Как заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть отзывы похудевших

Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа.

Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе. Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:

• Сердечная недостаточность,
• Тахикардия,
• Стенокардия,
• Тромбофлебит,
• Сахарный диабет.

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил:

• Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
• Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
• В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
• Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

Можно придерживаться одной из двух схем:

• Первая — есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
• Вторая — не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин.

Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.

Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.

Первый день

1. Пятиминутная разминка.
2. Занятие в умеренном темпе (пульс держать в пределах 50-60% от максимального).
3. Пятиминутная заминка.

Второй день

1. Пятиминутная разминка.
2. 5 минут с умеренной интенсивностью.
3. 3 минуты в ускоренном темпе (пульс 70% от максимального, скорость — 60 шагов в минут).
4. Повторить пункты 2 и 3 несколько раз, в рамках выделенного времени.
5. Пятиминутная заминка медленным шагом.

Третий день

1. Пятиминутная разминка в среднем темпе.
2. Повышение сопротивления на протяжении 15 минут.
3. Понижение сопротивления на протяжении 15 минут.
4. Пятиминутная заминка.

Четвертый день

Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.

1. Разминка в течение 5 мин.
2. Постепенное увеличение нагрузки на протяжении 3 минут, 2 минуты работы с максимальной нагрузкой (80% от максимального сердечного ритма, но не переоценивайте свои физические возможности). Повторить четыре раза.
3. Пятиминутная заминка.

Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима.

Первая интервальная тренировка

1. Разминка 10 мин.
2. Работа в умеренном темпе.
3. Чередование умеренного темпа (4 мин) и максимального темпа(2-3 мин) в течение 30 минут.
4. Пятиминутная заминка.

Вторая интервальная тренировка

1. Пятиминутная разминка
2. Работа в умеренном темпе в течение 3 минут и 1 минута в максимальном темпе. Чередуется 20 минут.
3. Пятиминутная заминка.

Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.

Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.

Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность — от 20 до 30 минут. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту.

Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.

Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.

Скорость составляет 50-70 шагов в минуту.

Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость — 60-90 шагов в минуту.

Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.

Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.

Валерия, 20 лет. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Свой рацион не регулировала. Но эффекта никакого не было. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. Тренировалась интенсивней, подключая руки. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне.

Наталья, 33 года. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.

А какими результатами можете похвастаться вы? Делитесь в комментариях!

По материалам www.fitnessera.ru

Собственно, вопрос в теме. Хочу купить тренажер домой. Надоело по дворам у дома 10 тыс шагов наматывать. Рост 165, вес 77 ((

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Хоспадя. да не похудеете вы с помощью эллиптического тренажера.
Хотите похудеть — ограничьте, во-первых, потребление пищи. Во-вторых: эффект похудения от аэробных тренировок начинается только через 1.5 часа занятий. Ответьте себе на вопрос, готовы ли вы 1.5 — 2.5 часа в день прыгать на нем? И в любом случае аэробную нагрузку надо совмещать с силовой.

лучше беговая дорожка или велотренажер, на эллиптическом уставала как собака минут через 10

лучше беговая дорожка или велотренажер, на эллиптическом уставала как собака минут через 10

Похудела на 22 кг. Похудение начинается с 30 мин занятий. Занимайтесь и получиться

За месяц похудела на 5 кг, тренажер+диета 700 ккал в день

Купила 2 мес назад, занимаюсь 40 мин утром и 40 мин вечером, результат был уже через неделю. За 2 мес потеряла 7кг, но и на ночь не ем.

лучше беговая дорожка или велотренажер, на эллиптическом уставала как собака минут через 10

Хоспадя. да не похудеете вы с помощью эллиптического тренажера. Хотите похудеть — ограничьте, во-первых, потребление пищи. Во-вторых: эффект похудения от аэробных тренировок начинается только через 1.5 часа занятий. Ответьте себе на вопрос, готовы ли вы 1.5 — 2.5 часа в день прыгать на нем? И в любом случае аэробную нагрузку надо совмещать с силовой.

Та же х.рень, вид сбоку. И то и другое быстро надоест. + Беговая дорожка — убитые колени.Купите себе велосипед и катайтесь на здоровье. По паркам, по городу, по лесу. Каждый раз новые маршруты, не приедается.

Гости 4, 5 и 6! Спасибо! Вдохновили!

Не жрать + 10 тыс шагов у дома
И результат вас поразит
Самое трудное не жрать конечно
90% худеющих на этом спотыкается

Купите лучше велосипед-тренажер.Поставьте перед телеком и мотайте.Сколько женщин похудело уже!)И на Вумэн статья была большая.И про не есть вечером. Я читала хорошую книгу одного хорошего врача.Много советов оттуда пригодились на ура.Так вот он пишет о быстром и легком способе похудания.Утром фрукты.Днем салаты супы, а вот вечером как раз белковая пища.Я ему верю судя по многим другим замечательным советам

вы кг 10-15 собираетесь скинуть? тогда хорошо поможет. заметила что чем больше лишнего веса- тем быстрее идет прогресс на орби у женщин.
а вот если лишнего не так много типа 3 кг последних- спад если будет то через несколько месяцев регулярного и с диетами
обматайтесь клиенкой и вперед, заодно воду выведете

За 2 месяца на эллиптическом тренажере похудела на 6 кг. Занималась ежедневно по 30-60 минут.

Сегодня приобрела эллиптический тренажёр. Возраст 33 года Рост 162, вес 55. постараюсь описывать результаты каждую недельку)

Во-вторых: эффект похудения от аэробных тренировок начинается только через 1.5 часа занятий.

Люди не умеети худеть не пишите ерунду, что он не помогает. За месяц 7.5 кг. Как?очень просто не менее 40 мин, ежедневно, и на тощак на элепсе, + очень выжный фактор которым многие не пренебрегает, уменьшения углевод до минимума, ну и естественно жирного тожа. Результат будет космическим.Проверенно. Главное не сколько времени вы крутите на нём, а как правильно питаетесь! Очень важно!

лучше беговая дорожка или велотренажер, на эллиптическом уставала как собака минут через 10

Собственно, вопрос в теме. Хочу купить тренажер домой. Надоело по дворам у дома 10 тыс шагов наматывать. Рост 165, вес 77 ((

Да, я похудела уже на 13 кг, просто гуляя по Москве. Монотонно, часами.

Я до родов за 2 мес.на эллипсе похудела на 10 кг. конечно+ умеренное питание, и не есть 4 часа до сна, занималась 5 дней в неделю по 40 мин. Сейчас после вторых родов, снова начала, конечно, планирую скинуть 20 кг. чтоб в прежнюю форму, начала бегать пока по 20 мин. ТЯЖЕЛО. Но результат за первую неделю — 2 кг. Буду постепенно увеличивать нагрузку

Занимаюсь дома на элипсоиде каждый день по 45 минут сразу после пробуждения. За 6 месяцев сбросила 22 кг. Видимый эффект от занятий наступает после трёх месяцев. Главное не ленится и не отступать от своей цели! Ну и разумеется разумное питание.

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

По материалам www.woman.ru

Занятия в тренажерном зале – верный способ привести себя в отличную физическую форму. Среди всех тренажеров, представленных в залах, особого внимания заслуживает эллипсоид. Занятия на эллиптическом тренажере позволяют тренировать практически все группы мышц рук, ног, спины, груди. Упражнения на эллипсоиде отлично помогают сбросить лишний вес, к тому же заниматься на таком тренажере совсем не сложно. Подберите оптимальный ритм и вперед! Вы будете чувствовать приятное напряжение в мышцах, что в итоге приведет к улучшению вашей фигуры. Отзывы худеющих о тренажере эллипсоид вы найдете в следующей статье.

Занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах.

При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы. Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений.

Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой — для увеличения. Если же у Вас орбитрек с электронным изменением нагрузки-то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными. Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса.

Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук. Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.

Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Убедитесь, что педаль, на которую Вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень.

Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку. Важно: движения при тренировке на орбитреке должны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь. Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.

Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве (например, теннисные туфли).
Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера. Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие. Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.

Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины. Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере довольно часто оспаривается, хотя специалисты утверждают, что не бывает бесполезных и безрезультативных тренировок, особенно при кардионагрузках. В первую очередь следует проработать режим питания и выбрать наиболее подходящее время для тренировок. Если учесть, что в меню должен присутствовать полноценный завтрак, то заниматься вместо него не стоит.

Необходимо выдержать один-два часа после еды. Соответственно, вечером, если вам сложно отказаться от ужина, придется провести время на тренажере перед сном, что также не рекомендуют врачи. Если компромисс найти сложно, важно высчитать, после какого приема пищи вы сможете тренироваться не с полным желудком и за некоторое время до следующей еды и даже перекуса.

Для того чтобы похудеть, нельзя кушать перед самой тренировкой, как и сразу после нее. Следует контролировать свой пульс. Это условие актуально для любых занятий. Чтобы похудеть, количество сердечных ударов в минуту (ЧСС) не должно превышать 60% от вашего максимума.

Баланс между получаемыми с едой и затрачиваемыми калориями (что равносильно энергии) должен быть отрицательным. То есть съесть нужно меньше, чем потратить. Только тогда будет заметен эффект от занятий. Ни один тренажер не поможет привести фигуру в норму, если питание будет чрезмерно калорийным.

Заниматься необходимо не только правильно, но и регулярно: одна недолговременная тренировка в неделю, к сожалению, не даст желаемого результата. Конечно, занятия на эллиптическом тренажере заставляют тратить меньше калорий, чем пробежка, но ведь на нем можно позаниматься дома, а для пробежки придется обуваться, одеваться, найти подходящее место. И эффективность напрямую зависит от того, сколько сил вы потратили.

Заниматься можно долго, но безрезультатно. Почему так происходит? Без прикладывания усилий, мышцы будут работать так, как привыкли. Для достижения малейшего эффекта необходимо заставлять мышцы работать активнее обычного, только тогда они будут сжигать жировые отложения и разгонять обмен веществ. Понять это можно исключительно по потоотделению. Если не потеете, плохо стараетесь!

Возвращаясь к вопросу, как правильно заниматься, обязательно учтите, что нужно следить за осанкой и состоянием суставов. Не следует сильно наклоняться. В процессе тренировки можно и нужно втягивать живот, так вы заставите работать пресс, что в ближайшем времени уже порадует вас более стройным отражением в зеркале.

В первую очередь необходимо потеть, только тогда вы поймете, что мышцы активны и занятия имеют результат. Оптимальным режимом тренировок специалисты называют получасовые занятия около четырех раз в неделю. Но можно заниматься и ежедневно, не перетруждая себя, и не иметь результата.

Поэтому важно разработать программу лично для себя:

• выберите время для занятий, чтобы проводить их регулярно, а не по возможности;
• так как работа на эллиптическом тренажере позволяет менять нагрузку и программы, имитирующие спуск или подъем на гору с разной скоростью, можно выбирать более сложные режимы. Но в любом случае начинайте с элементарного уровня. Когда почувствуете, что ваши мышцы уже привыкли к одной нагрузке, переходите на новый уровень;
• со временем организм привыкает к определенного вида нагрузкам, развивается выносливость. Поэтому можно менять режимы и программы для достижения большего эффекта;

• в рукоятки эллиптического тренажера обычно встроены датчики пульса, обращайте на него внимание, так вы сможете увеличить эффективность занятий. Для начала рассчитайте максимально возможный для вас пульс. Это делается по такой формуле, как «220 минус возраст». От полученного числа найдите 60-70% ─ в этом диапазоне ударов в минуту вам и нужно заниматься, чтобы похудеть. 30 минут тренировки с таким пульсом помогут сбросить в два раза больше калорий, чем с ЧСС выше 70%.

Физические нагрузки, крайне необходимые для эффективного похудения, всегда должны быть продуманными и регулярными. Залог успеха заключается в постоянной работе мышц, на что уходит в результате больше энергии, чем для обеспечения жировых отложений. Но никакие тренировки не будут эффективными без пересмотра рациона и в целом режима питания.

Можно ли заниматься 3-4 раза в семь дней и при этом кушать сладкое? Очевидно, что нельзя. Разумный подход, правильно разработанный график занятий с учетом ряда правил ─ все это позволит вам худеть, стабильно теряя как сантиметры на талии, так и килограммы.

Многие, желая похудеть, выбирают для себя тренажер эллипсоид. Его можно встретить, наверное, в любом тренажерном зале, а также его часто приобретают для домашнего использования. Все это обуславливает актуальность темы – как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Как и у любой другой тренировки у занятий на эллипсоиде есть свои особенности, без учета которых рассчитывать на получение хорошего результата не стоит. При этом помните, что потеря лишнего веса будет проходить только в том случае, если расходоваться будет больше калорий, чем потребляется, поэтому подкорректируйте свое питание.

Рекомендации, как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере:

• для начала необходимо подобраться для себя программу тренировок, причем все зависит от имеющейся спортивной подготовки. Большой популярностью для похудения пользуются интервальные тренировки. Можно заниматься по такой схеме: 5 мин. разминки, затем, 3 мин. бега при 50% от макс ЧСС, а затем, 1 мин. на 80 %. Длительность тренировки 20 мин., а затем, нужно сделать заминку длительностью 5 мин. К тому же современные тренажеры позволяют установить нагрузку, которая имитирует подъем и спуск с горы;
• начинать нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык и давал результат;
• контролируйте свой пульс, держась за датчики на рукоятках, но учитывайте, что дополнительная опора снижает результат. Слишком интенсивные тренировки могут привести к сжиганию мышечной массы;
• важно разобраться, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть. Так вот, тренировка должна длиться не меньше 40 мин. Лучше всего заниматься 4 раза в неделю;
• еще один важный момент – дыхание, поскольку оно не должно сбиваться. Оптимальная техника – по два оборота на выдохе и вдохе.

Многих интересует, можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере. В общем, хотелось бы сказать, что перед тем, как увеличивать физическую нагрузку, находясь в положении, следует проконсультироваться. В принципе, легкая ходьба может быть полезной, но при этом стоит отметить, что работа на этом тренажере тонизирует мышцы нижней части тела и груди, а это во время беременности совсем нежелательно.

Ни для кого не секрет, что очень много людей ходят в тренажерный зал, чтобы похудеть. Этого очень легко добиться при помощи эллипсис-тренажёра.

Но мало кто знает, как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре для похудения. Чтобы результат ощущался уже через несколько месяцев, нужно контролировать свой пульс, тренировки должны проходить при определённых частотах сокращения сердца. Есть специальная эмпирическая формула, благодаря которой можно вычислить максимально допустимый пульс человека.

Никогда нельзя забывать про разминку перед тренировкой. Необходимо выполнять расслабляющие упражнения. И никогда нельзя забывать про последовательность и умеренность занятий. Лишь в этом случае можно будет достичь эффективного похудения без травм для организма. Эллипсоидный аппарат может не только помочь занимающемуся сбросить лишний жир, но ещё и подтянуть некоторые мышечные группы.

При занятиях будут развиваться следующие мышцы:

• большая ягодичная, которая задействуется при сгибании ног;
• задняя поверхность бедра, которая наиболее сильно нагружается при сгибании ног;
• передняя поверхность бедра, которая также называется квадрицепсом. Она нагружается при разгибании;
• поясничный отдел;
• руки.

Следует уяснить, что при первых занятиях нет необходимости грузить мышцы до предела, в том случае если с целью является их проработка. Лучше 2 или 3 недели постепенно увеличивать нагрузку на свой организм, таким образом будет происходить качественное развитие мускулатуры всего тела. Перед тем как начинать тренировку, желательно всегда проверять исправность устройства и убедиться, чтобы оно стояло на ровной поверхности.

Пульс ни в коем случае не должен превышать допустимый предел. Если он достигает уровня в 90%, то сразу следует сбавить нагрузки или совсем прекратить тренировку. Если пренебрегать этим правилом, то можно попасть в число тех людей, которые после тренировки заполучили не пользу для здоровья, а микроинфаркт сердца, а также развитие брадиаритмии. Такие заболевания могут впоследствии совсем исключить возможность физических нагрузок.

Желательно чередовать интенсивность занятий. Одна тренировка в неделю может быть высокоинтенсивной, а две другие — умеренными, четвёртая и пятая — лёгкими, имеющими восстановительный характер. Во время тренировки тело всегда должно ощущать нагрузку от проделанных упражнений, но ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы возникли болевые ощущения.

Всегда следует контролировать своё дыхание. Оно должна быть без перебоев и абсолютно ровным. Вдох нужно осуществлять носом, выдох — ртом. Лучше использовать глубокое дыхание, поскольку так больше кислорода будет попадать к мышцам.

Во время тренировки будет сжигаться примерно 500 калорий. Это довольно хорошее количество для эффективного похудения. Если ежедневно применять правильные тренировки, то не стоит слишком беспокоиться о количестве употребляемой пищи. Но не следует чрезмерно злоупотреблять вредными продуктами за 2 часа до тренировок. Тогда можно добиться дискомфорта, а не пользы.

Не стоит подвергать себя изнурительным диетам, недосыпаниям или изматывающим физическим нагрузкам, чтобы похудеть или накачать хорошую мускулатуру. Если применять вышеописанные советы относительно эллипсоидного тренажёра, то можно достичь всех желаемых целей в довольно быстрые сроки, и при этом не навредить своему здоровью.

Ещё стоит отметить, что такой прибор довольно сложный в плане конструкции, а потому в случае поломки только специальный техник должен настроить аппарат. Если тренажёр стоит дома и сломался, то не стоит самостоятельно его разбирать. Вызывайте профессионала, который сам все осмотрит и скажет, что можно его включить.

Применять эллиптический тренажер для похудения и получать эффект от занятий может как человек, делающий первые шаги в фитнесе, так и профессионал.

Главные преимущества использования эллипсоида:

• во время занятий на тренажере все части тела передвигаются в синхронном режиме, связанные между собой эллиптической траекторией. Это является прекрасным способом тренировки ряда проблемных мышц, таких как ягодицы, бедра, мышцы голени и плечевого пояса;
• педали тренажера в своем движении описывают эллипс, ноги тренирующегося постоянно согнуты в коленях — благодаря этому нет серьезной нагрузки на коленные чашечки и стопы. Это делает тренировки на аппарате допустимыми для людей, имеющих проблемы с венами или заболевания суставов нижних конечностей;
• другим достоинством эллипсоида, выгодно отличающим его от других кардиотренажёров, является возможность передвижения в двух направлениях: как вперед, так и назад. Использование этой особенности аппарата позволяет нагружать отдельные группы мышц, которые на иных кардиотренажёрах остаются вне тренировки.

Прежде чем начинать занятия, проконсультируйтесь с врачом, который подскажет, можно ли вам в принципе и как заниматься на эллипсоиде для похудения, поможет подготовить подходящий режим с учетом ваших возрастных и физических особенностей, а также уровня тренированности.

Запомните: неприятные ощущения в области груди, одышка, слабость или головокружение должны быть сигналом к немедленному прерыванию тренировки и обращению за консультацией к медику. Уточните, стоит ли в дальнейшем использовать эллиптический тренажер для похудения или вам стоит поискать другие методы приведения тела в нужную форму.

Хорошо соотнести время тренировок со своими биоритмами: первая половина дня – для «жаворонков», вторая – для «сов».

Заканчивать вечернее занятие следует не позднее 2 часов до наступления сна. Если тренироваться, используя эллиптический тренажер для похудения, с утра или вечером вам по каким-то причинам неудобно, 16-00 можно считать тем средним оптимальным значением времени начала тренировки, подходящим для представителей обеих групп.

Следует определиться с оптимальным временем тренировки. Если вы применяете эллиптический тренажер для похудения, занятия с утра натощак помогут использовать максимальное количество калорий, заниматься можно начинать не сразу после сна, а только через 1,5-2 часа.

Утренние занятия на голодный желудок настоятельно не рекомендуются людям, которые:

• только начали заниматься на тренажере (период адаптации составляет не менее 3 месяцев);
• являются гипотониками;
• испытывают проблемы с сердцем;
• имеют проблемы с желудком (повышенная кислотность);
• склонны к внезапным обморокам или перепадам артериального давления;
• соблюдают режим питания, исключающий прием пищи за три — четыре часа до сна.

Перечень заболеваний, при которых занятия на таком тренажере категорически противопоказаны:

• сердечно-сосудистая недостаточность (тяжелая степень);
• тромбофлебит;
• сахарный диабет;
• патологическая тахикардия или стенокардия с частыми приступами;
• онкология;
• любое инфекционное заболевание в острой стадии.

По материалам dietmap.ru

Все мы хотим и стремимся сохранить здоровье, молодость и красоту как можно дольше. При этом большинство людей хочет сохранить красивую фигуру на протяжении всей жизни. Ритм современной жизни не всегда позволяет выделить время для утреннего бега или же для походов по фитнес-клубам для того, чтобы регулярно заниматься, похудеть и иметь хорошую форму.

Альтернативой длительным и изнуряющим пробежкам и физическим упражнениям может стать один тренажер, который называется — многофункциональный эллиптический тренажер, известный еще под названием орбитрек. Такой тренажер давно перестал быть привилегией спортивных залов. Сегодня он легко поместится даже в типовой квартире. Для этого даже не придется заводить отдельную комнату.

Эллиптический тренажер сочетает в себе элементы степпера, велотренажера и беговой дорожки. В отличие от других тренажеров, эллиптические комплексы не оказывают давление на коленный и голеностопный суставы, чего невозможно избежать при быстрой ходьбе на стадионе или при пробежке в парке.

Тренажер имитирует бег или ходьбу. Оказывая аэробную нагрузку, они осуществляют комплексное воздействие на организм: тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а так же хорошо прорабатывают мышцы плечевого пояса и нижние группы мышц, способствуют снижению общей массы тела наряду с повышением тонуса организма.

Работает по принципу занятий на велотренажере или беговой дорожке – встаете на платформу и крутите педали по эллипсу (мне лично напоминает этот тренажер лыжи)), а руками необходимо синхронно толкать рычаги, опираясь на рукоятки, при желании можно руками и не работать.

Занятия на этом тренажере в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни помогут добиться хороших стойких результатов. Уже через пару недель занятий первые результаты уже будут заметны, и не только вам, но и окружающим.

Так как эллиптический тренажер отличается плавными, цикличными неторопливыми движениями, поэтому практически не имеет противопоказаний . Тренировки на таких тренажерах рекомендуются людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов. Для занятий нет ограничений по возрасту и физической подготовке, лишь бы ноги-руки работали.

Эллиптический тренажер может помочь как быстро похудеть, так и набрать недостающий тонус в мышцах, главное — не путать эти два режима.

Если сейчас вы пытаетесь похудеть , сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд . Режим может быть подобран, например, таким:

Понедельник: 30 минут средней интенсивности, пульс примерно 50% от ЧСС максимальной.

Вторник: 5 минут со средней интенсивностью, затем 3 минуты быстро, 2 минуты медленно, повторить интервал 4 раза, добавить 5 минут «на заминку»

Среда: 5 минут со средней интенсивностью, затем, удерживая среднюю скорость постепенно увеличивать сопротивление. В идеале, вы должны «двигаться вверх» до 15 минуты, и «вниз» с той же интенсивностью.

Четверг: Длительная тренировка со средней скоростью и минимальным сопротивлением, 30 минут.

Пятница: 5 минут разминки, затем 3 минуты постепенно ускоряйтесь и 2 минуты работайте на пределе возможностей, после чего повторите интервал 4 раза и проделайте заминку в течение 5 минут.

Некоторые считают, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике — тренировка должна быть длительной, а интенсивность — небольшой.

Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера — то это будет не вашей стратегией. Прежде всего, вам нужно ориентироваться не на скорость, а на усилие.

Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или «ровном» режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40–50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок.

Прежде чем начать тренировки, протестируйте себя и выявите именно это сопротивление. «Тонусные» дни нужно чередовать с интервальным кардио. Например, ваш режим может быть таким:

Понедельник: 5 минут разминки, 10 минут движения с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Вторник: Предустановленная интервальная программа тренажера, 20-30 минут (она может называться как Hills, Forrest Walk или просто «интервалы» на дисплее тренажера)

Четверг: 5 минут разминки, 10–15 минут с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Пятница: 50 минут со средней скоростью и сопротивлением.

Суббота: Как и понедельник, ну, или, по желанию, выходной.

Разнообразьте свой режим силовыми тренировками по вкусу и не пропускайте занятия, и тогда эллиптический тренажер решит ваши проблемы с фигурой. Главное, помнить, во всех тренировках важна регулярность и последовательность

Еще оставлю в темке пару программ для тренировок, как для начинающих, так и для продвинутых пользователей тренажера.

Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на разнообразие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.

Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60–75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.

Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Программа №1. Для начинающих

Периодичность: 3–4 раза в неделю
Продолжительность: 20–30 минут
Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

Частота: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

Удачи в тренировках!

По материалам www.baby.ru