1. Если осмелишься, покажи кому-нибудь свой жир.
2. Вода: горячая (делает тебя сытой, плюс ощущение тепла), холодная(сжигание дополнительных калорий). Это лучшая вещь на свете! 8 стаканов в день минимум.
3. Витамины: 2 калории стоят того, чтоб ты выглядела хорошо.
4. Чисти зубы ( очень часто), это сжигает ккал+мята отбивает аппетит.
5. Картинки девушек-моделей.
6. Считай калории до того, как поесть.
7. Каждый раз, когда ешь, представь, что напротив тебя сидит парень. Всегда представляй, что ешь в присутствии кого-то.
8. Фотографии толстых людей в тех местах, где обычно наедаешься.
9. Жвачка без сахара, особенно во время готовки и подобных процессов.
10. Вставай рано-рано, хотя бы на полчаса или сорок минут раньше, чем вся семья. Чтоб потом сказать, что уже позавтракала, ну а сама в это время займись макияжем, уборкой, зарядкой или еще чем-нибудь в этом духе.
11. Запомни, что ты ничего не теряешь. Ты слишком хороша, чтоб все это дерьмо находилось у тебя во рту, потом в пищеводе, желудке. и боже упаси, только не кишечник, деточка.
12. Деньги, которые могли уйти на еду, трать на шмотки и тэпэ. Но не на еду, конечно.
13. Журналы — Сosmopolitan, Vogue, Glamour, ELLE, Playboy, GQ (да,да, в мужских журналах больше всего красоток, да и статьи там куда интереснее) ThInspiration у тебя на диване — и никуда ходить не надо
14. Никаких лифтов, автобусов и прочего тогда, когда возможно. Везде ногами, ногами. Стоишь чистишь зубы (пункт 4й) делай махи назад, стой на одной ноге, напрягай пресс – не теряй время зря,теряй калории!
15. Смотри, как едят другие. Едят, толстеют. А вот ты не ешь и вся такая замечательная. Хочется поесть какого-нибудь шлака – накрой стол папе и наслаждайся, как он уминает. Круче этого зрелища ничего нет! А папе фигуру ничем не испортить!
16. Сделай что-то вроде альбома, полного thinspiration: фотографии худых, причины не есть, фотографии толстых и прочее. Будь креативна и не забывай заглянуть в альбом перед тем, как захочется нажраться.
17. Будь готова к тому, что рано или поздно захочется действительно нажраться. Поэтому смотри следующий пункт
18. Если хочешь есть, сходи и взвешайся — может, уже не захочется.
19. Найди подружку, с которой будешь обсуждать все это, соревноваться и прочее.
20. Уже совсем не можешь? Что ж, тогда пожуй. И выплюнь, выплюнь тут же!
21. Купи/достань из дальних закромов/др кучу журналов. Такую кучу, которая по весу равна тому количеству, от которого хочешь избавиться. И следи, чтоб куча уменьшалась!
22. Стань вегетарианкой или веганкой, подсядь на раздельное питание. У тебя должно быть постоянное занятие и четкая гастрономическая религия.
23. Никогда не говори об этом другим людям, особенно друзьям, членам семьи. Это плохая идея.
24. Если правша, ешь левой рукой, чтоб было сложнее. Или наоборот.
25. Попробуй есть перед зеркалом раздетой. Хотя бы немсколько раз. Особенно когда пузо торчит и имеет совесть просит что-то.
26. Если у тебя есть любимая модель, узнай ее параметры и стремись к ним. Носи с собой ее фотографию, чтоб в подходящие моменты полюбоваться и укрепиться в своей цели не жрать. Если нет любимой модели — срочно полюби какую-нибудь – поверь, это не так сложно. Хочешь нажраться — смотри показы Victoria’s Secrets’s. Ангелы Виктории не занимаются подобными делами, которые иногда мелькают у тебя в голове.
27. Ешь очень, очень, очень медленно. Клади вилку на стол постоянно, режь все на мельчайшие кусочки и потом откусывай от них по чуть-чуть, запивай водой каждый кусочек — понятно для чего. Твоему мозгу нужно минимум двадцать минут, чтоб усвоить, что ты поела! Представь, сколько можно сожрать за двадцать минут.
28. Не ешь после пяти — потом не будет времени чтобы избавиться/отфитнесить/др. потрбленные калории.
29. Заставь себя заниматься спортом! самое сложное – начать.
30. Не ешь одна или в тайне от других. Это быстро становится вредной привычкой.
31. Диетическая кола — пузырьки быстро «наполняют».
32. Если от голода у тебя болит желудок/голова/др, свернись в клубочек и пожалей себя.
33. Накрась губы, причем не как-нибудь, а совершенно идеально. Жалко стирать ведь, так что стоять!
34. Мятный/зеленый чай не дает раздуться/опухнуть/отекнуть и притупляет чувство голода.
35. Если ты уж совсем офигела и не можешь контролировать аппетит, отправляйся в аптеку и без всякого стеснения потребуй там таблетки. которые снижают аппетит/тягу к сладкому/др. Но это для слабачек – ты не такая!
36. Много двигайся.Пой, танцуй! Дети не бывают толстыми, потому что постоянно бегают и прыгают!
37. Прежде чем приступить к упражнениям, хлебни энергетика, если энергия без него не бьёт фонтаном. Но немного, он калорийный
38. Чай,стакан воды, кофе (в нем 0 ккал, как правило) — чтобы не мучаться от чувства голода. Часто можно спутать жажду с чувством голода.
39. Спи! хотя бы 6 часов в день. А лучше 8. Не выспешься – нажрешься с утра. Или еще того хуже вечером когда придешь с учебы/работы. Пока спишь, есть точно не можешь и здоровый сон еще как сжигает калории.
40. Ограничь потребление алкоголя, там есть калории.
41. Голодай как можно чаще, укрепляй силу воли и люби себя.
42. Если ешь, пей много воды. Наверняка ведь побежишь в сторону унитаза потом, зачем переводить продукты.
43. Наказывай себя за еду и поощряй за голодание. Как — да как хочешь (неделя без косметики за обжорство, будешь ходить в старой некрасивой одежде, а за послушание тебя ждут все время – новая секси одежда, самая шикарная люкс-косметика, куча поклонников, легкость, тусовки и самое офигенное настроение non-stop). Если будешь жрать — при определенном раскладе можно стать мазохисткой, так что перебарщивать не следует, как и жрать.
44. Если хочешь что-нибудь съесть, ешь совсем немного и выплевывай, если можешь.Плохо то, что это немного обычно быстро переходит в много, много, еще больше. Но терпение и труд…
45. Лед! Он холодный и ноль калорий.
46. Заведи дневник и записывай там свой вес, потребленные калории, объемы и проч. каждый день. И смотри потом, как все цифры уменьшаются.
47. Обязательно записывый в дневнике сколько дней у тебя все четко по плану – нажраться и разорвать цепочку прилежности, благодаря силе воли, стараниям, страданиям, голоду – ну никак не захочется!
48. Пиши самой себе письма о том, что хочешь быть худой, будешь худой, вставь в тот самый альбом и читай.
49. Не ложись спать раньше, чем через три часа после еды. При ощущении, что еда переварилась не полностью, следует засыпать на правом боку, так как только в этом случае пища легко поступает из желудка в двенадцатиперстную кишку.
50. Найди фотографии себя при максимальном весе и используй как дополнительный стимул. Потом очень приятно сравнивать и видеть свой прогресс.
51. Не жрать, не жрать, не жрать!
52. Приобрети две каких-нибудь вещички вроде браслетов или еще чего. Одну носи всегда, а вторую одевай во время еды ( я ношу силлибэндс – их в США дофига продается).
53. Будь занята, постоянно делай что-нибудь, гуляй часами. Всегда будь на виду, в центре событий. Строй карьеру, завязывай связи. Есть, детка, поверь будет некогда.
54. Носи какую-нибудь резиновую или подобную штуку. Каждый раз, когда даже просто подумаешь о еде, щелкни ей по коже хорошенько. Будет больно! И все тупые животные желания тебя оставят.
55. Если понимаешь, что собираешься наесться, выкинь всю еду к черту! Лучше в мусорное ведро, чем в желудок, так не потолстеешь.
56. Если пропускаешь какие-либо приемы пищи, то не игнорируй завтрак. Завтрак — святое! Все сожжется.
57. Покупай одежду меньших размеров, чтобы худеть и потом влезть в нее.
58. Будь организована, все приемы пищи планируй и продумывай перед сном.
59. Зеленый чай, зеленый чай – неограниченно (ммм, какое сладкое слово).
60. Каждая секунда — еще один шанс стать лучше! Понимаешь?
61. В твоей комнате никогда не должно быть никакой еды.
62. Открой в себе талант кулинара и готовь для других, а сама жуй жвачку и говори, что уже поела во время приготовления. Кухарить=терять много калорий. Столько движения и всегда на ногах. Оттачивай мастерство, у тебя должен быть глаз-алмаз, чтобы получалось изумительно и без пробы.
63. Наслаждайся чувством голода, наслаждайся тем, что в тебе ничего нет и чувствуй каждую клетку своего тела, Каждую кость. Ощущение легкости, втягивай все время живот, чтобы он прилипал к позвоночнику. Это прекрасно
64. Делай себе подарки. тогда, когда достигаешь поставленных целей.
65. Держи себя в холоде, так будет сжигаться больше калорий – но не перестарайся. Заболеешь будешь лежать наполняться жиром от бездействия и таблеток.
66. Найти себе работу, а там не обедай и крутись по всяким делам. При удачном раскладе еще и денежки заработаешь.
67. Вообще-то, как только начнешь, вряд ли сможешь остановиться. Поэтому не ешь уж совсем, все-таки. И никаких «чуть-чуть».
68. Не верь в этот бред про отрицательные калории в продуктах. Только холодная вода.
69. Много крепкого кофе дает слабительный эффект, убивает аппетит, кипяток дает чувство тепла и уюта. Отличная вещь.
70. Выше головы не прыгнешь, поэтому не ставь целей, которых скорее всего не сможешь достичь. Начни с более реалистичных. Лучше разбей по блокам (по 3-5 кг).
71. Заведи блог и пиши, сочиняй, креативь. Но не ешь
лучше сразу сборник стихов. Глядишь и слава тебя знаменует.
72. Сжигай больше калорий, чем съела. Намного. И записывай, записывай. Ставь рекорды.
73. Всегда оставляй что-нибудь на своей тарелке, ничего не доедай.
74. Когда вы едите, уберите некоторое количество пищи, которое планируете съесть и отнимайте эту часть от всего остального, чтоб избежать переедания.
75. Когда хочешь есть, начни кружиться по комнате! до тех пор, пока не забудешь про еду от того, что станет дурно..)
76. Думай о том, что ешь. В смысле о том, как убивали эту курицу и т.п. Хорошо идет с мясом, рыбой, яйцами и подобными продуктами.
77. Попробуй внушить себе, что это легко, ты обязательно сможешь и все получится. Вдруг и правда!
78. Вес — в идеале не должен превышать формулу «рост (в см) минус 120»
79. Помним, что наши близкие всё равно будут нам твердить, что мы худые, хотя мы-то сами знаем. Но слушать советы можно только от тех, кто в теме.
80. Ни в коем случае не прибегаем к наркоте — от неё через некоторое время случаются мегасрывы.
81. Игнорируем сигналы мозга _»есть»_ , так как много времени уже было затрачено на снижение веса, вспомнив это понимаешь что нельзя делать так чтоб ты все затраченные усилия свела на нет
82. Худоба, стройность и подтянутость — это безграничная любовь к себе. И она заставляет нас любить себя еще больше. Она заставляет отодвигать тарелку, полную дымящейся ароматной жидкости, и покупать за бешеные деньги помаду, а не супердорогой десерт в ресторане.
83. Если чувствуешь как в желудке ужжжжжасно сосёт и прямо очень хочется заполнить эту пустоту. Радуйся. Это так отсасывается твоий жир!)) Ещё немного.
84. Когда пъёшь чай — жуй его. Просто жуй, как что-нибудь бы ела — вроде бы и поела, и мозг, глупый, обманут.
85. Есть и пить отдельно. Так желудок не растягивается. Даже за завтраком — не больше 250 гр еды.
86. Вообще-то пить и есть холодную еду вредно. Поэтому лучше горячие напитки. Или просто воду. И с утра тоже надо прополоскать рот, и затем попить. Через 30 мин. можно перекусить.
87. За завтраком можно есть яйца. Лучше вареные, в смятку. Это лучший источник жира и холестерина. Т.к. все сбалансировано и поэтому не несет вреда для нас. Жир этот важен, т.к. помогает в том числе усваиваться витамину А. А холестерин в яйцах полностью сбалансирован таким же количеством лецитина. Поэтому не верьте горе-рекламе.. про холестерин там всякое. Также жиры (омега 3 жиры ну невероятно полезны) содержатся в красной рыбе. Выбираем несоленую. Можно на пароварке с овощами. В такой рыбке 240 ккал максимум. И никаких углеводов. А такой жир полезен для женского здоровья. Тебе еще детей рожать, так что цикл прежде всего.
88. Наш обычный обмен веществ — углеводный. Но чтобы эффективно худеть — надо его превратить в жировой. Этому лучше всего способствует вещество L-карнитин (а аптеке до 1000 р.)
89. При желании что-то съесть сначала заставь себя сделать к примеру 50 присиданий ! После спорта вряд ли захочешь съесть что-то. Потому что жалко ,что ты вот сейчас тут присидала-присидала , а потом взяла и сожрала эту гадость
90. Либо по примеру Вики Бэкхам по 100 раз качай пресс — если осмелилась что-то съесть. В наказание — и на пользу.
91. Если уже что-то начала жевать — то выплюй. Пожуй-пожуй и выплёвывай И так пока не прикончишь всё. Ощущение, будто поела и попробовала вкус еды.
92. Носи каблуки. Так при ходьбе сжигается почти в двое больше калорий. Да и выглядит сногшибательно (на 3-5 кг худее).
93. Перед тем, как начать есть выпей воды. Как можно больше. Может и есть не захочется. А если захочется, то много уже не съешь.
94. Все время старайся втягивать живот и напрягать пресс, каждую свободную секунду потрать в фонд тела.
95. Чаще смотрись в зеркало — проподает аппетит. Рассматривай свои ляхи. Если, не дай всевышний, между ног обшмотки жира соприкасаются, или галифе смотри пристально на все это убожество и делай выводы. Всегда ищи в себе недостатки. Тело – это невспаханное поле, еще пахать и пахать.
96. Слабительного лучше пить сразу по две таблетки, чаи тоже неплохо помогают. Но толькон е переусердствуй. И это просто очищает желудок. Усвоившиеся калории не вернуть обратно.
97. Чёрный кофе даёт ощущение сытости, подавляет чувство голода и сжигает дополнительные калории. Если уж совсем так все плохо, прям заворот кишок – добавь немножко обезжиренного молока. Но это как баловство. 10 ккал, КЭП.
98. Предела нет! Если немного похудела — отлично! Есть стимул голодать дальше. И не срываться.
99. Свою бессмертную душу может вылечить и можно. Язвы-уже нет. Нельзя же, чтобы это потом пропало за зря!
100. Пока мы сидим в инете нам не хочется есть!
Процитировано 152 раз
Понравилось: 6 пользователям
По материалам www.liveinternet.ru
Ну хоть наругайте, обзовите жирной коровой :(((
Ну нет силы воли совсем, что деолать?:(((((((((((((((
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
харЭ жрать булки и бегом в спортзал тряся своими ляхами!
ну, а серьезно, действительно ли надо худеть? какой рост и вес?
Манана, дэвочка, брось обруч, не порть фигуру.
что делать? сидеть и жрать, пока не нарушится гормональный баланс как у меня, и всю рожу не обкидает жуткими прыщами, и что теперь делать, куда бежать к какими докторам никто не скажет. вот это меня ТАК напугало, что я теперь очень и очень хорошая девочка, ни сладкого, ни мучного, ни жирного. Полностью пересмотрела свой рацион. Спорт. Либо начинайте сейчас, автор, либо ждите пока что-то случится
Советую купить какую-нибудь классную вещь (платье или джинсы) на пару размеров меньше и начать к ней стремиться.
Советую купить какую-нибудь классную вещь (платье или джинсы) на пару размеров меньше и начать к ней стремиться.
автор, отфотошопьте себя, где Вы худенькая и красивая и приклейте на холодильник. или наоборот, где жииииирная-жиииирная. говорят, очень мотивирует.
Если вас не мотивирует ваш вид в зеркале,особенно в купальнике,то может и не надо худеть?
Я вот была толстовата. В зеркало не смотрелась,не фотографировалась,шмотки не покупала,потому что всё не нравилось. Но и волю взять в кулак не получалось. А потом на отдыхе случайно муж курточку придложил купить. Но вот беда,были только чуть свободноватая(в принципе хорошо сидела,да и под неё можно было что-то одеть) и совсем в облипку вторая. А у меня ещё рука сломана была и мерили приблизительно. Когда гипс сняла,оказалось,что купленная куртка в облипку маловата:) Ну а большеватую не купила,потому что под такими вещами толстеешь незаметно вообще. Вот что и явилось стимулом,стало жаль выброшенных денег. Так что за 2 месяца я похудела уже на 9 кг:)
Мне помогает чай пуэр быть в форме, я его пью он сил дает и есть не хочется, особенно хорошо получается быть в форме если им ужины заменять.Он шлаки выводит и токсины,и холестерин, можно что круто натощах пить.От зеленого обычно тошнит меня..http://teeea.ru/shop/index_141.html
Ну хоть наругайте, обзовите жирной коровой :(((Ну нет силы воли совсем, что деолать?:(((((((((((((((
Фотку выложи,тогда поругаем,а может похвалим,а так голословно!
Нужно похудеть? Зoвем на помощь страх! —
http://www.informator.com.ua/metod-m/2-3strah.html
ну для начало отошла от холодильника, бегемотиха
да как заставить? пока сам человек не захочет заставить нельзя. значит вам плевать на внешний вид и все. Некоторые еще оправдываются что зато им на внутренний не наплевать, все о душе видимо думают, только кому нужна душа в страшной оболочке? кто её разглядит? да и великими учеными никто из жирных знакомых вроде не стал. лучше бы думали о внешности.
А вы задумаетесь когда будете как моя подруга. Когда в магазине одежда перестанет подходить по размеру. А в магазине для полных вам покупать будет стремно. Это реально стремно. я даже худая зашла туда и чуть не сбежала от ужаса, а как все это покупать и носить.
Так что жри пока. ну и что что ты не стройняшка? рождественские утки тоже нужны обществу, чтобы было с кем себя сравнивать.
Автор! А вы фото свое на форум выкладывайте. Вас тут так местные ценители красоты отделают — аж бегом в спортзал побежите)
ага. тут чмырят и даже нормальных вполне по виду людей)
Ну хоть наругайте, обзовите жирной коровой :(((Ну нет силы воли совсем, что деолать?:(((((((((((((((
Автор! А вы фото свое на форум выкладывайте. Вас тут так местные ценители красоты отделают — аж бегом в спортзал побежите)
в радикал и потом сюда ссылку
в радикал и потом сюда ссылку
Мой вес 46-47 кг при высоком росте,я выложила фотку и многие посоветовали мне худеть,хотя и так мослы торчат,так что выкладывайте,но особо не слушайте,тут много неадекватных людей!
А я считаю нужно вообще пересмотреть свой взгляд на жизнь, свои стереотипы, цели, желания, если силы воли не хватает. Покопайтесь в себе! Не верю я, что ничего на вас не действует!:) Должно что-то зацепить.
я понимаю что мне надо худеть ..но я не могу себя заставить. помогите
ПОПРОБУЙТЕ,КОГДА ХОТИТЕ ПОЕСТЬ ПОСЛЕ 6 ЧАСОВ,ПОДХОДЯ К ХОЛОДИЛЬНИКУ ПРОСТО ГОВОРИТЬ. Я ДОЛЖНА!Я ОБЯЗАНА. МОЖЕТ ПОМОЖЕТ)МНЕ ИНОГДА ПОМОГАЛО)
Я тоже хочу похудеть может кто поможет или с автором вместе на диету так интересно будет будет друг другу помагать
Ну хоть наругайте, обзовите жирной коровой :(((Ну нет силы воли совсем, что деолать?:(((((((((((((((
Добрый день, я всегда считала, что вся проблема в поддержке, потому что когда я начинала заниматься одна, я бросала после пары недель, а то и дней, а вот когда ты занимаешься в компании единомышленников это ооочень помогает)) мотивация не пропадает и откуда-то чудесным образом берутся силы заниматься. Могу посоветовать принять участие в проекте, который сейчас открывается, называется «ДвижАктив», это как раз то, что помогает энтузиазму не затухнуть на этапе «встать в 7 утра» =))
У них пока нет сайта, но есть группа вконтакте, где они проводят этот проект. Так что дерзайте, и у вас все получится!
Я на себе проверяла такой подход, это и правда работает, так что всем рекомендую))
Давайте вместе худеть и поддержку оказывать друг другу
Пробовала разные диеты, фитнесом занималась, но как только сорилась начинала есть опять пироженные, тортики. А они такие красивые и вкусные! Устоять не могу. Пыталась волю проявлять, но срывалась. Поправилась, мой мой бывший стал высказываться на счет моей фигуры и остального. Обратилась к психологам из Э-Лита. Попрыгала, потенцевала, подняли самооценку. Вес сбросила, бывший опять посматривает. Отомщу!
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
По материалам www.woman.ru
Как перестать жрать и похудеть? Такой вопрос волнует около 20% населения Земли. Отметим, что данная тема интересна не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам тоже. Проблема лишнего веса в наше время стала народной. Но, безусловно, ее, кроме самих людей, никто не решит.
Как правило, проблему замечают лишь тогда, когда петух клюнет в мягкое место. Такое отношение очень часто приводит к неприятностям, из-за которых у многих граждан просто опускаются руки и теряется радость жизни.
Как заставить себя не жрать? А зачем заставлять? Ведь нужно просто знать меру в питании, тогда и не придется резко менять свои привычки. У людей с избыточным весом появляются проблемы со здоровьем, такие как гипертония, а также увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов. Им тяжелее выполнять физические нагрузки и даже элементарно ходить.
Итак, как вы понимаете, кушать много – это вредно. Мы сейчас расскажем, как перестать много жрать. Это сделать нетрудно, нужно лишь себя правильно настроить. Если вы будет питаться правильно и небольшими порциями, то сможете попрощаться с лишними килограммами. Разве это не стимул что-то поменять?! Но обо всем по порядку.
Как заставить себя не жрать в больших количествах, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограммов? Вообще человек – это очень ленивое создание, он никогда против своей воли ничего делать не будет, ну разве что под дулом пистолета. Мы же объясним, как перестать жрать много по доброй воле. Знайте, ваше подсознание формирует вашу действительность. Этот принцип относится ко всем сторонам жизни: работе, бизнесу, отношениям с окружающими. Вопросы похудения не являются исключением. Поэтому все нужно начинать с подсознания.
Хотите знать, как заставить себя не жрать много? Оставьте старый круг общения. Вероятно, у вас есть друзья, причем как женщины, так и мужчины, которые обожают готовить что-то вкусное и плотно поесть. Так вот, в такой компании, чтобы сдержаться, вам нужно проявить огромнейшую силу воли. Если вы понимаете, что не сможете противостоять соблазну, то ограничьте общение с такими людьми. Конечно же, идеальный вариант – это вовсе перестать общаться с товарищами, которые любят поесть сами и вас накормить. Но зачем терять друзей? Перерыв в общении нужно сделать хотя бы на пару месяцев, пока вы не перестроите свои установки в подсознании.
О том, как заставить себя меньше жрать и похудеть, задумываются многие. А это не так уж сложно. Вам нужно завести новый круг общения, найти людей, которые, как и вы, хотят избавиться от привычки много есть. Встретить единомышленников можно даже в интернете, к примеру, социальные сети – это отличное место для знакомства по интересам. Также вам стоит записаться в спортивный зал. Там вы не только сможете убрать лишние сантиметры, но и познакомиться с людьми, которые тоже стремятся перестроить свои мысли и улучшить фигуру. Ведь вместе веселее и легче идти к цели!
Как заставить себя меньше жрать и вернуть фигуре идеальные параметры? С помощью визуализации. Для этого обклейте дом изображениями девушек с красивыми, подтянутыми фигурами. Кроме этого, расклейте картинки с полезной едой. Они должны присутствовать по всей квартире (в ванной, туалете, на кухне). Если вы владеете такой графической программой, как «Фотошоп», то можете сделать целые плакаты с идеальными формами и вкусной полезной пищей. Эти картинки будут программировать ваш мозг в нужном направлении.
Как заставить себя не есть много? Поможет самовнушение. Вам необходимо написать специальный текст, в котором будет все то, что вы хотите получить. Важное замечание: можно использовать только положительные утверждения, типа «я ем по чуть-чуть», «этого мне достаточно, чтобы наесться» и прочее. Частицу «не» не используйте в таких текстах. Подсознание не замечает ее, поэтому не ассоциирует ни с чем. В результате, человек, который не хочет поправляться, будет толстеть еще больше.
Тщательно продумайте текст, запишите его и носите всегда в кармане, чтобы при любом удобном случае вы смогли его прочесть. Самый действенный способ чтения – это, конечно же, вслух. Можно делать это перед сном и сразу же после того, как проснетесь. В тексте напишите то, чего вы хотите! Поверьте, у вас все получится, вы должны только действительно захотеть достичь желаемого. Как заставить себя не жрать, когда этого очень хочется? Конечно же, своему подсознанию нужно помогать активными действиями, тогда у вас действительно все получится.
1. Если вы уже скушали тарелку еды, но вам все равно хочется есть, не стоит поддаваться этому желанию, можно чем-нибудь себя занять, к примеру, почитать интересную книгу или посмотреть увлекательный фильм. Кстати, очень помогает забыть о желании набить желудок такое занятие, как рисование. Даже если вы не обладаете великим талантом, творите! Хорошее занятие – уборка. Она отвлекает, поэтому мысли о том, что, к примеру, так хочется скушать еще тарелочку плова или жареной картошки, отойдут на второй план.
2. Вас все равно, словно магнитом, тянет на кухню? Тогда в холодильнике должно быть побольше низкокалорийных продуктов, фруктов и овощей.
3. Возможно, что вы перестанете много есть, если будете смотреть телепередачи про ожирение. Такие шоу стопроцентно действуют на психику худеющего человека. Правда, эффект непродолжительный, ведь все просмотренное забывается.
Если вы решительно хотите побороть привычку есть много, то должны понимать, что только от вашей силы воли все зависит. Поэтому, чтобы вам было легче, поставьте цель, тогда мозг будет понимать, что нужно делать, дабы получить желаемое. Только ставьте правильные цели. К примеру, цель «похудеть на 20 килограммов за три дня» неправильна, это никак у вас не получится, в результате приведет к еще одному расстройству. Например, можете спланировать убрать лишних два сантиметра за неделю. Если выполните желаемое раньше, то обязательно похвалите сами себя. Есть другая хорошая цель «наедаться одной тарелкой пищи». Так вы сможете не тратить много денег на еду, а приобрести себе на сэкономленные средства новое красивое платье или стильные туфельки.
Обязательно хвалите себя за успехи. К примеру, вы сегодня легко поужинали, значит, подарите себя что-то приятное за эту маленькую, но победу. Это может быть новый лак или та вещь, которую вы давно хотели приобрести, но руки не доходили.
Теперь вы знаете, как заставить себя не жрать, а следовательно, можете начинать путь к заветной цели! Успехов!
По материалам fb.ru
Ну что, девочки и мальчики, постоянно хочется жрааать? =) Не знаете, что делать/как быть, жор тупо преследует? Ахаха, не у вас одних)). Но не унывайте, щааа я вам, как крупный специалист по похудению – насоветую много чего))).
Мужики, если ваша девушка жрёт как ни в себя, и вы с таким уот видом:
То смело, без колебаний и сомнений можете применять рекомендацию от Джусика Стетима, ибо тот, как известно, плохого не посоветует)):
Ну, а если серьезно, тема очень серьезная, в двух словах – хрен чё расскажешь, нужно опять двадцать пять (в других выпусках, я уже затрагивал этот вопрос, не напрямую, но все же) все разжевывать, а как же, блин, не хочется L и вообще, я уже подумываю:
Что вдвойне печальнее, хотя кому я вру))). Ладно, всё! Поели – можно и поработать.
Уверен, что все, когда никогда, но слышали и знают самый популярный СОВЕТ во всем мирё касаемо ПОХУДЕНИЯ — “ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ”. Однако, помимо того, что данная концепция абсолютно не верная в плане похудения, так авторы ешё почему то не удосужились пояснить, как же это реализовать на практике… то бишь “как перестать жрать”, “как побороть пищевую зависимость” и т.п. (наверное потому, что и у самих не получилось, ахаха). Вот и приходится, доделывать за ними работу.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. Определитесь, для чего вы это делаете.
Прежде всего, вам нужно определиться с мотивацией. Зачем вы хотите перестать много жрать? Для чего вам это нужно? Что вам это даст? Выгодно ли вам это (ахаха) ?
- Я хочу бросить много жрать, потому что разнесло
- Я хочу привлекательную фигуру, но люблю пожрать. Аналогия, я сильно хочу похудеть, но не могу перестать жрать, жрать, жрать.
- Я хочу перестать много жрать, ибо реально страшно.
- Я хочу все вышеперечисленное сразу….
- Другие ваши причины / пожелания…
И обязательно ЧЕТКО ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ЖЕЛАННЫЙ КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ (т.е. например, красивое тело без лишнего веса или -15 килограмм). Понимаете? И в тот момент, когда вам захочется плюнуть на все, и закишкоблудить не по детски, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя). Поверьте, это очень хорошо работает (помогает), проверенно.
Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья, ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик.
Смысл всего этого заключается в том, что это СТИМУЛ НЕ СОРВАТЬСЯ (не бросить все к чертям собачьим, не начать жрать как слон, поедая все находящиеся в доме), а наоборот ПРОДОЛЖАТЬ и ещё РАЗ ПРОДОЛЖАТЬ. СТИМУЛ СТАТЬ ЕЩЁ ЛУЧШЕ, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников, которые могут вас поддержать, смотивировать..
РЕКОМЕНДАЦИЯ №2. Правильный здоровый рацион питания основа всего (здоровья, внешнего вида (фигуры), самочувствия, активности и т.д.).
К чему я заговорил о правильном здоровом рационе питания? Да к тому, что если вы будете ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ (НЕ СИДЕТЬ НА ЖЁСТКОЙ ДИЕТЕ), А ПРОСТО ВСЕ ВРЕМЯ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ (это не так трудно, как кажется, я себя приучил к этому лет этак 5-6 назад, и ничего живой :D), то у Вас даже мысли не возникнёт о том, чтобы читать какие-то там статьи о том, как перестать много жрать….
Сейчас, я вам вкратце расскажу о том, что из себя представляет ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ (в том числе ДИЕТА).
Помните, вначале статьи я упоминал об самом популярном совете среди людей, касаемо ПОХУДЕНИЙ: “ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ” . Так вот, на самом деле, если ты хочешь ПОХУДЕТЬ = тебе НУЖНО ЖРАТЬ, но делать это нужно правильно. Сейчас я поясню.
ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.
Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам гугл: ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают многие девушки), это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чучуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Опять поясняю более подробнее.
Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма,
а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это: РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, КАРТОФЕЛЬ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.
Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. Дело в том, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете. Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно. Теперь вы понимаете?
НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).
Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа. ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на этих якобы диетах) привыкли жрать ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что жрать как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить. Выбор за вами.
Что ж, теперь вы знаете, ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА и что ТАКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Не нужно путать эти понятия, ДИЕТА = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида), ГОЛОДАНИЕ = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + вшенему виду).
То чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это ГОЛОДАНИЕ, они по сути занимаются хернёй, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, посему и хотят жрать, посему при ГОЛОДАНИИ = срывы неизбежны, ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим. а ДИЕТА = это хорошо, вы не морите себя ГОЛОДОМ, вы наоборот, в течение дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными порциями в рамках необходимого числа калорий, к тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + клетчатка + вода. Вот, по сути, и все.
При таком рационе питания у вас не будет чувства ГОЛОДА (во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа, во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д. то, что вызывает скачки выработки ИНСУЛИНА поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод, следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, это медленные угли + животные белки + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким), следовательно, чувства голода = не будет.
Вот смотрите, есть СЛОЖНЫЕ углеводы, а есть ПРОСТЫЕ. Все сладкое, мучное и т.д. это, конечно же, простые углеводы. А сложные это рис, гречка, овсянка, короче крупы и т.д.
Основное отличие простых углеводов от сложных, заключается во времени, за которое организм их усваивает и преобразует в глюкозу. Т.е. сложные углеводы дают длительное и равномерное поступление энергии (и чувство насыщенности организма), а вот простые углеводы наоборот сопровождаются быстрым энергетическим подъемом и таким же быстрым спадом (резкое чувство насыщенности и такой же резкий спад приводящий к голоду (обжорству), что также в результате способствует и накоплению лишнего жира/возникновению различных заболеваний.
Вот смотрите, когда вы скушали продукт, содержащий в себе простые углеводы (пустые калории, любое сладкое, мучное и т.д.), у вас сразу же повышается уровень сахара в крови (ибо простые углеводы очень резко поднимают сахар), следовательно, в организме сразу, как бы “зажигается красная лампочка” в виде излишнего содержание сахара в крови.
А этот избыток (повышенный сахар в крови) не безопасен (ибо он вредит организму), следовательно, организму это не выгодно (ему ж это вредит) и он срочно даёт команду поджелудочной железе и та вырабатывает инсулин, который и выводит сахар из крови и превращает его в жир.
То бишь происходит РЕЗКОЕ ПОДНЯТИЕ и ПАДЕНИЕ САХАРА В КРОВИ (по нашей теме, резкое чувство насыщенности и резкий его спад, наступление голода), в итоге, организм защищён, а вас можно поздравить с чувством голода (где далее последует очередное обжорство) и новыми дополнительными приростами кг в виде жира, в итоге вы “толстеете” (набираете вес, + на пути к болезням «развитого» общества: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания и некоторые другие.
Вот, наглядное фото (всего сказанного):
Ну, вот, как-то так происходит, во-первых, наступление ЧУВСТВА ГОЛОДА у большинства людей, а во-вторых, накопление лишнего веса (жира) на теле человека благодаря простым углеводам. Вот почему нужно концентрироваться на сложных, ибо они дают длительное время насыщение организму, не вызывая скачков инсулина.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №4. Дробное, здоровое, сбалансированное питание .
Речь идёт о здоровом сбалансированном питании. Ваша цель приучить себя к дробному сбалансированному питанию (по чуть-чуть, но часто), как минимум 5 приемов пищи в течение дня, каждые 2 часа. Чем чаще все будете кушать еду, в течение дня, тем лучше же для Вас.
Слишком долгие перерывы в еде (некоторые там едят 3 раза в день, утром в обед и вечером) будут подталкивать вас к перееданию, как следствие набору лишнего веса. А питаясь часто, но помалу (каждые 2 часа) при УСЛОВИИ, что это будет правильная еда (сложные углеводы + животные белки + овощи и фрукты + вода), а не тупо ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, вы сбалансируете уровень гормона инсулина в вашей крови, следовательно, вы будете сыты в течение дня, у вас не будет никаких резких скачков подъема и спада сахара в крови, и тем самым исключите риск переедания чего бы там, ни было.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №5. Заведите себе блокнот или тетрадку (ДНЕВНИК ПИТАНИЯ для отслеживания динамики).
Я рекомендую заводить эту вещь в обязательном порядке. Почему? Да потому, что только так человек сможете вести учет съеденного. Это поможет И МНЕ (как их наставнику) и им (если она сами себе наставники) оценить меню и найти те места, в которых питание далеко от рационального.. проанализировать, продумать, после чего по результатам анализа записей произвести «работу над ошибками». В общем, вещь нужная, только благодаря эй, можно отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений. Считаете это дикостью? – записывать то что жрешь? А как по мне, дикость ходить с отвисшим пузом и целлюлитной задницой…
РЕКОМЕНДАЦИЯ №6. Еда, когда стрессы или переживания.
Многие люди при стрессах, проблемах, переживаниях и т.п. начинают “ЗАЖИРАТЬ” их. Ну, как бы вам объяснить. Бросил парнишка девочку, та с горя начинает заедать свой стресс морожёнкой или тортиком… =) Это, просто пример… но заедают чаще всего сладостями (простыми углеводами), ибо в них содержится так называемый гормон “счастья” (СЕРОТОНИН).
В таких случаях помните о том, что на какое-то время, вы может и РЕШИТЕ СВОЮ ПРОБЛЕМУ (заеданием чем-нибудь вкусненьким), но и тем самым возникает другая проблема. Как бы БАЛАНС (РАВНОВЕСИЕ). Проблема = “решение проблемы” = возникновение иной проблемы…
Задумайтесь об этом… и в момент “Х” вы не совершите ошибку. Тем самым, через какое-то время, останетесь в выигрыше.
Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))). Ахаха.
Раньше, когда я собирался идти в магазин, я всегда перед этим составлял список (на обычной бумажке) необходимых мне продуктов, и потом просто брал все по нему (списку). А многие люди, идя в магаз “держат” список необходимых продуктов в голове, в итоге, после удивляются, зашли вроде бы купить хлеба да молока, а накупили целую корзину всякого “нужного”.
Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы. P.s. вместо бумаги можете забивать список продуктов ну, например, в мобилку (в телефон), кому как удобнее, см. сами.
Таким образом, в вашем доме, будут лишь нужные продукты питания, которыми вы будете питаться, не обжираясь (закусывая, перекусывая или вообще “полноценно” едя) всякий купленный, по сути, не нужный хлам в продуктовом магазине.
Здесь действует такой принцип: когда у вас в доме много ненужного хлама (который вы накупили в продуктовом магазине), и вы знаете об этом, ваш голос внутри вас так и шепчет: “Съешь меня”, и многие люди не могут устоять и не съесть, когда оно лежит ОБРАЗНО говоря, перед глазами.
Совсем другое дело, когда их нет. Вам гораздо легче, ведь в этом случае, вы будете есть только то, что есть (в нашем случае, это нужные правильные продукты питания). А если вы задумаетесь, а чем бы мне закусить, вспомните, что нихрена нет, и нужно поднять свою задницу и выйти из зоны комфорта, пойдя в продуктовый магазин)), что на практике сделать тоже очень трудно)). Лень, все дела… Ну, суть, думаю, вы уловили.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №8. Исключите алкоголь из своей жизни.
В идеале отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм. НО! Если такой возможности нет, то вам, во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление. Это основные рекомендации, которые вам нужно знать.
Дело в том, что, во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит. Во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить рацион питания, нажравшись чем только можно было…
Лично я, в случае чего (праздник там какой-то, ДР или НГ), предпочитаю только бокал сухого красного вина. И всё. Бокал вина ещё никому не вредил, более того, сухое красное вино является полезным напитком, и в случае чего, лучше отдавайте предпочтение ему, а не шампанскому, коньяку, водке и т.д. Поверьте мне на слово, так будет гораздо лучше!
РЕКОМЕНДАЦИЯ №9. Ешьте медленно, не спеша, тарелка не НЛО, ни куда не улетит))).
Фишка заключается в том, что если вы будете тщательно пережевывать пищу, кусочек за кусочком, то почувствуете ее вкус, насладитесь этим, и к тому же, гораздо быстрее насытитесь. И, соответственно, меньше съедите. К тому же, когда вы медленно и не спеша едите пищу, ваш организм гораздо лучше ее усваивает и переваривает.
А на практике, у нас на Украине и России (пришел, похватал как попало и ушел), так дела не будет.. я повторюсь, ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ в организме появляется не сразу, а лишь через некоторое время, а многим же пофигу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствовать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда продолжение кишкоблудия… начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются… это как вы, возможно, понимаете, одна из основных проблем, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая.
Специалисты, рекомендуют, есть пищу не менее 20-30 минут, но, на мой взгляд, это вообще ж#опа, полчаса есть.. это ж умом надо тронуться. Я обычно ем не более 10, ну максимум (очень редко) 15 мин. Так будет норм.
Ну, например, есть некоторые люди (фанатики, типа меня) которые целый день, могут есть одну гречку или рис. Но большинству, это не подходит. Большинство людей долго так не продержится, посему нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например: утром покушать овсянки на воде или молочке, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку.. ну, разнообразие хоть какое-то должно быть ОБЯЗАТЕЛЬНО , вам и вашему организму так будет гораздо проще, правильнее и легче. В противном случае, срывы и то самое обжорство не обратимо.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №11. Психологическая рекомендация: накладывайте пищу в небольшие тарелки.
Используя большие тарелки, вам визуально кажется, что там мало еды. И вы сыпете ещё и ещё и ещё, пока она не наполниться))). <= Сам так делал. А потом сидите, и даже доесть не можете, ибо переборщили. Но ещё ж с детства, нас учили, оставлять тарелки пустыми, дескать, “никто за тобой доедать не будет”, “не переводи харчи” и т.д., и мы через силу запихиваем в себя)), в итоге пережираем.
А вот если вы будете использовать небольшие, а может даже маленькие тарелки, вам будет казаться, что ЕДЫ МНОГО (куда ещё то, и так полная тарелка), да и на психологическом уровне, вы будете получать насыщения от полной съеденной тарелки (однако, суть в том, что на маленькой или средней тарелке, порция гораздо меньше, нежели на большой… в этом и заключается преимущество).
Посему, никогда не жадничайте. Не набирайте слишком много еды за раз, ешьте небольшими порциями. В случае, если вы находитесь где-то, ну, например, в ресторане и вам принесли огромную тарелку еды, и вы не можете ее доесть до конца, то не насилуйте себя, то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца.. возьмите еду с собой (скушаете в другой раз). Здесь, вообще нет ничего постыдного, если нет возможности взять с собой (ну мало ли), то оставляйте ее там… и даже не парьтесь поэтому поводу.. это мелочи жизни.
РЕКОМЕНДАЦИЯ №12. Никогда не ешьте перед телевизором / компьютером / не разговаривайте / другими внешними раздражителями.
Когда что-то отвлекает внимание человека во время еды, он, как правило, кушает гораздо быстрее и больше, нежели тот, кто полностью сосредоточен на еде. <= Это уже давно доказано исследованиями. Человек во время разговора или просмотра чего-то интересного по телевизору/компьютеру отвлекается, начинает быстро есть (особенно во время разговора) и попросту не замечает того, что еда незаметно залетает в рот.
Так вот, ирония в том, что при всем этом, человек чувствует, что не насытился))… что нужно ещё что-то съесть. Соответственно, он, недолго думая, продолжает и дальше кишкоблудить до тех пор, пока не насытиться, не зная или забывая о том, что чувство насыщения приходит лишь через 15-20 минут после приема пищи, а не СРАЗУ , в итоге, человек переедает, а после выдает кренделя: “фуух, вот это я наелся, а у нас есть мезим?”….
Рекомендация №13. Найдите себе увлечение
Для того, чтобы не возникали мысли о том, чтобы его в очередной раз пожрать, я рекомендую вам быть “ЗАНЯТЫМ” в течение дня. Занятым можно быть не только на работе… не поймите не правильно, я имею в виду заняться чем-то интересным, это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещение фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности, главное, что бы вам это приносило УДОВОЛЬСТВИЕ , которое и будет отвлекать вас о мыслях покишкоблудить.
Рекомендация №14. Если вы хотите знать все, что только можно знать о похудении (без воды, лжи, фальши и прочего дерьма) настоятельно рекомендую приобрести и ознакомиться с моей книгой:
Ну, вот, в принципе и все основные рекомендации, которые я могу с вами поделиться.
На десерт — смешной мульт))) где бедный поросюшка отчаянно пытается достать печеньки с холодильника:
Так же, я буду очень сильно признателен, если Вы поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). До новых скорых встреч
По материалам steelsports.ru