Девочки срочно нужно. Есть такие тут ?Реально?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Практикующий клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
есть, я похудела.
Пить можно все — напр. кефир, соки свежевыжатые, морс, чай, кофе и т.д.
Есть нельзя ничего.
Я за неделю. Кг на 7. После отдыха в Крыму,всего-то хлебнув тамошней водички..Даже жаль,что не до отпуска)).
реально то реально,только зачем??
раньше вы где были?
на луне сидели?
первый пост вам в помощь
мне еще очень помагает сидеть один день на дыне
покупаете торпеду и xаваете только ее 3 раза в день,в перерываx вода
а что ты в неограниченном количестве все пила?
Да, Автор — вот мой рецепт — Ходить быстрым шагом минимум 4 км в день (все 2 недели). Питание — Утром — чашка чая или кофе без сах + каша на воде овсяная. Обед — часа в 3 — кусок курицы на пару или мяса на пару, можно пол помидора или огурец. вечер — стакан кефира и один фрукт. Вариации этого — все две недели. ГАРАНТИЯ — ПОХУДЕЕТЕ.
Да, Автор — вот мой рецепт — Ходить быстрым шагом минимум 4 км в день (все 2 недели). Питание — Утром — чашка чая или кофе без сах + каша на воде овсяная. Обед — часа в 3 — кусок курицы на пару или мяса на пару, можно пол помидора или огурец. вечер — стакан кефира и один фрукт. Вариации этого — все две недели. ГАРАНТИЯ — ПОХУДЕЕТЕ.
реально то реально,только зачем??
раньше вы где были?
на луне сидели?
первый пост вам в помощь
мне еще очень помагает сидеть один день на дыне
покупаете торпеду и xаваете только ее 3 раза в день,в перерываx вода
Да, Автор — вот мой рецепт — Ходить быстрым шагом минимум 4 км в день (все 2 недели). Питание — Утром — чашка чая или кофе без сах + каша на воде овсяная. Обед — часа в 3 — кусок курицы на пару или мяса на пару, можно пол помидора или огурец. вечер — стакан кефира и один фрукт. Вариации этого — все две недели. ГАРАНТИЯ — ПОХУДЕЕТЕ.
У меня в запасе 5 недель ровно точно есть! Хочу 10 ку скинуть.
Я за неделю. Кг на 7. После отдыха в Крыму,всего-то хлебнув тамошней водички..Даже жаль,что не до отпуска)).
Зачем себя истязать голодом?
По мне так проще закупиться курицей, овощами, гречкой, твердым сыром и каждый день ходить в спорт зал. Хряпнул Эль карнитина и час в тренажерке, час в бассейне, и голодная до безумия не будете.
Плюс тело подтянется, попка будет как орешек, да и внешний видок уж точно получше, чем заморенная голодом тетка, пусть и похудевшая, но без рельефа тела.
Как вы хотите 5 кг жира-то уйдут, а как были вы желе без мыщц, так и останетесь. Это тоже не очень привлекательно.
Зачем себя истязать голодом?
По мне так проще закупиться курицей, овощами, гречкой, твердым сыром и каждый день ходить в спорт зал. Хряпнул Эль карнитина и час в тренажерке, час в бассейне, и голодная до безумия не будете.
Плюс тело подтянется, попка будет как орешек, да и внешний видок уж точно получше, чем заморенная голодом тетка, пусть и похудевшая, но без рельефа тела.
Как вы хотите 5 кг жира-то уйдут, а как были вы желе без мыщц, так и останетесь. Это тоже не очень привлекательно.
Я знаю отличную диету, называется Не Жрать!
У меня в запасе 5 недель ровно точно есть! Хочу 10 ку скинуть.
15 ну почему ж? 2.5 кг в неделю реально.
15 ну почему ж? 2.5 кг в неделю реально.
Я 9 кг за 2 месяца только спустила. Утром каша на воде+чернослив вместо сахара, в обед курица отварная или рыбка, салат из капусты, на ужин салат из апельсина и грейпфрута. Полностью исключила сахар, соль, хлеб. За первый месяц -5, за второй -4. А на 3-ем месяце давление упало до 70 на 45, пульс 45-50. Пришлось вводить в меню сладкое, давление сейчас 90 на 60, пульс 70-80. Но вес уже держится 5-й месяц один и тотже. Ни грамма не спускаю. Хотя продолжаю есть кашу на завтрак, отварное мясо, фрукты и овощи. Но сахар, который пришлось включить в меню не дает мне убить еще 5 кг до желаемого веса.
Решила помочь себе химическими средствами и купила Тенгду плюс (сибутрамин). Пропила 2 недели — результат 0. Сибутрамин якобы отбивает аппетит напрочь. У меня этого не произошло. Не знаю как дальше бороться. Нужно убить в себе 5 кг.
Диета «Любимая» за неделю до 10 уходит 🙂
Диета «Любимая» за неделю до 10 уходит 🙂
Девочки я в ту весна похудела на почти 10 кг за 5 недель..и срывы были но похудела же. Ходила конечно вечно полуголодная это да.
на 5кг за две недели вполне реально. Если есть минимум, пить воду и много ходить (бегать не люблю). Исключить полностью жирное, сладкое, мучное. Ела в основном овощи — сырые и тушенные, и куриную грудку отварную, когда мясо хотелось. Если приспичивало сладкого прямо позарез, очень выручали фрукты (бананы не ела, а так любые).
Похудела так прошлым летом. На 6 кг в лёгкую.
Летом очень легко скинуть 5 кг в неделю. Отвариваете кур. грудку, делаете большую миску салата (огурцы, помидоры, перец, зелень, стебли сельдерея), режете курицу, смешиваете с салатом, заправляете оливковым маслом, соли минимум. И едите в течение дня. Можно пару кусков черного хлеба. Курицу можно заменить вареной рыбой, яйцом, вареной говядиной. И воды пить не меньше 2-х литров. Кофе, сладкое, булки исключить. Лично мне помогает, но я еще и в бассейн хожу 3 раза в неделю.
Не знаю. Неочень. Я сама на 7 кг похудела и пол семьи потом моему примеру последовало 🙂 И результат офигенный, и выдержать несложно 🙂
овсянка. гречка. рис. + овощи-фрукты ( без картофеля, бананов и винограда). соответственно без специй ) зелень можно. сыр можно и кефир. за 1 неделю 4 кг ушло.
овсянка. гречка. рис. + овощи-фрукты ( без картофеля, бананов и винограда). соответственно без специй ) зелень можно. сыр можно и кефир. за 1 неделю 4 кг ушло.
Японская диета. Погуглите. Если нет ограничений по состоянию здоровья-очень рекомендую. И вес потом держится (ну, конечно, следить за собой надо, правильно питаться, спорт).
Как договориться с самой собой, чтобы сесть на диету. Поправляюсь очень быстро, ем очень много, все время себя ругая.
Самый действенный способ похудеть, я думаю, это [url=http://narod-sredstva.ucoz.ru/news/aktivirovannyj_ugol_kak_khoroshee_sredstvo_dlja_pokhudenija/2012-08-16-43]активированный уголь[/url], а вместе так сказать с разгрузочными днями дак вообще прелесть:rolleyes:
Правда незнаю, можно ли использовать после беременности, если только медленный способ, ну там сами разберетесь вобщем. Может кому и полезно будет. Сам просто использую этот способ уже два месяца. Отлично очищает организм!
для этого нужно забыть о таких вещах: любое мясо, хлеб, картошка, вермишель, каши, яйца, колбаса, сыр, сладкое
овощи, фрукты и кефир — сколько влезет
очень помогает) удачи вам)
Я похудела за 8 дн на 6 кг. Но на таблетках, не просто пила и сидела, от них гипер энергия вот я и ходила в спортзал гоняла жиры радуюсь
мой рост 167 и вес 55 кг. так сказать не очень уж хорош, но все равно год назад я вешала 63 кг.перед приходом парня из армии за месяц решила похудеть! скажу так было сложно первые 3 дня потом попривыклась, а для этого я почти ничего не делала, просто пришлось обделить себя немножко в пище, любая любимая ваша пища, но по 3 сталовой ложки за прием пищи, таких приемов пищи у меня было 4 раза в день, соответственно исключить сахар хлеб и майонез и все оп ля и нет 8 киллограмов и мой вес держится по сей день.
Привет девчонки. Мне помогла вот эта диета http://starsdieta.my1.ru/index.html сбросила за пару недель около 7 килограммов.
спасибо вам большое за помощь
Я похудела за две недели на 5 кг (рост 162 ,вес был 54-55, теперь 49-50). 2 кг у меня 2 кг у меня ушло без всяких где-то за 1.5 недели усилий просто старалась поменьше кушать ,главное не объедаться . И ещё 3 кг за два дня ,но эти два дня я только завтракала и очень много физической нагрузки было
Диета «Любимая» за неделю до 10 уходит 🙂
Худеть надо постепенно: 1-1,5 кг в неделю — это максимум, при котором здоровью ничего не будет грозить! а вообще, девченки, если просто сидеть на диете, особенно на новомодных и опасных для здоровья, подкожный жир уйдет немного,и кожа будет висеть, а для того,чтобы иметь красивую фигуру надо еще и заниматься фитнесом,пускай даже дома!но главное регулярно!
Я РАБОТАЮ ПЕРСОНАЛЬНЫМ ФИТНЕС- ТРЕНЕРОМ, И ПОМОГУ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ЖЕНЩИН, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ, А ТАКЖЕ ПРИЕХАТЬ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС МЕСТО И ПОСТАВИТЬ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ПО ПРОГРАММЕ!
(916) 921-77-78 Юрий
есть, я похудела.
Пить можно все — напр. кефир, соки свежевыжатые, морс, чай, кофе и т.д.
Есть нельзя ничего.
Бодифлекс,и жри че хочешь.занималсь 1,5 месяца бодифлекс,фитнес..ну вообщем одно и тоже. и не ела после 18:00.Ела че хочу..похудела на 9-10 кг
Наташа, а как вы по бодифлексу дышать учились?
можно похудеть,если начать питаться правильно,т.е полностью исключить из рациона жирное,жареное,сладкое,копченое,а питаться только вареным,по желанию можно подключить физ нагрузки,раз в неделю разгрузочный день.я так похудела за 2 недели
Сколько себя помню, всегда была полной, очень переживала из за этого и долго не могла похудеть. Недавно наткнулась в интернете на инфо о ягодах годжи и их чудесных свойствах, которые они оказывают на организм. Я слышала, что Гузеева так похудела, аж на 20 кг. Хотя.. посмотрев на меня, мне тоже минимум на 20 худеть надо. Я заказала ягоды и стала их принимать как там написано ( либо в чистом виде, или же в виде отвара). За первую неделю похудела на 7 кг! При этом мой рацион питания остался привычным для меня. За 2 и 3 недели ушли еще 15 кг, я вообще по началу отказывалась в это верить, реально. На меня стали смотреть мужчины, в кое то веки. Это придало мне еще больше стимула! Тут уже повлиял мой психологический настрой. В итоге мне удалось скинуть 23 кг! Рекорд Гузеевой побит и скоро я замуж выхожу, вот такие дела.
Если что, сайт где я заказывала — godji.aleksandrbazhenov.ru
Я на Дюкане похудела на 9 кг за 1.5 месяца.Спортом не занималась.Главное соль минимализировать и пить много воды.
Я худела по собственной диете. реально получилось, не каждая диета универсальна. каждый сам должен чувствовать себя
Диета «Любимая» за неделю до 10 уходит 🙂
Нормальна диета яичная мой папа похудел на 10 кг на 4 недели
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
По материалам www.woman.ru
Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу.
Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!
Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.
Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.
Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.
Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу. Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция. Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.
Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией. И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата. Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.
В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.
Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.
Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.
Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.
Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе. Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше. Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.
Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.
- Подъем гантелей для бицепсов х 15
- Приседания x 50
- Жим гантель от плеча x 15
- Подтягивания с широким хватом x 20
- Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
- Подъемы голеней x 30
Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.
Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».
Итак, вы получили 9 советов о том, как за 2 недели похудеть на 5 кг. Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели. Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.
Следуйте этим 10 шагам и похудеете за две недели, а также сможете поддерживать свой вес в дальнейшем.
По материалам ya-krasotka.com
Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.
Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.
Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.
Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.
Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.
Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.
Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.
На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?
Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.
Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.
Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.
Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.
Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.
Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.
В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:
- Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
- Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
- Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
- Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
- Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
- Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.
Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.
Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.
Список «хороших» и «плохих» продуктов:
- Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
- Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
- Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
- Яйца.
- Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
- Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
- Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
- Растительное рафинированное масло для заправки блюд.
- Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
- Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
- Картофель.
- Каши.
- Жиры животные и растительные, маргарин.
- Приём пищи – творог, грейпфрут.
- Зелёное яблоко.
- Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
- Варёное яйцо и апельсин.
- Кефир, листья салата.
Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты .
Способ приготовления гречневой крупы:
Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.
Меню на день
Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.
Меню на каждый день:
- Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
- Свежие овощи.
- Зелёные яблоки.
- Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
- 100 г варёного постного мяса.
- Несладкие фрукты.
- Минералка.
- Свежие овощи.
План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:
Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.
Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?
- Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
- В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
- Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.
Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.
Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.
Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:
- Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
- Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
- Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
- Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
- Забудьте о существовании сахара и сладостей.
- Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
- Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
- Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
- После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
- Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
- Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
- В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.
Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:
- Вскипятите 1 литр воды,
- 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
- 5 лавровых листьев.
Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.
Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.
Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.
С моей вечно жующей что-нибудь вкусное семьёй, похудеть не получалось. Начала тренироваться в 15-минутной программе: подсмотрела у фитнес-тренера на youtube. Избавилась от 5 кг, но живот и жирок не уходит! Думаю о липосакции.
Для меня диета — это что-то уж больно не приемлемо. Бросилась в глаза белковая, ну и, наверное, приятный способ, в плане сытности, а яйца, сыр, мясо я люблю. Ещё влюбилась в первый раз, потеряла голову и это оказался двойной стимул для меня. Никакого голода не было, похудела на 7 кг, но объёмы в попе, талии упали довольно значительно!
Сидела на различных диетах. Вот что у меня сработало: на кефирной ушли 8–12 кг, белковой – 7–10 кг. Однако, с моей любовью к чебурекам вес всегда возвращался. Повторяла, итог – болезни желудочно-кишечного тракта. Сейчас вес в норме, но какой ценой! Физически не могу есть жареное, копчёное, и обычная еда не всегда в рот лезет.
По материалам dieta-club.ru
Быстрые диеты это конечно приятно. Они обещают фантастические результаты в короткие сроки. Но есть одна проблема. Они работают в краткосрочной перспективе. Потеряны в течение недели 3 кг возвращается и часто с лихвой. Я похудела более чем полгода назад. Килограммы не возвращаются, хотя сейчас снова ем все. Я расскажу как я похудела на 5 кг за месяц, как я это сделала. Но не ждите ошеломляющих результатов. Придерживалась ряда правил, которые многим из нас знакомы. Но они РАБОТАЮТ.
Прежде чем я расскажу вам о принципах своей диеты, несколько слов вступления.
Много раз я начинала диету, думая что МНЕ нужно похудеть. Я смотрела на себя в зеркало и была зла. Иногда мной овладевала ярость. Бесило все — выступающий живот, складки, бедра, целлюлит. Этот гнев никогда не приводил меня ни к чему хорошему. Не направлял меня. Наоборот. Я была не в состоянии выдержать давления, которое сама на себя оказывала. Срывалась и искала утешения в еде. Таких периодов было очень много.
Несколько лет назад, в первый раз, я решила менять питание. Не потому, что мне не нравилось то, как я выгляжу, а потому, что я хотела выглядеть лучше. Это был прорыв. Я сфокусировалась на том, что нравится. Глядя в зеркало, я уделяла самое пристальное внимание этим частям тела. Я не думала тогда: когда я похудею, я буду выглядеть нормально. Я думала: если я похудею, я буду выглядеть еще лучше. Я буду здоровее. Влезу в старые джинсы. Это будет классно!
Поверьте мне, что положительный настрой может творить чудеса. Попробуйте!
И еще одна важная вещь – подготовка к диете. Раньше часто говорила себе, что похудение начну с понедельника. Независимо от того, какой был день недели. Это означало, что передо мной последние дни разврата. Я использовала их по максимуму. В выходные был один большой праздник обжорства. После выходных наступало поражение. Растянутый желудок, страшный голод, жаждущий того, что я ела вчера. Я не могла этого вынести. Диета закончилась не позднее вторника.
Теперь я знаю, что ключ к успеху не оставлять на потом. Вы хотите похудеть — начните сегодня. Это не должна быть большая пищевая революция. Начните с отказа от сладостей. Или просто шоколада. Сделайте первый небольшой шаг в соответствии с вашими собственными возможностями. Достигните первого успеха, и вы увидите, как он мотивирует.
Первая неделя — отказ от сладостей и сахара. К концу недели я спокойно пила чай и кофе без сахара. На вторую я отказалась от хлебы.
И так, меня сопровождало позитивное отношение. Я постепенно меняла питание. Я не сразу отказался от всего, что мне нравилось. Начала со сладостей и самых калорийных продуктов, таких как чипсы, фаст-фуд и жареные блюда. Со временем сократила рацион и сделала его более здоровым. Отказалась от макарон, заменила отбивные и котлеты на овощной суп и запеченную курицу без масла.
Что еще? Вот некоторые из основных принципов, которыми я руководствовалась:
Регулярность приемов пищи ускоряет метаболизм. Привыкший к небольшим, но регулярным порциям организм знает, что не нужно ничего откладывать на потом. Между приемами нет больших промежутков и нам легче выдержать диету.
Вода творит чудеса. Мы часто, ошибочно, принимаем жажду за голод? Поэтому стоит пить воду. Если в течении дня я пью воду, то за день я меньше съедаю. Проверенно! Начните утро со такана воды. После завтрака, через 1-1,5 выпейте еще 2 стакана. Не обязательно залпом. Поставьте воду перед собой в обычной литровой бутылке или носите в сумке и потихоньку пейте.
Я люблю орехи и, несмотря на то, что они жирные и калорийные, не отказывалась от них на время диеты. Но ела их только на завтрак и первый перекус. Делала сибе приятно и диета не казалась строгой. У меня было время, чтобы сжечь калории полученные от орехов. На ужин ела овощные салаты без масла и соусов.
Бывает так, думаешь что ешь здоровую пищу, а на самом деле получаешь много сахара. Сахар находится в йогуртах, соках, в мюсли, которые преподносят как диетическое питание. Поэтому необходимо проверять состав. Сахару мы говорим нет! Сладкое заменяем на фрукты — апельсин, мандарин, зеленое яблоко, груша. Но только в первой половине дня. От банана и винограда лучше отказаться. В них много сахара.
Не все любят спорт и это понятно. Не нужно проводить по часу в день в тренажерном зале. Начните с простых вещей. Прекратите пользоваться лифтом. Начните ходить на прогулку. Это мелочи, но они приносят результаты.
Может беговая дорожка? Или велотренажер? Плюс таких тренажеров — информация о сожженных калориях. Если вы знаете, что для сожжения 200-300 калорий вам пришлось 40 минут крутить педали, легче будет отказаться от любимой вкусняшки.
Я включаю интересный фильм и пока его смотрю, кручу педали на велотренажере. Время проходит незаметно. За 60 минут сжигаю 500 калорий!
Во время диеты сон безумно важен. Любая диета это своего рода шок для организма, который находится в замешательстве и часто реагирует усталостью. Дайте ему хорошенько восстановиться.
Худшее, что может быть во время диеты, это скука. Когда нечем заняться часто приходят мысли о еде. Поэтому занимайте свое свободное время. Физическая активность конечно лучше, но не обязательно это должен быть спорт. Может кино? Уборка в квартире? Книга? Какой-то курс, на который вы всегда хотели пойти? Когда вы чем-то заняты, гораздо легче худеть.
Слишком частые взвешивания не влияют на быстрый эффект. Раз в неделю или в две недели — вполне достаточно. Лучше делать измерения тела. Результаты могут быть видны в сантиметрах, а вес оставаться тем же. Лучше сделать фото. На фотографиях с разницей в месяц вы увидите результат!
Очень важно — запланировать правильную еду на день. Это облегчает соблюдение режима. Если на день нужен рацион на 1400 калорий, его легче составить заранее. Завтрак на 300-400 калорий, первый перекус на 200, обед на 400 калорий, второй ,перекус на 100 калорий и ужин — 300 калорий.
Завершение диеты так же важно, как и сама диета. Даже если удалось похудеть на 7 килограмм, но после окончания вернуться к привычному стилю питания, килограммы тоже вернутся. Пицца, блюда, обжаренные во фритюре и даже сладости можно кушать, но не сразу. В первую неделю вы можете добавить темный хлеб на завтрак. Макароны из твердых сортов на ужин. Но днем и вечером съесть легкую пищу — суп и салат. Жаренное добавляем не раньше чем через две недели. Но пусть это будет один-два раза за семь дней. Не торопитесь.
Возможно в течении этого месяца появиться привычка, которая доставляет удовольствие. Может это регулярное питание. Может легкий ужин. Спорт. Возможно, увидев результат, вам больше не захочется есть сладости так часто.
Мне, например, полюбился спорт. Иногда приходится себя заставлять. Но как только я одела кроссовки, начала приседать и прыгать, настроение поднимается. Я получаю удовольствие. А какое это чувство, когда ты сделал все упражнения и идешь в душ! Ты словно перерождаешься.
По материалам y-jenchina.ru