые выглядят лучше вас, наверняка они занимаются спортом и следят за питанием. А чем вы хуже?
5. Совмещайте спорт с обычной жизнью, например, обычную прогулку с собакой можно сделать спортивной, во время пробежки в парке можно слушать аудиокнигу, на работу можно сходить пешком.
6. Смотрите мотивирующее видео для занятий спортом.

Прекращайте искать отговорки, просто берите и делайте изо дня в день и это станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Заставить близкого человека похудеть не так просто. Ведь если вы скажете откровенно о своем желании, практически любой воспримет это в штыки.

И будет только противодействовать. Здесь нужен исключительно хитрый и мудрый подход.

Покажите на своем примере жене или девушке, начните сами заниматься спортом бегать, отжиматься или что-то еще. Возможно, ваш близкий человек осознает, что неплохо бы было похудеть и начнет заниматься спортом вместе с вами.

Можно даже позвать с собой, как бы скучно одному.

Можно попробовать рассказать с восхищением несколько историй про похудения своих знакомых. Это может вызвать ревность и даже побудить к действиям вашего мужа или вашу жену.

Начните увлекаться активными видами спорта, вашей половинке нечего не останется, как приобщиться или даже втянуться в это занятие.

Предложите совместно посещать бассейн, это отличный и очень приятный способ сбросить лишние килограммы.

Так как же все-таки заставить себя похудеть?

Прочитали статью и сразу начинайте действовать.

Только так вы добьетесь успеха!

Как найти в себе мотивацию похудеть можно узнать из видео.

По материалам hudelkin.ru

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.

Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.

Ею мы и займемся в этой статье.

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

По материалам letidor.ru

Похудение – довольно нелегкая задача. Чтобы избавиться от лишнего веса часто мало просто заставить себя похудеть, придерживаясь жесткой диеты. Необходимо иметь мотивацию, терпение и, конечно же, силу воли. Для того чтобы похудеть и навсегда избавиться от лишнего веса, нужно учитывать психологический аспект, ведь именно он играет в этом деле важную роль. Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос как заставить себя похудеть, необходимо правильно расставить ориентиры.

Прежде всего, важно понять, что заставить похудеть против своей же воли довольно сложно. Для того чтобы похудеть раз и навсегда необходимо настроиться решительно и действительно желать этого. Увы, железной силой воли обладают далеко не все представительницы прекрасного пола, что не позволяет им заставить себя похудеть и раз и навсегда избавиться от ненавистных кг. Что же делать в таком случае, как избавиться от лишнего веса и обрести подтянутую фигуру? Как можно заставить себя и где найти мотивацию, чтобы похудеть? Как не набирать лишний вес и предотвратить набор веса после окончания диеты? Ответы на поставленные вопросы, а также практические советы от профессиональных диетологов о том, как похудеть узнайте далее.

Практически каждой девушке известна проблема лишнего веса, с которой так сложно бороться самостоятельно. Почему? В-первую очередь похудение – это огромный стресс для организма, однако, не столько физический, сколько психический.

Заставляя себя насильно отказаться от любимой еды чтобы похудеть, вы лишаете свой организм и мозг не просто полезной и необходимой, но привычной пищи, что является для него неприятной неожиданностью. Отсюда и появляются постоянные мысли о любимой еде, желание что-нибудь погрызть, которые мешают избавиться от лишнего веса. Заставить себя придерживаться такого жесткого режима довольно сложно. Однако, голод, который вас терроризирует и мешает достичь желаемых результатов вовсе не физический, а психологический.

Важно! Психологический барьер – главная преграда, препятствующая похудеть эффективно и на долгий период. На самом деле, у человека всегда достаточно резервных запасов для обеспечения жизнедеятельности организма. Чаще всего чувство голода, которое испытывает человек, пытаясь похудеть с помощью диеты, не является физиологической нехваткой полезных веществ, а лишь психологической настройкой.

Поэтому, если вы настойчиво решили похудеть и избавиться от лишнего веса, необходимо не просто заставить себя, а правильно подготовиться. Важно преодолеть психологический барьер, так как только это поможет избавиться раз и навсегда от лишнего веса.

Прежде всего, чтобы эффективно похудеть нужно не просто заставить себя похудеть и избавиться от ненавистных кг, но найти мотивацию, которая будет сопровождать вас весь период похудения. На самом деле в этом нет ничего сложного, главное, что вам нужно — это выяснить причины и пересмотреть свой образ жизни, подробнее об этом мы писали в статье мотивация для похудения. Часто причинами лишнего веса является неправильный образ жизни и банальное переедание, поэтому, если действительно хотите раз и навсегда похудеть, необходимо пересилить себя, перейти на правильный, сбалансированный режим питания.

Обратите внимание! Лишний вес – это не только внешняя проблема, это прямая угроза вашему здоровью. Поэтому не стоит игнорировать проблему, утешая себя модой на «пышную» фигуру и неоправданными фактами. Зарядившись мотивацией и желанием, вы сможете похудеть довольно быстро и комфортно, при этом минимализировав негативное влияние на организм.

Первое, что нужно сделать – это спланировать свой путь к похудению. К сожалению, для того чтобы похудеть мало просто исключить мучное, заставить себя придерживаться диеты, отсчитывая дни к ее окончанию и ждать волшебных результатов. Похудение – это трудоемкий и достаточно длительный процесс, поэтому его нужно тщательно продумать, распланировать и контролировать, чтобы похудеть и предотвратить набор лишнего веса в будущем.

Большинство людей, стремящихся резко похудеть, считают, что для этого достаточно сесть на жесткую диету со строгим ограничением калорий и количества еды. Такая диета действительно может дать потрясающие результаты и избавить от лишнего веса, однако, стоит учитывать, что это будет огромный удар для вашего здоровья.

К сожалению, нет такой диеты, которая бы за несколько дней смогла позволить похудеть и избавиться от лишнего веса, накопленного за долгие годы. Это процесс длительный и он должен быть максимально комфортным для вас и вашего организма. Те, кто задается вопросом, как убедить себя похудеть, если нет силы воли, должны понять, что стараясь избавиться от лишнего веса, заставив себя насильно придерживаться диеты, вы не сможете добиться положительных результатов.

Лучше всего не мучить организм, заставляя голодать, чтобы избавиться от лишнего веса. Более выгодным и комфортным станет решение придерживаться правильного питания.

Выбирая систему диетического питания необходимо учитывать не только количество лишних кг, которые вы желаете сбросить, но и состояние здоровья, индивидуальные особенности организма и причины, почему вы набрали лишний вес. Если вы не знаете с чего начать ваш путь к похудению, начните с перестройки своего рациона питания.

Прежде всего, стоит исключить такие вредные продукты, как:

• чипсы, сухарики, газировка;
• макаронные изделия;
• хлеб и хлебобулочные изделия;
• сладости и кондитерские изделия;
• кофе;
• картофель и овощи, богатые на крахмал.

Также для эффективного похудения лучше всего ограничить употребление сахара, кофеина, соли и различных острых соусов, заменив их более натуральными и полезными продуктами. Полезным решением для избавления от лишнего веса и оздоровления организма станет включить в свой рацион больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов, глюкозы, орехов, злаков и каш, а также выпивать каждый день не менее 1, 5 литра негазированной воды.

Для похудения важным является не столько выбор диеты, которая дает видимые результаты, сколько образа питания, максимально комфортного для организма. Причиной того, что большинство худеющих не может взяться за похудение серьезно, бросают диету не просидев и недели или того, что лишний вес возвращается бумерангом, является ее строгость и неподходящий ритм питания. Если вы хотите заставить себя придерживаться диеты долго и тем самым максимально похудеть, необходимо выбирать не диету, а своеобразный режим питания, который будет для вас комфортным и позволит сжечь лишний вес без стресса и вреда для организма.

Сегодня существует большое количество различных систем питания для похудения без стресса, построенных на различных принципах. Вы можете выбрать любую из них, главное, что необходимо учитывать, чтобы избавиться от лишнего веса – это комфорт для организма. Этот аспект будет особенно важным для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, который вы набирали долгое время.

Среди наиболее популярных систем питания можно выделить:

• дробное питание;
• раздельное питание;
• система Аткинса;
• система Монтиньяка и другие.

Указанные системы имеют различные принципы, однако все они преследуют одну и ту же цель – сжечь лишний вес, путем сбалансирования питания и получения максимальной выгоды для организма в период похудения. Несмотря на разные подходы к решению проблемы лишнего веса, эти системы питания подразумевают введение в рацион большего количества полезных продуктов, овощей, фруктов, злаков, белков, углеводов и жидкости. Однако для того чтобы принять правильное решение, необходимо узнать подробности и принципы каждой из них.

Широко известное дробное питание сегодня считается одной из самых используемых систем, позволяющих эффективно и надежно похудеть. Данный режим основан на разделении приема пищи на множество трапез. Оптимальным вариантом диеты для решения проблемы лишнего веса считается прием пищи от 4 до 7 раз в день, при этом порции еды должны быть ограниченными. Грубо говоря для того чтобы похудеть необходимо не заставлять себя голодать, а просто меньше есть, но часто. Преимущество этой системы в том, что вы не будете чувствовать ни физического, ни психологического голода. Диета разрешает употребление большого количества продуктов, а частое питание исключит психологический дискомфорт от уменьшения порций еды, позволит похудеть без стресса и предотвратить стремительное возвращение лишнего веса после окончания диеты.

Раздельное питание преследует другой принцип, который заключается в разделении пищи по категориям и отдельное употребление. Таким образом, вы распределяете отдельно белки, углеводы и пищу, растительного происхождения. В отличие от классического типа питания, когда вся пища употребляется в одно и то же время, смешиваясь в желудке, при раздельном питании еда каждого типа употребляется в разный промежуток времени. Это позволяет не только похудеть, но и упростить работу по переработке пищи желудку и будет способствовать лучшему усвоению полезных веществ. К тому же, скинуть лишние кг, набранные за последние несколько лет довольно просто, так как именно они первые сгорают при начале диеты. А вот для того чтобы избавиться от лишнего веса, накопленного годами, необходимы более серьезные и длительные меры такие, как регулярное правильное питание и еженедельные занятия спортом.

Важно! Если вы выбрали одну из популярных систем питания чтобы похудеть и навсегда решить проблему лишнего веса, стоит учитывать, что это не временная диета, а образ жизни. Поэтому не стоит после недели подобного режима переходить на другую систему. Хорошие результаты в борьбе с лишним весом принесет только постоянное поддержание системы питания без нарушений.

Чтобы похудеть быстро и безболезненно, вы можете воспользоваться популярной системой питания по доктору Аткинсу и Монтиньяку. В первом случае положительные результаты для похудения основаны на простом сокращении употребления углеводов и жиров. Психологически такая диета довольно легко переноситься и позволит худеть без вреда для здоровья и стресса. При переходе на режим питания по Аткинусу в рацион необходимо включить исключительно низкокалорийные, малоуглеводные продукы:

• куриное мясо;
• нежирная рыба;
• овощи (кроме картофеля);
• яйца;
• каши;
• обезжиренные кефир, молоко, йогурты.

Система питания Мишеля Монтиньяка основана на употреблении продуктов с учетом их гликемического индекса. Для того чтобы похудеть на указанной системе нужно ограничить употребление натуральных жиров, которые вырабатываются в организме человека. Если вам хочется не только похудеть, но и оздоровить свой организм, эта система вам точно подойдет.

Если вы твердо и настойчиво решили избавиться от лишнего веса необходимо серьезно подойти к решению данной проблемы. Выбрав строгую диету, заставляя себя жестко ограничивать количество еды и добавив высокую физическую активность не всегда можно похудеть и удерживать вес на одном уровне. Чтобы найти ответ на вопрос, как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо понимать, что уговорить себя выдержать несколько недель суровой диеты будет недостаточно для получения заметных результатов. В данном случае значительное место занимает психологический аспект. Для того чтобы похудеть мало просто заставить себя не есть мучное и сладкое, нужно морально настроиться, найти мотивацию и уверенно двигаться к своей цели. Поэтому чтобы избавить себя от стресса, преодолеть психологический барьер и наконец решить проблему лишнего веса необходимо правильно выбрать режим питания, которому вы будете придерживаться долгое время. И не забывайте поощрять себя за успехи, ведь важно видеть не только недостатки, которые еще предстоит исправить, но и результаты, которых вы уже достигли.

Наталья, 39 лет: Понимала, что без похудения не обойтись, поскольку фигура после рождения ребенка начала изменяться в худшую сторону, но никак не могла ограничить себя в еде, не хватало, ни желания, ни силы воли. Никакие диеты не помогали, постоянно срывалась. Наконец поняла, что мой самый опасный враг – голод. Научилась питаться понемногу, контролировать употребляемые калории. Результаты пока незначительные (за неделю сбрасываю до 2 кг), но понимаю, что приходит не все сразу, поэтому терпеливо жду.

Ира, 23 года: Еще мама, спасибо ей огромное, подсказала, что для сохранения фигуры нужно научиться контролировать, сколько калорий употребляется в течение дня. Это уже вошло в привычку. Если один день незначительно переела, на следующие сутки уже ограничиваю себя в некоторых продуктах. Ни разу не страдала от лишних килограммов, даже если набираю незначительный вес, быстро его сбрасываю.

Евгения, 31 год: После экспериментов с диетами, которые приводили только к разочарованию, решила попробовать худеть, ограничивая себя в калориях. Получается все отлично, даже интересно стало подсчитывать, сколько их за день употребляю. Эффективность методики привела в восторг – худею без особых усилий.

По материалам pohudet.guru