Татьяна Рыбакова , блогер и автор книги « Как я похудела на 55 кг», рассказала нам о своем непростом пути к идеальному телу и , что самое главное , гармонии с самой собой. Нам кажется , что опыт Тани очень вдохновляет!
Лишний вес появился у меня еще в детстве — я всегда была пышечкой. Довольно логично , что мне тяжело было в школе , особенно запомнились уроки физкультуры — они были настоящим испытанием. Хотя в целом я привыкла к тому , что не пользовалась особым успехом , но вот выпускной в 9-м классе меня все-таки добил. Такого одиночества я не ощущала никогда! Мои одноклассницы не подходили ко мне , а когда я шла в их сторону, — быстро направлялись в другую. После нескольких попыток я поняла , что все это не просто так. Именно в тот момент решила похудеть , а также начала читать книги по психологии.
Наверное , нужно рассказать вкратце , что было дальше. Я пришла в 10-й класс немного другой и к концу 11-го уже была веселой общительной Таней , с которой , несмотря на ее лишний вес , все дружили.
Внешне я поменялась не очень сильно , но вот внутренне заметно изменилась. Все это происходило не сразу , постепенно , но из забитой толстой неуклюжей девочки я стала популярной. А все потому , что поняла — так дальше нельзя , я не могу больше находиться в состоянии страдания и жалоб на весь мир. С теми одноклассницами , кстати , дружу до сих пор. Как-то с одной из них даже обсудила эту ситуацию на выпускном: она и не знала , что я все это помню , что мне было так обидно… Сказала , что тогда я была какой-то не очень интересной , душной , поэтому так и получилось. Конечно , это было не очень красиво , но кто не ошибается , все-таки мы были детьми…
Я всегда имела лишний вес и в целом до того , как он стал критичным ( более 100 кг), жила почти нормально , а потом появилась одышка , стало тяжело подниматься даже на 4-й этаж в школе , и все это сильно снизило качество жизни. Относились ли окружающие к этому с пониманием? Нет.
Обычно меня скорее оскорбляли , а не делали аккуратные замечания о том , что мне надо похудеть — это правда было очень тяжело.
На процесс похудения у меня ушло три с половиной года. Я много что пробовала , наверное , самый глупый способ — это наварить какой-то ужасно невкусный суп из сельдерея с помидорами , перцем и чем-то еще , есть его несколько дней в надежде сбросить 8 кг за неделю.
Эта попытка закончилась тем , что на третий или четвертый день я не смогла встать с кровати и пойти на работу. Мне было 17 лет , я работала полный рабочий день и училась в университете на вечернем отделении , то есть мне нужны были силы на такой график , а я ела этот суп и якобы « худела». Когда сидела на диетах , срывалась очень часто; когда поняла , что диета на время — это бред , то стала по‑другому смотреть на все это дело.
Теперь я не срываюсь , а просто грамотно вписываю в свой рацион любимые и , может быть , не очень полезные продукты: например , съела утром за завтраком что-то сладкое , значит , на обед будет чуть меньше углеводов. Что-то вроде этого. А вообще все начинается с головы , надо перестраивать свое отношение к фигуре , питанию , образу жизни.
Грамотное сбалансированное питание в сочетании со спортом дает , может быть , не самый быстрый результат , но зато качественный , и тот , который реально удержать! Есть диеты , например , белковые , которые дают большие изменения за короткий срок , но все это временно. Поэтому , как говорится , тише едешь — дальше будешь. Поэтому я разработала для себя меню и теперь учу других людей делать тоже самое. Спорт был периодически , по возможности.
Я очень довольна своими результатами. Раньше я была полной , неуверенной в себе. Мне было жутко неприятно смотреть на себя , ведь я была толще всех в своей школе! Было сложно найти себе красивую одежду , приходилось надевать то , что подходит хотя бы по размеру , а это была возрастная одежда.
Большая часть проблем — ну , как мне казалось — была связана с лишним весом , поэтому я решила похудеть , хотя это было непросто , я совершала много ошибок , но мне удалось сначала поменять себе внутренне , а потом и внешне.
У меня еще в середине процесса похудения главной целью стало поддерживать вес , что , кстати , получается уже более четырех лет! Это даже сложнее самого избавления от лишних килограммов , так как собраться на время и поставить себе какие-то рамки могут многие , а вот придерживаться режима всю жизнь мало кто готов.
Всего этого добиваюсь активным образом жизни и правильным питанием. Я ем практически все — даже макароны , например , но только если они будут из цельнозерновой муки. Почти каждому вредному продукту можно найти полезную замену , главное , включать фантазию — именно это дает возможность питаться разнообразно , вкусно и полезно.
Такой образ жизни , тренировки в зале или дома , велосипед , ролики , длительные пешие прогулки и плаванье — все это здорово , надо найти то , что доставляет удовольствие , и тогда это не будет пыткой. В принципе , правильно питаясь , можно поддерживать вес , но спорт помогает фигуре приобретать правильные очертания. Конечно , если я снова начну есть все подряд , то наберу вес. Похудение — это простая математика: ешь больше нормы — набираешь , ешь меньше — сбрасываешь.
Сейчас я помогаю другим менять свою жизнь и счастлива , что могу делиться опытом. Мне удалось не только решить проблему лишнего веса , но и стать успешным блогером , я написала книгу , создала свой онлайн-курс , побывала на многих телепередачах , и много моих статей было опубликовано в журналах. Иногда я оборачиваюсь назад , и мне даже не верится , что все это реально. Явно я бы не поверила , когда весила больше 100 кг , что вообще возможно!
По материалам www.cosmo.ru
Как я похудела на 55 кг без диет
Пошаговое руководство от гуру YouTube
Запомните раз и навсегда, в похудении нет ничего невозможного!
Вы сможете похудеть и изменить свою жизнь!
Раз вы держите эту книгу в руках, то скорее всего вы недовольны собой и своей фигурой, ну или вас одолело любопытство, так как почти все мы были бы рады найти что-то новое, что помогло бы нам изменить фигуру без особых усилий и желательно как можно скорее.
Не хочется разочаровывать вас, дорогой читатель, но в этой книге нет «суперсекрета похудения», и не потому, что мне не хочется им делиться, а потому, что его и в природе не существует.
Данная книга представляет собой набор рекомендаций, которые при правильном применении помогут вам добиться успеха в работе над собой и подтянуть фигуру в довольно короткие сроки, например к лету или к предстоящему отпуску через несколько месяцев. Поверьте мне, все рекомендации простые и потребуют от вас только желания им следовать. Кстати, они все проверены на себе, так как мне удалось похудеть на 55 кг только своими силами без диетологов и тренеров.
Первые шаги к стройному и здоровому телу
Начнем с того, что причиной написания этой книги стало желание систематизировать все знания, которыми я обладаю, а, поверьте, их за годы экспериментов над собой скопилось довольно много.
Экспериментировать над собой и своим весом я начала довольно рано, примерно в 15 лет, когда мой вес перевалил за отметку в 100 кг. Во всех своих интервью или видео я называю цифру 105 кг, которую сама лично видела на весах, но скорее всего вес был даже больше, ведь тогда процедура взвешивания не была для меня приятным занятием, а соответственно, и регулярным.
Моя история преображения, к сожалению, совсем не идеальная, зато очень жизненная. Кто-то скажет, подумаешь, сбросила 55 кг за 3–4 года, что в этом такого? Да, я согласна, что срок действительно большой, но в это время я перепробовала на себе, как на подопытном животном, все самые популярные диеты и комплексы упражнений, а также закончила школу, поступила на вечернее в университет и днем работала. Теперь я с уверенностью могу сказать всем, что только здоровый образ жизни в сочетании с правильным питанием и спортом дают отличный результат!
Кефирная, грейпфрутовая, бессолевая, гречневая диеты – это все, чем я забивала себе голову в стремлении похудеть. Вес, конечно, уходил, но были и срывы, так как подобные режимы питания можно назвать действительно голодными, и килограммы возвращались обратно. Со временем я начала себя плохо чувствовать, болела голова, появилась хроническая усталость. Я не знала, где взять силы не только на занятие фитнесом, но и на учебу, так как мне предстояло поступать в университет на вечернее, что предполагало еще и работу днем. Такими истязаниями я добилась снижения веса с начальных 105 кг (14–15 лет) до 85 кг (16 лет) к концу школы.
А затем жизнь стала очень оживленной, ведь мне приходилось с работы бежать на учебу, поесть было негде и некогда, иногда я вообще за день съедала только завтрак, так ушли еще 10 кило (17 лет). Я была рада, потому что не понимала, как плохо я делаю для самой себя. Последней точкой в подобном образе жизни стала довольно популярная среди худеющих луковая диета, на третий день после которой я находилась в обморочном состоянии. После этого я решила, что хватит мучать себя, надо поменять свое отношение к здоровью и питанию. Я посвятила много времени чтению различной литературы, форумов и статей, теперь я живу по-другому.
Я считаю, что нет единой правильной формулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален, надо научиться сочетать продукты и дополнять все это правильным комплексом упражнений.
В 18 лет я весила уже 65 кг, что было хорошим результатом, так как мне не удавалось всегда соблюдать режим, я позволяла себе маленькие слабости, училась, работала, периодически занималась на кардиотренажерах – в общем, жила обычной жизнью. Многие окружающие уже не могли узнать во мне ту толстушку Таню, которую видели раньше, они говорили, что мне пора остановиться, ведь минус 40 кг – это отличный результат. С одной стороны, я понимала их, но с другой – я думала, что хочу стать еще стройнее, иметь красивую фигуру и одежду еще на пару размеров меньше!
Я подсела, да, именно так, это затянуло меня с головой, я говорила об этом со всеми, надоедая им своими рассуждениями о похудении. Я пошла получать образование в этой сфере, и теперь я сертифицированный диетолог и также закончила курсы тренера по фитнесу. Я продолжала учиться, работать и самосовершенствоваться. Правильным решением тогда стало приобретение абонемента в хороший фитнес-клуб, где было много интересных групповых занятий, отличный тренажерный зал, хороший бассейн.
Целеустремленность помогла мне добиться результата, а моя замотивированность помогает удерживать вес почти три года после похудения, а как многие знают – это иногда гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы.
Теперь моя жизнь совсем другая, я полюбила правильные продукты, подхожу к занятиям спортом с умом, а мое отражение в зеркале повысило самооценку, которая раньше была на нуле, ведь все мы знаем, какие унижения испытывают люди с избыточным весом, в особенности во время учебы в школе и университете.
На сегодняшний день я уверена в себе как никогда. Я продолжаю работать над своим телом и помогаю в социальных сетях многим желающим похудеть, а также снимаю видео для своего канала на YouTube: https://www.youtube.com/ tanyarybakova, где я регулярно подбадриваю подписчиков советами, еще я занимаюсь написанием статей и заметок для своего сайта tanyarybakova.ru и веду авторский подкаст «Худеем легко!» на площадке podster.ru.
Своим примером я стараюсь вселять в людей уверенность, потому что все действительно возможно, просто надо идти к своей цели пусть небольшими, но правильными шагами, не обращая внимания на то, что говорят о тебе вокруг.
У меня часто спрашивают, в чем секрет моего похудения?
Сейчас я вам расскажу, какие для меня главные аспекты этого нелегкого процесса:
Ну, без нее ничего не получится, так как все попытки сидеть на диетах, правильно питаться и заниматься спортом так и останутся попытками.
Этот аспект можно назвать основным, так как правильный рацион – это залог успеха. Правильное питание предполагает не только отказ от вредных продуктов, жареного, газировки и фастфуда, но и соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Это не диета, от которой вы можете пострадать, получив какое-нибудь желудочное заболевание, правильное питание – это стиль жизни! Как бы ни казалось трудным ограничивать себя в некоторых вкусных, но не очень полезных продуктах, но со временем к этому привыкаешь и начинаешь чувствовать перемены. Изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а также на цвете лица, состоянии волос и ногтей.
Конечно, физическая нагрузка просто необходима, если вы хотите похудеть. Можно скинуть лишние кг, сидя на диете, но со спортом это у вас получится гораздо быстрее. Не обязательно проводить много времени на тренажерах в спортзале, можно просто побегать вдоль парка в хорошую погоду, покататься на роликах, сходить в бассейн или устроить себе длительную прогулку быстрым шагом. Не надо равняться на других, вы сами решаете, какой спорт для вас самый подходящий.
По материалам www.litmir.me
Название: Как я похудела на 55 кг без диет
Автор: Татьяна Рыбакова
Год: 2013
Жанр: Здоровье, Самосовершенствование
Проблема лишнего веса беспокоит многих женщин и мужчин. Особенно от этого страдают представительницы прекрасного пола. Переворачивая горы литературы, читая множество интернет-ресурсов в надежде найти правильный метод снижения веса, многие сталкиваются либо с изнуряющими диетами, либо с тяжелыми физическими упражнениями. Книга “Как я похудела на 55 кг без диет” — это настоящая энциклопедия, содержащая только проверенную информацию. Ее автор Татьяна Рыбакова, используя эти методы, смогла убрать больше половины своего веса. Сейчас она является профессиональным консультантом по здоровому питанию и ведет свой интернет-блог. Читать ее работу будет интересно всем, кто находится в поисках совершенной системы похудения без психологического и физического дискомфорта.
Данное произведение имеет колоссальную мотивационную составляющую. Далеко не каждый знает, с чего начинать работу по борьбе с лишним весом и как настроиться на здоровый образ жизни, убрав вредные продукты и включив больше двигательной активности. Татьяна Рыбакова пишет об этом с легкостью, воодушевляя читателей своим примером и говоря, что блестящих результатов можно добиться уже через несколько месяцев.
Книга “Как я похудела на 55 кг без диет” очень хорошо структурирована. Она состоит из нескольких глав, которые в свою очередь разбиваются на подразделы. Первые две главы можно назвать вводными. В них автор рассказывает о главных составляющих успеха при работе над коррекцией своего веса и в качестве примера рассказывает свою историю. Далее идет рассказ о “трех китах” похудения — мотивации, правильном питании и спорте. Особого внимания заслуживают подразделы наподобие “Как сдерживаться за праздничным столом” или “Как настроиться на похудение” — они дают конкретные рекомендации, которых так не хватает в большинстве методиках.
Особенностью этого труда является пошаговая инструкция по борьбе с лишним весом. Татьяна Рыбакова предлагает читателю детальный план действий по формированию мотивации и правильной организации процесса похудения. Описание рациона питания и активного образа жизни приятно удивят читателя — здесь вы не встретите изнуряющих диет или тренировок. Главный принцип здорового приема пищи — сбалансированное употребление и правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Что касается спортивных тренировок, здесь автор дает ценные рекомендации насчет физических упражнений, предлагая определенные их виды для различных типов фигур. В финальной части произведения вы найдете краткое резюме основных положений данной методики и несколько интересных приложений. Если вы только начинаете работать над коррекцией своего веса, вам необходимо читать эту книгу, чтобы сформировать в своем сознании слаженную систему с четким вектором действия.
По материалам lifeinbooks.net
Название: Как я похудела на 55 кг без диет
Автор: Татьяна Рыбакова
Год: 2013
Жанр: Здоровье, Самосовершенствование
Проблема лишнего веса беспокоит многих женщин и мужчин. Особенно от этого страдают представительницы прекрасного пола. Переворачивая горы литературы, читая множество интернет-ресурсов в надежде найти правильный метод снижения веса, многие сталкиваются либо с изнуряющими диетами, либо с тяжелыми физическими упражнениями. Книга “Как я похудела на 55 кг без диет” — это настоящая энциклопедия, содержащая только проверенную информацию. Ее автор Татьяна Рыбакова, используя эти методы, смогла убрать больше половины своего веса. Сейчас она является профессиональным консультантом по здоровому питанию и ведет свой интернет-блог. Читать ее работу будет интересно всем, кто находится в поисках совершенной системы похудения без психологического и физического дискомфорта.
Данное произведение имеет колоссальную мотивационную составляющую. Далеко не каждый знает, с чего начинать работу по борьбе с лишним весом и как настроиться на здоровый образ жизни, убрав вредные продукты и включив больше двигательной активности. Татьяна Рыбакова пишет об этом с легкостью, воодушевляя читателей своим примером и говоря, что блестящих результатов можно добиться уже через несколько месяцев.
Книга “Как я похудела на 55 кг без диет” очень хорошо структурирована. Она состоит из нескольких глав, которые в свою очередь разбиваются на подразделы. Первые две главы можно назвать вводными. В них автор рассказывает о главных составляющих успеха при работе над коррекцией своего веса и в качестве примера рассказывает свою историю. Далее идет рассказ о “трех китах” похудения — мотивации, правильном питании и спорте. Особого внимания заслуживают подразделы наподобие “Как сдерживаться за праздничным столом” или “Как настроиться на похудение” — они дают конкретные рекомендации, которых так не хватает в большинстве методиках.
Особенностью этого труда является пошаговая инструкция по борьбе с лишним весом. Татьяна Рыбакова предлагает читателю детальный план действий по формированию мотивации и правильной организации процесса похудения. Описание рациона питания и активного образа жизни приятно удивят читателя — здесь вы не встретите изнуряющих диет или тренировок. Главный принцип здорового приема пищи — сбалансированное употребление и правильное сочетание белков, жиров и углеводов. Что касается спортивных тренировок, здесь автор дает ценные рекомендации насчет физических упражнений, предлагая определенные их виды для различных типов фигур. В финальной части произведения вы найдете краткое резюме основных положений данной методики и несколько интересных приложений. Если вы только начинаете работать над коррекцией своего веса, вам необходимо читать эту книгу, чтобы сформировать в своем сознании слаженную систему с четким вектором действия.
По материалам lifeinbooks.net